Алимны биеийн төрөлд тохирсон хоолны дэглэм. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх

Ерөнхийдөө алимны биеийн төрөл нь эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй гэж тооцогддог. Нимгэн бэлхүүс нь олон хүний мөрөөдөл байдаг ч ийм бие галбиртай бол энэ нь бодитой бус юм. "Алим" төрлийн таргалалт нь зүрхний шигдээс үүсэх хүчин зүйлүүдийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд биеийн гоо зүйн асуудал үүсдэг.

Юу хийх вэ, хэвлийн өөхийг богино хугацаанд арилгах боломжтой юу? Үнэндээ энд ямар ч нууц, лайф хакерууд байдаггүй. Та ердийн эрүүл аргаар, аажмаар, нууц хоолны дэглэм болон бусад маш чухал, гэхдээ ажиллахгүй зүйлийг зохион бүтээхгүйгээр жингээ хасах хэрэгтэй болно. Үнэн, бараг ямар ч охин танд өөрөөр хэлэх болно. Үнэхээр бидний үед хоолны дэглэмийг цэгцлэх, дасгал сургуулилт хийх хөтөлбөр бүр нь "ходоодны өвчинг эмчлэх эм" гэж хэлдэг.

Энэ төрлийн биеийн үндсэн шинж чанарууд

Бид "алим" хэлбэрийн тухай ярьдаг, хэрэв:

Охин нэлээд нимгэн хөлтэй, нарийн аарцагтай. Бид гуяны эзэлхүүний тухай биш, харин аарцагны ясны хоорондох зайны тухай ярьж байна. Гуяны эзэлхүүнийг зөвхөн энэ зайгаар бус булчингийн массаар тодорхойлдог;
Үүний зэрэгцээ, эмэгтэй хүн том гэдэстэй, эсвэл илүүдэл жин нь ач холбогдолгүй бол тэрээр хэрхэн дасгал хийдэг байсан ч хэвлийн булчингуудыг хөнгөвчлөхийг хардаггүй. Угаасаа бүтэц нь гэдэс, нуруун дээр өөх тос хуримтлагддаг бол гар нь нимгэн хэвээр байна;
Хөх нь том эсвэл том байж болно, энэ нь хувь хүн боловч загвар, гоо сайхны олон эх сурвалжууд хөх нь энэ төрлийн дүрсийн "хүчтэй тал" гэж мэдэгддэг тул үүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Биеийн төрөл, ясны урт, бэхэлгээний газар, булчингийн урт нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог. Энэ талаар бид юу ч хийж чадахгүй. Хэдийгээр зураг засах боломжтой. Спортоор дамжуулан биеийн галбираа хэрхэн сайжруулах талаар мэдэхийг хүсвэл бид үргэлж булчингийн масс, биеийн өөхний хэмжээ, булчингийн аяыг харгалзан ажилладаг.

Уг нь ходоод нь өсвөр насандаа товойж эхэлдэг бөгөөд илүүдэл жингүй, алим хэлбэртэй гэдэс, таргалалт үүсээгүй байсан ч бид ийм биетэй бэлхүүсийг ховор хардаг. Тиймээс энд буруутныг хайх нь утгагүй. Охин харьцангуй эрүүл хооллож, тэр ч байтугай дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өндөр түвшинд байлгаж чаддаг ч түүний дүр төрх хэвээр байх болно. Энэ нь өөр болохын тулд өөрчлөлтийн хэд хэдэн үе шатыг туулах шаардлагатай.

Алимны дүрсээр жингээ хасах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу?

Фитнесс хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн, анагаах ухааны доктор Л.МакДональд жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн онцлог дараах байдалтай байна гэж бичжээ.

Эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн үед тодорхой "нөөцтэй" байхаар генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг тул асуудалтай газраас өөх тосыг хамгийн сүүлд алддаг. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордоггүй үед зайлшгүй шаардлагатай байсан бөгөөд өнөөг хүртэл бидний дунд байсаар ирсэн, учир нь... хувьслын хөтөлбөрийг өөрчлөхөд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд бидний бие хоолоо гуя, гэдсэн дээр биш харин хөргөгчинд хадгалдаг гэдэгт дасах цаг байсангүй;
Сүүлчийн өөх тосыг нэг гэдэснээс "сугалах" нь хэцүү байдаг. "Алим сүүлийн 2 кг жингээ хэрхэн алдах вэ?" Гэсэн асуултад ямар ч тусгай дасгал хариулахгүй. Танд зөвхөн нүүрс ус багатай, үе үе "ачаалал" агуулсан мөчлөгийн хоолны дэглэм төдийгүй хүч чадлын ноцтой сургалтын хөтөлбөр хэрэгтэй болно. Кардио ч бас хөтөлбөрт өөрийн гэсэн байр суурьтай байх ёстой, гэхдээ бидний бодож байгаа шиг тийм чухал биш. Идэвхтэй хүн үүнийг огт хийхгүй байж магадгүй, гэхдээ та биеийн тамирын заал алгасвал таны бодисын солилцоо хурдан болохгүй;
Хүнсний ногооны нууц хоолны дэглэм эсвэл тодорхой төрлийн хоол идэх нь үр дүнтэй байдаггүй. Алимны биеийн төрлийн хоолны дэглэм нь арилжааны домог юм.

Гэхдээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах хөтөлбөрийн онцлог нь огт өөр юм. Та удаан хугацааны үйл явцад өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ энэ нь гоо зүйн хувьд юу ч өгөхгүй. Төгсгөлд нь бид шүдэнзний хөл, мөчир гар, биеийн төв хэсэгт нэлээд идэвхтэй "цухуйсан" жижиг гэдэстэй болно. Ерөнхийдөө бүх зүйл адилхан, гэхдээ бага хэмжээ нь сонголт биш юм.

Та жингийн тухай биш, алимны биетэй гэдгээ биш, харин өөх тосыг шатаах талаар бодох хэрэгтэй. Өөх хасах протоколууд нь өөхний хуримтлал хаана байрлаж байгаагаас бус, хэр их илүүдэл жинтэй байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Тарган хүмүүст жин хасах: алимны төрлийн хоолны дэглэм

Том гэдсийг яаж арилгах вэ? Хоол тэжээл нь хязгаарлалтын зарчим дээр суурилдаг. Зөвхөн хоолны дэглэмээр 500 ккал-ийн дутагдал үүсдэг. Ихэвчлэн бодисын солилцоо нь одоогийн хоол тэжээлийн зуршилд тохирсон байдаг тул хүснэгтийн утгууд энэ тохиолдолд ажиллахгүй болно. Уламжлал ёсоор та "орж буй" калорио долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор тоолж, долоо хоногийн дундаж тоог тооцоолж, үүнээс 500 ккал хасах хэрэгтэй.

Алдагдал нь чихэр, ундаа, хоолонд агуулагдах элсэн чихэр, түүнчлэн бүх боловсруулсан хоол хүнс, маргарин болон бусад "хоосон калорийн" эх үүсвэрийг хязгаарлах (эсвэл илүү сайн бол хасах) замаар үүсдэг. Хүнсийг витамин, эрдэс бодис, эслэгийн эх үүсвэр гэж бодож, хэт их хэрэггүй хоол идэж болохгүй.

Санал болгож буй үр тариа бол Сагаган, овъёосны будаа, бор будаа, буурцагт ургамал юм. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөггүй бол цагаан будаа, улаан буудай, эрдэнэ шиш, үр тариа, гоймонг бага хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ эдгээр нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёсгүй.

Тарган хүмүүсийн хоолны дэглэмд уураг маш чухал байдаг. 1-1.5 г уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Доод утгууд нь бэлтгэл хийдэггүй, эсвэл зөвхөн аэробикийн дасгал хийдэг, эсвэл жингүй гэрийн гимнастик хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Дээд талынх нь биеийн тамирын зааланд явдаг хүмүүст зориулагдсан. Уураг нь мах, загас, тахианы хөх, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэргийг бүрэн эх үүсвэрээс авах ёстой. Буурцаг, шар буурцаг болон бусад ургамлын гаралтай уургийн хэрэглээгээ бүхэлд нь "идэж" болохгүй, гэхдээ заримыг нь ийм хоолоор үе үе хэрэглэж болно. Бид буцалгаж, уураар жигнэж, тугалган цаас, уутанд жигнэж, сүмсгүйгээр шарах боловч тос эсвэл талханд хуурч болохгүй. Хэрэв бид гадуур хооллох юм бол бид хамгийн бага амтлагч, ороомог, шарсан төмстэй хоолыг сонгодог.

Хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах ёстой, өдөрт дор хаяж 500 гр, энэ нь хэвийн хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь ходоод хангалттай хурдан "дөлжих" түлхүүр юм. Нэмж дурдахад та хөнгөн зуушаар хэд хэдэн жимс идэж болно.

Хоолны өөх тосыг хасах боломжгүй юм. Тэдгээрийг одоогийн жингийн кг тутамд 1 г буюу арай бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Бид цөцгийн тосноос сүүний тос, маханд агуулагдах өөх тосыг ойролцоогоор 20%, самар, тослог загас, хүйтэн шахмал ургамлын тосноос 80 орчим хувийг авдаг.

Долоо хоногийн турш алимны хоолны дэглэм (диаграмм):

Өглөөний цай: жагсаалтад орсон үр тариа, уураг, өөх тос.
Хоёр дахь өглөөний цай: хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол.
Үдийн хоол: жагсаалтад орсон үр тариа, нэг хэсэг уураг, нэг хэсэг өөх тос.
Зууш: жагсаалтаас жимс, самар эсвэл үр.
Оройн хоол: уураг, хүнсний ногоо, өөх тос.

Анхаарах зүйл: нэг кг жинд өдөрт дор хаяж 30 мл цэвэр ус, 2 нэгжээс илүүгүй цай, кофе уух, давсны хэрэглээг хянах, глутамат, давстай бэлэн амтлагчийг оруулахгүй байх, долоо хоногт 2 жимсийг зефирээр сольж болно. зефир, тарвага, хэрэв амттан идэх дур хүсэл байвал. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд сүүлчийн хоолонд хивэг нэмэхийг зөвлөж байна.

Ойролцоогоор алимны дараах тэжээл нь жингээ хасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Алимны биеийн хэлбэрт зориулсан дасгал, дасгалууд

Гэртээ эхлэгчдэд ходоодоо өөрөө арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг. Энд байгаа шалтгаан нь өөхний ордууд "зөрүүд" биш, харин буруу хөдөлгөөн хийж байна. "Гэдэс арилгах" тулд биеийн төвийг тогтворжуулах гэж нэрлэгддэг. Энэ нь бид зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг (мушгирах) төдийгүй хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Үүнээс гадна биеийн бүх булчинд тэнцвэртэй ажиллах нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд тусална.

Хэвлийн хөндлөн булчин нь эхлээд харахад хэвлэлийн ажилтай огт холбоогүй ийм дасгалуудад ажилладаг.

бөхөлзөх, толгой дээрээ хөнгөн саваа бариад тонгойх. Та зөвхөн өвдөг дээрээ төдийгүй ташааны үеийг нугалж, гүнзгий squat хийх ёстой;
хайчаар squats буюу бидний "уушиг" гэж нэрлэдэг зүйл;
хөлийн хуруу, шуу дээр тулгуурласан банз, тавиур;
хөлийн хуруунаас шалнаас түлхэх;
нуруу нь шалан дээр параллель байх үед намхан баар дээр татах;
Пилатест дасгал хийдэг хэвлийн урд ханыг татсан мушгирах.

Дүгнэлт нь маш энгийн. Хэрэв та спортын талаар юу ч мэдэхгүй ч гоолиг болохыг мөрөөддөг бол биеийн тамирын заал руу яв. Дунд зэргийн жинтэй дасгал хийснээр эмэгтэй хүний дүр төрх сайжирна. Боломж байхгүй юу? Сургалтын хөтөлбөр нь дараах байдалтай байж болно.

Хэвлий дэх Пилатесын аль ч хөтөлбөр, эсвэл жингээ хасах Пилатесын сургалтанд хэдэн сарын турш хамрагдах. Банзан ба банзнууд байдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндлөн булчинг ажиллуулахын тулд ходоодыг хэрхэн яаж татахыг харуулдаг;
6 долоо хоног 6 багц эсвэл бусад ижил төстэй хөтөлбөртэй хэдэн сар. Энд гол зүйл бол та хөнгөн дамббеллтэй ажиллах, биеийн төвд янз бүрийн дасгал хийж сурах явдал юм. Нэмж дурдахад, энэхүү тусгай хөтөлбөр нь аэробикийн сайн дасгалыг өгдөг;

HIIT Abs гэсэн үгтэй ямар ч програмтай хэдэн сар. Эдгээр нь ижил дасгалууд, банзууд боловч аэробикийн дасгалууд, хүч чадлын хөдөлгөөнүүдээр ээлжлэн солигддог.

Бодлоготой арга барил нь зөв бэлтгэл хийхэд тусална. Эхлээд видеог эхнээс нь дуустал үзэж, техникийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулж, зөвхөн дараа нь ажиллана. Өдрийн хуваарийг өөртөө гарга, үүнд сургалт багтах нь гарцаагүй. Видео сессээ алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгалуудаар соль. Нэг өдөр видео бэлтгэл хийж, нэг өдөр алхаарай, үүнийг тогтмол хийснээр та хэдхэн сарын дараа өөрчлөлтийг харах болно.

Гоо сайхны эмчилгээ үр дүнтэй юу?

Спортгүй гоолиг уу? Ийм зүйл болохгүй, хэрэв та зөвхөн процедурыг хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг системтэйгээр хийхгүй бол биеийн хэлбэр бага зэрэг өөрчлөгдөнө. Салоны процедурын дотроос лимфийн ус зайлуулах массаж, хөндийгөөр массаж хийх нь хамгийн хурдан үр дүнг өгдөг. Эхнийх нь илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг бөгөөд үүнээс болж эзлэхүүнийг бууруулж, хоёр дахь нь асуудалтай газарт өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Уг процедурыг 12 ба түүнээс дээш удаа хийвэл үр дүнтэй бөгөөд өөх тосны хуримтлалаас хурдан ангижрах боломжийг олгодог боловч хэрэв хүн хоолны дэглэм баримталдаггүй бол үр дүнгүй болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч салон энэ талаар танд хэлэх болно.

Гэрээсээ дулаацах боолт дээр биш, харин бичил эргэлтийг сайжруулж, стрессээс ангижрахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Энэ бол бидний тодосгогч шүршүүр, далайн давстай банн юм. Ус зайлуулах системийг сэрээх, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өглөө бараг халуун, бараг мөстэй ус асгаж 30 секунд хийж, орой нь нэг кг давстай бүлээн ваннд хагас цаг тайвшир.

Биеийн чийгшүүлэгч сүүг сонгон тогтмол түрхэж арьсаа сайхан байлгаарай. Эерэг байж, хангалттай унт, тэгвэл та зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй!

Нийтлэлийг Анна Тарская (сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) бэлтгэсэн.

Хэрэв эмэгтэй хүн "алим" дүрстэй бол хэрхэн жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй, пропорциональ биетэй болох вэ? Бүх нарийн ширийн зүйлийг харцгаая. Орчин үеийн аргууд нь биеийн хэлбэрт суурилсан хоолны дэглэм нь хамааралтай болохыг харуулж байна. Биеийн тодорхой газруудад өөх тосны ордууд нь энэ дутагдлыг арилгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа чиглүүлэх шаардлагатай болдог. Үүнтэй төстэй асуудалтай нэг төрлийн дүрс бол алимны дүрс юм. Энэ төрөл нь тод хэвлий, дээд бие, гарны том дүрсээр тодорхойлогддог.

Дотор эрхтний эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдан хэвийн үйл ажиллагаанд нь сөргөөр нөлөөлдөг учраас энэ нь хүний эрүүл мэндэд хамгийн аюултай таргалалт гэж үздэг. Дүрмээр бол ийм хүмүүс бодисын солилцооны үйл явц маш удаан байдаг тул эрчим хүчний хэрэглээ, зарцуулалтыг хянах хэрэгтэй.

5 минут. гүйлт, 15 мин. усанд сэлэх
Хэвлийн булчинг чангалах дасгал. Бид өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараараа хажуу тийшээ хэвтэж, өвдгөө янз бүрийн чиглэлд бөхийлгөж, биеийг хөдөлгөөнгүй болгодог; 15 удаа, 2 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
Шалан дээр сууж байхдаа мушгирах, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа нурууны ард бөхийлгөж, өвдөгний үеийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг тогтмол байдалд үлдээнэ; чиглэл бүрт 15 эргэлт, 2 багц хийнэ.
Шалнаас түлхэх, ямар ч дэмжлэг. Эхлэх байрлалаа аваад, өвдөгөө цээжиндээ, хажуу тийш нь өргөж, шалнаас дарж, дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг давтана; тал бүр дээр 15 удаа, 2 хандлагаар гүйцэтгэнэ.
Планк. Өвдөгний тохойн байрлалыг авч, бие нь нэг шугам үүсгэдэг, 5-7 секундын турш байрлалд байгаарай, дараа нь тайвширч, дараа нь буцаж; 15 удаа гүйцэтгэнэ.
Баруун болон зүүн талд хажуугийн банз. Шулуун тавьсан гар, хөлийнхөө хажууг түшиглэн 5 минутын турш энэ байрлалд байгаарай, 15 давталт хийж, цаг хугацааны явцад 2 тоо нэмнэ.
"Унадаг дугуй" дасгал хийх. Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалаас гараа толгойныхоо ард байрлуулж, бид дугуй унахыг дуурайлган 2 минут, 2 хандлагатай хөдөлгөөн хийдэг.
Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд. Шалан дээр хэвтэж, мөр, хөлөө дээшлүүлж, хэвлийн булчин, гараа биеийн дагуу чангал; Усанд сэлэх хөдөлгөөнтэй адил бид хөлөө дээш доош савлаж, өвдгөө барьж, цээжиндээ аваачиж, 2 минутын турш үргэлжлүүлэн хийдэг.
Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх дасгалууд. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, биеийн дагуу гар; бид мөрөө дээшлүүлж, гараа хажуу тийш, дараа нь баруун хөл рүү, дараа нь зүүн тийш 2 минутын турш савлана.
Өмнөх байрлалаас мушгирах. Шалан дээр баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тал бүр дээр 15 удаа биеийн өргөлтийг хийнэ.
Хажуугийн нугалах. Босоо байрлалаас хажуугийн булчингаа сунгаж, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгаж нугалав.
Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа өмнө нь тавиад, түүн дээр нь түшин, толгойгоо дээш нь сунгаж, аарцагыг өсгий дээрээ тавин суу; 5 давталт хийх; 1 минутын турш кардио дасгал хийж дасгалаа дуусга.

Энэ дасгалыг дор хаяж өдөр бүр тогтмол хийж, зүрхний ачааллыг өөрчилж, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Та хэвлийн болон сунгалтын дасгалуудыг янз бүрээр хийж болно. Та булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, бүх биед анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Алимны хоолны дэглэмд зориулсан хоол тэжээл

Дээр дурьдсанчлан хоолны дэглэмийг өглөөний болон өдрийн хоолонд хэрэглэхийн тулд хоолны дэглэмийг хуваарилах ёстой, оройн хоолонд калорийн агууламж, хоолны хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь "алим" биетэй хүмүүсийн бодисын солилцооны өвөрмөц онцлогтой холбоотой бөгөөд оройн цагаар удааширдаг. Зургийн дайсан бол илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ундаа, өөх тос, халуун ногоотой хоол юм. Стресстэй нөхцөл байдал, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс зайлсхийхийн тулд эрүүл бус хоол хүнсний хэсгийг хэд хэдэн удаа багасгаж, аажмаар эрүүл хоол хүнсээр солих шаардлагатай. Эрүүл эслэг, удаан эдэлгээтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо, уураг, жимс жимсгэнэ, үр тарианы үр тариаг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай.

Амин хүчлээр баялаг далайн загас идэх нь бас ашигтай бөгөөд булчингийн эдийг бий болгоход тусална. Ургамлын гаралтай уураг, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Уураар хийсэн хоол нь шаардлагагүй өөх тосыг арилгаж, бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хадгалах болно. Та хамгийн бага хэмжээний нэмэлт өөх тос ашиглан хоол хийж, жигнэх боломжтой. Цэвэр ус, ургамлын гаралтай эсвэл жимсний цай, компот хэлбэрээр хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм. Зөгийн бал, нимбэг, шанцайтай цагаан гаатай цай, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах цай нь ашигтай болно. Хоолны дэглэмийг шинэхэн жимсээр баяжуулаарай, гэхдээ өдрийн эхний хагаст түүхий зууш, шинэхэн шахсан жүүс.

Зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг зөв, пропорциональ болгоход тусална.

Гадны өгөгдлийг эерэгээр илэрхийлж болох бөгөөд бие махбодид эв найрамдал бий болгохын тулд та өөрийн онцлог шинж чанарыг харгалзан идэх хэрэгтэй. Сургалтын явцад анхны параметрүүдийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Apple-ийн биеийн онцлогтой охид үргэлж харуулах зүйлтэй байдаг ч ажиллах боломжтой газрууд бас байдаг. Дасгал нь асуудлын талбарыг засах, зөв сонгосон хувцас нь таны давуу талыг онцлон тэмдэглэх бөгөөд Apple-ийн дүрд зориулсан тусгай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална.

Төрөл бүрийн эмэгтэйчүүдийн төрлөөр эрүүл хооллолтын чиглэлээр мэргэшсэн стилист, зөвлөхүүд биеийн хэд хэдэн нийтлэг төрлийг тодорхойлдог. Тэдэнд геометрийн хэлбэрийн нэр өгсөн боловч ихэнхдээ жимс жимсгэнэтэй харьцуулагддаг. Энэхүү хөгжилтэй, мартагдашгүй ангилах аргыг ашигласнаар гадил, лууван, лийр, алим, тэр ч байтугай хаш, брокколи, цөцгийн самар зэрэг хэлбэрүүд ялгагдана! Гэхдээ бид Apple шиг нийтлэг биеийн хэлбэрийн талаар ярих болно.

Энэ ямар жимс вэ

Алимны нэгд тооцогдохын тулд эмэгтэй хүн өргөн хөхтэй, нарийхан гар, хөл, хонготой байх ёстой. Алимны бөөрөнхий хэлбэр нь биеийн төв хэсэгт харагдаж байна: энэ бүлгийн төлөөлөгчид тод бэлхүүсгүй, гэдэс нь ихэвчлэн наалддаг. Биеийн бусад хэсгийг тойрч гарах бүх нэмэлт фунт нэн даруй нэг газарт мэдэгдэхүйц болдог.

Ийм биетэй алдартнууд: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Жессика Симпсон, Келли Кларксон гэх мэт.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд тод өнгө төрхийг эрэлхийлдэг бөгөөд алимны дүр төрх нь Рубенсийн үзэл санааг чиглүүлдэг. Загвар нь мэдээжийн хэрэг өөрчлөгддөг, гэхдээ эмнэлгийн бодит мэдээлэл бас байдаг.

Лийр, элсэн цаг гэх мэт тод бэлхүүстэй биеийн хэлбэрүүд нь гэр бүлийн төсвөө хамтрагчтайгаа нөхдөг эсвэл эхнэр / нөхрийнхөө дэмжлэгтэй эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг гэсэн судалгаа хийсэн. Санхүүгийн хариуцлагын ачааг бие даан үүрдэг бүсгүйчүүд алим, гадил, луувангийн дүрстэй байх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг стрессийн түвшний тухай юм. Гэр бүлийн гол тэжээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ихэвчлэн өндөр байдаг.

Удамшлын урьдал нөхцөл байдал нь бэлхүүсийг төдийлөн мэдэгдэхүйц болгодоггүй боловч гормон, ялангуяа кортизолын түвшин нэмэгдсэний улмаас "амьдрах шугам" үүсдэг. Бүсэлхий болон хэвлий орчмын өөх нь өөрөө ямар ч ашиг авчирдаггүй. Гэхдээ ордын харагдах шалтгаан нь эрүүл мэндэд аюултай.

Кортизолын хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцоог удаашруулж, булчингийн эдийг гэмтээж, жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хариуд нь висцерал өөх (дотоод эрхтэн дээр байрладаг) нь элэг, бөөр болон хэвлийн хөндийд байрладаг бүх зүйлийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Apple-ийн дүрсний давуу тал нь мэдээжийн хэрэг бүрэн хөхийг агуулдаг. Жишээлбэл, Луувангийн төрлийн дүрд өргөн мөр тавьдаг хязгаарлалтгүйгээр үүнийг ямар ч хувцасаар онцлон тэмдэглэж болно. Түүнчлэн, бүрэн дүүрэн байдал нь лийртэй адил хэмжээгээр хөл рүү сунадаггүй. Хэрэв та хэвлийн хэсэгт жингээ хасах шаардлагатай бол "алим" шинж чанарыг харгалзан боловсруулсан хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хэрэв туранхай, хэвийн жинтэй байсан ч бэлхүүс орчимд илүүдэл жин байгаа бол та эндокринологичтой холбоо барьж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн амжилт нь таны биеийн байдлын талаархи үнэн зөв мэдлэг дээр суурилдаг.

Apple-д зориулсан эрүүл хооллолт

Ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн гайхамшигтай, үр дүнтэй хоолны дэглэм дуусах хандлагатай байдаг гэдгийг би нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна. Хэрэв цаашдын хоол тэжээл нь өмнөхөөсөө ялгаатай биш бол ололт амжилт нь хурдан алга болж, өмнөхөөсөө дордож магадгүй юм. Хоолны дэглэм бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх сайн эхлэл юм. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд тууштай арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Apple-ийн биеийн төрлийн хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасахад чиглэсэн аливаа хоол тэжээлийн системтэй адил юм.

Түргэн нүүрс усны хэмжээг багасгах. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан талх нь эрч хүчийг агшин зуурт өгдөг ч илүү их хор хөнөөл учруулдаг.
Зөв ундаа уу. Цэвэр ус, ургамлын гаралтай цай, хүйтэн дусаах, ялангуяа "" - энэ нь танд хавтгай гэдэс олоход тусална.
Уургийг үл тоомсорлож болохгүй. Биеийн үндсэн барилгын элементийг ямар ч тохиолдолд хасах боломжгүй.
Калори тоолох. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт боловч зуршил болдог. Тохиромжтой хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 1600-1800 ккал идэхийг шаарддаг. өдөрт, мөн та олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй.
Эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Та үүнийг хоолондоо нэмж нэмж болно, гэхдээ байгалиасаа баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
Хяналтын хэсгүүдТэгээд унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй.

Хэрэв та байнгын стресстэй амьдарч, оройн цагаар нойрмоглож, өглөө нь савлахад хэцүү байвал кортизолын өсөлтийг үгүйсгэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та эндокринологичтой холбоо барьж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн ашигтай зөвлөгөө байна:

Кофе, хүчтэй цайг хоолны дэглэмээс хас. Ялангуяа үдээс хойш их.
23:00 цагийн орчимд унтаж, 8 цаг тасралтгүй унтахыг хичээ.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Илчлэгийг нарийн тооцоолох, тодорхой хоол хүнс хэрэглэхэд суурилсан хоол тэжээлийн систем нь асуудалтай хэсэгт жингээ хасахад онцгой үр дүнтэй байдаг.

4 долоо хоногийн дотор гоолиг болно

"Ideal Belly" хэмээх хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг нь нэг сар үргэлжилдэг бөгөөд хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.

Анхны мацаг барих хугацаа- 4 хоног. Энэ хугацаанд талх, чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, натрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Давстай хоол нь чихэрлэг хоолноос дутахааргүй алиманд хор хөнөөл учруулдаг. Сагаган, будаа, эрдэнэ шишийн талх идэхийг зөвшөөрдөг боловч нарийн боов биш юм. Исгэх бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр байхгүй байх нь чухал юм. Элсэн чихэр бага хэмжээгээр зөгийн бал, хатаасан жимсээр солигдоно.
Хоолны дэглэмийн гол үе шатхоёр зарчим дээр суурилдаг. Нэгдүгээрт, та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс идэж, хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Бүх хоолыг хэсэг хэсгээр нь хувааж, өдрийн турш 4 цаг тутамд идэж байх ёстой бөгөөд өдрийн хоолны нийт калорийн агууламж 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёрдугаарт, хоол хүнс нь нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг байх ёстой. Хоолны дэглэмд самар, хушга, бүйлс, самар, пеканс, Брюссель нахиалдаг ба хүйтэн дарагдсан тос (чидун, кунжут, хулуу), улаан, цагаан загас, бууцай, газрын самар, самрын цөцгийн тос орно. Хоол бүрт энэ бүлгийн зарим бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай.
Хоолны дэглэмээс гарах нь огцом байж болохгүй, энэ тохиолдолд долоо хоног орчим хугацаа шаардагдана. Тусгай хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдвөл та энэ дэглэмд юу дутагдаж байгааг ойлгох болно. Тогтмол байдлыг хадгалахыг зөвлөж байна, гэхдээ та хааяа дуртай, гэхдээ хамгийн эрүүл хоолыг бага хэмжээгээр биш, бүгдийг нь хамтад нь биш, харин нэг нэгээр нь идэж болно. Та өөрийн биеийг анхааралтай ажиглаж, янз бүрийн хоолонд үзүүлэх хариу үйлдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, магадгүй аль нэг хоол нь танд тохирохгүй: гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, толгой өвдөх, тахикарди үүсгэдэг. Хоолны дэглэмийн дараа эдгээр шинж тэмдгүүд илт харагдах болно. Энэ тохиолдолд та өөрийн эрүүл мэндийн төлөө хоггүй хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үед уух дэглэмийг сахих шаардлагатай. Өглөө, өглөөний цайны өмнө та нэг аяга бүлээн ус ууж, өдрийн турш 2 литр ус уухыг хичээх хэрэгтэй. Chamomile болон гаа цай, түүнчлэн цагаан гаа нэмсэн бүх ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цагаан гааны үндэс нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд гэдэс дотор хэт их хий үүсэхийг арилгадаг.

Жагсаалтыг дагаж мөрдөөрэй

"Галиг биеийн 12 найз" гэж нэрлэгддэг "Энгийн бөгөөд хурдан" хоолны дэглэм нь хэрэв та эдгээр 12 хоолыг хатуу хэрэглэвэл зургаан долоо хоногийн дотор хажуу болон ходоодны жинг хасах боломжтой.

чанасан эсвэл уурын цагаан шувууны мах;
тахиа, бөднө шувууны өндөг;
овъёосны будаа, үр тариа биш;
тосгүй болгосон туранхай загас;
ямар ч ногоон ногоо, ургамал;
дунд зэргийн өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
элсэн чихэр нэмээгүй улирлын чанартай эсвэл хөлдөөсөн жимс;
лийр, алим;
хулуу ба цуккини;
самар: самар, самар, пеканс;
буурцагт ургамал: вандуй, шош, сэвэг зарам, вандуй, газрын самар;
сагаган будаа.

Энэхүү жагсаалтад үндэслэн хоол тэжээл, эрүүл хоолыг зохион байгуулах бүрэн боломжтой бөгөөд энэ нь таагүй байдалгүйгээр, удаан хугацаанд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

Өдрийн гурван үндсэн хоол байдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд хоёр хөнгөн зууш байдаг. Хэсэг нь таны гарын алганд тохирох хэмжээтэй тохирч байх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед архи, кофе зэргийг хасдаг. Өдрийн эхний хагаст та нэг зүсэмээс илүүгүй бүхэл үрийн талх идэж, ундаа эсвэл будаагаа хоёр халбага элсэн чихэр хийж болно.

Ажлын өдрүүдэд хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрддөг бөгөөд амралтын өдрүүдэд жагсаалтад ороогүй дуртай хоолоо бэлддэг, гэхдээ боломжийн тохируулгыг дагаж мөрдөх ёстой.

Танд хурдан үр дүн хэрэгтэй үед

Урт хугацааныхаас гадна экспресс хоолны дэглэм бас байдаг. Тэд илүү туйлширсан бөгөөд цэс нь тийм ч олон янз байдаггүй, гэхдээ тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд та "Италийн хоолны дэглэм" гэх мэтийг хааяа ашиглаж болно. Энэ нь ердөө дөрөв хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ техникийн дүрэм нь аль болох энгийн:

Энэ дөрвөн өдрийн турш давс хэрэглэхээс зайлсхийж, ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ус уух хэрэгтэй.

Дукан, Протасов, Сагаган, kefir хоолны дэглэм нь алим хэлбэртэй дүрсийг засах сайн тоймтой байдаг. Тэд 5-7 кг жингээ хасахад амжилттай тусалдаг. дагаж мөрдөх хугацаанд.

Тохиромжтой биеийн хөдөлгөөн

Дасгал нь аливаа хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь "хэвлийн хөндийгөөс" тусалдаг нь Планк ба Вакуум юм.

Бүх нийтийн дасгал

Банз нь бүх биеийг ерөнхийд нь бэхжүүлж, чангалах дасгал гэдгээрээ алдартай. Та зүгээр л техникийг сайтар хянаж, хэвлийн булчингаа сулруулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Банзан дасгал хийхийн тулд умайн хүзүүний нуруунд хэт ачаалал үүсгэхгүйн тулд хэвтэж байхдаа (түлхэх дасгал гэх мэт) анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа мөрний өргөнөөс зайдуу байрлуулж, тохойгоо яг мөрний доор байлгах хэрэгтэй. .
Үүний зэрэгцээ хөлөө тэгшлээд, шалан дээр зөвхөн хуруугаараа түшээрэй.
Нуруу ба доод нуруу нь ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд бүх бие нь дасгалын нэртэй тохирч байх ёстой.

Мөн шуу дээр тулгуурласан сонголт байдаг бөгөөд үүнд тохойн байрлал бас чухал байдаг. Планк-д зарцуулах цагаа аажмаар нэмэгдүүлснээр та бүх голын булчингуудыг бэхжүүлэх болно. Та 30 секундээс эхлэх хэрэгтэй.

Нүдээ нээсэн даруйдаа

Вакуумыг йогийн дасгалаас зээлдэг. Энэ дасгал нь хэвлий, бэлхүүсийг багасгах хэрэгсэл болгон түгээмэл байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Өглөө нь эхний аяга ус уухаас өмнө өлөн элгэн дээрээ хийхийг зөвлөж байна.

Та гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь уушигаа аль болох хоослох замаар огцом амьсгалах хэрэгтэй.
Амьсгалаа гаргах үед гэдэс дотогшоо, нурууг нь дарж байгаа мэт татан, эрхтнүүдийг дээш нь түлхдэг.
Та энэ байрлалд 5-15 секунд байх хэрэгтэй.

Хэвтэж эхлэх нь илүү тохиромжтой, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зуршил бий болох бөгөөд та үүнийг дөрвөн хөл дээрээ, зогсож эсвэл сууж хийж болно.

Нууц зэвсэг

Apple-ийн биеийн төрөлд зориулсан дасгалуудын дунд хэвлийн ачаалал, мушгих, өвдөгөө цээж рүү татах нь ашигтай байдаг. Нимгэн бэлхүүстэй фитнессийн цогцолбор бүхий олон видео бичлэгүүд байдаг.
Энэ нь сайн үр дүнг өгдөг боловч тогтмол байдал, арга барилыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Бие дээрээ ажиллах нь биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь үр дүнтэй байдаг.
Нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд массаж, боолт хийх нь ашигтай байх болно.

Гоо сайхны мэс засалгүйгээр хэн ч байгалиас заяасан физик шинж чанараа эрс өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ таны дүр төрхийг сайжруулах олон сонголт бий. Apple-ийн эмэгтэйчүүдэд маш их зүйл өгдөг; тэдний хөрөнгө үргэлж сэтгэл татам харагдах болно. Мөн сэтгэлийн зовиурыг үүсгэж болох эдгээр шинж чанаруудыг хэрэв хүсвэл хоол тэжээл, гимнастик, зөв сонгосон хувцасны тусламжтайгаар зохицуулж болно.

Apple-ийн хүмүүс нимгэн гар, хөлтэй байдаг. Хэдийгээр шударга сексийн төлөөлөгчид хөхний улмаас гадаад төрхөө нөхөж чаддаг ч илүүдэл жин нь энэ төрлийн дүрс дээр тийм ч гоо зүйн хувьд тааламжтай харагддаггүй. Нэгдүгээрт, "алим" хүмүүс жингээ хасах хурдан арга хэрэглэхийг хориглодог гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, хэдэн кг жингээ хасаж чадсан ч гэсэн тэд маш хурдан эргэж, нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгохын тулд эхлээд биеийн төрлийг тодорхойлж, асуудлын гол хэсгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв таны бэлхүүс, нуруу, хэвлийд өөх тос хуримтлагддаг бол таны биеийн хэлбэрийг "алим" гэж нэрлэдэг.

Алимны дүрст зориулсан хоолны дэглэмийн онцлог

Нэгдүгээрт, "алим" хүмүүс жингээ хасах хурдан арга хэрэглэхийг хориглодог гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, хэдэн кг жингээ хасаж чадсан ч гэсэн тэд маш хурдан эргэж, нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Тиймээс "алим" дүрсний бүх хоолны дэглэмийн үндэс нь хэд хэдэн үндсэн дүрэм байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх зөв хооллолтын үндэс суурь юм.

"Алим" дүрсний хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд:

Түргэн нүүрс ус (гурил, чихэр, элсэн чихэр) -ийг хоолны дэглэмээс хас. Зөвхөн бага хэмжээний хар шоколадыг зөвшөөрдөг;

Цэсэндээ эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмээрэй - энэ нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг;

Зөвхөн туранхай, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул), далайн хоол идэх;

Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг аль болох хасах эсвэл багасгах, өөрөөр хэлбэл. өөх тостой махнаас татгалзаж, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох;

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ аль болох багасгаж, долоо хоногт хоёр шил хуурай улаан дарс ууж байгаарай;

-тай холбоотой

Сэтгэгдэл (0)

Мэдээ:

Бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ?

Энэ нь танд тохиолдсон нь гарцаагүй: жингээ хасахын тулд та ядарсан хоолны дэглэм барьж, өлсөж, дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгэн нь хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд тэр үед нэг унц ч авахгүй. Ийм хүмүүсийн нууц нь бодисын солилцоо сайн байдаг. Энэ юу вэ?

Биеийн тамирын зааланд юу хийж болохгүй

Бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахын тулд биеийн тамирын заал руу явахдаа зөвхөн дасгал хийх зөв аргыг санахаас гадна зааланд юу хийж болохгүйг сурах нь чухал юм. Аз болоход тэдгээр нь тийм ч олон биш юм.

Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол яах вэ

Та жингээ хурдан хасаж чадна, гэхдээ энэ нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр богино хугацаанд хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй бөгөөд бид яг юу болохыг олж мэдэх болно!

Охидын дасгал

Охидын дасгал хөдөлгөөн өдөр бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Хэрэв өмнө нь гудамжны бэлтгэл дээр охинтой уулзах бараг боломжгүй байсан бол одоо байдал бүрэн өөрчлөгдсөн. Эмэгтэй хүйсийнхэн нарны туяанд урам зориг өгч, үргэлжлүүлэн дасгал хийх сэдэл төрүүлдэг цэвэр агаарт дасгал хийх дуртай байв. Сайхан, баримал биетэй болоход танд зөвхөн хүсэл, тэмүүлэл л хэрэгтэй!

Эмэгтэйчүүд "алим" дүрсийг өөртөө тааламжгүй гэж үздэг. Баримт нь энэ төрлийн биеийн хувьд бэлхүүс нь бараг тод харагддаггүй. Илүүдэл жинтэй үед асуудал улам бүр дорддог. Ийм бие бялдрын тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой боловч зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэл нь зарим нууцыг дэлгэж, алимны дүрстэй хүмүүс эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно.

Зургийн үндсэн шинж чанарууд

Дараах шалгуурууд батлагдсан тохиолдолд бид "алим" биетэй болох талаар ярьж болно.

Хөл нь нэлээд нимгэн, аарцаг нь нарийн байдаг. Энд юуны түрүүнд аарцагны яс хоорондын зайг хэлнэ. Булчингийн массын хувьд гуя нь энэ талаар тийм ч том биш юм.

Хамгийн чухал шинж чанар нь том гэдэс юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэвлийн хөндийн булчингийн тодорхойлолт нь зөв, байнгын бэлтгэлтэй байсан ч харагдахгүй.

Биеийн бүтцээс шалтгаалан өөхний хуримтлал нь хэвлий болон нуруунд голчлон илэрдэг. Үүний зэрэгцээ гар, хөл нь харьцангуй нимгэн хэвээр байна.

Хөх нь юу ч байж болно: том эсвэл жижиг. Эдгээр нь аль хэдийн хувь хүний шинж чанарууд юм. Гэхдээ дүрмээр бол энэ нь "алим" -ын хүчтэй цэг нь цээж юм, тиймээс үүнийг бүх талаар онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй.

Дээрх зураг нь алимны дүрстэй эмэгтэй ямар байдгийг маш сайн харуулж байна. Гэхдээ ижил төстэй биеийн хэлбэрийг эрэгтэйчүүдээс олж болно. Биеийн тамирын өндөр ачаалал, зөв хооллолттой байсан ч бэлхүүс нь бараг харагдахгүй. Түүнээс гадна "алим" гэдэс нь өсвөр насандаа аль хэдийн үүсч эхэлдэг. Ийм үзүүлэлт нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та маш их хүчин чармайлт гаргавал залруулга хийх боломжтой хэвээр байна.

Жин хасах онцлог

Алимны дүрстэй хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Хэт их биеийн хөдөлгөөн, нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө жингээ хасах хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ийм биетэй хүний хувьд хамгийн асуудалтай газар бол ходоод юм. Мөн энэ хэсгээс өөх тосны ордууд хамгийн сүүлд үлдэх болно. Энэ нь ялангуяа бие нь генетикийн хувьд жирэмсэн болохдоо "нөөцтэй" байхаар программчлагдсан эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Биеийн өөх тосыг хадгалах хандлага нь хоол хүнс дутагдалтай байсан үетэй холбон тайлбарлаж болно. Хувьслын хөтөлбөр маш удаан хугацаанд өөрчлөгдөж байгаа тул бие махбодь нь хоол хүнсийг ходоод, гуяндаа биш харин хөргөгчинд хадгалдаг гэдэгт дасч амжаагүй байна.

Ийм төрлийн биетэй хүмүүсийн хувьд нэг бүтээгдэхүүнийг идэхэд үндэслэсэн нууц хоолны дэглэм байдаггүй. Энэ бол зүгээр л арилжааны домог юм.

Хэвлийн бүсэд үлдсэн өөхний хуримтлалыг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Процесс нь нэлээд урт байх тул та маш тэвчээртэй байх хэрэгтэй, ялангуяа алимны дүрстэй хүмүүст. Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах вэ? Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та нүүрс ус багатай хэрэглээ, хүч чадлын ноцтой сургалтанд суурилсан мөчлөгийн хоолны дэглэм хэрэгтэй болно. Хөтөлбөр нь кардио сургалтыг багтаасан байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Та хуваарьтай хичээлүүдийг алгасах ёсгүй, эс тэгвээс бодисын солилцооны үйл явц хурдасахгүй. Энэ нь жингээ хасах нь үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Алимны дүрстэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн онцлог

Ийм төрлийн биетэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээл нь хязгаарлалтын зарчимд суурилсан байх ёстой. Энэ нь та хоол хүнсээ бүрэн орхиж, байнга өлсөж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та ойролцоогоор 500 килокалорийн дутагдал үүсгэх хэрэгтэй. Хүн бүрийн бодисын солилцоо нь хоолны дэглэмд дасан зохицдог тул тооцоолол нь хувь хүн байх болно.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэгээс хоёр долоо хоногийн турш бүртгэх шаардлагатай. Үүний дараа та өдөрт дунджаар хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа тооцоолж болно. Та энэ утгаас 500 нэгжийг хасах хэрэгтэй. Хоолоо зохион байгуулахдаа гарсан зургийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол алимны биетэй хүмүүсийн анхаарах ёстой гол зүйл юм. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь хэцүү биш байх болно.

Боловсруулсан хоол хүнс, бүх төрлийн чихэр, аяга, ундаанд агуулагдах элсэн чихэр, маргарин болон бусад "хоосон илчлэг" бүхий хоолыг хязгаарлах замаар (хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй) алдагдал үүсгэхийг зөвлөж байна. Хүнсийг витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр гэж үзэх хэрэгтэй. Тиймээс та ямар нэгэн ашигтай зүйл агуулаагүй хоолыг буруугаар ашиглах ёсгүй.

"Алим" биетэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд уураг нь маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөрт 1-1.5 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Доод үнэ цэнэ нь бэлтгэл хийдэггүй, зөвхөн аэробик дасгал хийдэг, эсвэл жингүй гэртээ гимнастик хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Байнгын, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст өдөр тутмын тэтгэмжийг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. “Алим” дүрстэй хүмүүс өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы хөх, мах, загас, өндөг зэрэг нь уураг агуулсан хүнсний эх үүсвэр болвол илүү хурдан турна. Тэд зууханд жигнэж, уураар жигнэж, шарж болно. Шарсан мах бүү хий, талх, сүмс нэмнэ. Хэрэв та гар хийцийн бус хоол идэх шаардлагатай бол махан хоол нь хамгийн багадаа хайруулын тавган дээр шарсан байх ёстой. Уургийн хэрэглээгээ шар буурцаг, буурцагт ургамал болон бусад ургамлын эх үүсвэрээс авах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хоолны дэглэмийг нөхөж чаддаг.

Үр тарианы хувьд эхлээд овъёосны будаа, Сагаган, бор будаа, шош идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв чихрийн шижин өвчний урьдал өвчин байхгүй бол улаан буудай, цагаан будаа, үр тариа, эрдэнэ шишийг үе үе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс гоймон идэж, жингээ хасах боломжтой эсэхийг сонирхож байна уу? Шүүмжээс харахад энэ нь "алим" тоонд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хүлээн зөвшөөрдөг боловч зөвхөн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Төрөл бүрийн хүнсний ногоо идэх нь зайлшгүй шаардлагатай - өдөрт дор хаяж хагас кг. Энэ нь хэвийн хоол боловсруулахад шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд хэвлийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах түлхүүр юм. Та ямар ч жимсийг зууш болгон идэж болно.

Мөн хоолны дэглэмийн өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг өдөр бүр одоогийн жингийн килограмм тутамд 1 грамм (эсвэл арай бага) хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны өөхний 80 орчим хувь нь загас, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос, самарнаас бүрдэх ёстой. Зөвхөн 20% нь мах, цөцгийн тосоос гардаг.

Хэрэв охин "алим" дүрстэй бол энэ тохиолдолд хэрхэн жингээ хасах вэ? Дээрх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Үгүй бол жин хасах, ялангуяа хэвлийн бүсэд үр дүнгүй болно.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Алимны дүрстэй хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж болно.

Өглөөний цай. Уураг, өөх тосны эх үүсвэр болох үр тариаг зөвшөөрдөг.
Үдийн хоол. Хүнсний ногоо, уургийн эх үүсвэр.
Оройн хоол. Өөх тос, уургийн эх үүсвэр болох үр тариаг зөвшөөрдөг.
Үдээс хойш зууш. Аливаа жимс, самар.
Оройн хоол. Уураг, хүнсний ногоо, өөх тосны эх үүсвэр.

Энэ схемийг дагаж мөрдөхийн тулд хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс та өдөр тутмын цэсэнд байгаа бүтээгдэхүүний төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэсгийн хэмжээ нь оновчтой байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь дээр дурдсанчлан санал болгож буй хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Алимны биетэй хүн өөр юу хийх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уувал жингээ аль болох хурдан хасах боломжтой. Та өдөрт 2-оос илүүгүй удаа кофе, цай, нэг кг жинд дор хаяж 30 миллилитр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна та дэлгүүрт худалдаж авсан глутаматтай амтлагчаас татгалзаж, их хэмжээний давс хэрэглэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд тэсвэрлэшгүй их хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байвал долоо хоногт нэг удаа жимсээ мармелад, зефир эсвэл зефирээр сольж болно. Хэрэв өдрийн төгсгөлд та өлсөж байгаа бол сүүлчийн хоолны дараа хивэгний нэг хэсгийг идэхийг зөвшөөрнө.

Ойролцоогоор ийм хоолны дэглэм нь "алим" хэлбэртэй хүмүүст эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ аль болох хурдан алдахад тусална.

Сургалт, дасгалын онцлог

"Алим" дүрстэй хүмүүст эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөггүй. Үүнд өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) болон хүнд жинтэй хүч чадлын дасгалууд багтдаг бөгөөд үүнийг ойр ойрхон боловч богино завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг.

Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийхийг хориглодог гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жишээлбэл, энэ нь гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуйн дээр нэг цагийн турш тасралтгүй бэлтгэл хийх явдал юм. Ийм биеийн хөдөлгөөн нь стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мөн энэ нь эсрэгээрээ алимны бүсэлхийн хэсэгт өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.

Алимны дүрстэй хүмүүс хэвлийн өөхийг алдах боломжтой юу? Шүүмжид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль нь эхлэгчдэд хэний ч тусламжгүйгээр үүнийг хийх нь нэлээд асуудалтай болохыг тэмдэглэжээ. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь өөх тосны ордуудын "тогтвортой байдал" биш, харин хөдөлгөөний буруу гүйцэтгэлд оршдог. Бүсэлхийгээ эмх цэгцтэй болгохын тулд та хүндийн төвөө тогтворжуулах хэрэгтэй. Энэ нь та зөвхөн шулуун гэдэсний булчинг төдийгүй хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүх биеийн тэнцвэртэй ажил нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулна.

Мэдээжийн хэрэг та ямар ч дасгал хийж болно. Гэхдээ эдгээр нь бүгд хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дараах тусгай дасгалууд нь хэвлийн хэсгийг дасгал хийхэд тусална.

Шалнаас хөлийн хуруунаас түлхэх.
Таны шуу, хөлийн хуруун дээр тулгуурласан тавиур, банз.
Нэлээд намхан баар дээр татах. Нуруу нь шалан дээр параллель байх ёстой.
Хайчаар гулгах. Өөр нэг байдлаар тэдгээрийг уушиг гэж нэрлэдэг.
Хөнгөн савааг толгой дээрээ бариад хонгил. Хел тавих дасгалыг хангалттай гүн хийж, зөвхөн өвдөг төдийгүй ташааны үеийг нугалж байх ёстой.
Хэвлийн урд талын ханыг татах үед мушгирах. Ийм элементүүдийг ихэвчлэн Пилатад дасгал хийдэг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа

Алимны дүрстэй хүмүүс хэр их дасгал хийх ёстой вэ? Шүүмжээс харахад та өдөр бүр дасгал хийвэл жингээ хасах боломжтой. Мэргэжилтнүүд дараах сургалтын давтамжийг санал болгож байна.

Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа өдөрт дор хаяж нэг цаг эсэргүүцэх хүчний дасгал хийх шаардлагатай болно. Тэдний дараа тэр даруй кардио дасгал руу шилжихийг зөвлөж байна.
Та аэробикийг ижил давтамжтайгаар (долоо хоногт гурван удаа), хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Үүнийг уралдааны алхалтаар сольж болно.
Өдөр бүр та хагас цагийн турш бөхийх хэрэгтэй. Үүнийг өглөө хийх нь хамгийн сайн арга юм. Squats-ийг Пилатес эсвэл bodyflex-ээр сольж болно. Эдгээр төрлийн дасгалуудыг хийснээр биеийн ачаалал статик бөгөөд ингэснээр биеийн төв хэсэгт үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь энэ төрлийн бие бялдрын хувьд шаардлагатай байдаг.

Тиймээс "алим" дүрсний эзэн (доорх зурган дээр ийм хэлбэртэй охин) бас үзэсгэлэнтэй харагдаж болно. Та зүгээр л зөв хооллож, шаргуу дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөр

Алим хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд энэ нь иймэрхүү харагдаж болно.

Хэдэн сарын турш жингээ хасах эсвэл хэвлийн өөхийг арилгахын тулд Пилатес хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй. Ихэвчлэн банз, шаржигнуур байдаг. Пилатесын багш нар хөндлөн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд ходоодоо хэрхэн татах талаар сайн тайлбарладаг.

Үүний дараа та "6 долоо хоногт 6 багц" хөтөлбөр эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хэдэн сарын турш дагаж болно. Энэ хугацаанд та хөнгөн дамббеллтэй ажиллах, биеийн төвд дасгал хийж сурах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ийм хөтөлбөрүүд нь маш сайн аэробик дасгал хийдэг.

Дараа нь та хэдэн сарын турш банз, дасгал хийж болно. Гэхдээ тэдгээрийг хүч чадлын хөдөлгөөн, аэробикийн дасгалуудаар ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Гоо сайхны эмчилгээ алимны дүрстэй хүмүүст туслах уу?

Спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ боломжтой юу? Харамсалтай нь энэ бол зүгээр л мөрөөдөл юм. Гоо сайхны эмчилгээ нь зөвхөн биеийн хэлбэрийг бага зэрэг өөрчлөхөд тусална. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үр дүн байх болно. Салон үйлчилгээний дотроос хөндий, лимфийн ус зайлуулах массажийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Эхний процедур нь асуудалтай газруудад өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулж, хоёр дахь процедур нь илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүнийг багасгахад хүргэдэг. Хэрэв та 12 сессийн курсыг дуусгаж, нэгэн зэрэг зөв хоолловол үр нөлөө нь харагдах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гэртээ оройдоо далайн давстай усанд орж, өглөө нь тодосгогч шүршүүрт орж болно. Ийм журам нь стрессээс ангижрах, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бичил эргэлтийг сайжруулахад тусална.