Մենք նիհարում ենք քնի մեջ՝ բժիշկ Դետլեֆի մեթոդը հայրիկի համար։ Քուն և քաշի կորուստ. ինչու են մարդիկ նիհարում քնի ժամանակ: Ինչպես նիհարել քնած ժամանակ

Բոլորը գիտեն, որ քաշ կորցնելը ահռելի ջանքեր է պահանջում գոնե ինչ-որ արդյունքի հասնելու համար։ Սա պահանջում է հետևել խիստ սննդակարգին, դիետիկ սահմանափակումներին դիմանալու և ծանր ֆիզիկական ակտիվությանը: Բայց, անշուշտ, պետք է լինի նիհարելու ավելի հեշտ միջոց, որը նման զոհողություններ չի պահանջում։ Եվ դա կա, նույնիսկ ավելին, այնքան պարզ է, որ շատերը նույնիսկ չգիտեն դրա մասին: Խոսքը քնի մեջ նիհարելու մասին է։ Անմիջապես հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս նիհարել քնի մեջ, հնարավո՞ր է դա։ Դա իրականում շատ ավելի պարզ է, քան թվում է, բայց այս մեթոդի աշխատանքի համար դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների:

Քնի ժամանակ նիհարելու նախատրամադրող գործոններ

Մինչ մենք փորձում ենք ամեն ինչ կորցնելու ուղիներ գտնել, մեր մարմինը մեզ համար ամեն ինչ է պատրաստում: Ներքին օրգանների աշխատանքը ոչ մի վայրկյան չի դադարում նույնիսկ քնած ժամանակ։ Այս պահին մեր օրգանիզմը գտնվում է ակտիվ ինքնամաքրման վիճակում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնի ժամանակ նիհարելու վրա։ Բացի այն, որ մարմինը քայքայում է ճարպը, որպեսզի կուտակի բավականաչափ էներգիա բջիջները մաքրելու և թարմացնելու համար, այն նաև արտադրում է հորմոններ, որոնք օգնում են դրան:

Ընդ որում, նման գործընթացները տեղի են ունենում միայն առողջ, լիարժեք քնի ժամանակ։ Սխալ ռեժիմը, չափից շատ քունը և քնի պակասը, հանգստի բացակայությունը - այս ամենը հանգեցնում է մարմնի աշխատանքի զգալի խանգարումների, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Դա պայմանավորված է հորմոնների անհավասարակշռությամբ: Օրգանիզմը պետք է արտադրի հորմոններ, որոնք խթանում են քաղցը, որպեսզի իրեն բավարար էներգիա ապահովի հանգստի բացակայության պայմաններում։ Ի վերջո, էներգիան անընդհատ վատնում է, բայց այն չի համալրվում այնքան արագ, որքան մենք կցանկանայինք։

Սա ներառում է նաև պատշաճ սնուցում և դիետա: Այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք քնելուց առաջ, օրգանիզմը մարսում է միայն քնած ժամանակ։ Երբ մենք ուտում ենք ինչ-որ ծանր բան, որը խախտում է մարմնի բնական հավասարակշռությունը, մենք միանգամից երկու խնդիր կունենանք՝ քնի և մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է ուշադիր հետեւել ձեր երեկոյան սննդակարգին:

Կարդացեք նաև

Բավարար քունը ոչ միայն լավ առողջության, այլ նաև հոգու ներդաշնակության աղբյուր է, ինչպես նաև լավ միջոց է...

Ինչպես նիհարել քնած ժամանակ

Այսպիսով, հանգստի ժամանակ օրգանիզմին նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ բոլոր գործընթացները մեկնարկելու համար պետք է պահպանել մի քանի կանոն. Նրանք միաժամանակ անդրադառնում են պատշաճ հանգստի մի քանի ասպեկտներին՝ առավելագույն արդյունավետությունը երաշխավորելու համար.

• Գիշերը քնել: Ոչ բոլոր քնի ժամանակներն են ստեղծված հավասար: Միայն գիշերը, երեկոյան ժամը տասը և տասներկուսը, մարմինը լիարժեք հանգիստ է ստանում։ Առավոտյան քունն արդեն ավելի քիչ օգտակար է, իսկ ցերեկային քունը գործնականում թույլ չի տալիս օրգանիզմին հանգստանալ։
• Հետևեք առօրյային: Դուք կզարմանաք, թե որքան թարմացած կզգաք, եթե սկսեք պառկել քնելու և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին: Դա պայմանավորված է ձեր օրգանիզմի համար աշխատանքային գրաֆիկ սահմանելով, որը բարենպաստ ազդեցություն կունենա հանգստի որակի վրա, ինչը միայն կնպաստի քաշի կորստին։

• Անջատել լույսերը. Սենյակում լիակատար մթությունը շատ կարևոր է պատշաճ հանգստի համար: Քնի հորմոնը սկսում է արտադրվել միայն նման պայմաններում, իսկ դրա պակասը կհանգեցնի անորակ քնի։
• Գիշերը մի կերեք. Երեկոյան խորտիկներն անտեղի ծանրաբեռնում են մարսողական համակարգը, որն արդեն աշխատում է նույնիսկ գիշերը։
• Ցած դրեք ձեր հեռախոսը: Ցանկալի է նաև չդիտել հեռուստացույց կամ չօգտագործել համակարգիչ կամ նոութբուք։ Բացի այն, որ էկրանի լույսը գրգռում է մեր աչքերը, գաջեթները հանգեցնում են նաև անհարկի զգացմունքային և մտավոր սթրեսի։

Այսպիսով, գիշերը երաշխավորված ճարպերի այրումն ապահովելու համար նախ պետք է ինքնին քուն ապահովել։ Որքան շատ և լավ քնեք, այնքան ավելի լավ կհանգստանաք, բայց հիշեք, որ պետք չէ նաև շատ քնել, դա կարող է հղի լինել գլխացավերով և հորմոնալ անհավասարակշռությամբ:

Ինչ ուտել քնելուց առաջ

Թեև իրավացիորեն համարվում է, որ քնելուց առաջ ուտելը խորհուրդ չի տրվում, սակայն ծոմ պահելը նույնպես տարբերակ չէ: Օրգանիզմի նորմալ գործելու համար պետք է ընթրել։ Բայց այստեղ դուք պետք է հետևեք ձեր սեփական կանոններին.

1. Դուք պետք է ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։ Սա մարմնին ժամանակ կտա մարսելու սննդի մեծ մասը և դրանով իսկ կթուլացնի բեռը:
2. Ոչ մի դեպքում չպետք է չափից շատ ուտել։ Սա նաև հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի անհարկի սթրեսի: Իսկ սպառվող սննդի քանակի կրճատումը կուղղորդի օրգանիզմին քայքայել արդեն իսկ առկա ճարպերը։
3. Երեկոյան պետք է ուտել միայն թեթև, թեթև մթերքներ, որոնք չեն ծանրաբեռնում օրգանիզմը։ Դա անելու համար դուք պետք է վերահսկեք մթերքների կալորիականությունը և դրանցում ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի պարունակությունը:

Չնայած քնելուց առաջ ուտելու հատուկ ուղեցույցներ չկան, կան մթերքներ, որոնք ավելի լավ են մարսվում: Հետևյալները բարենպաստ ազդեցություն ունեն քաշի կորստի վրա.

1. Ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, մածուն, այրան, մածուն և այլն։ Ցանկալի է ընդունել ցածր յուղայնությամբ, բայց ոչ ցածր յուղայնությամբ արտադրանք։
2. Հավի և լորի ձվեր.
3. Սպիտակ նիհար միս - հավի միս, նապաստակ:
4. Սպիտակ ձուկ և ծովամթերք.
5. Բանջարեղեն - գազար, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ, հազար:
6. Մրգեր - տանձ, խնձոր, նարինջ:
7. Հատապտուղներ - կեռաս, հապալաս, հաղարջ, ազնվամորի:

Կարդացեք նաև

Ժամանակակից կյանքի անհավանական արագ տեմպերը, ժամկետները, արտակարգ իրավիճակները, նոր նախագծերն ու կարիերայի պլանները ստիպում են...

Ձեր երեկոյան կերակուրների մոնիտորինգը բավականին պարզ է, միակ բանը, որ դուք պետք է անեք, հետևեք այս առաջարկություններին: Խորհուրդ է տրվում նաև ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը և նվազեցնել աղի քանակը:

Ինչ խմել քնելուց առաջ

Բացի ճիշտ սնվելուց, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ խմել քնած ժամանակ նիհարելու համար: Այստեղ նույնպես չկան բարդ կամ խիստ կանոններ, միայն ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք դրականորեն կազդեն ձեր ինքնազգացողության վրա և կօգնեն նիհարել։ Քնելուց առաջ պետք է խմել հետևյալ ըմպելիքները.

• Հապալասով թեյ. Այն օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:
• Ուլոնգ թեյ. Ուլոնգը շատ օգտակար հատկություններ ունի, այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։
• Տաք կաթ. Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ քնել
• Թարմ քամած բանջարեղենային հյութեր.
• Կանաչ թեյ. Ինչպես բանջարեղենային հյութերը, այնպես էլ կանաչ թեյն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:
• Անիսոնի ինֆուզիոն. Այս թուրմը կօգնի ձեզ հանգստանալ

Կարելի է նաև կեֆիր խմել քնելուց առաջ։ Բացի այն, որ այս ըմպելիքն ինքնին օգտակար է, այն հագեցնում է ոչ միայն ծարավը, այլեւ քաղցը։ Խորհուրդ չի տրվում սուրճ կամ կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ խմել։ Նրանք ձեզ բոլորովին ավելորդ էներգիայի լիցք կտան և կխախտեն օրգանիզմի բնականոն վիճակը։

Չնայած քաշի հետ կապված խնդիրներին՝ շատ կանայք չեն համարձակվում դիետա պահել, քանի որ կամքի ուժ չունեն՝ հրաժարվելու գաստրոնոմիական կախվածություններից։ Detlef Pape-ի մշակած տեխնիկան թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ չզգալով որևէ առանձնահատուկ դժվարություն։

Դիետան ստացել է բարձրաձայն անվանում «Նիհարիր քնի մեջ»։ «եւ հայտնություն դարձավ ոչ միայն հասարակ մարդկանց, այլեւ պրոֆեսիոնալ դիետոլոգների համար։ Պարզվում է, որ ճարպային շերտը հեռացնելու համար ամենևին էլ պետք չէ ժխտել ձեզ ձեր սիրելի դելիկատեսները։ Իհարկե, անհրաժեշտ է նվազեցնել դրանց սպառումը։ Բայց ամբողջությամբ հրաժարվել - ոչ: Բանն այն է, որ վերականգնողական գործընթացներն օրգանիզմում ամենաակտիվը տեղի են ունենում գիշերը, երբ մարդը քնած է։ Բազմաթիվ բեռներ հաղթահարելու համար մարմինը պետք է բավարար քանակությամբ էներգիա ստանա։ Այսպիսով, նա այն ստանում է ճարպային հյուսվածքը քայքայելով: Ինչու՞ այդ դեպքում մարդը չի նիհարում: Պարզապես նիհարելու էֆեկտին հասնելու համար պետք է սովորել ճիշտ սնվել։

Քնի մեջ նիհարելը, բժիշկ Դետլեֆ Պապի մեթոդը, ցույց է տալիս մի քանի կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն դիետա ուտելիս։ Դիետան ուսուցման տեսակ է, որը հիմնված է առանձին կերակուրների օգտագործման վրա՝ հաշվի առնելով ինսուլինի արտադրության ժամանակաշրջանները։ Հորմոնը ստացվում է ածխաջրածին կամ խառը մթերքներ օգտագործելու միջոցով։ Օրինակ, ինսուլինի մեծ արտազատում է նկատվում այն ​​բանից հետո, երբ մարդը մակարոնեղեն, կարտոֆիլ կամ ջեմով կարկանդակ է ուտում։ Արյան մեջ ինսուլինի ամենաբարձր մակարդակը նկատվում է կենդանական սպիտակուցներն ու ածխաջրերը խառնելիս։ Բայց վաղուց հայտնի է, որ ինսուլինը հուսալի խոչընդոտ է ճարպերի այրման համար: Ուստի քաշի կորստի էֆեկտին կարելի է հասնել միայն ենթաստամոքսային գեղձի կողմից հորմոնի արտադրությունը վերահսկելու միջոցով։ Եթե ​​ցանկանում եք գիշերը նիհարել՝ առանց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության դիմելու, ապա երեկոյան պետք է դադարեցնեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներ ուտելը, որոնք առաջացնում են ինսուլինի մակարդակի բարձրացում։

Ճիշտ ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի առաջին հերթին սպիտակուցային մթերքներից։ Անյուղ միսը, ձուկը, հավի ձուն, կաթնաշոռն ու մածունը, ինչպես նաև պանիրը հիանալի հագեցնում են քաղցը։ Բացի այդ, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին. սնունդն ընդունվում է օրական երեք անգամ՝ առնվազն 5 ժամ ընդմիջումներով; օրվա ընթացքում պետք է խմել 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր; Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Պարզելով, թե ինչու են մարդիկ նիհարում քնած ժամանակ, կարող եք անցնել գործնական մասին։ Կան մի քանի դիետայի տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս կարգավորել ձեր քաշը՝ կախված ձեր կարիքներից:

Այսպիսով, առաջին տարբերակը թույլ կտա մեկ ամսվա ընթացքում ազատվել 1-2 կիլոգրամից։ Դիետան առաջարկում է ածխաջրերից բաղկացած նախաճաշ՝ հաց, ջեմ, բնական մեղր, բուսական մարգարին, ընկույզով և մրգերով մյուսլի, հյութ և փոքր քանակությամբ սերուցք։ Ճաշը խառը սննդի ժամանակ է: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թռչնամիս, միս, ձուկ, հաց, բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ։ Ճաշացանկի գերազանց հավելումը կլինի բանջարեղենի աղցան և միրգ: Կարելի է խմել ցանկացած ըմպելիք, այդ թվում՝ գազավորված։ Ընթրիքը ներառում է ածխաջրերի ամբողջական արգելք: Բուսական աղցանով կարելի է ձուկ կամ միս պատրաստել։ Ուտեստները բազմազան են՝ ավելացնելով պանիր, ձու, բնական մածուն կամ սոյա։ Նախընտրելի ըմպելիքներն են թեյը կամ ջուրը։ Երկրորդ տարբերակը թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 2-4 կիլոգրամ և հաղթահարել գործընթացի դանդաղումը։ Առաջին տարբերակից միակ տարբերությունը ճաշի ժամանակ ածխաջրերով հարուստ մթերքների օգտագործման անթույլատրելիությունն է։ Փաստորեն, ճաշն ու ընթրիքը կրկնօրինակում են միմյանց: Բնականաբար, դուք կարող եք դրանք դիվերսիֆիկացնել՝ ճաշին միս եփել, իսկ ընթրիքին՝ ձուկ:

Սննդի արանքում խորհուրդ է տրվում խմել միայն մաքուր ջուր՝ օրական առնվազն երկու լիտր։ Նույնիսկ առավոտը պետք է սկսել մեկ բաժակ ջրով։ Ինչո՞ւ, ի տարբերություն այլ դիետաների, բժիշկ Դետլեֆ Պապի մշակած մեթոդը խորհուրդ չի տալիս հեղուկի քանակի մեջ ներառել չքաղցրած կանաչ թեյ: Պատճառը բավականին պարզ է՝ թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, որն ունի ընդգծված միզամուղ ազդեցություն։

Ի դեպ, դիետան փորձարկված է։ 5 ամսվա միջին արդյունքը ցույց է տվել 1,5 կիլոգրամ քաշի կորուստ։ Ինքը՝ բժիշկն առաջարկում է օգտագործել իր առաջարկությունները՝ օրը հստակորեն սահմանափակված չորս փուլերի բաժանելու համար։ Այս բաժանումը թույլ կտա հասնել առավելագույն էֆեկտի։

Թիվ 1 փուլ (6.0 – 8.0) – ակտիվ շարժման փուլ: Օրը պետք է սկսել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Սա կարող է լինել առավոտյան վարժություններ, վազք, հեծանիվ վարել կամ լողավազան գնալ: Հաջորդը գալիս է նախաճաշը, որը հիմնված է ածխաջրեր պարունակող սննդի վրա:

Թիվ 2 փուլ (0.0 – 4.0) – ակտիվության միջին աստիճանով փուլ։ Այս պահին խորհուրդ է տրվում չտարվել վերելակով, նախընտրելի է աստիճաններով բարձրանալը։ Ճաշի ընդմիջման ժամանակ դուք կարող եք մի փոքր զբոսնել մաքուր օդում: Ճաշը խառնվում է՝ օգտագործելով կենդանական սպիտակուց, ածխաջրեր և բանջարեղենային աղցան։

Թիվ 3 փուլ (6.0 – 0.0) – լուսային գործունեության փուլ։ Ցուցադրվում է համրերի օգտագործմամբ մկանների բեռը: Ընթրիքին միս կամ ձուկ պատրաստեք ածխաջրեր չպարունակող բանջարեղենի հետ միասին։ Բանջարեղենի աղցանի մեծ չափաբաժինը ճաշացանկի հիանալի հավելում կլինի։

Թիվ 4 փուլ (2.0 – 6.0) – քնի փուլ: Ապացուցված է, որ մարդու օրգանիզմն ամենաակտիվն է քնի ժամանակ ճարպերն այրելու հարցում։ Քնի պակասը բավականին վնասակար է։ Խնդիրը ուժը վերականգնելու անհրաժեշտությունն է։ Արթնանալու փուլում էներգիա ծախսելով՝ մարդը պետք է պաշարը լրացնի հանգստանալով։ Օրգանիզմը էներգիա է ստանում սննդի վերամշակմամբ։ Անբավարար քնի դեպքում արյան մեջ նվազում է լեպտինի մակարդակը՝ սպիտակուց, որը պատասխանատու է ախորժակը ճնշելու և հագեցվածության անհրաժեշտության ազդանշան տալու համար: Կարճ քունը նաև օգնում է բարձրացնել քաղցի յուրահատուկ հորմոնի՝ գրեուլինի մակարդակը, որը մեծացնում է ախորժակը։

Ողջ օրվա ընթացքում այրվում է ստացված ածխաջրերի մոտ 75%-ը և ճարպերի միայն 25%-ը։ Ահա թե ինչու պետք է ածխաջրեր ուտել օրվա ընթացքում, երբ օրգանիզմն առավել ակտիվ է դրանք մշակում։ Իսկ ճարպերի այրումը պետք է տեղի ունենա գիշերը, իհարկե, եթե ածխաջրերի առկայությունը դրան չի խանգարում։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ չի տրվում երեկոյան ածխաջրածին մթերքներ օգտագործել։

Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են նիհարելու գործընթացն ավելի արդյունավետ դարձնել: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ կտա ինքնուրույն ձեւավորել կազմվածքը՝ հասնելով առավել բարենպաստ համամասնությունների։ Դուք կարող եք ամբողջությամբ սահմանափակվել առավոտյան մի փոքր մարմնամարզությամբ՝ մկանները տաքացնելու համար: Այս դեպքում ամսական կորցրած կիլոգրամների քանակը մի փոքր կնվազի։ Հատկապես կարևոր է ֆիզիկական վարժությունների օգտագործումը զգալի գիրություն ունեցող մարդկանց համար՝ թուլացած մկանները ձգելու համար։

Թվում է, թե քունը և նիհարելը իրար հետ կապ չունեն։ Սակայն ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իդեալական կազմվածքը անբաժանելի հասկացություն է: Քնի պակասի դեպքում մեր մարմինը փորձում է էներգիա կուտակել սննդից կալորիաների տեսքով՝ ապագա օգտագործման համար:

Այս փաստերով առաջնորդվելով՝ բժիշկ Դետլեֆ Պապեն (Էսսեն, Գերմանիա) քնած ժամանակ նիհարելու օրիգինալ մեթոդ է մշակել։ Ի վերջո, գիշերն այն ժամանակն է, երբ մարմինը վերականգնում է ուժերը, գործարկվում են հյուսվածքների վերականգնման և ճարպերի այրման գործընթացները։

Ո՞րն է «նիհարել քնի մեջ» մեթոդի էությունը:

Դոկտոր Դետլեֆ Պապեն առաջարկել է իր առանձին սնուցման համակարգը, որը ներառում է ինսուլինի մակարդակի անընդհատ զսպում, հորմոն, որը մեծ քանակությամբ արտադրվում է ածխաջրային կամ (հատկապես!) խառը (սպիտակուց + ածխաջրեր) սնուցման ժամանակ: Հենց այս հորմոնն է ճնշում ճարպերը քայքայող ֆերմենտների ակտիվությունը։

Այս տեխնիկան առանձնացնում է չորս ժամանակային փուլ.

Առաջին փուլի տեւողությունը ժամը 6:00-ից մինչեւ 8:30-ն է:
Առավոտյան պետք է 30 րոպե հատկացնել մի փոքր մարզվելու համար։ Լավ է, եթե դա լող կամ հեծանվավազք է:

Առաջարկվող նախաճաշ՝ շիլա, մյուսլի, բլիթներ ջեմով կամ մեղրով (մինչև երեք կտոր) և ցանկացած բանջարեղեն կամ միրգ (, լոլիկ...): Ըստ ցանկության՝ թեյ, սուրճ, հյութեր։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքներ՝ երշիկեղեն, պանիրներ և միս...

Երկրորդ փուլը տեւում է 10:30-14:30:
Այս պահին նկատվում է ակտիվության աստիճանական նվազում։ Ավելի լավ է ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակել արագ քայլելով և.

Ճաշը լիարժեք է, հավասարակշռված, կարելի է ուտել ածխաջրեր, սպիտակուցներ պարունակող սնունդ (միս, ձուկ, ձու)՝ հագեցնելով մարմինը անհրաժեշտ ամեն ինչով, թույլատրվում է ցանկացած ըմպելիք և փոքր աղանդեր։

Օրվա երրորդ փուլը տեւում է 16:30-20:30:
Նախընտրելի ֆիզիկական գործունեություն. մկանային զանգվածի կառուցմանն ուղղված վարժություններ:
Ընթրիքը, որը պետք է ավարտվի մինչև ժամը 20:00-ն, ներառում է սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ, պանիր) և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, առանց քաղցր ըմպելիքներ:

Չորրորդ փուլը` 22:30-ից 6:00-ն, մենք նիհարում ենք քնի մեջ:
Քնի ժամանակ օրգանիզմն ակտիվորեն ձևավորում է մկանային հյուսվածք, ինչին նպաստում է ինսուլինի ցածր մակարդակը։

Միևնույն ժամանակ պետք է քնել առնվազն յոթ ժամ, հակառակ դեպքում կնվազի ախորժակը զսպող սպիտակուցի՝ լեպտինի մակարդակը, ընդհակառակը, կբարձրանա «սովի» հորմոնի գրեյլինի պարունակությունը։

• Սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն առնվազն 4-5 ժամ, նախուտեստներն արգելված են:
• Դուք կարող եք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել մինչև 750 գ բանջարեղեն՝ դրանք բաժանելով երեք սննդի։
• Մրգերը և յոգուրտները թույլատրվում են միայն նախաճաշին և ճաշին:
• Քնելուց առաջ մի՛ չափից շատ կերեք, ընթրիքը ձեր վերջին կերակուրն է, հետո ոչ մի խորտիկ:
• Բուսական թուրմեր, չքաղցրած թեյ և խմելու ջուր թույլատրվում է խմել ցանկացած քանակությամբ։

Քնած ժամանակ նիհարելու դոկտոր Դետլեֆ Պեյփի մեթոդը ներառում է սննդակարգի ճիշտ սահմանափակումներ, ինչպես նաև չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Սա հանգեցնում է քաշի աստիճանական կորստի (հեղինակի կողմից անցկացված թեստերը ցույց են տվել, որ միջին հաշվով մասնակիցները 5 ամսվա ընթացքում կորցրել են 11,5 հավելյալ կգ): Կարևոր է նաև, որ քաշի կորստի այս տեմպը չվնասի ձեր առողջությանը։

Երբ մենք քնում ենք հաջորդ օրվա էներգիան լիցքավորելու համար, մեր մարմինը շարունակում է քրտնաջան աշխատել: Կա նոր բջիջների մաքրում, վերականգնում և ծնունդ, թունավոր նյութերի ֆիլտրում և հեռացում, ավշային հոսքի արագացում և այլն։ Վերը նշված բոլորը իրականացնելու համար օրգանիզմը էներգիա է պահանջում։ Իսկ այն սովորաբար ստանում է ճարպային կուտակումներից։ Ահա թե ինչպես ենք մենք նիհարում քնի մեջ։ Որպեսզի մեր օրգանների վերականգնումը և զուգահեռ քաշի կորուստը արդյունավետ լինեն, անհրաժեշտ է գիշերը բավականաչափ հանգստանալ (առնվազն 6 ժամ, իդեալական՝ 8):

Մարմնի համար առաջադրանքը պարզեցնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս նվազեցնել մարսողական համակարգի բեռը: Ի վերջո, եթե նա հետագայում վերամշակի և մարսի իր մեջ եկող սնունդը, քաշի կորստի մասին խոսք լինել չի կարող։ Քնելուց առաջ սննդակարգը կարգավորելը կօգնի նպաստել ճարպերի օպտիմալ այրմանը և մաքրմանը: Ընդհանրապես, գիշերը մի կերեք և նիհարեք, երբ հանգստանում եք:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր քունը՝ վերանայելով ձեր երեկոյան խմելու ռեժիմը: Վերջին ըմպելիքը խորհուրդ է տրվում խմել քնելուց 2 ժամ առաջ։

Ինչպե՞ս նիհարել քնի ժամանակ խմիչքների օգնությամբ. Դրա համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել.

• հապալասի թեյ - նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը;
• oolong թեյ (oolong) - օգնում է նվազեցնել քաշը;
• անիսոն ինֆուզիոն - նպաստում է թուլացմանը և կալորիաների այրմանը;
• տաք կաթ - դրա հետ դուք ավելի խորը և արագ կքնեք;
• թարմ քամած բանջարեղենային հյութերը (կանաչ թեյը որպես տարբերակ) արագացնում են նյութափոխանակությունը։

Կեֆիրը ունիվերսալ ըմպելիք է։ Նրանք կարող են միաժամանակ հարբել և ուտել։ Եթե ​​նախկինում այնքան էլ լավ չէիք քնում, ապա այժմ այն ​​ձեզ լիարժեք, առողջ քուն կապահովի։

Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել պատրաստել հատուկ կոկտեյլ գիշերում քաշի կորստի համար: Դա անելու համար խառնեք կիտրոնը, կոճապղպեղը և պարզ մաքուր ջուրը։

Ինչ ուտել ընթրիքին

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ժամը 18:00-ից հետո չեք կարող ուտել, այլապես անխուսափելիորեն կգիրանաք։ Իրականում, դուք անպայման պետք է ընթրեք: Անտեսելով այս կերակուրը՝ մենք վտանգում ենք ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Ի վերջո, մարմինը կորոշի, որ սովը սպասում է իրեն առջևում, և կսկսի ճարպ կուտակել:

Հիմնական բանը մի քանի կանոնների պահպանումն է.

• Վերջին կերակուրը խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։
• Չափից շատ ուտելը խստիվ արգելված է։
• Սնունդը պետք է լինի արագ մարսվող և թեթև։

Քնից հետո մի փոքր նիհար կազմվածքն իրականություն է։ Հիմնական բանն այն է, որ ապահովեք ձեզ առողջ քուն և չլցնեք ստամոքսը:Սպիտակուցային մթերքները, ինչպես նաև որոշ բանջարեղեն և մրգեր, օգնում են նիհարել գիշերային հանգստի ժամանակ։

Գիշերը ճարպային կուտակումների այրման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակները մի փոքր համեմել կարրիով, չամանով, քրքումով, կոճապղպեղով կամ դարչինով:

Wu Qingzhong-ի տեխնիկան

Շատ գեր մարդիկ փորձում են գտնել «կախարդական հաբ» կամ գոնե նիհարելու մեթոդ, որը չի պահանջում դիետա և քրտնել մարզասրահում: Այս տեսանկյունից, չինական մեթոդը, որը Վու Ցինչժոնգը մշակել և ուրվագծել է իր «Նիհարիր քնած ժամանակ» հատուկ զեկույցում, լիովին համապատասխանում է։ Մարմնի քաշը նվազեցնելու այս մեթոդը մարդուց զգալի ջանքեր չի պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով նրանք նրան շատ գրավիչ են համարում։

Ըստ չինացի ժողովրդական բուժողի տրակտատի՝ մարդու առողջության ամենակարևոր ցուցանիշը նրա օրգանիզմում Qi էներգիայի մակարդակն է։ Իր պաշարները լրացնելու և, համապատասխանաբար, նիհարելու համար պետք է հետևել հատուկ առողջապահական ծրագրին։

Առողջության ծրագիր

Wu Qingzhong-ի առողջապահական ծրագիրը հիմնված էր բժշկական հետազոտությունների և նրա անձնական բավականին հարուստ փորձի վրա։ Այն շատ պարզ է և բաղկացած է ընդամենը 3 կետից.

• թակել լեղապարկի ջրանցքը;
• պերիկարդի ջրանցքի մերսում;
• շուտ վեր կենալ և քնելու.
• Բացի այդ, դուք պետք է խստորեն հետևեք ևս 2 կանոնների.
• ոչ մեկի վրա մի բարկացիր;
• Պարբերաբար վերահսկեք մարսողական օրգանների մաքրությունը:

Ինչպես տեսնում եք, դրանում ոչ մի բարդ բան չկա: Մոտ 20 րոպե կպահանջվի լեղապարկի ջրանցքը հպելու և պերիկարդի ջրանցքը մերսելու համար: Ժամանակը պետք է բաշխվի հավասարաչափ՝ 10 րոպե առաջին և երկրորդ ալիքների համար: Բուժողը պնդում է, որ դրական փոփոխությունները երկար ժամանակ չեն տա:

Արդյունավետություն

Առողջապահական ծրագրի իրականացումը նախնական նախապատրաստություն չի պահանջում։ Բավական է դրա վրա մնալ առնվազն մեկ ամիս՝ դեպի լավը ակնհայտ փոփոխություններ նկատելու համար։

Իհարկե, տարիների ընթացքում զարգացած սովորությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն փոխվի։ Բայց դուք կսկսեք ավելի պատասխանատու վերաբերվել ձեր առողջությանն ու քաշին: Ոմանք կարող են համարել, որ անհնար է հավատարիմ մնալ վաղ քնելուց առաջ ռեժիմին: Բայց, գիտակցելով գիշերային հանգստի կարևորությունը նիհարելու համար, նրանք դեռ կփորձեն լրացնել քնի պակասը։

Ու Ցինչժոնգը պնդում է, որ իր մեթոդի կիրառմամբ կարող եք 3 ամսում ազատվել ավելորդ քաշից։ Նիհարելու գործընթացը տեղի կունենա շատ բնական և հեշտ։ Հիմնական բանը բավականաչափ քնելն է և հիշել, որ անհրաժեշտ է ամեն օր թակել ալիքները:

Եւ, վերջապես

Նշենք, որ, չնայած քնի անհերքելի առավելություններին, այն հավելյալ քաշի համադարման չէ: Եթե ​​այս մեթոդը չլրացնեք ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի այլ մեթոդներով, ապա շոշափելի արդյունք չի լինի։Գիրության խնդիրը միայն ձմեռային քնով չի լուծվում.

Բժիշկները համոզված են, որ չինացի բուժող Վու Ցինչժոնգի գիրքը կարելի է կարդալ միայն տեղեկատվական նպատակներով (օրինակ՝ որպես երազանքի գիրք նրանց համար, ովքեր ծանոթ են երազների սիմվոլիզմին):

Հրատարակությունը կդիմի նաև նրանց, ովքեր հետաքրքրված են ծանոթանալ հին Չինաստանի հիվանդությունների բուժման մեթոդներին, երբ բժշկությունը զարգացման նույն փուլում էր, ինչ մոգությունը։ Մեկնաբանելով այս տեխնիկայի մասին հոդվածները՝ բժիշկներն ընդգծում են, որ խորհուրդ չի տրվում նիհարել՝ մեծացնելով քնի տեւողությունը և վերջույթների վրա տեղակայված կետերը։ Եթե ​​դուք իսկապես պատրաստվում եք նիհարել և ցանկանում եք իրական արդյունքներ ստանալ, դուք դեռ պետք է համապատասխան դիետա ընտրեք և վարժություններ կատարեք:

Գիտե՞ք հետևյալ փաստերը. Սրտի կաթվածի վտանգը 100%-ով ավելանում է նրանց մոտ, ովքեր օրական 7 ժամից պակաս են քնում։ Նրանք, ովքեր քնում են կեսգիշերից հետո, քաղցկեղով հիվանդանալու ամենամեծ հավանականությունն ունեն։ Քնի քրոնիկ անբավարարությամբ տառապող մարդիկ մահանում են ավելի վաղ տարիքում։ Նրանց 80%-ը, ովքեր ժամը 22.00-ից մինչև 00.00-ն քնելու փոխարեն հեռուստացույց են դիտում կամ համակարգչի (հեռախոս/նոութբուք) մոտ նստում, հիասթափեցնող ախտորոշում ունեն՝ գիրություն։ Բայց եթե մեկ տարի հետևեք ճիշտ քնի սկզբունքներին, ապա առանց դիետաների կամ մարզումների կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։

Վերոնշյալ տեղեկատվությունը ոչ թե հետաքրքիր փաստեր և վարկածներ է, այլ գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքներ: Այսպիսով, եթե դուք պատրաստվում եք պայքարել ավելորդ ֆունտների դեմ, ձեր գլխավոր առաջնահերթություններից մեկը պետք է լինի ձեր գիշերային կյանքը նորմալացնելը: Սա կօգնի բարելավել ձեր առողջությունը և բարելավել ձեր քաշի կորստի ծրագրի արդյունքները: Այսօր մենք բացահայտում ենք գաղտնիքները, թե ինչպես կարելի է նիհարել գիշերը։

Քաշի կորստի մեխանիզմ

Այրվող կալորիաներ

Ոչ բոլորը գիտեն, որ գիշերը կարելի է նիհարել, կամ թերահավատորեն են վերաբերվում դրան։ Փաստորեն, նույնիսկ քնելու համար մարմինը պետք է կալորիաներ ծախսի։ Այս պարամետրը անհատական ​​է, սակայն միջինում ժամում այրվում է մոտ 60 կկալ։ Հետևաբար, թե քանի գրամ է նիհարում մարդը մեկ գիշերվա ընթացքում, կախված է Մորփեուսի գրկում անցկացրած ժամերի քանակից՝ 300-ից մինչև 800 գ:

Ցավոք սրտի, այս քաշի կորստին արագ կարելի է հասնել առատ նախաճաշով, քաղցր բրդուճով սուրճով և գրասենյակում նստելով՝ առնվազն օրվա առաջին կեսին: Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ մարմինը նիհարում է քնած ժամանակ, պետք է հաշվի առնի բոլորը, ովքեր պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ։ Դա հնարավոր է, եթե մենք գոնե սխեմատիկորեն հասկանանք կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մեր ներսում այս պահին:

Կարեւոր տեղեկություններ.Կալորիաների մեծ մասն այրվում է խորը քնի փուլում:

Սոմատոտրոպին

Լիպոլիզը ճարպային բջիջները ճարպաթթուների և գլիցերինի բաժանելու գործընթաց է: Առանց դրա, ճարպային կուտակումներից ազատվելն անհնար է։ Եվ պարզվում է, որ այն հրահրվում է միայն կոնկրետ հորմոնի՝ սոմատոտրոպինի ազդեցությամբ։ Հիպոֆիզի գեղձն այն արտադրում է միայն քնի վաղ փուլերում, սակայն որոշակի պայմաններում։ Դրա սինթեզը խաթարվում է, եթե մարդը.

• բավականաչափ չի քնում և բարձի առաջին հպումից անմիջապես ընկնում է Մորփեուսի գիրկը.
• տառապում է անքնությամբ և երկար ժամանակ կիսաքուն է՝ ուղեղը դեռ չի հասկանում՝ երազ է, թե ոչ, և չի շտապում արտադրել այս հորմոնը։

Եթե ​​մարմնում սոմատոտրոպինի պակաս կա, ապա լիպոլիզի գործընթացը չի կարող սկսվել։ Նման պայմաններում դուք կարող եք նիհարել միայն ավելորդ հեղուկը կորցնելու և տոքսինների և այլ բեկորների հեռացման միջոցով: Բայց ճարպային կուտակումները ոչ մի տեղ չեն գնում:

Լեպտին և գրելին

Չափազանց կարևոր հորմոններ նրանց համար, ովքեր պլանավորում են նիհարել.

• գրելինը կոչվում է սովի հորմոն. այն սինթեզվում է աղեստամոքսային տրակտում՝ ազդանշան ուղարկելով ուղեղին, երբ ստամոքսը լրիվ դատարկ է.
• լեպտինը նրա հակառակորդն է՝ հագեցման հորմոն, որը արտադրվում է ճարպային բջիջների կողմից:

Որպեսզի քաշի կորստի գործընթացն ավելի ինտենսիվ ընթանա, պետք է նվազեցնել գրելինի սինթեզը և մեծացնել լեպտինի արտադրությունը (մենք արդեն ասել ենք, թե ինչպես դա անել): Այդ դեպքում դուք կարող եք խուսափել սովի և չափից շատ ուտելու հարձակումներից: Եվ դա կարելի է հեշտությամբ անել՝ գիշերը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անբավարար և ոչ պատշաճ քնի պատճառով կտրուկ բարձրանում է քաղցի հորմոնի մակարդակը, իսկ հագեցվածության հորմոնի մակարդակը նվազում է։ Արդյունքում հաջորդ օրը շատ դժվար է զսպել անկառավարելի ախորժակը, ինչն անհնարին է դարձնում դիետա պահելն ու նիհարելը։

Նյութափոխանակություն

Գիշերային քնի պակասը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները։ Նրանք, ովքեր ծանոթ են քաշի կորստի մեխանիզմին, գիտեն, որ նյութափոխանակության անբավարար արագությունը թշնամին է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Բացի այդ, դա հանգեցնում է նրան, որ հաջորդ օրը մարդն իրեն հոգնած է զգում, գերհոգնածություն և անտարբերություն: Հետևանքն է ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, պարապմունքների գնալու դժկամությունը (դրա համար պարզապես ուժ չկա) և անհանգստության բարձրացում: Նման պայմաններում կալորիաները չեն այրվում, բայց կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը սկսում է բարձրանալ։

Այն նպաստում է ամենավտանգավոր ճարպի՝ ներքին օրգանների ճարպի առաջացմանը։ Եվ հենց նա է ստիպում ձեզ ուտել ձեր խնդիրները քաղցր ու համեղ, բայց այդքան վնասակար մի բանով։ Գիտնականները նշում են, որ հիմնական պատճառը օրգանիզմում կորտիզոլի բարձր մակարդակն է։

Մելատոնին

Իսկ հիմա ամենագլխավորը. Մելատոնինը կոչվում է բոլոր հորմոնների արքա, և այն արտադրվում է բացառապես մթության մեջ։ Օրգանիզմն այն արտադրում է միայն քնի խորը փուլում։ Ամենաինտենսիվ սինթեզը տեղի է ունենում կեսգիշերից մինչև առավոտյան ժամը 1-ը, այսինքն՝ այս պահին մարդն արդեն պետք է խորը քնած լինի։ Առավոտյան ժամը 4-ին գործընթացը ավարտված է։ Մելատոնին.

• բարենպաստ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա;
• ապահովում է առողջ, հանգիստ քուն;
• ամրացնում է իմունային համակարգը;
• կայունացնում է արյան ճնշումը;
• նվազեցնում է արյան շաքարը և խոլեստերինը;
• ավելացնում է կալիումի կոնցենտրացիան մարմնում.

Եվ հենց մելատոնինը գիշերը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը և այլ հորմոնների սինթեզը, որոնք օգնում են նիհարել։

Եզրակացություն.Եթե ​​գիշերը ճիշտ եք քնում, կարող եք կալորիաներ այրել, բարձրացնել սոմատոտրոպինի (= սկսել լիպոլիզի գործընթացը) և լեպտինի մակարդակը (= վերահսկել ախորժակը օրվա ընթացքում), նվազեցնել գրելինի (=ազատվել սովից) և կորտիզոլի արտադրությունը։ (= կանխարգելել ներքին օրգանների ճարպի ձևավորումը և հարկադիր չափից շատ ուտելը): Սա նշանակում է, որ միանգամայն հնարավոր է նիհարել գիշերը, բայց միայն որոշակի պայմաններում։

Ինչպես ճիշտ քնել

Գիշերային քաշի կորուստը կարող է երաշխավորվել միայն այն դեպքում, եթե ապահովեք պատշաճ և լիարժեք քուն: Ինչպե՞ս դա անել:

Ժամանակացույց

Գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Օրգանիզմը կվարժվի առօրյային և ինքն է սկսելու քնելու, փուլերի փոփոխման և ժամ առ ժամ հեշտ արթնանալու անհրաժեշտ գործընթացները։ Սա կվերացնի անքնությունը և առավոտյան արթնանալու դժվարությունը: Ավելին, վերը նշված բոլոր գործընթացները, որոնք ակտիվացնում են լիպոլիզը և անհրաժեշտ հորմոնների արտադրությունը, հրահրվում են, եթե դուք քնում եք մինչև կեսգիշեր և արթնանում ոչ շուտ, քան առավոտյան ժամը 4-ը:

Դատարկեք ձեր ստամոքսը

Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա խորհուրդ է տալիս ընթրել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Ենթադրվում է, որ այն ամենը, ինչ ուտում են ուշ երեկոյան, բարդացնում է մարսողության գործընթացը, վատ է մշակվում և վերածվում ճարպի: Ստամոքսը նույնպես պետք է գիշերը հանգստանա եւ մաքրվի ամեն ավելորդից։ Եվ դուք ստիպված չեք լինի կեսգիշերից հետո զուգարան վազել, ինչը նույնպես դրականորեն կազդի ձեր քնի որակի վրա։ Ինչ խորհուրդ են տալիս փորձագետները.

1. Վերջին բաժակ ջուրը խմեք ոչ ուշ, քան ժամը 18.00-ն։
2. Ընթրիք կազմակերպեք ոչ ուշ, քան ժամը 19.00-ն, անկախ նրանից, թե որ ժամին եք գնում քնելու։
3. Եթե ​​քաղցը խանգարում է ձեզ քնել, ապա ժամը 21.00-ին մի թեթեւ խորտիկ ընդունեք (վերջնաժամկետը 22.00-ն է, բայց ոչ ավելի ուշ): Սա կարող է լինել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ փոքրիկ կանաչ խնձոր:

Հանգստացիր

Մարդկանց 90%-ը քնելուց առաջ հեռուստացույց է դիտում, գաջեթների վրա նստած կամ համակարգչի մոտ: Էկրաններից ստացվող ճառագայթումը խթանող ազդեցություն ունի ուղեղի և նյարդային համակարգի վրա։ Արդյունքը անքնություն է, քնելու դժվարություն, անհանգիստ և ընդհատված քուն: Սա խախտում է ցիկլային փուլերը, որոնցից կախված են հորմոնների արտադրությունը և նյութափոխանակության արագությունը գիշերը: Արդյունքն այն է, որ դուք չեք կարող նիհարել.

Ինչ անել նախքան Մորփեուսի գիրկը մտնելը.

1. Քայլեք մաքուր օդում (օրգանիզմը կհագեցվի թթվածնով, կալորիաները կայրվեն, նյարդային համակարգը կհանգստանա):
2. Կարդացեք մի գիրք, որը դրական, հանգիստ հույզեր է հաղորդում:
3. Ինչ-որ լավ բանի մասին խոսեք ձեր ընտանիքի հետ (անձամբ, ոչ հեռախոսով կամ Skype-ի միջոցով):
4. Կազմեք պլան վաղվա համար:
5. Լսեք հաճելի երաժշտություն. Եվ կա մեկը, որը նպաստում է քաշի կորստին (տես, թե ինչպես է դա ազդում մարմնի վրա և առաջարկվող հետքերով):
6. Կատարեք թեթեւ ու միապաղաղ տնային գործեր, որոնք ձեզ հանգստացնում են (լվացեք սպասքը, արդուկեք):
7. Կարդացեք հաստատումներ, կատարեք ավտոմատ մարզումներ քաշի կորստի համար:

Երբ գիշերը պահպանվում են այս կանոնները, մարդն ավելի ինտենսիվ է նիհարում, քան երբ դրանք խախտվում են։ Կորուստները կարող են լինել ոչ թե 500 գ, այլ մոտ 1 կգ: Նույնիսկ եթե դրանցից մի քանիսը լրացվեն օրվա ընթացքում, մնացածը հաճելի բոնուս կլինի ձեր սննդակարգի կամ մարզումների արդյունքների համար:

Մի նոտայի վրա.Վերոնշյալ բոլորը վերաբերում են բացառապես գիշերային, այլ ոչ ցերեկային քունին, քանի որ մելատոնինը արտադրվում է միայն մթության մեջ։

Ինչպես արագացնել քաշի կորուստը

Գիշերը հնարավորինս շատ նիհարելու համար, վերը նշված կանոններին հետևելուց բացի, կարող եք օգտագործել լրացուցիչ տեխնիկա:

Թմրամիջոցներ

Կան դեղամիջոցներ և ապրանքներ, որոնք թույլ կտան ավելի ինտենսիվ նիհարել գիշերը, քանի որ ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և հորմոնների արտադրությունը հենց քնած ժամանակ։ Շատերը թերահավատորեն են վերաբերվում նման նոր արտադրանքներին, բայց կան նաև դրական ակնարկներ, ուստի չպետք է զեղչել դրանց օգտագործումը:

Chocolate Slim Night

Տաք շոկոլադ. Վաճառվում է փոշու տեսքով, որը նոսրացնում են եռման ջրի մեջ (2 թեյի գդալ մեկ բաժակին), թրմում են 20 րոպե։ թերմոսի մեջ և խմել դատարկ ստամոքսին քնելուց կես ժամ առաջ։ Դասընթացը սահմանափակված չէ։ Բաղադրություն՝ կակաո, չիայի սերմեր, կանաչ սուրճ, գոջի հատապտուղներ, լինգժի սնկի էքստրակտ։

OneTwoSlim գիշեր

Կաթիլներ քաշի կորստի համար (կա նաև ամենօրյա տարբերակ. այս դեղերի արդյունավետության մասին կարող եք կարդալ այստեղ): 30 կաթիլը նոսրացրեք 100 մլ ցանկացած ըմպելիքի (ջրի մեջ), խառնեք, խմեք քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Դասընթացը՝ 3 շաբաթից մինչև 2 ամիս։ Բաղադրությունը՝ չիչխանի կեղև, եղինջ, կեչի, ռեիշի սունկ։

Գիշերային էֆեկտ

Քաշի կորստի պարկուճներ. Խմեք 1 հատ. մեկ ամիս քնելուց կես ժամ առաջ: Բաղադրություն՝ փշոտ տանձի կակտուս, սպիրուլինա, տոկոֆերոլ, բիոտին։

Օրվա գիշերային էներգիա

Ցերեկային և գիշերային պարկուճներ. Գիշերային ըմպելիք 1 հատ. քնելուց առաջ մեկ ամիս. Բաղադրություն՝ վիտամիններ, ցորենի մանրաթել, խաղողի կորիզի էքստրակտ, օմեգա-3 ճարպաթթուներ, L-carnitine, alanine, synephrine, coenzyme Q10:

Tetrogen Օր Գիշեր

Ցերեկային և գիշերային պարկուճներ՝ տեղադրված տարբեր տուփերում։ Գիշերային ըմպելիք 1 հատ. քնելուց առաջ: Դասընթացը սահմանափակվում է ցանկալի արդյունքի հասնելով։ Բաղադրություն՝ աֆրիկյան մանգո, դիքրոստախիս, ցիսուս քառակուսի, կոֆեին, պղպեղի էքստրակտ:

Կոսմետիկա

Քնած ժամանակ նիհարելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ կոսմետիկա։ Նախ՝ երեկոյան ջրային պրոցեդուրաներից հետո խնդրահարույց հատվածները բուժեք ճարպերն այրող և հակացելյուլիտային քսուքներով և գելերով։ Երկրորդ, պատրաստեք մարմնի փաթաթումներ տանը (կարդացեք առաջարկություններ, տեսակներ, բաղադրատոմսեր):

Կրեմներ և գելեր.

Ֆիթնես գելը քսում են ամեն օր որովայնի, կոնքերի և հետույքի վրա քնելուց կես ժամ առաջ՝ չոր մաշկի վրա։ Բաղադրություն՝ դիմետիկոն, արքայախնձոր, պապայա, պղպեղի մզվածքներ, նիկոտին, կոֆեին:

Գիշերը նիհարելու համար տաքացնող կրեմ. Կիրառեք ինտենսիվ մերսման շարժումներով որովայնին և ազդրերին։ Բաղադրություն՝ կծու պղպեղի և կակաոյի յուղեր, կոֆեին, չիլի պղպեղի էքստրակտ։

Turboslim գիշեր

Կրեմ Evalar ընկերության կողմից նիհարելու և գիշերային կազմվածքի շտկման համար: Մեղմորեն քսեք որովայնին և ազդրերին: Կարող է օգտագործվել փաթաթման համար։ Բաղադրություն՝ ամինոֆիլին, տոկոֆերոլ, նիկոտին, Դ-պանթենոլ, մսագործի ավելն, ձիու շագանակ, ֆուկուս, գինկգո բիլոբա, մենթոլի էքստրակտներ:

Ինչ վերաբերում է փաթաթվածներին, ապա խորհուրդ է տրվում գիշերը կպչուն թաղանթի տակ գտնվող խնդրահարույց հատվածներին քսել ոչ ագրեսիվ միջոցներ՝ յուղեր, կոսմետիկա կամ նույն Turboslim քսուքը։ Չպետք է լինի մանանեխ, քացախ կամ պղպեղ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք այս ընթացակարգի հետ: Կպչուն թաղանթը չպետք է չափազանց ամուր փաթաթի մարմինը, որպեսզի չխախտի արյան շրջանառությունը։

Լիցքավորիչ

Երեկոյան կամ գիշերը վարժությունները կատարվում են քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Դրա տեւողությունը չպետք է գերազանցի կես ժամը, իսկ դրանից հետո սովորաբար ջրային պրոցեդուրաներ են կատարվում։ Այնուամենայնիվ, նման ուսուցումը հարմար չէ բոլորի համար: Այն պետք է հանգստացնի, ոչ թե հուզի: Եթե ​​դրանից հետո ուժի ալիք եք զգում, միգուցե դրա համար պարզապես սխալ վարժություններ եք ընտրել։

Նախ, նման վարժությունները կատարվում են հանգստացնող, չափված, հանգիստ երաժշտության համար:

Երկրորդ, բոլոր շարժումները պետք է լինեն անշտապ և ոչ կտրուկ:

Երրորդ, հետևեք ձեր սրտի բաբախյունին: Այն չպետք է չափն անցնի: Նպատակն է օգնել օրգանիզմին սկսել լիպոլիզի գործընթացը, այլ ոչ թե ծանրաբեռնել սրտանոթային համակարգը։

Գիշերային վարժությունները կարող են ներառել.

• գլխի, ուսերի ռոտացիա;
• թեքեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը;
• մարմնամարզական կամուրջ;
• կեչի;
• ցանկացած ստատիկ վարժություններ;
• գլխակալ;

Այսպիսով, գիշերը նիհարելը միանգամայն հնարավոր է և շատ արդյունավետ։ Հիմնական բանը պետք է հաշվի առնել բոլոր առաջարկությունները, թե ինչպես կազմակերպել պատշաճ քուն, ինչպես նաև չծուլանալ այս գործընթացում քաշի կորստի լրացուցիչ մեթոդներ ներգրավելու համար: Եվ, իհարկե, խելացի մարդիկ իրենք էլ կհասկանան, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է օրվա ընթացքում քրտնաջան աշխատել՝ պահպանել ճիշտ սնվելու և մարզվելու սկզբունքները։