Nima uchun kublar kerak? O'ninchi Shohlik Plastik kublar "Uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari" - "Kubiklar nima uchun kerak va ulardan nima foyda? O'ninchi Qirollikdagi "Uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari" plastik kublarining afzalliklari qanday? Biz bolani to'g'ri rivojlantiramiz!

Uyda yoki sport zalida oltita qorin bo'shlig'ini qanday pompalashni bilmoqchimisiz? Keyin qorin bo'shlig'i mushaklaringizni pompalash va ularni haykalga solish bo'yicha maslahatlarimizni o'qing va qo'llang.

Quyida siz oltita qorin bo'shlig'ini olish sirlarini emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning haqiqiy qoidalarini topasiz. Bular ovqatlanish va mashg'ulotlar bo'yicha tasdiqlangan maslahatlar bo'lib, ular yordamida siz natijalarga erishishingiz va nihoyat o'sha qimmatbaho absni pompalashingiz mumkin.

Keling, qaerda, uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz muhim emasligiga darhol qaror qilaylik. Qayerda mashq qilishingizning farqi yo'q. Asosiysi, siz nima qilasiz va qorin bo'shlig'ingizni qanday pompalaysiz. Agar siz yashirin qorin bo'shlig'i mashqlari yoki qo'shimchasini izlayotgan bo'lsangiz, darhol bu masalani o'tmishda qoldiring. Noto'g'ri yondashuv bilan hech qanday mashg'ulot, hatto eng samarali mashq ham natija bermaydi. Ammo qo'shimchalar faqat bir muncha vaqt samarali bo'ladi, lekin biz butun yil davomida yaxshi ko'rinishni xohlaymiz.

Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun nima qilish kerak?

Oltita to'plamli absni pompalash siri mashqlar, trenajyorlar yoki mo''jizaviy tabletkalarda emas, balki to'g'ri ovqatlanishda, bu ortiqcha qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi.

Ko'pchilik va hatto murabbiylar e'tibor bermaydigan qorin bo'shlig'ini yirtib tashlashning asosiy siri to'g'ri ovqatlanishdir.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy qoida:

Abs sport zalida emas, balki oshxonada ishlab chiqariladi.

Siz har doim eng yaxshi qorin bo'shlig'ini tayyorlash dasturini qilishingiz mumkin, ammo agar sizning dietangiz ortiqcha yog'ni yoqishga imkon bermasa, sizning oltita paketingiz qorin bo'shlig'ida ko'rinmaydi. Ya'ni, ular allaqachon mavjud, ehtimol ular mashg'ulotdan so'ng unchalik ko'rinmas, lekin ular o'sha erda va biz olib tashlashimiz kerak bo'lgan yog 'qatlami ostida yashiringan.

Nima qilish kerakligini tushunish uchun batafsilroq o'qing. U erda siz ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni ham topasiz.

Oltita paketni olishdagi muvaffaqiyatingiz aslida 90% dietangizga bog'liq.

Siz qorin bo'shlig'ingizni qattiq ishlashingiz mumkin va ular juda kuchli bo'ladi, ammo qorin yog 'qatlami ostida deyarli ko'rinmas bo'ladi. Keyingi mo''jizaviy dastur yoki qo'shimchani izlash o'rniga, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qarating. Xo'sh, siz ham to'g'ri ta'lim tizimisiz qilolmaysiz, shuning uchun maslahatlarimizni o'qing va ularni amalda qo'llang.

Qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ini pompalashning 6 ta qoidalari

1. Yetarlicha protein iste'mol qiling

Protein yog'siz mushak massasini qurishga yordam beradi va ortiqcha teri osti yog'ini, shu jumladan qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Barcha makroelementlar (oqsillar, uglevodlar va yog'lar) ichida oqsil eng yuqori termojenik ta'sirga ega, ya'ni yog'ni eng yaxshi yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, yog 'massasini yo'qotish jarayoni oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish bilan birga keladi, bu bizga kerak bo'lmagan mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Va bu mushaklarni saqlashga yordam beradigan protein.

Kuniga bir kilogramm tana vazniga 1 dan 2 grammgacha protein iste'mol qiling.

Ya'ni, 80 kg vazn bilan siz oziq-ovqat bilan taxminan 150 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.

Agar siz qorin bo'shlig'ining oltita to'plamini ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu asosiy qo'shimcha hisoblanadi. Barcha professional sportchilar va raqobatbardosh bodibildingchilar yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiladilar va yaxshi fizikaga ega! Bu nafaqat erkaklarga, balki ayollarga ham tegishli. Biz hammamiz bir xil DNK va mushak tolalariga ega bo'lgan odamlarmiz, to'liq hayot kechirish va yog'larni yoqish uchun barchamizga oqsil kerak!

Protein manbalari oddiy ovqatlar bo'lishi mumkin: tuxum, go'sht, baliq, tvorog, dukkaklilar. Bundan tashqari, siz kunlik protein miqdorini to'ldirishingiz mumkin bo'lgan qo'shimchalarga murojaat qilishingiz mumkin.

2. Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qiling

Ko'p odamlar noto'g'ri uglevodlarni yomon deb hisoblashadi va ular sizni semirtiradi. Bu, albatta, yo'q qilinishi kerak bo'lgan afsonadir!

Albatta, har qanday narsani (hatto oqsilni ham) haddan tashqari ko'p iste'mol qilish og'irlik qo'shishi mumkin, ammo grechka, guruch va jo'xori uni kabi uglevodlarning tabiiy manbalari sizning qorin bo'shlig'ingiz uchun mutlaqo foydalidir, ayniqsa mashg'ulotdan keyin iste'mol qilinganda. Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qilsangiz, barcha glikogen zahiralaringiz tugagandan so'ng, ular yog 'sifatida saqlanish ehtimoli kam.

Boshqa ovqatlar bilan bir qatorda o'rtacha miqdorda uglevodlar va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu sizning tanangiz ishlashi va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, antioksidantlar, minerallar va tolalarni olishini ta'minlaydi.

3. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

"Ratsionda ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Ular ortiqcha vazn bilan samaraliroq kurashishga yordam beradi”.

Biz yuqorida bilib oldikki, oshqozoningizda qorin bo'shlig'ini ko'rish uchun siz ortiqcha teri osti yog'idan xalos bo'lishingiz kerak. Va bu erda tana yog'i umuman ko'p miqdorda kaloriya va ayniqsa, ortiqcha uglevodlarni iste'mol qilish tufayli ko'proq to'planishini tushunish muhimdir. Ya'ni, biz ko'p yog'li ovqatlar iste'mol qilganimiz uchun emas, balki ko'p miqdorda uglevodlar iste'mol qilganimiz uchun semiramiz.

Bundan tashqari, to'g'ri yog'larni iste'mol qilish (asosan o'simlikka asoslangan) vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Quyidagi ovqatlardan sog'lom yog'larni dietangizga kiriting:

yong'oqlar
yong'oq moyi
zaytun moyi
baliq yog'i

Ushbu manbalardan olingan parhez yog'lari sizning insulin darajasini barqaror ushlab turadi, bu sizning maqsadingiz qorin yog'ini yo'qotish va oltita qorin bo'shlig'ini ochish bo'lsa muhim ahamiyatga ega. Bu siz faqat yong'oq va baliq iste'mol qilishingiz kerak degani emas.

Bu sizning dietangizga sog'lom yog'larni kiritishdan qo'rqmasligingizni anglatadi. Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlash faqat ortiqcha kaloriyalarni yoqishga salbiy ta'sir qiladi. Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlaydigan parhez, albatta, kilogramm berishga yordam bermaydi.

Ratsiondagi yog'larning kunlik iste'moli umumiy kaloriya tarkibining taxminan 20% bo'lishi kerak.

Proteinli oziq-ovqatlarni tola va sekin yonadigan uglevodlarni o'z ichiga olgan sabzavotlar bilan birlashtirib, siz metabolizmni tezlashtirishingiz va tanangizni kuniga 24 soat, haftada 7 kun yog 'yoqadigan mashinaga aylantirishingiz mumkin.

Bularning barchasining eng yaxshi tomoni shundaki, siz bularning barchasiga qo'shimchalarsiz, qorin bo'shlig'i mashinalarisiz yoki 100 ta foydasiz siqilishsiz erishishingiz mumkin.

4. To'g'ri ovqatlanish oltita qorin bo'shlig'ining kalitidir

Yog 'yoqish va qorinning oltita to'plamini ko'rsatish uchun yog'lar, oqsillar va uglevodlardan iborat muvozanatli dietani iste'mol qilish muhimdir.

Protein qo'shimcha mushak tolalarini qurishga yordam beradi va kaloriyalarni qizg'in yoqish paytida mavjud mushak massasini saqlab qoladi. Bu, shubhasiz, eng muhim makronutrient, chunki sizning tanangiz, agar sizda etarli kaloriya bo'lmasa, mushaklarni yog 'bilan yondiradi va shu bilan tanangizdagi metabolizmni sekinlashtiradi.

Kaloriyalarni hisoblash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun mashqdan keyin uglevodlarning ko'p qismini iste'mol qilish oson.

Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni yog 'do'konlarida saqlash o'rniga, isrof qilingan energiyani tiklash, mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun ishlatib, tezda so'riladi. Bunday uglevodlar ham mushaklaringizni tezda tiklashga yordam beradi, bu sizga tezroq yaxshi natijalar beradi.

Ko'pchilik yog'ni iste'mol qilish sizni semirishi mumkinligiga ishonishadi, lekin aslida yong'oq, baliq yog'i va zaytun moyi kabi sog'lom mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kam yog'li dietaga qaraganda ko'proq yog' yoqishga yordam beradi.

To'g'ri yog'larni iste'mol qilish insulin darajasini barqaror ushlab turadi, bu sizni tanangizda ortiqcha yog'larni saqlashga yordam beradi.

Oziqlanishning yakuniy maslahati har bir taomda etarli miqdorda tola va xom sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Sabzavotlarda tonnalab tolalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tonik tana va haykalli qorinni shakllantirish uchun juda muhimdir.

5. Abs qilishni to'xtating.

Bir qarashda, bu g'alati maslahat, chunki oltita to'plamni ishlab chiqish uchun siz qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz kerak, lekin aslida bunday emas. Oshqozoningizda haykalchali absni ko'rish uchun siz ostidagi mushaklarni yashiradigan ortiqcha yog'ni olib tashlashingiz kerak. Va bu erda samaraliroq bo'lgan narsa polda 1000 ta siqilish emas, balki ko'proq energiya sarflaydigan va natijada yog 'birikmalari tufayli vazn yo'qotishga olib keladigan va qo'shimcha mushak tolalarini qurishga yordam beradigan og'ir ko'p bo'g'inli mashqlardir. kaloriya sarfi.

Yog 'yoqish uchun samaraliroq bo'lgan mashqlarga o'sha soatni sarflashingiz mumkin bo'lgan yuzta befoyda mashg'ulotlarga bir soat vaqtingizni sarflash ahmoqlikdir.

Haftada necha marta qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak?

Umuman olganda, qorin bo'shlig'ida haftada ikki yoki uch marta taxminan 20 daqiqa ishlashingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini tez-tez pompalashning ma'nosi yo'q! Quyida yog 'yoqadigan mashg'ulotlarga kiritishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi ko'p qo'shma mashqlar mavjud:

Barbell Squat
Dumbbelllar bilan o'pkalar
Shtangani o'lik ko'tarish
Tik turgan matbuot
Nishablar
Shtangali pressni yoping
Pull-uplar
Dastgoh pressi
Otjimaniye" mashqi

6. Yog 'yoqish va oltita qorin bo'shlig'ini ochish uchun intensiv kardio mashqlaridan foydalaning.

Yog 'yoqishning eng yaxshi usuli - sekin va o'rtacha tezlikda uzoq muddatli kardio qilishdir. Bu ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mos usul, ammo undan ham yaxshiroq yo'l bor. Intervalli mashg'ulotlarni qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish bilan birlashtirish yaxshi samara beradi.

Intervalli mashg'ulotlardan so'ng faol tiklanish davrida qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Misol uchun, agar siz statsionar velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida sprint intervallarini bajarayotgan bo'lsangiz, maksimal tezlikda 30 soniya davomida yuguring.

Mashinadan tushing va darhol to'pda 20 ta mashq bajaring. Keyin mashinaga qayting va uni qayta ishga tushiring. 5-8 marta takrorlang.

Sport zalida yog 'yoqish uchun mashq qiling

Siz tanaffuslar paytida qorin bo'shlig'i mashqlarini o'zgartirishingiz mumkin, masalan, burilishlar, chayqalishlar, taxtalar va boshqalar.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mashqlar to'plami

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, oltita qorin bo'shlig'iga ega bo'lishning kaliti sog'lom, muvozanatli ovqatlanish, asosiy mashqlarni bajarish va intensiv kardio bilan shug'ullanishdir. Bu uyda va sport zalida mashq qilishda ishlaydigan oltita qorin bo'shlig'ini qanday pompalash siri.

Ularni sevadiganlar uchun abs kompleksi

Agar men sizni to'g'ri ovqatlanish va maksimal miqdordagi yog'ni yoqish uchun asosiy kuch mashqlariga e'tibor qaratish kerakligiga ishontirmagan bo'lsam, unda uyda oltita qorin bo'shlig'i uchun qiziqarli mashqlar to'plami.

Bolalarni o'yin orqali o'rgatish kerakligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Va agar ota-onalar uch yoshli bolaning bo'g'inlar va so'zlar bilan o'ynashga tayyor ekanligiga ishonishsa, unda eng yaxshi variant - erta o'qishni o'rgatish usuli.

Chaqaloq gapira boshlaganda, uning so'zlari ma-ma, bi-bi, ku-ku va hokazo bo'g'inlardan iborat edi. Sankt-Peterburglik o'qituvchi Nikolay Aleksandrovich Zaitsev tomonidan ishlab chiqilgan chaqaloq bilan bloklar bilan o'ynashni boshlagan chaqaloq, unga tanish bo'lgan omborlar yo'lida tobora ko'proq yangi so'zlarni o'rganadi.

Zaytsev kublari yordamida o'qishni o'rgatish usulida asosiy e'tibor eshitish, ko'rish va taktil idrokga qaratiladi. Axir, bolalar atrofdagi dunyoni shunday bilib olishadi. Maktabning keyingi rivojlanishi to'g'ridan-to'g'ri uning zavq bilan va o'ynoqi o'qishni qanday o'rganganiga bog'liq bo'ladi yoki birinchi o'qituvchining hushyor nazorati ostida, uni xunuk xat uchun qichqiradi va tanqid qiladi. O'quv jarayoni bolaning aqliy rivojlanishiga hech qanday zarar etkazmasligi juda muhimdir. Agar dastlab o'qish va yozishni o'rganish noto'g'ri bo'lsa, bu keyinchalik bolaning rus tili darslariga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi va o'qishni yoqtirmaslikni keltirib chiqaradi, bu esa umr bo'yi qolishi mumkin.

Ko'pincha, to'rt-besh yoshli bolalar stolda 20 yoki undan ko'proq daqiqa harakatsiz o'tirish uchun jismonan etuk emaslar va shu bilan birga o'qituvchining unli, qattiq yoki tovush nima haqida uzoq tushuntirishlarini tinglashadi. zerikarli ovoz. Avtoritar ta'lim uslubi ham bu yoshga mos kelmaydi.

Bola hatto stolga o'tirmasdan ham Zaitsev kublari bilan o'qishni o'rganishi mumkin. To'rt yoshli bolalar faqat 3 ta darsdan so'ng kublar yordamida oddiy so'zlarni o'qiy boshlaydilar. Siz 2 yoshdan boshlab o'qishni o'rganishni boshlashingiz mumkin, natija ham samarali bo'ladi, lekin sizga katta yoshdagi bolalarga qaraganda ko'proq dars kerak bo'ladi.

Mo''jizalar yarata oladigan bu sehrli Zaitsev kublari nima? Bular bir-biridan kattaligi, tuzilishi va tayyorlangan materiali bilan farq qiladigan kublardir. Katta va kichik, yumshoq va teginish qiyin, temir va yog'och bor. Kattaroq kublarning qattiq burmalari, kichiklari esa yumshoq. Ovozli omborlar temir kubiklarda, zerikarli omborlar yog'ochda tasvirlangan. Kublar tayyorlanadigan material shunday tanlanganki, o'yin o'rganish jarayonida bolalar fonetika qoidalarini o'zlari o'rganadilar.

Zaitsev usuli haqida tasavvurga ega bo'lgan ota-onalar ushbu usul qo'llaniladigan o'quv markazini uning mohiyatini buzmasdan yoki buzmasdan aniq tanlashlari mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, Zaitsev metodologiyasining alohida qismlaridan foydalanish va darslarni faqat maktab stollarida o'tkazish kerak bo'lgan samarani bermaydi.

To'g'ri rivojlanish markazini tanlash uchun siz sinfga kirib, atrofga qarashingiz kerak. Devorga ikkita katta stol osilgan bo'lishi kerak (juda yuqori darajada) va ularning ostida stolda turli xil tovushli kublar bo'lishi kerak. Mo''jiza kublaridan so'zlarni tuzish (yozish) uchun devor yonida, bolaning balandligidan bir oz balandroq bo'lgan javon osilgan. Yaqinroq joyda o'qituvchi uchun uzun ko'rsatgich bo'lishi kerak, u bilan bolalar stollar bilan ishlaydi. Xona bolalarning erkin harakatlanishi uchun etarlicha keng yoki yo'qligiga e'tibor bering. Agar siz dars uchun zarur bo'lgan barcha materiallar mavjudligiga ishonchingiz komil bo'lsa, sizning huzuringizda chaqalog'ingiz bilan sinov darsini so'rang.

Ota-onalar yordamchi materialga qo'yiladigan talablar va uning joylashuvi ilmiy asoslanganligini tushunishlari muhimdir. Yuqori osilgan stol va javonlar o'qituvchining injiqligi emas, balki ko'rishning buzilishining oldini olish va duruşning noto'g'ri rivojlanishining oldini olish uchun tavsiya etilgan joy. Kublar katta qoziqda yotadi, shunda bola tezda diqqatni o'zgartirishni va to'g'ri omborni topishni o'rganadi.

O'yin mashg'ulotlarida bolalar o'qishga o'rgatilayotganini tushunmasliklari mumkin. Buning sababi shundaki, Zaitsevning usuli haqiqatan ham o'yinga asoslangan va kublar qiziqarli o'yinchoqlardir. Va ota-onalarning hayratiga chaqaloq g'urur bilan javob beradi: "Menga hech kim o'rgatmagan, men o'zim o'rgatganman!"

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

22 mart 2017 yil

Tarkib

Chiroyli, chiroyli qorin bo'shlig'iga ega tonlangan, tekis qorin - ko'plab qizlar va erkaklarning orzusi. Atletik tanani topish va oltita qoringa erishish oson emas, lekin to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar hatto uyda ham natijalarga erishishga yordam beradi. Qanday qilib qorin bo'shlig'ini yirtib tashlashni ushbu maqoladan bilib oling.

Odamda nechta abs bor?

Abs rivojlangan to'g'ri qorin mushaklarining natijasidir. Uchta tendon mushakni kesib o'tib, kublarga o'xshash to'rtta juft vertikal qismni hosil qiladi. Ya'ni, odamda sakkizta oltita abs bor - ular professional sportchilarning fotosuratlarida aniq ko'rinadi. Pastki ikkita paketga qaraganda yuqori oltita paketni pompalash osonroqdir, chunki yuqori qismida qorin bo'shlig'ida ko'proq mushak to'qimasi mavjud. Nazariy jihatdan, o'nta to'plam abs bor, ammo bu mushak tuzilishi juda kam uchraydi.

Qanday qilib qorin bo'shlig'ingizni oltita to'plamga pompalaysiz

Haykalli qoringa ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Fiziologik xususiyatlar tufayli qizlarning qorin bo'shlig'i mushaklari yog 'qatlami ostida yashirin bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun qorin konturini yaxshilash ancha oson. Qorin bo'shlig'i mashqlaridan tashqari, kardio mashqlariga e'tibor bering - yugurish, suzish, aerobika, yurish, arqondan sakrash, raqsga tushish, velosipedda yurish. Bu yog'ni olib tashlashga yordam beradi va avtomatik ravishda qorin bo'shlig'ini yanada aniqroq qiladi.

Qizlarning abs

Ayol figurasi erkaklarnikiga qaraganda aniq mushaklarni ko'rsatishga kamroq moyil. Ammo tobora ko'proq ayollar nafaqat tekis, tonlangan oshqozonga, balki haykalchali absga ega bo'lishni xohlashadi. Qizlarning oltita to'plami ko'rinadigan bo'lishi uchun ular proteinli dietaga rioya qilib, intensiv ravishda mashq qilishlari kerak, bu esa bel atrofidagi yog'larni yoqishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, siz oshqozoningizni ingichka qilib qo'ymaysiz, faqat tanadagi yog'ning ulushi minimal bo'lsa, unga ta'rif berasiz.

Erkaklarda haykallangan abs

Yigitlarda qorin bo'shlig'i boshidanoq mavjud - erkak tanasining mushaklari shunday tuzilgan. Hamma ham ko'rinadigan qorin bo'shlig'iga ega emas - buning sababi qorin bo'shlig'i mushaklarini qoplaydigan yog'dir. Agar siz chiroyli qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, muvozanatli ovqatlaning, arzimas ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang va intensiv mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Siz nafaqat qorin mushaklaringizni pompalamasligingiz kerak - tananing turli qismlari uchun keng qamrovli mashq qiling, yog 'qatlami yo'qoladi va kublar sezilarli bo'ladi. Tez natijalarga erishish uchun og'irliklar bilan mashq qiling - bu yukni oshiradi, yog'ni tezroq yoqish va mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.

Yirtilgan absni qanday pompalash kerak

Six-pack abs - bu sport bilan shug'ullanadigan ko'pchilikning orzusi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz haykalga aylanishi uchun siz butun mashg'ulotning 15 daqiqasini ularga bag'ishlashingiz kerak. Kardiyo mashg'ulotlarini boshlang, to'g'ri ovqatlaning, muntazam ravishda qorin bo'shlig'i mashqlari to'plamini bajaring, shunda siz haykaltarosh oshqozonga ega bo'lasiz. To'g'ri texnika va qorin bo'shlig'i mushaklaridagi kuchlanish hissi takrorlash sonidan ko'ra muhimroqdir.

Pastki qorinni qanday pompalay olasiz

Qorinning pastki mushaklari uchun mashqlar oltita to'plamni to'ldirishga yordam beradi:

Oyoqlari ko'tarilgan holda siqilish. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, tos suyagini polga perpendikulyar ko'taring, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ingizni torting va yuqori tanangizni ko'taring. Oyoqlar pastga tushmaydi. 13-15 marta 3 to'plamni bajaring.
Tananing ko'tarilishi 90 °. Erga yoting, tizzalaringizni egib, elkangiz kengligida bo'ling. Qo'llar boshning orqasida, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Yuqori tanangizni tizzangizga ko'targaningizda nafas oling. Tanani perpendikulyar nuqtada mahkamlang, asta-sekin orqa tomonni pastga tushiring, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. 2 to'plamni 15 marta bajaring.
To'g'ri siqilishlar. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomoningizda yotib, tananing yuqori qismini qisman ko'taring, pastki orqa va oyoqlaringizni erga bosing. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang, mushaklarning kuchlanishini his eting. 3 ta yondashuv uchun 15-20 marta takrorlang.

Yuqori qorinni qanday pompalay olasiz

Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklari oblik va pastki mushaklardan kam bo'lmagan ehtiyotkorlik bilan ishlashi kerak. Qorin bo'shlig'ining yuqori qismini mashq qilish ko'p vaqtni talab qilmaydi, asosiysi qorin bo'shlig'i mushaklarini yonish hissi paydo bo'lguncha siqishdir. Qorinning yuqori mushaklari uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

"Qaychi". Orqa tarafingizda yoting, to'g'rilangan oyoqlaringizni 30 ° ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, chap va o'ng oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat gorizontal xoch burilishlarni bajaring. 27-30 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
Teskari siqilishlar. Orqa tarafingizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab cho'zilgan, kaftlar pastga, oyoqlar erga perpendikulyar ko'tarilgan va tizzalarda egilgan. Tananing pastki qismini ko'taring, tizzalarni jag'iga torting, elkama pichoqlari va palmalarni bosib qoldiring. 3 to'plamda 20 ta takrorlashni bajaring.
"Pichqon". Yotib, qo'llaringizni, kaftlaringizni yuqoriga, boshingiz orqasiga cho'zing. Nafas olish, dumbalaringizni ushlab, tanangizni va oyoqlaringizni ko'taring. Barmoqlaringiz oyoq barmoqlariga tegishi kerak. 2 yondashuv uchun 20-25 marta takrorlang.

Oltita to'plamni olish uchun qorin bo'shlig'ini pompalash uchun qancha vaqt ketadi?

Qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishi uchun vaqt har bir kishi uchun alohida hisoblanadi. Har bir insonda qorin bo'shlig'i, hatto semiz odamlar ham bor, ammo ular tanadagi yog 'zaxiralarining foizi me'yordan oshmasagina ko'rinadi. Uyda haykalchali qorin bo'shlig'ini olish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz, dietangizdagi uglevodlarni kamaytirishingiz kerak.

Ortiqcha vaznli odam uchun jarayon uzoq davom etadi - kublar sezilarli bo'lishi uchun siz vazn yo'qotishingiz kerak. Og'irligi normal chegaralarda bo'lganlar uchun natijalarning paydo bo'lish tezligi mashg'ulotning intensivligi va tizimliligiga bog'liq bo'ladi. Bir hafta ichida siz hech qanday sezilarli o'zgarishlarni sezmaysiz, lekin agar siz har kuni to'liq fidoyilik bilan mashq qilsangiz, bir necha oy ichida siz qorin bo'shlig'i bilan maqtana olasiz.

Qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ini olish uchun nima qilish kerak

Agar siz chiroyli oltita qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, bir nechta asosiy qoidalarga amal qiling:

to'g'ri ovqatlaning - dietada oqsillar ustun bo'lishi kerak, oddiy uglevodlarni iste'mol qilish cheklanishi kerak;
kardio mashg'ulotlarini bajaring - yugurish, aerobika va suzish yog'ni yoqish jarayonini boshlaydi;
mushak massasini qurish uchun og'irliklar va qo'shimcha og'irliklar bilan ishlash;
mashqlar paytida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv ichish;
dam olish, mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishiga imkon berish;
orqangizni unutmang - agar siz faqat qorin mushaklarini pompalasangiz, umurtqa pog'onasi notekis yuk tufayli azoblanadi;
yukni asta-sekin oshiring, mushaklar monoton mashqlarga o'rganmasligi uchun vaqti-vaqti bilan mashg'ulot dasturini o'zgartiring.

Qorin bo'shlig'ini bo'shatish uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'ingizni haykalga solib qo'yish uchun keng qamrovli mashq qiling - tananing barcha mushaklarini mashq qiling, kardio mashqlarini bajaring va muvozanatli ovqatlaning. Ayolning qiyofasiga yengillik berish erkaknikiga qaraganda ancha qiyin, shuning uchun oltita qorin bo'shlig'i uchun mashqlar qizga samarasiz ko'rinishi mumkin. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, chiroyli yengillikka erishishingiz mumkin. Matbuot uchun samarali uy mashqlari:

ko'ndalang qorin mushaklari uchun "vakuum" nafas olish mashqlari;
har xil turdagi burmalar;
"velosiped";
taxta mashqlari;
oyoqni ko'tarish;
fitbolda mashqlar.

Qorin bo'shlig'idan oltitagacha ovqatlanish

Chiroyli qorinni tezda olish uchun, ko'pchilik muvozanatli ovqatlanishning ahamiyatini unutib, jismoniy mashqlar muhimligini ortiqcha baholaydi. Oltita to'plamli abs uchun parhez shirinliklar, un mahsulotlari, yog'li ovqatlar va yuqori glisemik indeksli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Ratsionda oqsillar ustun bo'lishi kerak - kaloriyani yoqish va mushak massasini olishda asosiy yordamchi. Oddiy uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki ular ochlikni keltirib chiqaradi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi.

To'g'ri ovqatlanishsiz muntazam mashg'ulotlar hech narsani anglatmaydi. Siz oltita to'plamingizni to'ldirishingiz mumkin, ammo spirtli ichimliklar va arzimas, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechmasangiz, uni yog 'qatlami ostida ko'rmaysiz. Qorin bo'shlig'idagi semirishdan aziyat chekadigan odamlarga (yog 'teri ostida emas, balki ichki organlar yaqinida to'planadi) birinchi navbatda muvozanatli ovqatlanish va kardiyo mashqlari yordamida qo'shimcha funtlarni yo'qotish, keyin esa qorin bo'shlig'i uchun mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi.

O'g'lim erta rivojlanishini rag'batlantirish uchun turli didaktik vositalardan faol foydalanish vaqti kelgan yoshda.

Farzandingizni boshqa bolalar bilan solishtirganda va ular sizning yuzingizga xushmuomalalik bilan gapirganda, o'zingizning pastligingizni bilasizmi? o'ngacha / "Urush va Tinchlik" ni yoddan bilganmi?

Va keyin siz qizg'in tarzda bola uchun adabiyotlarni, shifokorlarni, nutq terapevtlarini qidira boshlaysiz, uni bir yoshdan boshlab rivojlanish markazlariga sudrab borasiz, uni bolani ajoyib bolaga aylantirishga harakat qilasiz, agar sizning Vasenkangiz o'sha qo'shningizning Petenkasidan yaxshiroq bo'lsa.

Menga aytilgan bunday provokatsiyalarga e'tibor bermaslikka va bolamni munosib baholashga harakat qilaman, lekin bu bolada ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam berish va shu bilan uning intellektini rag'batlantirish kerak emas degani emas.

Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Va o'z vaqtida bolaning nimaga ishtiyoqi, qiziqishi va qobiliyati borligini ko'ring.

Quvonarlisi, farzandlarimiz xohlasa, har qanday o‘yinchoq sotib oladigan bir davrda ulg‘ayib bormoqda. Umuman taqchillik yo‘q, hatto bolalar tovarlari ham ko‘pligini aytgan bo‘lardim.

Shu bilan birga, foydali va xavfsiz bo'lgan haqiqatan ham yuqori sifatli o'yinchoqni topish unchalik oson emas.

Made in China (Xitoyda ishlab chiqarilgan) deb belgilangan ushbu avtomobil/qo‘g‘irchoq/chaqiriq yuqori sifatda ishlab chiqarilganiga va chaqaloq to‘satdan tatib ko‘rishga qaror qilsa, unga zarar yetkazmasligiga 100% amin bo‘lamizmi?

Shuning uchun men mahalliy yoki evropalik ishlab chiqaruvchilarga ustunlik berib, bolam uchun o'yinchoqlarni ko'proq o'ylab tanlashni boshladim.

O'ninchi Qirollik TM o'yinchoqlari o'zlarining arzon narxlari va mukammal sifati bilan mashhur, shuning uchun menda bola uchun birinchi bloklarni sotib olish haqida savol tug'ilganda, men bunga e'tibor qaratdim.

Tanlov "Uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari" seriyasidan plastik kublarga tushdi.

Darhaqiqat, O'ninchi Qirollikda turli mavzulardagi kublar etarli va nimani tanlashni va qaysi kublardan boshlashni bilmay, chalkashib ketish juda oson.

Tanlashda men bolaning yoshi va afzalliklariga e'tibor qaratdim.

O'g'lim 1 yoshu 9 oylik. Yog'och kublar biz uchun darhol yo'q bo'lib ketadi, chunki o'g'limiz hali ham biror narsani chaynashni yaxshi ko'radi va yog'och bu borada hali ham mo'rtroq materialdir. Shuning uchun, biz yog'och kublarni uch yoshga yaqinroq qoldiramiz.

Menga ikkinchi variant yoqdi - plastik kublar - ko'proq, chunki birinchidan, bu engilroq va bardoshli material, ikkinchidan, bunday kublar bilan ularni buzishdan qo'rqmasdan istalgan joyda (hatto suvda ham) o'ynashingiz mumkin.

"Uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari" mavzusi ham tasodifan tanlanmagan. Men bloklardan bolani hayvonlarni aniqlash va ularga nom berishga o'rgatish uchun foydalanishga umid qildim va shu bilan nutqni o'ynoqi tarzda rag'batlantiraman. Ushbu uslubni bizga kasbi bo'yicha nutq terapevti bo'lgan qarindoshimiz tavsiya qilgan.

Mahsulot tavsifi, tashqi ko'rinishi.

Ishlab chiqaruvchidan:

Kublarimizda tasvirlangan uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari odamlarga ayniqsa o'xshaydi, chunki siz birinchi marta butaning yonidagi kichkina echkiga qaraganingizda, keyin uni kattalar sifatida ko'rganingizda, siz bir paytlar shunday bo'lganingizni darhol eslaysiz, endi bolalar ham rasmni xuddi shunday his eting, lekin, aslida, buning aksi. Ular kelajakka qayg'u bilan emas, ishtiyoq bilan qarashadi. Bizning kublarimiz tufayli ular nafaqat yangi so'zlarni va barcha hayvonlarning nomlarini o'rganishadi, balki ular hayotdagi yo'llarini ongsiz ravishda his qilishadi va oilaviy qadriyatlarni yanada kuchliroq his qilishadi. Axir, kattalar hayvonlarida ular sizni, ota-onalarni ko'radi.
Ta'lim o'yinlari ishlab chiqaruvchisining onlayn-do'koni Tenth Kingdom 3 yosh va undan katta yoshdagi bolalar bilan Magic Cubes o'ynashni tavsiya qiladi. Siz har bir buyurtmangiz bilan kublarni hamyonbop narxda va chegirmalarda xarid qilishingiz mumkin.

Siz mahsulotni brendning onlayn-do'konida buyurtma qilishingiz mumkin. Mahsulotga to'g'ridan-to'g'ri havola

Narxi juda hamyonbop: hozirda 133,10 rubl.

Maqola: 00698
Kod: 4606088006987
Olchamlari: 0,085x0,085x0,085 m

Kublar karton qutiga solingan (bola deyarli darhol yirtib tashladi - u yangi o'yinchoq bilan o'ynashga shoshildi).

Quti shaffof plyonkaga joylashtirildi, bu mahsulotni ochishdan qo'shimcha himoya qiladi va bu shubhasiz ortiqcha.

Kublar Belarusiyada ishlab chiqarilgan, shuning uchun men bu o'yinchoqning yuqori sifatiga shubha qilmayman. Aytgancha, sotuvchi veb-saytda bepul mavjud bo'lgan o'yinchoqlarning barcha muvofiqlik sertifikatlariga ega, shuning uchun hech qanday shubha yo'q.

Kublar soni: 8 dona.

Ushbu kublar sonidan siz quyidagi hayvonlarni yig'ishingiz mumkin: mushuk va mushukcha, it va kuchukcha, cho'chqa va cho'chqa, qo'y va qo'zichoq, echki va uloq, sigir va buzoq. Har bir tasvir 4 kubdan iborat.

Kublar juda engil, o'lchami kichik bolaning qo'li uchun ideal. Juda chiroyli ishlangan, hech qanday nish yoki o'tkir qirralari yo'q.

Ular hech qanday shubhali hid chiqarmaydi.

Hayvonlarning rasmlari yuqori sifatli va yorqin. Ranglar tabiiy va ko'zni quvontiradi.

Meni eng quvontirgani, tasvirlangan hayvonlarning realizmi edi. Ular chizilgan bo'lsa-da, ularni osongina tanib olish mumkin. Siz o'yinchoq sotib olasiz va ishlab chiqaruvchi qanday hayvonni tasvirlamoqchi bo'lganiga hayron bo'lasiz. Mana, Xudoga shukur, bunday narsa yo'q, va bola rasmdagi mushuk yoki qo'yni osongina taniydi.

Foydalanish tajribasi.

Aslida, kublar bilan o'yinlarning juda ko'p o'zgarishlari bo'lishi mumkin.

Klassik "minora qurish" o'yiniga qo'shimcha ravishda, bu kublar bolani uy hayvonlarini farqlashga o'rgatish, shuningdek, kattalar hayvon va chaqaloq o'rtasidagi farqni tushunish, birinchi navbatda uning so'z boyligini kengaytirish kabi qo'shimcha vazifaga ega.

Yoshi tufayli o'g'lim hali ham bu kublar bilan o'ynashni yaxshi ko'radi:

Men unga kim tashrif buyurganini taxmin qilishni va hayvon bilan rasmni yig'ishni taklif qilaman.

Mening o'g'lim hali hayvonlarning ismlarini talaffuz qilmaydi (men buni eslab qolishi va mendan keyin takrorlashga harakat qilishi uchun qilaman), lekin ularni ular chiqaradigan tovushlar bilan belgilaydi (sigir - moo, it - ou-ov, mushuk - miyov, va boshqalar.).

4 kubikdan iborat rasmni yig'ish jarayoni bolani shu qadar o'ziga jalb qiladiki, u zavq bilan kuladi, chunki oxirida ular mushuk yoki sigir yasashadi.

Agar bola to'satdan haddan tashqari hayajonlanib, sayg'oq kabi kvartirada sakrab chiqa boshlasa, men bu kublarni chiqaraman va chaqaloq sehrli tarzda tinchlanadi, erga o'tiradi va ular bilan o'ynashni sabrsizlik bilan kutadi.

Ikki yoshga to'lmagan o'g'limning o'yinchoqlari shunchalik ko'pki, u tezda ularga qiziqishni yo'qotadi. Biroq, uy hayvonlari va ularning chaqaloqlari bloklari hozirda sevimli mashg'ulotlardan biridir.

Biroq, bu kublardan foydalanganda men bir kamchilikni topdim.

Gap shundaki, bolaga misol orqali ularning qaysi biri katta yoshli hayvon, qaysi biri bolasi ekanligini aniq ko'rsatish uchun "ona va chaqaloq" tasvirlangan ikkita rasmni bir vaqtning o'zida to'plash mumkin emas. O'ylaymanki, bu hali ham muhim kamchilik, chunki ushbu kublar seriyasining asosiy maqsadi hayvonlardan namuna sifatida "kattalar-bola" modelini o'rgatishdir.

Ushbu fotosuratda bir xil "oila" ning bo'laklari (sigir va buzoq) bir kubga chizilganligi ko'rsatilgan, bu ularni bir vaqtning o'zida bolaga ko'rsatishni imkonsiz qiladi:

Ehtimol, biz noto'g'ri partiyaga duch keldik, yoki ehtimol ishlab chiqaruvchi bu borada to'liq o'ylamagan.

Ammo shunga qaramay, bu kamchilik har kuni bu kublarni o'ynashimizga to'sqinlik qilmaydi.

Ularning yordami bilan bola hayvonlarni aniqroq ajrata boshladi, ularning ovozini talaffuz qila boshladi va ularni haqiqiy hayotda taniy boshladi.

Toʻliq oʻylab topilmagan gʻoya tufayli men unga qattiq B baho beraman va Oʻninchi Qirollik TM dan kublarni tavsiya qilishdan mamnunman - bu qiziqarli oʻyin orqali oʻrganishning oddiy va samarali usuli. Men yana bir bor amin bo'ldimki, hamma narsa oddiy.

E'tiboringiz uchun rahmat!

Yog'li, shirin, unli - bu oshqozondagi qimmatbaho kublarning narxi. Agar siz buni dietangizdan chiqarib tashlamasangiz va umuman ovqatlanishni kuzatishni boshlamasangiz, har qanday mashg'ulot o'liklarga mo'ljallangan po'stloq kabi bo'ladi. Har bir insonning qorin bo'shlig'i bor, lekin ular yog 'qatlami ostida yashiringan. Metabolizmni sekinlashtirmaslik uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kichik qismlarda va hech qanday holatda och qolmang.

Bir oz kardio qiling

Qorin bo'shlig'i kublari faqat qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamining qalinligi 1 sm dan oshmasa ko'rinadigan bo'ladi.Shuning uchun asosiy vazifa ortiqcha yog'dan qutulishdir. Aytgancha, qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz ham yaxshi - bu mashqlar yadro, qo'llar va oyoqlarni o'z ichiga oladi. Siz shunchaki mahalliy darajada yog 'yoqish mumkin emasligini tushunishingiz kerak (bu fitnes haqidagi eng doimiy afsona!). Sizga kerak bo'lgan narsa haftada 2-4 marta 45-60 daqiqa davomida yurak urish tezligi daqiqada 130-150 marta o'rtacha kardiodir.

Takrorlash va setlarni ta'qib qilmang

Sizning texnikangizni buzmasdan, qorin bo'shlig'i mashqlarini 20 dan ortiq takrorlash mumkin emas, deb ishoniladi. Qolganlari foydasiz bo'ladi - siz keyingi takrorlashlarni kestirib, bukuvchilar hisobiga bajarasiz, buning uchun umuman foydali emas. Umuman olganda, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida yoki undan keyin qorin bo'shlig'iga 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun odatda ikkita yondashuvda bir nechta engil mashqlarni bajarish kifoya. Va har qanday holatda, qorin bo'shlig'ining keyingi mashg'ulotidan oldin kamida 48 soat to'g'ri dam olish o'tishi kerak.

Og'irliklar bilan ishlash

Sizning oshqozoningizdagi qorin bo'shlig'i boshqa mushaklardan ko'ra yomonroq emas, ya'ni agar siz massa olishni istasangiz, ularni qo'shimcha og'irlik bilan yuklang. U blokda turganda tanani egishda yoki rim kursida tanani ko'tarishda ishlatilishi mumkin. Eğimli mashqlarni plastinka yoki dumbbell bilan bajarish mumkin. Va agar siz oyoqlaringizga og'irliklarni biriktirishga muvaffaq bo'lsangiz, og'irlik bilan oyoqlarni ko'taring, shunchaki ehtiyot bo'ling!

Haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda qorin bo'shlig'ini mashq qiling

Agar siz og'irlik bilan mashq qilsangiz, qorin bo'shlig'i mashqlarini tez-tez bajarish mushaklaringizni tiklashga to'sqinlik qiladi. Kilogramm olish uchun mashg'ulotlarning majburiy komponentlari to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri dam olishdir. Sinflarda siz faqat mushaklaringizni tayyorlaysiz, shunda ovqatlanish va dam olish tufayli ular hajmi kattalashadi.

Crunch texnikasini qayta o'rganing

Bu mashqlarni hammamiz maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan bilamiz, lekin aksariyat hollarda biz ularni samarasiz bajaramiz. Shunchaki tanangizni oyoqlaringizga bukish, son bo'g'imlarida egilish befoyda. To'g'ri texnika - salyangoz kabi o'ralib, qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartirish va iyagingizni ko'kragingizga yopishtirishdir. Va shu bilan birga, siz ko'kragingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak va boshingiz bilan tortmasligingiz kerak - bu xato tufayli ko'plab yangi boshlanuvchilar qorin bo'shlig'i mashg'ulotlaridan keyin ertasi kuni bo'yin og'rig'iga duch kelishadi. Va nihoyat, siz nishabli skameykaga juda orqaga suyanmasligingiz kerak - bu umurtqa pog'onasi uchun xavflidir.

Orqangiz haqida unutmang

Oltin qoida shundaki, siz orqangiz bilan birga qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz kerak. Agar qorin bo'shlig'ining oltita mushaklarini ta'qib qilishda siz atrofingizdagi hech narsani sezmasangiz, tez orada bir tomonda kuchli mushaklari va boshqa tomoni zaif bo'lgan umurtqa pog'onasi notekis yuk tufayli azoblanishi mumkin. Agar siz oltita to'plam ustida ishlayotgan bo'lsangiz, ko'ndalang qorin bo'shlig'iga, kuchli orqa mushaklariga va skapula retinakuluma g'amxo'rlik qiling. Hech bo'lmaganda, buni muntazam ravishda bajaring.

Chegaralaringizni biling!

Kublar bilan quritilgan qorin bo'shlig'i ko'proq erkakning hikoyasidir. Ayollar uchun bunday rasmga intilish nafaqat nihoyatda qiyin, balki xavflidir. Agar qiz qorin bo'shlig'idagi eng yuqori ikkita kubni taxmin qilsa, bu hali ham normaldir. Ammo boshqa yo'q! Yog 'muvozanatidagi nomutanosiblik, metabolik jarayonlarning buzilishi va reproduktiv tizimning sog'lig'iga tahdid - haykalchali qorin bularning barchasiga arzimaydi. Va agar sizning do'stingiz / tanishingiz / murabbiyingiz oshqozonida barcha qorin bo'shlig'i bo'lsa va sog'lig'ida hech qanday muammo bo'lmasa, bu sizning "erkak" qorin bo'shlig'ini og'riqsiz qabul qilishingizni anglatmaydi. Biz hammamiz boshqachamiz!

Corbis/Fotosa.ru

Uskunadan foydalaning

Qorin bo'shlig'i mashqlarida elastik amortizatorlar tos a'zolari uchun xavfli bo'lgan chayqalish kuchini kamaytirishga yordam beradi. Va tayanish