Kaip nudžiuginti save, jei taip. Kaip greitai nudžiuginti save – naudingi patarimai kiekvienai dienai

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs jūsų ir taip liūdną nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įjunkite jį.

Prisiminkite ryšį tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, lengvai apšilkite: bet kokia fizinė veikla tinka endorfinams gaminti.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau paskambinti artimiesiems arba susitikti su jais. Malonus socialinis bendravimas daro mus laimingesnius.

Jei draugai negali jums greitai padėti, eikite ieškoti kažko juokingo „Telegram“. Peržiūrėkite „LaQeque“ - kanalą su memais iš viso interneto, pažiūrėkite į sunkias gyvenimo situacijas esančias kates kanale „Paglostyk katę“ (alternatyva šunų mylėtojams - „Paglostyk šunį“), pažiūrėkite į „Šuo“. Ate“ - kanalas su juokingais ir juokingais pasiteisinimais.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nemuškite savęs: jei jūsų diena tokia tokia, suplanuokite tris paprastus dalykus, o ne dešimt sudėtingų. Pasiekus tikslą, kad ir koks mažas jis būtų, sugrįš pasitenkinimo savimi jausmas.

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai, kurie 100 % pagerins jūsų savijautą
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės nusiteikti optimistiškai ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti jūsų dienos.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Bendras valymas ir patalynės keitimas taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, įmanoma, ir tai gali padaryti bet kas.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Apliejus žmogų pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu, įtampa praeina.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas iš veiksmingiausių būdų pagerinti nuotaiką – visada prisiminti, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nesijaučiate piktas, pavydus ar pažemintas, yra emocinio intelekto požymis. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Kiekvienas, papuolęs po karšta ranka, gali nukentėti nuo jūsų blogos nuotaikos. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais, vedami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų demonstravimo metu žmogus parodo savo tikrąsias spalvas, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite veidą, kad pakeistumėte nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Kai norime susikaupti, judiname antakius, todėl kraujas iš veido patenka į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido mimikos pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl priėmus tam tikrą išraišką galite jaustis geriau ar blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, dėl to smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, dėl to pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime trumpai užtrumpinti blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite padaryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimai daug geriau padeda atsikratyti depresijos nei vaistai.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad praleistas laikas ir mankšta natūralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra neįtikėtinai naudingas psichinei sveikatai stiprinti, įskaitant nuotaikos kėlimą ir net imuninės sistemos gerinimą. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja įtampos ir susitelkimo tik į neigiamus jausmus, kad ją išlaikytume. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladinis batonėlis ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas po šilta antklode – patikrintas būdas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ po ranka turite apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Sukite juos į skirtingas puses (ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvius taškus (ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparneliais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite linksmas gyvūnų nuotraukas, video anekdotus... Po kelių minučių jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus ir sugrąžina į tuos laikus, kai buvote laimingi. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari aromaterapija – organizmo įtaka eterinių aliejų pagalba. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau tikrąją jo reikšmę žmogaus psichikai tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Luscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Todėl spalvų pasirinkimai puikiai apibūdina žmogų. Taip pat yra grįžtamasis ryšys: lažindamiesi dėl vieno ar kito atspalvio, galime paveikti savo vidinį pasaulį. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas paprasčiausių būdų paveikti savo vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina ir užvaldo neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną žmogų tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

• Artimųjų nuomonė. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
• Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
• Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
• Finansinės problemos taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
• Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
• Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
• Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

• Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
• Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
• Skaityti anekdotus.
• Paimkite kontrastinį dušą ir išplaukite plaukus.
• Užimkite gerus darbus.
• Tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turite optimistiškai žvelgti į jus supantį pasaulį ir tiesiog nekreipti dėmesio į visus neigiamus aspektus. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:

1. Pokalbis. Jei jus apima neigiamos emocijos, jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
2. Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
3. Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
4. Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
5. Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fizinis aktyvumas gerai „iškrauna“ smegenis.
6. Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
7. Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
8. Namų sutvarkymas – geras būdas sutvarkyti mintis ir atsikratyti blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, susitvarkyti daiktus.
9. Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
10. Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip jūsų energija ims veržtis.
11. Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
12. Darykite gerus darbus ir labdarą. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
13. Žaisdami su augintiniais galite tik pripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei neturite augintinių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius jų natūralioje aplinkoje. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
14. Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir šaltas vanduo yra savotiškas naudingas stresas organizmui. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
15. Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.

Mus visus įkvepia pozityvūs žmonės, kurie žino, kaip išlikti pozityviems net tada, kai būna sunku. Arba, tarkime, ne taip gerai, kaip norėtume. Kaip jie tai daro? Be to, aukščiausia akrobatika – mokėti nudžiuginti ne tik save, bet ir aplinkinius, gebėti įkvėpti kitų žmonių gyvenimus. Susidoroti su stresu, apatija, depresija, išlikti ant teigiamos bangos, suteikti energijos sau ir kitiems – neįkainojami įgūdžiai, kurie mūsų laikais tampa vis reikalingesni.

Pirmiausia reikia suprasti blogos nuotaikos priežastis. kas tau nepatinka? Kas neveikia? Kodėl aš nesu patenkintas tuo, ką turiu dabar? Svarbu užduoti sau šiuos ir kitus klausimus, kai suprantate, kas sukėlė jūsų liūdesį ar apatiją.

Galimos prastos nuotaikos priežastys

• Kai dėl įvairių aplinkybių šiuo metu negalime gauti to, ko norime, ypač jei įdedame pastangų. Taip nutinka situacijose, kai mūsų norai ir galimybės nesutampa. Tada jaučiamės nusivylę.
• Prasta sveikata, įvairios ligos. Fizinės ligos sukelia ir psichikos sutrikimus.
• Miego ir poilsio trūkumas žymiai padidina polinkį į depresiją. Tai natūralus mūsų poreikis, kurio negalima nepaisyti.
• Hormoniniai sutrikimai, galintys atsirasti tam tikrais gyvenimo laikotarpiais (nėštumas, menopauzė) arba, pavyzdžiui, dėl gydymo.
• Nuolatinis nerimas dėl kažko ar kažko.
• Kitų įtaka. Galime patirti neigiamų emocijų, nes į mus nekreipiama dėmesio, nekritikuojami, neatlyžome meilės ir rūpesčio, nepripažįstame pasiekimų, nesuteikiame paramos ir pan.
• Patirti stresą.
• Konfliktai ir kivirčai gana dažnai mus sugriauna emociškai.
• Nemalonaus įvykio tikėjimasis.
• Daryti tai, kas tau nepatinka. Tam dažniausiai reikia daug jėgų, bet moralinio pasitenkinimo nebūna.
• Finansiniai sunkumai.
• Kai patiriame kokių nors neigiamų jausmų (pavydas, pavydas, neapykanta, baimė), mūsų nuotaika pablogėja.
• Asmenybės bruožai, skatinantys patirti neigiamas emocijas (melancholiškas temperamento tipas, nerimas, įtarumas, nepasitikėjimas savimi ir kt.). Šiuo atveju ne taip lengva save nudžiuginti, nes norint įveikti kompleksus reikia rimto vidinio darbo. Tačiau turint didelį norą tai labai įmanoma.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Padarykite vietos pozityvumui

• Apsitvarkyk. Jau seniai buvo pastebėta, kad tvarka daiktuose veda į tvarką galvoje ir sieloje. Sudėdami daiktus į savo vietas pasiekiame emocinį stabilumą.

Psichologas, šeimos terapeutas, karjeros treneris. Rusijos konsultuojančių psichologų federacijos narys ir Psichoterapijos ir mokymo profesinės gildijos narys.

Stresas, problemos, užduotys, pareigos darbe ir šeimoje ir daug, daug daugiau, šiuolaikinius žmones laiko per didelės įtampos būsenoje.

Arba netgi galima sakyti, kad persitempimas.

Visa tai veda prie to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas – išgyvena blogą nuotaiką.

O jei dar pridėtume praeities prisiminimus – neatleistas nuoskaudas, nusivylimus gyvenimu, susikaupusias baimes...

Ir tada jau nebestebina daugumos praeivių veidai, kurie taip pat atrodo 5-10 metų vyresni už savo biologinį amžių, niūrius veidus.

Šiandien nebėra paslaptis, kad apie 90% visų ligų kyla būtent dėl ​​to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas.

Kaip rašiau savo straipsnyje

mūsų pasaulyje viskas yra energija.

Taigi visi šie neigiami išgyvenimai, ypač jei jie trunka ilgai, išlenda fiziškai per ligas.

Ir jei nieko nedarysite dėl savo nuotaikos, netrukus pati gamta pradės jus paskatinti ką nors keisti.

Taip, taip, liga nėra bausmė, tai gamtos spyris į užpakalį, motyvuojantis keisti esamą situaciją!

Todėl geriau nelaukti šios akimirkos ir pradėti gerinti savo nuotaiką, kad būtų teigiama.

Tai geriau visais aspektais. O svarbiausia, kad pakilios nuotaikos būsenoje viską darai lengviau, efektyviau ir greičiau.

Jei skaitėte mano straipsnius apie sąlygas, jau žinote...

Na, pereikime nuo žodžių prie veiksmų.

Siūlau jums konkrečių veiksmų, kurie padės, sąrašą nudžiugink save per 5 minutes ir pradėsite atrodyti jaunesni, nepaisant jūsų amžiaus

Suvalgyk ką nors skanaus - skanus maistas veikia kelis pojūčius vienu metu - skonį, kvapą, gražų vaizdą... Todėl gana greitai pakelia nuotaiką. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti ir neprisijungti. Priešingu atveju daugelis žmonių dėl streso virsta antsvorio turinčiais žmonėmis.

Paskambink kam nors, kas gali tave palaikyti -Žmogaus, kuris tavimi tiki, kuris visada šalia ir sunkiais laikais gali priglausti, parama yra neįkainojama. Taigi apsupkite save tik tokiais žmonėmis ir jūsų nuotaika visada bus teigiama.

Internete raskite juokingų vaizdo įrašų ar anekdotų– 5 minutės juoko ir pasaulis vėl atrodo gražus...

Atlikite lengvą mankštą arba pasivaikščiokite– aktyvumo pasikeitimas ir net kraujo cirkuliacija kraujagyslėmis gerai išvalo smegenis. Jūs atitraukiate dėmesį nuo rutinos ir jūsų požiūris į situaciją tampa aiškesnis. Tai padeda greitai rasti problemos sprendimą, o su tuo automatiškai ateina puiki nuotaika.

Žaisk savo mėgstamą žaidimą– nesvarbu... Nužudyk monstrus šaudymo žaidime arba važiuok lenktynėse. Taip į kraują patenka adrenalino ir išsklaido visas negatyvas.

Atsistokite prieš veidrodį ir šypsokitės 5 minutes- Pirmąsias dvi minutes jums gali pasirodyti keista ir neveikianti. Bet patikėkite, po 5 minučių nuotaika tikrai pagerės. Ypač jei pradedi daryti veidus

Įjunkite mėgstamą muziką ir šokite- sukurti savo mėgstamos muzikos kolekciją. Jau turiu kelis gigabaitus. Įsijungiate ir viskas susitvarko. Jei kada nors buvai šokių vakarėlyje, suprasi mane!

Pagalvokite apie malonius dalykus– Būna situacijų, kai negali išeiti, bet reikia nudžiuginti. Įjunkite vaizduotę – prisiminkite savo pergales, atostogų vietas, galvokite apie šeimą... Malonios mintys taip pat gali daug nuveikti!

Suplanuokite savaitgalio išvyką- Poilsis yra teigiamas momentas bet kurio žmogaus gyvenime. Todėl kruopščiai nubrėžus maršrutą ir įsivaizduojant, kaip ten viskas bus šaunu, taip pat pakelia nuotaiką!

Žiūrėkite savo mėgstamą filmą– stipriausias teigiamas kyla iš to, ką myli. Ir filmai nėra išimtis.

Kalbėkitės su savo mylimuoju– Jei turi sielos draugą, tau labai pasisekė! Tai geriausias būdas nudžiuginti save.

Išeik į gamtą– Vėjo ošimas, upės tėkmė, lapų šlamėjimas, grynas grynas oras... Idilė! Dažniau išeikite į gamtą ir šio teigiamos energijos užtaiso jums užteks ilgam!

Padaryk ką nors ekstremalaus- Užmušk ugnį ugnimi! Šiais laikais ekstremalaus sporto entuziastams skirtų pramogų atsiranda vis daugiau net ir miestuose. 30 sekundžių ir prisiminsite tai visą likusį gyvenimą. Ir kiekvieną kartą jūsų nuotaika pakils tik iš vieno prisiminimo.

Atlikite malonią procedūrą- Masažas, SPA, sauna. Galite tiesiog plaukti baseine. Jau po 5 minučių pasijusite gerai!

Peržiūrėkite gražias nuotraukas– eikite į internetą, įveskite „gražios nuotraukos“ ir tiesiog pažiūrėkite. Pozityvumas įsilies į jus automatiškai!

Palepinkite save apsipirkdami– labai padeda moterims. Parduotuvės terapija – tai pasivaikščiojimas + malonūs dalykai + džiaugsmas juos turėti. Trigubas smūgis prieš negatyvą.

Padėkite savo artimui - kai jautiesi blogai, visada yra kas nors, kam blogiau. Apsidairykite – gal kam reikia jūsų pagalbos...

Prisiminkite visus savo pasiekimus– vesk laimėjimų dienoraštį, kurk šlovės salę... Prisiminimai apie tavo pergales suteiks tau pergalės energijos šiuo metu!

Sukurkite planą, kaip pašalinti situaciją, kuri gadina nuotaiką– sėdėjimas ir dūzgimas nėra pati geriausia išeitis. Ši neigiama situacija neišnyks. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite problemos sprendimo planą. Planavimo pabaigoje jūsų nuotaika tikrai bus geresnė. Nes dabar jūs žinote, ką daryti.

Miegoti– 10–15 minučių miegas gali įkrauti pakankamai energijos, kad likusią dienos dalį praleistumėte pozityviai.

Fu, atrodo, kad taip...

Kol rašiau šį straipsnį, mano nuotaika buvo tokia pakili

Kad net susidariau minčių žemėlapį – .

Dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, pasirinkite išsaugoti kaip ir... Voila!

Žemėlapis yra jūsų žinioje.

Gera nuotaika yra bet kokio verslo sėkmės raktas.

Taigi, jei norite būti kuo efektyvesni,
skaitykite apie nešiojamąjį sėkmės mokytoją -