Jóga fiatalításhoz és arcplasztika. Arcjóga - bőrfiatalító gyakorlatsor leírása Jóga az arcra Innával

Az utóbbi időben a kétségbeesett háziasszonyoktól a Botox-függő hírességekig, akik bármit hajlandóak megtenni, hogy késleltesse az öregség kezdetét (igen, téged értünk, Gwyneth Paltrow és Jennifer Aniston), sokan a jógához fordultak, hogy egy kicsit lelassítsák a folyamatot az idő múlása. Ebben az esetben nem olyan gyakorlatokról beszélünk, mint a „lefelé néző kutya”, hanem az arc jógáról.

Az arcjóga gyakorlatok sorozata, amelyek ugyanazt a hatást ígérik, mint a hagyományos jóga: ellazítja és tonizálja az izmokat. E sorokat olvasva zavartan vonta fel a szemöldökét? Ez az arc jóga (vagy valami hasonló). Így hát úgy döntöttem, utánajárok, hogy ezek a speciális (hogy ne mondjam komikus) arctornák valóban megelőzik-e a bőr megereszkedését és a ráncokat, vagy akár öregedésgátló hatást fejtenek ki.

Jóga az arc számára: előnyei és hátrányai

Egyes plasztikai sebészek és bőrgyógyászok úgy vélik, hogy az arcjóga teljes nonszensz. "Minél hamarabb te Rajt Arcjógázzon, annál hamarabb lesznek ráncok – mondja Jeffrey Spigel kozmetikai és plasztikai sebész. – A ráncok nem az izomrugalmasság csökkenése miatt jelennek meg, hanem a bőr szerkezetének változásáról van szó. Az ismételt mozdulatok szükségtelen ráncokat hoznak létre az arcbőrön. Olyan ez, mint egy darab papírt hajtogatni." További magyarázatra van szüksége? Még ha olyan arcizmok is vannak, mint a Hulk, nem számít, mert ok A ráncok megjelenése a bőr nyúlása, hajlítása.

Azok azonban, akik nem értenek egyet ezzel a nézőponttal, azzal érvelnek, hogy az arcjóga segít ellazítani az arcot, és végső soron csökkenti a mindennapi arcunkon önkéntelenül megjelenő feszült kifejezések számát. Ennek eredményeként a normálisan feszült arcizmok ellazulnak természetes arcbőr feszesítése. Miért használjunk izomfagyasztó Botoxot a relaxációs állapot elősegítésére, amikor az arcjógával természetes módon is hasonló hatás érhető el?

"Az arcizmok ellazítása, különösen az állandóan feszült területeken, mint például az állkapocs, a szemöldök és a homlok, megakadályozhatja a mindennapos grimaszokat, amelyek ráncokat okoznak az arcunkon."

– mondja Anneliese Hagen, egy New York-i jógaoktató és a Facial Yoga: Ráncok eltüntetése természetes arcfeltöltéssel című könyv szerzője.

"Az arcizmok nem tudnak súlyt emelni vagy futópadon menni, ezért erősítéséhez és tónusához meg kell nyomni az ujjbegyekkel, vagy bizonyos arckifejezéseket kell készíteni" - teszi hozzá. "Soha nem mondom, hogy az arcjóga minden ráncot eltüntet, de határozottan lelassíthatja a bőr megereszkedésére való hajlamot."

Jóga az arcra - 6 gyakorlat otthon

Nos, a jóga arcra gyakorolt ​​​​hatékonyságának kérdése továbbra is nyitott. De elég bizonyítékot kaptam ahhoz, hogy magam is kipróbáljam ezt a szert. Íme hat arcjóga gyakorlat, amelyek szerintem többet tesznek, mint ártanak.

1. „Micsoda meglepetés”

A homlok bőrének kisimítása

Nyissa ki a szemét a lehető legszélesebbre, hogy a fehér maximális felülete látható legyen. Tartsa addig, amíg a szeme elkezd hidratálni.

Hogyan működik: Hagen szerint ez a gyakorlat edzi a szem és a homlok izmait, kiküszöbölve a homlokráncolás negatív hatásait.

2. „Puffadt orcák”

Pofa erősítése

Vegyél egy mély lélegzetet a szádon keresztül, és fújd ki az orcádat, mint egy béka; majd kilégzés.

Hogyan működik: Ez a gyakorlat erősíti az arc izmait, és megakadályozza, hogy elvékonyodjanak és besüppedjenek. „Nézd meg az embereket, akik szaxofonoznak – mindig „erős” arcuk van. Az izmok bizonyos módokon történő használata megváltoztathatja az arc megjelenését. Tehát végezze el ezt a gyakorlatot, ha tónusos, magas, lekerekített arcot szeretne” – mondja Hagan.

3. „Liba, liba, repülj el”

A „szarkalábak” hatás megszüntetése

Próbáljon kacsintgatni az alsó szemhéjával. Elég nehéz, igaz? Hagan azt mondja, hogy kell egy kis gyakorlat, és az agy gyorsan megtanulja, hogyan kell csinálni. Először óvatosan emelje fel és engedje le az alsó szemhéját anélkül, hogy más arcizmokat mozgatna. Ezután ujjával finoman nyomja meg a szarkalábak külső hajtását. Ez nyomást hoz létre, amelyet az izommunka ellensúlyoz. Hagen szerint a kulcs az, hogy ne húzza vagy rángassa a bőrt, mert a terület nagyon érzékeny. Érdemes megtisztítani és enyhén hidratálni a bőrt, hogy ne legyen túl feszes.

Hogyan működik: a szem körüli izmok gyakorlása erősíti a bőrt és megakadályozza a ráncosodást okozó ráncokat.

4. „Bábarc”

A nasolabialis redők felemelése

Mosolyogj, mutasd a fogaidat. Ezután finoman nyomja az ujjbegyeit az orr és az ajka közötti redőkbe. Emelje fel az izmokat, és ujjbegyeivel nyomja le az enyhe ellenállás érdekében.

Hogyan működik: A fiatalság egyik fő jele a gömbölyded, gömbölyű arc, ezért van, hogy egyesek injekciókat használnak az arc térfogatának növelésére. Ehelyett Hagen azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a gyakorlatot, amely "megerősíti az izmokat, hogy az orcája ne ereszkedjen meg". "Amikor ujjbegyeit az arcizmokba nyomja, azok ellenállást biztosítanak, ami erősebbé és teltebbé teszi őket" - mondja.

5. "Csibe"

Megakadályozza a bőr megereszkedését az állon és a nyakon

Nyelvének hegyét nyomja a szája tetejére, majd mosolyogjon és nyeljen le. Ugyanakkor az állának a mennyezet felé kell mutatnia.

Hogyan működik:általában arc soha nem szenved fényvédő hiányában ( ), ami nem mondható el a nyakról. Éppen ezért az egyik első hely, ahol az öregedés jelei megjelennek, a nyak. Hagan szerint ez a gyakorlat „nagyszerű az állkapocs bőrének feszesítésére, mivel a rágóizmokat és a platysma izmokat, azaz az állkapcsot edzi. egy izom, amely a mellkas felső részén, a kulcscsonton és a nyakon található."

6. Buddha arca

Lazítja az arcot és semleges kifejezést ad neki

A meditáció nemcsak megnyugtatja az elmédet, hanem kisimítja az arc ráncait is. A jó hír az, hogy ez a legegyszerűbb arcjóga gyakorlat. Hagen szerint mindössze annyit kell tennie, hogy „képzelje el Buddha arcát az arcán, mintha Photoshopon keresztül tenné”. Csak csukja be a szemét, képzelje el gondolatban a pontot a szemöldökei között, és mosolyogjon kissé.

Hogyan működik: Hagen szerint ez a gyakorlat "segíthet megszabadulni a tipikus grimaszoktól", és úgy működik, mint egy számítógép újraindítása. „A legtöbb ember nem is tudja, hogy pofázik. Ez öntudatlanul történik. De az ilyen ismételt grimaszok ráncokat okoznak. Ez a gyakorlat segít kompenzálni az arcvonások torzulásának negatív hatását.”

A fiatalság és a szépség megőrzése a lehető leghosszabb ideig mindig is sok ember egyik fő vágya volt, nemtől függetlenül. E célok elérése érdekében a modern nők és férfiak készek mesés összegeket költeni különféle, néha meglehetősen veszélyes eljárásokra és műveletekre.

Az arcjóga jelensége a Botox és a műtét kiváló alternatívájává válik. A technikával kapcsolatos pozitív vélemények száma önmagáért beszél. A biztonság és a megfizethetőség nyilvánvaló előnyei mellett segít bőrének ragyogó megjelenést kölcsönözni. Jelentősen csökkenti a méreganyagok mennyiségét, ez pedig jótékony hatással lesz testi-lelki közérzetére.

Jóga az arcra. Mi ez?

A jóga egy egyedülálló ősi gyakorlat, amely nemcsak a test egészének normalizálását teszi lehetővé, hanem a mentális kontroll és harmónia megszerzését is. Bizonyos fizikai testhelyzetek (ászanák) alapján a belső szervrendszerek, az ízületi-szalagos apparátus erősítésére, a hajlékonyság, rugalmasság és ennek eredményeként az egész test izomzatának, ezen belül az izomzat izomzatának fejlesztésére irányul. arc és nyak.

Az ilyen típusú jóga hatékonysága elsősorban abban rejlik, hogy minden gyakorlat egy bizonyos bőrréteg (hám vagy irha) munkáját serkenti. Ez fokozza a vérkeringést, több oxigént juttatva a sejtekhez és szövetekhez, ami természetesen hatással van a bőr színére és egészségére.

A szisztematikus edzés gyorsan meghozza az eredményt: fokozódik az elasztin és a kollagén termelése, ami feszesebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt, megfiatalítja, megszabadul a duzzanatoktól, lehetővé téve, hogy fiatalabbnak tűnjön, és ennek eredményeként jobban érzi magát mind fizikailag, mind pedig mentálisan.

1. feszesíti a bőrt, formálja az arc és a nyak kontúrját;
2. enyhíti a megnövekedett arctónust, eltünteti a ráncokat és csökkenti a duzzanatot;
3. javítja a vér mikrocirkulációját és a sejtek oxigénellátását, ami javítja az arcszínt;
4. megszünteti a kettős áll jelenségét;
5. segít csökkenteni a duzzanatot, a zsákokat és a gázok alatti karikákat;
6. segít leküzdeni a pattanásokat és mitesszereket az arc szépségének megőrzése érdekében;
7. oldja a stresszt, elősegíti a környező világ harmonikus és pozitív felfogását.

2-3 hónapos rendszeres testmozgás után a pozitív hatás nyilvánvaló lesz. A finom ráncok száma többszörösére csökken, és a körülötted lévők azonnal észreveszik egészséges, felfrissült megjelenésedet.

Korhatár nélkül jógázhatsz arcfiatalításra és a ráncok eltüntetésére. Az egyetlen valódi ellenjavallat a nyílt sebek jelenléte, valamint a rosacea (megnagyobbodott kapillárisok jelenléte az arcon); Szintén nem ajánlott gyakorlatokat végezni a posztoperatív időszakban.

Ezenkívül a jóga gyakorlásának előfeltétele a teljes ellazulás, az elszakadás mindentől, ami történik, amit meglehetősen nehéz megtenni, ha gyakori stresszt vagy neurózist tapasztal.

Végrehajtási szabályok

Az elvégzett gyakorlatok maximális eredményének elérése érdekében meg kell tanulnia a következő szabályokat:

• lehetőleg lazának és nyugodtnak kell lennie
• az arcbőrnek tisztának kell lennie, smink nélkül
• a száraz bőr kellemetlen feszültségének elkerülése érdekében krémmel vagy krémmel kell hidratálni
• Ne érintse meg az arcát piszkos kézzel, emlékezzen erre az órák megkezdése előtt
• először használja a legegyszerűbb komplexeket, lépésről lépésre adjon hozzá újakat; ne felejts el pihenni az ismétlések között

Minden gyakorlat általános elve, hogy végrehajtásuk során ne alakuljanak ki ráncok. Ha nem tudja úgy elvégezni a gyakorlatot, hogy ráncokat ne okozzon, ne csinálja.

Ma alapvető komplexumok ismertek, amelyek mindegyike egy adott probléma megoldására irányul. Vagyis a megereszkedett bőr leküzdésére, a szem körüli dupla áll vagy „szarkalábak” megszüntetésére különböző technikákat és különböző gyakorlatokat alkalmaznak. Mindegyik tartalmaz majd meditációs gyakorlatokat, masszázst, gimnasztikát és természetesen a lelki nyugalom helyreállítását.

A gyakorlatokat úgy kell kezdenie, hogy olyan testhelyzetet vesz fel, amely kényelmes az Ön számára, lehetővé téve az egyenes testtartás megőrzését. Ezt követi a kötelező bemelegítés, felkészítve az izmokat a munkára, utána lehet kezdeni az edzést.

1. Húzza előre az ajkát, utánozva a trombitás helyzetét. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Az ellenállás növelése érdekében nyomja a tenyerét az ajkához. Ez a gyakorlat csökkenti a ráncok számát a nasolabialis háromszög területén.
2. Öklöljön a kezével. Helyezze mutató- és középső ujjának bütykét a homlok közepébe, finom nyomással. Lassan mozgassa az öklét a halántéka felé. Ismételje meg 3-4 alkalommal. A gyakorlatok csökkentik a ráncok számát a homlokodon.

A szem körüli ráncok ellen

1. Helyezze ujjbegyeit a szemöldöke fölé, kissé felemelve. Most próbálja meg a lehető legszorosabban lecsukni a felső szemhéját. Tartsa a pozíciót legfeljebb 5 másodpercig. Lazítás után ismételje meg.
   Mutató- és középső ujját nyomja a szeme külső sarkaihoz, kissé felemelve, és szorosan szorítsa össze a szemhéját. Érezze a feszültséget a szeme sarkában. Ismételje meg legalább 10-szer.
2. Nyomja meg a mutatóujjait vízszintesen mindkét szem alá. Takarja el fogait az ajkával, és próbálja meg mélyebben a szájába rejteni ajkait. A tekintet a mennyezetre irányul. Végezzen 30 másodpercig.
   Mindkét keze két ujját nyomja a halántékára. Ezután gyorsan nyissa ki és csukja be a szemét 10-szer. Végezze el a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal.

1. Vegyél levegőt a szádba, húzd ki az orcádat. Most körben mozgatjuk a levegőt a szájban, először az egyik, majd a másik irányba. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni a hegyét az álláig. A pozíció megtartása mellett lélegezzen be és ki. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
2. Húzza oldalra ajkait, amennyire csak lehetséges (feszülést kell éreznie az arcán). Ezután fordítsa el a fejét ugyanabba az irányba, emelje fel 45°-os szögben. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa hátra a fejét, nézze a plafont. Ebben a helyzetben nézzen a jobb válla, majd a bal válla fölött. Engedje le az állát és lazítson.

1. Összeszorítjuk a fogainkat, és amennyire csak lehetséges, húzzuk meg az állkapcsunkat, miközben a szájunkat zárva tartjuk. Ismételje meg legalább ötször. Ennek előfeltétele az arc felső részének izomzatának teljes ellazulása.
2. Fejét kissé a mellkasa felé döntve helyezze az ujjbegyeit az arccsontja felé, körülbelül centiméterre a halántékától. Enyhén emelje meg az arcizmokat, mozgassa őket az arccsonton keresztül.

12 videós jóga lecke az arc számára Elena Rodichevával

A képen: Elena Rodicheva

Ezek az oktatóvideók segítenek abban, hogy napi 15 perc alatt elsajátítsd a különféle arcjóga technikákat otthon. Elena Rodicheva elmeséli Önnek egyszerű és hozzáférhető módon, hogy a jóga segítségével hogyan feszesítheti arcát, tonizálhatja arcizmait, enyhítheti feszültségüket, visszaadhatja bőrének feszességét, rugalmasságát és fiatalságát.

Minden leckéhez tartozik az egyes műveletek részletes leírása, vizuális bemutató és a szükséges megjegyzések. A jógaguru összes utasítását követve könnyedén elsajátíthatja az olyan irányokat, mint az arc jóga, és maximális örömet szerezhet az órákon. Biztos lehetsz benne, az eredmény nem fogja várakozni.

1 lecke:

2. lecke:

3. lecke:

4. lecke:

5. lecke:

6. lecke:

7. lecke:

8. lecke:

9. lecke:

10. lecke:

11. lecke:

12. lecke:

És a nyak az, hogy a Botox és a műtét nem invazív alternatívájának tekintik. Azonban pontosan hogyan működnek a gyakorlatok, és hogyan segítenek megszabadulni a finom ráncoktól és a megereszkedett bőrtől?

Általában az ilyen gyakorlatok a bőr bizonyos rétegeinek (dermisz (alsó réteg), epidermisz (középső réteg) vagy felső rétegének a megmunkálására irányulnak. A bőr minden rétegével megfelelően működve fokozhatja a vérkeringést, így több oxigén juthat be a bőrsejtekbe.

Az eredmény egészséges arcbőr, ragyogó bőr, kevesebb méreganyag és jobb nedvességfelvétel. Az arcjógát arra is tervezték, hogy serkentse a kollagén és elasztin termelődését a bőr középső rétegében, ami simább, rugalmasabb és ragyogóbb bőrt eredményez.

A gyakorlatsort heti 6 napon, napi 20 percben ajánlott elvégezni. Ez soknak tűnhet, de nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket. Két hét múlva már látni fogod az első változásokat, 2-4 hónap múlva azt fogod észrevenni, hogy kevesebb a finom ráncod, a körülötted lévők pedig azt, hogy egészségesebbnek és energikusabbnak látszol.

6-9 hónap elteltével pedig minden arc- és nyakjóga gyakorlója azt állítja, hogy jobban érzi magát, sokkal fiatalabbnak néz ki, és pszichológiailag is ellazultabbnak érzi magát.

Arc gyakorlatok

1. V. gyakorlat

Ideális a szemhéjak emelésére, a szarkalábak csökkentésére, a szem alatti táskák és a duzzanat csökkentésére.

A Botox és a szemműtét alternatívája.

Mindkét kezed mutató- és középső ujjával készíts V alakot. Érintse meg a szemöldökét a képen látható módon. Nézz a plafonra keresztbe, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor, és 10 másodpercig csukja be a szemét.

2. Sima mosoly

Ideális az arcvonal feszesítésére és a megereszkedett bőr megmentésére.

Alternatívája az alsó arc liftingeknek és töltőinjekcióknak.

Fedje le a fogait az ajkával, és készítsen "O" alakot a szájával. Mosolyogjon szélesen, miközben megtartja pozícióját. Ismételje meg 6-szor. Ezután mosolyogva helyezze a mutatóujját az állára. Mozgassa az állkapcsát felfelé és lefelé, óvatosan döntse hátra a fejét. Lazítson, és ismételje meg újra.

3. Sima homlok

Ideális a homlokon lévő vízszintes ráncok kisimítására.

A Botox alternatívája.

Helyezze ujjait a homlokára a képen látható módon. Az egész homlokodra illeszkedniük kell. Finoman simogassa meg a homlokát az ujjaival, távolítsa el egyik kezének ujjait a másik ujjaitól. Enyhe nyomást gyakoroljon a bőr szétterítésére. Lazítsa el a karját, és ismételje meg 10-szer.

4. Kacér szemek

Ideális a táskák és a lógó szemöldök eltávolítására.

A szemöldökemelés alternatívája.

Helyezze a mutatóujjait mindkét szem alá, vízszintesen, és az orra felé mutasson. Takarja el fogait az ajkával, és próbálja meg a lehető legmélyebbre rejteni a száját. Nézzen a mennyezetre, és emelje fel a felső szemhéját 30 másodpercig.

5. Zsiráf

Ideális a gyönyörű nyakhoz

A nyakemelés alternatívája.

Nézz magad elé. Helyezze ujjbegyeit az ábrán látható módon. Finoman simogassa meg a bőrt, miközben hátradönti a fejét. Tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe, ismételje meg. Ezután nyújtsa ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és húzza le a szája sarkait. Az állát fel kell emelni, az ujjbegyek pedig a kulcscsonton legyenek.

Az időben korlátozottak számára több olyan arcjóga gyakorlat is van, amelyhez nem kell sem tükör, sem kéz. Bárhol elvégezhetők, akár vezetés közben is.

Ezek a gyakorlatok az arc alsó részének megmunkálását célozzák: a dupla állát, az általános kontúrt és a nyakat. Végezze el a gyakorlatot 4-6 sorozatban 5 ismétléssel sorozatonként, vagy minden gyakorlatot 20-30 alkalommal.

Nyaktorna

Ezzel a gyakorlattal a nyak elülső részén dolgozhatsz, ahol a nyak körül ráncok és redők alakulnak ki.

Nyújtsa ki az egész arcát előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a nyak eleje feszüljön.

Gyakorlat, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyelv alatti izomcsoportot.

Nyelve hegyével nyomja meg az alsó szájpadlást a fogak érintése nélkül, vagy a felső szájpadlást. A gyakorlat végrehajtása során a kettős áll területének feszültnek kell lennie. A fel és le mozgás egy mozdulatnak számít. Ha nem vagy hozzászokva, a nyelved hamar elfárad, de ne próbáld meg 30-szor az első alkalommal.

Sok nyál is képződik, de idővel ez elmúlik. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket bármikor megtehet, ha Önnek kényelmes, mert mások nem fogják látni, hogy mit csinálsz.

2. szám a kettős álltól való megszabaduláshoz

Tegyen meg mindent, hogy a nyelvét a felső szájpadlásnak nyomja. Ugyanakkor a nyak megfeszül, és a második áll a nyelvhez nyúl. Az első néhány alkalommal lassan végezze el a gyakorlatot, hogy jól érezze a felmerülő feszültséget. Ezután növelheti a tempót.

A gyakorlat végrehajtásának technikájának megértéséhez nyelje le a nyálát. E folyamat során úgy tűnik, hogy a nyelv teljesen a felső szájpadlásra van ragasztva. Pontosan így kell nyomni a gyakorlat során.

Gyakorlat az arc kontúrjára

Ez a gyakorlat segít korrigálni az arc oválisát. Ennek végrehajtásához kissé fel kell emelnie az állát, és előre kell mozgatnia az állkapcsát. Térjen vissza 5 másodpercre a kiinduló helyzetbe, nyújtsa ki ismét az állkapcsát, és tartsa a statikus pozíciót további 5 másodpercig. Lazíts.

Gyakorlat az arc közepére

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a görcsöket az orbicularis oris izomban, és edzi az arc központi izmait is. A gyakorlat jól működik, ha a nasolabialis redők korrekcióját szolgáló gyakorlatsor részeként hajtják végre.

Felváltva húzza ki az alsó és felső ajkakat, mintha levegőt görgetne. Ezután a bal és a jobb orcát, miközben nem mozgatja oldalra ajkait, tartsa egyenesen, és próbálja meg a levegőt az orrlyuk alá irányítani. Ezután töltse meg az egész száját levegővel, és először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. Végezzen minden gyakorlattípust 20-30 alkalommal, vagy 4-6 sorozatot 5-ször.

Fontos! Ha rosacea van az arcán, akkor ezt a gyakorlatot nem lehet elvégezni. Magas vérnyomásban szenvedőknek sem szabad adni.

2. szám az arc közepére

A lehető legnagyobb "O" alakot alakítsa ki a szájával, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és lazítson.

3. szám az arc közepére

Ez a gyakorlat az arc oválisának feszesítésére is alkalmas.

Tanuld meg erősen megfeszíteni a fülizmodat, vagyis tanuld meg mozgatni a füledet. Ez a gyakorlat rendkívül hasznos. Gyakorold egész nap.

Az emberi nyak egy külön szót érdemel, mert ennek képzése az arcjóga legnagyobb és legfontosabb része. De hogy ne legyünk alaptalanok, több okból is elárulunk, hogy miért érdemes a nyakgyakorlatokat mindenképpen beiktatni az edzésprogramba.

A edzett nyak fontossága

1) A jól edzett nyak az arcod alapja

Aki rendszeresen edzi a nyakát, annak ideális az arckontúrja, teljesen hiányzik a kettős áll és a ráncok a nyakon. Az erős nyak az arc felső és középső részének alapja.

2) A közérzet észrevehetően javul

A nyak edzése során fokozódik a vérkeringés, ezáltal aktívabban látja el az agyat tápanyaggal és oxigénnel. Az erős nyak a testtartás javításában is segít. Ha az ember huzamosabb ideig mozdulatlan vagy ülő helyzetben van, gyakran jelentkezik a nyak és a hát izmainak görcse, ami fejfájást, fáradtságot és teljesítménycsökkenést okoz.

3) Növeli az állóképességet és az erőt

Az erős nyaki izmok jelentik a gerinc stabilitását, ami viszont lehetőséget ad a terhelés növelésére, miközben bármilyen más testgyakorlatot végzünk.

4) A nyaki gerinc védett a betegségektől

Manapság minden második embernek osteochondrosisa van, és a betegség ugrásszerűen fiatalodik. A nyaktorna a betegség súlyosbodási periódusainak megelőzésének eszköze, egyben a probléma komplex kezelésének legfontosabb része, mivel elősegíti a csigolyák mozgékonyságának növelését és a nyakizmok rugalmasabbá tételét.

Az emberi nyak nagyon összetett. Ennek oka az izmok és a fasciák eltérő eredete, eltérő funkciói, valamint a nyaki erekkel, idegekkel és szervekkel való kapcsolata. A nyakizmokat származás és nyaki régiók szerint csoportokra osztják. Ezután a nyak rugalmasságát fejlesztő gyakorlatokról fogunk beszélni.

A jóga egy rendkívül divatos új jelenség, amelyet az arc és az emberi test megfiatalítására használnak. Nincs értelme ezt az elméletet elvetni, hiszen nap mint nap látjuk ennek megerősítését sok egészséges és boldog ember formájában. Természetesen nem szabad sietni a jógát minden bajra gyógyírnak nevezni, de ennek a tevékenységnek is megvannak a maga nagy előnyei.

Jóga segítség az arcfiatalításhoz

Hiába próbálják és kínozzák magukat a nők mindenféle eljárással, a bőr öregedési folyamata teljesen visszafordíthatatlan, bár lassul. Furcsa módon az öregedés elleni küzdelemben nem a hialuronsav injekciók vagy a speciális diéták segítenek a legjobban, hanem a kizárólag az arcizmokra kifejlesztett jógatechnikák.

Jelenleg a progresszív világ az arcfiatalítás két fő módszerét alkalmazza a jóga segítségével - az Analysis Hegen módszert és a Marie-Veronka Nadier módszert. Mindkét módszer valóban hatékony és hatékony.

Az arcfiatalítás céljára szolgáló jógagyakorlatok elvégzéséhez egy nőnek nagyon koncentráltnak kell lennie, és világosan meg kell értenie vágyait (mit akar ennek eredményeként elérni). Lazítani kell, és kifejezetten a jóga lényegére kell koncentrálni, különben minden erőfeszítés a szokásos arctornára csökken.

Az arcjóga nemcsak fizikai gyakorlatokat foglal magában, amelyek felmelegítik az izmokat, hanem olyan légzőgyakorlatokat is, amelyek az életenergia-áramlást erősítik, és erkölcsi erőt adnak a problémák leküzdéséhez.

Íme néhány példa az arc jógatechnikájának gyakorlataira:

1. Légcsók. Előre kell nyújtanod az ajkaidat, mintha megcsókolnál valakit. Ezt a pozíciót rögzíteni kell néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt többször.

1. Forró labda. Vegyél levegőt a száddal, és próbáld meg golyóvá formálni, majd kezdd el mozgatni a szádban, az alsó ajkától kezdve az óramutató járásával megegyezően, majd vissza.

Hatékony tibeti technika

Tibet joggal tekinthető a legfejlettebbnek az arc gyakorlati sorozatának fejlesztése szempontjából. Végtére is, itt gyakorolják a jógát mindenhol, és nem csak fizikai, hanem lelki fejlődése is az embernek.

A tibeti jóga technikái közül a leghíresebb és legalapvetőbb az „ébredés szeme”, vagy ahogy más néven „5 tibeti gyöngy”. Ez az egészség helyreállítására vonatkozó ősi tudás komplexum, amely még most sem veszíti el relevanciáját.

A „The Eye of Revival” az öt legegyszerűbb jógagyakorlat, amelyek a leghatékonyabbak az arcápolásban. Ezek mind fizikai, mind légzőgyakorlatok.

Mindegyik különálló szerkezeti komponens, és saját funkciói vannak az emberi test számára.

Ezért szigorúan nem ajánlott a gyakorlatok helyettesítése vagy sorrendjének átrendezése a komplexumban:

1. Az 1. gyakorlat célja az energiacsatornák aktiválása a testünkben. Ez szükséges a további produktív munkához, ezért nem szabad elhanyagolni ezt a gyakorlatot.

1. A második gyakorlat egészségjavító. Jótékony hatással van a nemi szervekre, a vesére, a gyomor-bélrendszerre és a pajzsmirigyre. Emellett normalizálja a női test működését a menstruáció alatt, valamint a menopauza idején, megszünteti a derékfájást és a migrént.

1. A következő három gyakorlat fokozza az előző kettő hatását, miközben aktívan elősegíti az életenergia felhalmozódását és megőrzését.

Hogyan fiatalodnak a jógik

Természetesen nem szabad azt gondolni, hogy a jóga kizárólag önmagában, minden további feltétel nélkül működik. Nem, természetesen minden esetben látni fogja az eredményt, ha rendszeresen jógázik. Azonban számos olyan segédmódszer is létezik, amelyek nagymértékben fokozzák a jóga emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Ayurvédikus gyakorlatok. Az Ayurveda egy különleges keleti művészet, amelyet hosszú évek óta sajátítottak el. Ez egy összetett gyakorlat, amely egy alternatív orvosi rendszer, amely az ókori Indiából származik.

Az Ayurveda emberre gyakorolt ​​​​hatásának fő módszerei a speciális masszázsokon, a természetes növényi olajok kezelésében, valamint egy speciálisan személyre szabott táplálkozási rendszeren alapulnak.

Jógi diéta. Lehetséges a szervezet megtisztítása, megújítása a szervezet működésébe való belső beavatkozás nélkül? Természetesen nem. Ezért gyakorolják a jógik a diétákat, amelyek közül a Yogananda diéta a legnépszerűbb és leghatékonyabb.

Ez magában foglalja a következők használatát:

• gyümölcs;
• zöldségek;
• speciális tisztító italok.

Hasznos videó a témában

Amit a könyvek mondanak

Hozzáértő útmutatás nélkül lehetetlen a minőségi növekedés és fejlődés. És természetesen, mielőtt elkezdené a jóga világának tanulmányozását és felfedezését, alaposan fel kell készülnie, és legalább egy kicsit olvasnia kell ennek az egész rendszernek a spirituális alapelveiről.

A kezdő jógik és bárki számára, aki csatlakozni kíván ehhez az ősi egészség és hosszú élettartam rendszerhez, az „5 gyakorlat” című könyv kiindulópont lehet a jóga lényegének megértéséhez.

Lényegében a különböző szerzők által már nem egyszer leírt „5 gyöngy” módszert visszhangozza.

A könyv szerint minden technika alapja, még a saját kezűleg megalkotott is, mindössze 5 alapgyakorlaton alapulhat, amelyek különböző célokra irányulnak, de végső soron egy közös előnyhöz vezetnek az egész szervezet számára.

A jóga, mint a test megfiatalításának módja

Szinte mindenki, aki jógázik, azt mondja, hogy ez egy univerzális gyógymód nemcsak az egészség javítására, hanem a test egészének megfiatalítására is. És igaza lesz. Végül is a jóga ászanák, amelyeket még a kezdők körében is gyakorolnak, aktívan hozzájárulnak az emberi test számos sejtjének helyreállításához és megújulásához.

Természetesen a nagyszámú gyakorlat között vannak olyanok is, amelyeket kizárólag fiatalítás céljából végeznek. Ide tartoznak az úgynevezett fordított ászanák. Ez a gyűjtőfogalom minden olyan pózra vonatkozik, amelyben a lábak magasabban vannak, mint a fej.

Példa erre a szokásos kézenállás vagy fejenállás. Magától értetődik azonban, hogy az ilyen kísérleteket nem lehet kezdőkre bízni, és az ilyen ászanákat kizárólag tréner felügyelete mellett, és csak némi tapasztalat után hajtják végre.

Természetesen a testfiatalító jógához nemcsak jó fizikai erőnlét, hanem megfelelő érzelmi állapot is szükséges. Szinte az összes keleti bölcs, és most maguk a jógik is, akik sok éve gyakorolnak, beszéltek és beszélnek erről. Nagyon fontos, hogy az ember higgyen önmagában és abban, amit csinál, különben nagyon hosszú lehet az eredmény várakozása.

Ősi edzésmódszerek

A jóga természetesen nem egy bevett jelenség, amely az időben megdermedt. Sok jóga gyakorló rendszeresen nemcsak a meglévő ászanákat fejleszti, hanem a sajátjait is. Bár érdemes elmondani, hogy vannak ősi jóga módszerek, amelyek segítségével a gyakorlók fiatalodtak.

Peter Kelder megpróbálta kellően részletesen leírni az ősi módszereket „A fiatalság forrásának ősi titka” című könyvében:

1. Fiatalító pont (vagy feng fu). Mindannyian régóta tudjuk, hogy testünk minden egyes szerve bizonyos pontoknak felel meg, amelyekre hatva kezelhetjük magunkat. Meglepő módon van egy fiatalító pont is. Sok forrás azt jelzi, hogy a nyakban lévő lyukban található, pontosan azon a helyen, ahol maga a nyak kapcsolódik a fejhez.

1. Ayurveda. Mint fentebb említettük, a természetes olajok masszázzsal és akupresszúrával való kombinációja csodálatos hatással van az arcbőrre, és elősegíti az aktív fiatalítást.

1. Tonik italok és főzetek. A táplálkozás alapjaiból tudjuk, hogy a fiatalos arc és a test egészének záloga a folyamatos bőséges folyadékivás, melynek köszönhetően aktív bőrhidratáció és sejtregeneráció történik. A fiatalítás módszerei közül a jógiknak saját receptjeik vannak a fiatalkori italokhoz. Köztük van például négy gyógynövényből álló főzet kamilla, nyírfabimbó, orbáncfű és immortelle alapú.

Mindenki ismeri a test jógáját – egy ősi indiai spirituális gyakorlatot. De mi is az az arcjóga? Igaz, hogy helyettesítheti a Botox eljárásokat és helyreállíthatja a fiatalságot? És valóban lehetséges, hogy a rendszeres mozgás kisimítja az arcon lévő ráncokat és javítja a bőr állapotát?
Próbáljuk meg kitalálni.

Ami?

Korábban a jógát (nem csak a testre, hanem az arcra is) csak Indiában gyakorolták, de mára az egész világon elterjedt. Ez nagyrészt az amerikai Annlise Hagennek volt köszönhető, aki elhozta a tömegekhez az arcjógát. Mostanában a különböző korú nők gyakorlatokhoz folyamodnak az öregedő bőr feszesítése, az arc alakjának korrigálása vagy egyszerűen a dermis állapotának javítása érdekében.

De mit is jelent a „jóga az arcért” fogalma?

Először meg kell határoznia a különbséget a jóga és a rendszeres arctorna között. Az arc jóga speciális lelkiállapotot igényel. Koncentrálnia kell a leckére, meg kell nyugodnia és lazítania kell. A jógát nem szabad mindennapi problémákra gondolva vagy idegesnek érezni.

Ennek az indiai gyakorlatnak a komplexuma a következő eljárásokat tartalmazza:

• Elmélkedés;
• Masszázs;
• helyes önértékelés;
• Kikapcsolódás.

Ha az összes lépést egyenként hajtja végre, kolosszális eredményeket érhet el. Az órák nemcsak második fiatalságot adnak az arcodnak, hanem javítják mentális állapotodat és növelik az önbecsülést is.

Hatékonyság és ellenjavallatok

Az arcizmok edzése ellazulással és a saját „én” megfelelő tudatosításával párosulva lenyűgöző eredményeket ad. Sok hollywoodi sztár tesztelte már az indiai gyakorlat csodás hatásait. Jennifer Aniston és sok kollégája a jóga rajongói lettek, és megfeledkeztek minden sebészeti beavatkozásról a fiatalság megőrzése érdekében.

Az arcjóga kétségtelenül nagyon jótékony hatással van a bőr és az arcizmok állapotára.

1. Kisimítja a finom ráncokat.
2. Megszünteti a duzzanatot és a bőr megereszkedését.
3. Eltávolítja a kettős állát.
4. Kiegyenlíti a bőr textúráját.
5. Korrigálja az arc kontúrját.
6. Puhává és puhává varázsolja a bőrt.
7. Megakadályozza a szembetegségeket.
8. Pozitívan befolyásolja a haj növekedését.

Mindez az arc kis izmainak edzésével történik. A rendszeres feszítés kiváló eredményeket ad, mivel az arc izmai a bőrhöz kötődnek, nem a csonthoz.
Elég, ha napi 10-15 percet szán a testmozgásra (vagy heti 2-3 alkalommal 20-25 percet), és néhány hét múlva már nem ismeri fel az arcát - olyan friss és tónusú lesz.

Az arcjóga másik előnye, hogy szinte nincs ellenjavallata. Nem ajánlott azoknak, akiknek az arcán bőrbetegségek vagy érhálózatok vannak.

"Hal" gyakorlat

Alapvető gyakorlatok

Kívülről az arcjóga ászanák végrehajtása furcsa tevékenységnek tűnhet. A gyakorlatok inkább grimaszokra hasonlítanak, mint komoly cselekedetekre. Éppen ezért érdemes úgy gyakorolni, hogy senki ne lásson, mert az arcjóga meglehetősen intim folyamat. A legjobb, ha ezt este, lefekvés előtt, esti zuhanyozás után végezzük.

1. gyakorlat. Oroszlánarc

Műveletek: Nyissa ki a száját, és nyissa ki a nyelvét. A szemek felfelé néznek. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd lazítson és pihenjen. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és feszítse meg az arcát, kinyújtva a nyelvét. Ismételje meg a gyakorlatokat többször.

Eredmény: ez a gyakorlat az arcizmok ellazítására és átfogó megerősítésére szolgál.

2. gyakorlat. Macska pillantása

Művelet: Mindkét kéz három ujját helyezze a szem külső sarka felé, és enyhén nyújtsa meg a bőrt. Próbáld meg elkerülni a túlzott feszültséget. Most lassan nyissa ki és csukja be a szemét. Ismételje meg az eljárást 15-20 alkalommal.

Eredmény: a kellemetlen ráncok nagyon hamar kisimulnak, a szem körüli bőr pedig rugalmas és sima lesz.

3. gyakorlat. Légcsók

Művelet: Nyújtsa előre a nyakát és feszítse meg az izmait. Hajtsa össze ajkait, mint egy kacsa, légcsókot imitálva. Fújjon levegőt, miközben megerőlteti az arcát. Ismételje meg a műveletet 5-ször. Most bonyolítjuk a feladatot. Helyezze két ujját az ajkára, enyhe ellenállást keltve. Húzza ki ismét az ajkát, és fújja ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot is 5-ször.

Eredmény: ezek a manipulációk segítenek megerősíteni az ajak izmait és eltávolítani a kettős állát.

4. gyakorlat. Hal

Művelet: Húzza előre az ajkát, és éppen ellenkezőleg, húzza befelé az arcát. Tartsa a pózt 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg az ászanát 5-ször.

Eredmény: Ez a gyakorlat az arc és az ajkak izmait erősíti.

5. gyakorlat: Játék labdával

Művelet: Képzeld el, hogy egy léggömb van a szádban. Felváltva mozgasd az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban, azaz a bal arcról felfelé, majd a jobb arcra, majd az alsó ajakig és ismét körben az ellenkező irányba. Ismételje meg 5-ször.

Eredmény: ezeknek a manipulációknak köszönhetően gyorsan megszabadul a kettős álltól és megerősíti a nasolabialis háromszög izmait.

6. gyakorlat. Húzza meg az arcát

Művelet: Fogja össze az ajkát és a fogait, hogy az arc izmai megfeszüljenek. Az arckifejezése elégedetlen grimasznak tűnik. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítsa el az összes izmát. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Eredmény: ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása javítja az arc és a nyak véráramlását, aminek eredményeként a bőr színe kiegyenlítődik és az arcizmok megerősödnek.

7. gyakorlat: Játssz a szemeddel

Művelet: Helyezze ujjait a szeme alá, és könnyedén húzza le az alsó szemhéj bőrét. Ugyanakkor próbálja becsukni a szemét, izmokkal megfeszítve a szemhéját. Ezután enyhén nyomja meg a szemgolyókat alulról. Minden mozgásnak rendkívül óvatosnak kell lennie.

Eredmény: csökken a szem alatti duzzanat és megerősödnek a szemhéj izmai.

8. gyakorlat. Motor

Művelet: az ajkaival próbáljon egy futó motor hangjához hasonló hangot kiadni. Ha mindent helyesen csinál, az ajkaknak kissé rezegniük kell. Végezze el a gyakorlatot, amíg viszketést nem érez az ajak területén.

Eredmény: a gyakorlatnak köszönhetően javul az ajak színe, kisimulnak a finom ráncok.

9. gyakorlat. Színésznő

Művelet: gyorsan váltogasd a mosolygást és a teljes ellazulást. Ezt maximális sebességgel kell megtennie, amíg fáradtnak nem érzi magát.

Eredmény: az ászana növeli az arcizmok általános tónusát és feszesíti a kontúrt.

10. gyakorlat. Improvizáció

Művelet: állj a tükör elé és vágj egy pofát. Gyorsan változtassa egyik arckifejezését a másikra. Próbálja ábrázolni a félelmet, az örömöt, a meglepetést, a haragot. Vagy egyszerűen csak vicces arcokat „csinálhatsz”.

Eredmény: minden arc izma megerősödik, az arckifejezések kifejezőbbé válnak, a ráncok kisimulnak.

Ha nem vesz részt a színészetben, és nem szereti sokkolni a nyilvánosságot, jobb, ha négyszemközt végez arctornákat.

1. Jóga előtt tisztítsa meg bőrét. Mossa le a sminket és a nap folyamán felgyülemlett szennyeződéseket kozmetikai tejjel vagy géllel.
2. Végezze el az eljárást, amikor teljesen ellazult. Ne feledje: semmi sem vonhatja el a figyelmét.
3. Irányítsd magad az óraidőt: amint fáradt vagy unatkozik, jobb, ha befejezi az órát.
4. Néhány fitneszközpont oktató által vezetett arcápoló jógaórákat kínál. Érdemes lehet több foglalkozáson részt venni a gyakorlatok jellemzőinek jobb megértése, tapasztalatszerzés érdekében.
5. Heti 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatokat, de rendszeresen. Határozza meg azokat a napokat (például hétfő, szerda, szombat), amikor bizonyos időt szentel az arcjógának. Ne hagyj ki egyetlen kijelölt napot sem.

Következtetés

Hogyan kerüljük el a műtétet, de tartsuk meg a szép, sima bőrt? A válasz egyszerű – csinálj arcjógát! Feszesíti az arcizmokat, eltünteti a ráncokat, erősíti a bőrt, egyenletes tónust kölcsönöz neki. Sok hollywoodi díva már tesztelte magán az ilyen gyakorlatok hatékonyságát.

Titokban

• Lemaradtál az osztálytársaid találkozójáról, mert félsz meghallani, hogy megöregedtél...
• És egyre kevésbé kapod el a férfiak gyönyörködtető pillantásait...
• A reklámozott bőrápoló termékek már nem frissítik fel annyira az arcot, mint régen...
• A tükör tükröződése pedig egyre inkább a kort juttatja eszünkbe...
• Azt hiszed, idősebbnek látszol a korodnál...
• Vagy csak hosszú évekig szeretnéd „megőrizni” a fiatalságodat...
• Kétségbeesetten nem akarsz megöregedni, és készen állsz arra, hogy minden lehetőséget kihasználj erre...

Tegnap még senkinek nem volt esélye arra, hogy plasztikai műtét nélkül visszanyerje fiatalságát, de mára ez megjelent!

Kövesse a linket, és megtudja, hogyan sikerült megállítani az öregséget és visszaállítani a fiatalságot