Жингээ хасах мацаг барих өдрүүд: хоол тэжээлийн сонголт, биед үзүүлэх ашиг тус. Зөв хооллолт бүхий мацаг барих өдрүүд Өөртөө зориулж мацаг барих өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Мацаг барьдаг өдрүүд бол хурдан бие галбиртай болох хялбар арга юм. Эдгээр мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн өнгөрөөх хэд хэдэн сонголт байдаг: хүнд мацаг барихаас эхлээд хөнгөн хязгаарлалт хүртэл. HELLO.RU нь 5 энгийн дүрмийг хэлж өгдөг: мацаг барих өдөрт тохирох бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох, "мацаг барих" арга хэмжээнд хэрхэн орох, гарах гэх мэт.

Мацаг барих өдрүүд яагаад хэрэгтэй вэ?

Мацаг барих өдөр нь нэг өдөр, дээд тал нь хоёр үргэлжилдэг моно хоолны дэглэм юм. Энэ хугацаанд та жингээ их хэмжээгээр хасна гэдэг юу л бол, гэхдээ та өөрийн биеийг хөнгөн болгож, биеийн аяыг чангалж, өөхийг шатаах процессыг эхлүүлж, хүсэл зоригоо сургах боломжтой болно. Мацаг барьдаг өдрүүд нь хоолны дэглэм барьж, "дэвсэг" гэж нэрлэгддэг хүмүүст тусалдаг: хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл жин буурч, дараа нь доошоо хөдлөхийг хүсэхгүй байгаа нь гэнэт зогсдог. Энэ тохиолдолд мацаг барих өдөр нь стресс болж, цаашдын жин хасах хурдасгуур болдог.

Моно бүтээгдэхүүн

Мацаг барих өдрүүдийн үндсэн зарчим бол өдрийн турш ижил төрлийн илчлэг багатай хоол идэж, үүнийг аль болох олон удаа хийх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодоо шаардлагагүй стресст оруулахгүйн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд дуртай хоолоо сонгохыг зөвлөж байна. Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүдийг өөх тос багатай kefir эсвэл ногоон алим дээр өнгөрөөдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг идэх нь нэг өдрийн дотор жингээ хасах боломжийг олгодог.

Мацаг барих өөр нэг сонголт бол удаан нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх явдал юм. Жишээлбэл, янз бүрийн үр тариа дээр. Ихэнхдээ энэ тохиолдолд сонголт нь маш их төмөр, уураг болон бусад ашигтай бодис агуулсан Сагаган дээр унадаг.

"Шингэн" мацаг барих өдөр нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн компот, декоциний болон шинэхэн шахсан шүүс хэрэглэдэг. Жишээлбэл, эдгээр нь ногоон шүүс байж болно - өргөст хэмх, алим, шохой, ургамлын холимог, жүржийн шүүс, улаан лоолийн шүүс, гаатай хан боргоцой болон бусад.

Өдрийн турш зөвхөн туранхай мах эсвэл загас хэрэглэдэг "уураг" мацаг барих өдрүүдийн сонголт бас байдаг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг халуун ногоогүйгээр уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй.

Буулгах өдрийг сонгох

Буулгах өдрийг зөв сонгох нь маш чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Даваа гаригт - амралтын өдрүүдээс хойш, ажлын долоо хоногийн эхэнд хоол хүнсээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны ажил бие махбодийн хүнд хөдөлмөртэй холбоотой бол ийм туршилтын сөрөг үр дагаварт санаа зовох шаардлагагүй Бямба, Ням гарагт мацаг барих өдрийг зөвлөж байна. Мацаг барих өдрийг тайван байдалд өнгөрөөх ёстой гэж үздэг тул идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх, энэ өдөр болон мацаг барих өдрийн өмнөх өдөр согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ саунд зочлохыг зөвлөж байна: уур нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад сайн бөгөөд таны нэмэлт туслах болно.

Гөлгөр оролт, гөлгөр гарц

Та өмнөх шөнө мацаг барьж эхлэх хэрэгтэй. Оройн хоол нь маш хөнгөн байх ёстой - хүнсний ногоо эсвэл цагаан хоолтон шөл. "X" өдрийн өглөө нэг халбага ургамлын тос, цайны оронд холеретик цай ууж, хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь цөсний зогсонги байдалд хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Мацаг барих өдрөөс гарах нь их хэмжээний хоолтой холбоотой байж болохгүй. Шарсан хоолноос татгалзаж, хүнсний ногоог сонгох нь зүйтэй - энэ нь буулгах эерэг үр нөлөөг бэхжүүлэхэд тусална.

Буулгахын өмнөх өдөр цагаан хоолтон шөл дээр "суух" нь ашигтай байдаг

Үдийн хоолны оронд унт

Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийдэг бол нэг өдөр сонгохыг хичээ: энэ нь таны биеийг хязгаарлалтад дасгахад тусална. Сарын тэмдэг, жирэмслэлт, хөхүүл үед мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болохгүй. Чихрийн шижин, элэг, бөөрний эмгэг, архаг өвчний үед буулгах ажлыг хатуу хориглоно. Хэрэв та ямар нэгэн моно-бүтээгдэхүүн дээр өдрийг өнгөрөөхөөр шийдсэн бол мацаг барих өдрөөс дор хаяж 10 цагийн өмнө амрах хангалттай хугацаа, дараа нь ижил хэмжээгээр амрах хэрэгтэй. Хэрэв танд өдрийн хоолны оронд унтаж амрах боломж байгаа бол түүнийгээ ашиглаарай. Удаан унтах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, биеийг бэхжүүлнэ. “Унтдаг хүн оройн хоолтой” гэсэн франц зүйр үгийг санаарай.

Нийтлэлийг Хүнсний ДЦГ-аас HELLO.RU-д тусгайлан бэлтгэсэн.

Сайн уу! Та нарын ихэнх нь хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн барих вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Ингэснээр бүх зүйл эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, байнгын хязгаарлалтгүй болно. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн хэдэн кг хассан ч үр дүнг хадгалах нь бидэнд маш хэцүү байдаг. Мацаг барих өдрүүд танд үүнд тусална. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл жингээ хасаж, хүссэн жингээ удаан хугацаанд хадгалах болно. Тиймээс, жингээ хасах мацаг барих өдрүүд, тойм, үр дүн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг авч үзье.

Үнэн хэрэгтээ, задлах нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Хэдийгээр та илүүдэл жинтэй биш ч гэсэн өөрийн дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун байдаг. Мацаг барих өдрүүд танд дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

1-ээс 3 кг жин хасах;
бодисын солилцоог сайжруулах, . Шаардлагатай калорийн нийлүүлэлт хязгаарлагдмал тул бие нь өөрийн өөх тосны нөөцийг ашигладаг;
тогтмол мацаг барих нь биднийг хэт их идэхгүйгээр жижиг хэсгүүдэд идэхийг заадаг;
эрдэс ба хүчил-суурь бодисын солилцоог хэвийн болгох.

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мацаг барих өдрүүдийг хоолны дэглэмээс илүү сайн хувилбар гэж үздэг. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол хийвэл, мөн үндсэн хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлбэл жингээ хасах нь гарцаагүй. Ирээдүйд энэ нь таныг дахин сайжрахаас сэргийлнэ.

Эдгээр өдрүүдийн дараа та дахин хэтрүүлэн идсэн тохиолдолд л ашиггүй болно

Мацаг барих өдөр бол хоолны дэглэмээс илүү хатуу илчлэг багатай хоолны дэглэм гэдгийг та ойлгох ёстой. Тийм ч учраас энэ нь зөвхөн нэг өдөр үргэлжилдэг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг хэд хоногийн турш үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Хэрэв та долоо хоногийн турш ганцаараа kefir дээр суусаар байвал шархлаа үүсч болно. Өлсгөлөнд нэрвэгдэх, хоол боловсруулах чадвар муудах гэх мэт.

Би нийтлэлийг уншихыг санал болгож байна - нэр нь хэдий ч энэ нь нэмэлт хүнсний бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх боломжийг олгодог.

Хэр их алдах нь таны өдөржин идсэн бүтээгдэхүүнээс шууд хамаарна. Тиймээс, kefir хэрэглэснээр та өдөрт 1 кг жин хасах боломжтой. Өдөржин зөвхөн алим идвэл 1-1.5 кг жин хасна. Харин кг-аас салах рекорд эзэмшигч нь өргөст хэмх юм. Өдөржингөө өргөст хэмх дээр суух нь хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь бараг л ус агуулдаг. Гэхдээ ийм буулгах үр дүн нь 2 кг байна. Гэхдээ Сагаганаар та 1.5 кг жин хасах боломжтой.

Жингээ хассан хүмүүсийн сэтгэгдэл

Жингээ хасах энэ арга нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Үүнийг туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм нотолж байна.

Алефтина : Би долоо хоногт нэг удаа илчлэг багатай хоол иддэг. Би ногоон цай ууж, зөвхөн алим иддэг. Үүнийг тэвчих хэцүү, гэхдээ хэрэв хүсвэл бүх зүйл боломжтой. Би 1 кг турж байна, сэтгэл санаа сайхан байна)))
Шурик : Бямба гаригт би рашаан дээр суув. Би үнэнийг хэлэхэд өдөржин зогсож байсан ч эцэст нь бараг л бууж өгсөн. Сул дорой байдал, толгой эргэх, би хэвтэж, өдөржин хэвтэхийг хүссэн. Та эдгээр буулгах дээр яаж суух вэ?
Сара : Долоо хоногт нэг удаа ийм өлсгөлөн зарладаг. Би өдөржин хоол идэхгүй гэж өөрийгөө бэлдэж байна. Би маш их ус уудаг. Хамгийн гол нь хоол идэх тухай бодлоосоо өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Үүний дараа миний бие зүгээр л хөнгөхөн байгааг мэдэрдэг.
Алинка : Нарзан рашаан дээр мацаг барьж үзлээ, өдөр амархан өнгөрөв. Би 4 кг хассан, сард нэг удаа ийм "өлсгөлөн" өдрүүдийг өөртөө зохион байгуулдаг. Хэрэв та үргэлжлүүлэн зөв хооллодог бол килограммууд эргэж ирэхгүй.
Даша: Би өргөст хэмх, Сагаган дээр мацаг барьдаг - би үүнийг өргөст хэмхээр иддэг, би 2 кг хүртэл жин хасах боломжтой.
Кира : Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм барина гэдэг надад тийм ч хэцүү биш. Би цаг тутамд бага зэрэг Сагаган, магадгүй өдөрт 2 алим, ус эсвэл цай иддэг. Би ихэвчлэн 1 кг алддаг!
Ром : Би биеэ долоо хоногт 1-2 удаа тогтмол цэвэрлэдэг. Зуны улиралд би шинэ жимс, ногоо идэхийг хичээдэг, ихэвчлэн нэг төрлийг сонгодог. Зуны төгсгөлд та тарвасны өдөр хийж болно. Энэ нь бөөрийг сайн цэвэрлэдэг бөгөөд та нэг дор жингээ хасах болно. Энэ нь хорт бодисыг сайн арилгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Би үүн дээр болон Сагаган дээр буулгаж байна
Гуру : Би долоо хоног бүр мацаг барьдаг, Лхагва гарагт хийх нь надад тохиромжтой. Би өдөржингөө kefir ууж, ердийн өдрүүдэд өглөөний цайнд овъёосны будаа иддэг. Би жингээ хассан, сайхан санагдаж байна, хоолны дэглэм барьдаггүй))

Буулгах ажлыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ

Ямар бүтээгдэхүүн хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгөх вэ? Бүх зүйл маш хувь хүн бөгөөд туршилт хийснээр та өөртөө тохирох сонголтыг сонгох боломжтой.

Бүтээгдэхүүний сонголтоос үл хамааран та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Долоо хоногт нэг өдөр биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад хангалттай. Хэрэв та маш их алдах хэрэгтэй бол - долоо хоногт хоёр удаа, гэхдээ үүнээс илүүгүй!
Илчлэг багатай өдрүүдэд дасгал хийх шаардлагагүй. Бие махбодь аль хэдийн стрессийг мэдрэх болно. Түүнчлэн, эрчимтэй дасгал хийх явцад шим тэжээлийн дутагдал нь булчингийн эд эсийн катаболизмд хүргэдэг. Та өдөржин буйдан дээр хэвтэх ёсгүй, гэхдээ дамббелл өргөх ёсгүй.
Цэвэрлэхэд хамгийн хялбар цаг бол ажлын өдрүүдэд завгүй байдаг. Хоолны талаар байнга бодохгүй байх. Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 5-6 нэгж болгон хуваана. Байнга, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ. Хэрэв өлсгөлөн тэвчихийн аргагүй бол та нэг шил kefir ууж болно.
Илүү их ус ууж, бага идээрэй. Хоол идэхээсээ өмнө 1 аяга уувал цатгалан үлдэнэ. Ихэнхийг нь өдрийн эхний хагаст ууна. Шөнийн цагаар бөөрийг ачаалахгүй байх нь дээр.

Мацаг барих өдрийн дараа илчлэг багатай цэстэй өдөр байх ёстой. Хэрэв та цэвэрлэгээ хийснийхээ дараа сэтгэл хангалуун хооллодог бол өлсгөлөнгөө дэмий хоосон гэж бодоорой. Ийм "өлсгөлөн өдрүүд"-ийн зорилго нь зөвхөн 1-3 кг-аас салах биш, харин хэт идэж болохгүйг сургах явдал юм. Тогтмол мацаг барих нь таны ердийн хэсгийг багасгаж, хоолны дэглэмээ эргэн харахад тусална. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас гэх мэтийг илүүд үз. Хамгийн бага тосоор хоол хийхийг хичээ - буцалгана, жигнэх, уураар жигнэх.

Энэ нь чухал: Мацаг барих өдрүүдэд шээс хөөх эм, туулгах эм хэрэглэж болохгүй. Эдгээр эмүүд таны усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулдаг

Бие махбодийг цэвэрлэх нь жингээ хасах нэмэлт арга гэж бид хэлж чадна. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Интернет дээр та ийм "өлсгөлөн зарлах" олон сонголтыг харж болно. Усан дээр сууж болохгүй гэдгийг би шууд хэлье. Энэ төрлийн буулгалт нь бүрэн эрүүл ходоод гэдэсний замд аажмаар хүрдэг. Хэрэв та шархлаа, гастриттай бол өвчнийг улам хүндрүүлж болно. Ерөнхийдөө энэ төрлийн цэвэрлэгээ нь маш эрс тэс байдаг. Одоо батлагдсан сонголтууд руу шилжье. Тиймээс жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд.

Елена биеийг цэвэрлэх гурван маш үр дүнтэй аргыг зөвлөж байна. Сонголт бүр өөр өөрийнхөөрөө сайн байдаг. Гэхдээ гурвуулаа танд тохирсон бол би тэдгээрийг солих болно. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь ярья.

Тахианы махыг ашиглан цэвэрлэж, жингээ хасах.Тахианы маханд маш их хэмжээгээр агуулагддаг уургийн ачаар жин хасах үр дүнд хүрдэг. Бие махбодийг шингээхэд хүлээн авахаас илүү их калори зарцуулдаг. Үүний ачаар та өлсөхгүй нь гарцаагүй :)

Тахианы гулуузыг халуун ногоо, давсгүйгээр буцалгах хэрэгтэй. Дараа нь 6 тэнцүү хэсэгт хуваа. Өдрийн турш та тэдгээрийг идэж, ногоон цай эсвэл энгийн ус уух хэрэгтэй. Энэхүү цэсийг ашигласнаар та өдөрт 800 гр илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Хүнсний ногоо дээр "сойз".Энэ өдрийн нэр нь өөрөө ярьдаг - салат нь таны биеийг сойз шиг цэвэрлэх болно. Бэлтгэхийн тулд 500 гр хүнсний ногоо авна. Энэ нь селөдерей, манжин, лууван байх ёстой. Хүнсний ногоо нь түүхий байх ёстой бөгөөд буцалгаж болохгүй. Лууван, манжингаа сараалж, селөдерей цавчих. Бүх найрлагыг сайтар холино. Салатыг 6 тэнцүү хэсэгт хувааж, 2 цаг тутамд идээрэй. Уургийн өдөртэй адил хоол идсэнээс нэг цагийн дараа нэг аяга ус ууна.

Ийм цэсний үр нөлөө нь маш энгийн. Хүнсний ногоо агуулагддаг. Энэ нь гэдэс дүүргэж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч шингэдэггүй. Үүний зэрэгцээ энэ нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэж, бүх хог хаягдал, хорт бодисыг авч явдаг. Энэ өдөр та ойролцоогоор 1 кг жин хасах боломжтой. Маш үр дүнтэй селөдерей хоолны дэглэм байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Усан үзэм дээр мацаг барих өдөр.Би даруй захиалгаа өгье: хэрэв та шархлаа, гастрит, хүчиллэг ихтэй бол биеийг ингэж цэвэрлэж чадахгүй. Цитрус жимс нь хүндрүүлэх шалтгаан болдог. Гэхдээ хэрэв таны ходоод гэдэсний замд бүх зүйл хэвийн байгаа бол энэ нь тэдний нэг юм.

Энэ өдөр та 5 бэрсүүт жүрж идэж, энгийн ус, ногоон цай уух хэрэгтэй. Өмнөх цэсний нэгэн адил энд эслэгийн шинж чанарыг онцолж байна. Гэхдээ бэрсүүт жүржэнд маш их байдаг. Энэ жимсний тал нь ч гэсэн таныг цатгалан мэдрэх болно. Энэ нь гашуун амттай холбоотой бөгөөд энэ нь нэмэлт зүсмэлийг идэхэд хэцүү болгодог. Хэрэв та үүнийг ногоон цайтай хамт уувал удаан хугацаанд идэх хүсэлгүй болно.

Анхаар! Энэ жимс нь статинуудын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь холестерины эсрэг эмэнд багтдаг. Тиймээс, хэрэв та ийм эм хэрэглэж байгаа бол бэрсүүт жүржийг буулгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Би Елена Малышеватай видео үзэхийг зөвлөж байна.

Тэр болон түүний туслахууд дээрх мацаг барих өдрүүдийн үр нөлөөг маш тодорхой тайлбарладаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королева мацаг барих өдрүүдийг жингээ хасахад тустай гэж үздэг. Цэвэрлэгээг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зуслангийн бяслаг, улаан лооль, мах, сүү зэрэгт хийж болно. Цэсийг эргүүлж, үр ашигтай байдалд анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн арга юм. Өөрт хамгийн тохиромжтойг нь хадгал. Нэг долоо хоногт хүнсний ногооны хоолны дэглэм, дараагийн өдөр нь цагаан идээ гэх мэтийг хэрэглэж үзээрэй.

Хатан хаан л өлсөх нь туйлын буруу гэж мэдэгддэг. Учир нь энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд бидний бие нөөцийг хэмнэхийг хичээдэг. Дараа нь удаан бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс мацаг барих үедээ бага багаар хоолло.

Маргарита Королевагийн ийм өдрүүдийн сонголтууд энд байна.

Жимс жимсгэнэ дээр жингээ хасах- та хан боргоцой, жүрж эсвэл алимаас нэг төрлийн жимс сонгох хэрэгтэй. Та өдөрт 1.5 кг-аас ихгүй идэж болно. Жимсийг 6 хэсэгт хуваана. 2.5 литр ус уухаа бүү мартаарай.

Хүнсний ногооны өдөр- Та түүхий ногоо идэх хэрэгтэй . Эслэгээр баялаг хоол хүнс сонго. Та өдөрт 1.5 кг хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Тэднээс нимбэгний шүүсээр амталж болох салат хийх нь дээр. Хоолоо 5-6 нэгж болгон хувааж, их хэмжээгээр уухаа бүү мартаарай.

IN зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдөр- Та өөх тос багатай энэ бүтээгдэхүүнийг 600 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэж болно. Хоол бүрт 100 граммаас ихгүй байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 6 удаа идэх хэрэгтэй. Уснаас гадна 2-3 аяга цай уухыг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг ундаанд элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Улаан лоолийн шүүсээр биеийг цэвэрлэх- арга нь нэлээд хатуу. Та 1.5 литр улаан лоолийн шүүсийг 6 тунгаар хуваах хэрэгтэй. Уг ундаанд давс нэмж болохгүй. Хүчиллэг, нойр булчирхайн үрэвсэл ихэссэн тохиолдолд энэ төрлийн буулгах нь тохиромжгүй.

Махны өдөр- улаан лооль шиг өлсөөгүй. Үүнд ямар ч туранхай мах тохиромжтой. 400 гр буцалгаад 6 хэсэгт хуваана. Бид зүгээр л давс, шар буурцаг сумс, халуун ногоо нэмдэггүй. Ус уухаа бүү мартаарай.

Исгэсэн сүүний өдөр- зөвхөн 1% kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоол бүрт нэг шил ууна. Өдрийн турш та 6 шил уух хэрэгтэй. Үүний тулд танд 1.5 литр айраг хэрэгтэй болно.

Сагаган дээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Гэдэс цэвэрлэж, жингээ хасах өөр нэг гайхалтай арга бол Сагаган дээр өдөр юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бүтээгдэхүүнийг буцалгахгүй, харин уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Сагаганыг чанах үед зарим ашигтай шинж чанараа алддаг. Үр тариаг уураар жигнэхээсээ өмнө сайтар зайлж угаана. Сагаганыг мацаг барих өдрийн өмнөх өдөр уураар жигнэнэ.

Бүтээгдэхүүнээс 250 грамм авч, хоёр шил буцалж буй ус хийнэ, дараа нь савыг таглаатай сайтар таглана. Зузаан алчуур эсвэл хөнжилөөр боож өгнө. Өглөө нь та будааны зохистой хэсгийг авах болно. Үүнийг 4-5 тунгаар хувааж, ус, ногоон цай уухаа бүү мартаарай. Би бас түүний хувилбаруудын талаар уншихыг зөвлөж байна.

Oatmeal дээр буулгах

Ийм өдөр та 500 орчим грамм жин хасах боломжтой. Энэ нь амархан тэсвэрлэдэг, oatmeal нь гэдэс дотрыг бүрэн дүүргэж, цэвэрлэдэг. Бэлтгэхийн тулд нэг шил Hercules oatmeal авна. Тэдгээрийг 750 мл усаар дүүргээд бага дулаанаар хооллоорой. Ямар ч халуун ногоо нэмж болохгүй. Будаагаа 5 тун болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй.

Миний дуртай буулгах схем

Би ч бас мацаг барих өдрийн батлагдсан хувилбартай. Би та бүхэнтэй хуваалцахдаа баяртай байх болно. Би 1 литр эзэлхүүнтэй Сагаган, өөх тос багатай kefir бүхий биеийг цэвэрлэх дуртай.

Шөнийн цагаар би нэг аяга Сагаганыг 1% kefir-ийн хоёр аяганд хийнэ. Өглөө нь Сагаган хавдаж, энэ нь нэлээд амттай будаа болж хувирдаг. Мөн үлдсэн kefir нь өдрийн цагаар ууж болно.

Будаагаа таван хоолонд хуваана. Мөн энэ өдөр энгийн ус ууж болно. Ачаа буулгах нь зөвхөн kefir уусан мэт өлсдөггүй.

Та ямар өдөр мацаг барьдаг вэ? Зөвлөмж, жороо хуваалцаарай, ярилцъя. Би бас шоколадны хувилбарыг харсан ч үүнд эргэлзэж байна. Би энэ аргын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл эмч нарын нэг ч зөвлөмжийг хараагүй. Гэхдээ сөрөг санал зөндөө бий. Ийм буулгах үед элэг нь халдлагад өртдөг. Таны нойр булчирхай ч гэсэн ийм "цэвэрлэгээ" хийхэд сэтгэл хангалуун бус байх болно. Тэгээд тэр ч байтугай хар шоколад нь нүүрс ус юм. Тэдэн дээр хэрхэн жингээ хасахыг төсөөлөхөд надад хэцүү байдаг.

Эрүүл байж, таашаалтайгаар жингээ хасаарай! Мартаж болохгүй. Цаашид олон чухал, сонирхолтой сэдвүүд байна, баяртай.

Баярын өдрүүдэд та үнэхээр амарч, буйдан дээр хэвтэж, амттай амттангаар өөрийгөө дайчилж, мэдээжийн хэрэг, баялаг сүмс бүхий бүх салатыг туршиж үзээрэй! Хэрэв та энэ өдөөлтөд бууж өгвөл удахгүй жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэхийг анзаарах болно. Гэхдээ бүү сандар. Ихэвчлэн аймшигт тоо нь өөх тосны жинг харуулдаггүй (хүн хоёр, гурван өдрийн дотор ийм хэмжээг хуримтлуулж чадахгүй!), гэхдээ боловсруулаагүй хоол хүнс, хадгалсан усны жинг харуулдаг. Мацаг барих өдрүүд нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж, илүүдэл фунтаас салахад тусална. Та манай нийтлэлээс мини-хоолны дэглэмийн сонголтуудыг олж мэдэх боломжтой, дараа нь өөрөө туршиж үзээд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Бид хамгийн сайн сонголтуудын талаар ярьж эхлэхээсээ өмнө аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар ярихыг хүсч байна. Хэрэв та ямар нэгэн эмгэг, харшилтай, хөхүүл эсвэл жирэмсэн бол эмчээсээ зөвшөөрөл авах ёстой. Ихэвчлэн залуучууд (30-35-аас доош насны) эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаараа сайрхаж чаддаг. Жижиг сэгсрэх, хоолны дэглэмийг богино хугацаанд өөрчлөх нь тэдний биед огт хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ ахмад үеийнхэн өөрсдийгөө анхаарч, болзошгүй асуудлаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Эмчилгээний эмчтэй ярилцсаны дараа та ямар ч мацаг барих өдрийг аюулгүйгээр сонгож болно (бид сонголт, зөвлөмжийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно).

Хэрэв та хангалттай биеийн тамирын дасгал хийвэл амралтын дараа жингээ хасах боломжтой. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, цанаар гулгах, тэшүүрийн талбай руу явах, агуулахын өрөөнд мартагдсан унадаг дугуйгаар гарах. Эцэст нь хүүхдүүдээ аваад хашаанд нь тоглоорой! Хэрэв та нарийн жин, хэмжүүрийн шүтэн бишрэгч бол хангалттай хөдөлж байгаа эсэхээ хэрхэн мэдэхийг хүсэх байх. Үүнийг хийхийн тулд танд алхам хэмжигч гэж нэрлэгддэг жижиг төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Та үүнийг ямар ч эмийн сан эсвэл спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та орчин үеийн утастай, интернетэд холбогдсон бол биеийн хөдөлгөөнөө хянахад туслах хэрэгтэй програмыг татаж авах боломжтой. Мацаг барих (эсвэл бусад) өдөр та дор хаяж 10,000 алхам хийх хэрэгтэй бөгөөд 12,000-аас 14,000 хүртэл алхам хийх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг та өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэж нэгээс олон удаа сонссон. Тиймээс ус нь хорт бодисыг гадагшлуулж (зацаагүй хоол хүнсээр ялгардаг), эсэд чийгийн дутагдал үүсэхээс сэргийлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ хатуу дагаж мөрдөх ёстой нөхцөл байдаг - нэг дор их хэмжээний шингэн (ялангуяа өдөр тутмын норм) уух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ арга нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс өдрийн турш бага багаар ус ууна. Хэрэв та үүнийг илүү тухтай болгохыг хүсвэл нимбэгний эсвэл шохойн зүсмэлүүд, гаа навчийг усанд нэмнэ.

Битгий авт! Бидний доор авч үзэх сонголтууд нь жингээ хурдан алдах арга биш, харин хэт ачаалалтай ходоод, гэдэсний түргэн тусламжийн машин юм. Хэрэв та илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байвал амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчилж, дасгал хөдөлгөөнд нухацтай оролцох хэрэгтэй болно.

Тиймээс, биеийг цэвэрлэхийн тулд мацаг барих өдрүүдийн энгийн сонголтуудыг авч үзье. Мөн бид танд ерөнхий зөвлөмж өгч, энэ замаар аль хэдийн алхсан хүмүүсийн сэтгэгдлийг танилцуулах болно.

Зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдөр

Ихэнхдээ өлссөн хүмүүс цочромтгой мэдрэмжийг мэдэрч, сэтгэлийн байдал нь муудаж, ирээдүйд өөр дээрээ ажиллах хүсэл алга болдог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар ихэвчлэн зуслангийн бяслагтай буулгахыг зөвлөж байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь төгс шингэж, хүч чадал алдагдахгүй бөгөөд ердөө л гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар зуслангийн бяслаг нь бидний үс, ясны эд, хумсыг бэхжүүлдэг кальци агуулдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй биеийн нөөцийг сэргээхэд туслахыг хүсч байвал 5-10% өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг сонгоорой.

Бид танд мацаг барих 10 сонголтыг санал болгож байна.

Сонгодог - 600 грамм зуслангийн бяслаг, 100 грамм өөх тос багатай цөцгий хольж, дараа нь үүссэн массыг таван нэгж болгон хуваана.
Аарц, жимсгэний өдөр - 500 грамм зуслангийн бяслаг, 200 грамм жимсийг хутгагчаар хутгана. Холимог жижиг хэсгүүдэд өдрийн турш хэрэглээрэй.
Гэрийн бяслаг, хатаасан жимсний өдөр - ердийн зуслангийн бяслаганд 100 грамм нилээд жижиглэсэн хатаасан жимс нэмнэ.
Аарц ба kefir өдөр - 500 грамм kefir болон ижил хэмжээний зуслангийн бяслагийг нэгтгэж, хэд хэдэн порц болгон хуваана.
Банана, зуслангийн бяслаг дээр өдөр - танд зуслангийн бяслаг, гурван гадил жимсний ижил хэсэг хэрэгтэй болно.
Зуслангийн бяслаг-алимны өдөр - нэг килограмм алим, хагас килограмм зуслангийн бяслаг орно.
Өдөрт зуслангийн бяслаг, мандарин дээр - 300 эсвэл 400 грамм жимс, 500 грамм зуслангийн бяслаг. Энэ хэмжээг зургаан тунгаар хувахаа бүү мартаарай.
Аарц, хулууны өдөр - зуслангийн бяслагт 400 грамм хулуу нэмнэ. Эдгээр хоолыг тав, зургаан хэсэгт хуваа. Тэдгээрийг хоёроос гурван удаа тусад нь идэж, бусад хоолонд хольж идээрэй.
Өдөрт тарвас, зуслангийн бяслаг дээр - төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнээс 500-600 грамм (тарвасыг царцдастай хамт жинлэнэ).
Холимог зуслангийн бяслагны өдөр - 80-100 грамм зуслангийн бяслагыг жижиг хэсгүүдэд хоолонд нэмнэ. Жишээлбэл, өглөөний хоолондоо овъёосны будаа хийж, өдрийн хоолондоо хоёр алим, өдрийн хоолондоо хоёр жимс, оройн хоолондоо жижиглэсэн хатаасан жимсийг уураар жигнэж болно.

Мини хоолны дэглэм нь лактозыг шингээхэд хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжгүй. Мөн энгийн өдрүүдэд эслэг, хивэг, үр тариа бага хэрэглэдэг хүмүүст таагүй мэдрэмж төрдөг.

Алим дээр буулгаж байна

Эдгээр гайхалтай амттай, эрүүл жимсийг зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй энгийн өдрүүдэд хэрэглэх ёстой. Алим нь ходоод гэдэсний замд тусалж, эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, хоол хүнсийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг.

Алимны мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Мини хоолны дэглэмийн сонголтууд таны өмнө байна.

Зөвхөн жимс жимсгэнэ - ийм өдөр та хоёр кг хүртэл түүхий эсвэл шатаасан алим идэх хэрэгтэй. Ус болон моторын горимын талаар бүү мартаарай.
Алимны ааруул өдөр - нэг кг жимс, 600 грамм зуслангийн бяслаг дээр нөөцлөөрэй. Шингэний хэмжээг хязгаарлаж болохгүй, харин давс, элсэн чихэрээс зайлсхий.
Алим, лууван - эдгээр хоол нь танд эрч хүчийг өгч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах болно. Эдгээр эрүүл ногоо, жимс жимсгэнэ нь салат, чанасан (мэдээж луувангийн тухай ярьж байна) эсвэл шатаасан хэлбэрээр бэлтгэж болно.
Apple-зөгийн балны өдөр - хоол бүрт нэг халбага зөгийн бал нэмснээр эхний сонголтоос ялгаатай.
Алим, мах - энэ өдрийн хоолны дэглэм нь 600 грамм тахианы хөх, үхрийн мах эсвэл тугалын мах, мөн нэг кг жимсээс бүрдэнэ. Махыг давс, сүмсгүйгээр буцалгаж эсвэл шатаасан байх ёстой.
Алимны шүүсээр мацаг барих өдөр - чихэрлэг шүүс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, дараа нь хяналтгүй өлсгөлөнг үүсгэдэг тул энэ сонголт тийм ч үр дүнтэй биш юм.

Ийм буулгасны дараа та хэр их алдагдал хүлээх вэ? Энэ бүхэн нь хүний биеийн жин, амьдралын хэв маяг, нас болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Дунджаар эмэгтэйчүүд 300-1000 грамм жин хасдаг. Хэрэв та зөв хооллож, идэвхтэй хөдөлж байвал алдсан жин эргэж ирэхгүй гэж тэд баталж байна.

Oatmeal дээр мацаг барих өдрүүд

"Геркулес" ялангуяа Баруун Европ, АНУ-д алдартай. Oatmeal нь эслэг, витамин, микроэлементээр баялаг. Энэхүү будаа нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хасаж байгаа хүн маш тухтай байдаг.

Мацаг барих өдрүүдийн талаар илүү ихийг хэлье. Та доорх сонголтууд болон тоймыг уншиж болно:

Сонгодог хувилбар нь элсэн чихэр, давс нэмэлгүйгээр 200 грамм үр тариа буцалгахыг санал болгож байна. Үр дүнг нь тэнцүү интервалтайгаар идэхийн тулд таван хэсэгт хуваах шаардлагатай.
Жимстэй овъёосны будаа - порц бүрт хагас алимтай тэнцүү хэмжээтэй жижиг жимс нэмнэ. Жишээлбэл, киви, банана эсвэл хагас лийр.
Хатаасан жимстэй овъёосны будаа - будаа хийхдээ усанд урьдчилан жижиглэсэн хатаасан чангаанз, огноо эсвэл үзэм нэмнэ.

Жингээ хассан хүмүүс мацаг барьсны дараа үр дүн нь маргааш өглөө нь жинлүүр дээр харагдах болно гэж мэдэгддэг. Дүрмээр бол 300-400, ховор тохиолдолд 500 грамм нь ул мөргүй алга болдог. Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь өлсгөлөнгөөс ангид байх, сайхан сэтгэлийн байдал юм.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Ирээдүйн эхчүүд тэдний нөхцөл байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим эмэгтэйчүүд маш сайн хэлбэрийг хадгалж байдаг бол зарим нь жингээ огцом нэмэгдүүлж эхэлдэг. Ийм өөрчлөлтийн шалтгаан нь ихэвчлэн дааврын түвшний өөрчлөлт юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд ахмад үеийнхний зөвлөснөөр тайвширч эсвэл хоёр хүн идэж эхэлдэг жирэмсэн эмэгтэй өөрөө буруутай. Ямар ч тохиолдолд энэ тохиолдолд мацаг барих өдрүүдийн зорилго нь жингээ хасах явдал биш юм. Жижиг хоолны дэглэм нь килограммуудын огцом өсөлтийг зогсоох эсвэл дор хаяж бага зэрэг хойшлуулах зорилготой юм.

Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхийг хүлээж байгаа бөгөөд нөхцөл байдал хяналтаас гарч байгааг мэдэрч байвал өөртөө тав тухтай хоолны дэглэмийг сонгоорой. Доор бид танд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүдийн сонголтыг санал болгож байгаа бөгөөд та эмэгтэйчүүдийн эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ цэсээ заавал ярилцах болно.

Алимны өдөр - та нэг ба хагас килограмм жимс идэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг нь шинэхэн идэж, заримыг нь зууханд хийж болно. Сүүлчийн сонголт нь ходоод, гэдэсний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Мөн алиманд өөх тос багатай кефир, чимх шанцай нэмээд амттай смүүти хийж болно.
Хүнсний ногооны өдөр - 1.5 кг өргөст хэмх, хонхны чинжүү, цэцэгт байцаа, хулуу эсвэл цуккини орно. Жишээлбэл, зарим бүтээгдэхүүнийг түүхийгээр нь идэж, заримыг нь чанаж, заримыг нь амттай салат хийхэд ашиглаж болно.
Уургийн өдөр - энэ хугацаанд хагас килограмм хоолны мах, туранхай загас бэлтгэдэг. Нэмж дурдахад та шинэ ногоо эсвэл нэг литр цэсэнд оруулж болно.Ердийн ёсоор чанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэх хоолыг тав, зургаан нэгж болгон хуваах хэрэгтэй.
Үр тарианы өдөрт давсгүй 300 грамм чанасан Сагаган, нэг литр kefir эсвэл сүү орно. Эсвэл та бор будаа (150 грамм) хүнсний ногоотой хамт чанаж болно.

Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрөл, хяналтан дор хийх ёстой гэдгийг санаарай.

Kefir дээр мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Эмч нар өвчтөндөө хэт хатуу, шалгагдаагүй хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Ихэнх тохиолдолд итгэмтгий бүсгүйчүүд найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг сонсдог эсвэл сэжигтэй вэбсайтын хуудсан дээр байрлуулсан анхны жингээ хасах системийг ашигладаг. Үр дагавар нь маш гунигтай байж болно. Маш сайн үр дүнгийн оронд эмэгтэйчүүд эрүүл мэндээ алдаж, гуалиг байх найдвараа алддаг. Гэсэн хэдий ч kefir өдрүүд нь биеийг буулгах хамгийн найдвартай арга гэж тооцогддог. Хамгийн хатуу хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн шударга секс нь ердийн хоолны дэглэмээ богино хугацаанд өөрчлөх болно гэдгийг эсэргүүцдэггүй. Тиймээс жингээ хасах зорилгоор kefir мацаг барих өдрүүдийг нарийвчлан авч үзье.

Сонголтууд:

Моно хоолны дэглэм - энэ өдөр та зөвхөн нэг хагас литр kefir ууж болно (мэдээж усны тухай мартаж болохгүй). Хэт уйдахаас сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ хивэг нэмж оруулаарай. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодоор дамжин өнгөрч, гэдэс цэвэрлэх, хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Хэрэв та хивэг тогтмол иддэггүй бол өдөрт нэг атга ууж идэх хэрэгтэй. Өдөрт хэрэглэж болох дээд хэмжээ нь 100 грамм гэдгийг санаарай.
Сагаган ба kefir өдөр - хагас аяга уурын Сагаган, дор хаяж нэг хагас литр kefir авна.
Кефир-ааруул өдөр - нэг литр исгэсэн сүүн ундаа, 400 грамм зуслангийн бяслаг орно. Ердийнх шигээ бид бүх хоолыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш хооллодог.
Кефир ба алим - энэ өдөр та нэг хагас килограмм жимс идэж, дуртай айраг сүүн бүтээгдэхүүнээ нэг литр уух хэрэгтэй.
Өргөст хэмх, kefir нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай хослол байж магадгүй юм. Энэ мацаг барих өдөр та нэг кг хүртэл хүнсний ногоо идэж, нэг литр ундаа ууж болно. Боловсруулаагүй тос, шинэхэн ургамлын халбагаар өргөст хэмхээс салат бэлтгэхийг хориглодоггүй.
Шоколад-kefir өдөр нь анхны, гэхдээ нэлээд маргаантай цэсийг агуулдаг. Өглөөний цайндаа нэг аяга кофе эсвэл какао ууж, хэдэн цагийн дараа нэг шил kefir ууж, хэсэг хугацааны дараа 50 грамм хар шоколад идэж болно. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд дахин какао ууж, оройн хоолондоо шоколадны нэг хэсгийг идээрэй, унтахынхаа өмнө өөр нэг шил kefir таныг хүлээж байна.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийн хамгийн үр дүнтэй сонголт юу болохыг та гайхаж байна уу? Өөрсдөө мини-хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн санал шүүмжлэл хуваагдсан. Алдартай жүжигчид, тайзтай холбоотой хүмүүс kefir, өргөст хэмх дээр жингээ хасахыг илүүд үздэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та хэдэн см-ээс хурдан салж, дуртай концертын даашинз эсвэл костюмаа өмсөж болно гэж тэд баталж байна. Гэрийн эзэгтэй нар гал тогооны өрөөнд ажиллаж байхдаа өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг, ихэвчлэн хориотой хоол идэж, эвддэг гэж бичдэг. Тиймээс бүсгүйчүүд алим эсвэл зуслангийн бяслагаар баяжуулсан илүү тэжээллэг хоолны дэглэмийг илүүд үздэг.

Сагаган дээр буулгаж байна

Сагаган бол маш олон витамин, микроэлемент агуулсан маш эрүүл, үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Уураар эсвэл чанаж болгосон нь бие махбодид бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, гэдэснээс шингээгүй хүнсний үлдэгдлийг зайлуулахаас гадна цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Мини хоолны дэглэмийг хэрхэн хийх талаар доороос уншина уу.

Мацаг барих хамгийн үр дүнтэй өдрүүд

Манай улсад алдартай телевизийн "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгийн эмч, хөтлөгчдийн үзэж байгаагаар хамгийн үр дүнтэй мини хоолны дэглэмийг тодорхойлж болно. Тиймээс, мацаг барих өдрүүдийн хамгийн сайн сонголтуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй хэлье.

Уургийн өдөр - цэсэнд нэг тахианы чанасан буланг оруулаарай. Шувууг чанаж, арьсыг нь авч, ясыг зайлуулж, махыг зургаан хэсэгт хуваана. Бие махбодь уураг шингээхэд маш их хүчин чармайлт, энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Шилэн өдөр - байцаа, түүхий манжин, селөдерей (хүнсний ногоо тус бүрээс таван зуун грамм) салат бэлтгэ. Мөн таваг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, тогтмол хугацаанд идээрэй.
Усан үзэм, ногоон цай - хоол болгондоо хагас жимс идэж, нэг аяга ундаа ууна. Цай, бэрсүүт жүржийн гашуун амт нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийн ямар сонголтыг сонгох вэ? Эдгээр бүх хоолны дэглэмийг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн сэтгэгдэл тийм ч их ялгаатай биш юм. Өдөр бүр сайн үр дүн авчирдаг гэж тэд баталж байна. Гэвч зарим хүмүүс махгүйгээр амьдралыг төсөөлж чадахгүй, уургийн хоолыг сонгодог. Бусад нь хөргөгчинд хүнсний ногоотой аяга тав тухтай байдаг. Мөн бусад хүмүүс ногоон цай, жимс жимсгэнэ дуртай байдаг. Тиймээс бид мини-хоолны дэглэм бүрийг туршиж үзээд өөрөө шийдэхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн илүү сайн үр дүнд хүрэх вэ? Хэрэв та мацаг барих өдрөө төлөвлөж байгаа бол өмнөх өдөр нь хоолны хэт их зүйлээс татгалзахыг хичээ. Хүнсний ногоо, алим, хивэг зэргийг цэсэндээ оруулаарай. Талх, нарийн боов, төмс, элсэн чихэр, цагаан будаа зэргээс зайлсхий. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir ууж эсвэл хоёр чанасан уураг идээрэй. Ачаа буулгасны дараа маргааш нь хоол унд руу дайрах шаардлагагүй. Ус ууж, хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл алдагдсан жин эргэж ирэхгүй бөгөөд бэлхүүс, хонгодоо хэдэн сантиметрээр алдах болно.

Мацаг барих ямар өдөр хамгийн хортой, үр дүнгүй вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар: зохих жоргүйгээр эмчилгээний мацаг барих нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үздэг. Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдэд юу оруулах ёсгүй вэ? Усан дээрх сонголтууд ба энэ нь хүний бие махбодид хангалттай хоол хүнс байхгүй гэж үзвэл өөх тосны нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг. Түүнээс гадна, хуримтлал нь хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа ч үргэлжилнэ. Үүний үр дүнд ирээдүйд жин нэмэхийг зогсооход маш хэцүү байх болно. Гормоны эмээр мөчлөгийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Дүгнэлт

Өнөөдөр бид хамгийн алдартай мацаг барих өдрүүдийг харлаа. Тэдгээрийн заримын сонголт, ашиг тусыг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталжээ. Эдгээр хоолны дэглэмийн заримыг мэргэжилтнүүд асуудаг эсвэл огт зөвлөдөггүй. Тиймээс эрүүл мэндээ сахиж, шаардлагагүй асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Бие махбодийг цэвэрлэх, илүүдэл жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга бол мацаг барих өдрийг өнгөрөөх явдал юм. Жингээ хасахын тулд хатуу хязгаарлалттай урт хугацааны хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Өөрийн дуртай хоолоор хийж болох биеийг тогтмол буулгах тусламжтайгаар тогтвортой үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Жингээ хасаж буй хүн бүр хоолны дуршилынхаа дагуу илчлэгийг хязгаарлах сонголтыг өөрөө сонгодог. Таашаалтайгаар идэж, жингээ хасах нь хүн бүрийн мөрөөдөл юм.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүд юу вэ?

Буруу хооллолт нь бие махбодийг бөглөрүүлж, дотоод эрхтний янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг үе үе хязгаарлавал энэ нь нэмэлт фунтыг арилгахаас гадна гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, дархлаа нэмэгдүүлэх болно. Мацаг барих өдрүүдэд бие нь дунд зэргийн горимд ажилладаг, учир нь хоол боловсруулахад нэмэлт эрчим хүч шаарддаггүй хөнгөн, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг.

Ийм хоолны дэглэмийн үед өөрийгөө цэвэршүүлэх үйл явц идэвхжиж, бие нь удаан хугацааны туршид хуримтлагдсан шаардлагагүй хог хаягдлыг гадагшлуулдаг. Бие махбодид хөнгөн байдлыг мэдрэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 удаа турах зөв мацаг барих өдрийг зөвлөж байна. Шээс ялгаруулах үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд халуун усны газар эсвэл саунд зочлохыг зөвлөж байна.

Тэд юуны төлөө вэ?

Хүнсний илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах замаар биеийг цэвэрлэх нь аливаа хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна хүний биеийн тогтолцоо, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Жингээ хасах бүх төрлийн мацаг барих өдрүүд нь жингээ хасах үйл явц дахь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд биеийн жин нэг газар зогсоход буурах чиглэлд шилжихээс татгалздаг. Үүнээс гадна буулгах нь дараахь зүйлийг өдөөдөг.

Шээс ялгаруулах системийн ажил. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, гэдэс хоослох замаар бие нь хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэгддэг.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал. Биеийн хөнгөхөн байдлыг мэдэрснээр хүн хүч чадал нэмэгдэж, сэтгэл санааны байдал нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
Бодисын солилцоог хэвийн болгох. Хязгаарлагдмал хэмжээний илчлэг нь бие махбодийг өөрийн өөх тосны нөөцийг ашиглахад хүргэдэг.
Ашигт малтмалын болон хүчил-суурь бодисын солилцоог сэргээх. Биеийн хэт хүчиллэг эсвэл шүлтжилт нь өвчин эмгэг, илүүдэл өөх тос нэмэгдэхэд заналхийлдэг.
Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох. Хөнгөн хоол идсэн өдрүүдэд ходоод, гэдэс, элэг, нойр булчирхай амардаг нь ирээдүйд ажлаа сайжруулах боломжийг олгодог.
Давсны ордоос цусны судсыг зайлуулах. Тогтмол буулгаснаар та үе мөчний өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.

Мацаг барих өдөр юу идэж болох вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мацаг барих үед хүнсний хэрэглээг бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн сүүлчийн арга бол та нэг өдрийг усан дээр өнгөрөөж болно, гэхдээ сард нэгээс илүүгүй. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд нь тусдаа хоол тэжээлийн зарчмууд дээр суурилдаг. Үүний мөн чанар нь бүх бүтээгдэхүүнийг ургамлын (цардуул) ба амьтны (уураг) гаралтай хоёр бүлэгт хуваах явдал юм. Хоолны шингэцийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг тул тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь хэрэглэх ёстой. Ийм байдлаар ходоодонд орж буй хоол хүнс амархан, хурдан боловсруулагддаг бөгөөд бие нь ирээдүйд хэрэглэх нөөцийг бий болгодоггүй.

Бага илчлэгтэй өдрүүдийг ижил төстэй найрлагатай бүтээгдэхүүнийг сонгох замаар нэгтгэж болно, жишээлбэл: алим-кефир, будаа-ааруул. Загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хослуулахыг зөвшөөрнө. Маш сайн сонголт бол нэг өдөр хүнсний ногоо сонгох, нөгөөд нь үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн сонгох явдал юм. Хэрэв мацаг барих хоёр өдөр дараалан хийвэл эхлээд мах, дараа нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хийдэг. Жин хасах үйл явц үр дүнтэй байхын тулд бид биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх талаар мартаж болохгүй. Мацаг барих нь илчлэгийн хязгаарлалт учраас дараахь зүйлийг орхих хэрэгтэй.

өөх тос агуулсан хоол хүнс;
маринад;
тамхи татдаг мах;
Лаазалсан хоол;
Сахар;
согтууруулах ундаа;
чихэрлэг эсвэл чихэргүй карбонатлаг ундаа.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн яаж хийх вэ

Бие махбодид буулгах ажлыг зохион байгуулах нь маш энгийн - танд тэвчээр, хүсэл л хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг урьдчилан сонгож, тоо хэмжээгээр нөөцлөх шаардлагатай. Дүрмээр бол долоо хоногт нэг өдөр гэдэс цэвэрлэхээр сонгогддог. Илүүдэл жингээ хасахын тулд та долоо хоног мацаг барьж, хоолны хослолыг өдөр бүр сольж болно. Сонгосон өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэд хэдэн нэгжид (5-6) хувааж, тогтмол давтамжтайгаар авдаг.

Мацаг барих өдрийн турш бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахын тулд илүү их шингэн (1.5-2 л) уух хэрэгтэй. Гуалиг биетэй хүний дайсан бол нойр дутуу байх нь нойрны үеэр идэвхждэг мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Дараа нь бие нь хоолны дуршилтай байж дутагдлыг нөхдөг. Жингээ хасахын тулд та хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илчлэг багатай өдрүүдийн өмнө хэт идэж болохгүй. Мацаг барихын өмнөх хамгийн тохиромжтой сонголт бол хүнсний ногоо, үр тариа ба / эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (устай овъёос, ногооны шөл, окрошка, сүүтэй будаа гэх мэт) бүхий хөнгөн цэс юм.

Нэг өдрийн мацаг барих үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хэмжээг та өөрөө сонгох хэрэгтэй. Энэ нь сонгосон хугацаанд зарцуулах шаардлагатай биеийн жин, зорилго, хоолны дуршил, эрчим хүч зэргээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд та 600 г уураг (айраг, өндөг, загас, мах), 2 кг-аас илүү ургамлын гаралтай хоол (жимс, хүнсний ногоо, жимс) идэж болохгүй.

Мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хамгийн сайн мацаг барих өдрүүд нь монокомпонент эсвэл хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хоол тэжээлийн тэнцвэр алдагддаг тул моно ачааллыг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хосолсон сонголтууд нь илүү тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь бие махбодийг илүү чухал витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зарим шим тэжээлийн бодисын давамгайлалаас хамааран хоолны дэглэмийг хуваадаг.

нүүрс ус (хүнсний ногоо, шүүс, үр тариа, жимс жимсгэнэ);
өөх тос (зайрмаг, цөцгий, цөцгий);
уураг:

мах (бөднө шувуу, тахиа, цацагт хяруул);
загас (өөх тос багатай гол);
сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir);
хүнсний ногооны уураг (буурцаг болон бусад буурцагт ургамал).

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мацаг барих хамгийн үр дүнтэй өдөр бол өдрийн турш зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс, ургамлын гаралтай дусаах, компот хэрэглэдэг "шингэн" өдөр гэж үздэг. Жишээлбэл, энэ нь ногоон бүтээгдэхүүний холимогоос шинэхэн шүүс байж болно: шохой, алим, өргөст хэмх, яншуй. Тарвасны шүүс, селөдерейтэй өргөст хэмх-улаан лоолийн коктейль эсвэл улаан лооль, байцаа, хонхны чинжүү, лаврын болон халуун ногоооор хийсэн эслэг ихтэй ногооны смүүти нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос төгс цэвэрлэнэ.

Хивэг дээр

Өндөр зэрэглэлийн гурил (хивэг) үйлдвэрлэсний дараа үлдсэн бүтээгдэхүүн нь химийн баялаг найрлагатай байдаг. Энэ нь витамин Е, В, РР, хүнсний эслэг, микро болон макро элементүүдийг агуулдаг. Жин хасах хамгийн чухал бодис бол эслэг болон бусад бүдүүн ширхэгтэй утас юм. Хивэгтэй мацаг барих цэс нь:

гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
холестерины түвшинг бууруулах;
тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах;
өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх;
биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлэх.

Буулгах ажлыг улаан буудай, хөх тариа, овъёос, маалингын хивэг ашиглан хийж болно. Төрөл бүрийн зүйлээс үл хамааран та тэдгээрийг 2 tbsp авах хэрэгтэй. л. Өдөрт 3 удаа нэг аяга хөдөлгөөнгүй усаар ууна. Хивэг жимс, хүнсний ногоо, kefir зэрэгтэй хослуулж болно. Жингээ хассан хүмүүсийн сэтгэгдлээс үзэхэд ийм буулгах нь өдөрт хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салахад тусална. Ялангуяа гастрит болон ходоод гэдэсний замын бусад эмгэг бүхий хүмүүст хивэг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь өвчнийг хурцатгаж, бие махбодоос ашигтай бодисыг зайлуулахад хүргэдэг.

Шоколад дээр

Хүн төрөлхтний шударга хагасын дунд шоколадтай мацаг барих өдөр түгээмэл байдаг. Энэхүү амттан нь сайн антиоксидант шинж чанартай бөгөөд зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг боловч эсрэг заалтуудын талаар санах хэрэгтэй. Шоколадаар турах нь чихрийн шижин, элэг, цөсний хүүдий, нойр булчирхайн өвчинд хэрэглэхийг хориглоно. Зөвхөн хар шоколадыг буулгахад тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд та сүүн бүтээгдэхүүнд донтсон тухайгаа хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй.

Та өдөрт 56% ба түүнээс дээш какао шош агуулсан 100 грамм амттан идэхийг зөвшөөрдөг. Гаж нөлөө үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шоколадны хоолны дэглэмийг долоо хоногт нэгээс илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өдрийн турш та байгалийн кофе уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ элсэн чихэргүй. Уг ундааг 1.5-аас ихгүй өөх тосны агууламжтай сүүгээр шингэлж болно. Шоколадны баар нь 3 хоолонд хуваагдах ёстой. Сүүлийн хэсгийг 18 цагаас илүүгүй идэх ёстой. Шоколадны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт дунджаар 1.5 кг илүүдэл жингээс салж чадна.

Бяслаг дээр

Ихэнх хүмүүс өөх тос багатай хатуу бяслаг дээр мацаг барих өдрийг илүүд үздэг, учир нь энэ нь тэжээллэг, амттай, эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд бяслаг оруулах нь хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг болохыг нотолсон. Жингээ хасахдаа хэдэн кг жин хасахаас гадна хүссэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд та энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол буулгах хэрэгтэй.

Бяслаг нь уураг ихтэй, бараг нүүрс ус агуулдаггүй учраас өөрөө хоолны дэглэм юм. Хэдийгээр энэ бүтээгдэхүүн нь өөх тосны өндөр агууламжаараа алдартай боловч нүүрс ус агуулаагүй тул өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Бяслаг нь бие махбодь өөрөө гаргаж авах боломжгүй лизин болон бусад ашигтай микроэлементүүдийн эх үүсвэр юм: метионин, триптофан, кальци, магни, фосфор, цайр, А, В, Д витаминууд.

Дүпү бяслаг нь хамгийн бага илчлэг бяслаг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэмд ихэвчлэн ашиглагддаг. Буулгах явцад та бусад төрлийг ашиглаж болно: Parmesan, Suluguni, Adyghe, фета бяслаг. Мацаг барих өдрийн мөн чанар нь 300 г бүтээгдэхүүнийг 5 тунгаар тэнцүү интервалтайгаар хэрэглэх явдал юм. Та бяслагыг хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан шүүстэй хослуулж болно. Бяслагны хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

цочмог буюу архаг хэлбэрийн пиелонефрит;
атеросклероз;
чихрийн шижин;
urolithiasis өвчин;
элэг, бөөрний хүнд хэлбэрийн эмгэгүүд.

Шүүс дээр

Залхуу хүн хүртэл шинэхэн шахсан шүүсний ашиг тусын талаар сонссон. Шинэхэн шүүсийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны өнгө сайжирч, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, илүүдэл жин хасагдана. Бие махбодь хорт бодис, хог хаягдлыг хурдан цэвэрлэдэг тул таргалалтын эмчилгээнд шүүсний хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. Жингээ хасах хамгийн зөөлөн сонголт бол шүүслэг мацаг барих бөгөөд үүнийг 7-10 хоног тутамд 1-2 удаа хийх ёстой. Бие махбодид хүнд дарамт учруулахгүйн тулд нэг өдрөөс эхлэн цэвэрлэгээ хийх нь дээр.

Та шинэхэн шахсан жүүсээр мацаг барих өдрөө урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Цэвэрлэгээ хийхээс долоо хоногийн өмнө кетчуп, утсан мах, боовоор биш, харин гар хийцийн шөл, ногооны салат, чанасан тахианы булан, үр тарианы талхаар зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй. Шүүсийг арилгах сонголтууд өөр байж болно. Жишээлбэл, хоолны оронд 2 аяга шүүс ууж эсвэл өдрийн турш өөр өөр интервалтайгаар 2 литр шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлнэ.

Мацаг барих өдрүүдэд жимс, ногооны шүүс хоёулаа тохиромжтой. Эхнийх нь илчлэг ихтэй тул тэдгээрийг ээлжлэн солих эсвэл өөр өөр хослолоор холих нь дээр. Бүх ногоо, жимс жимсгэнэтэй маш сайн тохирдог:

селөдерей;
алим;
хулуу;
бэрсүүт жүрж;
жүрж;
лууван;
манжин;
Өргөст хэмх.

Бүтэн өдрийг зөвхөн шинэхэн шүүсээр өнгөрөөхөөс өмнө эсрэг заалтуудын талаар мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь гэдэс, ходоодны өвчин (өндөр хүчиллэг, шархлаа, гастрит), шээс бэлэгсийн тогтолцооны тасалдал, бөөрний өвчин юм. Бусад тохиолдолд жүүс моно хоолны дэглэм нь биед маш их ашиг тустай байдаг.

их хэмжээний ашигтай микроэлемент, витаминаар богино хугацаанд ханасан;
зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг;
1-2 кг жин хасахад тусалдаг;
ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Сагаган дээр

Сагаган үр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь олон витамин, хүчил, эрдэс давс, хүнсний эслэг агуулдаг тул Сагаганыг тогтмол хэрэглэх нь арьс, үс, хумсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Найрлагад багтсан ханаагүй өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, амархан шингэцтэй уураг агуулдаг нь жингээ тогтвортой алдах боломжийг олгодог.

Сагаган дээр хоол боловсруулах системээ амрааснаар нэг өдрийн дотор 1-1.5 кг жин хасах боломжтой боловч үр тариагаа усанд чанаж, давс, тосгүй хэрэглэж болно. Хоолны бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх хэд хэдэн арга байдаг:

Орой нь 250 гр Сагаганыг 2 аяга буцалсан усаар жигнэнэ. Энэ хэмжээг 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш тогтмол хугацаанд ууна.
200 гр Сагаганыг давс, халуун ногоогүй болтол буцалгана. Та үүнийг өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir-ээр шингэлж хэрэглэж болно.

Хэрэв зөвхөн Сагаган дээр буулгах нь тохиромжгүй бол та будаагаа алим, prunes, зуслангийн бяслаг, rosehip дусаах, ногоон цайтай хослуулж болно. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүний нийт калорийн агууламж бага тул жингээ хасах үр нөлөө нь ижил түвшинд байх болно. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа ийм буулгах үед эсрэг заалт байхгүй. Статистик мэдээллээс харахад Сагаган хоолны дэглэм нь бусад моно хоолны дэглэмийн хувьд хамгийн бага алдаатай байдаг, учир нь энэ нь амттай, сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн юм.

алим дээр

Хамгийн хямд, эрүүл жимс бол алим юм. Бие махбодь нь тэдгээрийг төгс мэдэрч, шингээж авдаг бөгөөд харшил нь маш ховор тохиолддог. Энэ шалтгааны улмаас алим дээр мацаг барих өдрүүдийг жирэмсэн үед ч зөвшөөрдөг. 1-2 өдрийн алимны мацаг барихын ашиг тус:

баялаг найрлага нь бие махбодийг бараг бүх ашигтай бодис, ялангуяа кали, кальци, төмөр, магни, В, РР, С витаминаар хангадаг;
хальсанд агуулагдах эслэг нь хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны зөв үйл ажиллагааг зохион байгуулдаг;
шатаасан алим нь өтгөн хаталттай үр дүнтэй тэмцдэг зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй;
Бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

Буулгахын тулд хоолны дуршил нэмэгдэхгүйн тулд шар, ногоон жимс авах нь зүйтэй боловч хэт исгэлэн биш юм. Нэг өдрийн алимны хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Жимс нь зөгийн бал, самар, kefir, тарагтай сайн нийлдэг. Сонгодог мацаг барихын тулд танд 2 кг шинэ жимс хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 5-6 тунгаар хуваах хэрэгтэй. Оройн хоол эсвэл үдээс хойш зуушны хувьд та алимыг жигнэх боломжтой. Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүс эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд алимны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй.

Банана дээр

Буулгахад зөвхөн боловсорсон банана хэрэгтэй. Хэт боловсорсон эсвэл ногоон жимс нь энэ зорилгод тохиромжгүй. Банана нь маш их ашиг тус авчирдаг, учир нь тэдгээр нь A, B, C, E витаминууд, маш их кали, эслэг, магни, пектин болон бусад чухал элементүүдийг агуулдаг. Эдгээр амтат жимсийг идэх цорын ганц сөрөг зүйл бол гэдэс дүүрэх явдал юм. Энэ нь банана удаан хугацаанд шингэдэгтэй холбоотой тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлөн элгэн дээрээ идэхийг зөвлөдөггүй. Гадил жимсний моно хоолны дэглэм нь гемоглобины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Мацаг барихын тулд та 1.5 кг банана авч, 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Та жимсээ kefir, сүү, зуслангийн бяслаг, алим, өргөст хэмх, зөөлөн чанасан өндөг, амтат гуа, квасс, жимсний шүүс, хий, элсэн чихэргүй аливаа ундаатай хослуулж болно. Ихэнх тохиолдолд хурдан турах нь гадил жимсний дээр ажиглагддаггүй ч илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах бөгөөд энэ нь ирээдүйд жингээ хасахад хялбар болно. Чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчтэй хүмүүст гадил жимсний мацаг барихыг зөвлөдөггүй.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн зөв дуусгах вэ

Ачаа буулгахаасаа өмнө хэт их идэх шаардлагагүйтэй адил, дараа нь аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах хэрэгтэй. Мацаг барьсны дараа та өглөө нь шарсан төмс идэж болохгүй. Өлөн элгэн дээрээ 200 мл бүлээн ус ууж, 20 минутын дараа чанасан ногоо, усанд чанаж болгосон будаа идвэл сайн. Эхний өдөр хүнд хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй, учир нь кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хоолны дуршил нэмэгдэж, хоол хүнс биед хамгийн их шингэдэг. Хэрэв та ачаагаа буулгасны дараа тэр даруй өдөр тутмын цэс рүү буцах юм бол өмнөх өдрийн бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.

Хоолны дэглэмээс гарах үндсэн дүрмүүд:

цэсэнд тахианы шөл эсвэл ногооны шөл оруулах;
хоол нь бутархай, ойр ойрхон, жижиг хэсгүүд байх ёстой;
хэрэв хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр буулгах ажил хийгдээгүй бол нэмэлт олон төрлийн амин дэм авахыг зөвлөж байна;
гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд та kefir, бор эсвэл исгэсэн шатаасан сүү уух хэрэгтэй;
Алхах нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь олон давуу талтай боловч эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, архаг өвчний түүхтэй хүмүүст үнэн юм. Жингээ хасах моно хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд байдаг.

удамшлын буюу олдмол бодисын солилцооны эмгэг;
хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин;
бөөр эсвэл элэгний дутагдал;
амьсгалын замын өвчин, ханиад, ханиад;
цочмог хэлбэрээр ходоод, арван хоёр нугасны шархлаат эмгэг.

Видео

Хоолны дэглэм нь таны жинг хэвийн байдалд оруулж, жингээсээ салгаж чадах зүйл биш юм. Та хоолны дэглэмийн тэсрэлтээр биш, харин үргэлж зөв, ухаалаг хооллох хэрэгтэй. Зөвхөн сайн бодож боловсруулсан зохистой хоол тэжээлийн систем нь хүссэн хэмжээ, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолтыг үргэлжлүүлэн тайван байлгахын тулд заримдаа биеийг сэгсрэх эсвэл буулгах шаардлагатай байдаг.

Баяр ёслолын дараа эсвэл эм хэрэглэсний дараа өвдсөний дараа, эсвэл ердийн идэвхтэй хөнгөн байдлын оронд жин, томрох мэдрэмж гарсан тохиолдолд сэгсрэх шаардлагатай байж болно. Дараа нь мацаг барих өдрийг (эсвэл хэд хэдэн ийм өдөр) өнгөрөөх нь оновчтой байх болно.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн өдрүүд нь зөвхөн биеийн жин, биеийн жинд сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ зүгээр л бие махбоддоо амрах боломжийг олгохыг хүсдэг. Ийм өдрүүдийг сард нэг удаа, хоёр долоо хоног тутамд, эсвэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр нэвтрүүлдэг.

Мацаг барих өдөрт сэтгэлзүйн байдал маш чухал байдаг. Ачаа “хэт их” буулгах шаардлагагүй, эсвэл ажлын хамт олон ачаагаа буулгахад улайран зүтгэдэг. Эерэг сэтгэл хөдлөлгүй өдөр үр дүнгүй болно. Буулгах бүх ашиг тусыг сэтгэлийн таагүй байдал "идэх" болно. Хэт идээгүй өдөр нь баяр баясгалантай байх ёстой - энэ бол амжилтын тал юм. Та алагдсан хүн шиг биш, харин өдөржин эргэлдэж буй гоо үзэсгэлэн мэт мэдрэх ёстой. Та болон таны бие өөрийгөө жаахан амраахыг хүсч байвал ашиг тус нь хамгийн их байх болно.

Буулгахад хэн эсрэг заалттай вэ?

Хэрэв хэтрүүлэн идэхгүй өдрийн дараа ердийнхөөсөө хоёр дахин их идвэл өмнөх цээрлэх нь ашиггүй болно. Хөргөгчний боол үүрд боол хэвээр үлдэнэ. Үүнийг засах шаардлагатай бөгөөд үүний дараа л эрүүл мэндийг сайжруулах практикт буулгах ажлыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та тэднээс сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Цочмог стресстэй нөхцөл байдал, хурцадмал байдал, жирэмслэлт, хөхүүл үеийн зарим архаг өвчин нь буулгах эсрэг заалт байж болно.

Та мацаг барих өдрүүдийг хэр олон удаа өнгөрөөж чадах вэ?

Мацаг барих өдрийг сэтгэл зүйн хувьд тав тухтай, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байлгахын тулд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй. Хамгийн эрүүл хоол хүнснээс дуртай зүйлээ сонгох нь дээр: хэрэв та исгэлэн сүүг тэсвэрлэх чадваргүй бол өдөртөө баярлах магадлал багатай, гэхдээ үр тариа, жимс жимсгэнэ дээр буулгах нь танд тохирсон байх болно. Туршилт хийж, өөртөө хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүний сонголтыг сонго.

Бүтэн өдрийн турш 4 эсвэл 5 хоол идэхээ бодож, сонгосон цэсийг дагаж мөрдөөрэй.

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо архаг өвчин, биеийн онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Жишээлбэл, олон хүний хувьд алим нь зөвхөн хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд моно хоолны дэглэмийн өдрийг эрүүдэн шүүх болгон хувиргадаг. Үүнээс гадна улаан, исгэлэн алим нь зарим өвчний эсрэг заалттай байдаг. Цөсний хүүдий, элэгний өвчинд чихэр, цөцгий хэрэглэхийг хориглоно. Таны амт, биеийн чадавхид нийцүүлэн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо энэ бүгдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Буулгах хамгийн сайн бүтээгдэхүүн

kefir;
алим;
зуслангийн бяслаг;
тарвас;
өргөст хэмх;
ногооны шөл;

Мацаг барих моно хоолны дэглэмд юу хэрэглэж болохгүй

Бие махбодь өдрийн турш зөвхөн нэг л бүтээгдэхүүн идэх тул хэт их идэхгүй өдрийн үр дүн, ийм физиологийн амралтын үр ашиг нь түүний чанараас хамаарна. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний өргөн жагсаалтыг үл харгалзан мацаг барих өдрүүдэд бүх зүйлийг хэрэглэж болохгүй.

өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан бүх зүйл;
даршилсан салат, лаазалсан хоол, хугацаа нь дууссан хоол хүнс;
элсэн чихэр, сод, чипс болон хадгалах бодис бүхий бусад хөнгөн зууш.

Мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Бодлууд хоол хүнснээс хол байх завгүй үед моно хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь дээр.
Тухайн өдөр тогтмол мацаг барих нь илүү дээр юм - тэгвэл бие нь хөнгөн хооллолтын өдрийг "хүлээж" байх бөгөөд ийм өдрийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно.
Эсвэл хуралдааныг хойшлуулсан нь дээр - та бие махбодийн ажилд ачаалал өгөх ёсгүй.
Гэхдээ айлчлал нь хоргүйжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусална.
Та буулгах байгалийн үйл явцад саад болохгүй - хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол тайвшруулах эм, шээс хөөх эмийг мартаарай.
Илүү үр дүнтэй байхын тулд та өөр өөр төрлийн мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.
Цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос уух нь дээр.
Өдөрт 2-3 литр ус ууж, энэ хэмжээний ихэнхийг өглөө ууна.
Та нэг өдрийг өнгөрөөж болно, эсвэл хэд хэдэн төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулан нэг өдрийг өнгөрөөж болно.

Мацаг барих өдрүүдийн жишээ

Кефир дээр
Энэ бол үнэхээр шахалтыг тайлах төгс бүтээгдэхүүн юм! Энэ нь ашигтай бактери, мөөгөнцөр, витамин, хүчлүүдийн симбиоз агуулсан, дархлаа дарангуйлах шинж чанартай, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, антибиотикийн үр нөлөөг саармагжуулах үйлчилгээтэй.

Кефирийн өдөр та kefir-ийг дангаар нь эсвэл бусад эрүүл хоол хүнстэй хослуулан хэрэглэж болно. Гураваас илүүгүй хоногийн өмнө үйлдвэрлэсэн kefir тохиромжтой. Бид 1.5 литрийг нөөцөлж, 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш ууна.

Гэрийн бяслаг, kefir дээр
Танд өөх тос багатай сүү, бага зэрэг зөгийн бал, таван порц kefir хэрэгтэй болно, үүнд зуслангийн бяслаг (тус бүр гурван халбага), зөгийн бал нэмнэ. Үдийн хоолны үеэр зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь жимс (ямар ч) халбага, зөгийн балтай холилдоно.

Будаа дээр
Энэхүү цавуулаггүй үр тариа нь мацаг барихад маш сайн нэр дэвшигч юм. Цагаан будаа нь үс, хумс, арьсны байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг сэргээж, үе мөчийг цэвэрлэж, лецитиний ачаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, полисахаридын тусламжтайгаар гэдэсний үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг.

Бид зэрлэг (өнгөлөгдөөгүй, боловсруулаагүй) будаа авч, орой нь үр тариагаа хүйтэн усаар дүүргэж, өглөө нь зайлж, хооллоорой. Та өдөрт нэг кг хүртэл будааны будаа идэж болно. Энэ хооронд ус, элсэн чихэргүй цай.

Сагаган дээр
Сагаган нь ерөнхийдөө өвөрмөц найрлагатай байдаг: энэ нь витамин, металл, амин хүчил, бие махбодьгүйгээр хийж чадахгүй олон ашигтай бодис агуулдаг. Сагаган бол нэлээд дүүргэх бүтээгдэхүүн бөгөөд Сагаган дээр өдрүүд амархан өнгөрдөг. Нэг аяга Сагаганыг давсгүй буцалгаж, өдрийн турш иддэг. Та kefir-ийг Сагаган (бага зэрэг тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно) эсвэл гурван ногоон алимтай хослуулж болно.

алим дээр
Алимны өдөр нь биед маш зөөлөн байдаг бөгөөд жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Бие махбодид олон төрлийн витамин хүлээн авдаг тул алимны өдрүүдэд өөх тос хуримтлагддаггүй бөгөөд алимыг цэвэрлэсний дараа үр нөлөө нь удаан үргэлжилдэг. Алимны өдөр бид нэг хагас килограмм алим, хоёр литр эрдэс ус, ногоон цай ууна.

Oatmeal дээр
Oatmeal өдөрт бид бэлэн ширхэгтэй биш харин бүхэл үр тариа авдаг. Нэг аяга үр тариа буцалгаж, 4-5 порцоор тогтмол хугацаанд иддэг. Энэ хооронд цай, ус ууна.

Өргөст хэмх дээр
Улирлын үеэр та эдгээх энэ ашигтай аргыг үл тоомсорлож болохгүй. Та хоёр кг өргөст хэмх авч болно, гэхдээ тэдэнд талх, давс нэмж болохгүй. Зөвхөн ногоон, ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр
Ийм өдрийн цэсийг хоёр кг янз бүрийн жимс, хүнсний ногоо бүрдүүлнэ. Дээрээс нь нэг литр шинэхэн шахсан шүүс, үүний тулд нэмэлт ногоо, жимс жимсгэнэ авдаг. Бүгдийг тусад нь, нимбэгний шүүс, kefir эсвэл цэвэршүүлээгүй тосоор амталсан салат хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хүнсний ногооны шөл дээр
Шоо дөрвөлжин, амтлагч хольц хэлбэрээр хортой нэмэлтгүйгээр нэг хагасаас хоёр литр ногооны шөл. Зөвхөн хүнсний ногоо (байцаа гол бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой), байгалийн амтлагч, халуун ногоо.

Тарвас дээр
Танд 7 эсвэл 8 кг тарвас хэрэгтэй болно - үүнийг хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Зүгээр л өдөржин тарвас, ус. Төгс цэвэрлэнэ.

Сүүтэй цай дээр
Хоёр литр сүүнд зориулж нэг ба хагас халбага ногоон цай исгэж байна. Үүссэн декоциний - сүүтэй цай - өдрийн турш ууна. Дээрээс нь хоёр литр ус.

Усан дээр
Хоолгүй өдөр нь биеийн бүх системд асар их амралт өгдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар усаар хооллох нь гайхалтай эрүү шүүлт гэж бодож байгаа бол ийм цэвэрлэгээ хийхгүй байх нь дээр, илүү дэвшилтэт хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст үлдээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та өдрийн цагаар зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг бол ийм өдрийг системд оруулаарай (долоо хоногт нэгээс илүүгүй). Мэдээжийн хэрэг, мацаг барихад эсрэг заалт байх ёсгүй.

Мацаг барих өдөр юу идэх вэ

Мэдээжийн хэрэг, мацаг барих өдрийн дараа "ачих" өдөр байж болохгүй. Буулгахаас өмнө болон дараа нь та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Каша эсвэл ногооны салат нь хамгийн сайн өглөөний цай, хэсэг байх болно
хэт их идэхийг хасах хэрэгтэй. Мацаг барьсны дараа тэр даруй хүнд махан хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.

Тиймээс зөв зохион байгуулсан мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус нь маргаангүй юм. Хэт идээгүй өдрүүд нь биеийг тайвшруулж, хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, турах хөтөлбөрийг эхлүүлж, хүсэл зоригийг сургаж, ухамсрыг шинэ аргаар сэргээж, хоол тэжээлийн системийг "дахин ачаалах" боломжтой болгодог. мөн эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих.