Յոգա երիտասարդացման և դեմքի վերացման համար. Յոգա դեմքի համար - Մաշկի երիտասարդացման վարժությունների հավաքածուի նկարագրություն Յոգա դեմքի համար Իննայի հետ

Վերջերս, հուսահատ տնային տնտեսուհիներից մինչև բոտոքսից կախվածություն ունեցող հայտնի մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ամեն ինչ անել ծերության սկիզբը հետաձգելու համար (այո, մենք նկատի ունենք ձեզ՝ Գվինեթ Փելթրոուն և Ջենիֆեր Էնիսթոնին), շատերը դիմել են յոգային՝ գործընթացը մի փոքր դանդաղեցնելու համար: ժամանակի անցում. Խոսքն այս դեպքում ոչ թե «ներքև ուղղված շան» նման վարժությունների մասին է, այլ դեմքի համար նախատեսված յոգայի:

Դեմքի յոգան վարժությունների մի շարք է, որոնք խոստանում են նույն ազդեցությունը, ինչ սովորական յոգան թողնում է ձեր մարմնի վրա՝ հանգստացնելով և տոնելով ձեր մկանները: Կարդալով այս տողերը՝ շփոթված հոնքերդ կիտեցի՞ր։ Սա յոգա է դեմքի համար (կամ նման բան): Այսպիսով, ես որոշեցի պարզել, թե արդյոք դեմքի այս հատուկ (չասեմ զավեշտական) վարժությունները իրականում կանխում են մաշկի թուլացումը և կնճիռները, թե՞ նույնիսկ հակատարիքային ազդեցություն են թողնում:

Յոգա դեմքի համար. կողմ և դեմ

Որոշ պլաստիկ վիրաբույժներ և մաշկաբաններ կարծում են, որ դեմքի յոգան կատարյալ անհեթեթություն է: «Որքան շուտ դու սկսելԿատարեք դեմքի յոգա, այնքան շուտ կնճիռներ կունենաք, ասում է կոսմետիկ և պլաստիկ վիրաբույժ Ջեֆրի Շպիգելը։ – Մկանների առաձգականության նվազման պատճառով կնճիռներ չեն առաջանում, խոսքը մաշկի կառուցվածքի փոփոխության մասին է: Կրկնվող շարժումները դեմքի մաշկի վրա ավելորդ ծալքեր են ստեղծում։ Դա նման է մի թղթի կտոր ծալելու»: Պե՞տք է լրացուցիչ բացատրություն: Նույնիսկ եթե դուք ունեք դեմքի մկաններ, ինչպես Hulk-ը, դա նշանակություն չունի, քանի որ պատճառԿնճիռների առաջացումը մաշկի ձգումն ու ծռումն է։

Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր համաձայն չեն այս տեսակետի հետ, պնդում են, որ դեմքի յոգան օգնում է հանգստացնել դեմքը և, ի վերջո, նվազեցնել լարված արտահայտությունները, որոնք ակամա հայտնվում են մեր դեմքին ամեն օր: Արդյունքում, սովորաբար լարված դեմքի մկանների այս թուլացումը կարող է ապահովել բնականդեմքի մաշկի ձգում. Ինչու՞ օգտագործել մկանները սառեցնող բոտոքս՝ նպաստելու հանգստի վիճակին, երբ դեմքի յոգան կարող է բնականաբար նման էֆեկտի հասնել:

«Դեմքի մկանները հանգստացնելը, հատկապես մշտական ​​լարվածության վայրերում, ինչպիսիք են ծնոտը, հոնքերը և ճակատը, կարող են կանխել ամենօրյա ծամածռությունը, որը մեր դեմքերին կնճիռներ է առաջացնում»:

ասում է Անելիզ Հեյգենը՝ Նյու Յորքում բնակվող յոգայի հրահանգիչ և Դեմքի յոգա. վերացնել կնճիռները դեմքի բնական բարձրացման միջոցով:

«Դեմքի մկանները չեն կարող կշիռներ բարձրացնել կամ վազքուղու վրա նստել, ուստի դրանք ամրացնելու և տոնուսավորելու համար հարկավոր է սեղմել մատների ծայրերով կամ որոշակի դեմքի արտահայտություններ անել», - ավելացնում է նա: «Երբեք չեմ ասի, որ դեմքի յոգան վերացնում է բոլոր կնճիռները, բայց այն միանշանակ կարող է դանդաղեցնել կախված մաշկի միտումը»:

Յոգա դեմքի համար՝ 6 վարժություն տանը

Դե, դեմքի համար յոգայի արդյունավետության հարցը դեռ բաց է։ Բայց ես բավականաչափ ապացույցներ ստացա այս միջոցը ինքս փորձելու համար: Ահա դեմքի յոգայի վեց վարժություններ, որոնք, իմ կարծիքով, ավելի շատ լավ են, քան վնաս:

1. «Ինչ անակնկալ»

Մաշկի հարթեցում ճակատի վրա

Բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն, որպեսզի տեսանելի լինի սպիտակի առավելագույն մակերեսը: Պահեք այնքան, մինչև ձեր աչքերը սկսեն խոնավանալ:

Ինչպես է դա աշխատում:Հեյգենի խոսքով՝ այս վարժությունը մարզում է աչքերի և ճակատի շուրջ մկանները՝ վերացնելով խոժոռվելու բացասական հետևանքները։

2. «Փքված այտեր»

Այտերի ամրացում

Խորը շունչ քաշեք բերանով և գորտի պես փչեք այտերդ. ապա արտաշնչել.

Ինչպես է դա աշխատում:Այս վարժությունը ամրացնում է այտերի մկանները և թույլ չի տալիս նրանց նիհարել և ընկղմվել: «Նայեք մարդկանց, ովքեր սաքսոֆոն են նվագում, նրանք միշտ «ուժեղ» այտեր ունեն: Որոշակի ձևերով մկանների օգտագործումը կարող է փոխել ձեր դեմքի տեսքը: Այսպիսով, արեք այս վարժությունը, եթե ցանկանում եք տոնավորված, բարձր, կլորացված այտեր»,- ասում է Հագանը:

3. «Սագեր, սագեր, թռիր հեռու»

«Ագռավի ոտքերի» էֆեկտի վերացում

Փորձեք աչքով անել ձեր ստորին կոպերով: Բավականին դժվար է, չէ՞: Հագանն ասում է, որ դրա համար անհրաժեշտ է մի փոքր պրակտիկա, և ուղեղը արագ կսովորի, թե ինչպես դա անել: Նախ, նրբորեն բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ստորին կոպերը՝ առանց դեմքի մյուս մկանները շարժելու: Ապա մատով թեթև սեղմեք ագռավի ոտքերի արտաքին ծալքին։ Սա ճնշում կստեղծի, որին կհակազդի մկանների աշխատանքը։ Հիմնական բանը, ասում է Հեյգենը, մաշկը քաշելուց կամ քաշքշելուց խուսափելն է, քանի որ տարածքը շատ զգայուն է: Դուք նաև կցանկանաք մաքրել և թեթև խոնավացնել մաշկը, որպեսզի այն չափազանց ձիգ չլինի:

Ինչպես է դա աշխատում:Աչքերի շուրջ մկանները մարզելն ամրացնում է մաշկը և կանխում դրա ծալումը, ինչը կնճիռներ է առաջացնում:

4. «Տիկնիկային դեմք»

Նազոլաբիալ ծալքերի բարձրացում

Ժպտացեք՝ ցույց տալով ձեր ատամները։ Այնուհետև մի փոքր սեղմեք ձեր մատների ծայրերը քթի և շուրթերի միջև ընկած ծալքերի մեջ: Բարձրացրեք մկանները վերև և մատների ծայրերով սեղմեք ներքև՝ թեթևակի դիմադրության համար:

Ինչպես է դա աշխատում:Երիտասարդության հիմնական նշաններից մեկը հաստլիկ, կլոր այտերն են, ինչի պատճառով որոշ մարդիկ այտերի ծավալը մեծացնելու համար օգտագործում են ներարկային միջոցներ: Փոխարենը, Հեյգենը խորհուրդ է տալիս փորձել այս վարժությունը, որը «կուժեղացնի ձեր մկանները, որպեսզի ձեր այտերը չթուլանան»: «Երբ դուք սեղմում եք ձեր մատների ծայրերը ձեր դեմքի մկանների մեջ, դրանք դիմադրում են, ինչը նրանց դարձնում է ավելի ուժեղ և հագեցած», - ասում է նա:

5. «Ճուտիկ»

Կզակի և պարանոցի մաշկի թուլացման կանխարգելում

Սեղմեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր բերանի տանիքին, ապա ժպտացեք և կուլ տվեք: Միևնույն ժամանակ, ձեր կզակը պետք է ուղղված լինի առաստաղին:

Ինչպես է դա աշխատում:սովորաբար դեմքըերբեք չի տառապում արևապաշտպան քսուքի պակասից ( ), ինչը չի կարելի ասել պարանոցի մասին։ Ահա թե ինչու առաջին տեղերից մեկը, որտեղ ծերացման նշաններ են հայտնվում, պարանոցն է։ Հագանն ասում է, որ այս վարժությունը «հիանալի է ծնոտի մաշկը ձգելու համար, քանի որ դուք մարզում եք ձեր մերսող մկանները և պլատիզմայի մկանները, որը ծնոտն է»: մկան, որը գտնվում է կրծքավանդակի վերին հատվածում, վզնոցում և պարանոցում»:

6. Բուդդայի դեմքը

Դեմքը հանգստացնելով և չեզոք արտահայտություն տալով

Մեդիտացիան ոչ միայն կարող է հանգստացնել ձեր միտքը, այլև հարթեցնել դեմքի կնճիռները։ Լավ նորությունն այն է, որ սա դեմքի յոգայի ամենահեշտ վարժությունն է: Ըստ Հեյգենի, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, «պատկերացրեք Բուդդայի դեմքը ձեր դեմքին, կարծես Photoshop-ի միջոցով»: Պարզապես փակեք ձեր աչքերը, մտովի պատկերացրեք ձեր հոնքերի միջև եղած կետը և մի փոքր ժպտացեք:

Ինչպես է դա աշխատում:Հեյգենն ասում է, որ այս վարժությունը կարող է «օգնել ազատվել բնորոշ ծամածռություններից» և աշխատում է համակարգիչը վերագործարկելու նման: «Մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ չգիտի, որ դեմքեր են սարքում: Սա տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Բայց նման կրկնվող ծամածռություններն առաջացնում են կնճիռներ։ Այս վարժությունն օգնում է փոխհատուցել դեմքի դիմագծերի աղավաղման բացասական ազդեցությունը»։

Երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը հնարավորինս երկար պահպանելը միշտ եղել է շատերի գլխավոր ցանկություններից մեկը՝ անկախ սեռից։ Այս նպատակներին հասնելու համար ժամանակակից կանայք և տղամարդիկ պատրաստ են առասպելական գումարներ ծախսել տարբեր, երբեմն բավականին վտանգավոր ընթացակարգերի և վիրահատությունների վրա։

Դեմքի յոգայի ֆենոմենը դառնում է բոտոքսի և վիրահատության հիանալի այլընտրանք։ Այս տեխնիկայի վերաբերյալ դրական ակնարկների քանակն ինքնին խոսում է: Բացի անվտանգության և մատչելիության ակնհայտ առավելություններից, այն կօգնի ձեր մաշկին փայլուն տեսք հաղորդել: Այն զգալիորեն կնվազեցնի տոքսինների քանակը, և դա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա։

Յոգա դեմքի համար. Ինչ է սա?

Յոգան եզակի հնագույն պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն նորմալացնել ամբողջ օրգանիզմի գործունեությունը, այլև ձեռք բերել մտավոր վերահսկողություն և ներդաշնակություն: Որոշակի ֆիզիկական կեցվածքների (ասանաների) հիման վրա այն ուղղված է ներքին օրգանների համակարգերի, հոդակապային ապարատի ամրապնդմանը, ճկունության, առաձգականության և, որպես հետևանք, ամբողջ մարմնի, ներառյալ մկանների մկանների ամրացմանը: դեմքը և պարանոցը.

Յոգայի այս տեսակի արդյունավետությունն առաջին հերթին կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր վարժություն խթանում է մաշկի որոշակի շերտի (էպիդերմիս կամ դերմիս) աշխատանքը: Սա մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ ավելի շատ թթվածին հասցնելով բջիջներին և հյուսվածքներին, ինչը բնականաբար ազդում է ձեր մաշկի գույնի և առողջության վրա:

Համակարգային վարժություններն արագ արդյունք կտան. կավելանա էլաստինի և կոլագենի արտադրությունը, ինչը կդարձնի ձեր մաշկը ավելի ձիգ և առաձգական, կերիտասարդացնի այն, կազատվի այտուցներից՝ թույլ տալով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և արդյունքում՝ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ ֆիզիկապես: մտավոր.

1. ձգում է մաշկը՝ ձևավորելով դեմքի և պարանոցի ուրվագիծը;
2. թեթևացնում է դեմքի տոնուսը, վերացնում կնճիռները և նվազեցնում այտուցը;
3. բարելավում է արյան միկրո շրջանառությունը և բջիջներին թթվածնի մատակարարումը, ինչը բարելավում է դեմքի գույնը.
4. վերացնում է կրկնակի կզակի երևույթը.
5. օգնում է նվազեցնել այտուցները, պարկերը և շրջանակները գազերի տակ;
6. օգնում է պայքարել բշտիկների և սև կետերի դեմ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար;
7. թեթևացնում է սթրեսը, նպաստում է շրջապատող աշխարհի ներդաշնակ և դրական ընկալմանը:

2-3 ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո դրական ազդեցությունն ակնհայտ կլինի։ Նուրբ կնճիռների թիվը մի քանի անգամ կնվազի, և շրջապատողները անմիջապես կնկատեն ձեր առողջ, թարմ տեսքը։

Դեմքը երիտասարդացնելու և կնճիռները վերացնելու համար կարող եք յոգայով զբաղվել՝ առանց տարիքային սահմանափակման։ Միակ իրական հակացուցումը բաց վերքերի, ինչպես նաև ռոզացեայի առկայությունն է (դեմքի վրա ընդլայնված մազանոթների առկայությունը); Խորհուրդ չի տրվում նաև վարժություններ կատարել հետվիրահատական ​​շրջանում։

Բացի այդ, յոգայով զբաղվելու նախապայման է լիարժեք հանգստանալը, կտրված լինելն այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում, ինչը բավականին դժվար է անել, եթե հաճախակի սթրեսներ կամ նևրոզներ ես ունենում։

Կատարման կանոններ

Ձեր կատարած վարժություններից առավելագույն արդյունք ստանալու համար դուք պետք է սովորեք հետևյալ կանոնները.

• դուք պետք է հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ լինեք
• դեմքի մաշկը պետք է լինի մաքուր, առանց դիմահարդարման
• չոր մաշկի տհաճ լարվածությունից խուսափելու համար այն պետք է խոնավացնել կրեմով կամ լոսյոնով
• Պետք չէ կեղտոտ ձեռքերով դիպչել դեմքին, հիշեք սա դասերը սկսելուց առաջ
• նախ օգտագործեք ամենապարզ համալիրները՝ քայլ առ քայլ ավելացնելով նորերը. մի մոռացեք հանգստանալ կրկնությունների միջև

Բոլոր վարժությունների ընդհանուր սկզբունքն այն է, որ դրանք կատարելիս չպետք է կնճիռներ առաջանան։ Եթե ​​դուք չեք կարող վարժությունը կատարել առանց կնճիռներ առաջացնելու, մի արեք դա։

Այսօր հայտնի են հիմնական համալիրներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է կոնկրետ խնդրի լուծմանը։ Այսինքն՝ կախված մաշկի դեմ պայքարելու համար, վերացնել կրկնակի կզակը կամ «ագռավի ոտքերը» աչքերի շուրջ, կօգտագործվեն տարբեր տեխնիկա և տարբեր վարժություններ։ Դրանցից յուրաքանչյուրը կներառի մեդիտատիվ վարժություններ, մերսում, մարմնամարզություն և, իհարկե, հոգեկան հանգստության վերականգնում։

Դուք պետք է սկսեք վարժությունները՝ ընդունելով ձեզ հարմար դիրք, որը թույլ կտա ուղիղ կեցվածք պահպանել: Դրան հաջորդում է պարտադիր տաքացում՝ մկանները նախապատրաստելով աշխատանքին, որից հետո կարող եք սկսել մարզվել։

1. Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ՝ ընդօրինակելով շեփորահարի դիրքը։ Պահպանեք այս դիրքը 1-2 րոպե՝ դանդաղ ներշնչելով ձեր քթով։ Դիմադրությունը բարձրացնելու համար սեղմեք ձեր ափը ձեր շուրթերին: Այս վարժությունը կնվազեցնի կնճիռների քանակը նազոլաբիալ եռանկյունու տարածքում:
2. Ձեռքերով բռունցքներ պատրաստեք: Ցուցամատերի և միջնամատների բռունցքերը դրեք ճակատի կենտրոնում՝ մեղմ ճնշում գործադրելով: Դանդաղ շարժեք բռունցքները դեպի քունքերը: Կրկնել 3-4 անգամ։ Մարմնամարզությունը կնվազեցնի ձեր ճակատի կնճիռների քանակը։

Աչքերի շուրջ կնճիռների համար

1. Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը ձեր հոնքերի վերևում՝ մի փոքր բարձրացնելով դրանք: Այժմ փորձեք հնարավորինս ամուր փակել վերին կոպի հատվածը: Պահպանեք դիրքը մինչև 5 վայրկյան: Հանգստանալուց հետո կրկնել.
   Ցուցամատն ու միջնամատը սեղմեք ձեր աչքերի արտաքին անկյուններին՝ մի փոքր բարձրացնելով դրանք և ամուր սեղմեք կոպերը։ Զգացեք լարվածությունը ձեր աչքերի անկյուններում: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:
2. Յուրաքանչյուր աչքի տակ հորիզոնական սեղմեք ձեր ցուցամատը: Թաքցրեք ձեր ատամները ձեր շուրթերով և փորձեք ձեր շուրթերը թաքցնել ձեր բերանի խորքում: Հայացքն ուղղված է առաստաղին։ Կատարեք 30 վայրկյան:
   Յուրաքանչյուր ձեռքի երկու մատը սեղմեք ձեր քունքերին: Այնուհետև արագ բացեք և փակեք ձեր աչքերը 10 անգամ։ Կատարեք վարժությունը օրական 2-3 անգամ։

1. Օդ վերցրու բերանիդ մեջ՝ փքելով այտերը։ Այժմ մենք բերանի օդը շրջանաձև ենք տեղափոխում, սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։ Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է լայն: Երկարացրեք ձեր լեզուն և փորձեք նրա ծայրը հասցնել ձեր կզակին: Պահպանելով դիրքը՝ ներշնչեք և արտաշնչեք։ Կրկնել 5-7 անգամ։
2. Քաշեք ձեր շրթունքները որքան հնարավոր է կողք (դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր այտում): Հաջորդը, ձեր գլուխը շրջեք նույն ուղղությամբ, բարձրացրեք այն 45 ° անկյան տակ: Պահեք դիրքը 3 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից: Գլուխը հետ գցեք՝ նայելով առաստաղին։ Պահպանելով այս դիրքը՝ նայեք ձեր աջ ուսի վրայով, ապա՝ ձախ: Ցածրացրեք ձեր կզակը և հանգստացեք:

1. Սեղմեք ձեր ատամները և հնարավորինս ձգեք ձեր ծնոտը՝ բերանը փակ պահելով։ Կրկնեք առնվազն հինգ անգամ: Դա անելու համար պարտադիր պայման է դեմքի վերին հատվածի մկանների ամբողջական թուլացումը։
2. Գլուխը թեթևակի թեքած դեպի կրծքավանդակը, մատների ծայրերը դրեք դեպի այտոսկրերը՝ տաճարներից մոտ մեկ սանտիմետր հեռավորության վրա: Մի փոքր բարձրացրեք այտի մկանները՝ դրանք շարժելով այտոսկրով։

Յոգայի 12 վիդեո դասեր դեմքի համար Ելենա Ռոդիչևայի հետ

Լուսանկարում՝ Ելենա Ռոդիչևա

Այս վիդեո ձեռնարկները կօգնեն ձեզ օրական ընդամենը 15 րոպեում տիրապետել դեմքի յոգայի տարբեր տեխնիկաներին տանը: Ելենա Ռոդիչևան պարզ և մատչելի կերպով կպատմի, թե ինչպես յոգայի օգնությամբ դուք կարող եք ձգել ձեր դեմքը, տոնել դեմքի մկանները, թեթևացնել նրանց լարվածությունը, վերականգնել ձեր մաշկի ամրությունը, առաձգականությունն ու երիտասարդությունը։

Յուրաքանչյուր դասին ուղեկցվում է յուրաքանչյուր գործողության մանրամասն նկարագրությունը, տեսողական ցուցադրումը և անհրաժեշտ մեկնաբանությունները: Հետևելով յոգայի գուրուի բոլոր հրահանգներին՝ կարող եք հեշտությամբ տիրապետել այնպիսի ուղղությանը, ինչպիսին է յոգան դեմքի համար և առավելագույն հաճույք ստանալ դասերից։ Վստահ եղեք, արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։

1 դաս.

Դաս 2:

Դաս 3:

Դաս 4:

Դաս 5:

Դաս 6:

Դաս 7:

Դաս 8:

Դաս 9:

Դաս 10:

Դաս 11:

Դաս 12:

Իսկ պարանոցն այն է, որ համարվում է բոտոքսի և վիրահատության ոչ ինվազիվ այլընտրանք: Այնուամենայնիվ, կոնկրետ ինչպե՞ս են գործում վարժությունները և ինչպե՞ս են դրանք օգնում ազատվել բարակ գծերից և կախված մաշկից:

Որպես կանոն, նման վարժություններն ուղղված են մաշկի որոշ շերտի (դերմիս (ներքևի շերտ), էպիդերմիս (միջին շերտ) կամ վերին շերտը մշակելուն։ Ճիշտ աշխատելով մաշկի բոլոր շերտերի հետ՝ դուք կարող եք մեծացնել արյան շրջանառությունը՝ թույլ տալով ավելի շատ թթվածին ներթափանցել մաշկի բջիջներ:

Արդյունքը առողջ երանգ է, փայլուն մաշկ, ավելի քիչ տոքսիններ և խոնավության ավելի լավ կլանում: Դեմքի յոգան նախատեսված է նաև մաշկի միջին շերտում կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը խթանելու համար, ինչի արդյունքում մաշկը դառնում է ավելի հարթ, առաձգական և փայլուն:

Վարժությունների հավաքածուն խորհուրդ է տրվում կատարել շաբաթական 6 օր, օրը 20 րոպե։ Սա կարող է թվալ շատ, բայց դուք շատ արագ արդյունքներ կտեսնեք: Երկու շաբաթից դուք արդեն կտեսնեք առաջին փոփոխությունները, 2-4 ամսից հետո կնկատեք, որ ավելի քիչ նուրբ կնճիռներ ունեք, իսկ շրջապատողները նկատում են, որ ավելի առողջ ու եռանդուն տեսք ունեք։

Իսկ 6-9 ամիս անց դեմքի և պարանոցի յոգայով զբաղվող բոլոր մարդիկ պնդում են, որ իրենք իրենց ավելի լավ են զգում և շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունեն, ինչպես նաև հոգեբանորեն ավելի հանգիստ են զգում։

Դեմքի վարժություններ

1. Վարժություն Վ

Իդեալական է կոպերը բարձրացնելու, ագռավի ոտքերը նվազեցնելու, աչքերի տակ պարկերը և այտուցը նվազեցնելու համար:

Բոտոքսի և աչքի վիրահատության այլընտրանք:

Երկու ձեռքի ցուցամատով և միջին մատներով V ձևավորեք։ Հպեք ձեր հոնքերին, ինչպես ցույց է տրված նկարում։ Նայեք առաստաղին, խաչաձև աչքերով, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 6 անգամ և ավարտեք՝ փակելով ձեր աչքերը 10 վայրկյան։

2. Հարթ ժպիտ

Իդեալական է այտերի գիծը ձգելու և ընկած մաշկը փրկելու համար:

Դեմքի ստորին հատվածի վերելակների և լցոնման ներարկումների այլընտրանք:

Ծածկեք ձեր ատամները ձեր շուրթերով և ձեր բերանով «O» ձևավորեք: Լայն ժպտացեք՝ պահպանելով ձեր դիրքը: Կրկնել 6 անգամ։ Այնուհետև, դեմքիդ ժպտալով, ցուցամատը դրիր կզակի վրա։ Տեղափոխեք ձեր ծնոտը վերև վար՝ նրբորեն գլուխը ետ թեքելով: Հանգստացեք և նորից կրկնեք:

3. Հարթ ճակատ

Իդեալական է ճակատի հորիզոնական կնճիռները հարթելու համար։

Բոտոքսին այլընտրանք.

Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Նրանք պետք է տեղավորվեն ձեր ամբողջ ճակատին: Նրբորեն շոյեք ձեր ճակատը ձեր մատներով՝ մի ձեռքի մատները հեռացնելով մյուսի մատներից։ Թեթև ճնշում գործադրեք՝ մաշկը տարածելու համար։ Թուլացրեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք 10 անգամ:

4. Սիրախաղ աչքեր

Իդեալական է պայուսակներից և ընկած հոնքերից ազատվելու համար։

Հոնքերի բարձրացման այլընտրանք:

Տեղադրեք ձեր ցուցամատը յուրաքանչյուր աչքի տակ՝ դրանք հորիզոնական դիրքով և մատնացույց անելով դեպի քիթը: Թաքցրեք ձեր ատամները ձեր շուրթերով և փորձեք ձեր շուրթերը հնարավորինս խորը թաքցնել ձեր բերանում: Նայեք առաստաղին և բարձրացրեք ձեր վերին կոպերը 30 վայրկյան:

5. Ընձուղտ

Իդեալական է գեղեցիկ պարանոցի համար

Այլընտրանք պարանոցի բարձրացման համար:

Նայեք ձեր առջևից: Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Թեթև շոյեք մաշկը՝ գլուխը հետ թեքելով: Վերադարձրեք ձեր գլուխը մեկնարկային դիրքի, նորից կրկնեք: Այնուհետև հնարավորինս երկարացրեք ձեր ստորին շրթունքը և քաշեք ձեր բերանի անկյունները ներքև: Կզակը պետք է բարձրացվի, իսկ մատների ծայրերը՝ մանյակի վրա։

Նրանց համար, ովքեր սահմանափակված են ժամանակով, կան նաև դեմքի յոգայի մի քանի վարժություններ, որոնք չեն պահանջում հայելու կամ ձեռքերի օգտագործումը: Դրանք կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ վարելիս:

Այս վարժություններն ուղղված են դեմքի ստորին հատվածը մշակելուն՝ կրկնակի կզակի հատվածը, ընդհանուր ուրվագիծը և պարանոցը։ Կատարեք վարժությունը 4-6 սեթ, 5 անգամ մեկ սեթում, կամ կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 20-30 անգամ:

Պարանոցի վարժություն

Այս վարժությունով դուք կարող եք աշխատել պարանոցի առջևի հատվածում, որտեղ վզի շուրջ առաջանում են կնճիռներ և ծալքեր։

Ձգեք ձեր ամբողջ դեմքը առաջ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր պարանոցի առջևի հատվածը լարված է։

Մարմնամարզություն՝ կրկնակի կզակից ազատվելու համար

Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել ենթալեզվային մկանային խումբը։

Լեզվի ծայրով սեղմեք կամ ստորին քիմքին, առանց ատամներին դիպչելու, կամ վերին քիմքին: Վարժությունը կատարելիս կրկնակի կզակի հատվածը պետք է լարված լինի։ Վեր ու վար շարժումը հաշվվում է որպես մեկ քայլ: Եթե ​​դուք սովոր չեք դրան, ձեր լեզուն արագ կհոգնի, բայց մի փորձեք դա անել առաջին անգամ 30 անգամ։

Կձևավորվի նաև շատ թուք, բայց ժամանակի ընթացքում դա կանցնի: Սա այն վարժություններից է, որը դուք կարող եք անել ձեզ հարմար ցանկացած պահի, քանի որ ուրիշները չեն տեսնի, թե ինչ եք անում:

Թիվ 2՝ կրկնակի կզակից ազատվելու համար

Ամեն ջանք գործադրեք, որպեսզի սեղմեք ձեր լեզուն վերին քիմքին: Միաժամանակ պարանոցը լարվում է, իսկ երկրորդ կզակը հասնում է դեպի լեզուն։ Առաջին մի քանի անգամ վարժությունը կատարեք դանդաղ, որպեսզի լավ զգաք առաջացող լարվածությունը: Ապա դուք կարող եք բարձրացնել տեմպը:

Վարժության կատարման տեխնիկան հասկանալու համար կուլ տվեք ձեր թուքը։ Այս գործընթացի ընթացքում լեզուն կարծես ամբողջովին սոսնձված է վերին քիմքին: Հենց այսպես պետք է այն սեղմել վարժության ժամանակ։

Մարմնամարզություն դեմքի ուրվագծի համար

Այս վարժությունը կօգնի շտկել դեմքի օվալը։ Դա անելու համար դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք ձեր կզակը և ծնոտն առաջ շարժեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին 5 ​​վայրկյան, նորից երկարացրեք ձեր ծնոտը և ստատիկ դիրքը պահեք ևս 5 վայրկյան։ Հանգստացեք.

Մարմնամարզություն դեմքի կենտրոնի համար

Այս վարժությունը կօգնի թեթևացնել orbicularis oris մկանների սպազմերը, ինչպես նաև մարզել դեմքի կենտրոնական մկանները: Վարժությունը լավ է աշխատում, երբ կատարվում է որպես քթի խոռոչի ծալքերը շտկելու վարժությունների մի շարք:

Հերթով փչեք ձեր ստորին և վերին շուրթերը, կարծես օդը գլորվում է: Այնուհետև ձախ և աջ այտերը, շրթունքներդ կողք չտեղափոխելով, դրանք ուղիղ պահեք և փորձեք օդն ուղղել քթանցքի տակ։ Այնուհետև ձեր ամբողջ բերանը օդով լցրեք և պտտեք այն նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք յուրաքանչյուր տեսակի վարժություն 20-30 անգամ կամ կատարեք 4-6 հավաքածու 5 անգամ:

Կարևոր. Եթե ​​ձեր դեմքին կա ռոզացեա, ապա այս վարժությունը հնարավոր չէ անել։ Այն չպետք է տրվի նաև արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց։

Թիվ 2 դեմքի կենտրոնի համար

Ձեր բերանով կազմեք հնարավոր ամենամեծ «Օ» ձևը, պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան և հանգստացեք:

Թիվ 3 դեմքի կենտրոնի համար

Այս վարժությունը հարմար է նաև դեմքի օվալը ձգելու համար։

Սովորեք ուժեղ լարել ձեր ականջի մկանները, այսինքն՝ սովորեք շարժել ականջները։ Այս վարժությունը չափազանց օգտակար է։ Կիրառեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում։

Առանձին քննարկման է արժանի մարդու պարանոցը, քանի որ նրա մարզումը դեմքի յոգայի ամենամեծ և կարևոր հատվածն է։ Բայց որպեսզի անհիմն չլինենք, մենք ձեզ կպատմենք մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու պետք է անպայման ներառեք պարանոցի վարժությունները ձեր մարզումների ծրագրում։

Մարզված պարանոցի կարևորությունը

1) Լավ մարզված պարանոցը ձեր դեմքի հիմքն է

Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզում են իրենց պարանոցը, ունեն դեմքի իդեալական ուրվագիծ, նրանց բացակայում է կրկնակի կզակը և պարանոցի կնճիռները։ Ամուր պարանոցը հիմքն է դեմքի վերին և միջին մասերի համար։

2) Բարեկեցությունը նկատելիորեն բարելավվում է

Պարանոցի մարզման ժամանակ արյան շրջանառությունը մեծանում է, դրանով իսկ ավելի ակտիվորեն մատակարարում ուղեղը սննդարար նյութերով և թթվածնով: Ուժեղ պարանոցը նաև օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը: Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ գտնվում է անշարժ կամ նստակյաց դիրքում, հաճախ առաջանում է պարանոցի և մեջքի մկանների սպազմ, որն առաջացնում է գլխացավեր, հոգնածություն և կատարողականի նվազում։

3) Բարձրացնում է տոկունությունը և ուժը

Ուժեղ պարանոցի մկանները ողնաշարի կայունությունն են, որն իր հերթին մեզ հնարավորություն է տալիս մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը մարմնի համար ցանկացած այլ վարժություն կատարելիս։

4) Արգանդի վզիկի ողնաշարը պաշտպանված է հիվանդություններից

Այսօր յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ունի օստեոխոնդրոզ, և հիվանդությունը գնալով երիտասարդանում է։ Պարանոցի վարժությունները հիվանդության սրման ժամանակաշրջանները կանխելու միջոց են, ինչպես նաև այս խնդրի համալիր բուժման կարևորագույն մասը, քանի որ օգնում են բարձրացնել ողերի շարժունակությունը և պարանոցի մկանները դարձնում ավելի ճկուն:

Մարդու պարանոցը շատ բարդ է. Դա պայմանավորված է մկանների և ֆասիայի տարբեր ծագմամբ, նրանց տարբեր գործառույթներով, ինչպես նաև արյան անոթների, նյարդերի և պարանոցի մեջ գտնվող օրգանների հետ փոխհարաբերություններով: Պարանոցի մկանները բաժանվում են խմբերի՝ ըստ ծագման և արգանդի վզիկի շրջանների։ Հաջորդիվ մենք ձեզ կպատմենք վարժությունների մասին, որոնք կզարգացնեն պարանոցի ճկունությունը:

Յոգան չափազանց նորաձև նոր երևույթ է, որն օգտագործվում է դեմքի և մարդու մարմնի երիտասարդացման համար։ Այս տեսությունը մերժելն իմաստ չունի, քանի որ ամեն օր դրա հաստատումը տեսնում ենք բազմաթիվ առողջ և երջանիկ մարդկանց տեսքով։ Իհարկե, պետք չէ շտապել յոգան անվանել բոլոր հիվանդությունների դարման, բայց այս զբաղմունքն ունի նաև իր մեծ առավելությունները։

Յոգայի օգնություն դեմքի երիտասարդացման համար

Ինչքան էլ կանայք փորձեն և տանջեն իրենց ամենատարբեր պրոցեդուրաներով, մաշկի ծերացման գործընթացը միանգամայն անշրջելի է, թեև այն դանդաղում է։ Տարօրինակ կերպով, ծերության դեմ պայքարում ամենաշատն օգնում են ոչ թե հիալուրոնաթթվի ներարկումները կամ հատուկ դիետաները, այլ յոգայի տեխնիկան, որը մշակվել է բացառապես դեմքի մկանների համար:

Այս պահին առաջադեմ աշխարհը օգտագործում է յոգայի միջոցով դեմքի երիտասարդացման երկու հիմնական մեթոդ՝ Անալիզի Հեգենի մեթոդը և Մարի-Վերոնկա Նադիերի մեթոդը։ Երկու մեթոդներն էլ ճանաչվում են որպես իսկապես արդյունավետ և արդյունավետ:

Դեմքի երիտասարդացման համար յոգայի վարժություններ կատարելը կնոջից պահանջում է շատ կենտրոնացած լինել և հստակ պատկերացում ունենալ իր ցանկությունների մասին (ինչի է նա ցանկանում հասնել արդյունքում): Հարկավոր է հանգստանալ և կենտրոնանալ հատուկ յոգայի էության վրա, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը կնվազեցվեն դեմքի սովորական մարմնամարզության:

Դեմքի համար յոգան ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ մկանները տաքացնելու համար, այլ նաև շնչառական վարժություններ, որոնք նախատեսված են կենսական էներգիայի հոսքը ուժեղացնելու և բարոյական ուժ ապահովելու համար՝ հաղթահարելու խնդիրները:

Ահա դեմքի համար յոգայի տեխնիկայի վարժությունների ընդամենը մի քանի օրինակ.

1. Օդային համբույր. Պետք է շրթունքներդ առաջ տանես, կարծես պատրաստվում ես ինչ-որ մեկին համբուրել: Այս դիրքը պետք է ամրագրվի մի քանի վայրկյան, ապա հանգստանալ: Կրկնեք սա մի քանի անգամ:

1. Թեժ գնդակ. Շունչ քաշեք ձեր բերանով և փորձեք այն ձևավորել գնդակի մեջ, այնուհետև սկսեք տեղափոխել այն ձեր բերանում՝ սկսած ստորին շրթունքից և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ ետ:

Տիբեթյան արդյունավետ տեխնիկա

Տիբեթն իրավամբ համարվում է ամենաառաջադեմը դեմքի համար վարժությունների հավաքածուների մշակման առումով: Ի վերջո, այստեղ է, որ յոգայով զբաղվում են ամենուր և ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մարդու հոգևոր բարելավում է։

Տիբեթյան յոգայի բոլոր տեխնիկաներից ամենահայտնին և հիմնարարը «Վերածննդի աչքն» է կամ ինչպես նաև կոչվում է «5 տիբեթյան մարգարիտներ»: Սա ձեր առողջությունը վերականգնելու հնագույն գիտելիքների համալիր է, որը նույնիսկ հիմա չի կորցնում արդիականությունը։

«Վերածննդի աչքը» յոգայի հինգ ամենապարզ վարժություններն են, որոնք առավել արդյունավետ են դեմքի խնամքի համար: Սրանք և՛ ֆիզիկական, և՛ շնչառական վարժություններ են:

Նրանցից յուրաքանչյուրը առանձին կառուցվածքային բաղադրիչ է և ունի իր գործառույթները մարդու մարմնի համար:

Հետևաբար, խստիվ խորհուրդ չի տրվում փոխարինել վարժությունները կամ վերադասավորել դրանց կարգը համալիրում.

1. Վարժություն 1-ը նախատեսված է մեր մարմնում էներգիայի ուղիները ակտիվացնելու համար: Սա անհրաժեշտ է հետագա արդյունավետ աշխատանքի համար, այնպես որ դուք չպետք է անտեսեք այս վարժությունը:

1. Երկրորդ վարժությունը առողջության բարելավումն է։ Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սեռական օրգանների, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի, վահանաձև գեղձի վրա։ Բացի այդ, այն նորմալացնում է կանանց մարմնի գործունեությունը դաշտանի ժամանակ, ինչպես նաև դաշտանադադարի ժամանակ, վերացնում է մեջքի ստորին հատվածի ցավերն ու միգրենը:

1. Հետագա երեք վարժությունները ուժեղացնում են նախորդ երկուսի ազդեցությունը՝ միաժամանակ ակտիվորեն նպաստելով կենսական էներգիայի կուտակմանը և պահպանմանը:

Ինչպես են յոգերը երիտասարդանում

Իհարկե, չպետք է կարծել, որ յոգան գործում է բացառապես ինքնուրույն՝ առանց լրացուցիչ պայմանների։ Ոչ, իհարկե, արդյունքը կտեսնեք ամեն դեպքում, եթե կանոնավոր յոգայով զբաղվեք։ Այնուամենայնիվ, կան նաև բազմաթիվ օժանդակ մեթոդներ, որոնք մեծապես ուժեղացնում են յոգայի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա:

Այուրվեդական պրակտիկա. Այուրվեդան յուրահատուկ արևելյան արվեստ է, որը երկար տարիներ յուրացվել է: Դա բարդ պրակտիկա է, որը այլընտրանքային բժշկական համակարգ է, որը ծագել է հին Հնդկաստանում:

Այուրվեդայի վրա մարդու վրա ազդելու հիմնական մեթոդները հանգում են հատուկ մերսումներին, բուժման մեջ բնական բուսական յուղերի կիրառմանը, ինչպես նաև մարդու համար հատուկ մշակված սնուցման համակարգին:

Յոգի դիետա. Հնարավո՞ր է մաքրել և թարմացնել մարմինը առանց մարմնի աշխատանքի ներքին միջամտության: Իհարկե ոչ. Ահա թե ինչու յոգիները զբաղվում են դիետաներով, որոնցից Յոգանանդայի դիետան ամենահայտնին և արդյունավետն է։

Այն ներառում է հետևյալի օգտագործումը.

• միրգ;
• բանջարեղեն;
• հատուկ մաքրող ըմպելիքներ.

Օգտակար տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Ինչ են ասում գրքերը

Առանց իրավասու առաջնորդության, որակի աճն ու զարգացումն անհնար է: Եվ, իհարկե, նախքան յոգայի աշխարհը ուսումնասիրելը և բացահայտելը, պետք է մանրակրկիտ նախապատրաստվել և գոնե մի փոքր կարդալ այս ամբողջ համակարգի հոգևոր սկզբունքների մասին։

Սկսնակ յոգիների և բոլոր նրանց համար, ովքեր մտադիր են միանալ առողջության և երկարակեցության այս հնագույն համակարգին, «5 վարժություններ» գիրքը կարող է մեկնարկային կետ լինել յոգայի էությունը հասկանալու համար:

Իր հիմքում այն ​​կրկնում է «5 մարգարիտների» մեթոդը, որն արդեն մեկ անգամ չէ, որ նկարագրվել է տարբեր հեղինակների կողմից:

Գրքի համաձայն, ցանկացած տեխնիկայի հիմքը, նույնիսկ սեփական ձեռքով ստեղծվածը, կարող է հիմնված լինել ընդամենը 5 հիմնական վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են տարբեր նպատակների, բայց, ի վերջո, բերելով մեկ ընդհանուր օգուտ ամբողջ օրգանիզմի համար:

Յոգան՝ որպես օրգանիզմը երիտասարդացնելու միջոց

Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր զբաղվում են յոգայով, կասեն, որ սա ունիվերսալ միջոց է ոչ միայն առողջությունը բարելավելու, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար։ Եվ նա ճիշտ կլինի։ Ի վերջո, յոգայի ասանաները, որոնք կիրառվում են նույնիսկ սկսնակների շրջանում, ակտիվորեն նպաստում են մարդու մարմնի բազմաթիվ բջիջների վերականգնմանն ու նորացմանը։

Իհարկե, մեծ թվով վարժությունների թվում կան նաև այնպիսիք, որոնք կատարվում են բացառապես երիտասարդացման նպատակով։ Դրանք ներառում են, այսպես կոչված, շրջված ասանաները: Այս հավաքական տերմինը վերաբերում է բոլոր դիրքերին, որոնցում ոտքերը գլուխից բարձր են:

Օրինակ կարող են լինել ստանդարտ ձեռքի տակդիրները կամ գլխակալները: Բայց, անկասկած, նման փորձերը չի կարելի վստահել սկսնակին, և նման ասանաները կատարվում են բացառապես մարզիչի հսկողության ներքո, այնուհետև միայն որոշակի փորձից հետո։

Իհարկե, յոգան օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար պահանջում է ոչ միայն լավ ֆիզիկական կազմվածք, այլև համապատասխան էմոցիոնալ վիճակ։ Այս մասին խոսել և խոսում են գրեթե բոլոր արևելյան իմաստունները, իսկ հիմա իրենք՝ յոգները, որոնք երկար տարիներ պարապում են։ Շատ կարևոր է, որ մարդ հավատա իրեն և նրան, ինչ անում է, այլապես արդյունքի սպասելը կարող է շատ երկար լինել։

Հնագույն մարզման մեթոդներ

Բնականաբար, յոգան կայացած երեւույթ չէ, որը ժամանակի մեջ սառեցված է։ Շատ յոգայի պրակտիկանտներ պարբերաբար ոչ միայն բարելավում են գոյություն ունեցող ասանաները, այլև զարգացնում են իրենցը: Չնայած, արժե ասել, որ կան յոգայի հնագույն մեթոդներ, որոնց օգնությամբ պրակտիկանտները երիտասարդացել են։

Փիթեր Քելդերը փորձել է բավական մանրամասն նկարագրել հնագույն մեթոդները իր «Երիտասարդության աղբյուրի հնագույն գաղտնիքը» գրքում.

1. Երիտասարդացման կետ (կամ ֆենֆու): Մենք բոլորս վաղուց գիտենք, որ մեր մարմնի յուրաքանչյուր օրգան համապատասխանում է որոշակի կետերի, որոնց վրա գործելով մենք կարող ենք բուժել ինքներս մեզ։ Զարմանալիորեն կա նաև երիտասարդացման կետ. Շատ աղբյուրներ ցույց են տալիս, որ այն գտնվում է պարանոցի փոսում, հենց այն տեղում, որտեղ պարանոցն ինքնին միանում է գլխին:

1. Այուրվեդա. Ինչպես վերը նշվեց, բնական յուղերի համադրությունը մերսման և ասեղնաբուժության հետ հրաշալի ազդեցություն է ունենում դեմքի մաշկի վրա և նպաստում ակտիվ երիտասարդացմանը։

1. Տոնիկ ըմպելիքներ և եփուկներ: Սնուցման հիմունքներից մենք գիտենք, որ դեմքի և ընդհանուր առմամբ մարմնի երիտասարդ տեսքի բանալին անընդհատ շատ հեղուկներ խմելն է, որի շնորհիվ տեղի է ունենում մաշկի ակտիվ խոնավացում և բջիջների վերականգնում: Երիտասարդացման մեթոդներից յոգիներն ունեն երիտասարդության ըմպելիքների իրենց բաղադրատոմսերը։ Դրանց թվում է, օրինակ, չորս խոտաբույսերի թուրմը՝ երիցուկի, կեչու բողբոջների, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և անմահի հիման վրա։

Բոլորը գիտեն յոգա մարմնի համար՝ հնդկական հնագույն հոգևոր պրակտիկա: Բայց ի՞նչ է դեմքի յոգան: Ճի՞շտ է, որ այն կարող է փոխարինել բոտոքսի պրոցեդուրաներին և վերականգնել երիտասարդությունը: Իսկ իրականում հնարավո՞ր է, որ կանոնավոր վարժությունները հարթեն դեմքի կնճիռները և լավացնեն մաշկի վիճակը։
Փորձենք դա պարզել:

Ինչ է դա?

Նախկինում յոգան (ոչ միայն մարմնի, այլև դեմքի համար) կիրառվում էր միայն Հնդկաստանում, իսկ այժմ այն ​​տարածվել է ամբողջ աշխարհում։ Սա հիմնականում ամերիկուհի Էնլիս Հեյգենի շնորհիվ էր, ով դեմքի յոգան բերեց լայն զանգվածներին: Այժմ տարբեր տարիքի կանայք դիմում են վարժությունների՝ ծերացող մաշկը ձգելու, դեմքի ձևը շտկելու կամ պարզապես դերմիսի վիճակը բարելավելու համար։

Բայց ո՞րն է «յոգա դեմքի համար» հասկացության իմաստը:

Նախ անհրաժեշտ է որոշել յոգայի և դեմքի սովորական մարմնամարզության տարբերությունը: Դեմքի համար յոգան պահանջում է հատուկ հոգեվիճակ։ Պետք է կենտրոնանալ դասի վրա, հանգստանալ և հանգստանալ։ Չի կարելի յոգայով զբաղվել կենցաղային հարցերի մասին մտածելիս կամ տխրելիս։

Այս հնդկական պրակտիկայի համալիրը ներառում է հետևյալ ընթացակարգերը.

• Մեդիտացիա;
• Մերսում;
• Ճիշտ ինքնընկալում;
• Թուլացում.

Բոլոր քայլերը մեկ առ մեկ կատարելով՝ կարող եք հասնել հսկայական արդյունքների։ Դասերը ոչ միայն ձեր դեմքին երկրորդ երիտասարդություն կհաղորդեն, այլև կբարելավեն ձեր հոգեկան վիճակը և կբարձրացնեն ինքնագնահատականը:

Արդյունավետություն և հակացուցումներ

Դեմքի մկանների մարզումը, որը զուգորդվում է թուլացումով և սեփական «ես»-ի պատշաճ գիտակցմամբ, տալիս է զարմանալի արդյունքներ: Հոլիվուդյան շատ աստղեր արդեն փորձարկել են հնդկական պրակտիկայի հրաշագործ ազդեցությունը: Ջենիֆեր Էնիսթոնը և նրա գործընկերներից շատերը դարձան յոգայի երկրպագուներ և մոռացան երիտասարդությունը պահպանելու ցանկացած վիրահատության մասին։

Դեմքի համար յոգան, անկասկած, շատ բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի և դեմքի մկանների վիճակի վրա։

1. Հարթեցնում է բարակ կնճիռները։
2. Վերացնում է այտուցվածությունը և թուլացած մաշկը։
3. Հեռացնում է կրկնակի կզակը:
4. Հարթեցնում է մաշկի հյուսվածքը։
5. Ուղղում է դեմքի ուրվագիծը։
6. Մաշկը դարձնում է փարթամ և պարզ:
7. Այն կանխում է աչքի հիվանդությունները։
8. Դրական է ազդում մազերի աճի վրա։

Այս ամենը տեղի է ունենում դեմքի փոքր մկանները մարզելով։ Կանոնավոր լարվածությունը հիանալի արդյունք է տալիս, քանի որ դեմքի մկանները կպչում են մաշկին, այլ ոչ թե ոսկորին։
Բավական է օրական 10-15 րոպե հատկացնել մարզվելուն (կամ 20-25 րոպե շաբաթական 2-3 անգամ), իսկ մի քանի շաբաթ անց դեմքդ չես ճանաչի, այն կդառնա այնքան թարմ և տոնուսավոր։

Դեմքի յոգայի մյուս առավելությունն այն է, որ այն գրեթե հակացուցումներ չունի։ Խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր ունեն մաշկային հիվանդություններ կամ դեմքի անոթային ցանցեր։

Զորավարժություն «Ձուկ»

Հիմնական վարժություններ

Արտաքինից դեմքի յոգայի ասանաներ կատարելը կարող է տարօրինակ գործունեություն թվալ: Զորավարժությունները ավելի շատ նման են ծամածռությունների, քան լուրջ գործողությունների։ Ահա թե ինչու պետք է պարապեք այնպես, որ ոչ ոք ձեզ չտեսնի, քանի որ դեմքի յոգան բավականին ինտիմ գործընթաց է։ Ավելի լավ է դա անել երեկոյան քնելուց առաջ երեկոյան ցնցուղ ընդունելուց հետո:

Վարժություն 1. Առյուծի դեմք

Գործողություններ. Դուք պետք է լայն բացեք ձեր բերանը և դուրս հանեք ձեր լեզուն: Աչքերը վեր են նայում։ Պահպանեք այս դիրքը մեկ րոպե, իսկ հետո հանգստացեք և հանգստացեք: Այնուհետև ներշնչեք ձեր քթով և լարեք ձեր դեմքը՝ դուրս հանելով ձեր լեզուն: Կրկնեք վարժությունները մի քանի անգամ։

Արդյունք. այս վարժությունը նախատեսված է դեմքի մկանները թուլացնելու և դրանք համակողմանի ամրապնդելու համար:

Վարժություն 2. Կատվի հայացք

Գործողություն. Յուրաքանչյուր ձեռքի երեք մատը դրեք դեպի աչքի արտաքին անկյունը և մի փոքր ձգեք մաշկը: Փորձեք խուսափել ավելորդ լարվածությունից։ Այժմ դանդաղ բացեք և փակեք ձեր աչքերը: Կրկնեք ընթացակարգը 15-20 անգամ:

Արդյունքը. տհաճ կնճիռները շուտով կհարթվեն, իսկ աչքերի շուրջ մաշկը կդառնա առաձգական և հարթ:

Վարժություն 3. Օդային համբույր

Գործողություն. Ձգեք ձեր պարանոցը առաջ և լարեք ձեր մկանները: Շրթունքներդ բադի պես ծալիր՝ օդային համբույրի նմանակելով։ Օդ փչեք դեմքը լարելով: Կրկնել գործողությունը 5 անգամ: Հիմա եկեք բարդացնենք խնդիրը. Տեղադրեք երկու մատ ձեր շուրթերին՝ ստեղծելով թեթև դիմադրություն: Կրկին դուրս քաշեք ձեր շուրթերը և փչեք: Կրկնեք այս վարժությունը նաև 5 անգամ։

Արդյունք. այս մանիպուլյացիաներն օգնում են ամրացնել շուրթերի մկանները և հեռացնել կրկնակի կզակը:

Վարժություն 4. Ձուկ

Գործողություն. Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ, և, ընդհակառակը, քաշեք ձեր այտերը դեպի ներս: Պոզը պահեք 10 վայրկյան և հանգստացեք: Ասանան կրկնել 5 անգամ։

Արդյունք. Այս վարժությունը նախատեսված է այտերի և շուրթերի մկանները ամրացնելու համար:

Վարժություն 5. Գնդակով խաղալ

Գործողություն. Պատկերացրեք, որ ձեր բերանում օդի գնդակ կա: Փոխարինեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, այսինքն՝ ձախ այտից վերև, այնուհետև դեպի աջ այտ, ապա դեպի ստորին շրթունք և կրկին շրջանաձև՝ հակառակ ուղղությամբ։ Կրկնել 5 անգամ։

Արդյունք․ այս մանիպուլյացիաների շնորհիվ դուք արագ կազատվեք կրկնակի կզակից և կուժեղացնեք նազոլաբիալ եռանկյունու մկանները։

Վարժություն 6. Ձգեք ձեր այտերը

Գործողություն. սեղմեք ձեր շուրթերը և ատամները, որպեսզի ձեր այտերի մկանները լարվեն: Ձեր դեմքի արտահայտությունը նման կլինի դժգոհ ծամածռության։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո թուլացրեք ձեր բոլոր մկանները: Պետք է մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը։

Արդյունք. այս ասանայի կանոնավոր պրակտիկան կբարելավի արյան հոսքը դեմքի և պարանոցի հատվածում, ինչի արդյունքում մաշկի գույնը կհավասարեցվի և դեմքի մկանները կամրապնդվեն:

Վարժություն 7. Աչքերի հետ խաղալ

Գործողություն. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր աչքերի տակ և թեթևակի քաշեք ձեր ստորին կոպերի մաշկը ներքև: Միաժամանակ փորձեք փակել ձեր աչքերը՝ կոպերը մկաններով ձգելով։ Հաջորդը, թեթև սեղմեք ակնագնդերը ներքևից: Բոլոր շարժումները պետք է չափազանց զգույշ լինեն:

Արդյունքը՝ աչքերի տակի այտուցը կթուլանա, և կոպերի մկանները կուժեղանան։

Վարժություն 8. Շարժիչ

Գործողություն. ձեր շուրթերով փորձեք արձակել այնպիսի ձայն, որը նման է աշխատող շարժիչի ձայնին: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ձեր շուրթերը պետք է մի փոքր թրթռան։ Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև շուրթերի հատվածում քոր զգացեք։

Արդյունք. վարժությունների շնորհիվ շուրթերի գույնը կբարելավվի, իսկ նուրբ կնճիռները կհարթվեն:

Վարժություն 9. Դերասանուհի

Գործողություն. արագ փոխարինեք ժպտալու և լիարժեք հանգստանալու միջև: Դուք պետք է դա անեք առավելագույն արագությամբ, մինչև հոգնածություն զգաք:

Արդյունքը. ասանան բարձրացնում է դեմքի մկանների ընդհանուր տոնուսը և նաև ձգում է ուրվագիծը:

Վարժություն 10. Իմպրովիզացիա

Գործողություն՝ կանգնեք հայելու առաջ և դեմք արեք։ Արագ փոխեք մի դեմքի արտահայտությունը մյուսով: Փորձեք պատկերել վախը, ուրախությունը, զարմանքը, զայրույթը: Կամ դուք կարող եք պարզապես «սարքել» զվարճալի դեմքեր:

Արդյունք. դեմքի բոլոր մկանները ուժեղանում են, դեմքի արտահայտություններն ավելի արտահայտիչ են դառնում, կնճիռները հարթվում են։

Եթե ​​դուք դերասանությամբ չեք զբաղվում և չեք սիրում շոկի ենթարկել հանրությանը, ավելի լավ է դեմքի վարժություններ կատարեք առանձին։

1. Յոգայով զբաղվելուց առաջ մաքրեք ձեր մաշկը։ Լվացեք դիմահարդարումը և օրվա ընթացքում կուտակված կեղտը կոսմետիկ կաթով կամ գելով։
2. Կատարեք ընթացակարգը, երբ լիովին հանգստացած եք: Հիշեք՝ ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ։
3. Ինքներդ վերահսկեք դասաժամը. հենց որ հոգնած կամ ձանձրացած զգաք, ավելի լավ է դասն ավարտեք:
4. Որոշ ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում են հրահանգչի ղեկավարությամբ դեմքի յոգայի դասընթացներ: Հնարավոր է, որ արժե մի քանի սեանսների հաճախել՝ վարժությունների առանձնահատկությունները ավելի լավ հասկանալու, ինչպես նաև փորձ ձեռք բերելու համար:
5. Կատարեք վարժությունները շաբաթական 2-3 անգամ, բայց դա արեք կանոնավոր։ Որոշեք այն օրերը (օրինակ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի, շաբաթ), երբ որոշակի ժամանակ եք հատկացնելու դեմքի յոգայով զբաղվելուն։ Բաց մի թողեք ոչ մի հատկացված օր։

Եզրակացություն

Ինչպե՞ս խուսափել վիրահատությունից, բայց պահպանել գեղեցիկ, հարթ մաշկ: Պատասխանը պարզ է՝ զբաղվեք դեմքի յոգայով: Այն կձգի դեմքի մկանները, կազատվի կնճիռներից, կամրապնդի մաշկը և կհաղորդի հավասար երանգ։ Հոլիվուդյան շատ դիվաներ արդեն իրենց վրա են փորձարկել նման վարժությունների արդյունավետությունը։

Գաղտնիքով

• Դու կարոտել ես դասընկերներիդ հանդիպմանը, քանի որ վախենում ես լսել, որ ծերացել ես...
• Իսկ դու գնալով ավելի քիչ ես որսում տղամարդկանց հիացական հայացքները...
• Մաշկի խնամքի գովազդվող միջոցներն այնքան չեն թարմացնում դեմքը, որքան նախկինում...
• Իսկ հայելու մեջ արտացոլումն ավելի ու ավելի է հիշեցնում մեզ տարիքի մասին...
• Կարծում եք, որ ձեր տարիքից մեծ տեսք ունեք...
• Կամ պարզապես ցանկանում եք երկար տարիներ «պահպանել» ձեր երիտասարդությունը...
• Դուք հուսահատորեն չեք ցանկանում ծերանալ և պատրաստ եք օգտագործել ամեն հնարավորություն դրա համար...

Երեկ ոչ ոք հնարավորություն չուներ վերականգնելու երիտասարդությունը առանց պլաստիկ վիրահատության, բայց այսօր այն հայտնվեց:

Անցեք հղմանը և իմացեք, թե ինչպես կարողացաք կանգնեցնել ծերությունը և վերականգնել երիտասարդությունը