De ce sunt necesare cuburi? Al zecelea regat Cuburi de plastic „Animalele de companie și bebelușii lor” - „De ce sunt necesare cuburi și la ce le folosesc? Care sunt beneficiile cuburilor de plastic „Animalele de companie și bebelușii lor” din al Zecelea Regat? Dezvoltam corect copilul!

Vrei să știi cum să-ți ridici șase abdomene acasă sau în sală? Apoi, citiți și aplicați sfaturile noastre pentru a vă pompa mușchii abdominali și pentru a-i sculpta.

Mai jos veți găsi nu secretele obținerii unui pachet de șase abdomene, ci regulile reale pentru antrenamentul mușchilor abdominali. Acestea sunt sfaturi dovedite despre nutriție și antrenament, datorită cărora puteți obține rezultate și, în sfârșit, puteți pompa acele abdomene prețuite.

Să decidem imediat că nu contează unde te antrenezi, acasă sau în sală. Nu contează unde exersezi. Principalul lucru este ce faci și cum să-ți ridici abdomenul. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu secret pentru abdomene sau a unui supliment, atunci lăsați imediat această problemă în trecut. Cu o abordare greșită, niciun antrenament, chiar și cel mai eficient exercițiu, nu va produce rezultate. Dar suplimentele vor fi eficiente doar pentru o vreme, dar vrem să arătăm bine tot timpul anului.

Ce ar trebui să faci pentru a-ți pompa abdomenul?

Secretul pentru a pompa abdomenul cu șase pachete nu este în exerciții, aparate de exerciții sau pastile miraculoase, ci în alimentația adecvată, care va ajuta la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen.

Principalul secret pentru a obține abdomene rupte, pe care mulți oameni și chiar antrenori îl ignoră, este alimentația adecvată.

Principala regulă de reținut:

Abdominalii se fac în bucătărie, nu în sala de sport.

Puteți face cel mai bun program de antrenament pentru abdomene tot timpul, dar dacă dieta nu vă permite să ardeți excesul de grăsime, atunci pachetul de șase nu va apărea pe burtă. Adică sunt deja acolo, poate nu atât de proeminente pe cât pot deveni după antrenament, dar sunt acolo și ascunse sub un strat de grăsime pe care trebuie să-l scoatem.

Citiți mai detaliat pentru a înțelege ce trebuie făcut. Acolo vei gasi si recomandari nutritionale.

Succesul tău în obținerea unui pachet de șase depinde de fapt în proporție de 90% de dieta ta.

Iti poti lucra abdomenul din greu si vor fi foarte puternici, dar aproape invizibili sub stratul de grasime abdominala. În loc să cauți următorul program minune sau supliment, concentrează-te pe principiile unei alimentații adecvate. Ei bine, nici nu te poți descurca fără sistemul de antrenament potrivit, așa că citește sfaturile noastre și pune-le în practică.

6 reguli pentru a pompa abdomenul pe stomac

1. Mănâncă suficiente proteine

Proteinele vor ajuta la construirea masei musculare slabe si la arderea grasimilor subcutanate in exces, inclusiv a grasimilor abdominale. Dintre toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteinele au cel mai mare efect termogenic, adică ajută la arderea grăsimilor cel mai bine. În plus, procesul de pierdere a masei grase este însoțit de consumul unei cantități mici de calorii, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare, de care nu avem nevoie. Și este proteina care va ajuta la conservarea mușchilor.

Consumați 1 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Adică, cu o greutate de 80 kg, trebuie să consumi aproximativ 150 de grame de proteine ​​cu alimente.

Acesta este principalul supliment pe care trebuie să-l luați dacă doriți să vedeți grăsimea abdominală în pachete de șase. Toți sportivii profesioniști și culturiștii competitivi mănâncă alimente bogate în proteine ​​și au un fizic mai bun! Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Cu toții suntem oameni cu același ADN și fibre musculare, toți avem nevoie de proteine ​​pentru a trăi o viață plină și, de asemenea, pentru a arde grăsimile!

Sursele de proteine ​​pot fi alimente obișnuite: ouă, carne, pește, brânză de vaci, leguminoase. De asemenea, puteți apela la suplimente care vă pot suplimenta aportul zilnic de proteine.

2. Consumați carbohidrați după antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că carbohidrații sunt răi și că te îngrașă. Acesta este cu siguranță un mit care trebuie scăpat!

Desigur, consumul prea mult din orice (chiar și proteine) poate adăuga greutate, dar sursele naturale de carbohidrați precum hrișca, orezul și fulgii de ovăz sunt de fapt absolut benefice pentru abdomenul tău, mai ales atunci când sunt consumate după un antrenament. Când mănânci carbohidrați după efort, când toate rezervele de glicogen s-au epuizat, au șanse mici de a fi stocate sub formă de grăsime.

Încercați să mâncați cantități moderate de carbohidrați și legume împreună cu alte alimente. Acest lucru asigură că corpul dumneavoastră primește vitaminele, antioxidanții, mineralele și fibrele de care are nevoie pentru a funcționa și a rămâne sănătos.

3. Mananca grasimi sanatoase

„Grăsimile polinesaturate trebuie să fie prezente în dietă. Ele ajută la combaterea excesului de greutate mai eficient.”

Am aflat mai sus că, pentru a vedea abdomenul pe stomac, trebuie să scapi de excesul de grăsime subcutanată. Și aici este important să înțelegem că grăsimea corporală se acumulează mai mult din cauza consumului de cantități mari de calorii în general și a excesului de carbohidrați în special. Adică ne îngrașăm nu pentru că mâncăm multe alimente grase, ci pentru că mâncăm mulți carbohidrați.

În plus, consumul de grăsimi potrivite (în mare parte pe bază de plante) ajută la accelerarea procesului de slăbire. Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. din următoarele alimente:

• nuci
• unt de arahide
• ulei de masline
• grăsime de pește

Grăsimile alimentare din aceste surse vă vor menține stabile nivelurile de insulină, ceea ce este important dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea de pe burtă și să dezvăluiți abdomene cu șase pachete. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci exclusiv nuci și pește.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă fie frică să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Excluderea grăsimilor din dieta dumneavoastră va afecta negativ doar arderea caloriilor în exces. O dietă care exclude grăsimile din dietă cu siguranță nu te va ajuta să slăbești.

Aportul zilnic de grăsimi din dietă ar trebui să fie de aproximativ 20% din conținutul total de calorii.

Combinând alimente proteice cu legume care conțin fibre și carbohidrați cu ardere lentă, îți poți accelera metabolismul și îți poți transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Cea mai bună parte a tuturor acestor lucruri este că poți realiza toate acestea fără suplimente, aparate abdominale sau să faci 100 de abdomene inutile.

4. Nutriția adecvată este cheia pentru abdomene cu șase pachete

Pentru a arde grăsimile și pentru a arăta grăsimea din burtă în șase pachete, este important să consumați o dietă echilibrată, constând din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Proteinele ajută la construirea de fibre musculare suplimentare și la menținerea masei musculare existente în timp ce arde intens caloriile. Este, probabil, cel mai important macronutrient dintre toate, în principal pentru că organismul tău, dacă nu ai suficiente calorii, va arde mușchii împreună cu grăsimea, încetinind astfel metabolismul corpului tău.

Numărarea caloriilor poate fi o provocare, așa că o opțiune ușoară este să mănânci majoritatea carbohidraților după antrenamente.

Când mănânci carbohidrați după un antrenament, corpul tău îi absoarbe rapid, folosindu-i pentru a restabili energia irosită, favorizând creșterea musculară, mai degrabă decât să le depoziteze în depozite de grăsime. Astfel de carbohidrați ajută, de asemenea, mușchii să se recupereze rapid, oferindu-vă rezultate mai bune mai repede.

Mulți oameni cred că consumul de grăsimi te poate îngrașa, dar, în realitate, grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi nucile, uleiul de pește și uleiul de măsline, te vor ajuta de fapt să arzi mai multe grăsimi decât o dietă săracă în grăsimi.

Consumul de grăsimi potrivite îți menține nivelul de insulină stabil, ceea ce te ajută să nu depozitezi grăsimi suplimentare în organism.

Sfatul final de nutriție este să includeți suficiente fibre și legume crude la fiecare masă. Legumele conțin tone de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt foarte importante pentru construirea unui corp tonifiat și a unui abdomen sculptat.

5. Nu mai face abdominali.

La prima vedere, acesta este un sfat ciudat, deoarece pentru a dezvolta un pachet de șase, trebuie să vă pompați abdomenul, dar în realitate nu este cazul. Pentru a vedea abdomene sculptate pe stomac, trebuie să eliminați excesul de grăsime care ascunde mușchii de dedesubt. Iar ceea ce va fi mai eficient aici nu sunt 1000 de crăjit pe podea, ci exerciții grele multi-articulare, care consumă mai multă energie și, ca urmare, duc la pierderea în greutate din cauza depozitelor de grăsime și ajută la construirea fibrelor musculare suplimentare, care ajută la creșterea cheltuiala de calorii.

Este o prostie sa iti pierzi o ora din timp cu o suta de crunch inutil cand poti petrece acea ora pe exercitii care sunt mai productive pentru arderea grasimilor.

De câte ori pe săptămână ar trebui să-ți pompezi abdomenul?

În general, ar trebui să lucrezi la abdomen aproximativ 20 de minute, de două sau trei ori pe săptămână. Nu are rost să-ți pompezi abdomenul mai des! Mai jos sunt cele mai bune exerciții pentru mai multe articulații pe care ar trebui să le includeți în rutina de antrenament pentru arderea grăsimilor:

• Squat cu mreană
• Fante cu gantere
• Deadlift cu mreană
• Presă în picioare
• Se înclină
• Presă cu mreană strânsă
• Tracțiuni la bară
• Bench press
• Flotări

6. Folosește antrenamente cardio intense pentru a arde grăsimile și pentru a dezvălui abdomene cu șase pachete.

Cea mai bună metodă de ardere a grăsimilor este să faci cardio pe termen lung într-un ritm lent până la moderat. Aceasta este o metodă potrivită pentru a pierde excesul de greutate, cu toate acestea, există o modalitate mult mai bună. Combinarea antrenamentului pe intervale cu antrenamentul mușchilor abdominali va da un efect mai bun.

În perioada de recuperare activă după antrenamentul pe intervale, efectuați exerciții abdominale. De exemplu, dacă faceți intervale de sprint pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergare, alergați timp de 30 de secunde la viteza maximă.

Coborâți din mașină și executați imediat 20 de scăderi pe minge. Apoi reveniți pe mașină și rulați-l din nou. Repetați de 5-8 ori.

Antrenament pentru arderea grăsimilor în sală

Puteți schimba exercițiile abdominale în timpul pauzelor, cum ar fi răsuciri, scânduri, scânduri etc.

Un set de exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali

Concluzie

În concluzie, cheia pentru obținerea unui pachet de șase abdomene este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, să faci exerciții de bază și să faci cardio intens. Acesta este secretul cum să-ți ridici abdomenul de șase pachete, care funcționează atunci când te antrenezi acasă și în sală.

Complex abdominal pentru cei care le iubesc

Dacă nu te-am convins că trebuie să te concentrezi pe o alimentație adecvată și pe exerciții de bază de forță pentru a arde cantitatea maximă de grăsime, atunci iată un set interesant de exerciții pentru abdomene cu șase pachete acasă.

S-a dovedit de mult că copiii ar trebui învățați prin joacă. Și dacă părinții cred că copilul lor de trei ani este gata să se joace cu silabe și cuvinte, atunci cea mai bună opțiune este o metodă de predare a citirii timpurii.

Când copilul a început să vorbească, cuvintele lui constau din silabele ma-ma, bi-bi, ku-ku etc. După ce a început să se joace cu blocurile cu copilul, care au fost dezvoltate de profesorul din Sankt Petersburg Nikolai Aleksandrovich Zaitsev, copilul va învăța din ce în ce mai multe cuvinte noi în domeniul depozitelor, care îi este familiar.

În metoda de predare a lecturii folosind cuburile lui Zaitsev, se pune accent pe auz, vedere și percepție tactilă. La urma urmei, așa învață copiii despre lumea din jurul lor. Dezvoltarea ulterioară a școlii va depinde direct de modul în care a învățat să citească, cu plăcere și jucăuș, sau sub controlul vigilent al primului profesor, care îl strigă și îl critică pentru o scrisoare urâtă. Este foarte important ca procesul de învățare să nu dăuneze în niciun fel dezvoltării mentale a copilului. Dacă învățarea de a citi și de a scrie inițial merge prost, acest lucru va afecta ulterior atitudinea copilului față de lecțiile de limba rusă și va provoca o antipatie față de citit, care poate rămâne pe viață.

În cea mai mare parte, copiii de patru până la cinci ani nu sunt suficient de maturi fizic pentru a sta nemișcați la masă timp de 20 sau chiar mai multe minute și, în același timp, să asculte explicațiile lungi ale profesorului despre ce vocală, greu sau sunetul plictisitor este. De asemenea, un stil de învățare autoritar nu este deloc potrivit la această vârstă.

Un copil va putea învăța să citească cu cuburile lui Zaitsev fără să se așeze măcar la un birou. Copiii de patru ani încep să citească cuvinte simple folosind cuburi după doar 3 lecții. Poți începe să înveți să citești de la vârsta de 2 ani, rezultatul va fi și eficient, dar vei avea nevoie de mult mai multe lecții decât copiii mai mari.

Care sunt aceste cuburi magice Zaitsev care pot face minuni? Acestea sunt cuburi care diferă între ele în mărime, textură și material din care sunt făcute. Există mari și mici, moi și dure la atingere, fier și lemn. Cuburile mai mari au pliuri dure, iar cele mai mici au cele moi. Depozitele cu voce sunt descrise pe cuburi de fier, iar depozitele plictisitoare sunt descrise pe cele din lemn. Materialul din care sunt făcute cuburile este selectat în așa fel încât în ​​procesul de învățare a jocului copiii însuși să învețe regulile foneticii.

Având o idee despre metoda lui Zaitsev, părinții vor putea selecta cu precizie centrul de formare în care este utilizată această metodă, fără a încălca sau denatura esența acesteia. Este demn de remarcat faptul că utilizarea fragmentelor individuale ale metodologiei lui Zaitsev și desfășurarea orelor numai la birourile școlii nu va da efectul care ar fi trebuit să fie.

Pentru a alege centrul de dezvoltare potrivit, trebuie să intri în clasă și să te uiți în jur. Ar trebui să fie două mese mari atârnate pe perete (la un nivel destul de înalt), iar sub ele pe masă ar trebui să existe o grămadă de cuburi de sunet diferite. Lângă perete atârnă un raft, puțin mai înalt decât înălțimea unui copil, pentru alcătuirea (scrisul) cuvintelor din cuburi miraculoase. Undeva în apropiere ar trebui să existe un indicator lung pentru profesor, cu care copiii lucrează cu mesele. Acordați atenție dacă camera este suficient de spațioasă pentru ca copiii să se deplaseze liber. Dacă ești convins că toate materialele necesare lecției sunt prezente, cere o lecție de probă cu copilul tău în prezența ta.

Este important ca părinții să înțeleagă că cerințele pentru materialul auxiliar și locația acestuia sunt bazate științific. Mesele și rafturile înalte nu sunt un capriciu al profesorului, ci o locație recomandată pentru a preveni deficiența vizuală și a preveni dezvoltarea necorespunzătoare a posturii. Cuburile se află într-o grămadă mare, astfel încât copilul să învețe să schimbe rapid atenția și să găsească depozitul potrivit.

În timpul sesiunilor de joacă, este posibil ca copiii să nu înțeleagă că sunt învățați să citească. Acest lucru se datorează faptului că metoda lui Zaitsev se bazează cu adevărat pe joacă, iar cuburile sunt jucării interesante. Și spre uimirea părinților, bebelușul răspunde cu mândrie: „Nu m-a învățat nimeni, m-am învățat singur!”

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

22 martie 2017

Conţinut

Un abdomen plat, tonifiat, cu abdomene sculptate și frumoase este visul multor fete și bărbați. Găsirea unui corp atletic și obținerea unei burte de șase pachete nu este ușoară, dar alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate te vor ajuta să obții rezultate chiar și acasă. Aflați cum să aveți abdomene rupte în acest articol.

Câte abdomene are o persoană?

Abdominalii sunt rezultatul unui mușchi drept abdominal dezvoltat. Trei tendoane traversează mușchiul, formând patru secțiuni verticale pereche asemănătoare cuburi. Adică, o persoană are opt abdomene de șase - sunt vizibile clar în fotografiile sportivilor profesioniști. Este mai ușor să pompați primele șase pachete decât cele două pachete inferioare, deoarece există mai mult țesut muscular în cavitatea abdominală de sus. Teoretic, există zece abdomene, dar această structură musculară este foarte rară.

Cum să-ți ridici abdomenul la pachet de șase

Pentru a obține o burtă sculptată, ar trebui să faci sport în mod regulat și să mănânci alimente sănătoase. Datorită caracteristicilor fiziologice, mușchii abdominali ai fetelor pot fi ascunși sub un strat de grăsime. Este mult mai ușor pentru bărbați să-și îmbunătățească conturul abdominal. Pe lângă exercițiile abdominale, acordați atenție exercițiilor cardio - alergare, înot, aerobic, mers pe jos, sărituri cu coarda, dans, ciclism. Acest lucru va ajuta la eliminarea grăsimilor și va face automat abdomenul mai pronunțat.

Abdomenele fetelor

Silueta feminină este mai puțin predispusă să arate mușchi pronunțați decât figura masculină. Dar din ce în ce mai des femeile vor să aibă nu doar un abdomen plat și tonifiat, ci abdomene sculptate. Pentru a face vizibil pachetul de șase fete, acestea ar trebui să se antreneze intens, urmând o dietă cu proteine, care va ajuta la arderea grăsimilor din jurul taliei. De retinut ca prin pomparea abdomenului nu iti vei subtia stomacul, ci ii vei da doar definitie, cu conditia ca procentul de grasime corporala sa fie minim.

Abdomen sculptat la bărbați

Abdomenele bărbaților există încă de la început - așa sunt structurați mușchii corpului masculin. Nu toată lumea are abdomene vizibile - motivul pentru aceasta este grăsimea care acoperă mușchii abdominali. Dacă doriți să obțineți abdomene frumoase, mâncați o dietă echilibrată, eliminând mâncarea nedorită din dieta dvs. și dedicați timp exercițiilor intense. Nu ar trebui să vă pompați doar mușchii abdominali - faceți un antrenament cuprinzător pentru diferite părți ale corpului, stratul de grăsime va dispărea, iar cuburile vor deveni vizibile. Pentru rezultate rapide, faceți exerciții cu greutăți - acest lucru va crește sarcina, vă va ajuta să ardeți mai repede grăsimile și să dezvoltați mușchii.

Cum să pompați abdomenul rupt

Abdominalele în șase sunt visul prețuit al majorității oamenilor implicați în sport. Pentru ca abdomenul să devină sculptat, trebuie să le dedicați 15 minute din întregul antrenament. Începeți să faceți cardio, mâncați corect, faceți regulat un set de exerciții abdominale și veți obține un stomac sculptat. Tehnica corectă și senzația de tensiune în mușchii abdominali sunt mult mai importante decât numărul de repetări.

Cum să-ți ridici abdomenul inferior

Exerciții pentru mușchii abdominali inferiori care vă vor ajuta să vă pompați pachetul de șase:

1. Crunches cu picioarele ridicate. Poziția de pornire: culcat pe spate, ridicați pelvisul perpendicular pe podea, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce expirați, încordați abdomenul și ridicați partea superioară a corpului. Picioarele nu coboară. Efectuați 3 seturi de 13-15 ori.
2. Ridicare corporală 90°. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și depărtați la lățimea umerilor. Mâinile în spatele capului, coatele depărtate. Expirați în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului până la genunchi. Fixați corpul într-un punct perpendicular, coborând încet spatele, tensionând pe cât posibil mușchii abdominali. Faceți 2 seturi de 15 ori.
3. Crunchuri drepte. Poziția de pornire: culcat pe spate, ridicați parțial partea superioară a corpului, apăsând spatele și picioarele pe podea. Ține-ți mâinile în spatele capului, simți tensiunea musculară. Repetați de 15-20 de ori pentru 3 abordări.

Cum să-ți ridici abdomenul superior

Muschii abdominali superiori trebuie lucrati nu mai putin atent decat cei oblici si cei inferiori. Antrenamentul pentru abdomenul superior nu necesită mult timp, principalul lucru este să vă încordați mușchii abdominali până când simțiți o senzație de arsură. Efectuați următoarele exerciții pentru mușchii abdominali superiori:

1. "Foarfece". Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele îndreptate la 30°. Strângând mușchii abdominali, efectuați leagăne încrucișate orizontale alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți 3 seturi de 27-30 de repetări.
2. Scărcări inverse. Întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele ridicate perpendicular pe podea și îndoite la genunchi. Ridicați partea inferioară a corpului, trăgând genunchii până la bărbie, lăsând omoplații și palmele apăsate. Efectuați 20 de repetări în 3 seturi.
3. "Briceag". Întins, întindeți brațele, palmele în sus, în spatele capului. Expirați, ridicați corpul și picioarele, ținându-vă de fese. Degetele ar trebui să atingă degetele de la picioare. Repetați de 20-25 de ori pentru 2 abordări.

Cât timp durează să-ți ridici abdomenul pentru a obține șase pachete?

Timpul necesar pentru ca abdomenul să apară pe stomac este calculat individual pentru fiecare persoană. Toată lumea are abdomene, chiar și persoanele obeze, dar sunt vizibile doar atunci când procentul rezervelor de grăsime din organism nu depășește norma. Pentru a obține abdomene sculptate acasă, trebuie să faci sport în mod regulat și să mănânci corect, reducând carbohidrații din dieta ta.

Pentru o persoană supraponderală, procesul va fi lung - trebuie să slăbiți, astfel încât cuburile să devină vizibile. Pentru cei a căror greutate se află în limite normale, viteza cu care apar rezultatele va depinde de intensitatea și sistematicitatea antrenamentului. Nu vei observa schimbări vizibile într-o săptămână, dar dacă te antrenezi în fiecare zi cu dăruire deplină, în câteva luni te vei putea lăuda cu abdomene pompate.

Ce să faci pentru a avea abdomene pe burtă

Dacă doriți să obțineți abdomene frumoase, urmați câteva reguli de bază:

• mănâncă corect - proteinele ar trebui să predomine în dietă, consumul de carbohidrați simpli trebuie limitat;
• faceți antrenament cardio - alergarea, aerobic și înotul vor începe procesul de ardere a grăsimilor;
• lucrați cu greutăți și greutăți suplimentare pentru a construi masa musculară;
• beți multă apă pentru a reface lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice;
• odihnă, permițând mușchilor să se recupereze după exercițiu;
• nu uitați de spate - dacă vă pompați doar mușchii abdominali, coloana vertebrală va suferi din cauza sarcinii neuniforme;
• crește treptat sarcina, schimbă periodic programul de antrenament pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu exerciții monotone.

Exerciții pentru ameliorarea abdomenului

Pentru a-ți face abdomenul sculptat, fă un antrenament cuprinzător - antrenează toți mușchii corpului, fă exerciții cardio și mănâncă o dietă echilibrată. Este mult mai dificil să dai ușurare figurii unei femei decât a unui bărbat, așa că exercițiile pentru abdomene cu șase pachete pot părea ineficiente pentru o fată. Dacă te antrenezi din greu, poți obține o ușurare frumoasă. Exercițiile eficiente de acasă pentru presă sunt:

• exercițiu de respirație „vid” pentru mușchiul abdominal transversal;
• răsucire de tot felul;
• „bicicletă”;
• exercițiu de scânduri;
• picior ascensor;
• exerciții pe un fitball.

Nutriție pentru abdomen la pachet de șase

În efortul de a obține rapid o burtă frumoasă, majoritatea oamenilor supraestimează importanța exercițiilor fizice, uitând de importanța unei alimentații echilibrate. O dietă pentru abdomene cu șase pachete implică evitarea dulciurilor, a produselor din făină, a alimentelor grase și a alimentelor cu un indice glicemic ridicat. Dieta ar trebui să fie dominată de proteine ​​- un arzător de calorii și principalul asistent în câștigarea masei musculare. Carbohidrații simpli trebuie consumați într-o manieră limitată, deoarece provoacă foame și supraalimentare.

Antrenamentul regulat fără o nutriție adecvată nu înseamnă nimic. Îți poți ridica pachetul de șase, dar nu îl vei vedea sub stratul de grăsime decât dacă renunți la alcool și la alimente nedorite, bogate în calorii. Persoanele care suferă de obezitate abdominală (grăsimea se acumulează nu sub piele, ci în apropierea organelor interne) li se recomandă să slăbească mai întâi kilogramele în plus folosind o dietă echilibrată și exerciții cardio și apoi să înceapă antrenamentul pentru abdomen.

Fiul meu este la vârsta la care este timpul să folosească activ diverse mijloace didactice pentru a-i stimula dezvoltarea timpurie.

Cunoști acest sentiment sâcâitor al propriei tale inferiorități atunci când copilul tău este comparat cu alți copii și ei îți spun ceva fără tact în față, de genul: „Dar Petenka al meu, la vârsta de 1,5 ani, vorbea deja cu toată puterea / recita poezii / număra până la zece / știa pe de rost „Război și pace”?

Și atunci începi să cauți febril literatură, medici, logoped pentru copil, târându-l de la vârsta de un an în centrele de dezvoltare, încercând să-l transformi într-un copil minune, dacă Vasenka ta ar fi mai bună decât Petenka a vecinului.

Încerc să ignor astfel de provocări adresate mie și să-mi evaluez adecvat copilul, dar asta nu înseamnă că nu merită să ajut la dezvoltarea anumitor abilități la copil, stimulându-i astfel intelectul.

Principalul lucru aici este să nu exagerați. Și la timp pentru a vedea pentru ce are pofta, interes și abilități copilul.

Din fericire, copiii noștri cresc acum într-un moment în care își pot cumpăra orice jucărie dacă doresc. Nu există lipsă totală, aș spune că este chiar și o supraabundență de bunuri pentru copii.

Dar, în același timp, găsirea unei jucării cu adevărat de înaltă calitate, care este, de asemenea, utilă și sigură nu este atât de ușoară.

Vom fi 100% siguri că această mașină/păpușă/zdrănitoare marcată Made in China este făcută de înaltă calitate și nu va face rău bebelușului dacă se decide brusc să o guste?

De aceea am început să aleg din ce în ce mai mult jucăriile pentru copilul meu, acordând prioritate producătorilor autohtoni sau europeni.

Jucăriile de la Tenth Kingdom TM sunt renumite pentru prețurile accesibile și calitatea excelentă, așa că atunci când am avut o întrebare despre achiziționarea primelor blocuri pentru un copil, mi-am îndreptat atenția către acesta.

Alegerea a căzut pe cuburi de plastic din seria „Pets and Their Babies”.

De fapt, The Tenth Kingdom are mai mult decât suficiente cuburi de diverse teme și este foarte ușor să te încurci, neștiind ce să alegi și cu ce cuburi să începi.

Când am ales, m-am ghidat după vârsta și preferințele copilului.

Fiul meu are 1 an si 9 luni. Cuburile de lemn dispar imediat pentru noi, deoarece fiului nostru încă îi place să mestece ceva, iar lemnul este încă un material mai fragil în acest sens. Prin urmare, vom amâna cuburile de lemn mai aproape de vârsta de trei ani.

Mi-a placut a doua varianta - cuburi de plastic - mai mult, pentru ca in primul rand este un material mai usor si mai durabil, iar in al doilea rand, te poti juca cu astfel de cuburi oriunde (chiar si in apa) fara teama sa le distrugi.

Subiectul „Animalele de companie și bebelușii lor” nu a fost ales întâmplător. Am sperat să folosesc blocurile pentru a-l învăța pe copil să identifice animalele și să le numească, stimulând astfel vorbirea într-un mod jucăuș. Această tehnică ne-a fost recomandată de ruda noastră, logoped de profesie.

Descrierea produsului, aspectul.

De la producător:

Animalele de companie și bebelușii lor reprezentați pe cuburile noastre sunt deosebit de asemănătoare cu oamenii, pentru că atunci când te uiți prima dată la o capră mică de lângă un tufiș și apoi îl vezi acolo ca adult, îți amintești imediat că așa ai fost cândva, acum și copiii. simți imaginea la fel, dar, de fapt, este invers. Privesc spre viitor nu cu tristețe, ci cu entuziasm. Datorită cuburilor noastre, ei nu vor învăța doar cuvinte noi și numele tuturor animalelor, ci vor simți subconștient drumul lor în viață și vor simți și mai puternic valorile familiei. La urma urmei, la animalele adulte te vor vedea pe tine, părinții.

Magazinul online al producătorului de jocuri educaționale Tenth Kingdom recomandă să joace Magic Cubes cu copiii de la 3 ani și mai mult. Puteți cumpăra cuburi la un preț accesibil și reduceri la fiecare dintre comenzile dvs.

Puteți comanda produsul în magazinul online al mărcii. Link direct la produs

Preț foarte accesibil: 133,10 ruble în acest moment.

Articol: 00698

Cod: 4606088006987

Dimensiuni: 0,085x0,085x0,085 m

Cuburile erau împachetate într-o cutie de carton (pe care copilul a rupt-o aproape imediat - se grăbea atât de mult să se joace cu o jucărie nouă).

Cutia a fost plasată într-o folie transparentă, care oferă protecție suplimentară produsului împotriva deschiderii, iar acesta este, fără îndoială, un plus.

Cuburile au fost fabricate în Belarus, așa că nu am nicio îndoială cu privire la calitatea înaltă a acestei jucării. Apropo, vânzătorul are toate certificatele de conformitate ale jucăriilor disponibile gratuit pe site, deci nu există nicio îndoială.

Numar de cuburi: 8 buc.

Din acest număr de cuburi puteți asambla următoarele animale: pisică și pisoi, câine și cățel, porc și purcel, oaie și miel, capră și ied, vaca și vițel. Fiecare imagine este formată din 4 cuburi.

Cuburile sunt foarte usoare, ideale ca marime pentru mana unui copil mic. Foarte îngrijit, fără tăieturi sau margini ascuțite.

Nu emană niciun miros suspect.

Desenele animalelor sunt de înaltă calitate și strălucitoare. Culorile sunt naturale și plăcute ochiului.

Ceea ce m-a încântat cel mai mult a fost realismul animalelor înfățișate. Deși sunt desenate, sunt ușor de recunoscut. Se întâmplă să cumperi o jucărie și să te întrebi ce fel de animal a încercat să înfățișeze producătorul. Aici, slavă Domnului, nu există așa ceva, iar un copil poate recunoaște cu ușurință o pisică sau o oaie în imagini.

Experiență de utilizare.

De fapt, pot exista o mulțime de variante de jocuri cu cuburi.

Pe lângă jocul clasic de „construire turn”, chiar aceste cuburi au sarcina suplimentară de a-l învăța pe copil să distingă animalele domestice, precum și să înțeleagă diferența dintre un animal adult și un copil, extinzându-și în primul rând vocabularul.

Datorită vârstei lui, fiului meu încă îi place să se joace cu aceste cuburi, după cum urmează:

Îl invit să ghicească cine a venit să-l viziteze și să adune o poză cu un animal.

Fiul meu nu pronunță încă numele animalelor (fac asta ca să-și amintească și să încerce să repete după mine), dar le desemnează cu sunetele pe care le scot (vacă - moo, câine - aw-aw, pisică - miau, etc.).

Procesul de asamblare a unei poze din 4 cuburi captivează atât de mult copilul încât râde de încântare, pentru că până la urmă fac o pisică sau o vacă.

Dacă un copil devine brusc supraexcitat și începe să sară prin apartament ca o saiga, scot aceste cuburi, iar bebelușul se calmează magic, așezându-se pe podea și așteptând cu nerăbdare să se joace cu ele.

La puțin sub 2 ani, fiul meu are deja atât de multe jucării încât își pierde rapid interesul pentru ele. Cu toate acestea, blocurile Pets and Their Babies sunt una dintre activitățile preferate chiar acum.

Cu toate acestea, am găsit un dezavantaj când am folosit aceste cuburi.

Faptul este că este imposibil să colectezi simultan două imagini care înfățișează „mama și copilul” pentru a arăta clar unui copil, prin exemplu, care dintre ele este un animal adult și care este un pui. Cred că acesta este încă un dezavantaj semnificativ, deoarece scopul principal al acestei serii de cuburi este de a preda modelul „adult-copil” folosind animale ca exemplu.

Această fotografie arată că fragmente din aceeași „familie” (vacă și vițel) sunt desenate pe același cub, ceea ce face imposibil să le arăți copilului în același timp:

Poate că am dat peste un lot defect sau poate că adevărul este că producătorul nu s-a gândit pe deplin la acest punct.

Dar totuși, acest dezavantaj nu ne împiedică să jucăm aceste cuburi în fiecare zi.

Datorită lor, copilul a început să distingă mai clar între animale, să le pronunțe vocile și să le recunoască în viața reală.

Îi dau un B solid din cauza unei idei nu pe deplin gândite și sunt bucuros să recomand cuburi din Zecelea Regat TM - acesta este un mod simplu și eficient de a învăța printr-un joc interesant. Încă o dată sunt convins că totul ingenios este simplu.

Vă mulțumim pentru atenție!

Gras, dulce, făinoasă - acesta este prețul cuburilor prețuite de pe stomac. Dacă nu excludeți acest lucru din dieta dvs. și nu începeți deloc să vă monitorizați alimentația, orice antrenament va fi ca o cataplasmă pentru morți. Toată lumea are abdomene, dar sunt ascunse sub un strat de grăsime. Trebuie să mănânci mai des, în porții mici și sub nicio formă să nu mori de foame, pentru a nu încetini metabolismul.

Fă ceva cardio

Cuburile abdominale devin vizibile numai dacă grosimea pliului de grăsime abdominală nu depășește 1 cm.De aceea, sarcina principală este să scapi de excesul de grăsime. Apropo, este bine să-ți ridici abdomenul - aceste exerciții implică miezul, brațele și picioarele. Trebuie doar să înțelegi că este imposibil să arzi grăsimile la nivel local (acesta este cel mai persistent mit de fitness!). Ceea ce ai nevoie este cardio moderat de 2-4 ori pe săptămână, timp de 45-60 de minute, la o frecvență cardiacă de 130-150 de bătăi pe minut.

Nu urmăriți repetări și seturi

Se crede că, fără a vă rupe tehnica, nu puteți face mai mult de 20 de repetări ale exercițiului abdominal. Restul nu va fi de niciun folos - veți efectua următoarele repetări în detrimentul flexorilor șoldului, care nu sunt deloc folositori pentru asta. În total, nu ar trebui să petreceți mai mult de 10-15 minute pe abdomen înainte, în timpul sau după antrenament. Pentru începători, în general este suficient să efectueze doar câteva exerciții ușoare în două abordări. Și, în orice caz, înainte de următorul antrenament abdominal ar trebui să treacă cel puțin 48 de ore de odihnă adecvată.

Lucrați cu greutăți

Abdominalii de pe stomac nu sunt mai rău decât alți mușchi, ceea ce înseamnă că, dacă vrei să câștigi în masă, încarcă-i cu greutate suplimentară. Poate fi folosit în îndoirea corpului în timp ce stați la un bloc sau ridicați corpul într-un scaun roman. Crunchurile înclinate pot fi efectuate cu o farfurie sau cu gantere. Și dacă reușiți să atașați greutăți de picioare, faceți ridicări de picioare cu greutăți, doar fiți foarte atenți!

Antrenează-ți abdomenul de cel mult 1-2 ori pe săptămână

Dacă te antrenezi cu greutăți, antrenamentele abdominale mai des vor împiedica mușchii să-ți revină. Componentele obligatorii ale antrenamentului pentru creșterea în greutate sunt alimentația adecvată și odihna adecvată. La cursuri iti pregatesti muschii doar astfel incat, datorita alimentatiei si odihnei, sa creasca in dimensiuni.

Reînvățați tehnica crunch

Cu toții știm aceste exerciții din orele de educație fizică de la școală, dar în cele mai multe cazuri le facem ineficient. Pur și simplu plierea corpului spre picioare, aplecarea la articulațiile șoldurilor, este inutilă. Tehnica corectă este să te încovoi ca un melc, contractând mușchii abdominali și ducând bărbia la piept. Și, în același timp, trebuie să vă împingeți pieptul în sus și nu să trageți cu capul - din cauza acestei greșeli, mulți începători au o durere de gât a doua zi după antrenamentul abdominal. Și, în sfârșit, nu ar trebui să vă aplecați prea mult înapoi pe o bancă înclinată - acest lucru este periculos pentru coloana vertebrală.

Nu uita de spatele tău

Regula de aur este că trebuie să-ți ridici abdomenul împreună cu spatele. Dacă, în căutarea mușchilor abdominali de șase pachete, nu observi nimic în jurul tău, atunci foarte curând coloana vertebrală, având mușchii puternici pe o parte și cei slabi pe de altă parte, poate suferi din cauza sarcinii neuniforme. Dacă lucrați la pachetul de șase, aveți grijă de abdomenul transversal, de mușchii puternici ai spatelui și de retinaculul omoplatului. Cel puțin, fă-o în mod regulat.

Cunoaște-ți limitele!

Abdomenele uscate cu cuburi sunt mai mult povestea unui bărbat. Nu este doar extrem de dificil, ci și periculos pentru femei să se străduiască pentru o astfel de imagine. Dacă o fată poate ghici primele două cuburi de pe stomac, asta este totuși normal. Dar nu mai mult! Un dezechilibru în echilibrul grăsimilor, o perturbare a proceselor metabolice și o amenințare la adresa sănătății sistemului reproducător - o burtă sculptată nu merită toate acestea. Și dacă prietenul/cunoscutul/antrenorul tău are toți abdomenul pe burtă și nu are nicio problemă de sănătate, asta nu înseamnă deloc că vei obține abdomene „masculin” fără durere. Cu toții suntem diferiți!

Corbis/Fotosa.ru

Utilizați echipamentul

În exercițiile abdominale, amortizoarele elastice vor ajuta la atenuarea forței de smucitură, care este periculoasă pentru flexorii pelvieni. Și încrederea pe