Neden küplere ihtiyaç var? Onuncu Krallık Plastik küpler “Evcil hayvanlar ve bebekleri” - “Küplere neden ihtiyaç duyulur ve bunların kullanımı nedir? Onuncu Krallık'tan kalma "Evcil Hayvanlar ve Bebekleri" plastik küplerinin faydaları nelerdir? Çocuğu doğru geliştiriyoruz!

Evde veya spor salonunda altılı karın kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi bilmek ister misiniz? Daha sonra karın kaslarınızı şişirmek ve şekillendirmek için ipuçlarımızı okuyun ve uygulayın.

Aşağıda altılı karın kaslarına sahip olmanın sırlarını değil, karın kaslarınızı çalıştırmanın gerçek kurallarını bulacaksınız. Bunlar beslenme ve antrenman konusunda kanıtlanmış ipuçlarıdır; bu ipuçları sayesinde sonuçlara ulaşabilir ve sonunda o değerli karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Nerede antrenman yaptığınızın, evde veya spor salonunda olduğunun bir önemi olmadığına hemen karar verelim. Nerede pratik yaptığınızın hiçbir önemi yok. Önemli olan karın kaslarınızı şişirmek için ne yaptığınız ve nasıl yaptığınızdır. Gizli bir karın kası egzersizi veya takviyesi arıyorsanız, bu konuyu derhal geçmişte bırakın. Yanlış yaklaşımla hiçbir antrenman, en etkili egzersiz bile sonuç vermez. Ancak takviyeler yalnızca bir süre etkili olacaktır ancak tüm yıl boyunca iyi görünmek istiyoruz.

Karın kaslarınızı şişirmek için ne yapmalısınız?

Altılı paket karın kaslarını güçlendirmenin sırrı egzersizlerde, egzersiz makinelerinde veya mucize haplarda değil, fazla karın yağını gidermeye yardımcı olacak doğru beslenmededir.

Pek çok insanın ve hatta antrenörlerin bile görmezden geldiği karın kaslarının yırtılmasının ana sırrı doğru beslenmedir.

Hatırlanması gereken ana kural:

Karın kasları spor salonunda değil mutfakta yapılır.

Her zaman en iyi karın kası antrenman programını yapabilirsiniz, ancak diyetiniz aşırı yağ yakmanıza izin vermiyorsa, altılı paketiniz karnınızda görünmeyecektir. Yani zaten oradalar, belki antrenmandan sonra o kadar belirgin değiller ama oradalar ve çıkarmamız gereken bir yağ tabakasının altında gizliler.

Ne yapılması gerektiğini anlamak için daha ayrıntılı olarak okuyun. Orada ayrıca beslenme önerileri de bulacaksınız.

Altılı paket alma başarınız aslında %90 oranında diyetinize bağlıdır.

Karın kaslarınızı çok çalıştırırsanız çok güçlü olurlar, ancak karın yağ tabakasının altında neredeyse görünmezler. Bir sonraki mucize programı veya eki aramak yerine doğru beslenme ilkelerine odaklanın. Doğru eğitim sistemi olmadan da yapamazsınız, bu yüzden ipuçlarımızı okuyun ve bunları uygulamaya koyun.

Midenize karın kaslarını pompalamak için 6 kural

1. Yeterli protein tüketin

Protein, yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve göbek yağı da dahil olmak üzere fazla deri altı yağını yakmaya yardımcı olacaktır. Tüm makro besinler (protein, karbonhidratlar ve yağlar) arasında protein en yüksek termojenik etkiye sahiptir, yani yağ yakmaya en iyi şekilde yardımcı olur. Ayrıca yağ kütlesi kaybetme sürecine az miktarda kalori tüketimi de eşlik eder ve bu da ihtiyacımız olmayan kas kütlesi kaybına yol açabilir. Ve kasların korunmasına yardımcı olacak olan da proteindir.

Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 2 gram protein tüketin.

Yani 80 kg ağırlığında yemekle birlikte yaklaşık 150 gram protein tüketmeniz gerekiyor.

Six pack göbek yağını görmek istiyorsanız almanız gereken ana takviye budur. Tüm profesyonel sporcular ve rekabetçi vücut geliştiriciler yüksek proteinli gıdalar tüketir ve daha iyi bir fiziğe sahip olurlar! Bu sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de geçerlidir. Hepimiz aynı DNA'ya ve kas liflerine sahip insanız, dolu dolu bir hayat yaşamak ve aynı zamanda yağ yakmak için hepimizin proteine ​​ihtiyacı var!

Protein kaynakları sıradan gıdalar olabilir: yumurta, et, balık, süzme peynir, baklagiller. Günlük protein alımınızı tamamlayabilecek takviyelere de başvurabilirsiniz.

2. Egzersiz Sonrası Karbonhidrat Tüketin

Birçok kişi yanlışlıkla karbonhidratların kötü olduğuna ve sizi şişmanlattığına inanıyor. Bu kesinlikle yıkılması gereken bir efsane!

Tabii ki, herhangi bir şeyin (protein dahil) çok fazla tüketilmesi kilo almanıza neden olabilir, ancak karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesi gibi doğal karbonhidrat kaynakları, özellikle bir antrenmandan sonra tüketildiğinde, aslında karın kaslarınız için kesinlikle faydalıdır. Egzersizden sonra karbonhidrat yediğinizde, glikojen depolarınızın tamamı tükendiğinde, bunların yağ olarak depolanma şansı çok azdır.

Diğer gıdaların yanı sıra makul miktarda karbonhidrat ve sebze yemeyi deneyin. Bu, vücudunuzun çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, antioksidanları, mineralleri ve lifleri almasını sağlar.

3. Sağlıklı yağlar yiyin

“Diyette çoklu doymamış yağlar bulunmalıdır. Fazla kilolarla daha etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı oluyorlar.”

Yukarıda midenizdeki abs'i görmek için fazla deri altı yağlardan kurtulmanız gerektiğini öğrendik. Ve burada genel olarak büyük miktarda kalori ve özel olarak aşırı karbonhidrat tüketimi nedeniyle vücut yağının daha fazla biriktiğini anlamak önemlidir. Yani çok yağlı yiyecekler yediğimiz için değil, çok fazla karbonhidrat yediğimiz için şişmanlıyoruz.

Üstelik doğru yağları (çoğunlukla bitki bazlı) tüketmek kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Diyetinize aşağıdaki gıdalardan sağlıklı yağları ekleyin:

• Fındık
• fıstık ezmesi
• zeytin yağı
• balık yağı

Bu kaynaklardan elde edilen diyet yağları insülin seviyenizi sabit tutacaktır; eğer amacınız karın yağını eritmek ve altılı paket karın kaslarını ortaya çıkarmaksa bu önemlidir. Bu, yalnızca fındık ve balık yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu, diyetinize sağlıklı yağları dahil etmekten korkmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Yağları diyetinizden hariç tutmak yalnızca aşırı kalorilerin yakılmasını olumsuz yönde etkileyecektir. Yağların diyetten çıkarıldığı bir diyet kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.

Diyetteki günlük yağ alımı, toplam kalori içeriğinin yaklaşık% 20'si kadar olmalıdır.

Proteinli besinleri lif içeren sebzeler ve yavaş yanan karbonhidratlarla birleştirerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzu haftanın 7 günü 24 saat yağ yakan bir makineye dönüştürebilirsiniz.

Tüm bunların en iyi yanı, tüm bunları takviyelere, karın makinelerine veya 100 işe yaramaz egzersiz yapmadan başarabilmenizdir.

4. Doğru beslenme, altılı paket karın kasının anahtarıdır

Yağ yakmak ve altılı göbek yağını göstermek için yağlar, proteinler ve karbonhidratlardan oluşan dengeli bir beslenme önemlidir.

Protein, kalorileri yoğun bir şekilde yakarken ek kas lifleri oluşturmaya ve mevcut kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Muhtemelen en önemli makro besindir, çünkü yeterli kaloriye sahip değilseniz vücudunuz yağla birlikte kasları da yakar ve böylece vücudunuzun metabolizması yavaşlar.

Kalori saymak zor olabilir, bu nedenle karbonhidratlarınızın çoğunu antrenmandan sonra tüketmek kolay bir seçenektir.

Antrenmandan sonra karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz bunları hızlı bir şekilde emer ve bunları yağ depolarında depolamak yerine, boşa harcanan enerjiyi geri kazanmak için kullanır, kas gelişimini destekler. Bu tür karbonhidratlar aynı zamanda kaslarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olarak daha iyi sonuçların daha hızlı alınmasını sağlar.

Pek çok insan yağ yemenin sizi şişmanlatabileceğine inanıyor ancak gerçekte fındık, balık yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, az yağlı bir diyetten daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru yağları yemek insülin seviyenizi sabit tutar, bu da vücudunuzda fazladan yağ depolanmasını engellemenize yardımcı olur.

Son beslenme ipucu, her öğünde yeterli miktarda lif ve çiğ sebzeye yer vermektir. Sebzeler, tonlarca lif, antioksidan, vitamin ve mineral içerir; bunlar, tonlanmış bir vücut ve şekillendirilmiş bir karın kası oluşturmak için çok önemlidir.

5. Karın kaslarını yapmayı bırakın.

İlk bakışta bu garip bir tavsiye, çünkü altılı paket geliştirmek için karın kaslarınızı şişirmeniz gerekiyor, ancak gerçekte durum böyle değil. Karnınızdaki şekillendirilmiş karın kaslarını görmek için, alttaki kasları gizleyen fazla yağları gidermeniz gerekir. Ve burada daha etkili olacak şey, yerde 1000 mekik değil, daha fazla enerji tüketen ve sonuç olarak yağ birikintileri nedeniyle kilo kaybına yol açan ve kasların artmasına yardımcı olan ek kas liflerinin oluşmasına yardımcı olan ağır, çok eklemli egzersizlerdir. kalori harcaması.

Bir saati yağ yakmak için daha verimli egzersizlere harcayabilecekken, bir saatinizi yüzlerce gereksiz egzersizle harcamak aptallıktır.

Haftada kaç kez karın kaslarınızı pompalamalısınız?

Genel olarak haftada iki veya üç kez yaklaşık 20 dakika karın kaslarınız üzerinde çalışmalısınız. Karın kaslarınızı daha sık pompalamanın bir anlamı yok! Yağ yakma egzersiz rutininize eklemeniz gereken en iyi çok eklemli egzersizleri aşağıda bulabilirsiniz:

• Halter Çömelme
• Dambıllarla hamleler
• Halterle deadlift
• Ayakta basın
• Eğimler
• Yakın tutuşlu halter presi
• Pull-up'lar
• Yatarak halter kaldırma
• Şınav

6. Yağ yakmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için yoğun kardiyo egzersizleri yapın.

Yağ yakmanın en iyi yöntemi, yavaş ila orta hızda uzun süreli kardiyo yapmaktır. Fazla kilolardan kurtulmak için bu uygun bir yöntemdir ancak çok daha iyi bir yolu da vardır. Aralıklı antrenmanı karın kas antrenmanı ile birleştirmek daha iyi bir etki sağlayacaktır.

Aralıklı antrenmandan sonraki aktif iyileşme döneminde karın egzersizleri yapın. Örneğin, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde sprint intervalleri yapıyorsanız maksimum hızınızda 30 saniye koşun.

Makineden inin ve hemen topa 20 mekik çekin. Daha sonra makineye geri dönün ve tekrar çalıştırın. 5-8 kez tekrarlayın.

Spor salonunda yağ yakmak için egzersiz

Molalar sırasında bükülme, mekik, plank vb. karın egzersizlerini değiştirebilirsiniz.

Karın kaslarını eğitmek için bir dizi egzersiz

Çözüm

Sonuç olarak, altılı paket karın kaslarına sahip olmanın anahtarı sağlıklı, dengeli beslenmek, temel egzersizler yapmak ve yoğun kardiyo yapmaktır. Evde ve spor salonunda antrenman yaparken işe yarayan altılı karın kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizin sırrı budur.

Onları sevenler için abs kompleksi

Maksimum miktarda yağ yakmak için doğru beslenmeye ve temel kuvvet egzersizlerine odaklanmanız gerektiğine sizi ikna etmediysem, işte evde altılı karın kasları için ilginç bir egzersiz seti.

Çocuklara oyun yoluyla eğitim verilmesi gerektiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve eğer ebeveynler üç yaşındaki çocuklarının heceler ve kelimelerle oynamaya hazır olduğuna inanıyorsa, o zaman en iyi seçenek erken okumayı öğretme yöntemidir.

Bebek konuşmaya başladığında kelimeleri ma-ma, bi-bi, ku-ku vb. hecelerden oluşuyordu. St.Petersburglu öğretmen Nikolai Aleksandrovich Zaitsev'in geliştirdiği bloklarla bebekle oynamaya başlayan bebek, kendisine tanıdık gelen depoların yolunda giderek daha fazla yeni kelime öğrenecek.

Zaitsev küplerini kullanarak okumayı öğretme yönteminde işitme, görme ve dokunsal algıya vurgu yapılır. Sonuçta çocuklar çevrelerindeki dünyayı bu şekilde öğreniyorlar. Okulun daha fazla gelişimi, doğrudan okumayı nasıl zevkle ve şakacı bir şekilde veya çirkin bir mektup için bağırıp eleştiren ilk öğretmenin dikkatli kontrolü altında nasıl öğrendiğine bağlı olacaktır. Öğrenme sürecinin çocuğun zihinsel gelişimine hiçbir şekilde zarar vermemesi çok önemlidir. Okuma ve yazmayı öğrenme başlangıçta yanlış giderse, bu daha sonra çocuğun Rusça derslerine karşı tutumunu etkileyecek ve ömür boyu sürebilecek okuma sevmemesine neden olacaktır.

Çoğunlukla, dört ila beş yaşındaki çocuklar bir masada 20 veya daha fazla dakika hareketsiz oturacak ve aynı zamanda öğretmenin sesli, sert veya sert bir harfin ne olduğuna dair uzun açıklamalarını dinleyecek kadar fiziksel olarak olgun değiller. donuk bir ses. Otoriter bir öğrenme tarzı da bu yaşta hiç uygun değil.

Bir çocuk, Zaitsev'in küpleriyle masaya oturmadan bile okumayı öğrenebilecek. Dört yaşındaki çocuklar sadece 3 dersten sonra küpleri kullanarak basit kelimeleri okumaya başlarlar. 2 yaşından itibaren okumayı öğrenmeye başlayabilirsiniz, sonuç da etkili olacaktır ancak daha büyük çocuklara göre çok daha fazla derse ihtiyacınız olacaktır.

Mucizeler yaratabilen bu büyülü Zaitsev küpleri nelerdir? Bunlar boyut, doku ve yapıldıkları malzeme bakımından birbirinden farklı küplerdir. Büyük ve küçük, dokunuşu yumuşak ve sert, demir ve ahşap vardır. Büyük küplerin kıvrımları sert, küçük küplerin ise yumuşak kıvrımları vardır. Sesli depolar demir küpler üzerinde, donuk depolar ise ahşap küpler üzerinde tasvir edilmiştir. Küplerin yapıldığı malzeme, oyun öğrenme sürecinde çocukların fonetik kurallarını kendilerinin öğrenecekleri şekilde seçilmiştir.

Zaitsev'in yöntemi hakkında fikir sahibi olan ebeveynler, bu özel yöntemin kullanıldığı eğitim merkezini, özünü ihlal etmeden veya bozmadan doğru bir şekilde seçebilecekler. Zaitsev'in metodolojisinin bireysel parçalarını kullanmanın ve dersleri yalnızca okul sıralarında yürütmenin olması gereken etkiyi vermeyeceğini belirtmekte fayda var.

Doğru gelişim merkezini seçmek için sınıfa girip etrafınıza bakmanız gerekir. Duvarda iki büyük masa asılı olmalı (oldukça yüksek bir seviyede) ve bunların altında masanın üzerinde bir sürü farklı ses çıkaran küp bulunmalıdır. Mucize küplerden kelimeler oluşturmak (yazmak) için duvarın yanında asılı, çocuk boyundan biraz daha uzun bir raf bulunmaktadır. Yakınlarda bir yerde, çocukların masalarla çalıştığı öğretmen için uzun bir işaretçi bulunmalıdır. Odanın çocukların özgürce hareket edebileceği kadar geniş olup olmadığına dikkat edin. Ders için gerekli tüm materyallerin mevcut olduğundan eminseniz bebeğinizin huzurunda deneme dersi isteyin.

Ebeveynlerin, yardımcı malzeme ve yerinin gerekliliklerinin bilimsel temelli olduğunu anlaması önemlidir. Yüksek asılı masalar ve raflar öğretmenin bir hevesi değil, görme bozukluğunu önlemek ve duruş bozukluğunun gelişmesini önlemek için önerilen bir yerdir. Küpler büyük bir yığın halinde durur, böylece çocuk hızla dikkatini değiştirmeyi ve doğru depoyu bulmayı öğrenir.

Oyun seansları sırasında çocuklar kendilerine okuma öğretildiğini anlamayabilirler. Bunun nedeni, Zaitsev'in yönteminin tamamen oyuna dayalı olması ve küplerin ilginç oyuncaklar olmasıdır. Ve ebeveynleri hayrete düşüren bebek gururla şöyle yanıtlıyor: "Kimse bana öğretmedi, ben kendime öğrettim!"

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

22 Mart 2017

İçerik

Şekilli, güzel karın kaslarına sahip, tonlu, düz bir karın birçok kız ve erkeğin hayalidir. Atletik bir vücut bulmak ve altı paketli bir göbeğe ulaşmak kolay değildir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersiz, evde bile sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu makalede karın kaslarınızın nasıl yırtılacağını öğrenin.

Bir insanın kaç abs'i var?

Karın kasları gelişmiş rektus abdominis kasının sonucudur. Üç tendon kastan geçerek küplere benzeyen dört eşleştirilmiş dikey bölüm oluşturur. Yani, bir kişinin sekiz adet altılı karın kasları vardır - bunlar profesyonel sporcuların fotoğraflarında açıkça görülmektedir. Üstteki karın boşluğunda daha fazla kas dokusu olduğundan, üstteki altı paketi pompalamak alttaki iki pakete göre daha kolaydır. Teorik olarak on paket abs vardır ancak bu kas yapısı çok nadirdir.

Karın kaslarınızı altılı pakete nasıl pompalayabilirsiniz?

Şekilli bir karına sahip olmak için düzenli olarak egzersiz yapmalı ve sağlıklı besinler yemelisiniz. Fizyolojik özelliklerden dolayı kız çocuklarında karın kasları bir yağ tabakasının altında gizlenebilmektedir. Erkeklerin karın hatlarını düzeltmesi çok daha kolaydır. Karın egzersizlerine ek olarak koşma, yüzme, aerobik, yürüyüş, ip atlama, dans, bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerine de dikkat edin. Bu, yağların giderilmesine yardımcı olacak ve otomatik olarak karın kaslarınızın daha belirgin olmasını sağlayacaktır.

Kızların karın kasları

Kadın figürü, erkek figürüne göre belirgin kasları sergilemeye daha az eğilimlidir. Ancak kadınlar giderek daha sık olarak sadece düz, tonlu bir karına değil, aynı zamanda şekillendirilmiş bir karın kasına da sahip olmak istiyor. Kızların altılı paketini görünür kılmak için, bel çevresindeki yağların yakılmasına yardımcı olacak protein diyetini takip ederek yoğun bir antrenman yapmaları gerekir. Karın kaslarınızı pompalayarak midenizi inceltmeyeceğiniz, ancak vücut yağ yüzdesinin minimum olması koşuluyla ona yalnızca tanım vereceğiniz unutulmamalıdır.

Erkeklerde şekillendirilmiş karın kasları

Erkeklerin karın kasları en başından beri mevcuttur; erkek vücudunun kasları bu şekilde yapılandırılmıştır. Herkesin karın kasları görünür değildir - bunun nedeni karın kaslarını kaplayan yağdır. Güzel bir karın kasına sahip olmak istiyorsanız dengeli beslenin, abur cuburları diyetinizden çıkarın ve yoğun egzersize zaman ayırın. Sadece karın kaslarınızı pompalamamalısınız - vücudun farklı bölgeleri için kapsamlı bir egzersiz yapın, yağ tabakası kaybolacak ve küpler farkedilecektir. Hızlı sonuçlar için ağırlıklarla egzersiz yapın; bu, yükü artıracak, yağları daha hızlı yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Yırtık karın kasları nasıl pompalanır?

Six-pack abs, sporla uğraşan çoğu insanın en büyük hayalidir. Karın kaslarınızın şekillendirilmesi için tüm antrenmanın 15 dakikasını onlara ayırmanız gerekir. Kardiyo yapmaya başlayın, doğru yiyin, düzenli olarak bir dizi karın egzersizi yapın ve şekillendirilmiş bir mideye sahip olacaksınız. Tekrar sayısından ziyade doğru teknik ve karın kaslarındaki gerginlik hissi çok daha önemlidir.

Alt karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Altılı paketinizi şişirmenize yardımcı olacak alt karın kasları için egzersizler:

1. Bacaklar kaldırılmış şekilde mekik çekilir. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, pelvisinizi yere dik olarak kaldırın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes verirken karın kaslarınızı gerin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacaklar aşağı inmiyor. 13-15 kez 3 set gerçekleştirin.
2. Gövde kaldırma 90°. Dizleriniz bükülü ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere yatın. Eller başınızın arkasında, dirsekler birbirinden ayrı. Üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırırken nefes verin. Vücudu dik bir noktada sabitleyin, yavaşça sırtınızı indirin, karın kaslarını mümkün olduğunca gerin. 15 kez 2 set yapın.
3. Düz egzersizi. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, alt sırtınızı ve ayaklarınızı yere bastırarak üst vücudunuzu kısmi olarak kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, kas gerginliğini hissedin. 3 yaklaşım için 15-20 kez tekrarlayın.

Üst karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Üst karın kasları, eğik ve alt kaslardan daha az dikkatli çalıştırılmamalıdır. Üst karın kasları için antrenman yapmak fazla zaman gerektirmez, asıl mesele karın kaslarınızı yanma hissi hissedene kadar zorlamaktır. Üst karın kasları için aşağıdaki egzersizleri yapın:

1. "Makas". Sırt üstü yatın, düzleştirilmiş bacaklarınızı 30° kaldırın. Karın kaslarınızı sıkılaştırarak, sol ve sağ bacaklarınızla dönüşümlü olarak yatay çapraz salınımlar yapın. 27-30 tekrardan oluşan 3 set yapın.
2. Ters mekik. Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış, avuçlarınız aşağıda, bacaklar yere dik olarak kaldırılmış ve dizlerden bükülmüş. Vücudun alt kısmını kaldırın, dizleri çeneye doğru çekin, kürek kemiklerini ve avuç içlerini basılı bırakın. 3 sette 20 tekrar yapın.
3. "Çakı". Uzanarak kollarınızı uzatın, avuçlarınız yukarıya, başınızın arkasına. Nefes verirken kalçalarınızı tutarak vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın. Parmaklarınız ayak parmaklarınıza dokunmalıdır. 2 yaklaşım için 20-25 kez tekrarlayın.

Altılı paket almak için karın kaslarınızı pompalamanız ne kadar sürer?

Karın kaslarının midede görünme süresi her kişi için ayrı ayrı hesaplanır. Herkesin abs'i vardır, hatta obez insanlar bile, ancak bunlar yalnızca vücuttaki yağ rezervlerinin yüzdesi normu aşmadığında görülebilir. Evde şekillendirilmiş karın kaslarına sahip olmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz, diyetinizdeki karbonhidratları azaltmanız gerekir.

Aşırı kilolu bir kişi için süreç uzun olacaktır - küplerin farkedilmesi için kilo vermeniz gerekir. Ağırlığı normal sınırlar içinde olanlar için sonuçların ortaya çıkma hızı, antrenmanın yoğunluğuna ve sistematikliğine bağlı olacaktır. Bir hafta içinde gözle görülür herhangi bir değişiklik fark etmeyeceksiniz, ancak her gün tam bir özveriyle egzersiz yaparsanız, birkaç ay içinde şişmiş karın kaslarınızla övünebileceksiniz.

Midenizde abs almak için ne yapmalısınız?

Güzel bir altılı paket karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız birkaç temel kurala uyun:

• doğru yiyin - diyette proteinler ağırlıklı olmalı, basit karbonhidrat tüketimi sınırlandırılmalıdır;
• kardiyo antrenmanı yapın - koşma, aerobik ve yüzme, yağ yakma sürecini başlatacaktır;
• kas kütlesi oluşturmak için ağırlıklar ve ek ağırlıklarla çalışın;
• egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yenilemek için bol su içirin;
• dinlenme, egzersiz sonrası kasların iyileşmesine izin verme;
• sırtınızı unutmayın - yalnızca karın kaslarınızı pompalarsanız, dengesiz yük nedeniyle omurganız zarar görür;
• yükü kademeli olarak artırın, kasların monoton egzersizlere alışmaması için antrenman programını periyodik olarak değiştirin.

Karın rahatlatma egzersizleri

Karın kaslarınızı şekillendirmek için kapsamlı bir egzersiz yapın; vücudun tüm kaslarını çalıştırın, kardiyo egzersizleri yapın ve dengeli beslenin. Bir kadının figürünü rahatlatmak bir erkeğinkinden çok daha zordur, bu nedenle altılı karın kasları için yapılan egzersizler bir kız için etkisiz görünebilir. Çok çalışırsanız güzel bir rahatlama elde edebilirsiniz. Basın için etkili ev egzersizleri şunlardır:

• enine karın kası için nefes egzersizi “vakum”;
• her türlü büküm;
• "bisiklet";
• tahta egzersizi;
• bacak kaldırma;
• fitball üzerinde egzersizler.

Altılı pakete kadar abs için beslenme

Hızlı bir şekilde güzel bir karın elde etme çabasıyla çoğu insan, dengeli beslenmenin önemini unutarak egzersizin önemini abartıyor. Altılı paket abs için bir diyet, tatlılardan, unlu ürünlerden, yağlı yiyeceklerden ve yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Diyet, bir kalori yakıcı ve kas kütlesi kazanmanın ana yardımcısı olan proteinlerin hakimiyetinde olmalıdır. Basit karbonhidratlar açlığa neden olduğundan ve aşırı yemeye neden olduğundan sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Doğru beslenme olmadan düzenli antrenmanın hiçbir anlamı yoktur. Altılı paketinizi pompalayabilirsiniz, ancak alkolden, abur cuburdan, yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmediğiniz sürece onu yağ tabakasının altında göremezsiniz. Abdominal obeziteden (yağ derinin altında değil, iç organların yakınında birikir) muzdarip kişilerin önce dengeli bir diyet ve kardiyo egzersizi kullanarak fazla kilolarını vermeleri, ardından karın antrenmanına başlamaları önerilir.

Oğlum, erken gelişimini teşvik etmek için çeşitli öğretici yardımcıları aktif olarak kullanma zamanının geldiği yaştadır.

Çocuğunuz diğer çocuklarla kıyaslandığında ve yüzünüze şöyle düşüncesiz bir şey söylediklerinde, kendi aşağılık duygusuna dair bu dırdırcı duyguyu biliyor musunuz: “Ama benim Petenka'm 1,5 yaşındayken zaten tüm gücüyle konuşuyor / şiir okuyor / sayıyordu. ona kadar / "Savaş ve Barış"ı ezbere biliyor muydunuz?

Ve sonra çocuk için hararetle edebiyat, doktor, konuşma terapisti aramaya başlarsınız, onu bir yaşından itibaren gelişim merkezlerine sürüklersiniz, onu bir dahi çocuk haline getirmeye çalışırsınız, keşke sizin Vasenka'nız komşunun Petenka'sından daha iyi olsaydı.

Bana yöneltilen bu tür provokasyonları görmezden gelmeye ve çocuğumu yeterince değerlendirmeye çalışıyorum ama bu, çocukta belirli becerilerin geliştirilmesine yardımcı olmaya, dolayısıyla zekasını uyarmaya değmeyeceği anlamına gelmiyor.

Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak. Ve zamanla çocuğun neye karşı istek, ilgi ve yeteneklere sahip olduğunu göreceksiniz.

Neyse ki çocuklarımız artık isterlerse her oyuncağı alabilecekleri bir dönemde büyüyorlar. Tam bir kıtlık yok, hatta çocuk eşyalarında bile fazlalık olduğunu söyleyebilirim.

Ancak aynı zamanda gerçekten kaliteli, aynı zamanda kullanışlı ve güvenli bir oyuncak bulmak o kadar kolay değil.

Made in China (Çin Malı) yazan bu özel arabanın/oyuncak bebeğin/çıngırağın yüksek kalitede yapıldığından ve bebeğe aniden tatmaya karar vermesi durumunda zarar vermeyeceğinden %100 emin olacak mıyız?

Bu yüzden çocuğum için oyuncakları giderek daha dikkatli seçmeye, yerli veya Avrupalı ​​​​üreticilere öncelik vermeye başladım.

Onuncu Krallık TM oyuncakları uygun fiyatları ve mükemmel kaliteleriyle ünlüdür, bu yüzden bir çocuk için ilk blokları satın alma konusunda bir sorum olduğunda dikkatimi buna çevirdim.

Seçim “Evcil Hayvanlar ve Bebekleri” serisindeki plastik küplere düştü.

Aslında Onuncu Krallık'ta çeşitli temalardan oluşan fazlasıyla küp var ve neyi seçeceğinizi ve hangi küplerle başlayacağınızı bilmeden kafanızın karışması çok kolaydır.

Seçim yaparken çocuğun yaşına ve tercihlerine göre yönlendirildim.

Oğlum 1 yaş 9 aylık. Oğlumuz hala bir şeyler çiğnemeyi sevdiği için tahta küpler bizim için hemen kayboluyor ve ahşap bu konuda hala daha kırılgan bir malzeme. Bu nedenle tahta küpleri üç yaşına yaklaştıkça erteleyeceğiz.

İkinci seçeneği - plastik küpleri - daha çok beğendim, çünkü öncelikle daha hafif ve daha dayanıklı bir malzemedir ve ikincisi, bu tür küplerle onları mahvetme korkusu olmadan her yerde (suda bile) oynayabilirsiniz.

“Evcil hayvanlar ve bebekleri” konusu da tesadüfen seçilmedi. Blokları çocuğa hayvanları tanımlamayı ve isimlendirmeyi öğretmek için kullanmayı, böylece konuşmayı eğlenceli bir şekilde teşvik etmeyi umuyordum. Bu teknik bize mesleği konuşma terapisti olan akrabamız tarafından önerildi.

Ürün açıklaması, görünüm.

Üreticiden:

Küplerimizde tasvir edilen evcil hayvanlar ve bebekleri özellikle insanlara benzer, çünkü bir çalının yanındaki küçük bir keçiye ilk baktığınızda ve onu orada bir yetişkin olarak gördüğünüzde, bir zamanlar sizin de böyle olduğunuzu, şimdi de çocuk olduğunuzu hemen hatırlarsınız. resmi aynı şekilde hissediyorum, ama aslında durum tam tersi. Geleceğe üzüntüyle değil coşkuyla bakıyorlar. Küplerimiz sayesinde sadece yeni kelimeler ve tüm hayvanların isimlerini öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bilinçaltında yaşamdaki yollarını hissedecek ve aile değerlerini daha da güçlü hissedecekler. Sonuçta, yetişkin hayvanlarda sizi, yani ebeveynleri görecekler.

Eğitsel oyunlar üreticisi Tenth Kingdom'ın çevrimiçi mağazası, Magic Cubes'u 3 yaş ve üzeri çocuklarla oynamanızı tavsiye ediyor. Her siparişinizde uygun fiyat ve indirimlerle küp satın alabilirsiniz.

Ürünü markanın online mağazasından sipariş edebilirsiniz. Ürüne doğrudan bağlantı

Fiyatçok uygun fiyatlı: şu anda 133,10 ruble.

Makale: 00698

Kod: 4606088006987

Boyutlar: 0,085x0,085x0,085 m

Küpler bir karton kutuya konmuştu (çocuk bunu hemen yırttı - yeni bir oyuncakla oynamak için çok acelesi vardı).

Kutu, ürünün açılmasına karşı ek koruma sağlayan şeffaf bir filme yerleştirildi ve bu şüphesiz bir artı.

Küpler Belarus'ta yapıldı, bu yüzden bu oyuncağın kalitesinden hiç şüphem yok. Bu arada, satıcının oyuncakların tüm uygunluk sertifikaları web sitesinde ücretsiz olarak mevcuttur, bu yüzden hiç şüphe yok.

Küp sayısı: 8 adet.

Bu sayıdaki küplerden şu hayvanları bir araya getirebilirsiniz: kedi ve yavru kedi, köpek ve köpek yavrusu, domuz ve domuz yavrusu, koyun ve kuzu, keçi ve oğlak, inek ve buzağı. Her görüntü 4 küpten oluşur.

Küpler çok hafiftir ve küçük bir çocuğun eli için ideal boyuttadır. Çok düzgün bir şekilde yapılmış, çentik veya keskin kenarlar yok.

Şüpheli bir koku yaymazlar.

Hayvanların çizimleri kaliteli ve parlaktır. Renkler doğal ve göze hoş geliyor.

Beni en çok memnun eden şey tasvir edilen hayvanların gerçekçiliğiydi. Çizilmiş olmalarına rağmen kolayca tanınabilirler. Bir oyuncak satın alıyorsunuz ve üreticinin ne tür bir hayvanı canlandırmaya çalıştığını merak ediyorsunuz. Burada çok şükür böyle bir şey yok ve resimlerdeki bir çocuk kediyi ya da koyunu rahatlıkla tanıyabilir.

Kullanım deneyimi.

Aslında küplerle oynanan oyunların pek çok çeşidi olabilir.

Klasik "kule inşa etme" oyununa ek olarak, bu küplerin ek görevi, çocuğa evcil hayvanları ayırt etmeyi öğretmek, ayrıca yetişkin bir hayvan ile bebek arasındaki farkı anlamayı öğretmek ve öncelikle kelime dağarcığını genişletmektir.

Oğlum yaşından dolayı hala bu küplerle oynamayı çok seviyor:

Onu kimin ziyarete geldiğini tahmin etmeye ve bir hayvanla resim toplamaya davet ediyorum.

Oğlum henüz hayvanların isimlerini telaffuz etmiyor (bunu hatırlaması ve benden sonra tekrarlamaya çalışması için yapıyorum), ancak çıkardıkları seslerle isimlendiriyor (inek - mö, köpek - aw-aw, kedi - miyav, vesaire.).

4 küpten oluşan bir resmin bir araya getirilmesi süreci çocuğu o kadar büyüler ki keyifle güler çünkü sonunda bir kedi veya inek yaparlar.

Bir çocuk birdenbire aşırı heyecanlanır ve dairenin içinde bir saiga gibi zıplamaya başlarsa, bu küpleri çıkarırım ve bebek sihirli bir şekilde sakinleşir, yere oturur ve onlarla oynamayı dört gözle bekler.

Oğlumun 2 yaşından küçük olmasına rağmen o kadar çok oyuncağı var ki, onlara olan ilgisini hızla kaybediyor. Ancak Evcil Hayvanlar ve Bebekleri blokları şu sıralar en sevilen aktivitelerden biri.

Ancak bu küpleri kullanırken bir dezavantaj buldum.

Gerçek şu ki, bir çocuğa hangisinin yetişkin bir hayvan, hangisinin yavru olduğunu örnek olarak açıkça göstermek için "anne ve bebeği" tasvir eden iki resmi aynı anda toplamak imkansızdır. Bunun yine de önemli bir dezavantaj olduğunu düşünüyorum, çünkü bu küp serisinin asıl amacı hayvanları örnek alarak “yetişkin-çocuk” modelini öğretmektir.

Bu fotoğraf, aynı “ailenin” (inek ve buzağı) parçalarının aynı küp üzerine çizildiğini gösteriyor, bu da onları aynı anda çocuğa göstermeyi imkansız kılıyor:

Belki kusurlu bir partiyle karşılaştık ya da belki de gerçek şu ki üretici bu noktayı tam olarak düşünmemişti.

Ama yine de bu dezavantaj bizi her gün bu küplerle oynamaktan alıkoymuyor.

Onlar sayesinde çocuk hayvanları daha net ayırt etmeye, seslerini telaffuz etmeye ve onları gerçek hayatta tanımaya başladı.

Tam olarak düşünülmemiş bir fikir nedeniyle ona sağlam bir B veriyorum ve Onuncu Krallık TM'den küpleri tavsiye etmekten mutluluk duyuyorum - bu, ilginç bir oyun aracılığıyla öğrenmenin basit ve etkili bir yoludur. Bir kez daha ustaca olan her şeyin basit olduğuna ikna oldum.

İlginiz için teşekkür ederiz!

Yağlı, tatlı, unlu - bu, midedeki değerli küplerin fiyatıdır. Bunu diyetinizden çıkarmazsanız ve beslenmenizi hiç izlemeye başlamazsanız, her egzersiz ölüler için bir lapa gibi olacaktır. Herkesin karın kasları vardır ama bunlar bir yağ tabakasının altında gizlidir. Metabolizmanızı yavaşlatmamak için daha sık, küçük porsiyonlarda yemeniz ve hiçbir durumda aç kalmamanız gerekir.

Biraz kardiyo yap

Karın küpleri ancak karın yağ kıvrımının kalınlığı 1 cm'yi geçmezse görünür hale gelir, bu nedenle asıl görev fazla yağdan kurtulmaktır. Bu arada, karın kaslarınızı şişirmek de iyidir; bu egzersizler göbek bölgenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırır. Sadece yerel olarak yağ yakmanın imkansız olduğunu anlamalısınız (bu en kalıcı fitness efsanesidir!). İhtiyacınız olan şey, haftada 2-4 kez, 45-60 dakika, dakikada 130-150 atım kalp atış hızıyla orta düzeyde kardiyodur.

Tekrarların ve setlerin peşinde koşmayın

Tekniğinizi bozmadan karın egzersizinin 20 tekrarından fazlasını yapamayacağınıza inanılıyor. Gerisi hiçbir işe yaramayacak - bir sonraki tekrarları kalça fleksörleri pahasına gerçekleştireceksiniz ki bu bunun için hiç de yararlı değildir. Toplamda, antrenman öncesinde, sırasında veya sonrasında karın kaslarınıza 10-15 dakikadan fazla zaman harcamamalısınız. Yeni başlayanlar için genellikle iki yaklaşımla sadece birkaç hafif egzersiz yapmak yeterlidir. Ve her durumda, bir sonraki karın antrenmanından önce en az 48 saatlik uygun dinlenme geçmelidir.

Ağırlıklarla çalışın

Midenizdeki karın kasları diğer kaslardan daha kötü değildir; bu, eğer kütle kazanmak istiyorsanız onlara ek ağırlık yüklemeniz gerektiği anlamına gelir. Bir blokta dururken vücudu bükmek veya bir Roma sandalyesinde bedeni kaldırmak için kullanılabilir. Eğimli egzersiz bir plaka veya dambıl ile yapılabilir. Bacaklarınıza ağırlık takmayı başarırsanız, ağırlıklarla bacak kaldırma işlemi yapın, çok dikkatli olun!

Karın kaslarınızı haftada en fazla 1-2 kez çalıştırın

Ağırlıklarla çalışıyorsanız karın egzersizlerini daha sık yapmak kaslarınızın iyileşmesini engelleyecektir. Kilo alımı için antrenmanın zorunlu bileşenleri doğru beslenme ve uygun dinlenmedir. Derslerde kaslarınızı yalnızca beslenme ve dinlenme sayesinde büyüyecek şekilde hazırlarsınız.

Crunch tekniğini yeniden öğrenin

Hepimiz bu egzersizleri okuldaki beden eğitimi derslerinden biliyoruz, ancak çoğu durumda bunları etkisiz bir şekilde yapıyoruz. Vücudunuzu bacaklarınıza doğru katlamak, kalça eklemlerinizi bükmek anlamsızdır. Doğru teknik salyangoz gibi kıvrılıp karın kaslarınızı kasıp çenenizi göğsünüze yaklaştırmaktır. Ve aynı zamanda göğsünüzü yukarı doğru itmeniz ve başınız ile çekmemeniz gerekir - bu hata nedeniyle birçok yeni başlayanın karın kası antrenmanından sonraki ertesi gün boynu ağrır. Ve son olarak, eğimli bir bankta çok fazla geriye yaslanmamalısınız - bu omurga için tehlikelidir.

Sırtınızı unutmayın

Altın kural, sırtınızla birlikte karın kaslarınızı da pompalamanız gerektiğidir. Altı paket karın kaslarının peşinde koşarken etrafınızda hiçbir şey fark etmezseniz, çok geçmeden bir tarafında güçlü kasları, diğer tarafında zayıf kasları olan omurga, dengesiz yük nedeniyle zarar görebilir. Altılı paketiniz üzerinde çalışıyorsanız, enine karın kaslarınıza, güçlü sırt kaslarınıza ve kürek kemiği retinakulumunuza dikkat edin. En azından düzenli olarak yapın.

Sınırlarını bil!

Küplerle kurutulmuş karın kasları daha çok bir erkeğin hikayesidir. Kadınların böyle bir resim için çabalaması sadece son derece zor değil, aynı zamanda tehlikelidir. Bir kız midesindeki en üstteki iki küpü tahmin edebiliyorsa bu yine de normaldir. Ama artık yok! Yağ dengesinde bir dengesizlik, metabolik süreçlerde bir bozulma ve üreme sisteminin sağlığına yönelik bir tehdit - şekillendirilmiş bir göbek tüm bunlara değmez. Arkadaşınızın/tanıdığınızın/antrenörünüzün karın kasları tamamen karnındaysa ve herhangi bir sağlık sorunu yoksa, bu hiç de ağrısız bir şekilde “erkek” karın kaslarına sahip olacağınız anlamına gelmez. Hepimiz farklıyız!

Corbis/Fotosa.ru

Ekipmanı kullanın

Karın egzersizlerinde elastik amortisörler, pelvik fleksörler için tehlikeli olan sarsıntı kuvvetini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ve güvenme