Kur pradėti mesti svorį iki vasaros? Kurio turėtumėte laikytis?

Bet kokia dieta yra laikina priemonė, stresas organizmui, po kurio jis grįš į ankstesnę formą. Norint nepriaugti svorio, reikia kartą ir visiems laikams perstatyti mitybą, pasikeisti morališkai, kad sveikas, tinkamas maistas taptų gyvenimo būdo dalimi. Norėdami tai padaryti, jums reikia informacijos šaltinio: trenerio, mitybos specialisto - specialisto, žodžiu. Jei anksčiau, mūsų tėvų laikais, apie maisto kultūrą nebuvo jokios informacijos, tai dabar jos jau per daug. Tai, ką darau, galima pavadinti „manekenų dietologija“ – aš jums sakau, ką ir kada valgyti, kad numestumėte svorio ir nepriaugtumėte svorio. Taisyklės paprastos: suprasti, kas yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai, kaip teisingai juos vartoti, mokėti perskaityti produktų sudedamąsias dalis, vengti nesveikų ingredientų. Būtent taip numečiau svorio. Dažniausiai žmonės nesupranta, kas naudinga ar žalinga, aš juos auklėju. Visos dietos yra tik verslas, jos išrastos tam, kad užsidirbtų pinigų. Auga kenksmingų produktų gamyba, dėl to auga ir naudingų produktų gamyba.

Bet jums mokymas numesti svorio – taip pat verslas? Ar, be šio, turite kitų pajamų šaltinių?

Nr. Dabar tai yra mano gyvenimo dalis. Turiu visą eilę paslaugų - konsultacijos mėnesiui už 7000 rublių, asmeninė konsultacija - už 3000, mitybos plano sudarymas pagal anketą - 2000, taip pat kursai internetu, Skype konsultacijos, konsultacijos iki rezultato ir kt. Po mokyklos mokiausi vakaro ir tuo pat metu dirbau administratore, pardavėja, perrašinėtoja, ketinau eiti į vertėjų ar dizaino kursus, nes ofiso tipo darbai man labai nepatiko. Kartą internete mačiau „prieš ir po“ žanro fotografijų konkursą laimėtojui telefonu pažadėta tūkstantis rublių. Išsiunčiau savo. Jie pradėjo man rašyti, klausinėti, klausti patarimų, o aš visiems atsakiau. Tada sukūriau tam VKontakte puslapį, tada išsigandau viešumo ir jį ištryniau, tada vėl pradėjau. 2011 metais pradėjau kurti vaizdo įrašus, domėtis SMM, studijavau milijonierių tinklaraštininkus. Man pasisekė akimirka – kol daug kas rašė ir kalbėjo apie kosmetiką, apie sveiką mitybą beveik niekas nerašė. Dabar aš negalėčiau taip greitai judėti į priekį. Aš elgiuosi intuityviai ir stengiuosi daug skaityti apie prekės ženklo žurnalistiką - gaila, žinoma, kad prieš dvejus metus nežinojau to, ką žinau dabar. „Instagram“ tinkle turiu beveik 90 000 prenumeratorių, mano „YouTube“ kanalas turi 11 milijonų peržiūrų, „Channel One“ mane nufilmavo programose „Leisk jiems kalbėti“ ir „Madingi sakiniai“. Konsultuoti dėl pinigų pradėjau prieš pusantrų metų: YouTube tinklaraštininkams išskaitymai minimalūs, teko arba ieškotis darbo, arba užsidirbti iš to, ką jau darau.

Jei tokios dietos kaip Dukano dieta turi kažkokią idėją, žinias, tada jūs, pasirodo, uždirbate pinigų iš žinių, kurios patenka į sveiko proto kategoriją. Visi maždaug supranta: pyragas kenkia figūrai, morkos – gerai. Šios žinios priklauso visiems, o jūs prekiaujate labiau ta parama, kurią suteikiate asmeniui.

Kiekvienam, norinčiam numesti svorio, reikia išorinės kontrolės, asmens, kuriam jie būtų atsakingi, ir draugo ar giminaičio palaikymo, kad pagirtų jų pažangą. Ne kiekvienas turi tokį sportininko mentalitetą, kuris gali valgyti ir sportuoti pagal taisykles, kol nepasieks rezultatų. Mokau teisingai reaguoti į gedimus, nebijoti maisto, bet ir juo neapdovanoti savęs, teisingai numesti svorio – nepakenkiant sveikatai. Suprantu storų žmonių psichologiją, todėl turiu pranašumą.

Kas leidžia būti tikram, kad jūsų patarimai tikrai naudingi jūsų sveikatai?

Išklausiau mitybos kursus ir buvau apmokytas kūno rengybos trenerės. Tai suteikia man teisę dirbti ir teikti rekomendacijas. Gydytojo diplomą gali nusipirkti po penkerių metų studijų ir kvailio – ne visada gali būti tikras, kad gydytojo patarimas teisingas. Ir nuoširdžiai domiuosi tuo, ką darau, mėgstu padėti.

Tai sako, kad yra blogų gydytojų, o ne kodėl nebijote duoti patarimų, kurie pablogins kažkieno sveikatą.

Dietetika sąlyginai nėra kardiologija, tai gana bendras mokslas – jos rėmuose negalima patarti nieko, kas pakenktų žmogui. Be to, kai aš tyrinėju informaciją apie savo klientus, įskaitant jų ligas, tyrimus – tai turėtų atlikti bet kuris specialistas, į kurį kreipiatės. Sporto klube kompetentingas treneris niekada nesakys „daryk tai, daryk šį pratimą“, nežinodamas, ar, pavyzdžiui, turi nugaros problemų, kad nepakenktų.

Jūs išnaudojate savo svorio metimo faktą, kad jie jumis pasitikėtų. Ir kuo ilgiau tai darysite, tuo ilgiau visiems išliksite ta mergina, kuri buvo stora, bet sugebėjo numesti svorio. Tai yra, sąlyginai, jūs negalėsite susitikti su vaikinu ir pradėti nuo kažko kito - aš protingas, aš juokingas.

Su vaikinu esame aštuonerius metus, susipažinome, kai svėriau 85 kilogramus, todėl su tokia problema nesusiduriu. Nors suprantu apie ką tu kalbi. Stengiuosi prisistatyti kaip mitybos konsultantė, trenerė – tai yra bent jau nepradėti „labas, kartą numečiau svorio“, kiek įmanoma tuo pasigirti. Tačiau tai manęs niekur nepaliks, taip. Kaip, tarkime, Dmitrijus Nagijevas, kad ir ką jis bedarytų, virš jo visada kabės laidų vedėjo prekės ženklas „Atsargiai, modernus“. Žinoma, noriu padaryti ką nors tokio šaunaus, kad pirmiausia jie apie tai pakalbėtų, o paskui prisimintų – „o, ir ji vaikystėje buvo stora“. Nors šioje patirtyje nėra nieko blogo, ji mane pakeitė. Jei nebūčiau stora, neturėčiau visų dalykų, kuriuos dabar mėgstu daryti.

– tinklaraštininkė, svorio metimo svetainės savininkė ir interneto įžymybė, kuri išgarsėjo kaip kūno rengybos guru, sugebėjusi numesti daugiau nei 50 kg. Vaikystėje Tatjana patyrė pašaipų ir patyčių mokykloje ir gatvėje dėl to, kad, jos pačios žodžiais, ji buvo storiausias vaikas visame rajone.

Tačiau būdama 15 metų ji susiėmė ir tvirtai nusprendė pradėti stebėti savo svorį. Mergina prisipažįsta, kad iš pradžių klydo, vaikydamasi greito svorio metimo metodų, tačiau po kurio laiko suprato, kad stebuklingi metodai jai nepadės įveikti sveikatos problemų.

Tatjana Rybakova - svorio metimo nuotraukos „prieš ir po“.

Dabar Tatjana sveria apie 50 kg ir rašo tinklaraščius apie tai, kaip kiekvienas gali pagerinti savo svorį nepakenkdamas savo sveikatai. Rybakova išpopuliarėjo po to, kai sukčiai panaudojo jos nuotraukas tai įrodyti "25 kadrai", tariamai veiksmingas būdas numesti svorio. Tų pačių sukčių auka Andrejus Malakhovas pakvietė Tatjaną į laidą "Leisk jiems kalbėti" aptarti šį klausimą.

Savo vaizdo įrašuose Tanya moko, kaip spręsti svorio metimo problemą tinkamos mitybos, mankštos ir odos priežiūros priemonių komplekso požiūriu, kad būtų išvengta strijų ir kitų su suglebusios odos problemų.

Mergina sistemingai metė svorį nuo mokyklinio amžiaus, o jos transformacija užtruko 4-5 metus. Žinoma, per trumpesnį laiką galima numesti 50 kg, tačiau tokį svorio metimą retai galima pavadinti sveiku. Odos problemos, plaukų slinkimas, visų organizmo sistemų pablogėjimas – tokią kainą žmonės dažnai moka už liūdnai pagarsėjusius 10 kg per mėnesį. Tatjanos tikslas buvo ne tik išsiskirti su nekenčiamais riebalais, bet ir išlaikyti sveikatą.

Rybakovos dieta

Kai kurie maisto produktai turėtų būti visam laikui pašalinti iš dietos. Kai kuriems tai gali būti sunku, tačiau tai bus naudinga ir padės pajudinti svarstykles.

Produktai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti:

• Saldūs gėrimai ir vaisių sultys iš parduotuvių. Visi šie gėrimai iš esmės yra nenatūralūs ir juose yra didžiulis cukraus kiekis, o tai reiškia, kad jie labai padidina bendrą dietos kalorijų kiekį. Įprastose vaisių sultyse gali būti daugiau nei 3 arbatiniai šaukšteliai cukraus 100 ml tūrio. Tiems, kuriems sunku atsisakyti saldžių gėrimų, Tanya pataria ieškoti natūralių nekaloringų saldiklių, pavyzdžiui, stevijos sirupo;
• Kepiniai, balta duona ir makaronai. Baltą duoną keiskite viso grūdo duona, o įprastus makaronus – iš kietųjų kviečių ar net grikių miltų;
• Kukurūzų sirupas. Jei manote, kad jo nenaudojate, tada klystate. Jo yra daugelyje gaminių: pusgaminiuose, jau paruoštuose padažuose ir kečupe, saldumynuose ir kituose skanėstuose, greitame maiste ir kt. Jei ant pakuotės nurodytas saldiklis, tai beveik neabejotinai yra kukurūzų sirupas. Ypač verta paminėti, kad jei dietiniai gėrimai yra paženklinti „be cukraus“, tai gali reikšti, kad cukrus buvo pakeistas kukurūzų sirupu. Todėl atkreipkite dėmesį į pakuotę ir nepasiduokite pagundai įsigyti dietinės sodos – ji ne mažiau kenksminga nei įprasta soda;
• Mononatrio glutamatas arba E621. Tai skonio stipriklis, kurio yra daugybėje produktų: padažuose, pusgaminiuose, saldumynuose, užkandžiuose ir kt. Jo taip pat gali būti produktuose, kurie yra dietiniai, pavyzdžiui, vaisių skonio avižiniuose dribsniuose arba mažai kaloringuose sūrio pyraguose. Be to, jo yra beveik visuose jau paruoštuose prieskoniuose, sriubų užpiluose, konservuose (tiek daržovių, tiek mėsos), greito maisto grandininiuose patiekaluose, krabų lazdelėse ir kt.;
• Gyvūniniai riebalai ir tie augaliniai aliejai kurie buvo termiškai apdoroti, stenkitės ne tik nenaudoti sviesto, grietinės, grietinėlės, taukų ir kt., bet ir kepti augaliniame aliejuje. Tačiau nepamirškite, kad žaliaviniai augaliniai aliejai – alyvuogių, saulėgrąžų, riešutų ir kt. ne tik padeda maisto produktams suteikti skonio, bet ir turi medžiagų, kurios tiesiog būtinos metant svorį. Nepamirškite valgyti nekeptos žuvies, kurioje yra žuvų taukų, turtingų sveikų aliejų ir vitaminų.

Be šių produktų pašalinimo, būtina persvarstyti ir mitybos principus, siekiant juos gerinti sveikatos požiūriu.

Taip dabar atrodo Tanya Rybakova.

Rybakovos pagrindiniai mitybos principai

• Daliniai valgiai. Jums reikia valgyti 4-7 kartus per dieną mažomis porcijomis;
• Mityba turi būti subalansuota. Pašalinkite visas madingas dietas, kurios pagrįstos monotonišku maistu ir badavimu. Laikantis subalansuotos mitybos, jums nereikės badauti ir lakstyti į parduotuves ieškant egzotiškų produktų, išvardytų griežtame meniu. Laikantis subalansuotos mitybos, taip pat sumažėja „plato“ tikimybė - būklė, kai sustoja svorio kritimas ir sulėtėja medžiagų apykaita;
• Vakarieniaukite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Tokiu atveju turėsite laiko išnaudoti suvartotas kalorijas, taip pat išvengsite daugelio virškinimo problemų;
• Po pietų valgykite mažiau angliavandenių.Ši taisyklė galioja tik tais atvejais, kai vėlyvą popietę nevyksta treniruotės;
• Jei jaučiatės alkanas, rinkitės vaisius ar ką nors su baltymais. Jei jaučiate, kad esate per alkanas vaisių ar uogų, kad sumažintumėte apetitą, suvalgykite varškės arba išgerkite stiklinę kefyro. Baltymai numalšins alkį daug veiksmingiau nei angliavandeniai ir bus daug rečiau kaupiami;
• Pagrindiniame valgyje turėtų būti apie 400 kcal, o užkandis apie 120-150. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku suskaičiuoti maisto produktų kalorijų kiekį, tačiau po poros savaičių pradėsite jausti saiką ir atskirti maistą pagal kalorijų kiekį, po kurio greičiausiai nebeturėsite. skaičiuoti kalorijas;
• Dietinė mityba turėtų tapti taisykle ne tik namuose, bet ir lankantis bei per šventes. Jei norite lieknos figūros, išmokite neigti sau nepagrįstų užgaidų. Pamiršk mitą, kad jei tu kažko nori, vadinasi, tavo kūnui to reikia. Jūsų organizmui niekada, jokiomis aplinkybėmis nereikės alaus, traškučių ar šokoladinio kreminio pyrago;
• Naudokite užimtas dienas. Kaip rodo pavadinimas, įkrovos dienos yra priešingos pasninko dienoms. Tai diena kartą per savaitę arba 10 dienų, kai galite leisti sau valgyti daugiau nei įprastai. Įkrovos dienos tikslas – apgauti organizmą, kuris priešingu atveju, „suprasdamas“, kad sumažinote mitybą, sulėtins medžiagų apykaitą ir atitinkamai svorio metimo greitį. Be to, tai gera psichologinė technika, padedanti nepalūžti. Jūs visiškai nedraudžiate sau savo mėgstamo maisto, o tiesiog pasiliekate jį tam tikrai savaitės dienai. Žinoma, įtemptą dieną vis tiek reikia laikytis saiko, o ne paversti jos apsirijimo diena.

Kas ten?

Tatjana maitinasi labai įvairiai, todėl jai sunku sudaryti aiškų maisto produktų sąrašą. Tačiau ji pateikia pavyzdinį dienos meniu, kad pavyzdžiu parodytų, kaip atrodo jos dieta:

• Pusryčiai. Tanya labai mėgsta košę ir nuo jos pradeda savo dieną. Jai labiau patinka greitai paruošiami avižiniai dribsniai arba grikių dribsniai. Košę jis verda vandenyje, retkarčiais neriebiame piene (0,5–1 % riebumo) be cukraus. Patiekalui pasaldinti ji prideda vaisių ar uogų. Be to, pusryčiams Tatjana valgo neriebią varškę ar kitą baltymų šaltinį, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, aprūpintų organizmą reikalingais baltymais ir sumažintų alkį;
• Pietūs merginai labiau patinka porcija virtos ar keptos žuvies arba vištienos krūtinėlės su daržovėmis ir žolelėmis, vaisiais ir puodeliu žaliosios arbatos. Žuvis ar vištiena gali būti pakeista kitu maistinių baltymų šaltiniu. Prisiminkite prieskonių, kurių sudėtyje yra MSG, ir padažų draudimą.
• Virta vištienos krūtinėlė su garnyru troškintomis daržovėmis ir puodeliu arbatos – puiku vakarienė. Vištienos krūtinėlę galima pakeisti kitu baltyminiu patiekalu, pavyzdžiui, kalmarų ar žuvies porcija. Be to, vietoj jo galite patiekti, pavyzdžiui, vištienos sultinį su žolelėmis;
• Likus trims valandoms iki miego, Tatjana išgeria stiklinę kefyro, kad nejaustų alkio naktį ir geriau miegotų.
• Be to, nepamirškite užkandžių tarp valgymų. Šiuo metu galite suvalgyti obuolį, kitą vaisių ar saują sezoninių uogų. Jei jaučiatės labai alkanas, vaisius pakeiskite nedidele varškės, riešutų ar stikline kefyro porcija.

Kaip matote, dieta yra labai tanki ir įvairi ir apima dažną maisto vartojimą. Tatjana pasakoja, kad jos draugės juokauja, kad ji valgo daugiau nei visos, tačiau sugebėjo numesti tiek svorio.

Sportuoti

Rybakova fizinius pratimus vadina neatsiejama dienos dalimi. Pati mergina pirmenybę teikė sporto salei, kurioje atlieka jėgos treniruotes, kardio ir tempimo pratimus. Tačiau supratusi, kad daugelis žmonių, turinčių rimtų problemų dėl antsvorio, gėdijasi lankytis treniruoklių salėje, ji pataria pradėti nuo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, ilgų (bent valandos) pasivaikščiojimų ar sportavimo namuose.

Tačiau sportuoti namuose yra mažiau efektyvu, nes nėra motyvacijos bendrauti su „nelaimės bendražygiais“, jau nekalbant apie tai, kad namuose žmonės nuolat atitrūksta nuo veiklos ar jaučia diskomfortą dėl to, kad jų mylimasis. vieni juos stebi. Be to, treniruoklių salė padeda būti drausmingesniems treniruočių programos atžvilgiu ir suteikia galimybę kreiptis pagalbos į trenerį, kuris padės efektyvinti krūvį ir išmokys taisyklingai atlikti pratimus.

Odos priežiūra

Šis aspektas jums turėtų tapti neatsiejama lieknėjimo dalimi. Faktas yra tas, kad jei neteksite daug riebalų, jūsų oda neišvengiamai suglebs. Kad ši problema būtų kuo mažesnė, nuo pirmųjų mėnesių verta drėkinti odą, naudoti šveitiklius, maudytis kontrastiniu dušu ir nepamiršti masažų.

Tatjana pradėjo lieknėti nuo 15 metų, tad didelių problemų su oda neturėjo, tačiau dėl to, kad riebalai jos kūne kaupėsi daugiausia pilvo srityje, ant jos atsirado suglebusi oda ir strijos, dėl kurių buvo sunku jaustis užtikrintai paplūdimyje ar apsirengus atvirais drabužiais.

Todėl laikui bėgant, kai mergina nusprendė, kad jos svoris ją tenkina, ji kreipėsi į plastikos chirurgus, kurie nupjovė pilvo odos perteklių ir suteikė Tatjanai plokščią pilvą. Tačiau vargu ar jums prireiks tokių radikalių priemonių, jei jūsų svorio problemos nėra tokios rimtos kaip Tatjana Rybakova. Be to, daugeliui žmonių net ir numetus daugiau nei 50 kg, tinkamai prižiūrint, oda stangrėja savaime.

Tatjana Rybakova savo pavyzdžiu dar kartą įrodė, kad savikontrolė ir meilė sau gali padėti išspręsti net rimčiausias svorio problemas. Todėl, jei jums atrodo, kad jūsų gyvenimas niekada nepasikeis į gerąją pusę, prisiminkite, kad jūs tiesiog turite pradėti ir, nors ir lėtai, bet tikrai judėti teisinga linkme.

Ji tapo sensacija svorio metimo pasaulyje. Tanya nuotraukos „prieš ir po“ buvo pernelyg įspūdingos. O žibalo į ugnį įpylė transliacija „Leisk jiems kalbėti“ ir „YouTube“ kanale su patarimais, kaip numesti svorio. Rodomi dietos rezultatai privertė publiką sudominti Rybakovos patarimus.

Tanya Rybakova padarė tai, ką gali padaryti ne visi - ji numetė daugiau nei penkiasdešimt kilogramų ir pasiekė apie 54 kg svorį! Nenuostabu, kad daugelis norėjo sužinoti, kaip Tatjana Rybakova numetė svorio , kokias dietas laikėtės? Po dalyvavimo „Leisk jiems kalbėti“, daugybė svetainių pradėjo naudoti merginos atvaizdus ir vardą, kad galėtų parduoti abejotinų prekių. Viskas prasidėjo nuo paprastos „prieš ir po“ nuotraukos. Vienoje iš lieknėjimo svetainių vyko panašių nuotraukų konkursas, kurio prizas buvo 1000 rublių. Tuo metu Rybakova nežinojo, kokio populiarumo šis konkursas atneš jai ir jos „YouTube“ kanalui.

Tanya Rybakovos įvaizdis įgijo virusinį populiarumą socialiniuose tinkluose („Instagram“, „VKontakte“ ir „Odnoklassniki“). Ant sėkmės bangos mergina kūrė savo bendruomenes apie dietas ir papildomų kilogramų metimą.

Tuo metu dietų tema internete dar nebuvo išsivysčiusi taip, kaip dabar, o asmeninio dienoraščio ir tinklaraščio forma buvo gerai priimta tarp vartotojų. Svorio metimo herojė į Youtube pateko per dabar žinomą yougifted kanalą. Pasirodymas vaizdo formatu suteikė dar vieną postūmį ir jai, ir šiam sporto kanalui. Tūkstančiai merginų visame pasaulyje stebėjosi, kaip Tanya numetė svorio .

Tatjana buvo pastebėta per televiziją, o jos transliacijos „Leisk jiems kalbėti“ dėka jos šlovė pradėjo plisti už interneto ribų. Ir tada – už rusakalbių šalių. Numetusi svorio mergina galiausiai galėjo tapti kovos su papildomais kilogramais ikona. Ir tuo pačiu užsidirbkite gerbėjų ir gerbėjų armiją, dalindamiesi savo mityba su žmonėmis. Be to, Rybakova veda treniruotes ir kuria savo programas, iš kurių viena yra „numesti svorio per 12 savaičių“.

Bandymas ir klaida

Tačiau turėjome nueiti ilgą kelią per spyglius, kad „leisk jiems kalbėti“. Iki keturiolikos metų Tanya svėrė daugiau nei šimtą kilogramų. Anot jos, iki paauglystės jos pernelyg nekankino problemos. O paskui motyvaciją lėmė pirmoji meilė vaikinui, asmeninis gyvenimas, apčiuopiamos sveikatos problemos. Sulaukus pilnametystės paaiškėjo, kad dirbti sunku – juk dėl antsvorio nebuvo galima ilgai sėdėti, per daug skaudėjo nugarą.

Išstudijavus daugybę medžiagų, Rybakova sugebėjo sugalvoti savo kursą, savo idealią dietą.

Iš karto tapo aišku, kad procesas nebus greitas – norint gauti tikrą ir stabilų rezultatą, prireiks daugelio mėnesių dietos. Gana greitai problemos paaiškėjo. Paaiškėjo, kad buvo klaida sutelkti dėmesį į staigų mitybos mažinimą. Ir paskutinis valgis per popietinius užkandžius nebuvo pati geriausia dietos idėja.

Po tokių eksperimentų rezultatas galėjo pasirodyti, bet tada Tanjos Rybakovos svorio metimas sustingo. Norint judėti į priekį, buvo nuspręsta pirmiausia naudoti mono dietas. Tačiau toks meniu blogai paveikė odos ir plaukų sveikatą. Estetinis monodietų rezultatas pasirodė nuviliantis. Ilgai lauktas proveržis buvo pasiektas tik derinant gana atpalaiduojančią mitybą su reguliaria mankšta.

Technikos esmė

Galutinėje Tatjanos Rybakovos dietoje daroma prielaida, kad žmogus laikosi šių principų:

• Valgo tik pagal dietą nurodytą maistą, nepriklausomai nuo sąlygų;
• Padalina patiekalus į mažus patiekalus;
• Suplanuotą dienos racioną reikia suvartoti 4–7 dozėmis;
• Likus trims valandoms iki nakties poilsio reikia nustoti valgyti;
• Po 18:00 leidžiama valgyti tik nekaloringą maistą;
• Visi produktai turi būti apskaičiuojami pagal kalorijų kiekį;
• Kruopštus maisto suvartojimas neturėtų viršyti keturių šimtų kilokalorijų;
• Maksimalus užkandžių kiekis – 150 kcal.

Tokiais principais besivadovaujanti dieta nepasiteisins per pirmąsias 2-3 savaites. Tačiau jis neturi jokio šalutinio poveikio organizmui – tai optimali mityba sveikam žmogui. Palaipsniui mesdami svorį leidžiame organizmui priprasti prie pokyčių ir jo netraumuojame.

Svarbiausias Rybakovos svorio metimo momentas yra treniruotės ir fiziniai pratimai.

Norint ne tik žiūrėti į mažėjantį skaičių, bet ir pasimėgauti savo išvaizda veidrodyje, reikia skirti laiko. Darydami aerobiką ar svarmenis galite pasiekti gražios odos ir numesti svorio, o tuo pačiu sustiprinti imuninę sistemą. Norint bendram stiprinimui, rekomenduojama plaukioti baseine arba važinėtis dviračiu.

Tanya Rybakova dieta sukurta taip, kad išliktų švelni kūnui. Todėl tinka net ir paaugliams – juk iš tiesų tai tik sveikos mitybos patarimai, sveikos gyvensenos pagrindas. Žmogus valgys užkandžiams, pusryčiams, pietums ir vakarienei – to visiškai pakanka normaliam augimui ir vystymuisi.

Ko negalima valgyti

Pasak „Leisk jiems kalbėti“ herojės ir „YouTube“ žvaigždės Tanya Rybakovos, iš savo dietos turėsite visiškai pašalinti šiuos maisto produktus:

• Saldainiai ir cukrus;
• Miltai, net kietieji makaronai;
• Greito maisto restoranų patiekalai;
• Majonezas, paruošti padažai, paruošti prieskoniai maišeliuose;
• Raudona mėsa;
• Dešrelės, paštetai.

Kaip valgyti

Kad, kaip ir Tanya Rybakova, pasiektų 54 kilogramų ribą, laukiami trys pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tarp pusryčių ir pietų būtina užkandžiauti, kad medžiagų apykaitos procesai nesustingtų. Jei labai reikia, galite įdėti dar vieną lengvą užkandį, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Paskutinis užkandis gali būti taurė.

Tuo pačiu metu, kaip dalį dietos, galite gerti didelius kiekius negazuoto mineralinio vandens. Ir žalioji arbata – žinoma, be cukraus. Per dieną reikia maždaug trijų litrų skysčio. Pagal dietos taisykles leidžiama virti kavą ir gerti šviežiai spaustas sultis.

Reikalingus dietinius produktus meniu surašysime pagal laiką. Nepamirškite kiekvieną kartą sėsdami prie stalo skaičiuoti kalorijas. Jį reikia virti be riebalų ir jokiu būdu negalima kepti. Linų sėmenų aliejus yra priimtinas kaip riebalai ir tik kaip salotų padažas. Juk linai gerina virškinimą, medžiagų apykaitą audiniuose, skatina apsivalymą. Viską reikia virti arba valgyti žalią. Idealus modernus variantas yra dvigubas katilas.

Pusryčių meniu:

• Košė. Avižiniai dribsniai arba sėlenos;
• Kartu su dribsniais naudojame - virtus, omletus, neriebų kefyrą.

Pirmąjį užkandį sudaro tik vienas produktas:

• Uogos;
• Riešutai;
• Džiovinti vaisiai;
• Vienas;
• Vynuogių kekė.

Pietų meniu:

• Lengva sriuba;
• Jūros žuvis;
• Balta vištienos mėsa;
• Košė;
• Lengva sriuba;
• Bulvė.

Antras užkandis, vėl vienas produktas:

• Oranžinė;
• Riešutai;
• Džiovinti vaisiai;
• Morkos;

Vakarienės meniu:

• Jūros žuvis, galima kepti;
• Kopūstai ir agurkai;
• Pomidorai ir balta kiaušinio dalis;
• Obuolių ir morkų salotos.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI SVORIO

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Tatjanos Rybakovos dietą mergina sukūrė remdamasi informacija, kurią ji studijavo apie garsių autorių dietologiją. Todėl iš pradžių tai buvo svorio metimo principas, pagrįstas tuo metu jos skonio pageidavimais ir svorio kategorija. Apie jokius mokslinius darbus Rybakovos dietos atveju kalbėti nereikia.

Nepaisant to, Tatjanos Rybakovos dieta nėra sunki, brangi ar neprieinama maisto vartojimo sistema.

Šios merginos patirtis metant svorį dar kartą įrodė, kad sveikos mitybos principai, mitybos laikymasis, tinkamo maisto pasirinkimas ir fizinis aktyvumas visada išeina į naudą bet kuriam organizmui, padeda atsikratyti antsvorio ir išlaikyti jam priimtiną normą. visą gyvenimą. Tai ir yra dietos išskirtinumas, išgarsinęs paprastą merginą.

Sankt Peterburgo gyventojos Tatjana Rybakova antsvorio problema prasidėjo nuo brendimo. Štai kodėl jos lieknėjimo istorija šiandien yra pavyzdys, kaip galima pasistiprinti lavinant valią ir nugalėjus kompleksus. Būdama 14 metų, Tanya svoris jau buvo apie 100 kg. Visi supras, kad tokio amžiaus normalus paauglys neturėtų tiek sverti.

Visi gyvenimo malonumai per šį jauną laikotarpį ją aplenkė, buvo labai sunku apsisaugoti nuo bendraamžių pašaipų ir patyčių. Todėl mergina nusprendė imtis drastiškų priemonių, kad sulieknėtų.

Natūralu, kad iš pradžių ji bandė pasninkauti ir pasninko dienas. Tačiau dėl savarankiškų ir dažnai neteisingų mitybos pasirinkimo sprendimų ji dažnai patyrė gedimų, norėjo valgyti dar daugiau, kentėjo nuo persivalgymo. Be to, brendimo metu jos organizmas pradėjo blogai funkcionuoti dėl antsvorio problemų: atsirado problemų su išmatomis, prasidėjo galvos skausmai, greito nuovargio priepuoliai. Jos nagai pradėjo luptis, ėmė slinkti plaukai.

Dieta be angliavandenių ir žalio maisto dieta jai taip pat nepadėjo. Tačiau arčiau mokyklos išleistuvių Rybakova išsikelia sau tikslą – numesti perteklinį svorį ir išeiti iš mokyklos kaip visiškai kitu žmogumi tiek išore, tiek vidumi. Tačiau tam reikėjo persvarstyti savo požiūrį ir pageidavimus dėl maisto. Tatjana padarė tokią išvadą: jos antsvoris yra nesveikos mitybos ir tinkamų mitybos įpročių bei racionalios sporto veiklos rezultatas.

Dėl savo mitybos sistemos Tanya numetė 50 kg. Ji sukūrė savo tinklaraštį, kuriame pasakojo apie šiuos pasiekimus ir dalijosi paprastomis lieknėjimo ir svorio palaikymo ateityje paslaptimis. Todėl, remiantis pavyzdžiu, kaip Tatjana Rybakova numetė svorio, beveik kiekvienas gali numesti perteklinį svorį.

Būtina remtis keliomis taisyklėmis, kurios bus tolesnių veiksmų gairės:

• valgykite mažais patiekalais iki 5 kartų per dieną;
• išlaikyti maisto balansą: racione turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių;
• Venkite valgyti maistą 3-4 valandas prieš miegą;
• Angliavandenių turintį maistą geriau vartoti prieš pietus, o po pietų, ypač po 18 val., jo vartojimą sumažinti.

Beje, pati Tatjana bandė nevalgyti po 18:00, ko laikosi iki šiol.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Be kita ko, dietą pagal Rybakovos dietą būtinai turi sudaryti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai.

Suvartotų kalorijų kiekį geriausia paskirstyti taip: pagrindiniams valgiams vienam valgymui turi būti iki 400 kalorijų, užkandžiams rinktis maistą, kuriame yra ne daugiau kaip 150 kalorijų. Tokiu būdu pasiekiama subalansuota mityba, nepersivalgymas ir alkio jausmas, kurio metu galite prarasti saiką.

• cukraus;
• miltiniai gaminiai;
• riebi mėsa, dešros ir dešrelės;
• greitas maistas;
• soda ir supakuotos sultys;
• koncentruoti prieskoniai („Vegeta“, „Maggi“) ir sultinio kubeliai;
• majonezas, kečupas ir kiti pramoniniai padažai.

Remiantis literatūra apie dietą, Rybakova sudarė sau sąrašą produktų, kurie gali tiksliai ir užtikrintai paskatinti ją normalizuoti savo svorio kategoriją. Įtraukusi juos į savo kasdienį racioną, Tatjana juos valgo iki šiol:

• vištienos krūtinėlė ir žuvis;
• jūros gėrybės;
• neriebi varškė ir neriebūs sūriai;
• natūralūs rauginto pieno produktai (kefyras, neriebus jogurtas, fermentuotas keptas pienas);
• kiaušiniai;
• vaisiai ir daržovės;
• ryžiai, grūdai ir ankštiniai augalai;
• Žalioji arbata.

Rybakova rekomenduoja žuvį ir vištienos krūtinėlę virti, kepti arba garinti. Visą dieną gerkite negazuotą vandenį, kiekvieną dieną būtinai gerkite kefyrą ar bet kokį fermentuoto pieno produktą, taip pat valgykite neriebią varškę. Žemiau aprašytas Tatjanos Rybakovos vienos dienos meniu pavyzdys.

Dieną turėtumėte pradėti nuo avižinių dribsnių su vaisiais pusryčiams, neriebios varškės ir puodelio žaliosios arbatos be cukraus. Košę reikia virti vandenyje arba liesame piene. Siekiant įvairovės, avižinius dribsnius rekomenduojama keisti grikiais. Jei kam labiau patinka pietūs po pusryčių, tai tokiam užkandžiui tinka neriebus jogurtas, riešutai, džiovinti vaisiai.

Pietums Tatjana rekomenduoja pasivaišinti mėsa, pavyzdžiui, virta vištienos krūtinėlė ar garuose virta žuvis. Garnyrui reikėtų rinktis grikius su bet kokiomis daržovėmis. Popietinį užkandį turėtų sudaryti vaisiai ir riešutai. Rekomenduojama riešutų, taip pat džiovintų vaisių, porcija neturėtų viršyti vienos saujos. Nepamirškite apie žaliąją arbatą, kurios puodelį Tatjana rekomenduoja išgerti po pietų.

Vakarienė neturėtų vėluoti, geriausia iki 19 val. Vakare galite valgyti tą pačią žuvį ar mėsą, priklausomai nuo to, kas buvo patiekta pietums, ir bet kokį produktą, kuriame gausu skaidulų. Pastarasis yra geras kovotojas su persivalgymu. Beje, vakarienei rekomenduojamas neriebus sultinys. Likus 3 valandoms iki miego, jei labai norisi užkąsti, galima gerti kefyrą, raugintą keptą pieną ar tą patį vištienos sultinį.

Kartą per mėnesį pagal Rybakovos dietą leidžiama valgyti ruginę duoną, virtą jautieną ir konservuotas daržoves. Tačiau reikia atminti, kad šios dietos reikia laikytis reguliariai, net ir lankantis ar valgant lauke, ir nuolat jos laikytis.

Nepamirškite apie fizinius pratimus. Tai gali apimti jėgos treniruotes, fitnesą, kardio ir plaukimą. Taip pat rekomenduojama atlikti pratimų rinkinius, skirtus pilvo ir šlaunų stiprinimui, kad kūnas ir raumenys būtų normalūs. Tatjana visada reguliariai lankosi sporto salėje ir baseine, o tai leidžia išlaikyti normalų svorį išlaikant liekną figūrą.

Laikantis Tatjanos Rybakovos svorio metimo sistemos, rezultatas nebus greitas. Svarbiausia išsiugdyti įprotį maitintis tinkamai savo kūnui ir atsisakyti įprastų saldumynų bei krakmolingo maisto.

Be to, lėtas svorio metimo procesas negali pakenkti organizmui. Juk tikslas – ne greitas organizmo išsekimas, o sveikata ir visavertis funkcionavimas. Norėdami pereiti prie šio svorio metimo režimo, turite pasikonsultuoti su dietologu.

Ar bandėte?😏 Kaituoti pradėjau prieš keletą metų Filipinuose, o šiemet Dominikos Respublikoje net kelias sekundes išsilaikiau ant lentos. Aktyvus gyvenimo būdas atostogaujant – tai galimybė nepriaugti papildomų kilogramų ir išbandyti tai, ko seniai norėjote. Procesas įdomesnis už rezultatą😁🙈

Tas, kuris grįžo iš atostogų į butą su tuščiu šaldytuvu, esu aš! Mamai irgi reikia atvežti maisto produktų, nes Tatjanos dienos proga planuoja šventinius pietus 🤩 ⠀ Šiandien nuėjau į Ryady Optoclub - tai savitarnos prekybos kompleksas su ekspozicija ant padėklų, kas sumažina rinkodaros išlaidas ir prekių kainas. Jame yra viskas nuo maisto iki buitinės technikos ir draugiška vaistinė. Tokia pigių skrydžių bendrovė tarp hipermarketų, nes viskas parduodama iš karto po kelis gabalus. Pavyzdžiui, mano mėgstamiausi avokadai: čia 3 vienetai klubo kortelėje kainuoja 159 rublius, o kituose tinkluose už tokią kainą geriausiu atveju nusipirksite du gabalus, ir tai ne faktas 🤨 ⠀ Ir, beje, mano brangieji bendravardžiai - Tatjana, sausio 25 d., jūs galite išduoti metinę klubo kortelę bet kuriame Optoclube yra visiškai nemokama (jie prasideda nuo 205 rublių), atminkite! Išsamią akcijos informaciją rasite čia @optoclub_ryady! Na, gražių švenčių visiems studentams 🥳

Smegenys turi būti treniruojamos – nauja informacija, knygos, sportas, miegas ir sveika mityba. Apie informaciją atskirai naujame video Youtube, nuoroda istorijoje arba mano kanalą rasite mano vardu🎬 ⠀ O čia dar pridursiu, kad mūsų smegenys dažnai dirba autopilotu ir pusė šiandieninių minčių yra tai, apie ką galvojome vakar, tad pakeisti juos judėjimas yra sunkus. Būtent tai tiesiogiai veikia išeitį iš krizės ir jūsų sėkmę. Dirbu tobulindamas @rybakovacoach medžiagą ir galvoju apie naujos grupės įkūrimą kitą mėnesį, užsiprenumeruokite paskyrą, kad nepraleistumėte 🌝

Didžioji praėjusių metų dalis buvo emocinis svyravimas, todėl atostogos Karibuose jautėsi tarsi pagirios nuo visko, kas nutiko 😄 ⠀ Tačiau gyvenime viskas kyla bangomis. Aš renkuosi matyti pamokas ir palaiminimus visame, ką ji mums atneša. Atėjo tiek daug naujų minčių ir nusėdo lentynose, kurias žinojau, bet nenorėjau priimti 🙃 ⠀ Priminiau sau, kad reikia kažkaip lengviau susitvarkyti, net jei visada noriu būti geresnis. Svarbiausia su meile, malonumu pakeliui. Mano pastangų jau užtenka 🙏 P.S. Pagauk šią žinią, jei tau patinka savęs plakimas. Patikėkite, šio požiūrio pakeitimas yra raktas į perfekcionisto sėkmę😃