Proteinli diet 14 kunlik natijalar. Proteinli dieta uchun har kun uchun menyu

Har qanday yangi biznesda bo'lgani kabi, muvaffaqiyatga erishish uchun siz qat'iyatli va sabrli bo'lishingiz kerak. Bir hafta va 14 kun davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasi menyusi sizning belingizdagi qo'shimcha santimetrlardan osongina va osonlikcha xalos bo'lishga yordam beradi. Natijalar, albatta, sizni xursand qiladi va bir yoki ikki haftadan so'ng siz nozik tanangizga qoyil qolasiz.

Oziqlanishning mohiyati va asosiy tamoyillari

Proteinli diet - bu proteinli ovqatlar ustunlik qiladigan, oqsilning yuqori nisbati va oz miqdordagi yog' va uglevodlar.

Proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, mushaklar juda tez tiklana boshlaydi. Ammo sport bilan shug'ullanmay turib, afsuski, kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Maksimal ta'sirga erishish uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Taxminan har 3 soatda ovqatlaning, ya'ni. kuniga taxminan 6 marta;
Kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin, birinchi ovqat 30 daqiqadan keyin. uyg'onganidan keyin;
Haftada bir necha marta majburiy mashqlar.

Proteinli diet menyusiga kiritilgan ideal mahsulotlar quyidagilardir:

Har qanday yog'siz go'sht. Odatda tovuq filesi ishlatiladi;
Dengiz mahsulotlari;
Yog 'miqdori 2,5% dan oshmaydigan har qanday sut mahsulotlari;
Tuxum oqi;
Kam yog'li tvorog;
Yog 'miqdori 25% gacha bo'lgan pishloq;
Soya suti yoki tofu pishloq;

Yangi sabzavotlar va shakarsiz mevalar.

Kilo yo'qotish uchun protein dietasi menyusidan quyidagilarni chiqarib tashlash kerak:

Pishloq va sous bilan qoplangan qovurilgan va pishirilgan ovqatlar;
Oziqlantiruvchi shirin mevalar;
Un va shirin;
Kartoshka;
Yog'li ovqatlar;
Gazlangan ichimliklar;
Spirtli ichimliklar.

Tez-tez ovqatlanish tufayli ochlik hissi deyarli ko'rinmaydi.

7 kun davomida proteinli diet: oziq-ovqat menyusi

Ushbu menyu mazali nonushta, mazali tushlik va engil kechki ovqat uchun turli xil taomlarni taklif qiladi.

Ajoyib nonushta:

omlet;
qaynatilgan tuxum;
Kam yog'li tvorog va ozgina smetana;
Pishirilgan tuxum bilan jambon;
To'liq donli non bilan qaynatilgan go'sht;
Kepak va yong'oq bilan sut yoki kefir;

Siz tushlik tayyorlashingiz mumkin:

Tofu pishloq va qovurilgan sabzavotlar;
Grilda pishirilgan dengiz mahsulotlari;
Fasol yoki loviya bilan kurka biftek;
Bodring salatasi bilan har qanday yog'siz baliqning panjara filetosi;
Qo'ziqorinli quinoa;
Sabzavotli bulon bilan yasmiq sho'rva;
Yashil salat va suvli biftek.

Proteinli kechki ovqat quyidagilardan iborat:

Yong'oq moyi bilan olma yoki selderey tilim;
Grilda pishirilgan tovuq filesi, sabzavotli salat va qattiq pishloq;
Salat va falafel;
Yong'oq va rezavorlar bilan kam yog'li yogurt;
Dukkakli burger va sabzavotli salat.

Kilo yo'qotish uchun proteinli diet - haftalik menyu, hatto eng tanlagan gurmeni ham xafa qilmaydi. Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lganligi sababli, ushbu menyu osongina va tez 3 dan 7 kg gacha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Proteinli diet: 14 kunlik menyu

Ikki haftalik muddat ichida 5-10 kg asta-sekin, lekin shubhasiz yo'qoladi. Asosiy shart - fraksiyonel ovqatlanish. Har bir kun uchun berilgan idishlar har qanday tartibda iste'mol qilinishi mumkin.

Kundalik iste'mol qilish 700 Kkal dan oshmasligi kerakligini unutmang.

Tvorog, oq pishloq, qaynatilgan tuxum, tovuq, qovoq.
Kefir, sabzavotli salat, omlet, panjara go'shti, bug'langan baliq.
Tvorog, yangi sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum, mol go'shti.
Bodring, tovuq filesi, panjara go'shti, yangi pomidor.
Kam yog'li tvorog, baliq sho'rva, past kaloriyali yogurt, kurka go'shti, qovurilgan sabzavotlar, apelsin.
Mol go'shti, jo'xori uni, baqlajon, yogurt.
Tvorog, qisqichbaqalar, qaynatilgan tuxum, loviya, yangi pomidor, sabzi.
Yogurt, baliq, baliq kotletlari, tariq, sabzavotlar.
Tvorog, baliq, mol go'shti, yeryong'oq, pomidor sharbati.
Mol go'shti, pomidor, bodring, tvorog.
Tvorog, tofu pishloq, qaynatilgan tuxum, tovuq filesi, kurka go'shti.
Yogurt, baliq sho'rva, pishloq, mol go'shti.
Bug'langan sabzavotlar, baliq, qaynatilgan tuxum, grechka, dana.
Qaynatilgan tuxum, dengiz mahsulotlari, jo'xori uni, tovuq filesi, loviya, pomidor sharbati.

pros

Proteinli ovqatlarning organizm tomonidan uzoq vaqt hazm bo'lishi tufayli ochlikning yo'qligi;
Charchoq, bosh aylanishi va zaiflik belgilari deyarli ko'rinmaydi;
Ratsionning o'zi oddiy va unga rioya qilish oson;
Teri qattiqlashadi va elastik bo'ladi, kestirib, hajmi kamayadi
Menyuda ko'p miqdorda tolaga ega bo'lish ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi;
Ratsionga rioya qilgandan so'ng, to'g'ri ovqatlanish bilan, qo'shimcha funtlar juda uzoq vaqt davomida qaytmaydi;
Parhez paytida mashq qilish yog 'yoqilishiga yordam beradi va sizga nozik qomat beradi.

Shuningdek:

Ishlash yaxshilanadi;
uyqu normallashadi;
Kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Bilish muhim! Olimlar tadqiqot olib borishdi va yuqori proteinli dieta va harakatsiz turmush tarzi buyraklarning shishishi, siydikning kislotalanishi va kapillyarlar yaqinidagi kollagen membrananing o'sishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Shunday qilib, siz urolitiyoz bilan kasallanish xavfini tug'dirasiz.

Minuslar

Har bir parhez singari, proteinli dietaning ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor. Ular orasida:

Qon bosimining keskin o'zgarishi xavfi;
Kuniga 6 marta ovqatlanish hamma uchun qulay emas;
Sport zaliga majburiy tashrif;
Takroriy dietaga bir oydan keyin ruxsat beriladi;
Surunkali kasalliklarning kuchayishi ehtimoli mavjud.

Bilasizmi? Tananing oqsillar bilan ortiqcha to'yinganligi uning ketoz bilan zaharlanishiga olib keladi - oqsillarning parchalanishi paytida hosil bo'lgan mahsulot.

Proteinli diet menyusi muvozanatli emas, shuning uchun u butun tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Multivitaminli dori-darmonlarni qabul qilish bu muammoni hal qilishga yordam beradi va tanaga qo'shimcha stressni engishga yordam beradi.

Diqqat! Proteinli ovqatlar va spirtli ichimliklar mutlaqo mos kelmaydi. Ularni birgalikda iste'mol qilish hazmsizlikka olib kelishi mumkin.

Qanday ichimliklar ichish kerak?

Qabul qilinadigan foydalanish:

Choy, qahva, o'simlik infuziyalari, o'simlik choyi, gazsiz mineral suv, pomidor, selderey yoki olma sharbati.

Kundalik suyuqlik miqdori kamida 1,5 litrni tashkil qiladi.

Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Quyidagi odamlar uchun parhez taqiqlanadi:

Yurak kasalligi aniqlandi;
Jigar kasalliklari va gepatit;
Buyrak disfunktsiyasi;
Qo'shma muammolar;
Disbakterioz va pankreatit, shuningdek ovqat hazm qilish organlarining boshqa kasalliklari mavjudligi.

Diyet ayniqsa kontrendikedir:

Homilador va emizikli onalar;
Keksa odamlar uchun, chunki tromboz xavfini oshirishi mumkin.

Har qanday ayol doimo mukammallikka intiladi, chiroyli va nozik ko'rinishni xohlaydi. Har kim ham sport, aerobika va fitnes bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega emas, keyin parhezlar yordamga keladi. Ularning xilma-xilligi bilan siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ammo proteinli diet haqli ravishda eng samarali va samarali hisoblanadi. Ushbu maqolada biz protein dietasi nima ekanligini tushunamiz. 14 kunlik menyu tanangizning barcha talablarini hisobga olgan holda tuzilgan.

Proteinli dieta nima?

Ushbu parhez dietada oqsilga boy oziq-ovqatlar ustunlik qilganligi sababli o'z nomini oldi. Shu bilan birga, uglevodlarga boy ovqatlar yog'ni cheklash bilan birga butunlay chiqarib tashlanadi. Ratsionda mevalarni iste'mol qilish majburiydir, chunki ular tolalar, vitaminlar va muhim mikroelementlar manbai hisoblanadi. Agar siz yurak-qon tomir, bo'g'im yoki ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan aziyat cheksangiz, dietani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ushbu davrda ichimlik rejimiga rioya qilish majburiydir, kuniga kamida 2 litr toza ichimlik suvi ichish kerak. Ovqatlar kuniga olti marta bo'lishi kerak.

Proteinli dietaning foydalari

Ochlik hissi yo'q

Agar siz dietaga rioya qilsangiz, ovqat har 3 soatda olinadi, proteinli ovqatlar esa uzoq hazm qilish davriga ega - 4 soat. Shuning uchun, ochlik hissi sizni ta'qib qilmaydi.

Tananing sog'lig'ini har tomonlama yaxshilash

Ko'pincha, turli xil parhezlarni o'tkazishda biz bitta natijani kutamiz, ammo butunlay boshqacha natija paydo bo'ladi. Bu erda ta'sir barcha organlar va tizimlarga tarqaladi, ayniqsa sport bilan birgalikda. Siz kafolatlangansiz

elastik qorin va sonlar;
selülit ko'rinishini kamaytirish;
silliq; siqilgan va sog'lom teri
yuqori samaradorlik;
ajoyib kayfiyat;

Ratsionni tugatgandan so'ng kilogramm ortishi yo'q

Dietlarning ko'pincha kamchiliklari bor - yo'qolgan vazn qisqa vaqt ichida qaytib keladi. Bu versiyada bu sodir bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish boshqa parhezlardagi kabi tez bo'lmaydi, ammo natija sizni xursand qiladi.

14 kunlik menyu vazn yo'qotish va mushaklarni saqlashga yordam beradi

Proteinli diet menyusi

Proteinli dietaning birinchi haftasi haqli ravishda eng qiyin deb hisoblanadi, chunki tanangiz yangi parhezga moslasha boshladi. Sizning dietangizda qo'shimcha mahsulotlar bo'lmasligi kerak. Ikkinchi va oxirgi hafta ancha oson bo'ladi, lekin bu oxirgi bo'lishi kerak.

Nonushta variantlari

Nonushtaga kelsak, u faqat choy yoki qahvadan iborat bo'lishi kerak. Qahva tabiiy bo'lishi kerak, choy har qanday bo'lishi mumkin - qora yoki yashil, lekin yangi pishirilgan bo'lishi kerak. Har qanday ichimlik shakarsiz ichiladi. Bundan tashqari, agar birinchi etti kun ichida siz nonushta qilishni tanlashingiz mumkin bo'lsa, dietaning ikkinchi haftasida, albatta, muqobil ichimliklar kerak.

Ikkinchi nonushta kerak

Agar ilgari siz ikkinchi nonushtasiz qila olsangiz, dietaga rioya qilganingizda, ular sizning dietangizning ajralmas qismi bo'lishi kerak. Ikkinchi nonushta uchun koleslawning kichik qismini va bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishni tavsiya etamiz. Bu eng zo'r atıştırmalık, lekin faqat o'n bir kun uchun. Tushlik butunlay boshqacha bo'ladigan har qanday uch kunni tanlashingiz mumkin - mevali. Bundan tashqari, siz bitta olma, bitta apelsin yoki ikkita kivi eyishingiz mumkin.

Mazali tushlikning foydalari

Tushlik har doim to'yingan bo'lishi va kunlik ehtiyojdan maksimal protein miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Tushlik uchun asosiy mahsulotlar go'sht va baliqdir. Ratsionning har ikki kunida baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi, qolgan kunlarda yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragi tavsiya etiladi. Bularning barchasi qaynatilgan yoki bug'langan bo'lishi kerak. Guruch va grechka garnitür sifatida ideal bo'lib, ikkinchisi sizning menyuingizda faqat uch kun davomida paydo bo'lishi kerak. Boshqa barcha kunlarda faqat guruch iste'mol qilinadi. Go'sht va baliq 150 g, garnitür 50-100 g miqdorida ruxsat etiladi.

Peshindan keyin snack sog'lom atıştırmalık sifatida

Ideal tushdan keyin snack sabzavotli salat bo'ladi va ikkinchi nonushtadan farqli o'laroq, u nafaqat karam, balki sabzi va bolgar qalampirini ham o'z ichiga olishi kerak. Ratsionning har qanday uch kunida salat tvorog bilan almashtiriladi. Tvorog kam yog'li bo'lishi kerak va siz 200 g dan oshmasligi kerak.

Kechki ovqat variantlari

Kechki ovqat, ehtimol, menyu juda xilma-xil bo'lgan yagona taomdir. Ratsionning har qanday besh kunida siz sabzavotli salat eyishingiz mumkin. Qaynatilgan go'sht uchun uch kun, baliq uchun bir kun ajratiladi. Bundan tashqari, ikkita kechki ovqat har qanday mevadan va uchta qaynatilgan tuxumdan iborat bo'lishi kerak. Yana bir bor takrorlaymizki, qachon va nima ovqatlanish haqida aniq qoidalar yo'q. Buni o'zingiz hal qilasiz, lekin siz faqat taklif qilingan mahsulotlardan tanlaysiz.

Yotishdan oldin bir stakan suyuqlik

Oshqozonni to'liq his qilish va tinchgina uxlab qolish uchun kechasi bir stakan kam yog'li kefir yoki bir stakan sharbat (olma yoki pomidor) ichish mumkin. Sharbat shakar va tuzsiz bo'lishi kerak. Bir necha kun davomida bir stakan shakarsiz choy ichishga ruxsat berishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz sizga protein dietasi nima ekanligini aytdik va 14 kunlik menyuni etarlicha batafsil bayon qildik. Ichimlik rejimiga va jismoniy faoliyatga rioya qilish zarurligi haqida yana bir bor takrorlaymiz. Kombinatsiya sizga ajoyib natijalar beradi. Bizning oddiy, lekin juda samarali maslahatlarimizga amal qilib, atigi 2 hafta ichida siz natijani his qilasiz, noziklik, yengillik va ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz.

Proteinli diet deb ataladigan protein dietasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan ko'plab parhezlarning asosiy usullaridan biridir. Proteinli oziqlanish printsipi ko'plab vazn yo'qotish tizimlariga o'xshaydi (Dukan dietasi, Kreml dietasi), ammo bugun biz "7 kun ichida minus 6-7 kg" deb ataladigan tizim haqida gaplashamiz, unda siz iste'mol qilishingiz kerak. dietada maksimal protein (oqsil) va minimal uglevodlar va yog'lar.

Ushbu mashhur tizim faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan. Bu o'z samaradorligini sport zalida qo'shimcha mashg'ulotlar, fitnes mashg'ulotlari, aerobika, shaping va boshqalar bilan eng yaxshi ko'rsatadi. haftasiga kamida 3 marta.

Ratsion uglevodlarda yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni butunlay chiqarib tashlaydi va yog' miqdorini qat'iy cheklaydi va uchta menyu variantida taqdim etiladi: 7 kun, 14 kun (eng oddiy) va 4 hafta. Samaradorlik va o'rtacha kaloriya tarkibi butunlay bir xil, farq faqat davomiyligidir.

Proteinli dietaning mohiyati

Bu odamga vazn yo'qotishga yordam beradigan eng oddiy va eng muhimi samarali usul. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu juda tez vazn yo'qotish uchun oddiy protein dietasi, uning menyusida shakar va asalni o'z ichiga olgan har qanday tatlandırıcılar bo'lishi mumkin emas.

Uning mohiyati:

Faqat ko'p protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish;
Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni (shakar, kartoshka, har xil turdagi makaron, xamirdan tayyorlangan mahsulotlar) iste'mol qilishdan butunlay voz kechish;
Sof yog'larni (hayvon yog'i, mayonez) o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish;
Meva, baliq, sabzavot, tuxum, o'simlik yog'i, salatlar, sut mahsulotlarini (yog'li emas) hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish qobiliyati;
Karbongidratli ovqatlarni cheklash;
Va siz bilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa: vazn yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi majburiy jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Bu ko'p miqdorda protein (oqsil) olgan organizm uni doimo mushaklarning o'sishiga yo'naltirishi bilan izohlanadi.

Natijada, odam dietadan to'liqlik tuyg'usini oladi. Bu uglevodli ovqatlarga qaraganda iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan ovqatlarning uzoqroq hazm bo'lishi bilan izohlanadi.

Proteinli kun ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, yuqori jismoniy faollik bilan birlashtirish uchun idealdir; terining, tishlarning, tirnoqlarning va sochlarning holati yaxshilanadi.

Taxminlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun proteinli oziqlanish zamonaviy dietologiyaga doktor Atkins va Dyukan tomonidan kiritilgan va keyinchalik ulardan o'rnak olgan holda, Kreml dietasi, Dikul dietasi va ularning asosiy ta'sir qilish printsipiga o'xshash boshqa ovqatlanish rejimlari dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan. turli mamlakatlardan, ular juda keng tarqalgan va ko'plab go'shtni sevuvchilar orasida katta shuhrat qozongan.

Deyarli har qanday proteinli oziq-ovqat yashirin yog'ni o'z ichiga oladi; shuningdek, uglevodlardan mahrum bo'lgan dieta sog'liq uchun juda xavflidir - proteinli dietada uglevodlar miqdori mutlaqo kamayadi, ammo chiqarib tashlanmaydi. Kremlning tez oqsilli dietasida kiruvchi uglevodlarni hisobga olish oddiy matematik printsipga muvofiq amalga oshiriladi - har bir mahsulotga ballarda o'z uglevod indeksi beriladi.

Tez vazn yo'qotish uchun ruxsat etilgan proteinli ovqatlar

Proteinli ovqatlanish dasturining menyusi 70 dan ortiq mahsulotlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ushbu bo'limni o'qib chiqqandan so'ng, boshqa hech qanday parhez kabi uning qanchalik xilma-xilligini ko'rasiz:

Go'sht yog'siz, parhezli. Misol uchun, siz dana, mol go'shti, ot go'shtidan pirzola yoki kotletlar tayyorlashingiz yoki quyonni qovurishingiz mumkin;
Sakatatlarni iste'mol qiling: mol go'shti jigari, parranda jigari, buzoq tili, qo'zichoq, mol go'shtining old qismi;
Baliq turlari bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, u yog'li, muzlatilgan, quritilgan, dudlangan, konservalangan, qisqichbaqa tayoqchalari bo'lishi mumkin;
Barcha turdagi dengiz mahsulotlari;
Parranda go'shti, o'rdak va g'ozdan tashqari. E'tibor bering, terini eyish mumkin emas;
Barcha navlarning kam yog'li jambon;
Tovuq va bedana tuxumlari: ularni qovurishingiz, maydalashingiz, har qanday usulda pishirishingiz mumkin;
Sut mahsulotlari cheksiz xilma-xil, ammo kam yog'li;
Bir kun davomida bir yarim litr suyuqlik shaklida: choy, qahva, o'simlik infuzioni, parhez ichimliklar, suv;
O'simlik oqsillari - tofu, seitan;
Yulaf kepagi;
Olma, nokni quritish;
Har qanday miqdorda tatlandırıcı;
Yog'siz sut kukuni;
Balsamik yoki sharob sirkasi;
Tuzli soya sousi;
Adjika, pomidor sousi, o'z sharbatida pomidor;
Zira, sarimsoq, o'tlar, piyoz;
Idishlarni ziravorlar uchun ziravorlar;
kornişonlar;
O'rtacha miqdordagi tuz;
Limon va uning sharbati idishlarda;
Xantal, zanjabil, xamirturush;
Shakarsiz saqich chaynash;
Vanil, agar-agar, vazelin moyi;
Shakarsiz lolipoplar.

Tez vazn yo'qotish uchun proteinli ichimliklar

Ratsion choy, shakarsiz qahva, o'simlik qaynatmalari va infuziyalari, suv (tekis va mineral) ichish imkonini beradi. Har qanday meva sharbatlari va shirin ichimliklar taqiqlanadi. Pomidor sharbati yoki olma qo'shilgan selderey sharbati tanaga foydalidir. Avvalo, uglevod tarkibiga e'tibor bering: ularning soni oz bo'lishi kerak.

Biz jigar, buyrak va oshqozonni himoya qiluvchi alkogolga qat'iy "yo'q" deymiz. Bundan tashqari, alkogol hayvon oqsilining parchalanishi uchun mas'ul bo'lgan pepsin kabi fermentning ishlashiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish o'rniga, siz kilogramm olasiz va ehtimol oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Proteinli dietada qat'iyan taqiqlangan ovqatlar

Shirinliklar, shu jumladan. konfetlar, shokolad, pishiriqlar, kekslar, muzqaymoqlar, shirin mevalar va tayyor meva sharbatlari;
Un, shu jumladan. non, makaron, xamir ovqatlar;
Kartoshka (har qanday shaklda);
kolbasa, kolbasa;
Fast-fud va yarim tayyor mahsulotlar;
Yog 'va boshqa yog'lar;
Spirtli ichimliklar;
bo'tqa;
Tuz, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi.

Hayvonot oqsillari mahsulotlari ro'yxati

Uyda ikki hafta ichida proteinli dietada qanday vazn yo'qotish ko'pchilikni qiziqtiradi, ammo siz qanday ovqatlarni iste'mol qilishni aniq bilishingiz kerak. Hayvonlardan olingan proteinli mahsulotlarga barcha turdagi go'sht va dengiz mahsulotlari, shuningdek, sut mahsulotlari va tuxum kiradi.

Ular tez hazm qilinadi, lekin juda ko'p yog'ga ega, bu har doim ham vazn yo'qotish uchun yaxshi emas. Shuning uchun proteinli dietada tovuq, kurka va quyonga ruxsat beriladi, lekin cho'chqa go'shti va qo'zichoq taqiqlanadi. Kam yog'li sutni yoki yog'ning minimal foizini tanlash yaxshidir. Bu erda hayvon oqsillari mahsulotlari ro'yxati:

Baliq ikrai;
Qo'y go'shti;
Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar;
Qizil ikra, beluga, orkinos, sardalya;
Mol go'shti;
Tovuq go'shti, tovuqlar;
Quyon, quyon;
Cho'chqa go'shti;
Tovuq va bedana tuxumlari;
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
o'rdak, g'oz;
Tovuq oshqozonlari;
Mol go'shti tili;
Jigar.

O'simlikka asoslangan proteinli mahsulotlar ro'yxati

O'simlik oqsillari mahsulotlari vazn yo'qotishda juda muhimdir, chunki hayvonlarning oqsilli ovqatlaridan farqli o'laroq, ular yog' va xolesterinni o'z ichiga olmaydi, lekin ular juda yaxshi hazm qilinmaydi. Biroq, ikkala turdagi proteinni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shunday qilib, vegetarianlar go'sht mahsulotlarida mavjud bo'lgan muhim aminokislotalarni etarli darajada olmaydilar.

Masalan, 100 g mol go'shti kerakli yog'ning 20% va kerakli xolesterinning 30% ni o'z ichiga oladi, ammo soya bu bilan maqtana olmaydi - unda xolesterin yo'q va faqat 1% yog'. Shu bilan birga, soyada organizmning chidamliligini oshiradigan aminokislotalarning eng yaxshi tarkibi, shuningdek, glutamin va arginin mavjud.

O'simlikka asoslangan proteinli mahsulotlar ro'yxati:

Yashil va qizil loviya;
Yeryong'oq;
yasmiq;
Karabuğday donasi;
irmik;
Ayçiçek, zig'ir va qovoq urug'lari;
tariq;
bodom;
No'xat, no'xat;
pista;
findiq;
Yong'oq va Braziliya yong'oqlari;
Non va non mahsulotlari;
Qo'ziqorinlar;
Olma va nok;
rezavorlar;
tariq;
Sarimsoq;
Yashil no'xat va yashil sabzavotlar;
Kartoshka, piyoz, qovoq, sabzi, Bryussel gullari, pomidor va bodring;
Yosunlar va dengiz o'tlari;
apelsin va boshqa tsitrus mevalari;
ananas;
Chuqurchalar bilan mevalar - o'rik, shaftoli, gilos, avakado;
Tofu (loviya tvorogi);
Edamame (yosh yashil loviya);
Susan;
seitan (kleykovina);
Spirullina (mikroalglar);
Quritilgan o'rik va o'rik, xurmo;
papayya va kivi;
Soya suti.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Tez proteinli dietada kim vazn yo'qotmasligi kerak?

Ta'riflanganlarga qo'shimcha ravishda, protein dietasi ham bevosita kontrendikatsiyaga ega. Quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar uchun yuqori proteinli dietadan voz kechish yaxshiroqdir:

Og'ir buyrak kasalligi bilan, bu ikkinchisiga yukni oshirishga imkon bermaydi;
Jigar muammolari, ma'lum bir tabiatdagi xolelitiyoz bilan;
Oshqozon-ichak traktining og'ir kasalliklari bilan;
Onkologik tabiatdagi neoplazmalar bilan;
Og'ir yurak kasalligi bilan;
Homiladorlik davrida ayollar; Maxsus parhezni ishlab chiqish mumkin, lekin faqat mutaxassis tomonidan.

Proteinli dietalar yuqorida tavsiflangan turli xil sog'liq muammolari bo'lgan odamlar tomonidan kuzatilmasligi kerak. Karbongidratli ovqatlarning cheklanishi tufayli ishlashning pasayishi kuzatiladi. Tanadagi yog 'miqdori kamroq bo'lganligi sababli, asab tizimida buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.

7 kun davomida proteinli diet - menyu

Juda tez vazn yo'qotish uchun etti kun davomida protein dietasining yana bir afzalligi shundaki, siz o'zingizning xohishingiz bilan menyu yaratishingiz mumkin. Bu erda qat'iy qoidalar yo'q. Yuqoridagi variant faqat bir misol. Go'shtni iste'mol qilish va vazn yo'qotish imkonsiz ko'rinadi, lekin bu mumkin.

Bir hafta ichida tanangiz ovqatning o'zgarishiga hali to'liq o'rganmaydi, natija, ehtimol, uzoq vaqt davomida ko'rinmaydi, ammo bu variant vazn yo'qotishning tezkor usuli sifatida mumkin. 7 kg tizimning afzalligi. 7 kun ichida siz ochlik va yomon sog'liqdan azob chekishingiz shart emas.

Bir hafta davomida proteinli diet oddiy va yumshoq tarzda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Ommabop variantlar dietada yog'lar va uglevodlarni kamaytirishga asoslangan.

Proteinlar ko'p miqdorda bo'lishi kerak, chunki ular mushaklarning normal ishlashi uchun jismoniy va aqliy faoliyatni ta'minlash uchun zarur bo'lgan eng muhim oziq moddalardir.

Erkaklar va ayollar uchun bir hafta ichida tez vazn yo'qotish haqiqatdir. Siz to'g'ri dietani tanlashingiz va dietologlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Agar siz ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni davom ettirsangiz, olingan natijalar uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin.

Haftaning kuniga ko'ra proteinli dietaning batafsil menyusi:

dushanba

Nonushta: kofe, ikkita tuxum;
Ikkinchi nonushta: 200 g grechka pyuresi;
Tushlik: 150 g qaynatilgan go'sht;
Peshindan keyin snack: 250 g sabzavotli salat;
Kechki ovqat: bug'langan baliq 200 g;
Yotishdan oldin: bir stakan kefir 1%.

seshanba

Nonushta: kofe, tvorog 100 g;
Ikkinchi nonushta: 250 g meva;
Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq + pomidor;
Peshindan keyin snack: 200 g karam salatasi;
Kechki ovqat: tovuq ko'kragi 200 g;

chorshanba

Nonushta: choy, suvda dudlangan jo'xori;
Ikkinchi nonushta: greyfurt;
Peshindan keyin snack: 200 g bodring va pomidor salatasi;
Kechki ovqat: o'z sharbatida bir konserva orkinos;
Yotishdan oldin: kefir yoki sut.

Payshanba

Nonushta: qahva, 2 tuxumli omlet, pishloq bo'lagi;
Tushlik: qaymoq sousi bilan 250 g tovuq jigari;
Peshindan keyin snack: sabzavot bilan qovurilgan 150 g guruch;
Kechki ovqat: 200 g bug'langan baliq;
Yotishdan oldin: yogurt.

Juma

Nonushta: tvorog 100 g, choy;
Ikkinchi nonushta: quritilgan mevalar bilan 150 g grechka pyuresi;
Tushlik: 200 g mol go'shti, 150 g sabzavotli salat;
Peshindan keyin snack: apelsin;
Kechki ovqat: yashil salat bilan qaynatilgan dengiz mahsulotlari;
Yotishdan oldin: o'simlik choyi.

shanba

Nonushta: suv bilan jo'xori uni, choy;
Ikkinchi nonushta: 200 g meva;
Tushlik: bug'langan baliq biftek 250 g;
Peshindan keyin snack: quritilgan mevalar yoki rezavorlar bilan tvorog 100 g;
Kechki ovqat: 100 g xom sabzavotlar bilan 200 g tovuq ko'kragi;
Yotishdan oldin: kefir.

yakshanba

Nonushta: 100 g tvorog, qahva;
Ikkinchi nonushta: 150 g grechka pyuresi;
Tushlik: 200 g qovurilgan sabzavotlar, 100 g guruch;
Peshindan keyin snack: meva 250 g;
Kechki ovqat: 200 g kurka filesi, yashil salat;
Yotishdan oldin: tabiiy yogurt.

7 kunlik protein dietasi bir nechta proteinli mahsulotlarni (baliq, tuxum, go'sht va boshqalar) o'z ichiga oladi, ularni oz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi (odatda ovqat uchun 200 g).

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasi buyraklarga katta stress qo'yganligi sababli, ko'proq sabzavot iste'mol qiling. Kuniga kamida 4 marta kichik ovqatlaning. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Ikkinchi hafta: Kundalik menyu takrorlanadi, ortiqcha murakkab uglevodlar oz miqdorda qo'shiladi.

2 hafta davomida proteinli diet - 14 kunlik menyu

14 kunlik dietaning menyusi xilma-xildir. Unda oqsil o'z ichiga olgan mahsulotlar ustunlik qiladi va past glisemik indeksli uglevodli ingredientlardan foydalanadi. Ushbu menyu sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 14 kunlik davrda ayollar va erkaklar faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish odatini rivojlantiradilar.

Sport ovqatlanishi proteinli dietaning majburiy atributi emas, siz usiz ham qilishingiz mumkin, ammo bu sizning kundalik ratsioningizga yanada ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi, bu sizdan ko'proq intizom talab qiladi.

2 hafta davomida protein dietasi tananing uglevodlarga bo'lgan ehtiyojiga asoslanadi - ular energiya manbai bo'lib xizmat qiladi va faol hayot uchun zarurdir. Proteinli dietada juda tez vazn yo'qotish uchun 2 hafta davomida namunali menyu.

1 hafta

dushanba

Tushlik: uchta qattiq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan karam salatasi, o'simlik moyi (afzalroq zaytun), 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

seshanba

Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, karam bilan sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan tajribali;
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, 200 g kefir.

chorshanba

Nonushta: bitta kraker bilan shakarsiz qora qahva;
Tushlik: o'simlik yog'ida qovurilgan katta o'lchamdagi qovoq, olma;
Kechki ovqat: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, o'simlik moyi bilan yangi karam salatasi.

Payshanba

Tushlik: bitta xom tuxum, 3 ta qaynatilgan sabzi. o'simlik yog'i bilan, qattiq pishloq - 15 g;
Kechki ovqat: meva.

Juma

Nonushta: xom sabzi - 1 dona. limon sharbati bilan;
Tushlik: katta baliq, qovurilgan yoki qaynatilgan, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: meva.

shanba

Nonushta: shakarsiz qora qahva;
Tushlik: o'simlik yog'ida 1/2 qaynatilgan tovuq, yangi karam yoki sabzi salatasi;
Kechki ovqat: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi qo'shilishi bilan maydalangan bir stakan yangi sabzi.

yakshanba

Nonushta: shakarsiz choy - bir stakan;
Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, meva;

2 hafta

dushanba

Nonushta: shakarsiz choy;
Tushlik: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, meva;
Kechki ovqat: Chorshanbadan tashqari, ilgari tasvirlangan har qanday kundan kechki ovqat menyusi.

seshanba

Nonushta: shakarsiz qora qahva;
Tushlik: 1/2 qaynatilgan tovuq, o'simlik moyi bilan ziravorlangan yangi sabzi yoki karam salatasi;
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum - 2 dona, o'simlik moyi bilan mayda tug'ralgan yangi sabzi, bir stakan.

chorshanba

Nonushta: limon sharbati bilan yangi maydalangan sabzi;
Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: meva.

Payshanba

Nonushta: shakar qo'shilmagan qora qahva;
Tushlik: bitta xom tuxum, qaynatilgan sabzi (3 dona), o'simlik moyi bilan ziravorlangan, 15 gramm qattiq pishloq;
Kechki ovqat: meva.

Juma

Nonushta: krakerli qora qahva;
Tushlik: o'simlik yog'ida qovurilgan qovoq, olma;
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, o'simlik moyi bilan yangi karam salatasi.

shanba

Nonushta: kraker bilan shakarsiz qora qahva;
Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, o'simlik moyi bilan ziravorlangan yangi karam bilan sabzavotli salat;
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, 200 g kefir.

yakshanba

Nonushta: shakarsiz qora qahva;
Tushlik: bitta qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam salatasi, 200 g pomidor sharbati;
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (katta).

Ortiqcha vazn yo'qotishning turli xil usullaridan 14 kunlik protein dietasi menyusi go'shtdan voz kechish qiyin bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi variant bo'ladi, chunki dietaga qarab, go'sht etarli darajada ko'p ekanligi ayon bo'ladi. .

Siz bir xil parhezga 14 kundan ortiq rioya qila olmaysiz, dietani olti oydan keyin takrorlash mumkin. Sport va tasdiqlangan oziq-ovqatlar - bu proteinli dietada muvaffaqiyat kaliti, aynan shu kombinatsiya sizni 6-7 yoki undan ortiq kg vazndan xalos qiladi. qisqa vaqt ichida.

14 kun davomida proteinli dietaning afzalliklari

Parhez paytida siz vazn yo'qotish bilan birga fitnes yoki shakllantirish mashqlarini bajarishingiz mumkin va tez vazn yo'qotish ko'p vaqt talab qilmaydi;
Protein kuni maksimal natija va foyda berishi uchun asosiy tavsiyalarga amal qiling: kunlik kaloriya miqdorini 1000-1200 kkalgacha kamaytiring. Suv rejimi haqida unutmang: bu kun kamida 2 litr suv ichish;
Proteinli dietada ochlik hissi bo'lmaydi, chunki... proteinli ovqatlar hazm qilish uchun 4 soatgacha, menyudagi gazaklar esa 3 soatdan kamroq vaqtni oladi (kuniga 6 ta ovqat bilan);
Zaiflik, umumiy charchoq, letargiya, bosh aylanishining har qanday namoyon bo'lishi minimal bo'ladi - boshqa dietalar bilan solishtirganda;
14 kunlik protein dietasi eng oddiy va eng oson cheklashlardan biridir;
Tananing shifo keng qamrovli tarzda sodir bo'ladi - kestirib, yanada elastik bo'ladi, teri tortiladi va rag'batlantiriladi, uyqu normallashadi, selülit kamayadi, kayfiyat va ishlash ko'tariladi - yog'ni cheklashda qo'shimcha stress tufayli;
Retseptlar bilan haftalik menyu ko'p miqdorda o'simlik tolasini o'z ichiga oladi, shuning uchun ichak ishida uzilishlar mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi bo'lingan ovqatlarni o'z ichiga oladi;
Proteinli dietada vazn yo'qotish darajasi eng yuqori emas, lekin uning natijalari boshqacha - agar siz dietadan keyin to'g'ri dietaga rioya qilsangiz, uzoq vaqt davomida kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi;
Sport zalida parhezga rioya qilgan holda mashq qilish faqat vazn yo'qotish effektini kuchaytiradi, sizga noziklik va nafislikni beradi.

Bir kishi uchun kuniga zarur bo'lgan protein miqdori quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: 1 gramm protein insonning tana vaznining 1 kilogrammiga ko'paytiriladi. Ya'ni, agar qizning vazni 60 kg bo'lsa, u kuniga 60 gramm toza protein iste'mol qilishi kerakligi ma'lum bo'ladi. 100 gramm tovuq ko'kragida 20 gramm protein mavjud.

14 kun davomida proteinli dietaning kamchiliklari

14 kun davomida protein dietasi optimal darajada muvozanatli emas, garchi u fitnes yoki shakllantirish bilan bir vaqtda qo'llanilsa;
Qon bosimining keskin ko'tarilishi mumkin;
Olti taomli parhez hamma uchun mos emas;
Mashg'ulotlar sport zallarida kutilmoqda - bu har doim ham mumkin emas;
Proteinli dietaning ushbu versiyasini 14 kun davomida takroriy amalga oshirish bir oydan oldin bo'lishi mumkin;
Har qanday surunkali kasalliklar dietada kuchayishi mumkin;
Ratsionda organizmda vitaminlar, mikroelementlar va minerallar etarli emas va salbiy ta'sir faqat qo'shimcha yuklar bilan kuchayadi. Multivitaminli preparatlar yoki ularning komplekslarini olish kerak.

4 hafta davomida protein dietasi menyusi

Siz so'rashingiz mumkin, vazn yo'qotish uchun eng samarali protein dietasi nima va uning menyusi nima? Sizga hamma narsa juda individual ekanligiga javob beramiz. Proteinli dietani tanlashda siz o'zingizning afzalliklaringizdan kelib chiqishingiz kerak.

Birinchi hafta ( Nonushta qil qaynatilgan tuxum bilan greyfurt/apelsinning yarmi):

dushanba: bizda qancha mevalar (apelsin, olma, o'rik, nok, qovun) eyishingiz mumkin bo'lgan mevalar bilan tushlik qilamiz; kechki ovqat uchun qaynatilgan mol go'shti bor;
seshanba: qaynatilgan terisiz tovuq filesi ustida ovqatlaning; ikkita tuxum, sabzavotli salat bilan kechki ovqat; kefir va tost bilan gazak;
chorshanba: qattiq pishloq, pomidor, nonli tushlik; qaynatilgan kurka kechki ovqat;
Payshanba: tushlik uchun bir shaklda cheksiz miqdordagi tsitrus mevalari; kechki ovqat uchun non bilan qaynatilgan tovuq filesi;
Juma: sabzavotli ikki tuxumli tushlik; sabzavotli salat bilan qaynatilgan / qovurilgan baliq kechki ovqat; bitta tsitrus mevasi bilan gazak;
shanba: bir turdagi meva bilan tushlik; qaynatilgan dana va sabzavotli salat bilan kechki ovqat;
Yakshanba: qaynatilgan sabzavotli tovuq filesi ustida ovqatlaning, siz pomidor, greyfurt eyishingiz mumkin; va kechki ovqat uchun sabzavotlarni qaynatib oling.

4 hafta davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasi mini mono-dietalar to'plamiga o'xshaydi: har kuni menyu faqat bitta turdagi mahsulot bilan ifodalanadi. Misol uchun, dushanba kuni siz faqat tuxum eyishingiz mumkin, seshanba kuni esa faqat baliq eyishingiz mumkin. Lekin xohlagancha ovqatlanishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi hafta ( nonushta 1-haftadagi kabi):

dushanba: tushlik uchun sabzavotli salat bilan qaynatilgan dana iste'mol qiling; kechqurun bir juft qaynatilgan tuxum va greyfurt iste'mol qiling;
seshanba: qaynatilgan kurka va sabzavotli salat bilan tushlik; tuxum va apelsin bilan kechki ovqat;
chorshanba: tushlik uchun yangi bodring bilan qaynatilgan baliq; kechki ovqat uchun apelsin bilan tuxum;
Payshanba: tushlik uchun tuxum, kam yog'li qattiq pishloq iste'mol qiling, sabzavotlarni qaynatib oling; kechki ovqat uchun ikkita tuxum bor;
Juma: tushlik uchun qovurilgan baliq; kechki ovqat uchun - 2 ta qaynatilgan tuxum;
shanba: tushlik uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi, shuningdek, pomidor va greyfurt; Kechki ovqat uchun o'zingizga mevali salat tayyorlang;
Yakshanba: tushlik uchun, qovurilgan mol go'shti, pomidor, greyfurt; kechki ovqat uchun - tushlik bilan bir xil ovqatlaning.

Uchinchi hafta butun kun uchun qisqacha tavsifi bilan:

dushanba: kunning birinchi yarmida o'zingizni miqdordan cheklamasdan mevalarni iste'mol qiling;
seshanba: Qaynatilgan sabzavotlar ham cheksiz miqdorda taklif etiladi, lekin kartoshkasiz;
chorshanba: kun bo'yi sabzavot bilan almashtirib, mevalarni iste'mol qiling, salatlar tayyorlang, hamma narsani iste'mol qiling;
Payshanba: qaynatilgan sabzavotlar bilan bug'langan yog'siz baliq, karam vitaminli salat qo'shing;
Juma: Turkiya go'shtini qaynatib oling yoki qovuring, uni qaynatilgan sabzavotlar bilan iste'mol qiling.
shanba, Yakshanba: faqat mevalar cheksiz.

Har bir kun uchun maxsus mahsulotlar ro'yxati bilan to'rtinchi hafta:

dushanba: 200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir xil miqdorda yangi bodring, pomidor, yog'siz konservalangan orkinos, bir bo'lak non, greyfurt;
seshanba: qovurilgan dana (200 gramm), bir xil miqdordagi yangi bodring, pomidor, non, olma yoki nok;
chorshanba: bir parcha qattiq kam yog'li pishloq, qaynatilgan sabzavotlar, bir juft bodring va bir juft pomidor, non, apelsin;
Payshanba: 200 gramm kurka, bir xil miqdorda yangi bodring, pomidor, non, greyfurt, nokni qaynatib oling;
Juma: ikkita tuxumni qaynatib oling, kuniga 3 ta pomidor, sabzavotli salat, apelsin iste'mol qiling;
shanba: qaynatilgan kurka ko'kragi, konservalangan orkinos, qaynatilgan sabzavotlar, ikkita bodring va pomidor, non, olma;
Yakshanba: past kaloriyali tvorogning bir qismi, bodring, pomidor, ikki stakan kefir, greyfurt.

Proteinli dietani har doim to'xtatishingiz mumkin, lekin hamma narsani boshidan hisoblash, menyu yaratish va ma'lum vaqt davomida kuchga ega bo'lish yaxshiroqdir. Kichikdan boshlang va agar natijalar sizga mos bo'lsa va sog'ligingiz yaxshi bo'lsa, har doim davom etishingiz mumkin.

Proteinli dietaning asosiy kamchiliklari

Boshqa har qanday parhez singari, oqsilli dietaning afzalliklari bilan bir qatorda, bir qator aniq kamchiliklar mavjud:

Buyraklarga sezilarli yuk - ko'p miqdorda protein iste'mol qilish natijasida buyraklar qo'shimcha stressni oladi va sezilarli suyuqlik yo'qotilishi sodir bo'ladi;
Tanadagi metabolizmning nomutanosibligi - dietada ba'zi cheklovlar tufayli ma'lum moddalar, vitaminlar va minerallar etishmasligi mavjud. Ratsionda buning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini minimallashtirish uchun siz vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak;
Oshqozon-ichak traktining buzilishi - ba'zi hollarda don va sabzavotlarda ko'p miqdorda topilgan tolaning to'g'ri miqdori yo'qligi sababli yuzaga kelishi mumkin va proteinli diet bilan ular dietadan deyarli chiqarib tashlanadi;
Ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalarni dietadan chiqarib tashlash tufayli suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun kuniga kamida bir yarim litr suyuqlik ichish kerak, tercihen gazsiz mineral suv;
Proteinli diet kontrendikedir oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi va buyrak kasalliklari bilan og'rigan odamlar, shuningdek, keksa odamlar, chunki qondagi oqsil miqdori ko'payishi uning ivish qobiliyatini oshiradi, bu qon pıhtılarının shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanishni oldini olish uchun ovqatdan 10-15 daqiqa oldin taxminan bir stakan suv (tekis yoki mineral) ichish tavsiya etiladi. Mast suyuqlikning umumiy hajmi kuniga 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun protein dietasi menyusi juda samarali bo'lib, uning organizmga ta'sir qilish mexanizmi to'liq o'rganilgan va ilmiy jihatdan tasdiqlangan;
Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak: kuniga kaloriyalar soni 1200 dan kam bo'lmasligi kerak;
Ratsiondan og'ishlarga yo'l qo'yib bo'lmaydi, bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ayniqsa, kechki ovqat vaqtini tomosha qiling, kech bo'lmasligi kerak;
Menyuni (dietani) diagramma yoki jadvalda tuzating, bu sizga ovqatlanish rejasiga qat'iy rioya qilishga yordam beradi;
Diet - bu parhez, lekin jismoniy faollikni kamaytirmang, jismoniy faollik yog 'yoqish uchun tabiiy katalizator ekanligini unutmang;
Qachon parhezga o'tish yaxshiroq bo'lsa - ish paytida yoki ta'tilda - har kim o'zi uchun ishning xususiyatiga, odatlariga, iroda kuchiga va hokazolarga qarab qaror qiladi. Ba'zi odamlar ishlayotganda buni qulayroq deb bilishadi, chunki bu ularni chalg'itadi, ular doimo nimadir bilan band bo'lishadi va bu ularga ochlik hissi va ovqat haqida obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Aksincha, kimdir ta'tilga yoki ta'tilga muhtoj, chunki u reja bo'yicha ovqatlanishga qurbi yo'q, u termos, oziq-ovqat solingan idishlar va hokazolarni olib yurish imkoniyatiga ega emas;
Eng muhim, qiyin kunlar 3-5 proteinli kunlar bo'lib, tana vahima ichida, ilgari saqlangan yog'dan foydalangan holda sarflangan narsalarni to'ldirishni boshlaydi, lekin ayni paytda u sizdan qo'shimcha ovqatni faol ravishda so'raydi. Hozirgi vaqtda asosiy narsa uning so'rovlariga berilmaslik va dietada belgilanmagan narsalarni iste'mol qilmaslikdir. Qanchalik go'zal va nozik bo'lishingizni eslab, butun iroda kuchingizni ishga soling.

Protein retseptlari

Proteinli taomlar uchun retseptlar, jumladan, sho'rva retseptlari, bugungi kunda ayniqsa mashhur. Proteinli dietalarda tez va samarali vazn yo'qotadigan shou-biznes, kino va siyosatning ko'plab yulduzlari misolidan ilhomlanib, butun dunyodagi odamlar proteinli dietada kunlik ratsionni qanday taomlar tashkil qilishi mumkinligi bilan qiziqishadi.

Proteinli dietada eng keng tarqalgan nonushta tuxumdir. Ulardan siz kun bo'yi energiya beradigan ko'plab taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Afzalliklardan biri shundaki, proteinli diet retseptlari juda mazali. Keling, bir nechta misollar keltiraylik.

Qopdagi omlet

3 tuxum;
100 ml. 1,5% sut;
Tuz, qalampir, o'tlar - ta'mga;
Shaffof plastik to'rva.

Tuxum va sutni ko'pirtiring. Ziravorlar va o'tlar bilan ta'mga soling. Aralashmani sumkaga to'kib tashlang va uni 5 daqiqa davomida qaynoq suvga tushiring. Vaqt o'tgandan so'ng, biz sumkaning tarkibini olib, plastinkaga qo'yamiz. Yog'ni ishlatmasdan ajoyib nonushta tayyor!

Achchiq tvorog massasi

tvorog 5% - 250 g;
Sevimli ko'katlaringizning bir to'plami;
2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
Sarimsoq, tuz, qalampir - ta'mga.

Ko'katlarni, sarimsoqni va qaynatilgan tuxumni mayda to'g'rang va tvorogga qo'shing. Silliq bo'lguncha vilkalar bilan maydalang. Tatib ko'ring.

Nonushta uchun baliq va go'shtni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ayniqsa erta bo'lsa, chunki bizning ovqat hazm qilish tizimimiz tarkibidagi murakkab elementlar tufayli bunday proteinli ovqatlarni hali idrok eta olmaydi.

Proteinli dieta uchun ko'plab retseptlarga rioya qilish oson va minimal ingredientlarga ega. Kilo yo'qotish uchun foydali taomlardan biri bu pechda pishirilgan baliqdir. Pollock, alabalık yoki hake bir necha tomchi limon bilan sepilishi va o'tlarga sepilishi kerak, pechga qo'yiladi. Folga yoki maxsus pishiriladigan yeng ajoyib ishlaydi.

Tushlik uchun siz to'yimli protein salatini tayyorlashingiz mumkin.

Kalamar bilan tovuqli salat

Squid - 2 tozalangan tana go'shti;
terisiz ½ tovuq ko'kragi;
2 tuxum;
Tabiiy yogurt - 2 osh qoshiq. l.;
Pishloq - 50 g;
Ko'katlar, tuz, qalampir, limon sharbati - ta'mga;
Bezatish uchun qarag'ay yong'oqlari.

Kalamar, tovuq ko'kragi va tuxumni qaynatib oling. Kub shaklida kesib oling. Uchta pishloq. Yashillarni maydalang. Hamma narsani aralashtiring. Biz tabiiy yogurt, o'tlar, limon sharbati va qalampirdan kiyinish tayyorlaymiz. Salatani kiyintiring va qarag'ay yong'oqlari bilan bezang. Ovqatlanishdan oldin salat bir oz vaqt o'tirsin.

Tushlik va kechki ovqat uchun pishirilgan, panjara yoki qaynatilgan mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, kurka, baliq yoki dengiz mahsulotlari mos keladi.

Kefirdagi tovuq

Tovuq ko'kragi - 1 dona;
Tuz, qalampir, sarimsoq;
Kefir - yarim litr.

Tovuq filetosini tuz, qalampir va tug'ralgan sarimsoq bilan ishqalang, keyin kefirga quying. Eng kamida 3 soat marinadlash uchun qoldiring. Keyin pechda 25-35 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.

Soya sousida cho'chqa go'shti

cho'chqa go'shti (yog'li qismlar emas) - 1 kg;
soya sousi - ½ stakan;
Tuz, qalampir, go'sht uchun ziravorlar - 2 choy qoshiq.

Cho'chqa go'shtini o'rta bo'laklarga kesib oling, ziravorlar, tuz va qalampir bilan ishqalang, soya sousini quying va 2-3 soat davomida marinadlang. Cho'chqa go'shtini pechda pishirish yoki oltin jigarrang bo'lgunga qadar panjara qilish mumkin. Kilo yo'qotish uchun protein dietasi uchun retseptlarning asosi yog' va uglevodlarda past protein hisoblanadi. Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun protein dietasining sharhlarini ko'rib chiqishingizni maslahat beramiz.

Keling, 14 kunlik menyuni ko'rib chiqaylik. Biroq, avvalo, nima uchun ushbu maxsus quvvat tizimiga ustunlik berish kerakligini aniqlaylik. Hech qachon parhezga o'tgan ko'pchilik, u tugaganidan keyin vazn tezda qaytadi va yangi kilogramm bilan shikoyat qiladi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Va bu sodir bo'ladi, chunki dietalar ko'pincha proteinni dietadan olib tashlaydi. Keyin siz nafaqat yog'ni, balki mushak massasini ham yo'qotasiz. Va yana foydalanishni boshlaganingizda, tana uni sekinroq o'zlashtira boshlaydi. Ushbu element ma'lum vaqt davomida ta'minlanmaganligi sababli, tana unga o'rganmay qolgan va u yana yangi sharoitlarga moslashishi kerak.

Shuning uchun, bugungi kunda mavjud bo'lgan barcha dietalardan proteinli dietani tanlash yaxshimi? Ushbu ovqatlanish tizimi sport bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun juda mos keladi. Proteinli parhez bilan dietada faqat protein miqdori yuqori bo'lgan va eng kam miqdordagi yog' va uglevodlar bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqatlar

Kilo yo'qotish uchun protein dietasi, 14 kunlik menyuga qiziqqanlar, avvalambor, ushbu ikki hafta davomida iste'mol qilinadigan mahsulotlar bilan tanishishlari kerak. Keling, ushbu davr uchun eng foydali ovqatlarni ko'rib chiqaylik.

Eng ko'p protein o'z ichiga olgan ovqatlar:

Oq tovuq go'shti. Mahsulotning yuz grammida qirq gramm yog 'va faqat 2 gramm yog' mavjud. Tovuq ko'kragi har bir bodibildingchining ratsionida bo'lishi kerak. Uni guruch va qaynatilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan yoki panjara qilingan holda iste'mol qilish yaxshidir.
Tovuq tuxumlari. Birida besh gramm protein va bir xil miqdordagi yog' mavjud. Tuxumni faqat qaynatilgan holda iste'mol qilish kerak. Proteinlar eng katta qiymatga ega. Sariqlar mahsulotning yaxshi hazm bo'lishi uchun javobgardir. Shuning uchun dietologlar sarig'idan ajratilgan to'rtta butun tuxum va uchta oqni eyishni tavsiya qiladilar.
Mol go'shti burger. Bundan tashqari, u qirq gramm protein va faqat 15 gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Mol go'shtini qovurilgan holda ham iste'mol qilish mumkin.

Baliq filesi, ya'ni qizil ikra. Proteinga qo'shimcha ravishda u o'z ichiga oladi hujayra membranalarining muhim tarkibiy qismi, kabi Omega-3. Mushak massasini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.
Protein kukuni. Ushbu mahsulotning afzalligi shundaki, u mutlaqo yog'ni o'z ichiga olmaydi. Ko'p odamlar protein kukuniga shubha bilan qarashadi, ammo behuda. Bu bir xil tuxumlar, faqat ezilgan shaklda. Protein kukuni boshqa protein mahsulotlariga qaraganda ancha tezroq so'riladi.

Samarali vazn yo'qotish tizimi. Birinchi hafta

14 kun davomida samarali proteinli dietaga qiziqqanlar uchun menyu maqolada keltirilgan. Birinchidan, etti kunlik parhezni ko'rib chiqaylik:

Birinchi kun. Ertalab - 150 g tvorog. Uch soatdan keyin - salat. Ammo tushlik - kartoshkasiz ozgina sho'rva. Peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt. Kechki ovqat uchun folga ichida pishirilgan turkiya bo'lagi.

Ikkinchi kun. Ertalab - 2 tuxum. Ikki soatdan keyin - yogurt. Kun davomida siz brokkoli bilan 150 g pishirilgan baliq filetosini iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun 100 g qaynatilgan tovuq filesi oling.

Uchinchi kuni ertalab shakarsiz choy iching, ikkinchi nonushta uchun - kam yog'li yogurt. Tushlik uchun mol go'shti karam bilan qaynatiladi. Tushlikdan keyin karam va bodring salatini iste'mol qiling. Kechqurun baliqni guruch bilan qovurishingiz mumkin.

To'rtinchi kun. Ertalab omlet tayyorlang, ehtimol pishloq bilan. Nonushtadan uch soat o'tgach, salatga ruxsat beriladi. Tushlik uchun sho'rva, albatta, kartoshkasiz, keyin esa - kam yog'li yogurt. Kechki ovqat uchun sabzi bilan qovurilgan mol go'shti bo'lagi.

Beshinchi kun. Nonushta uchun - o'rdak ko'kragi. Keyin past kaloriyali kefir. Peshindan keyin sabzavotli sho'rva pishiring, yana kartoshkasiz. Kechqurun - maydalangan yangi sabzi. Kechki ovqat uchun bug'langan baliq filesi va yangi bodring salatasi.

Oltinchi kun. Ertalab rezavorlar bilan tvorog tanaga foydali bo'ladi. Ikki soatdan keyin past kaloriyali yogurt iste'mol qiling. Tushlik - pishirilgan kurka filesi. Peshindan keyin gazak uchun - bodring va karam barglari salatasi. Kechki ovqat - qovurilgan baliq filesi.

Ettinchi kun. Ertalab, dangasa bo'lmang, tvorogni pishiring. Uch soatdan keyin - kefir. Tushlik uchun yana qaynatilgan kurka va koleslaw qiling. Tushlikdan keyin yangi sabzi maydalang. Kechki ovqat uchun mol go'shti qaynatilgan brokkoli bilan pishiring.

Samarali vazn yo'qotish tizimi. Ikkinchi hafta

Keyingi etti kun uchun menyu:

Sakkizinchi kun. Ertalab, kam yog'li yogurt, ikki soatdan keyin - ikkita tuxum. Kunduzi tushlik paytida baliq sho'rvasini kartoshkasiz iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun past kaloriyali yogurt iching. Kechki ovqat uchun oq tovuq go'shtini qaynatib oling.

To'qqizinchi kun. Ertalab - suv bilan jo'xori uni. Keyin omlet. Tushlik uchun mol go'shtini qaynatib oling. Peshindan keyin gazak uchun o'zingizni greyfurt bilan siylang. Kechki ovqat uchun har qanday dengiz mahsulotlarini pishiring.

O'ninchi kun. Ertalab - kam yog'li tvorog, tushlik uchun - pishloqli salat. Uch soatdan keyin - kam yog'li yogurt. Kechki ovqat uchun bir parcha mol go'shti pishiring.

O'n birinchi kun. Ertalab ikkita qattiq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling. Bir necha soatdan keyin kefir iching. Tushlik uchun folga ichida pishirilgan baliq bo'lagini eyishga ruxsat bering. Agar keyin och qolsangiz, engil bodring salatini tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqat - qaynatilgan kurka filesi.

O'n ikkinchi kun. Ertalab yog'siz sutdan foydalanib, karabuğday pyuresini tuzsiz va shakarsiz pishiring. Uch soatdan keyin siz kam yog'li yogurt eyishingiz mumkin. Tushlik - qaynatilgan tovuq filesi bilan salat. Peshindan keyin snack - greyfurt. Kechki ovqat uchun - dengiz mahsulotlari salatasi.

O'n uchinchi kun. Ertalab o'zingizga meva bilan tvorog tayyorlang. Ikkinchi nonushta uchun - pishloqli salat. Tushlik uchun dengiz baliq filetosini qaynatib oling. Peshindan keyin gazak uchun kam yog'li yogurt iching. Kechki ovqat uchun - qaynatilgan sabzi bilan qaynatilgan kurka ko'kragi.

O'n to'rtinchi kun. Ertalab yangi sabzi maydalang. Ikkinchi nonushta uchun siz bir oz tovuqni qovurishingiz mumkin. Tushlik uchun omlet iste'mol qiling. Peshindan keyin snack - olma. Kechki ovqat uchun dengiz mahsulotlari va har qanday yashil sabzavotlardan salat tayyorlang.

Bu 14 kun davomida samarali proteinli parhez. Menyuni batafsil ko'rib chiqdik. Endi buni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar buni hech qanday muammosiz qilishlari mumkin.

Ammo shunga o'xshash boshqa dietalar mavjud. Keling, ularni ham ko'rib chiqaylik.

Protein-sabzavot

Protein-sabzavotli dieta nima? 14 kunlik menyu batafsilroq tavsiflanadi. Bu ovqatlanish tizimi imkon qadar muvozanatli. Etarli miqdorda oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ushbu parhezni ishlab chiquvchilar sizning tanangiz ko'p harakat qilmasdan belgilangan vaqt ichida shaklga kirishini kafolatlaydi.

Birinchi kuni siz faqat uchta qaynatilgan tuxum, har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ikkinchi kuni yarim kilogrammgacha tvorog iste'mol qilishga ruxsat beriladi, siz bitta tuxumni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kun davomida har qanday yog 'tarkibidagi kefir ichishingiz mumkin.

Uchinchi kuni - kefir, sabzavotlar va mevalar. Bundan tashqari, bir litr yangi siqilgan meva sharbatini ichish kerak. Shu kuni tanangiz tozalanishiga tayyor bo'ling, shuning uchun butun dangasalikni uyda o'tkazishga harakat qiling.

To'rtinchi kuni siz yarim kilogramm qaynatilgan tovuq yoki baliq filetosini eyishingiz va bir litr kefir ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun - sabzavot va meva kuni, ko'p suyuqlik iching.

Oltinchisida yarim kilogramm tvorog, bitta tovuq tuxumi va bir litr kefir tayyorlang.

Ettinchi kuni faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.

Sakkizinchi kuni - terisiz qaynatilgan tovuq filesi, bitta tovuq tuxumi va sabzavotlar.

To'qqizinchisi - 100 g qaynatilgan mol go'shti yoki dana. Siz meva va sabzavotlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.

O'ninchi kuni dengiz baliqlarining kichik qismini sabzavot bilan qaynatib oling, siz ikki bo'lak non eyishingiz mumkin.

O'n birinchi kuni ikkita tovuq tuxumi, 150 g mol go'shti, 4 bo'lak non, 0,5 litr kefir va xom sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

O'n ikkinchi uchun bir litr kefir tayyorlang.

O'n uchinchi kun - 300 g tovuq go'shti, ikkita tuxum va sabzavotlar.

O'n to'rtinchi - ikkita qaynatilgan kartoshka va bir litr kefir va yangi mevalar.

Oddiy parhez

Endi biz sizga vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimining yana bir versiyasi haqida gapirib beramiz. Bu juda oddiy proteinli diet, 14 kun davomida menyuda minimal mahsulotlar mavjud.

Oziqlanish tizimining mohiyati iloji boricha kamroq oziq-ovqat iste'mol qilishdir.

Barcha o'n to'rt kun davomida nonushta uchun faqat ikkita apelsin va bir yoki ikkita qaynatilgan tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.

Birinchi kuni tushlik uchun faqat meva yeyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun 200 g dan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuq filesi eyishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi kuni tushlik uchun 200 g qaynatilgan tovuq filesi iste'mol qiling. Kechqurun bodring bilan sabzi yoki bulg‘or qalampiridan salat tayyorlab, uni ikki bo‘lak non bilan iste’mol qiling. Siz tsitrus sharbatini ichishingiz mumkin.

Uchinchi kuni - tvorog, lekin faqat kam yog'li, har qanday miqdorda va bir bo'lak non. Kechki ovqat uchun - oldingi kun bilan bir xil.

To'rtinchi kuni siz har qanday sevimli mevani eyishingiz mumkin. Kechqurun - har qanday salat bilan qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht.

Beshinchi kuni - qaynatilgan loviya, sabzi, qovoq bilan ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi. Kechki ovqat uchun o'zingizga har qanday baliq filetosini pishiring. Har qanday salat tayyorlang. Shirin uchun har qanday tsitrus mevalarini eyishingiz mumkin.

Oltinchi kuni tushlik uchun har qanday mevani iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun - har qanday yog'siz go'sht va salatning qaynatilgan bo'lagi.

Ettinchi kuni tushlik uchun tovuq filesi sabzavot bilan qaynatiladi. Kechki ovqat uchun - har qanday sabzavotlar qaynatiladi. Shuningdek, har qanday tsitrus mevalarini iste'mol qiling.

Sakkizinchi kun - sabzavotli salat. Bundan tashqari, bir oz pishirilgan go'shtni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun sabzi va ikkita qaynatilgan tuxum bilan karam salatini tayyorlashni unutmang. Shirinlik uchun sevimli mevangizni iste'mol qiling.

To'qqizinchi kuni, tushlik uchun, sabzavotli salat bilan yog'siz go'shtni qaynatib oling. Kechki ovqat uchun - yana ikkita tuxum, ortiqcha salat. Shirin uchun - tsitrus mevalari.

O'ninchi kun. Tushlik uchun - yog'siz qaynatilgan go'shtli yangi bodring. Kechki ovqat uchun, to'qqizinchi kabi bir xil ingredientlar to'plami.

O'n birinchi kuni tushlik uchun salat bilan kam yog'li pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun ikkita tuxumni qaynatib oling.

O'n ikkinchi kun. Tushlik uchun o'zingizga bir oz baliq pishiring. Kechqurun - ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi.

O'n uchinchi kun. Tushlik uchun go'shtni qaynatib oling va uni yangi bodring salatasi bilan iste'mol qiling. Shirin uchun - apelsin.

Oxirgi kuni tushlik uchun terisiz tovuq filetosini qaynatib oling, bitta yangi pomidor va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Shirin uchun siz mandarin yoki limonni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun - tushlik uchun bir xil mahsulotlar.

Endi siz protein dietasi nima bo'lishi mumkinligini bilasiz. Taqdim etilgan ma'lumotlar, sezgi va nutritionistlarning maslahatlari asosida siz uyda 14 kun davomida menyu yaratishingiz mumkin.

Ko'rib turganingizdek, protein dietasi juda ko'p farqlarga ega. Ammo, afsuski, ko'pchilik bu parhezga muvofiq dietada iste'mol qilinishi kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni sotib olish imkoniga ega emas. Shuning uchun har bir kishi o'ziga mos variantni tanlashi mumkin. Har bir oziq-ovqat tizimidan ozgina olishingiz mumkin. Yoki ba'zi mahsulotlarni almashtiring. Misol uchun, qimmatbaho dengiz mahsulotlari o'rniga har qanday baliqdan foydalanishingiz mumkin. Mevalarni mavsumga qarab olishingiz mumkin. Qishda qulupnay izlash shart emas, olma oling. Lekin eng muhimi, dietangizdan juda ko'p chetga chiqmaslikka ishonch hosil qiling. Tana, hatto oziq-ovqatlarni almashtirganda ham, barcha kerakli mikroelementlarni olishi muhimdir.

Ratsionning kontrendikatsiyasi va afzalliklari

Biz allaqachon protein dietasi nima ekanligini bilib oldik va 14 kun davomida menyuni yozdik. Endi uning xususiyatlari haqida gapiraylik. Keling, kontrendikatsiyalar mavzusiga to'xtalib o'tamiz.

Ushbu oziqlanish tizimi yurak yoki buyrak muammolari bo'lgan odamlar uchun qat'iyan kontrendikedir. Agar ayol emizikli bo'lsa, u hech qanday parhezga o'tmasligi kerak. Yuqoridagi ushbu maqolada bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish va selülitni kamaytirishga yordam beradigan parhez menyusi tasvirlangan. Umuman olganda, sog'ligingiz doimo proteinli diet bilan yaxshilanadi. Shu bilan birga, odam kamdan-kam hollarda o'zini zaif va yomon his qiladi.

Sirlar va qoidalar

Endi siz 14 kun davomida protein dietasi menyusi nimani anglatishini bilasiz. Quyida ushbu quvvat tizimining sirlari e'tiboringizga havola etiladi.

Proteinli diet bilan, boshqalar kabi, siz ko'p suv ichishingiz kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling. Ratsionga rioya qilishda har qanday qoidalarni buzish stress va bezovtalikka olib keladi. Siz qila oladigan yagona narsa - mahsulotlarning dozalarini sozlash.

Agar siz to'liq bo'lmasangiz, ruxsat etilgan mahsulotdan bir oz ko'proq ovqatlaning.

Bu oziqlanish tizimi, boshqalar kabi, tanaga yaxshi ta'sir qiladi. Ammo biz bundan asta-sekin chiqib ketishimiz kerak. Parhezshunoslar dietadan to'satdan sakrashni emas, balki yana bir hafta davomida boshqa ovqatlar qo'shilishi bilan proteinli dietaga yopishib olishga harakat qilishni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, 14 kundan keyin siz shirinliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak. Keyinchalik samarali parhez jismoniy faoliyat bilan birgalikda bo'ladi. Misol uchun, siz har kuni ertalab yugurishingiz mumkin.

Proteinli diet, 14 kunlik menyu: sharhlar

O'n to'rt kun davomida ushbu ovqatlanish tizimiga rioya qilgan qizlar natijalardan juda mamnun edilar. Ko'pchilik, dietologlar va'da qilganidan ham ko'proq narsani yo'qotganliklarini payqashdi. Va eng muhimi, agar siz dietaning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, yo'qolgan kilogramm qaytib kelmaydi. Ammo bu ikki haftadan keyin hamma narsani eyishni boshlamaslik sharti bilan, lekin sog'lom parhezga rioya qilishga harakat qiling.

natijalar

Biz 14 kun davomida protein dietasi va menyu nima ekanligini ko'rib chiqdik. Bu energiya tizimi qanday natijalar beradi? Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, ikki hafta ichida o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bularning barchasi har bir organizmning individualligiga bog'liq.

Xulosa

Endi siz protein dietasi nima ekanligini bilasiz, biz 14 kun davomida menyuni batafsil tasvirlab berdik. Umid qilamizki, ushbu tizim sizga qo'shimcha funtga qarshi kurashda yordam beradi. Sizga omad tilaymiz!

Bugungi kunda dietalar juda mashhur. Va bu ajablanarli emas, chunki moda jingalak yumshoq shakllar uchun emas, balki nozik va ohangdor shakl uchundir. Shuning uchun, har qanday yoshdagi yosh xonimlar yog 'birikmalari va burmalar bilan faol kurashmoqda. Va bu qiyin masalada birinchi yordamchi - bu parhez. Kilogramm yo'qotish uchun juda ko'p turli xil va turdagi parhezlar mavjud, ammo proteinli ovqatlar ayniqsa mashhur. Ushbu maqolada biz ushbu parhezning xususiyatlari va ortiqcha vaznga qarshi kurashda uning imkoniyatlari haqida batafsil gaplashamiz.

Og'irlikni yo'qotish dietasiga rioya qilgan odamlar duch keladigan keng tarqalgan muammolardan biri shundaki, oddiy dietaga qaytgandan so'ng qisqa vaqt ichida dieta natijasida yo'qolgan kilogramm qaytib keladi. Ba'zi hollarda vazn hatto dietadan oldingidan ham ko'proq bo'ladi. Bu hodisa ko'plab dietalar oqsil etishmovchiligiga asoslanganligi bilan izohlanadi. Ya'ni, parhez minimal tarkibga ega bo'lgan mahsulotlardan iborat. Ushbu parhez nafaqat yog 'birikmalari tufayli, balki mushaklar tufayli ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Oddiy ovqatlanish tiklangandan so'ng, ushbu moddaning dietada uzoq vaqt yo'qligi tufayli proteinning so'rilishi sekinlashadi.

- mushaklardan emas, balki yog'dan qutulish orqali kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun optimal tanlov. Ko'pincha, bu ovqatlanish tizimi sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar tomonidan tanlanadi. Ratsionning asosi oqsilga boy va minimal uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat.

Mahsulotni tanlash har qanday dietaga to'g'ri rioya qilishning muhim tarkibiy qismidir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, proteinli dietada maksimal protein va minimal uglevod va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlash muhimdir. Ratsionda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, bu har kuni uchun mazali menyu yaratish imkonini beradi. Ushbu oziq-ovqat tizimining talablariga eng yaxshi javob beradigan mahsulotlar:

Tovuq go'shti oq rangga ega. Ushbu mahsulotning yuz grammida 40 gramm mavjud. oqsil va 2 gr. semiz Bu protein dietasi uchun ideal nisbatdir. Tovuq ko'kragi mushaklarining go'zalligi haqida qayg'uradigan har qanday odam uchun to'g'ri ovqatlanishning asosidir. Ko'krakni to'g'ri pishirish muhimdir. Siz qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Garnitsiz yoki qaynatilgan sabzavot yoki guruch bilan birlashtirilishi mumkin.
Tuxum. Bitta tuxum iste'mol qilish orqali siz tanangizni 5 gramm bilan ta'minlaysiz. oqsil va 5 gr. semiz Tuxumni qaynatish kerak. Protein tarkibiga ko'ra, oqlar sarig'idan qimmatroqdir. Ammo sarig'i inson tanasi tomonidan tuxumning yaxshi singishini ta'minlaydi. Proteinli dietaga rioya qilganlar uchun mutaxassislar 4 ta butun tuxum va 3 ta oq eyishni maslahat berishadi.
Mol go'shti. 100 g porsiyada iste'mol qilingan ushbu mahsulot tanangizni 40 g bilan ta'minlaydi. oqsil va 15 gr. semiz Mol go'shti qovurilgan yoki qaynatilgan yoki panjara qilingan bo'lishi mumkin.
Baliq, tercihen qizil ikra. Qizil ikra inson tanasi uchun juda foydali. Proteinga boy bo'lishidan tashqari, bu baliq ham muhim to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Bularning barchasi vazn yo'qotish yoki mushaklarning aniq ta'rifini berish uchun proteinli dietaga rioya qilgan har bir kishi uchun qizil ikra iste'mol qilishni majburiy qiladi.
Protein aralashmalari. Bu sun'iy mahsulot bo'lib, tarkibida proteindan boshqa hech narsa yo'q. Ba'zilar bunday kukun va aralashmalarni zararli deb hisoblashadi, ammo bu noto'g'ri fikr. Aytishimiz mumkinki, bu ezilgan va quritilgan tuxum. Protein aralashmalarining so'rilishi tez va samarali tarzda sodir bo'ladi.

Ikki haftadan ko'p bo'lmagan proteinli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu oqsillarga boy parhez zarur natijalarni beradigan optimal davr. Sizni dietaning birinchi va ikkinchi haftasi uchun namunali menyuni ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Birinchi kun

Siz kam yog'li tvorog (150 g) bilan nonushta qilishingiz mumkin.
Birinchi gazakni nonushtadan uch soat o'tgach, tushlikdan oldin olish mumkin. Bu salatdan iborat bo'lishi mumkin.
Siz kartoshkasiz pishirilgan sho'rva bilan tushlik qilishingiz mumkin.
Tushlik va kechki ovqat o'rtasida ikkinchi gazakni olish mumkin. Bir stakan 0% yog'li yogurt yordam beradi.
Kechki ovqat uchun turkiyani folga soling.

Ikkinchi kun

Ertalab bir juft qaynatilgan tuxum iste'mol qiling.
Birinchi nonushtadan ikki soat o'tgach tayyorlanishi mumkin bo'lgan ikkinchi nonushta uchun kam yog'li yogurt iching.
Tushlik uchun baliqni (150 g) brokkoli bilan pishiring.
Siz ozgina sho'rlangan suvda qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

Uchinchi kun

Ertalab bir chashka shakarsiz choy bilan to'yin.
Ikkinchi nonushta uchun bir stakan 0% yog'li yogurt iching.
Tushlik uchun karam bilan qaynatilgan mol go'shtini iste'mol qiling.
Peshindan keyin gazak sifatida bodring va karam salatini iste'mol qiling.
Kechqurun baliqni guruch bilan pishiring.

To'rtinchi kun

Nonushta uchun o'zingizga pishloqli mazali omlet tayyorlang.
Uch soatdan keyin ikkinchi nonushta uchun engil salat iste'mol qiling.
Tushlik uchun baliq sho'rvasini kartoshkasiz pishiring.
Peshindan keyin gazak uchun - bir stakan 0% yog'li yogurt.
Kechki ovqat uchun mol go'shtini sabzi bilan pishiring.

Beshinchi kun

Ertalab - o'rdak ko'kragi.
Ikkinchi nonushta bir stakan kam yog'li kefir bo'ladi.
Sabzavotli sho'rva bilan tushlik qilishingiz mumkin, lekin kartoshkasiz.
Ikkinchi gazak uchun yangi sabzi salatini tayyorlang.
Kechki ovqat uchun baliqni bug'lang va sabzavotli salat bilan iste'mol qiling.

Oltinchi kun

Bu kun uchun ertalabki ovqatingiz - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
Birinchi gazak sifatida siz kam yog'li yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
Tushlik uchun kurka filetosini pishiring.
Kechki snack bodring-karam salatasi bo'ladi.
Kechki ovqat uchun pishirilgan baliq mos keladi.

Ettinchi kun

Ertalab tvorog kostryulkasini tayyorlang.
Birinchi gazak uchun bir stakan kefir etarli bo'ladi.
Siz qaynatilgan kurka va karam salatasi bilan tushlik qilishingiz mumkin.
Peshindan keyin gazak uchun yangi sabzi iste'mol qiling.
Kechki ovqat uchun siz mol go'shtini brokkoli bilan pishirishingiz mumkin.

Taxminan bu menyu birinchi hafta davomida kuzatilishi kerak. Bu mushak massasini yo'qotmasdan faol vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Keling, protein dietasining ikkinchi haftasi uchun taxminiy dietani ko'rib chiqaylik.

Sakkizinchi kun

Ertalab bir stakan 0% yog'li yogurt iching.
Nonushtadan bir necha soat o'tgach, birinchi gazak qiling. Bu bir juft qaynatilgan tuxum bo'ladi.
Tushlik uchun kartoshkadan foydalanmasdan baliq sho'rva pishiring.
Ikkinchi gazak uchun bir stakan kam yog'li yogurt iching.
Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi mos keladi.

To'qqizinchi kun

Ertalab sog'lom va mazali nonushta tayyorlang - jo'xori uni suv bilan.
Ikkinchi nonushta omlet bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun qaynatilgan mol go'shtini iste'mol qiling.
Peshindan keyin gazak uchun greyfurtni tanlang.
Kechqurun siz dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan taomni eyishingiz mumkin.

O'ninchi kun

0% yog'li tvorog bilan nonushta qiling.
Tushlik uchun pishloqli sabzavotli salat tayyorlang.
Peshindan keyin snack bir stakan kam yog'li yogurt bo'ladi.
Kechki ovqat uchun mol go'shti pishiring.

O'n birinchi kun

Bu kuni nonushta - bir juft qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta uchun - bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik uchun baliq pishiring.
Ikkinchi gazak - bodring salatidir.
Kechqurun - qaynatilgan kurka go'shti.

O'n ikkinchi kun

Ertalabki ovqat - 0% yog'li sutda pishirilgan tuzsiz va shakarsiz karabuğday pyuresi.
Birinchi gazak uchun kam yog'li yogurt iste'mol qiling.
Siz qaynatilgan tovuq va salat bilan tushlik qilishingiz mumkin.
Ikkinchi gazak greyfurt bo'ladi.
Kechqurun dengiz mahsulotlari salatini iste'mol qiling.

O'n uchinchi kun

Kam yog'li tvorog va mevalar bilan nonushta qiling.
Salat va pishloq bilan gazak qiling.
Tushlik uchun qaynatilgan baliq iste'mol qiling.
Tushlik va kechki ovqat oralig'ida bir stakan 0% yog'li yogurt iching.
Kechqurun, sabzi bilan qaynatilgan kurka iste'mol qiling.

O'n to'rtinchi kun

Nonushta - yangi sabzi.
Nonushtadan so'ng, siz qaynatilgan tovuqning kichik bir qismi bilan gazak qilishingiz mumkin.
Bu kunda tushlik qilishning eng yaxshi usuli - omlet.
Tushlik va kechki ovqat o'rtasida siz olma yeyishingiz mumkin.
Kechqurun - dengiz mahsulotlari va sabzavotli salat.

Ushbu parhez tufayli 14 kunlik yapon proteinli dietasi imkon qadar samarali bo'ladi. Siz berilgan menyu bo'yicha qat'iy ovqatlanishingiz yoki ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati asosida o'z variantlaringizni yaratishingiz mumkin. Bu, aytish mumkinki, protein dietasining qat'iy versiyasidir. Ammo boshqa, unchalik qiyin bo'lmagan variantlar ham bor, men ularga yopishib olishni xohlayman. Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Bu qattiq proteinli dietaning o'zgarishlaridan biridir. Uning dietasi o'ylangan va muvozanatli. U organizm uchun zarur bo'lgan oqsillar va uglevodlar miqdorini o'z ichiga oladi. Ammo shu bilan birga, parhez sizga faol va to'g'ri vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu parhez mualliflari ko'p harakat qilmasdan va qisqa vaqt ichida kerakli shaklga ega bo'lish imkonini beradi, deb da'vo qilmoqda. Ushbu quvvat tizimi haqidagi ko'plab ijobiy sharhlar ushbu bayonotni tasdiqlaydi. Sizning e'tiboringizga ikki haftalik protein-sabzavotli parhez uchun namuna menyusini taqdim etamiz.

Birinchi kun - uchta qaynatilgan tuxum, sabzavot va mevalar cheklovlarsiz;
Ikkinchi kun - tvorog (0,5 kg gacha), tuxum, har qanday miqdorda kefir;
Uchinchi kun - kefir, cheksiz meva va sabzavotlar, bir litr yangi meva. Bu kun tanani tozalash kunidir. Shuning uchun uni uyda o'tkazish tavsiya etiladi.
To'rtinchi kun - qaynatilgan baliq yoki tovuq (0,5 kg gacha), litr kefir;
Beshinchi kun - meva va sabzavotlar cheklovlarsiz, suv;
Oltinchi kun - tvorog (0,5 kg), tuxum, litr kefir;
Ettinchi kun - meva va sabzavotlar kuni;
Sakkizinchi kun - qaynatilgan tovuq, tuxum, sabzavotlar;
To'qqizinchi kun - qaynatilgan dana yoki mol go'shti (100 g), sabzavotlar, mevalar cheklovlarsiz;
O'ninchi kun - qaynatilgan dengiz baliqlari, bir juft qora non;
O'n birinchi kun - bir juft qaynatilgan tuxum, mol go'shti (150 g), non (4 dona), kefir (yarim litr), xom sabzavotlar;
O'n ikkinchi kun - kefir 1 l;
O'n uchinchi kun - qaynatilgan tovuq filesi (300 g), bir juft qaynatilgan tuxum, sabzavotlar;
O'n to'rtinchi kun - bir juft qaynatilgan kartoshka, kefir (bir litr), cheksiz miqdorda meva.

Kilo yo'qotish va mushaklarning ta'rifini berish uchun eng oddiy va eng arzon parhez variantlaridan biri. Ushbu parhez ikki hafta davom etadi va mahsulotlarning keng ro'yxatini talab qilmaydi. Ushbu oziq-ovqat tizimining butun maqsadi kamroq ovqatlanishdir. Misol uchun, kundalik nonushta bir juft qaynatilgan tuxum va bir juft apelsindan iborat bo'ladi. Quyida har bir kun uchun tushlik va kechki ovqat menyusiga qarang.

Birinchi kuni tushlik uchun faqat mevalar bor. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq go'shti bo'lishi mumkin, lekin 200 grammdan oshmasligi kerak.
Ikkinchi kuni tushlik birinchi kundagi kechki ovqat bilan bir xil - 200 gramm. qaynatilgan tovuq filesi. Kechki ovqat uchun bolgar qalampiri va bodring qo'shilgan sabzi salatasi mavjud. Uni non bilan iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, bir stakan apelsin sharbati ichishingiz mumkin.
Uchinchi tushlik kam yog'li tvorog va bir bo'lak nondan iborat bo'ladi. Tvorogni xohlagancha yeyishingiz mumkin. Bu kungi kechki ovqat avvalgisiga o'xshaydi.
To'rtinchi tushlik mevali. Bitta mevani tanlang va uni xohlaganingizcha iste'mol qiling. Kechqurun go'sht va salat tayyorlang.
Beshinchi kuni bir juft qaynatilgan tuxum va sabzi, loviya va qovoqdan tayyorlangan salat bilan tushlik qiling. Kechki ovqat uchun - qaynatilgan baliq va salat. Shirin uchun greyfurt, apelsin yoki boshqa tsitrus mevalarini iste'mol qiling.
Oltinchi kuni tushlik yana mevali bo'ladi. Kechki ovqat qaynatilgan go'sht, engil salat va apelsindan iborat;
Ettinchi kuni tushlik uchun sabzavotli qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz mumkin. Qaynatilgan sabzavotlar va tsitrus mevalari bilan ovqatlaning;
Sakkizinchi kuni tushlik qilish uchun sabzavotli salat tayyorlang va go'sht bo'lagini pishiring. Kechqurun, bir juft qaynatilgan tuxum va sabzi va karam salatini iste'mol qiling. Bunga greyfurt, mandarin, apelsin qo'shing;
To'qqizinchi tushlik yog'siz qaynatilgan go'sht va sabzavotli salatdan iborat bo'ladi. Kechki ovqat - bir juft qaynatilgan tuxum, salat, sitrus;
Ratsionning o'ninchi kunida qaynatilgan go'sht va bodringdan yog'siz tushlik qiling, oldingi kundagi kabi kechki ovqatni iste'mol qiling;
O'n birinchi tushlik - kam yog'li pishloq va salat. Kechki ovqat - 2 ta qaynatilgan tuxum;
O'n ikkinchi kun qaynatilgan baliqning tushligi va bir juft qaynatilgan tuxumning kechki ovqatini o'z ichiga oladi.
O'n uchinchi kun: tushlik va kechki ovqat uchun - qaynatilgan go'sht, bodring salatasi va apelsin;
O'n to'rtinchi kun: tushlik va kechki ovqat uchun - qaynatilgan tovuq ko'kragi, qaynatilgan sabzavotlar, yangi pomidor, mandarin.

Ushbu parhez juda qattiq, hamma ham bunday cheklangan dietada ikki hafta omon qololmaydi. Ammo muvaffaqiyatga erishsangiz, natija barcha harakatlaringizga arziydi. Tez va samarali vazn yo'qotish kafolatlanadi!

Biz sizga proteinli dietaning asosiy turi, shuningdek, uning o'zgarishi haqida gapirib berdik. Namuna menyular sizga bunday oziq-ovqat tizimi uchun ideal parhez qanday bo'lishi kerakligi haqida fikr beradi. Siz o'zingizning shaxsiy imtiyozlaringiz bo'yicha ruxsat etilgan mahsulotlar assortimenti asosida dietangizni mustaqil ravishda hisoblashingiz mumkin.

Proteinli dietaning yaxshi tomoni shundaki, undagi idishlar bir-birini almashtiradi. Axir, ba'zi mahsulotlar arzon emas va hamma ham ularni sotib olishga qodir emas. Shuning uchun dengiz mahsulotlarini tovuq ko'kragi, dana go'shti va boshqalar bilan osongina almashtirish mumkin. Bundan tashqari, siz ta'mi sizga yoqmaydigan ovqatlar bilan ham shunday qilishingiz mumkin. Proteinli diet sizning byudjetingiz va ta'mingizga mos keladigan menyu variantlarini tanlash imkonini beradi.

Berilgan sxemalarga qat'iy rioya qilish shart emas. Proteinli dietaning tamoyillari asosida o'z dasturingizni osongina ishlab chiqishingiz mumkin. Taklif etilgan variantlar haqida sizga yoqqan hamma narsani oling va ularni umumiy dasturga birlashtiring. Asosiysi, dietada oqsillarning ustunligi tamoyilini saqlab qolishdir.

Meva va sabzavotlar haqida gap ketganda, mavsumiy navlardan foydalanish yaxshidir. Birinchidan, bu ancha arzon bo'ladi, ikkinchidan, mavsumiy meva va sabzavotlar odatda ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, yanada boy va aniqroq ta'mga ega. Hech qanday holatda qishda qulupnay sotib olmaslik kerak. Buning o'rniga siz olma sotib olishingiz mumkin. Lekin siz hali ham tavsiya etilgan dietadan juda jiddiy chetga chiqa olmaysiz. O'zgartirishlar bir xil ozuqaviy qiymatga ega bo'lishi kerak.

Har qanday vazn yo'qotish birinchi navbatda xavfsiz bo'lishi kerak. Cheklangan ovqatlanish hamma uchun mos emas. Bu proteinli dietaga ham tegishli. Ushbu tizim yurak va qon tomirlari, buyraklar kasalliklari uchun kontrendikedir. Har bir inson vazn yo'qotish uchun har qanday qattiq dieta homilador ayollar, shuningdek, emizikli ayollar uchun qabul qilinishi mumkin emasligini biladi. O'zingizni butunlay sog'lom deb hisoblasangiz ham, dietaga o'tishdan oldin bu masalani shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.

Ushbu ovqatlanish tizimining afzalliklariga kelsak, biz shuni ta'kidlashimiz mumkinki, u qo'shimcha funtlarni juda faol ravishda olib tashlaydi va agar siz dietadan to'g'ri chiqib ketsangiz, qaytmaydi. Ushbu parhez yordamida siz osongina vazn yo'qotishingiz va hatto selülitni kamaytirishingiz mumkin. Ushbu dasturning yana bir katta afzalligi shundaki, u yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish, o'zingizni ajoyib his qilish va faol mashq qilish imkonini beradi.

Ratsion samarali bo'lishi uchun faqat taklif qilingan ovqatlarni iste'mol qilish etarli emas. Maksimal natijalarga erishish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan ba'zi nuanslar sizga quyidagilarga imkon beradi:

Diyet paytida siz ko'proq ichishingiz kerak. Toza suv ichish tavsiya etiladi;
Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu tananing dietadagi o'zgarishlarga moslashishini ancha osonlashtiradi, chunki ular o'zlari juda ko'p stressni ifodalaydi.
Qo'shimcha o'zgarishlar va parhez qoidalarini buzish tana uchun qo'shimcha stressdir. Shuning uchun belgilangan tartibga qat'iy rioya qilish kerak. Siz faqat qism hajmini o'zgartirishingiz mumkin.
Agar siz taklif qilingan qismlarga umuman to'la emasligingizni his qilsangiz, ochlikdan azob chekmaslik uchun ularning hajmini biroz oshirgan ma'qul.

Endi siz proteinli diet bilan qanday vazn yo'qotish haqida hamma narsani bilasiz. Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga ozg'in bo'lishga va natijalarni saqlab qolishga yordam beradi!