Kodėl reikalingi kubeliai? Dešimtoji karalystė Plastikiniai kubeliai „Naminiai gyvūnai ir jų kūdikiai“ - „Kam reikalingi kubeliai ir kokia jų nauda? Kuo naudingi plastikiniai kubeliai „Naminiai gyvūnai ir jų kūdikiai“ iš dešimtosios karalystės? Mes teisingai ugdome vaiką!

Ar norite sužinoti, kaip namuose ar sporto salėje pasipūsti šešių gabalėlių pilvo pratimai? Tada perskaitykite ir pritaikykite mūsų patarimus, kaip išpumpuoti pilvo raumenis ir padaryti juos išpuoselėtus.

Žemiau rasite ne šešių pilvo raumenų paslapčių, o tikrąsias pilvo raumenų treniravimo taisykles. Tai patvirtinti patarimai apie mitybą ir treniruotes, kurių dėka galite pasiekti rezultatų ir pagaliau išpūsti brangius pilvo raumenis.

Iš karto nuspręskime, kad nesvarbu, kur treniruojatės, namuose ar sporto salėje. Nėra skirtumo, kur tu praktikuosi. Svarbiausia, ką ir kaip darote, kad padidintumėte pilvo raumenis. Jei ieškote slapto abs pratimo ar papildo, nedelsdami palikite šį klausimą praeityje. Taikant neteisingą požiūrį, jokios treniruotės, net ir efektyviausios pratybos, neduos rezultatų. Bet papildai bus veiksmingi tik kurį laiką, bet norime gerai atrodyti visus metus.

Ką daryti, kad padidintumėte pilvo raumenis?

„Sex-pack“ abs pumpavimo paslaptis slypi ne mankštose, treniruokliuose ar stebuklingose tabletėse, o tinkamoje mityboje, kuri padės pašalinti pilvo riebalų perteklių.

Pagrindinė plėšytų pilvo raumenų paslaptis, į kurią daugelis žmonių ir net treneriai nepaiso, yra tinkama mityba.

Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti:

Pilvo raumenys gaminami virtuvėje, o ne sporto salėje.

Galite visą laiką atlikti geriausią pilvo treniruočių programą, bet jei jūsų dieta neleidžia sudeginti riebalų pertekliaus, jūsų šešių rinkinių ant pilvo neatsiras. Tai yra, jie jau yra, galbūt ne tokie ryškūs, kaip gali tapti po treniruotės, bet jie yra ir paslėpti po riebalų sluoksniu, kurį turime pašalinti.

Skaitykite išsamiau, kad suprastumėte, ką reikia padaryti. Ten taip pat rasite mitybos rekomendacijų.

Jūsų sėkmė gauti šešių pakuotę iš tikrųjų 90% priklauso nuo jūsų mitybos.

Galite sunkiai dirbti savo abs ir jie bus labai stiprūs, bet beveik nepastebimi po pilvo riebalų sluoksniu. Užuot ieškoję kitos stebuklingos programos ar papildo, sutelkite dėmesį į tinkamos mitybos principus. Na, jūs taip pat neapsieisite be tinkamos mokymo sistemos, todėl perskaitykite mūsų patarimus ir pritaikykite juos praktiškai.

6 taisyklės, kaip siurbti pilvo raumenis ant pilvo

1. Valgykite pakankamai baltymų

Baltymai padės sukurti liesą raumenų masę ir sudeginti poodinių riebalų perteklių, įskaitant pilvo riebalus. Iš visų makroelementų (baltymų, angliavandenių ir riebalų) baltymai turi didžiausią termogeninį poveikį, ty geriausiai padeda deginti riebalus. Be to, riebalų masės praradimo procesą lydi nedidelis kalorijų kiekis, dėl kurio gali sumažėti raumenų masė, kurios mums nereikia. Ir tai baltymai, kurie padės išsaugoti raumenis.

Suvartokite nuo 1 iki 2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.

Tai yra, kai sveriate 80 kg, su maistu turite suvartoti apie 150 gramų baltymų.

Tai yra pagrindinis papildas, kurį turite vartoti, jei norite pamatyti šešių pakelių pilvo riebalų. Visi profesionalūs sportininkai ir konkurencingi kultūristai valgo daug baltymų turintį maistą ir turi geresnę kūno sudėjimą! Tai galioja ne tik vyrams, bet ir moterims. Mes visi esame žmonės, turintys tą pačią DNR ir raumenų skaidulas, mums visiems reikia baltymų, kad galėtume gyventi visavertį gyvenimą ir deginti riebalus!

Baltymų šaltiniai gali būti įprasti maisto produktai: kiaušiniai, mėsa, žuvis, varškė, ankštinės daržovės. Taip pat galite griebtis papildų, kurie gali papildyti kasdienį baltymų kiekį.

2. Vartokite angliavandenius po treniruotės

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad angliavandeniai yra blogi ir jie tukina. Tai tikrai mitas, kurį reikia sugriauti!

Žinoma, valgant per daug visko (netgi baltymų), gali padidėti svoris, tačiau natūralūs angliavandenių šaltiniai, tokie kaip grikiai, ryžiai ir avižiniai dribsniai, iš tikrųjų yra absoliučiai naudingi jūsų pilvo kūnui, ypač vartojant po treniruotės. Kai valgote angliavandenius po treniruotės, kai išnaudotos visos jūsų glikogeno atsargos, mažai tikėtina, kad jie bus kaupiami kaip riebalai.

Stenkitės valgyti saikingai angliavandenių ir daržovių kartu su kitu maistu. Tai užtikrina, kad jūsų organizmas gautų vitaminų, antioksidantų, mineralų ir skaidulų, reikalingų funkcionuoti ir išlikti sveikam.

3. Valgykite sveikus riebalus

„Maisto racione turi būti polinesočiųjų riebalų. Jie padeda efektyviau kovoti su antsvoriu.

Aukščiau sužinojome, kad norėdami pamatyti pilvo raumenis ant skrandžio, turite atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus. Ir čia svarbu suprasti, kad kūno riebalų kaupiasi daugiau dėl suvartojamo didelio kiekio kalorijų apskritai ir ypač angliavandenių pertekliaus. Tai yra, mes storėjame ne todėl, kad valgome daug riebaus maisto, o todėl, kad valgome daug angliavandenių.

Be to, tinkamų riebalų (daugiausia augalinės kilmės) vartojimas padeda pagreitinti svorio metimo procesą. Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų iš šių maisto produktų:

riešutai
riešutų sviestas
alyvuogių aliejus
žuvies riebalai

Maistiniai riebalai iš šių šaltinių išlaikys stabilų insulino lygį, o tai svarbu, jei jūsų tikslas yra numesti pilvo riebalus ir atskleisti šešių paketų abs. Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik riešutus ir žuvį.

Tai reiškia, kad jūs neturite bijoti įtraukti sveikųjų riebalų į savo mitybą. Riebalų pašalinimas iš dietos tik neigiamai paveiks perteklinių kalorijų deginimą. Dieta, kuri iš dietos neįtraukia riebalų, tikrai nepadės numesti svorio.

Kasdienis riebalų kiekis maiste turėtų sudaryti apie 20% viso kalorijų kiekio.

Derindami baltyminį maistą su daržovėmis, turinčiomis skaidulų ir lėtai degančių angliavandenių, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir paversti savo kūną riebalų deginimo mašina 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

Geriausia viso to dalis yra ta, kad visa tai galite pasiekti nenaudodami papildų, pilvo pratimų ir 100 nenaudingų traškučių.

4. Tinkama mityba yra raktas į šešių pakuočių abs

Norint deginti riebalus ir parodyti šešis pilvo riebalus, svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurią sudaro riebalai, baltymai ir angliavandeniai.

Baltymai padeda sukurti papildomų raumenų skaidulų ir išlaikyti esamą raumenų masę, kartu intensyviai deginant kalorijas. Tai neabejotinai svarbiausias makroelementas iš visų, daugiausia todėl, kad jūsų kūnas, jei neturėsite pakankamai kalorijų, degins raumenis kartu su riebalais ir taip sulėtins jūsų organizmo medžiagų apykaitą.

Kalorijų skaičiavimas gali būti sudėtingas, todėl paprastas pasirinkimas yra suvalgyti didžiąją dalį angliavandenių po treniruotės.

Kai po treniruotės valgote angliavandenius, jūsų organizmas greitai juos pasisavina, naudodamas atkurdamas išeikvotą energiją, skatindamas raumenų augimą, o ne kaupdamas juos riebalų atsargose. Tokie angliavandeniai taip pat padeda jūsų raumenims greitai atsigauti, todėl greičiau pasieksite geresnių rezultatų.

Daugelis žmonių mano, kad valgydami riebalus galite nutukti, tačiau iš tikrųjų sveiki mononesotieji ir polinesotieji riebalai, tokie kaip riešutai, žuvų taukai ir alyvuogių aliejus, iš tikrųjų padės sudeginti daugiau riebalų nei laikantis neriebios dietos.

Valgant tinkamus riebalus, insulino lygis išlieka stabilus, o tai padeda išvengti papildomų riebalų kaupimosi organizme.

Paskutinis mitybos patarimas – kiekvieno valgio metu įtraukti pakankamai skaidulų ir žalių daržovių. Daržovėse yra daug skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbūs formuojant kūną ir formuojamus pilvo raumenis.

5. Nustokite daryti abs.

Iš pirmo žvilgsnio tai keistas patarimas, nes norint sukurti šešių pakuotę, reikia papūsti pilvo raumenis, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Norėdami pamatyti iškirptus pilvo raumenis ant pilvo, turite pašalinti riebalų perteklių, kuris slepia po juo esančius raumenis. O čia efektyviau bus ne 1000 traškučių ant grindų, o sunkūs kelių sąnarių pratimai, kurie sunaudoja daugiau energijos ir dėl to dėl riebalų sankaupų mažėja svoris bei padeda susikurti papildomas raumenų skaidulas, kurios padeda didinti. kalorijų sąnaudos.

Kvaila eikvoti valandą savo laiko šimtui nenaudingų traškučių, kai tą valandą gali skirti pratimams, kurie produktyvesni deginant riebalus.

Kiek kartų per savaitę turėtumėte siurbti abs?

Apskritai, jūs turėtumėte dirbti su pilvo raumenimis apie 20 minučių du ar tris kartus per savaitę. Nėra prasmės dažniau siurbti abs! Žemiau pateikiami geriausi kelių sąnarių pratimai, kuriuos turėtumėte įtraukti į riebalų mažinimo treniruočių rutiną:

Pritūpimas su štanga
Lungs su hanteliais
Štangos traukimas
Stovi presas
Pakrypimai
Glaudžios rankenos štangos spaudimas
Prisitraukimai
Štangos spaudimas
Atsispaudimai

6. Naudokite intensyvias kardio treniruotes, kad sudegintumėte riebalus ir atskleistumėte šešių paketų abs.

Geriausias riebalų deginimo būdas yra ilgalaikis kardio pratimas lėtu ar vidutiniu tempu. Tai tinkamas būdas numesti perteklinį svorį, tačiau yra ir daug geresnis būdas. Derinant intervalines treniruotes su pilvo raumenų treniruotėmis, bus pasiektas geresnis efektas.

Aktyvaus atsigavimo laikotarpiu po intervalinės treniruotės atlikite pilvo pratimus. Pavyzdžiui, jei darote sprinto intervalus ant stovinčio dviračio ar bėgimo takelio, bėgkite 30 sekundžių maksimaliu greičiu.

Nulipkite nuo mašinos ir nedelsdami atlikite 20 kamuoliuko traškesimų. Tada grįžkite į mašiną ir paleiskite ją dar kartą. Pakartokite 5-8 kartus.

Treniruotės norint deginti riebalus sporto salėje

Pertraukų metu galite keisti pilvo pratimus, tokius kaip sukimai, traškėjimai, lentos ir pan.

Pratimų rinkinys, skirtas lavinti pilvo raumenis

Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad norint gauti šešių paketų abs, svarbiausia valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, atlikti pagrindinius pratimus ir intensyviai mankštintis. Tai yra paslaptis, kaip išpumpuoti šešių komplektų pilvo raumenis, kurie veikia treniruojantis namuose ir sporto salėje.

Abs kompleksas tiems, kurie juos myli

Jei neįtikinau jūsų, kad reikia susikoncentruoti ties tinkama mityba ir pagrindiniais jėgos pratimais, kad sudegintumėte maksimalų riebalų kiekį, tai čia yra įdomus pratimų rinkinys šešiems pilvo raumenims namuose.

Jau seniai įrodyta, kad vaikus reikia mokyti žaidžiant. Ir jei tėvai mano, kad jų trejų metų vaikas yra pasirengęs žaisti su skiemenimis ir žodžiais, geriausias pasirinkimas yra ankstyvojo skaitymo mokymo metodas.

Kai kūdikis pradėjo kalbėti, jo žodžius sudarė skiemenys ma-ma, bi-bi, ku-ku ir kt. Pradėjęs su kūdikiu žaisti su kaladėlėmis, kurias sukūrė mokytojas iš Sankt Peterburgo Nikolajus Aleksandrovičius Zaicevas, mažylis išmoks vis naujų žodžių jam pažįstamame sandėlių kelyje.

Mokymo skaityti metodu, naudojant Zaicevo kubus, akcentuojama klausa, regėjimas ir lytėjimo suvokimas. Juk taip vaikai sužino apie juos supantį pasaulį. Tolesnė mokyklos raida tiesiogiai priklausys nuo to, kaip jis išmoko skaityti, su malonumu ir žaismingai, ar akylai kontroliuojamas pirmojo mokytojo, kuris šaukia ir kritikuoja jį dėl negražaus laiško. Labai svarbu, kad mokymosi procesas jokiu būdu nepakenktų vaiko psichinei raidai. Jei iš pradžių nepavyksta išmokti skaityti ir rašyti, tai vėliau paveiks vaiko požiūrį į rusų kalbos pamokas ir sukels nemeilę skaityti, kuri gali likti visam gyvenimui.

Dažniausiai ketverių-penkerių metų vaikai nėra fiziškai subrendę 20 ar net daugiau minučių nejudėdami sėdėti prie stalo ir tuo pačiu klausytis ilgų mokytojo aiškinimų, kas yra balsė, sunkus ar net daugiau. nuobodus garsas. Šiame amžiuje autoritarinis mokymosi stilius taip pat visiškai netinka.

Vaikas galės išmokti skaityti su Zaicevo kubeliais net nesėdėdamas prie stalo. Ketverių metų vaikai jau po 3 pamokų pradeda skaityti paprastus žodžius naudodami kubus. Pradėti mokytis skaityti galima nuo 2 metų, rezultatas taip pat bus efektyvus, tačiau pamokų reikės kur kas daugiau nei vyresniems vaikams.

Kas yra tie stebuklingi Zaicevo kubeliai, galintys daryti stebuklus? Tai kubeliai, kurie vienas nuo kito skiriasi dydžiu, tekstūra ir medžiaga, iš kurios jie pagaminti. Yra didelių ir mažų, minkštų ir kietų liesti, geležies ir medžio. Didesni kubeliai turi kietas klostes, o mažesni – minkštas. Balsuoti sandėliai vaizduojami ant geležinių kubelių, o nuobodūs – ant medinių. Medžiaga, iš kurios gaminami kubeliai, parenkama taip, kad žaidimo metu vaikai patys išmoktų fonetikos taisyklių.

Turėdami idėją apie Zaicevo metodą, tėvai galės tiksliai pasirinkti mokymo centrą, kuriame bus naudojamas šis metodas, nepažeisdami ir neiškraipydami jo esmės. Verta paminėti, kad atskirų Zaicevo metodikos fragmentų naudojimas ir užsiėmimų vedimas tik prie mokyklos suolų neduos tokio efekto, koks turėjo būti.

Norėdami pasirinkti tinkamą plėtros centrą, turite eiti į klasę ir apsižvalgyti. Ant sienos turi kabėti du dideli stalai (gana aukštai), o po jomis ant stalo – krūva skirtingų skambančių kubelių. Šalia sienos kabo lentyna, šiek tiek aukštesnė nei vaiko ūgis, skirta kurti (rašyti) žodžius iš stebuklingų kubelių. Kažkur netoliese turėtų būti ilga rodyklė mokytojui, kurios pagalba vaikai dirba su lentelėmis. Atkreipkite dėmesį, ar kambarys pakankamai erdvus, kad vaikai galėtų laisvai judėti. Jei esate įsitikinę, kad yra visos pamokai reikalingos medžiagos, paprašykite bandomosios pamokos su mažyliu jūsų akivaizdoje.

Tėvams svarbu suprasti, kad pagalbinei medžiagai ir jos vietai keliami reikalavimai yra moksliškai pagrįsti. Aukštai kabantys stalai ir lentynos – ne mokytojo užgaida, o rekomenduojama vieta, siekiant išvengti regėjimo sutrikimų ir užkirsti kelią netinkamam laikysenos ugdymui. Kubeliai guli didelėje krūvoje, kad vaikas išmoktų greitai perjungti dėmesį ir rasti tinkamą sandėlį.

Žaidimų metu vaikai gali nesuprasti, kad yra mokomi skaityti. Taip yra todėl, kad Zaicevo metodas iš tikrųjų yra pagrįstas žaidimu, o kubeliai yra įdomūs žaislai. Ir nustebęs tėvai, mažylis išdidžiai atsako: „Manęs niekas nemokė, aš išmokau pati!

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 22 d. 2017 m

Turinys

Tonuotas, plokščias pilvas su išpuoselėtais, gražiais pilvo raumenimis yra daugelio merginų ir vyrų svajonė. Rasti atletišką kūną ir pasiekti šešių komplektų pilvuką nėra lengva, tačiau tinkama mityba ir reguliari mankšta padės pasiekti rezultatų net namuose. Šiame straipsnyje sužinokite, kaip nuplėšti pilvo raumenis.

Kiek pilvo raumenų turi žmogus?

Pilvo raumenys yra išsivysčiusio tiesiojo pilvo raumens rezultatas. Trys sausgyslės kerta raumenis, sudarydamos keturias suporuotas vertikalias dalis, panašias į kubus. Tai yra, žmogus turi aštuonis šešių paketų abs – jie aiškiai matomi profesionalių sportininkų nuotraukose. Lengviau pumpuoti viršutines šešias pakuotes nei dvi apatines, nes pilvo ertmėje viršuje yra daugiau raumenų audinio. Teoriškai abs yra dešimt, tačiau tokia raumenų struktūra yra labai reta.

Kaip padidinti pilvo raumenis iki šešių gabalėlių

Norėdami gauti išpuoselėtą pilvą, turėtumėte reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką maistą. Dėl fiziologinių savybių merginų pilvo raumenys gali būti paslėpti po riebalų sluoksniu. Vyrams daug lengviau patobulinti savo pilvo kontūrą. Be pilvo pratimų, atkreipkite dėmesį į kardio pratimus – bėgimą, plaukimą, aerobiką, ėjimą, šokinėjimą su virve, šokius, važiavimą dviračiu. Tai padės pašalinti riebalus ir automatiškai išryškins jūsų abs.

Mergaičių abs

Moteriška figūra yra mažiau linkusi demonstruoti ryškius raumenis nei vyrų figūra. Tačiau vis dažniau moterys nori turėti ne tik plokščią, tonuotą pilvą, bet ir išpuoselėtus pilvo raumenis. Kad mergaitės būtų matomos, jos turėtų intensyviai treniruotis, laikytis baltymų dietos, kuri padės deginti riebalus aplink juosmenį. Reikėtų atsiminti, kad išpumpuodami pilvo raumenis nesuplonėsite skrandžio, o tik suteiksite jam apibrėžimą, jei kūno riebalų procentas bus minimalus.

Iškirpti vyrų abs

Vaikinų abs egzistuoja nuo pat pradžių – taip susidėlioja vyriško kūno raumenys. Ne visi turi matomus pilvo raumenis – to priežastis yra pilvo raumenis dengiantys riebalai. Jei norite turėti gražius pilvo raumenis, valgykite subalansuotą mitybą, išbraukite iš savo raciono greitą maistą ir skirkite laiko intensyviems pratimams. Turėtumėte ne tik siurbti pilvo raumenis - atlikite visapusišką treniruotę skirtingoms kūno dalims, riebalinis sluoksnis išnyks, o kubeliai taps pastebimi. Norėdami gauti greitų rezultatų, sportuokite su svoriais – tai padidins krūvį, padės greičiau deginti riebalus ir lavinti raumenis.

Kaip išpumpuoti suplėšytus pilvo raumenis

Six-pack abs yra daugelio sportuojančių žmonių puoselėjama svajonė. Kad jūsų pilvo raumenys taptų raižyti, turite jiems skirti 15 minučių visos treniruotės. Pradėkite mankštintis, maitinkitės teisingai, reguliariai atlikite pilvo pratimų rinkinį ir gausite išpuoselėtą skrandį. Teisinga technika ir pilvo raumenų įtampos pojūtis yra daug svarbiau nei pakartojimų skaičius.

Kaip pakelti apatinius pilvo raumenis

Pratimai apatiniams pilvo raumenims, padėsiantys išpumpuoti šešių rinkinį:

Traška pakėlus kojas. Pradinė padėtis: gulėdami ant nugaros, pakelkite dubenį statmenai grindims, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami įtempkite abs ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Kojos nenusileidžia. Atlikite 3 rinkinius po 13-15 kartų.
Kūno pakėlimas 90°. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir pečių plotyje. Rankos už galvos, alkūnės atskirtos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį prie kelių. Fiksuokite kūną statmenai, lėtai nuleiskite nugarą, kiek įmanoma įtempdami pilvo raumenis. Atlikite 2 rinkinius po 15 kartų.
Tiesūs traškėjimai. Pradinė padėtis: gulėdami ant nugaros, atlikite dalinius viršutinės kūno dalies pakėlimus, spausdami apatinę nugaros dalį ir pėdas prie grindų. Laikykite rankas už galvos, pajuskite raumenų įtampą. Pakartokite 15-20 kartų 3 metodus.

Kaip pakelti viršutinius pilvo raumenis

Viršutiniai pilvo raumenys turėtų būti dirbami ne mažiau atsargiai nei įstrižai ir apatiniai. Viršutinės pilvo dalies treniruotės nereikalauja daug laiko, svarbiausia įtempti pilvo raumenis, kol pajusite deginimo pojūtį. Atlikite šiuos pratimus viršutiniams pilvo raumenims:

"Žirklės". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiesintas kojas 30°. Įtempdami pilvo raumenis, atlikite horizontalius kryžminius siūbavimus pakaitomis kaire ir dešine koja. Atlikite 3 serijas po 27–30 pakartojimų.
Atvirkštinis traškėjimas. Gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai žemyn, kojos pakeltos statmenai grindims ir sulenktos per kelius. Pakelkite apatinę kūno dalį, traukdami kelius prie smakro, palikdami suspaustus pečių ašmenis ir delnus. Atlikite 20 pakartojimų 3 rinkiniuose.
"Peilis". Gulėdami ištieskite rankas, delnus aukštyn, už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną ir kojas, laikydami už sėdmenų. Pirštai turi liesti kojų pirštus. Pakartokite 20-25 kartus 2 priėjimus.

Kiek laiko užtrunka išpumpuoti pilvo raumenis, kad gautumėte šešis paketus?

Laikas, per kurį pilvo raumenys atsiranda ant skrandžio, kiekvienam žmogui skaičiuojamas individualiai. Pilvo raumenų turi visi, net ir nutukę žmonės, tačiau jie matomi tik tada, kai riebalų atsargų procentas organizme neviršija normos. Norėdami namuose turėti formuotus pilvo raumenis, turite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis, sumažindami angliavandenių kiekį savo racione.

Antsvorio turinčiam žmogui procesas bus ilgas – reikia numesti svorio, kad kubeliai taptų pastebimi. Tiems, kurių svoris yra normos ribose, rezultatų atsiradimo greitis priklausys nuo treniruočių intensyvumo ir sistemingumo. Per savaitę nepastebėsite jokių pastebimų pokyčių, tačiau jei kasdien treniruositės su visu atsidavimu, po kelių mėnesių galėsite pasigirti išpūstais pilvo raumenimis.

Ką daryti, kad pilvo raumenys atsirastų ant pilvo

Jei norite turėti gražių šešių komplektų abs, laikykitės kelių pagrindinių taisyklių:

valgykite teisingai – mityboje turi vyrauti baltymai, ribojamas paprastų angliavandenių vartojimas;
daryti kardio treniruotes – bėgimas, aerobika ir plaukimas pradės riebalų deginimo procesą;
dirbti su svoriais ir papildomais svoriais raumenų masės auginimui;
gerkite daug vandens, kad papildytumėte fizinio krūvio metu prarastus skysčius;
pailsėti, leidžiant raumenims atsigauti po treniruotės;
nepamirškite apie savo nugarą - jei pumpuosite tik pilvo raumenis, dėl netolygaus krūvio nukentės stuburas;
palaipsniui didinkite krūvį, periodiškai keiskite treniruočių programą, kad raumenys nepriprastų prie monotoniškų pratimų.

Pratimai pilvui atpalaiduoti

Kad pilvo raumenys būtų gražūs, atlikite visapusišką treniruotę – treniruokite visus kūno raumenis, atlikite kardio pratimus ir valgykite subalansuotą mitybą. Moters figūrą palengvinti yra daug sunkiau nei vyro, todėl pratimai šešių komplektų pilvo presams merginai gali pasirodyti neveiksmingi. Jei sunkiai treniruositės, galite pasiekti gražų palengvėjimą. Veiksmingi namų pratimai presui yra:

kvėpavimo pratimas „vakuuminis“ skersiniam pilvo raumeniui;
visų rūšių sukimas;
"dviratis";
lentos mankšta;
kojų pakėlimai;
pratimai ant fitball.

Mityba abs iki šešių pakuočių

Siekdami greitai gauti gražų pilvą, dauguma žmonių pervertina pratimų svarbą, pamiršdami apie subalansuotos mitybos svarbą. Dieta, skirta šešių pakuočių abs, apima vengti saldumynų, miltinių produktų, riebaus maisto ir maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Mityboje turėtų dominuoti baltymai – kalorijų degiklis ir pagrindinis asistentas auginant raumenų masę. Paprastųjų angliavandenių reikėtų vartoti ribotai, nes jie sukelia alkį ir provokuoja persivalgymą.

Reguliarios treniruotės be tinkamos mitybos nieko nereiškia. Galite išpumpuoti savo šešias pakuotes, bet nematysite jų po riebalų sluoksniu, nebent atsisakysite alkoholio ir šlamšto, kaloringo maisto. Žmonėms, kenčiantiems nuo pilvinio nutukimo (riebalai kaupiasi ne po oda, o prie vidaus organų), pirmiausia rekomenduojama atsikratyti papildomų kilogramų, taikant subalansuotą mitybą ir kardio pratimus, o tada pradėti pilvo treniruotes.

Mano sūnus yra tokio amžiaus, kai atėjo laikas aktyviai naudoti įvairias didaktines priemones, skatinančias ankstyvą jo raidą.

Ar žinote tą siaubingą jūsų nepilnavertiškumo jausmą, kai jūsų vaikas lyginamas su kitais vaikais ir jums į veidą sako kažką netaktiško, pavyzdžiui: „Bet mano Petenka, būdama 1,5 metų, jau kalbėjo iš visų jėgų / deklamavo eilėraščius / skaičiavo iki dešimties / žinojo mintinai „Karą ir taiką“?

Ir tada tu karštligiškai pradedi ieškoti vaikui literatūros, gydytojų, logopedų, tempi jį nuo vienerių metų į raidos centrus, bandai iš jo suformuoti vaiką vunderkindą, jei tik tavo Vasenka buvo geresnė už tą kaimyno Petenką.

Stengiuosi nekreipti dėmesio į tokias man skirtas provokacijas ir adekvačiai vertinti savo vaiką, tačiau tai nereiškia, kad neverta padėti ugdyti tam tikrų vaiko įgūdžių, tuo stimuliuojant jo intelektą.

Svarbiausia čia nepersistengti. Ir laiku pamatyti, ko vaikas trokšta, domimasi ir geba.

Laimei, mūsų vaikai dabar auga tuo metu, kai panorėję gali nusipirkti bet kokį žaislą. Visiško trūkumo nėra, sakyčiau, kad net vaikiškų prekių yra perteklius.

Tačiau tuo pačiu rasti tikrai kokybišką žaislą, kuris taip pat būtų naudingas ir saugus, nėra taip paprasta.

Ar būsime 100% tikri, kad būtent ši mašinėlė/lėlė/barškutis, pažymėtas Made in China, yra pagamintas itin kokybiškai ir nepakenks kūdikiui, jei jis staiga nuspręs paragauti?

Todėl žaislus savo vaikui vis dažniau ėmiau rinktis apgalvočiau, pirmenybę teikdama vietiniams ar Europos gamintojams.

Dešimtosios Karalystės TM žaislai garsėja prieinamomis kainomis ir puikia kokybe, todėl iškilus klausimui dėl pirmųjų kaladėlių vaikui įsigijimo, atkreipiau dėmesį į šį.

Pasirinkimas krito ant plastikinių kubelių iš serijos „Naminiai gyvūnai ir jų kūdikiai“.

Tiesą sakant, Dešimtoji karalystė turi daugiau nei pakankamai įvairios temos kubelių ir labai lengva susipainioti, nežinant, ką pasirinkti ir nuo kurių kubelių pradėti.

Rinkdamasis vadovavausi vaiko amžiumi ir pageidavimais.

Mano sūnui 1 metai ir 9 mėnesiai. Mediniai kubeliai mums iškart dingsta, nes sūnus vis dar mėgsta ką nors kramtyti, o mediena šiuo atžvilgiu vis dar yra trapesnė medžiaga. Todėl medinius kubus atidėsime arčiau trejų metų.

Antrasis variantas – plastikiniai kubeliai – man patiko labiau, nes pirma, tai lengvesnė ir patvaresnė medžiaga, antra, su tokiais kubeliais galima žaisti bet kur (net ir vandenyje), nebijant juos sugadinti.

Tema „Naminiai gyvūnai ir jų kūdikiai“ taip pat pasirinkta neatsitiktinai. Tikėjausi kaladėlėmis išmokyti vaiką atpažinti gyvūnus ir juos pavadinti, taip žaismingai paskatinant kalbą. Šią techniką mums rekomendavo mūsų giminaitė, pagal profesiją logopedė.

Prekės aprašymas, išvaizda.

Iš gamintojo:

Ant mūsų kubelių pavaizduoti naminiai gyvūnai ir jų kūdikiai yra ypač panašūs į žmones, nes kai pirmą kartą pažiūri į vaiką prie krūmo, o paskui pamatai jį suaugusį, iškart prisimeni, kad kažkada toks buvai, dabar ir vaikai. vaizdas taip pat, bet iš tikrųjų yra atvirkščiai. Jie žvelgia į ateitį ne su liūdesiu, o entuziastingai. Mūsų kubelių dėka jie ne tik išmoks naujų žodžių ir visų gyvūnų pavadinimų, jie nesąmoningai pajus savo gyvenimo kelią ir dar stipriau pajus šeimos vertybes. Juk suaugusiuose gyvūnuose jie pamatys jus, tėvus.
Mokomųjų žaidimų gamintojo „Tenth Kingdom“ internetinė parduotuvė „Magic Cubes“ rekomenduoja žaisti su 3 metų ir vyresniais vaikais. Su kiekvienu savo užsakymu galite įsigyti kubelių už prieinamą kainą ir su nuolaidomis.

Prekę galite užsisakyti prekės ženklo internetinėje parduotuvėje. Tiesioginė nuoroda į produktą

Kaina labai prieinama kaina: 133,10 rubliai šiuo metu.

Straipsnis: 00698
Kodas: 4606088006987
Matmenys: 0,085x0,085x0,085 m

Kubeliai buvo supakuoti į kartoninę dėžutę (kurią vaikas beveik iš karto suplėšė – taip skubėjo žaisti su nauju žaislu).

Dėžutė buvo įdėta į skaidrią plėvelę, kuri papildomai apsaugo gaminį nuo atsidarymo ir tai neabejotinai yra pliusas.

Kubeliai pagaminti Baltarusijoje, todėl neabejoju aukšta šio žaislo kokybe. Beje, pardavėjas svetainėje laisvai turi visus žaislų atitikties sertifikatus, tad abejonių nekyla.

Kubelių skaičius: 8 vnt.

Iš šio kubelių skaičiaus galite surinkti šiuos gyvūnus: katę ir kačiuką, šunį ir šuniuką, kiaulę ir paršelį, avis ir ėriuką, ožką ir ožiuką, karvę ir veršį. Kiekvienas vaizdas sudarytas iš 4 kubelių.

Kubeliai labai lengvi, idealaus dydžio mažos vaiko rankytei. Labai tvarkingas, be įbrėžimų ar aštrių briaunų.

Jie neskleidžia jokio įtartino kvapo.

Gyvūnų piešiniai kokybiški ir ryškūs. Spalvos natūralios ir malonios akiai.

Labiausiai mane džiugino pavaizduotų gyvūnų tikroviškumas. Nors jie nupiešti, juos lengva atpažinti. Būna, kad nusiperki kokį žaislą ir susimąstai, kokį gyvūną gamintojas bandė pavaizduoti. Čia, ačiū Dievui, tokio dalyko nėra, o vaikas nuotraukose gali nesunkiai atpažinti katę ar avį.

Naudojimo patirtis.

Tiesą sakant, žaidimų su kubeliais variantų gali būti labai daug.

Be klasikinio žaidimo „bokšto statymas“, šie patys kubeliai turi papildomą užduotį išmokyti vaiką atskirti naminius gyvūnus, taip pat suprasti skirtumą tarp suaugusio gyvūno ir kūdikio, pirmiausia plečiant jo žodyną.

Dėl savo amžiaus mano sūnus vis dar mėgsta žaisti su šiais kubeliais taip:

Kviečiu atspėti, kas atėjo jo aplankyti, ir surinkti nuotrauką su gyvūnu.

Mano sūnus dar netaria gyvūnų vardų (aš tai darau, kad jis atsimintų ir bandytų kartoti po manęs), bet nurodo juos jų skleidžiamais garsais (karvė - mū, šuo - oi, katė - miau, ir tt).

4 kubelių paveikslo surinkimo procesas taip sužavi vaiką, kad jis juokiasi iš džiaugsmo, nes galiausiai iš jų susidaro katė ar karvė.

Jei vaikas staiga per daug susijaudina ir pradeda šokinėti po butą kaip saiga, išimu šiuos kubelius, ir mažylis stebuklingai nusiramina, atsisėda ant grindų ir nekantriai laukia, kada galės su jais žaisti.

Būdamas vos 2 metų mano sūnus jau turi tiek daug žaislų, kad greitai praranda susidomėjimą jais. Tačiau šiuo metu augintiniai ir jų kūdikiai yra viena mėgstamiausių užsiėmimų.

Tačiau naudodamas šiuos kubus radau vieną trūkumą.

Faktas yra tas, kad neįmanoma vienu metu surinkti dviejų paveikslėlių, vaizduojančių „mamą ir kūdikį“, kad pavyzdžiu aiškiai parodytumėte vaikui, kuris iš jų yra suaugęs gyvūnas, o kuris - jauniklis. Manau, kad tai vis dar yra reikšmingas trūkumas, nes pagrindinis šios serijos kubelių tikslas yra išmokyti modelį „suaugęs vaikas“, naudojant gyvūnus kaip pavyzdį.

Šioje nuotraukoje matyti, kad ant to paties kubo nupiešti tos pačios „šeimos“ (karvės ir veršelio) fragmentai, todėl neįmanoma jų parodyti vaikui vienu metu:

Galbūt mes susidūrėme su brokuota partija, o gal faktas yra tas, kad gamintojas iki galo neapgalvojo šio klausimo.

Tačiau šis trūkumas netrukdo mums žaisti šiais kubeliais kiekvieną dieną.

Jų dėka vaikas pradėjo aiškiau atskirti gyvūnus, tarti jų balsus ir atpažinti juos realiame gyvenime.

Duosiu tvirtą B dėl ne iki galo apgalvotos idėjos ir mielai rekomenduoju kubus iš Dešimtosios Karalystės TM – tai paprastas ir efektyvus būdas mokytis per įdomų žaidimą. Dar kartą įsitikinau, kad viskas, kas išradinga, yra paprasta.

Ačiū už dėmesį!

Riebus, saldus, miltinis – tokia brangių kubelių kaina ant skrandžio. Jei to neišbrauksite iš savo mitybos raciono ir visiškai nepradėsite stebėti savo mitybos, bet kokia treniruotė bus kaip kompresas mirusiesiems. Visi turi abs, bet jie yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Valgyti reikia dažniau, mažomis porcijomis ir jokiu būdu nebadauti, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita.

Padarykite kardio treniruotę

Pilvo kubeliai tampa matomi tik tuo atveju, jei pilvo riebalų klostės storis neviršija 1 cm. Todėl pagrindinė užduotis yra atsikratyti riebalų pertekliaus. Beje, taip pat naudinga papūsti pilvo raumenis – šie pratimai apima šerdį, rankas ir kojas. Jums tereikia suprasti, kad vietoje riebalų deginti neįmanoma (tai atkakliausias fitneso mitas!). Jums reikia vidutinio sunkumo kardio pratimų 2–4 kartus per savaitę po 45–60 minučių, kai širdies ritmas yra 130–150 dūžių per minutę.

Nesivaikykite pakartojimų ir serijų

Manoma, kad nepažeisdami savo technikos galite atlikti ne daugiau kaip 20 pilvo pratimų pakartojimų. Likusi dalis neduos jokios naudos – kitus pakartojimus atliksite klubo lenkiamųjų sąnarių sąskaita, kurie tam visiškai nenaudingi. Iš viso prieš treniruotę, jos metu ar po jos turėtumėte skirti ne daugiau kaip 10–15 minučių pilvo raumenims. Pradedantiesiems paprastai pakanka atlikti vos porą lengvų pratimų dviem būdais. Ir bet kuriuo atveju iki kitos pilvo treniruotės turėtų praeiti bent 48 valandos tinkamo poilsio.

Darbas su svarmenimis

Pilvo abs yra ne prastesni už kitus raumenis, vadinasi, jei norite priaugti masės, apkraukite juos papildomu svoriu. Jis gali būti naudojamas lenkiant kūną stovint prie bloko arba pakeliant kūną romėniškoje kėdėje. Traškesius galima atlikti su lėkšte arba hanteliu. O jei pavyksta prisegti svarmenis prie kojų, darykite kojų kėlimus su svarmenimis, tik būkite labai atsargūs!

Treniruokitės abs ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę

Jei treniruojatės su svoriais, dažniau atlikdami pilvo pratimus neleisite raumenims atsigauti. Privalomi svorio augimo treniruočių komponentai yra tinkama mityba ir tinkamas poilsis. Užsiėmimų metu jūs tik ruošiate savo raumenis, kad dėl mitybos ir poilsio jie padidėtų.

Iš naujo išmokite traškėjimo techniką

Šiuos pratimus visi žinome iš mokyklos kūno kultūros pamokų, tačiau dažniausiai juos atliekame neefektyviai. Tiesiog lenkti kūną link kojų, lenkti klubų sąnariuose yra beprasmiška. Tinkama technika – susirangyti kaip sraigė, sutraukiant pilvo raumenis ir priglaudus smakrą prie krūtinės. Ir tuo pačiu reikia stumti krūtinę aukštyn, o ne traukti galva – būtent dėl šios klaidos daugeliui pradedančiųjų kitą dieną po abs treniruotės skauda kaklą. Ir galiausiai, ant nuožulnaus suoliuko nereikėtų per toli atsilošti – tai pavojinga stuburui.

Nepamirškite apie savo nugarą

Auksinė taisyklė yra ta, kad pilvo raumenis reikia pakelti kartu su nugara. Jei, siekdami šešių komplektų pilvo raumenų, nieko aplink nepastebite, tai labai greitai dėl netolygaus krūvio gali nukentėti stuburas, kurio vienos pusės raumenys yra stiprūs, o kitoje silpni. Jei dirbate su šešių dėmių rinkiniu, pasirūpinkite skersiniu pilvu, stipriais nugaros raumenimis ir kaukolės tinklaine. Bent jau darykite tai reguliariai.

Žinokite savo ribas!

Džiovinti abs su kubeliais – daugiau vyro istorija. Siekti tokio paveikslo moterims ne tik be galo sunku, bet ir pavojinga. Jei mergina gali atspėti du viršutinius kubelius ant pilvo, tai vis tiek normalu. Bet ne daugiau! Riebalų balanso disbalansas, medžiagų apykaitos procesų sutrikimas ir grėsmė reprodukcinės sistemos sveikatai – išraižytas pilvas viso to nevertas. Ir jei jūsų draugė / pažįstama / trenerė turi visus pilvo raumenis ant pilvo ir neturi jokių sveikatos problemų, tai visiškai nereiškia, kad jūs neskausmingai gausite „vyriškus“ pilvo raumenis. Mes visi skirtingi!

Corbis/Fotosa.ru

Naudokite įrangą

Atliekant pilvo pratimus, elastiniai amortizatoriai padės slopinti trūkčiojimo jėgą, kuri yra pavojinga dubens lenkiamiesiems. Ir pasitikėjimas