Stres yönetimi psikolojisi. Stresle baş etmenin etkili yöntemleri

Stres hayatımızın sürekli yoldaşı haline geldi ve hayatımızın o kadar güçlü bir parçası haline geldi ki, birçok insan onları fark etmeyi bıraktı ve dahası, stres halinde olmadığı için rahatsızlık hissetmeye başladı. Bu arada, modern bilim adamlarına göre sürekli sinir gerginliği, nevroza, kalp hastalığına, mide hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına giden doğrudan bir yoldur. Bu nedenle stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek ve rahatsız edici faktörlere nasıl doğru tepki vereceğimizi öğrenmek çok önemlidir.

Stres nedir ve sonuçları nelerdir?

Dünyamız o kadar yapılandırılmıştır ki, içinde sinirsel deneyimlerden ve endişelerden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Hiç kimse stresten muaf değildir; ne yetişkinler, ne başarılı insanlar, ne çocuklar, ne de yaşlılar. Başkalarının, şeylerin veya koşulların görüşüne göre zararsız olsa bile herhangi bir şeyden kaynaklanabilirler. Stresin en yaygın nedenleri işteki, kişisel yaşamdaki sorunlar, çocuklarla ilgili sorunlar vb.'dir.

Latince'den tercüme edilen "stres" kelimesi "gerginlik" anlamına gelir. Ve gerçekten de, vücut herhangi bir uyarana tepki verdiğinde - olağan yaşam biçiminden farklı olan veya meydana gelen olaylara, adrenalinin bir kısmı kana girer ve kişi olanlara ne kadar duygusal tepki verirse, o kadar duygusal tepki verir. daha büyük. Aynı zamanda kalp daha hızlı atmaya başlar, kaslar gerilir, beyne daha fazla oksijen verilir, basınç artar - genel olarak vücut tüm rezervlerini harekete geçirir ve savaşa hazır hale gelir. Peki sürekli bu durumda kalırsa ona ne olacak? Elbette iyi bir şey yok.

Şiddetli stresin sonuçları en içler acısı olabilir. Her şeyden önce, beynin işlevlerine darbe vurulur - uyku bozulur, histerik durumlar, sinirlilik vb. Stres, bağışıklığın azalması, gastrit, ülser, hormonal dengesizlik, cilt hastalıkları ve cinsel işlev bozukluklarının yaygın bir nedeni haline gelir. Genellikle hipertansiyona, kalp krizlerine vb. yol açan kalp ve damar hastalıklarının gelişme riskini önemli ölçüde artırır.

Ancak stresin stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek tamamen doğru değildir. Bir kişinin içinde, kendisi tarafından stresli olarak algılanan bir veya başka bir olaya tepki olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, tüm insanlar aynı duruma farklı tepki verirler: Bazıları yalnızca yan bakıştan rahatsız olur, diğerleri ise etraflarındaki her şey çökse bile kesinlikle sakindir. Bir kişinin yaşadığı stresin miktarı, başına gelenlerden çok kendisine bağlıdır. Buna dayanarak doğru taktikler geliştirmeli ve stresle baş etmenin yollarını seçmelisiniz.

Stresle baş etme yöntemleri

Ne yazık ki, herkesin stresini aynı anda hafifletmeye yardımcı olacak evrensel bir yol yok. Bir kişi için mükemmel olan, bir başkası için tamamen yararsız olabilir. Bununla birlikte, stresle başa çıkmanın birkaç genel yöntemi tanımlanabilir: stresin nedenlerini ortadan kaldırmak, durumu hafifletmek ve stresi önlemek.

Stres nedenlerini ortadan kaldırmak

Bu durumda strese neden olan durumu veya mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmanız gerekir. Ancak sorun hemen çözülmemelidir. Kendinize “sakinleşmek” için biraz zaman tanıyın ve ara verin. Dikkatinizi bir şeyden uzaklaştırın, kafanızı daha hoş düşüncelerle meşgul edin. Son olarak uzanın ve uyuyun. Böyle bir dinlenmenin ardından, duyguların yerini mantık alacağı için mevcut durum muhtemelen o kadar da kötü görünmeyecek.

Ayrıca okuyun:

Çıkık - kemik yer değiştirmesi için işaretler ve ilk yardım

Unutmayın, çözülebilir ve çözülemez olmak üzere iki tür sorun vardır. Bunları ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekir. Tüm çabalarınızı neyin düzeltilebileceğine yönlendirin ve neyin değiştirilemeyeceğini unutun. Sürekli çözülemeyen sorunları düşünürseniz stres daha da artacaktır. Bunları yaşam deneyimleri olarak kabul etmek ve geriye bakmadan yolunuza devam etmek daha iyidir.

Stresten kurtulma

Strese neden olan neden ortadan kaldırılamadığında. Gelecekte durumu ağırlaştırmamak için gerginliği ve stresi nasıl azaltacağınızı düşünmeniz tavsiye edilir. Bunu yapmanın, durumu bir süreliğine hafifletebilecek hızlı yolları vardır. Bunlar şunları içerir:

• Dikkati değiştirme. Strese neden olan duruma odaklanmamaya çalışın. Dikkatinizi sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilecek bir şeye çevirin. Örneğin eğlenceli bir film izleyin, arkadaşlarla tanışın, eğlenceli bir şeyler yapın
  iş, kafeye gitmek vb.
• Fiziksel aktivite. Daha önce de belirtildiği gibi, stres oluştuğunda tüm vücut gerilir ve gücünü harekete geçirir. Şu anda, her zamankinden daha fazla enerji atmaya ihtiyacı var. Bu arada, bu gibi durumlarda birçok insanın kapıyı çarpmak, tabağı kırmak, birine bağırmak vb. istemesinin nedeni de budur. Belki bu gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak yine de enerjiyi daha barışçıl bir yönde kullanmak daha iyidir. Örneğin bulaşıkları yıkamak, genel temizlik yapmak, yürüyüşe çıkmak, yüzmek, spor yapmak vb. Bu arada yoga, depresyona iyi bir çare olarak görülüyor.
• Nefes egzersizleri. Fiziksel aktiviteye iyi bir alternatif olabilecek nefes egzersizleri aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Kalp atışınızı sakinleştirecek, stresi azaltacak ve kan basıncını normalleştirecekler. Örneğin şu egzersizi yapabilirsiniz: uzanın veya çömelin, dikleşin, gözlerinizi kapatın ve elinizi karnınızın üzerine koyun. Şimdi derin bir nefes alın ve havanın göğsünüze dolduğunu, yavaşça aşağı indiğini ve karnınızı hafifçe kaldırdığını hissedin. Nefes verin ve midenizin nasıl aşağı indiğini, havanın vücudunuzu terk ettiğini ve negatif enerjiyi de beraberinde götürdüğünü hissedin.
• Bitki çayları içmek. Çay veya kaynatma şeklinde alınabilen her türlü bitki veya bunların infüzyonları iyi bir sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Ancak bu tür rahatlama yöntemleri sizin için norm haline gelmemelidir. Bitkilerin ya kurslarda ya da sadece şiddetli stres dönemlerinde alınması tavsiye edilir. Kekik sıklıkla stresle mücadelede kullanılır.

Stresi yönetmek istiyorsanız bu ipuçlarını izleyin.

Ev ve iş modları arasında geçiş yapın

Sizin için neyin işe yaradığını yapın. Belki bir yürüyüş, bir fincan kahve ya da bir arkadaşla buluşmak olabilir. Her durumda, iş ve ev modları arasında geçiş yapmayı denemeniz gerekir. Önemli ölçüde daha az baskı hissedeceksiniz ve çocuklarınız size teşekkür edecek.

Aktif ol

Egzersiz yapmak sizi tamamen stresten kurtarmayacaktır ancak hissettiğiniz duygusal stresi hafifletmenize, zihninizi temizlemenize ve sorunlarınızla daha sakin bir şekilde baş edebilmenize yardımcı olacaktır.

İnsanlarla bağlantılar kurun

Meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden oluşan iyi bir destek ağı, tüm acılarınızı dindirebilir ve soruna yeni bir açıdan bakmanıza olanak tanıyabilir. Arkadaşlarınızla yapacağınız şeyler rahatlamanızı sağlayacaktır. Çoğu zaman onlarla birlikte gülersiniz ve kahkaha büyük bir stres gidericidir.

Kendinle yarış

Hedefler belirleyerek ve hem işte hem de günlük yaşamda, örneğin yabancı bir dil veya yeni bir spor öğrenmek gibi kendinize meydan okuyarak, özgüveninizi geliştirebilirsiniz. Bu stresle savaşmanıza yardımcı olacaktır.

Daha zekice çalış daha fazla değil

Daha akıllı çalışmak, öncelikleri belirlemek ve en önemli görevlere odaklanmak anlamına gelir.

Dengeli bir diyet yiyin

Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebzenin yanı sıra karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler içeren dengeli bir diyet yiyin. İdeal beslenmede yeterli protein ve az yağ bulunur.

Fırsat buldukça dışarı çıkın

Biraz güneş ışığı ve fiziksel aktivite size çok iyi şeyler yapabilir ve genel yaşamınızı iyileştirebilir.

Pozitif düşün

Aklınıza gelen her olumsuz düşünceyi olumlu bir düşünceyle karşılamaya çalışın. Her zaman her şeyde iyiyi arayın.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Gerçekçi olmayan hedefler belirleyerek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Örneğin diyet yapıyorsanız bir ayda on kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Hedeflerinize ulaşmak için kendinize yeterli zaman tanıyın ve yol boyunca zorluklarla karşılaşabileceğinizi kabul edin. Mümkünse beklentilerden tamamen kaçının. Beklentiler ve gerçeklik çoğunlukla tamamen farklı iki şeydir.

Kendinize zaman ayırın

Öncelik listenizin en başında olmalısınız. Önce ihtiyaçlarınızı halledin. Onlarla ilgilendiğinizde diğer insanlara da yeterince zaman ayırdığınızı fark edeceksiniz. Başkalarının ihtiyaçlarını her zaman kendinizin önüne koyduğunuzu hissetmediğinizde, başkalarına yardım etmekten daha çok keyif alacaksınız.

İyi uyku alışkanlıkları edinin

Her gün yaklaşık olarak aynı saatte yatıp aynı saatte kalktığınızdan emin olun. Uyarıcı oyunlardan kaçının ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce ılık bir duş alın. Yatmadan önce tüm sorunları çözmeye çalışın. Mümkünse bunları gün içinde çözün.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunu deneyin. Meditasyonun popülaritesi son yıllarda istikrarlı bir şekilde arttı; birçok insan bunu yalnızca zihinlerini rahatlatmak için değil, aynı zamanda (daha da önemlisi) gönül rahatlığı bulmak için de uyguluyor. Başka bir deyişle, şu anda gerçekleşen belirli bir ana odaklanmanız gerekir.

Gülmek en iyi ilaçtır

Günün sonunda veya işten eve dönerken mizahi podcast'ler dinlemeli, komedi izlemeli veya en azından kısa videolar izlemelisiniz. Kahkahanın hem kısa hem de uzun vadeli faydaları vardır; hem ruh halini hem de bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirir. Bu nedenle mümkün olduğunca sık gülmeniz önerilir.

Belki beklediğiniz terfiyi alamadığınız için üzgünsünüz ya da beklenmedik bir sağlık faturası nedeniyle finansal sorunlar yaşadığınız için endişeleniyorsunuz. Stres bu gibi durumlarda doğal bir tepkidir. Ancak durup kendinize şu soruyu sormaya çalışın: Bu sorun bundan bir yıl sonra da hâlâ önemli olacak mı? Beş yıl içinde mi? Cevabınız hayırsa derin bir nefes alıp ilerlemeye çalışmalısınız. Stresle mücadele etmek istiyorsanız olaylara farklı açılardan bakmak önemlidir.

Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın

Egzersiz stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biridir çünkü stresin hem fiziksel hem de duygusal etkilerini hafifletmenize olanak tanır. Ayrıca sizi stresten kurtaracak belirli sonuçlara ulaşabilecek belirli sporları veya fiziksel aktiviteleri de düşünmelisiniz. Yoga, tai chi, pilates ya da dövüş sanatları gibi aktivitelerden bahsediyoruz. Hepsi birikmiş stres ve olumsuzluklardan kurtulmanın harika bir yoludur. Egzersiz beyinde üretilen stres hormonlarını verimli bir şekilde kontrol edebilir.

Psikologlar sorunları çözmemize, korkularımızı yenmemize ve kendimizi anlamamız için kendimizi anlamamıza yardımcı olan uzmanlardır. Ancak onlar da insan ve hepimiz gibi strese maruz kalıyorlar ve bunun bir şekilde üstesinden gelinmesi gerekiyor.

1. Aklınıza gelen her şeyi yazın

John Duffy Klinik psikolog ve gençlerin ebeveynliği üzerine bir kitabın yazarı olan John Duffy şöyle diyor: “Stresimi azaltmak için yazıyorum. Düşünceler, durumlar, insanlarla ilişkiler, gelecekteki makaleler için fikirler. Aklıma gelen her şeyi yazıyor ve yapılandırıyorum. Bu yaratıcı süreç etkilidir çünkü sorunlardan uzaklaşırız, kafamız temizlenir ve gerginlik azalır. Bundan sonra olaylara yeni bir perspektiften bakabileceğim.”

2. Yemeği hazırlayın ve malzeme seçiminde son derece bilgili olun

Psikoterapist, yazar ve öğretmen Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) stresle başa çıkmak için çeşitli estetik yöntemler kullanıyor:

“Gergin olduğumda iyi yemek yemeyi severim. Ama benim için sağlıklı bir yemek ya da yeni bir yemek olmalı. Uzun bir süre alışveriş yaparak, doğru malzemeleri seçerek, sonra bunları dikkatlice keserek, sosları hazırlayarak ve yavaş yavaş, keyifle yemeği yiyerek vakit geçiriyorum. Ayrıca arkadaşlarımı kıskandırmak için sonuçları sık sık Facebook'ta paylaşıyorum!

3. Tüm kaslarınızı sıkın

Amerikalı psikoterapist Kevin Chapman(Kevin Chapman), stresle mücadele etmek için 1920'de geliştirilen ilerleyici kas gevşemesi yöntemini kullanıyor.

Prensip basittir: Güçlü bir gerilimin ardından güçlü bir gevşeme meydana gelir. Yani kaslarınızı 10 saniye boyunca germeniz ve ardından 20 saniye boyunca sonraki rahatlama hissine konsantre olmanız gerekir.

Tüm kas grupları için toplam 200 egzersiz geliştirilmiştir ancak 16 tanesini kullanmak yeterlidir. Burada egzersizleri bulabilir ve beğendiklerinizi seçebilirsiniz.

4. Doğru tepki verin ya da hiç tepki vermeyin.

Psikolog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) stresle savaşmaz, ancak önceden bundan kaçınmaya çalışır. Bunu yapmak için stresli bir duruma girdiğinde tekrarladığı bir mantrası var. “Durumu değiştiremem ama duruma tepkimi değiştirebilirim” diyor.

Olumsuz bir olaya verilen olumlu tepki, yalnızca stresten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eğer olaya bir test olarak bakarsanız ve hatalardan ders alırsanız biraz deneyim kazanmanıza da yardımcı olur.

5. Düşünce akışını durdurun

Psikolog Martin Seligman(Martin Seligman), gereksiz düşünceleri kafanızdan atmak için basit ve çok popüler bir yöntem kullanmanızı tavsiye ediyor.

Ellerini çırp ve bağır" Durmak! Bunu daha sonra düşüneceğim!" Ayrıca bileğinize bir lastik bant takabilir ve onunla kendinizi kırabilirsiniz (veya sadece kendinizi çimdikleyebilirsiniz). Düşünce döngüsünü durdurmak ve sorunu daha sonraya, belirli bir süreye ertelemek için bu tür uyaranları kullanın. Daha sonra dikkatinizi alışılmadık bir nesneye veya etkinliğe çevirmeye çalışın.

6. En sevdiğiniz aktivitelere ve zevklere 1 saat ayırın.

Psikoterapist Amy Przeworski(Amy Przeworski), yalnızca istediğinizi yapacağınız bir süre ayırmanızı tavsiye ediyor. Okuyun, çizin, lezzetli yemekler yiyin - genel olarak size zevk veren şeyi yapın. İş yok, sorumluluk yok, olumsuz düşünceler ve hoşlanmadığınız her şey ruh halinizi bozuyor.

Bir terapist tarafından fizyolojiye dayalı alışılmadık ama etkili bir yöntem öneriliyor Tony Bernhard(Toni Bernhard). İşaret parmağınızı birkaç kez hafifçe dudaklarınızın üzerinde gezdirin. Bu hareket dudak yüzeyindeki sinirleri etkileyerek parasempatik sinir sistemini uyarır ve çabuk sakinleşmeye yardımcı olur.

8. Farklı klasik yöntemleri deneyin

Elbette stresi azaltmak ve gerginliği azaltmak için aynı şekilde işe yarayan klasik yöntemler de vardır.

Örneğin klinik psikolog ve “Depresyonla Yaşamak” kitabının yazarı Deborah Serani(Deborah Serani) stres zamanlarında vücuda istediğini vermeye çalışır. “Duyulara dokunan her şeyi kullanıyorum. Örneğin, arabada oturup radyoda caz dinleyebilir, resim çizebilir, sıcak bir banyoya girebilir veya leziz gurme çayın tadını çıkarabilirim.”

Terapist Joyce Marter(Joyce Marter) Adsız Alkolikler grubu üyelerinin uyguladığı yöntemi kullanıyor: Dikkatinizi dağıtmak için üretken bir şeyler yapmalısınız. Örneğin çalışma alanınızı temizleyin, bulaşıkları yıkayın veya fotoğraf albümünüzdeki eşyaları düzene koyun. Önemli olan, bu eylemin dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olmasıdır.

Psikolog Susan Newman(Susan Newman) arkadaşlarla konuşmaktan daha iyi bir antidepresan olmadığına inanıyor. Ve doktor Stephanie Sarkis(Stephanie Sarkis) kafasını boşaltmak için yoga yapıyor, egzersiz yapıyor ya da sadece iyi bir uyku çekiyor.

Ana prensip

Stresten kurtulmanın temel ilkesi, kendinizi bir süreliğine sorundan ve herhangi bir endişe kaynağından tamamen soyutlamaktır. Ve bunu ne kadar iyi yaparsanız, o kadar hızlı iyileşecek ve yeni başarılara hazır olacaksınız.

Stresle başa çıkmanın en çok hangi yolunu beğendiniz? Belki kendi benzersiz yönteminiz vardır?

Modern dünyada insanlar neredeyse her gün stres yaşarlar ve bu da birikme eğilimindedir ve taşıyıcının hem psikolojik hem de fiziksel sağlığına zarar verir. Yazımızda stresle baş etmenin ne olduğunu ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak etkili psikolojik yöntemlerin nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz.

Stresi bastırmaya çalışmayın

Bu, insanların stresli durumlarda yaptığı en yaygın davranışsal hatalardan biridir. Öfkeyi bastırmaya çalışarak onu yalnızca kendi içinizde büyük miktarlarda biriktirirsiniz. Bu vücudunuza çok zararlıdır.

Daha sonra kontrolsüz bir şekilde patlayabilir ve ailenize ve arkadaşlarınıza zarar verebilir. Stresle etkili bir şekilde baş etmek bir temel ilkeyi içerir: Stres enerjidir, yani harcanabilir. Doğru öfke yönetimi her türlü durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel etki

Bazen biriken stresi azaltmak için fiziksel etki yöntemi çok yardımcı olur. Bu yöntem oldukça geniş bir eylem listesi içerebilir: bir armut dövmek, garajdaki bazı eski mobilyaları kırmak, kağıdı buruşturmak ve yırtmak. Ve bazen yavaş tempoda kısa bir koşuya çıkmanız gerekir.

Uzun ama çok yorucu olmayan fiziksel çalışma, öfkenizi hızlı ve etkili bir şekilde kendi ellerinize almanıza ve stresli enerjiyi vücudunuzdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Son olarak, yıpranan sinirlerinizi nihayet sakinleştirecek kontrastlı bir duş alabilirsiniz.

Düşündüğün her şeyi söyle

Bu yöntem de oldukça etkilidir. Bunu yapmak için karşınızdaki kişiye onun hakkında düşündüğünüz her şeyi sakin ama ısrarcı bir tonla anlatmanız yeterlidir. Peki, bunu sakin bir şekilde yapamıyorsanız veya öfke, kişinin hatası olmadan birikmişse, o anda gelişen durum hakkında yüksek sesle konuşabilirsiniz.

Önemli olan bu sürecin yabancılardan izole edilmesi ve hatta kimsenin sizi duymaması daha da iyidir.

Yüksek sesli ifadeler ve bağırışlar büyük miktarda psikolojik enerji açığa çıkarır, bu nedenle biriken olumsuz duygular harcanır. Stresle mücadele geçer, karşılığında sakinlik ve huzur gelir.

Etki nesnesinin yerinin değiştirilmesi

Başka bir iyi yol: Öfke kontrolü %100 başarı garantisiyle gerçekleştirilir ve bu durumda stresle başa çıkmak neredeyse hiç çaba harcamanıza gerek kalmayacaktır. Bunu yapmak için, tahriş edici nesneyi kağıda çizmeniz, ardından görüntünün üzerini çizip çizmeniz ve ardından kağıdı küçük parçalara ayırmanız gerekir.

Bu yöntem öncelikle stresin sonuçlarıyla değil, kaynaklarıyla baş etmeye yardımcı olur. Tahriş olan nesneyi bir kağıda aktarırken, önceki yöntemi kullanarak bu kişi veya durum hakkında düşündüğünüz her şeyi aynı anda ifade edebilirsiniz.

Solunum sistemi

Stres göstergesini etkileyen faktörler için psikolojik ve fizyolojik etki düzeylerini temel alırsak, bunlar solunum sistemi düzeyinde kesişir. Pek çok yüksek vasıflı psikoloğun nefesinizi kontrol etmenizi tavsiye etmesi sebepsiz değildir.

Solunum sisteminizi kullanmanın doğru tekniği, öfkeyi hem başlangıç ​​düzeyinde hem de ortaya çıkışı sırasında yönetmenize olanak tanır. Aynı zamanda, her nefes alışınızda pozitif enerjiyi nasıl emdiğinizi ve her nefes verişinizde negatif enerjiyi nasıl verdiğinizi görselleştirmeniz tavsiye edilir. Bu tür stres yönetimi çok iyi sonuçlar getirir.

Bu psikolojik yöntemler, stresle hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza, karşılığında sağlıklı, daha sakin bir zihin ve güçlü bir sinir sistemine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Tavsiyemizi dinleyeceğinizi ve stresin artık size rahatsızlık vermeyeceğini umuyoruz.

Stresli durumlarla başa çıkma yöntemlerini net bir şekilde görmek istiyorsanız aşağıdaki videoyu izlemenizi tavsiye ederiz:

Kendiniz için alın ve arkadaşlarınıza söyleyin!

Web sitemizde de okuyun:

Daha fazla göster

Makale içeriği:

Stres, insan vücudunun standart olmayan belirli bir duruma verdiği fizyolojik (doğal kabul edilebilecek) bir tepkidir. Stres, etkileyen faktörün doğasına göre ayırt edilen çeşitli türlere ayrılır. Günlük yaşamda en yaygın streslerden biri duygusaldır. Olumlu duygular genellikle stres olarak değerlendirilmez, bu nedenle yalnızca olumsuz duygularla karakterize edilen stresi ele alacağız. Ancak her şeyden önce önemli bilgileri hatırlamanız ve özümsemeniz gerekir: Stresin etkili bir şekilde üstesinden gelmek için önce faktörünü ortadan kaldırın!

Stres gerginliğinin belirtileri

Peki normal stresin belirtileri nelerdir?

• Konsantrasyon kaybı;
• İşte sistematik hataların ortaya çıkması;
• Hafıza kaybı, unutkanlık;
• Yorgun hissetmenin hızlı başlangıcı;
• Anlaşılmaz, hızlandırılmış konuşma;
• Tüm düşünceleri tek bir yığın halinde "toplayamama";
• Başta, sırtta, midede sık görülen ağrı;
• Yüksek sinirsel uyarılma;
• Favori aktivitelerden memnuniyet kaybı;
• Alkol ve tütüne yönelik psikolojik arzuların ortaya çıkışı;
• İştah kaybı, tat alma duyusu;
• Çalışma sürelerinin ihlali.

Benzer stres belirtileri yaşadınız mı? Psikoloji diyor ki: Ancak sorunun nedeni belirlendikten sonra stres mikrobunu derhal ortadan kaldırmak mümkün olacaktır. Aşağıda bir kişide strese neden olabilecek en yaygın faktörleri listeliyoruz.

Stres gerginliğinin nedenleri

• Çoğu zaman canınızın çektiği veya ilgi duyduğunuz şeyi değil, gerekli olanı, yani günlük rutin görevleriniz olan şeyi yapmanız gerekir;
• Sürekli olarak zamanın olmaması, akademik başarısızlığın artması anlamına gelir;
• Sürekli telaş, akraba ve üstlerin eleştirisi;
• Yeterince uyumanıza veya vücudunuzu yeni enerjiyle doldurmanıza izin verilmiyor;
• Alkolü sıklıkla şu ya da bu nedenle kötüye kullanırsınız;
• Aile ve arkadaşlarla karşılıklı anlayış yoktur, yalnızca ilgi ve ihtiyaç farklılıkları vardır;
• Yaşamın herhangi bir alanında mevcut durumdan memnuniyetsizlik;
• Borçların artması, alacaklıların sistematik baskısı;
• Kişinin görünümünden memnuniyetsizliği, aşağılık duygusu da dahil olmak üzere kompleksler;
• Öfkenizi birisine "boşlaştırma", birikmiş duyguları "boşaltma" fırsatı yoktur;
• Kendini tam olarak gerçekleştirme fırsatının eksikliği.

Kısa süreli stres giderme

Sağlık durumunuz buna izin veriyorsa sıcak banyo veya kontrastlı duş almanız önerilir. İlk seçenekte iyi bir rahatlama elde edeceksiniz ve tonik duşu alırsanız sinir sisteminize “yeni bir nefes” vermiş olacaksınız.

Merhaba, uzun bir uyku muhtemelen tüm stresin en iyi ilacıdır. Yeni güne yeni duygular, yeni hisler eşlik etmeli, tüm sıkıntıları dünde bırakmanın zamanı geldi.

Ne yemeli? Limonlu çay, koyu kahve, bitter çikolata ruh halinizi iyileştirecek, sizi daha neşeli yapacak ve sinirlerinizi sakinleştirecektir.

Kısa süreli sakinleştirme yöntemleri kullanırsanız, stresin temel nedeninden kurtulmanız pek olası değildir ve onu uzun süre unutursunuz. Sinir sistemine geri dönüşü olmayan hasarlar vaat eden sorunlarınızı görmezden gelmek ve çözümlerini ertelemek mümkün değildir. Derhal nedeni ve bunların ortadan kaldırılması için seçenekler aranmalıdır! Neden? Depresyonun gelişimini ve onun daha tehdit edici biçimlere dönüşmesini hayal etmeniz pek olası değildir: nevroz, asteni ve hatta şizofreni.

Stresle baş etmenin psikolojik yolları

İnsanın iç dünyasının alanı olan psikoloji, stres kaynaklarını içerir. Çoğu zaman normal yaşamımızı tehdit edebilecek problemli, çözümü olmayan durumlarla karşılaştığımızda vücut stres şeklinde psikolojik bir tepkiyi tetikler. Psikolojik stresin iki bileşeni vardır: sorun ve insan ruhunun ona karşı tutumu. Sorundan kurtulamıyorsak, ona karşı tutumumuzu değiştirmeye değer. Memnuniyetsizliğinizin nedenlerini ortadan kaldırmak için mümkün olan her şeyi yaptığınızdan emin olun ve mevcut durumu daha basit bir şekilde algılarsanız, stresin olumsuz etkisinin tamamen “geçinceye” kadar otomatik olarak azalacağına kendinizi ikna edin.

İletişim Faktörü

Hiçbir durumda kendinizi izole etmemelisiniz. Etrafınızda ne kadar çok insanın sorunlarıyla aynı şekilde mücadele ettiğini ve bu kahramanca savaşları her zaman kazanamadığınızı hayal edin. Onlarla konuşun, havanızı boşaltın veya daha olumlu konularla dikkatinizi dağıtın. Her adımda peşinizden gelmeyen bu özeleştiriyi ortadan kaldırın. Yeni deneyimler, yeni insanlarla iletişim, uzun süreli stres için çok faydalıdır. Sizin için en iyi seçeneği bulun (ziyarete gidin, bir kulübe gidin, arkadaşlarınızla bira içmek için, kız arkadaşlarınızla salıncakta) ve devam edin - takıntılı hüznü ve depresyonu ortaklaşa bastırın.

Sözde kolay, eylemde daha mı zor? Yukarıda sıralanan yöntemlerin tümü istenen sonuca yol açmıyor veya özellikle stresten kurtulmak için bir şeyler yapma isteğiniz/gücünüz yok mu? O zaman sıra modern tıbbın olanaklarından yararlanmayı düşünmenin zamanıdır. Blues için ilaç tedavisi, psikolojik semptomların düzeltilmesinden ibaret değildir, ancak anti-anksiyete (anksiyolitik) etkisi olan ilaçların alınmasından oluşur, örneğin Phenibut veya Noobut ​​(astronotlarda stres seviyelerini azaltmak için Sovyet zamanlarında geliştirilmiştir; rahatlatıcı etki). Bu ilaçların karmaşık etkileri vardır: anksiyolitik ve antidepresan.

Elbette iç dünyamız daha basit ve ilkel olsaydı, tüm zorluklara ve sıkıntılara acı verici tepkiler vermek zorunda kalmazdık. Ancak her birimiz olağanüstü duygusal zenginliğe sahip, rasyonel bir varlık olan bir insanoğluyuz ve bu nedenle stres bizim ebedi yoldaşlarımızdır. Sorunların ortaya çıkıp kaybolma eğiliminde olduğunu unutmayın, ancak bu bize sağlık sağlamayacaktır. Kendine dikkat et!

Stresle mücadele yolları olarak doğru beslenme, rahatlama ve egzersiz

Stresin kaynağının ortadan kaldırılması her zaman istenen sonucu veren doğru çözüm değildir. Stresi nasıl yöneteceğinizi ve onu isteğinize tabi kılmayı öğrenmek çok daha doğru olacaktır. Asla çok fazla yiyerek stresle başa çıkmayın. Ayrıca bazı gıdaların besin içerdiğini ve strese etkili bir şekilde karşı koyabildiğini de unutmamak gerekir. En ünlülerinden biri magnezyumdur. Çikolata, magnezyumun tek kaynağı değildir; aynı zamanda lipitlerde ve karbonhidratlarda da bulunabilir. Tahıllar ve kurutulmuş meyveler de yüksek magnezyum içeriğine sahiptir. B1 vitamini açısından zengin besinleri beslenmenize dahil edin. Sinir sisteminizi güçlendirecektir. Zayıflığın üstesinden gelmeniz gerekiyorsa C vitamini alın.

Fiziksel ile ilgili stres ve rahatlama. Bu stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Temiz hava, uzun yürüyüşler, doğaya hayran olmak, kuşların yumuşak şarkılarını dinlemek - tüm bunlar ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak ve stresin üstesinden gelme yolunda bir adım daha atmanıza olanak sağlayacaktır. Stresle mücadele etmek yoga, meditasyon ve spor salonuna gitmeyi içerebilir. Ruh halinize olumlu etki etmesinin yanı sıra gereksiz kilolardan da kurtulmanız mümkün olacaktır. Ancak sporun zevk getirmesi gerekir, tam tersi değil; bu nedenle en çok sevdiğiniz sporu tercih edin.

Ruhunuzdaki stresin gerçek nedenlerini tanımlamayı öğrenin, gerçek, en acil önceliklerinizi belirleyin, çünkü stres deneyimi sırasında küçük sorunlar bile aşılamaz görünebilir. Zihninizi, kafanızı dolduran hayali sorunlardan arındırın. İyimserlik ve sık gülümsemeler ruh halinize ek bir artıdır.

Hapları aşırı kullanmayın. Küçük üzüntüler veya ruh hali değişiklikleri durumunda çeşitli ilaçların kullanımına başvurmak çoğu zaman mantıksızdır. Ancak stresiniz daha ciddi, karmaşık bir aşamaya girdiyse bu tür ilaçları çok dikkatli kullanın. Örneğin antidepresan benzodiazepin kaygıyı azaltır ama aynı zamanda hafızayı bozabilir, konsantrasyonu bozabilir ve bağımlılığı tetikleyebilir. Bu ilaçları almaktan kaçınamıyorsanız, dozaj denetimini ve tedavi aralarını izleyin. Örneğin özel beta blokerler adrenalinin etkisini bloke edebilir ve hızlı kalp atışı, titreme ve doğal olmayan terleme gibi rahatsız edici semptomları azaltabilir. Bununla birlikte, birçok kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kullanımlarına yalnızca en aşırı durumlarda, örneğin önemli bir olaydan veya yaşam olayından önce korku ve kaygının üstesinden gelmeniz gerektiğinde izin verilir.

Stresle baş etmenin bir yolu olarak yaratıcılık

Boş zamanlarınızda ne yapmaktan hoşlandığınızı belirleyin ve kaygı aniden ruhunuzu kapladığında elinizden geleni yapın. Yaratıcılık yoluyla olumsuzu olumluyla dengeleyin; ilham kendiliğinden gelecektir. Bu süreçteki en önemli şey istenen sonucun bile alınamamasıdır çünkü bu ancak deneyim ve pratik becerilerle başarılabilir.En sevdiğiniz aktivitenin tadını çıkarmaya konsantre olmanız gerekir. Bunda olumlu noktanızı bulun, iyinin içinde daha da fazla iyilik arayın; o zaman stresin tüm nedenleri arka planda kaybolacak ve sizin için çığır açan önemini kaybedecektir.

Eğer kelime sanatıyla ilgileniyorsanız, büyüleyici bir hikaye yazın ya da iyi bilgi sahibi olduğunuz bir konu hakkında anahtar teslimi bir makale yazma siparişi için metin yazarlığı alışverişlerine bakın. Bu sayede kendinize yeni bir aktivite deneyimi kazandıracak, kötü düşüncelerinizi aklınızdan çıkaracak ve her şeyin ötesinde para kazanacaksınız. Kendini hayatın akışında arayan kişi, depresyon bu kişiyi her taraftan sarmış olsa da, umutsuzluğun ve melankolinin prangalarını kırmasına izin vermese de mutlaka sığınağını bulacaktır.

Stresle mücadele etmenin bir yolu olarak alışveriş

Alışverişe gitmeyi sever misin? Gardırobunuzu güncelleyin, kendinize o kadar değerli ve kullanışlı olmayan, ancak ruha hoş gelen birkaç şey satın alın. Ancak dikkatli olun; bu acı verici bir bağımlılığa yol açabilir. Finansal yeteneklerinize odaklanın - gereksiz şeyler satın aldıktan sonra boş bir cüzdan, zaten stresli olan durumu daha da kötüleştirebilir.

İlginçtir ki, alışveriş süreci çifte anti-stres etkisine sahip olabilir. Diyelim ki bir bisiklet alıp amacına uygun kullanırsanız, fiziksel aktivite muhtemelen stresinize onarılamaz bir darbe indirecektir.

İş yerinde stres nasıl bırakılır?

Bazen işte yorgun bir halde eve gelirsiniz ve söylenip söylenmeye, olumsuz olmaya ve etrafınızdaki herkese saldırmaya başlarsınız. Bu nasıl önlenir? Evinizin eşiğini geçtikten sonra yaklaşık on dakika kadar “bekleyin”. Hoş, sıcak bir şeyler yapın, güzel müzik dinleyin, banyo yapın, seks yapın, eğer uygunsa ve tüm enerjiniz işte kalmamışsa. Kendinizi tamamen keyifli anlara kaptırın ve kötü düşünceleri ve tüm olumsuzlukları kafanızdan atın - bir sonraki iş günü buna ayrılacaktır. Genel olarak, iş günü ile evinizdeki dinlenme arasına görünmez bir sınır çizin.

Sonuç olarak...

Unutmayın: ezici kaygı ve güçlenme birbirini dışlayan kavramlardır. Stres performansınızı en aza indirdiğinde onunla savaşın, olmasına izin vermeyin. İnsan psikolojisi karmaşık bir bilimdir, ancak yine de kimin ustası olmalı: Ruh halinizde misiniz, yoksa ruh haliniz mi?