Bir rüya programında (diyet) kilo verin. Uyurken nasıl kilo verilir Kilo vermek için ne kadar uykuya ihtiyacınız vardır?

Ertesi gün için enerjimizi yeniden şarj etmek için uyuduğumuzda vücudumuz çok çalışmaya devam eder. Temizleme, onarım ve yeni hücrelerin doğuşu, toksik maddelerin filtrasyonu ve uzaklaştırılması, lenf akışının hızlanması vb. vardır. Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirmek için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Ve bunu genellikle yağ birikintilerinden alır. Uykumuzda bu şekilde kilo veririz. Organlarımızın yenilenmesi ve buna paralel olarak kilo vermenin etkili olabilmesi için geceleri yeterince dinlenmek (en az 6 saat, ideal olarak 8) gerekmektedir.

Vücudun işini kolaylaştırmak için sindirim sistemi üzerindeki yükü mümkün olduğunca azaltmanız gerekir. Sonuçta kendisine gelen yiyeceği daha fazla işleyip sindirirse kilo kaybından söz edilemez. Diyetinizi yatmadan önce ayarlamak, optimum yağ yakımını ve temizliği teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Genel olarak geceleri yemek yemeyin ve dinlenirken kilo verin.

Akşam içki rejiminizi gözden geçirerek uykunuzu iyileştirebilirsiniz. Son içeceğinizi yatmadan 2 saat önce içmeniz tavsiye edilir.

İçeceklerin yardımıyla uykunuzda nasıl kilo verilir? Bunun için kullanılması tavsiye edilir:

• yaban mersini çayı - kan şekeri seviyesini azaltır;
• oolong çayı (oolong) - kilo vermeye yardımcı olur;
• anason infüzyonu - rahatlamayı ve kalori yakmayı teşvik eder;
• ılık süt - onunla daha sağlıklı ve hızlı uykuya dalacaksınız;
• taze sıkılmış sebze suları (yeşil çay da tercih edilebilir) metabolizmayı hızlandırır.

Kefir evrensel bir içecektir. Aynı anda sarhoş olup yemek yiyebilirler. Daha önce çok iyi uyuyamadıysanız, artık size tam ve sağlıklı bir uyku sağlayacak.

Ayrıca gece boyunca kilo vermek için özel bir kokteyl hazırlamayı da deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için limon, zencefil ve sade temiz suyu karıştırın.

Akşam yemeğinde ne yenir

Birçok kişi yanlışlıkla saat 18:00'den sonra yemek yiyemeyeceğinize inanır, aksi takdirde kaçınılmaz olarak kilo alırsınız. Aslında kesinlikle akşam yemeği yemeniz gerekiyor. Bu öğünü ihmal ederek fazla kilo alma riskiyle karşı karşıya kalıyoruz. Sonuçta vücut, açlığın kendisini beklediğine karar verecek ve yağ depolamaya başlayacaktır.

Önemli olan birkaç kurala uymaktır:

• Son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce yemeniz tavsiye edilir.
• Aşırı yemek kesinlikle yasaktır.
• Yiyecekler çabuk sindirilebilir ve hafif olmalıdır.

Uykudan sonra biraz daha ince bir figür bir gerçektir. Önemli olan kendinize sağlıklı bir uyku sağlamak ve midenizi aşırı doldurmamaktır. Proteinli yiyeceklerin yanı sıra bazı sebze ve meyveler de gece uykusu sırasında kilo vermeye yardımcı olur.

Geceleri yağ yakma verimliliğini artırmak için yemeklerinizi köri, kimyon, zerdeçal, zencefil veya tarçınla hafifçe tatlandırmanız önerilir.

Wu Qingzhong'un tekniği

Pek çok obez insan “sihirli bir hap” ya da en azından spor salonunda diyet ve terleme gerektirmeyen bir zayıflama yöntemi bulmaya çalışıyor. Bu açıdan bakıldığında Wu Qingzhong'un geliştirip "Uyurken Kilo Ver" adlı özel raporunda özetlediği Çin yöntemi mükemmel bir şekilde uyuyor. Vücut ağırlığını azaltmanın bu yöntemi, bir kişinin önemli çaba sarf etmesini gerektirmez. Bu yüzden onu çok çekici buluyorlar.

Çinli halk şifacısının tezine göre insan sağlığının en önemli göstergesi vücudundaki Qi enerjisinin seviyesidir. Rezervlerini yenilemek ve buna göre kilo vermek için özel bir sağlık programına uymalısınız.

Sağlıklı yaşam programı

Wu Qingzhong'un sağlık programı tıbbi araştırmalara ve onun oldukça zengin kişisel deneyimine dayanıyordu. Çok basittir ve yalnızca 3 noktadan oluşur:

• safra kesesi kanalına dokunmak;
• perikardiyal kanal masajı;
• erken kalkıp erken yatmak.
• Ayrıca 2 kurala daha kesinlikle uymalısınız:
• kimseye kızma;
• Sindirim organlarının temizliğini düzenli olarak izleyin.

Gördüğünüz gibi bunda karmaşık bir şey yok. Safra kesesi kanalına dokunmak ve perikardiyal kanala masaj yapmak yaklaşık 20 dakika sürecektir. Zaman eşit olarak dağıtılmalıdır - birinci ve ikinci kanallar için 10 dakika. Şifacı, olumlu değişikliklerin gelmesinin uzun sürmeyeceğini iddia ediyor.

Yeterlik

Sağlık programının uygulanması önceden hazırlık gerektirmez. Daha iyiye doğru bariz değişiklikleri fark etmek için en az bir ay boyunca üzerinde kalmak yeterlidir.

Yıllar geçtikçe gelişen alışkanlıklar elbette bir gecede değişmeyecek. Ancak sağlığınıza ve kilonuza daha sorumlu davranmaya başlayacaksınız. Bazıları erken yatma rutinine sadık kalmayı imkansız bulabilir. Ancak kilo vermek için gece dinlenmesinin önemini anladıktan sonra yine de uyku eksikliğini telafi etmeye çalışacaklar.

Wu Qingzhong, yöntemini kullanarak 3 ayda fazla kilolardan kurtulabileceğinizi iddia ediyor. Kilo verme süreci oldukça doğal ve kolay bir şekilde gerçekleşecektir. Önemli olan yeterince uyumak ve kanallara günlük olarak dokunmanın gerekliliğini hatırlamaktır.

Ve sonunda

Uykunun yadsınamaz faydalarına rağmen aşırı kilo için her derde deva olmadığını unutmayın. Bu yöntemi fazla kilolarla mücadelenin diğer yöntemleriyle desteklemezseniz, somut bir sonuç olmayacaktır. Obezite sorunu yalnızca kış uykusuna yatarak çözülemez.

Doktorlar, Çinli şifacı Wu Qingzhong'un kitabının yalnızca bilgilendirme amacıyla okunabileceğine inanıyor (örneğin, rüyaların sembolizmine aşina olanlar için bir rüya kitabı olarak).

Yayın aynı zamanda tıbbın büyüyle aynı gelişim aşamasında olduğu antik Çin'deki hastalıkları tedavi etme yöntemlerini öğrenmek isteyenlere de hitap edecek. Bu teknikle ilgili yazıları yorumlayan doktorlar, uyku süresini uzatarak ve uzuvlarda bulunan noktalara vurarak kilo vermenin önerilmediğini vurguluyor. Gerçekten kilo verecekseniz ve gerçek sonuçlar almak istiyorsanız yine de yeterli bir diyet ve egzersiz seçmeniz gerekecektir.

Doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, kilo verme konusundaki karmaşık yapbozun sadece iki parçasıdır. Buna vücudumuzun gece yaptığı çalışmalar da dahildir.

İşte yedi temel kural. Bunları akşam yapın ve daha ince olun.

Sağlıksız fast food öğle yemekleri ve akşam yemeğinde doyurucu bir yemek kendinizi ağır hissetmenize ve fazla kilo almanıza yol açacaktır. Bu tür yiyecekler yemek yerine İspanyolları örnek alın; öğle yemeklerini güzel ve hafif yapın.

İyilik için daha fazla sebze ve yeşillik kullanın. Garnitür olarak yağsız et, garnitür olarak da pirinç kullanın. Bir kase sebze çorbası veya küçük bir sandviç veya salata da işe yarayacaktır.

Akşamları kalori alımınızı azaltın. Böylece vücut geceleri enerjiyi ağır yiyecekleri sindirmek için değil, yağ yakmak için harcayacaktır.

Yatak odasında sıcaklığı azaltın

Sıcak bir odada uyumak çok daha rahattır ancak serin bir yatak odası daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyabet dergisi, uyku sırasında sıcaklığın vücut üzerindeki etkisine ilişkin özel bir çalışma yaptı.

Deney sırasında katılımcılar 19, 24 ve 27 santigrat derece sıcaklıkta uyudular. 19 derecelik odada kalanların görünür karın yağları bir ay içinde yarı yarıya azaldı.

Proteinli atıştırmalıklar yiyin

Gece ve akşam geç saatlerde yapılan atıştırmalıklardan kaçınmak daha iyidir. Ama gerçekten yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız seçin. Karnınızı doyurmak yerine açlığınızı bastırmak için küçük bir porsiyon alın. Mükemmel bir çözüm, küçük bir parça peynir, en sevdiğiniz kuruyemişlerden bir avuç veya bir bardak ılık süt olabilir.

Öğle yemeğini evden alın

Evden uzakta çalışıyorsanız, büyük olasılıkla öğle yemeği için en yakın kafeye gidin. Kilo vermek isteyenler için bu tamamen yanlıştır. Sonuçta sınırlı bir menü var, standart porsiyon boyutları. Bu diyet size uygun olmayabilir.

Öğle yemeğini akşam hazırlayın, sabah onları yiyecek kaplarına toplayın ve ofise götürün. Bu şekilde kendinizi ayartmalardan koruyacak ve daha fazla tasarruf edeceksiniz 😉

Elektronikleri kapat

Kilo kaybı için uyku kesinlikle gereklidir. Parlak TV ve akıllı telefon ekranları retinaya zarar vererek uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan önce TV programları ve sosyal medya izlemek yerine kitap okuyun, meditasyon yapın veya sıcak bir banyo yapın.

Bir fincan papatya çayı yapın ve gerçekten rahatlayın.

Aynı anda yatağa gidin

Akşamları uzun süre uyuyamıyor, sabahları ise büyük zorluklarla uyanamıyor musunuz? Bir uyku programı ayarlayın. Bir saatte yatın, sabah belli bir saatte kalkın. Vücudunuzu geceleri rahat uyuyacak ve daha kolay uyanacak şekilde eğitin.

Amacınız kilo vermekse uyku eksikliği kesinlikle kabul edilemez. Aşırı kilolu insanlar zayıf insanlara göre daha az uyurlar. Uyku, leptin ve grelin hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Yeterince uyuyan kişilerde ghrelin (açlığı tetikleyen) seviyeleri daha düşük olur. Sağlıklı bir uykudan sonra daha fazla leptin oluşur (enerjiyi ve iştahı düzenler).

Yatmadan önce alkolden kaçının

Görünüşe göre birkaç bardak şarap daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak. Ancak alkolden sonra uyumak sığ olacak ve bundan çok az fayda sağlanacak. Gece geç saatlerde tüketilen alkol, gecenin ikinci yarısında uyku kalitesini bozar. Vücut, alkollü içeceklerdeki şekeri metabolize eder ve yeterince dinlenemez. Bu, daha uzun süreli REM uykusu ve daha kısa süreli yavaş dalga uykusu ile sonuçlanır.

Bu kuralları hayatınıza uygulayın, fazla kilolarınız sizden kaçsın :)

İdeal bir figürle uykuya dalmak ve uyanmak mümkündür. “Uyu ve Kilo Ver” yöntemi etkinliğini zaten kanıtlamış ve kilo verenler arasında popülerlik kazanmıştır. Uykunuzda kilo vermek için tam olarak ne yapmanız gerektiğini yazımızdan öğreneceksiniz. Rüyada kilo vermek bir fantezi gibi görünüyor, çünkü bu dönemde herhangi bir egzersiz yapmıyorsunuz ve enerji israf etmediğiniz ortaya çıkıyor ama bu öyle değil.

Uyuduğunuzda hücreler ve vücut bir bütün olarak temizlenir. Bu, yağın işlenmesi sırasında üretilen büyük miktarda enerji gerektirir.

Ayrıca uyku sırasında vücudun genel durumunu etkileyen, örneğin ve birikiminden sorumlu olan büyüme ve stres hormonu gibi birçok hormon üretilir.

Uyku tam olarak bu hormonları düzenleyen, sağlık için gerekli dengeyi koruyan ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan mekanizmadır.

Kötü, yetersiz uyku kilo kaybını yavaşlatır ve hatta bazen kilo alımına bile katkıda bulunur. Yeterince uyuyamayan bir kişi, iştahtan sorumlu olan ve metabolizmayı azaltan bir hormonun fazlalığından muzdariptir. Ayrıca vücut, eksik olan tüm uyku saatlerini şeker ve şeker içeren ürünlerle telafi etmeye çalışır ki bu da figür üzerinde pek iyi bir etki yaratmaz.

Uyku yeterince uzun sürmezse veya gece boyunca birkaç kez kesintiye uğrarsa kötü sayılır.

Uyurken kilo verme olasılığınızı artırmak için şu ipuçlarını izleyin:

1. Uyku süresi yetişkinlerde en az 7 saat, çocuklarda 10 saat sürmelidir.
2. Oda zifiri karanlık olmalı. Geceleri bir fenerin parlak ışığından veya sabahları yükselen güneşten uykunuz bozuluyorsa pencerelere opak perdeler asın.
3. Yatmadan önce yatak odası havalandırılmalıdır.
4. Yatak odasında bilgisayar ya da televizyon bulundurmamalısınız çünkü bunları yatmadan önce kullanmak uyku kalitenizi kötü etkiler.

Ne kadar az ve kötü uyursanız, o kadar çok yersiniz, bu nedenle kendi uykunuzun kalitesini artırmaya çalıştığınızdan emin olun, sonra fazla santimetre kaybolacaktır.

Kilo kaybı için yatmadan önce ne içebilirsiniz?

İyi bir uyku sağlamak için yatmadan önce yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.

Yatmadan önce bol miktarda sıvı içerek gece tuvalete gitme sayısını otomatik olarak artırırsınız. Ayrıca gece uyandığınızda ışığı açıyorsunuz. Bu faktörler uyku kalitesini olumsuz etkileyerek kilo kaybına katkıda bulunmadığı gibi kilo alma riskini de artırır.

Bu nedenle yatmadan iki saat önce içmelisiniz. Uykunuzda kilo vermek için şunları kullanın:

• kan şekeri seviyesini düşüren yaban mersini çayı;
• doğrudan kilo kaybına katkıda bulunan;
• gece boyunca rahatlamanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak anason infüzyonu;
• daha hızlı ve daha sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ısıtılmış süt;
• taze sıkılmış sebze suları veya yeşil çay metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.

Sadece susuzluğu değil açlığı da giderecek evrensel bir içecek. Vücudu sakinleştirip sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayacaktır.

Zencefil, limon ve sade su kullanarak smoothie yapmayı da deneyebilirsiniz.

Yatağa giderken içki veya kafein içeren herhangi bir içecek tüketmemelisiniz.

Şişlik oluşmaması ve gece tuvalete gitmek için kalkamamanız için yatmadan önce içeceğiniz sıvı miktarının 200 ml'yi geçmemesine dikkat edin.

Kilo vermek için yatmadan önce yemek mümkün mü?

Yatmadan önce yemek yemeye gelince, yemek yemelisiniz. Akşam yemeğini atlarsanız sadece kilo vermekle kalmaz, tam tersine kilo alırsınız, çünkü vücut yağ depolamaya başlar ve sağlığınıza zarar verir. Ancak akşam yemeğinde fazla yememeye dikkat edin çünkü bu da pek iyi değildir.

Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yemelisiniz. Bundan sonra az miktarda hafif ve çabuk sindirilebilen yiyecekleri atıştırabilirsiniz.

Protein, meyve ve sebze yemek uyurken kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce yemek faydalıdır:

• fermente süt ürünleri - kefir, yoğurt, süzme peynir, yoğurt, fermente pişmiş süt;
• yumurtalar;
• et – tavuk, tavşan, hindi;
• beyaz balık - hake, turna balığı;
• deniz ürünleri - kalamar, midye vb.;
• düşük kalorili peynir;
• kazein.

Sağlığa zararlı olacağından yağ oranı düşük ancak sıfır olmayan fermente süt ürünleri satın alın.

Ayrıca gece yağ yakımını hızlandırmak için yemeklerinize biraz tarçın, kimyon, köri, zencefil veya zerdeçal ekleyin.

Sebzelere, meyvelere ve meyvelere gelince, her şey mümkün değildir. Akşam yemeği için de özenle seçilmelidirler. Kullanmanıza yardımcı olacaktır:

• havuç, lahana, brokoli, marul, ıspanak, avokado;
• elma, armut, portakal, ananas, greyfurt, şeftali, kivi;
• kiraz, yaban mersini, kuş üzümü, ahududu.

Atıştırmalık olarak fermente süt ürünleri, çeşitli kuruyemişler, yeşil elmalar, üzümler, kavun, kiraz, armut, yaban mersini ve kivi uygundur. Ancak tüm bu yiyecekler yatmadan önce küçük miktarlarda yenilebilir.

Bir rüyada kilo vermek oldukça mümkündür. Önemli olan iyi uyumanız ve midenizin dolu olmamasıdır.

Uyumak ve kilo vermek mi? Gerçekten mümkün mü? Ve işte burada! Yazıdan daha fazlasını öğrenin, uyurken kilo vermenin 11 sırrını benimseyin ve zahmetsizce kendinizi geliştirin!

Uyurken kilo vermek... Kulağa cazip geliyor değil mi?

Tavsiyelerime uyarsanız, her biriniz Morpheus'un kollarındayken fazla kilolardan kurtulabileceksiniz.

Hala inanamıyor musun?

Ama boşuna çünkü bu gerçeklikten uzak bir kurgu değil, saf gerçek.

Bugün size uyurken kilo vermenize yardımcı olacak 11 yoldan bahsedeceğim!

1. Her gün lif tüketin

Sindirimi iyileştirmek ve şişkinliği ortadan kaldırmak için bol miktarda lif yemelisiniz.

Günlük lif ihtiyacınızı meyve, sebze ve tam tahıllardan rahatlıkla alabilirsiniz.

Günde 5 porsiyon sebze yemenin işe yarayacağına kesinlikle inanıyorum!

2. Bol su için

Günde 9-10 bardak su için. Bu vücutta sağlıklı bir sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca dehidrasyon nedeniyle oluşan şişkinliği sonsuza kadar unutacaksınız çünkü böyle bir durumda vücudumuz nemi tutmaya başlar.

Bunu sadece kilo verirken değil, unutmayın!

3. Dans edin!

Dans etmek, egzersiz yapmaya gerek kalmadan kalori yakmanın harika bir yoludur.

Bugün Wii Fit gibi en sevdiğiniz müzikle dans etmenize ve aynı zamanda kalori tüketiminizi izlemenize olanak tanıyan birçok video oyunu var.

Harika motivasyon!

İki kızımla dans etmeyi seviyorum. Bu bizi harika bir araya getiriyor!

4. Sodyum alımınızı azaltın

Aşırı tuz alımı aşırı kiloya neden olabilir mi?

Çok fazla sodyum vücudun nemi tutmasına neden olur, bu da şişkinliğin garanti olduğu anlamına gelir.

Bazı ürünleri satın alırken bu maddenin içinde bulunmasına dikkat edin.

Kendinizi günde 1,5 gram tuzla sınırlandırırsanız, kesinlikle her gün kilo verecek ve daha da zayıflayacaksınız!

5. Geç Atıştırmalıklardan Kaçının

Gece atıştırmalıkları olmadan uykuya dalmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum.

Ancak dengeli bir akşam yemeğiniz protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşuyorsa ve hafif bir meyve atıştırmalığı da eşlik ediyorsa, gece geç saatlerde aşermelerden kaçınma olasılığınız daha yüksektir.

Ve basit bir can sıkıntısından ağzımıza atıştırmalıklar koymaya ne sıklıkla alışıyoruz!

Bunu yapmayın, uykunuzda fazla kilolardan kurtulabilir ve ertesi sabah kendinizi güç ve enerji dolu hissedebilirsiniz!

6. Doğru kıyafetlerle uyuyun

Dar şort ve tişörtle uyumayı seviyorum çünkü bu bana ince ve formda olmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor.

Her ne kadar spor yapıyor ve fitness eğitmeni olarak çalışsam da, çoğu zaman sağlıklı bir diyete bağlı kalmakta zorlanıyorum ve dar kıyafetler giymek, yeme isteğiyle mücadele etmeye yardımcı oluyor.

Şortumun dar gelmeye başladığını hissedersem beslenme ve egzersiz programımı yeniden gözden geçirme zamanının geldiğini hemen anlıyorum.

Bol kıyafetler giymeyin çünkü bunun gizli bir kilo alma faktörü vardır.

7. Olumlu düşünün

Olumlu bir tutum sergilerseniz, düzenli olarak sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız artar.

İyimserler genellikle kötümserlere ve olumsuz insanlara göre daha fazlasını başarır ve hayatın her alanında çok daha başarılı olma eğilimindedir.

O halde kaşlarını çatmayı bırak, moral bozucu düşüncelerden kurtul ve mutlu olmana izin ver! Bu mükemmel sağlık ve sağlıklı uykunun ve dolayısıyla vücudun anahtarıdır!

8. Bazı yiyeceklerden kaçının

Şişkinliğe neden olan birçok yiyecek vardır. Bu nedenle bunları diyetinizden çıkardığınızda, uyandığınızda düz ve ince bir karın göreceksiniz!

Brokoli, karnabahar, lahana, soğan, enginar, kuşkonmaz ve baklagiller gibi sebzelerden uzak durun. Ayrıca kepekli buğday ekmeğinin de tüketilmesi önerilmez.

Bu yiyeceklerden vazgeçmeyi deneyin ve birkaç gün içinde farkı görün.

9. Sodayı unutun

Sabah terazideki okun aşağı doğru indiğini görmek istiyorsanız, gazlı içecekleri tamamen unutun. Bu arada buna bira da dahil.

Bazılarınıza zor gelebilir ama kilo vermek buna değer!

Sevdiğiniz içeceklerin içindeki küçük kabarcıklar, fazla kiloların ve şişkinliğin suçlularıdır.

10. Yemeğinizi iyice çiğneyin

Görünüşe göre çiğnemekten daha basit ne olabilir?

Ancak, kaç kez aceleyle, düzgün bir şekilde çiğnemeden kendinize yiyecek doldurduğunuzu bir düşünün!

Yemek yerken acele etmeyin, yemeğinizi bitirmeden kendinizi tok hissedeceksiniz, bu da tükettiğiniz kalori miktarını azaltacağınız ve kilo verebileceğiniz anlamına geliyor.

Ayrıca sindirim sürecini kolaylaştıracaktır.

11. Baharat kullanın

Karabiber, pul biber ve sirke gibi yiyecekler mide asidi salınımını tetikleyerek şişkinliğe yol açabilir.

Vücudunuza zarar vermeden yemeğinizin tadını iyileştirmek için taze veya kurutulmuş dereotu, fesleğen, nane, adaçayı, tarhun ve biberiye kullanmayı deneyin.

Umarım verdiğim ipuçları uyurken kilo vermenize yardımcı olur!

Sabahları şişkinlik mi hissediyorsunuz?

Bu fenomenle nasıl mücadele edersiniz?

Aşağıdaki gerçekleri biliyor musunuz? Günde 7 saatten az uyuyanlarda kalp krizi riski yüzde 100 artıyor. Gece yarısından sonra uykuya dalanların kansere yakalanma olasılığı en yüksek. Kronik uyku yoksunluğu çeken insanlar daha erken yaşta ölürler. Saat 22.00 ile 00.00 arasında uyumak yerine TV izleyen veya bilgisayar (telefon/dizüstü bilgisayar) başında oturanların %80'inde hayal kırıklığı yaratan bir teşhis var: obezite. Ancak bir yıl boyunca düzgün uyku ilkelerine uyarsanız diyet veya antrenman yapmadan 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Yukarıdaki bilgiler meraklı gerçekler ve hipotezler değil, bilimsel araştırmaların sonuçlarıdır. Yani fazla kilolarla mücadele etmek için yola çıktıysanız en önemli önceliklerinizden biri gece hayatınızı normalleştirmek olmalı. Bu, sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo verme programınızın sonuçlarını iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bugün geceleri nasıl kilo verileceğinin sırlarını açıklıyoruz.

Kilo verme mekanizması

Kalori yakmak

Herkes geceleri kilo verebileceğinizi bilmiyor veya buna şüpheyle yaklaşıyor. Aslında uyumak için bile vücudun kalori harcaması gerekiyor. Bu parametre bireyseldir, ancak ortalama olarak saatte yaklaşık 60 kcal yakılır. Bu nedenle bir kişinin gecede kaç gram kilo vereceği, Morpheus'un kollarında geçirdiği saat sayısına bağlıdır: 300 ila 800 gr.

Ne yazık ki bu kilo kaybı, en azından günün ilk yarısında doyurucu bir kahvaltı, tatlı çörekli kahve ve ofiste oturarak hızlı bir şekilde sağlanır. Ancak vücudun uyku sırasında kilo verdiği gerçeği fazla kilolarla mücadele eden herkes tarafından dikkate alınmalıdır. Bu, şu anda içimizde meydana gelen biyokimyasal süreçleri en azından şematik olarak anlarsak mümkündür.

Önemli bilgi. Kalorilerin çoğu derin uyku aşamasında yakılır.

Somatotropin

Lipoliz, adipositlerin yağ asitleri ve gliserole bölünmesi işlemidir. Onsuz yağ birikintilerinden kurtulmak imkansızdır. Ve sadece belirli bir hormonun - somatotropinin etkisi altında tetiklendiği ortaya çıktı. Hipofiz bezi bunu yalnızca uykunun erken evrelerinde, ancak belirli koşullar altında üretir. Bir kişi aşağıdaki durumlarda sentezi bozulur:

• yeterince uyuyamıyor ve yastığa ilk dokunuşunda anında Morpheus'un kollarına düşüyor - uykunun geçici ilk aşaması somatotropinin normal miktarlarda salınmasına zaman izin vermiyor;
• uykusuzluk çekiyor ve uzun süre yarı uykuda kalıyor - beyin bunun bir rüya olup olmadığını henüz anlamıyor ve bu hormonu üretmek için acelesi yok.

Vücutta somatotropin eksikliği varsa lipoliz işlemi başlatılamaz. Bu gibi durumlarda, yalnızca fazla sıvıyı kaybederek ve toksinleri ve diğer kalıntıları uzaklaştırarak kilo verebilirsiniz. Ancak yağ birikintileri hiçbir yere gitmiyor.

Leptin ve ghrelin

Kilo vermeyi planlayanlar için son derece önemli hormonlar:

• Ghreline açlık hormonu denir: Gastrointestinal sistemde sentezlenir ve mide tamamen boşaldığında beyne bir sinyal gönderir;
• leptin, adipositler tarafından üretilen bir tokluk hormonu olan onun antagonistidir.

Kilo verme sürecinin daha yoğun ilerlemesi için ghrelin sentezinin azaltılması ve leptin üretiminin arttırılması gerekir (bunu nasıl yapacağınızı zaten anlatmıştık). Daha sonra açlık ve aşırı yeme saldırılarından kaçınabilirsiniz. Ve bu kolayca yapılabilir - geceleri. Araştırmalar, yetersiz ve yanlış uyku nedeniyle açlık hormonu seviyesinin keskin bir şekilde arttığını, tokluk hormonu seviyesinin ise düştüğünü göstermiştir. Sonuç olarak ertesi gün kontrol edilemeyen iştahı durdurmak çok zorlaşır, bu da diyet yapmayı ve kilo vermeyi imkansız hale getirir.

Metabolizma

Geceleri uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatabilir. Kilo verme mekanizmasına aşina olanlar, fazla kilolarla mücadelede yetersiz metabolizma hızının düşman olduğunu bilir. Ayrıca bu durum ertesi gün kişinin kendini yorgun, bunalmış, uyuşuk hissetmesine neden olur. Sonuç, fiziksel aktivitenin azalması, antrenmana gitme konusundaki isteksizlik (bunun için hiçbir güç yoktur) ve artan kaygıdır. Bu gibi durumlarda kalori yakılmaz ancak kortizol (stres hormonu) düzeyi artmaya başlar.

En tehlikeli yağ olan iç organ yağının oluşumunu teşvik eder. Ve sorunlarınızı tatlı ve lezzetli ama bir o kadar da zararlı bir şeyle yemenizi sağlayan da odur. Bilim insanları ana nedenin vücuttaki yüksek kortizol seviyesi olduğunu söylüyor.

Melatonin

Ve şimdi en önemli şey. Melatonin tüm hormonların kralı olarak adlandırılır ve yalnızca karanlıkta üretilir. Vücut bunu yalnızca uykunun derin aşamasında üretir. En yoğun sentez gece yarısından sabah bire kadar gerçekleşir, yani. bu zamana kadar kişi zaten derin uykuda olmalıdır. Sabah saat 4'te işlem tamamlanıyor. Melatonin:

• merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• sağlıklı, dinlendirici bir uyku sağlar;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• kan basıncını stabilize eder;
• kan şekerini ve kolesterolü azaltır;
• vücuttaki potasyum konsantrasyonunu arttırır.

Geceleri metabolizmayı ve diğer hormonların sentezini harekete geçiren ve kilo vermenize yardımcı olan melatonindir.

Çözüm. Geceleri düzgün uyursanız, kalori yakabilir, somatotropin (= lipoliz sürecini başlatır) ve leptin (= gün içinde iştahı kontrol etme) seviyesini artırabilir, ghrelin (= açlıktan kurtulabilirsiniz) ve kortizol üretimini azaltabilirsiniz. (=iç organlarda yağ oluşumunun ve kompulsif aşırı yemenin önlenmesi). Bu, geceleri kilo vermenin oldukça mümkün olduğu anlamına gelir, ancak yalnızca belirli koşullar altında.

Nasıl düzgün uyuyabilirim?

Gece kilo kaybı ancak uygun ve tam uykuyu sağlarsanız garanti edilebilir. Nasıl yapılır?

Takvim

Yatağa gidin ve aynı anda kalkın. Vücut rutine alışacak ve uykuya dalma, değişen aşamalar ve saat başı kolay uyanma gibi gerekli süreçleri kendisi başlatacaktır. Bu, uykusuzluğu ve sabah kalkmakta zorlanmayı ortadan kaldıracaktır. Üstelik lipolizi aktive eden ve gerekli hormonların üretimini aktive eden yukarıdaki süreçlerin tümü, gece yarısından önce yatıp sabah 4'ten önce kalkmazsanız tetiklenir.

Midenizi boşaltın

Hemen hemen her diyet, akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemeyi önerir. Akşam geç saatlerde yenen her şeyin sindirim sürecini zorlaştırdığına, kötü işlendiğine ve yağa dönüştüğüne inanılıyor. Midenin de gece dinlenmesi ve gereksiz her şeyden temizlenmesi gerekiyor. Gece yarısından sonra tuvalete koşmanıza da gerek kalmayacak, bu da uykunuzun kalitesine olumlu etki yapacak. Uzmanlar neler öneriyor:

1. Son bardak suyu en geç saat 18.00'de için.
2. Saat kaçta yatarsanız yatın, akşam yemeğini en geç 19.00'a kadar düzenleyin.
3. Açlık uykunuzu engelliyorsa saat 21.00'de hafif bir atıştırmalık yiyin (son tarih 22.00, daha geç değil). Bu bir bardak az yağlı kefir veya küçük bir yeşil elma olabilir.

Sakin ol

İnsanların %90'ı yatmadan önce televizyon izliyor, aletlerin başında veya bilgisayar başında oturuyor. Ekranlardan gelen radyasyonun beyin ve sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Sonuç olarak uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, huzursuz ve kesintili uyku ortaya çıkar. Bu, geceleri hormon üretiminin ve metabolizma hızının bağlı olduğu döngüsel aşamaları bozar. Sonuç olarak kilo veremezsiniz.

Morpheus'un kollarına girmeden önce yapılması gerekenler:

1. Temiz havada yürüyüş yapın (vücut oksijene doyacak, kaloriler yakılacak ve sinir sistemi sakinleşecek).
2. Olumlu, sakin duygular veren bir kitap okuyun.
3. Ailenizle iyi bir şeyler hakkında konuşun (telefonda veya Skype aracılığıyla değil, şahsen).
4. Yarın için bir plan yapın.
5. Hoş müzik dinleyin. Ve kilo kaybını destekleyen bir tane var (vücudu nasıl etkilediğini ve önerilen yolları görün).
6. Sizi sakinleştirecek hafif ve monoton ev işleri yapın (bulaşıkları yıkayın, ütüleyin).
7. Onaylamaları okuyun, kilo kaybı için otomatik eğitim yapın.

Geceleri bu kurallara uyulduğunda kişi, ihlal edildiği zamana göre daha yoğun kilo verir. Kayıplar artık 500 g değil, yaklaşık 1 kg olabilir. Bazıları gün içinde yenilense bile, geri kalanı diyetinizin veya antrenmanınızın sonuçlarına hoş bir bonus olacaktır.

Bir notta. Yukarıdakilerin tümü, melatonin yalnızca karanlıkta üretildiğinden gündüz uykusu için değil, yalnızca gece uykusu için geçerlidir.

Kilo kaybı nasıl hızlandırılır

Geceleri olabildiğince fazla kilo vermek için yukarıdaki kurallara uymanın yanı sıra ek teknikler de kullanabilirsiniz.

İlaçlar

Geceleri daha yoğun kilo vermenizi sağlayacak ilaçlar ve ürünler var çünkü bunlar tam olarak uyurken metabolik süreçleri ve hormon üretimini harekete geçiriyor. Birçoğu bu tür yeni ürünlere şüpheyle yaklaşıyor, ancak olumlu değerlendirmeler de var, bu nedenle bunların kullanımını azaltmamalısınız.

Çikolatalı İnce Gece

Sıcak çikolata. Kaynar suda (bardak başına 2 çay kaşığı) seyreltilmiş, 20 dakika demlenen bir toz halinde satılır. bir termos içinde ve yatmadan yarım saat önce aç karnına içilir. Kurs sınırlı değildir. İçindekiler: Kakao, chia tohumu, yeşil kahve, goji meyveleri, lingzhi mantarı özü.

OneTwoSlim Gece

Kilo kaybı için damlalar (günlük bir seçenek de vardır; bu ilaçların etkinliğini şuradan okuyabilirsiniz). 100 ml herhangi bir içecekte (su) 30 damlayı seyreltin, karıştırın, yatmadan bir saat önce içirin. Kurs - 3 haftadan 2 aya kadar. İçindekiler: cehri kabuğu, ısırgan otu, huş ağacı, reishi mantarı.

Gece Etkisi

Kilo verme kapsülleri. 1 adet iç. bir ay boyunca yatmadan yarım saat önce. İçindekiler: Dikenli armut kaktüsü, spirulina, tokoferol, biyotin.

Gündüz Gece Enerjisi

Gündüz ve gece kapsülleri. Gece içeceği 1 adet. bir ay boyunca yatmadan önce. İçindekiler: vitaminler, buğday lifi, üzüm çekirdeği ekstresi, omega-3 yağ asitleri, L-karnitin, alanin, sinefrin, koenzim Q10.

Tetrojen Gündüz Gece

Farklı kutulara yerleştirilmiş gündüz ve gece kapsülleri. Gece içeceği 1 adet. yatmadan önce. Ders istenilen sonuca ulaşmakla sınırlıdır. İçindekiler: Afrika mangosu, dichrostachys, cissus quadrangularis, kafein, kırmızı biber özü.

Makyaj malzemeleri

Uyurken kilo vermek için özel kozmetik ürünleri kullanabilirsiniz. Öncelikle akşam su prosedürlerinden sonra sorunlu bölgelere yağ yakıcı ve selülit önleyici kremler ve jeller uygulayın. İkinci olarak, evde vücut sargısı yapın (önerileri, türlerini, tarifleri okuyun).

Kremler ve jeller:

Fitness jeli her gün yatmadan yarım saat önce kuru cilde karın, kalça ve kalçalara uygulanır. İçindekiler: dimetikon, ananas, papaya, biber özleri, nikotin, kafein.

Geceleri kilo kaybı için ısınma kremi. Karın ve uyluk bölgelerine yoğun masaj hareketleriyle uygulayın. İçindekiler: Acı biber ve kakao yağları, kafein, acı biber özü.

Turboslim gecesi

Geceleri aktif kilo kaybı ve şekil düzeltmesi için Evalar şirketinden krem. Karın ve uyluk bölgelerine nazikçe sürün. Sarma amaçlı kullanılabilir. İçindekiler: Aminofilin, tokoferol, nikotin, D-pantenol, kasap süpürgesi, at kestanesi, fukus, ginkgo biloba, mentol özleri.

Sargılara gelince, sorunlu bölgelere gece boyunca streç film altında agresif olmayan ürünler uygulanması tavsiye edilir: yağlar, kozmetikler veya aynı Turboslim krem. Hardal, sirke veya biber olmamalıdır. Ancak bu prosedürde son derece dikkatli olmanız gerekir. Streç film kan dolaşımını bozmayacak şekilde vücudu çok sıkı sarmamalıdır.

Şarj cihazı

Akşam veya gece egzersizleri yatmadan bir saat önce yapılır. Süresi yarım saati geçmemelidir ve sonrasında genellikle su prosedürleri alınır. Ancak bu eğitim herkese uygun değildir. Heyecanlandırmamalı, sakinleştirmeli. Eğer bundan sonra bir güç artışı hissederseniz, belki de bunun için yanlış egzersizleri seçmişsinizdir.

Öncelikle bu tür egzersizler sakin, ölçülü, sessiz müzik için yapılır.

İkinci olarak, tüm hareketler telaşsız ve keskin olmamalıdır.

Üçüncüsü, kalp atış hızınızı izleyin. Aşırıya kaçılmamalı. Amaç vücudun lipoliz sürecini başlatmasına yardımcı olmak ve kardiyovasküler sisteme yük getirmemektir.

Gece egzersizleri şunları içerebilir:

• başın dönmesi, omuzlar;
• kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın;
• jimnastik köprüsü;
• huş ağacı
• herhangi bir statik egzersiz;
• baş duruşu;

Yani geceleri kilo vermek oldukça mümkün ve çok etkilidir. Önemli olan, uygun uykunun nasıl organize edileceğine dair tüm önerileri dikkate almak ve ayrıca bu sürece kilo vermek için ek yöntemler eklemek konusunda tembel olmamaktır. Ve elbette akıllı insanlar, istenen sonuçları elde etmek için gün içinde çok çalışmanız gerektiğini anlayacaklardır: doğru beslenme ve egzersiz ilkelerine bağlı kalın.