Zašto su kocke potrebne? Deseto kraljevstvo Plastične kocke “Kućni ljubimci i njihove bebe” - “Zašto su potrebne kocke i čemu služe? Koje su prednosti plastičnih kocki “Kućni ljubimci i njihove bebe” iz Desetog kraljevstva? Pravilno razvijamo dijete!

Želite li znati kako napumpati trbušne mišiće kod kuće ili u teretani? Zatim pročitajte i primijenite naše savjete kako biste napumpali trbušne mišiće i učinili ih isklesanima.

U nastavku nećete pronaći tajne postizanja trbušnih mišića, već stvarna pravila za treniranje trbušnih mišića. Ovo su provjereni savjeti o prehrani i vježbanju, zahvaljujući kojima možete postići rezultate i konačno napumpati dragocjene trbušnjake.

Odmah odlučimo da nije važno gdje trenirate, kod kuće ili u teretani. Nema razlike gdje vježbate. Glavna stvar je što radite i kako da napumpate trbušne mišiće. Ako tražite tajnu vježbu za trbušne mišiće ili dodatak, odmah ostavite ovo u prošlosti. Uz pogrešan pristup, nijedan trening, čak ni najučinkovitija vježba, neće dati rezultate. Ali suplementi će biti učinkoviti samo neko vrijeme, ali mi želimo izgledati dobro tijekom cijele godine.

Što trebate učiniti da napumpate trbušne mišiće?

Tajna napumpavanja trbušnjaka nije u vježbama, spravama za vježbanje ili čudotvornim tabletama, već u pravilnoj prehrani koja će vam pomoći ukloniti višak sala s trbuha.

Glavna tajna dobivanja napuhanih trbušnjaka, koju mnogi ljudi, pa čak i treneri ignoriraju, je pravilna prehrana.

Glavno pravilo koje treba zapamtiti:

Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani.

Možete raditi najbolji program vježbanja trbušnjaka cijelo vrijeme, ali ako vam dijeta ne dopušta sagorijevanje viška masnoće, onda se šest pakiranja neće vidjeti na vašem trbuhu. Odnosno, oni su već tu, možda ne toliko istaknuti koliko mogu postati nakon treninga, ali su tu i skriveni su ispod sloja masnoće koji moramo ukloniti.

Pročitajte detaljnije kako biste razumjeli što treba učiniti. Tamo ćete pronaći i prehrambene preporuke.

Vaš uspjeh u dobivanju šest pakiranja zapravo 90% ovisi o vašoj prehrani.

Možete jako naprezati svoje trbušnjake i oni će biti vrlo jaki, ali gotovo nevidljivi ispod sloja trbušnog sala. Umjesto da tražite sljedeći čudesni program ili dodatak prehrani, usredotočite se na načela pravilne prehrane. Pa, ni vi ne možete bez pravog sustava treninga, stoga pročitajte naše savjete i primijenite ih u praksi.

6 pravila za napumpavanje trbušnjaka na trbuhu

1. Jedite dovoljno proteina

Proteini će vam pomoći izgraditi čistu mišićnu masu i sagorjeti višak potkožnog masnog tkiva, uključujući salo na trbuhu. Od svih makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti), proteini imaju najveći termogeni učinak, odnosno najbolje pomažu u sagorijevanju masti. Osim toga, proces gubljenja masne mase prati i utrošak male količine kalorija, što može dovesti do gubitka mišićne mase, koja nam nije potrebna. A proteini su ti koji će pomoći u očuvanju mišića.

Konzumirajte 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Odnosno, s težinom od 80 kg, s hranom trebate unijeti oko 150 grama proteina.

Ovo je glavni dodatak koji trebate uzeti ako želite vidjeti šest paketa sala na trbuhu. Svi profesionalni sportaši i bodybuilderi koji se natječu jedu hranu bogatu proteinima i imaju bolju tjelesnu građu! Ovo se ne odnosi samo na muškarce, već i na žene. Svi smo mi ljudi s istom DNK i mišićnim vlaknima, svi trebamo proteine kako bismo živjeli punim životom, a također i za sagorijevanje masti!

Izvori proteina mogu biti obične namirnice: jaja, meso, riba, svježi sir, mahunarke. Također možete posegnuti za dodacima koji mogu nadopuniti vaš dnevni unos proteina.

2. Konzumirajte ugljikohidrate nakon treninga

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su ugljikohidrati loši i da debljaju. Ovo je definitivno mit koji treba razbiti!

Naravno, konzumiranje previše bilo čega (čak i proteina) može povećati težinu, ali prirodni izvori ugljikohidrata poput heljde, riže i zobenih pahuljica zapravo su apsolutno korisni za vaše trbušne mišiće, posebno kada se konzumiraju nakon treninga. Kada pojedete ugljikohidrate nakon vježbanja, kada su sve vaše zalihe glikogena potrošene, male su šanse da će biti pohranjeni kao mast.

Pokušajte jesti umjerene količine ugljikohidrata i povrća uz drugu hranu. To osigurava da vaše tijelo prima vitamine, antioksidanse, minerale i vlakna koja su mu potrebna da funkcionira i ostane zdravo.

3. Jedite zdrave masti

“Polinezasićene masti moraju biti prisutne u prehrani. Pomažu u učinkovitijoj borbi protiv viška kilograma.”

Gore smo saznali da se morate riješiti viška potkožnog masnog tkiva da biste vidjeli trbušnjake na trbuhu. I ovdje je važno razumjeti da se tjelesna masnoća nakuplja više zbog konzumiranja velike količine kalorija općenito, a posebno viška ugljikohidrata. Odnosno, debljamo se ne zato što jedemo puno masne hrane, već zato što jedemo puno ugljikohidrata.

Štoviše, konzumacija pravih masti (uglavnom biljnih) pomaže ubrzati proces mršavljenja. Uključite zdrave masti u svoju prehranu iz sljedećih namirnica:

orašasti plodovi
maslac od kikirikija
maslinovo ulje
riblja mast

Dijetalne masti iz ovih izvora održat će vašu razinu inzulina stabilnom, što je važno ako vam je cilj izgubiti salo na trbuhu i otkriti trbušne mišiće. To ne znači da biste trebali jesti isključivo orašaste plodove i ribu.

To znači da se ne morate bojati uključiti zdrave masti u svoju prehranu. Isključivanje masnoća iz prehrane samo će negativno utjecati na sagorijevanje viška kalorija. Dijeta koja iz prehrane isključuje masnoće sigurno vam neće pomoći u mršavljenju.

Dnevni unos masti u prehrani trebao bi biti oko 20% ukupnog kalorijskog sadržaja.

Kombinacijom proteinske hrane s povrćem koje sadrži vlakna i sporogoreće ugljikohidrate, možete ubrzati svoj metabolizam i pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Najbolji dio svega ovoga je da sve to možete postići bez suplemenata, sprava za trbušne mišiće ili izvođenja 100 beskorisnih trbušnjaka.

4. Pravilna prehrana je ključ trbušnjaka sa šest paketa

Kako biste sagorjeli masnoću i pokazali salo na trbuhu, važno je jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od masti, proteina i ugljikohidrata.

Protein pomaže u izgradnji dodatnih mišićnih vlakana i održavanju postojeće mišićne mase uz intenzivno sagorijevanje kalorija. To je nedvojbeno najvažniji makronutrijent od svih, uglavnom zato što će vaše tijelo, ako nemate dovoljno kalorija, sagorjeti mišiće zajedno s mastima, usporavajući tako metabolizam vašeg tijela.

Brojanje kalorija može biti izazovno, stoga je laka opcija pojesti većinu ugljikohidrata nakon treninga.

Kada jedete ugljikohidrate nakon treninga, vaše tijelo ih brzo apsorbira, koristeći ih za vraćanje potrošene energije, potičući rast mišića, umjesto da ih pohranjuje u zalihe masti. Takvi ugljikohidrati također pomažu vašim mišićima da se brzo oporave, što vam daje brže bolje rezultate.

Mnogi ljudi vjeruju da jedenje masti može učiniti debljati, ali u stvarnosti, zdrave mononezasićene i višestruko nezasićene masti kao što su orašasti plodovi, riblje ulje i maslinovo ulje zapravo će vam pomoći da sagorite više masti nego prehrana s niskim udjelom masti.

Konzumiranje pravih masnoća održava stabilnu razinu inzulina, što vam pomaže u sprječavanju pohranjivanja dodatne masnoće u tijelu.

Posljednji savjet o prehrani je uključivanje dovoljno vlakana i sirovog povrća u svaki obrok. Povrće sadrži tone vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, koji su vrlo važni za izgradnju zategnutog tijela i isklesanih trbušnjaka.

5. Prestanite raditi trbušnjake.

Na prvi pogled, ovo je čudan savjet, jer da biste razvili šest paketa, morate napumpati trbušne mišiće, ali u stvarnosti to nije tako. Da biste vidjeli isklesane trbušnjake na trbuhu, morate ukloniti višak masnoće koja skriva mišiće ispod njih. A ono što će ovdje biti učinkovitije nije 1000 trbušnjaka na podu, već teške višezglobne vježbe, koje troše više energije i posljedično dovode do gubitka težine zbog masnih naslaga i pomažu u izgradnji dodatnih mišićnih vlakana koja pomažu u povećanju potrošnja kalorija.

Glupo je gubiti sat vremena na sto beskorisnih trbušnjaka kada taj sat možete potrošiti na vježbe koje su produktivnije za sagorijevanje masti.

Koliko puta tjedno trebate pumpati trbušnjake?

Općenito, trebali biste raditi na trbušnjacima oko 20 minuta, dva ili tri puta tjedno. Nema smisla češće pumpati trbušnjake! Ispod su najbolje vježbe za više zglobova koje biste trebali uključiti u svoju rutinu vježbanja za sagorijevanje masti:

Čučanj s utegom
Iskoraci s bučicama
Mrtvo dizanje utega
Preša u stojećem položaju
Nagibi
Potisak utega čvrstim hvatom
Zgibovi
Bench press
Sklekovi

6. Koristite intenzivne kardio vježbe kako biste sagorjeli masnoću i otkrili trbušne mišiće.

Najbolja metoda za sagorijevanje masti je dugotrajni kardio trening sporim do umjerenim tempom. Ovo je prikladna metoda za skidanje viška kilograma, ali postoji puno bolja metoda. Kombinacija intervalnog treninga s treningom trbušnih mišića dat će bolji učinak.

Tijekom aktivnog oporavka nakon intervalnog treninga izvodite vježbe za trbušne mišiće. Na primjer, ako radite intervale sprinta na sobnom biciklu ili traci za trčanje, trčite 30 sekundi maksimalnom brzinom.

Siđite sa sprave i odmah izvedite 20 trbušnjaka na lopti. Zatim se vratite na stroj i ponovno ga pokrenite. Ponovite 5-8 puta.

Vježbajte za sagorijevanje masti u teretani

U pauzama možete mijenjati vježbe za trbušne mišiće, kao što su okretaji, trbušnjaci, plankovi itd.

Skup vježbi za treniranje trbušnih mišića

Zaključak

Zaključno, ključ za dobivanje trbušnih mišića od šest paketa je zdrava, uravnotežena prehrana, izvođenje osnovnih vježbi i intenzivan kardio trening. Ovo je tajna kako napumpati svoje trbušne mišiće sa šest pakiranja, što funkcionira kada trenirate kod kuće i u teretani.

Trbušnjaci za one koji ih vole

Ako vas nisam uvjerio da se morate koncentrirati na pravilnu prehranu i osnovne vježbe snage kako biste sagorjeli maksimalnu količinu masnog tkiva, onda evo jednog zanimljivog skupa vježbi za trbušne mišiće kod kuće.

Odavno je dokazano da djecu treba učiti kroz igru. A ako roditelji vjeruju da je njihovo trogodišnje dijete spremno igrati se slogovima i riječima, onda je najbolja opcija metoda podučavanja ranog čitanja.

Kada je beba počela govoriti, njezine su se riječi sastojale od slogova ma-ma, bi-bi, ku-ku itd. Nakon što se s bebom počela igrati s kockama koje je razvio učitelj iz Sankt Peterburga Nikolaj Aleksandrovič Zajcev, beba će učiti sve više i više novih riječi na način skladišta, koji mu je poznat.

U metodi poučavanja čitanja Zajcevljevim kockama naglasak je na sluhu, vidu i taktilnoj percepciji. Uostalom, tako djeca uče o svijetu oko sebe. Daljnji školski razvoj izravno će ovisiti o tome kako je naučio čitati, s užitkom i razigranošću, ili pod budnom kontrolom prve učiteljice koja ga viče i kritizira zbog ružnog slova. Vrlo je važno da proces učenja ni na koji način ne šteti mentalnom razvoju djeteta. Ako učenje čitanja i pisanja u početku pođe po zlu, to će kasnije utjecati na djetetov stav prema satovima ruskog jezika i izazvati odbojnost prema čitanju, koja može ostati za cijeli život.

Djeca od četiri do pet godina uglavnom nisu dovoljno fizički zrela da nepomično sjede za stolom 20 pa i više minuta i pritom slušaju duga objašnjenja učitelja što je samoglasnik, tvrdi ili dosadan zvuk je. Autoritarni stil učenja također nije prikladan u ovoj dobi.

Dijete će moći naučiti čitati pomoću Zajcevljevih kocki čak i bez sjedanja za stol. Četverogodišnja djeca počinju čitati jednostavne riječi koristeći kocke nakon samo 3 lekcije. Možete početi učiti čitati od dobi od 2 godine, rezultat će također biti učinkovit, ali će vam trebati mnogo više lekcija od starije djece.

Koje su to čarobne Zaitsev kocke koje mogu činiti čuda? To su kocke koje se međusobno razlikuju po veličini, teksturi i materijalu od kojeg su izrađene. Ima ih velikih i malih, mekih i tvrdih na dodir, željeznih i drvenih. Veće kocke imaju tvrde pregibe, a manje mekane. Zvučna skladišta prikazana su na željeznim kockama, a dosadna skladišta prikazana su na drvenim. Materijal od kojeg su izrađene kocke odabran je na način da u procesu učenja u igri djeca sama uče pravila fonetike.

Imajući ideju o Zaitsevoj metodi, roditelji će moći točno odabrati centar za obuku u kojem se koristi ova metoda, bez kršenja ili iskrivljavanja njezine suštine. Vrijedno je napomenuti da korištenje pojedinačnih fragmenata Zaitsevove metodologije i izvođenje nastave samo u školskim klupama neće dati učinak koji je trebao biti.

Da biste odabrali pravi razvojni centar, morate ući u učionicu i pogledati oko sebe. Na zidu bi trebala visjeti dva velika stola (na prilično visokoj razini), a ispod njih na stolu trebala bi biti hrpa kockica različitog zvuka. Uz zid visi polica, nešto viša od visine djeteta, za sastavljanje (pisanje) riječi iz čudotvornih kocki. Negdje u blizini trebao bi biti dugačak pokazivač za učitelja, s kojim djeca rade s tablicama. Obratite pozornost na to je li soba dovoljno prostrana da se djeca mogu slobodno kretati. Ako ste uvjereni da su svi materijali potrebni za nastavu prisutni, zatražite probni sat s bebom u vašoj prisutnosti.

Važno je da roditelji razumiju da su zahtjevi za pomoćnim materijalom i njegovim mjestom znanstveno utemeljeni. Visoko viseći stolovi i police nisu hir učitelja, već preporučeno mjesto za sprječavanje oštećenja vida i sprječavanje nepravilnog razvoja držanja. Kocke leže u velikoj hrpi tako da dijete nauči brzo prebaciti pažnju i pronaći pravo skladište.

Tijekom igranja djeca možda neće razumjeti da ih se uči čitati. To je zato što se Zaitsevljeva metoda doista temelji na igri, a kocke su zanimljive igračke. I na čuđenje roditelja, beba ponosno odgovara: “Nitko me nije naučio, sama sam naučila!”

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

22. ožujka 2017

Sadržaj

Zategnut, ravan trbuh s oblikovanim, lijepim trbušnjacima san je mnogih djevojaka i muškaraca. Pronaći atletsko tijelo i postići šest pakiranja trbuha nije lako, ali pravilna prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da postignete rezultate čak i kod kuće. U ovom članku saznajte kako dobiti poderane trbušne mišiće.

Koliko trbušnjaka osoba ima?

Trbušnjaci su rezultat razvijenog rektusa abdominisa. Tri tetive prelaze mišić, tvoreći četiri uparena okomita dijela nalik na kocke. Odnosno, osoba ima osam trbušnjaka - jasno su vidljivi na fotografijama profesionalnih sportaša. Lakše je napumpati gornjih šest pakiranja nego donja dva jer u trbušnoj šupljini na vrhu ima više mišićnog tkiva. Teoretski, postoji ten pack trbušnjaci, ali ovakva mišićna struktura je vrlo rijetka.

Kako napumpati trbušne mišiće do pakiranja od šest komada

Da biste dobili isklesan trbuh, trebali biste redovito vježbati i jesti zdravu hranu. Zbog fizioloških karakteristika, trbušni mišići djevojčica mogu biti skriveni ispod sloja masti. Muškarcima je puno lakše poboljšati konturu trbuha. Osim vježbi za trbušne mišiće, obratite pozornost na kardio vježbe – trčanje, plivanje, aerobik, hodanje, skakanje užeta, ples, vožnja bicikla. To će pomoći u uklanjanju masnoće i automatski učiniti vaše trbušne mišiće izraženijima.

Trbušnjaci za djevojke

Ženska figura manje je sklona isticanju izraženih mišića od muške figure. Ali sve češće žene žele imati ne samo ravan, zategnut trbuh, već i oblikovane trbušnjake. Da bi djevojke bile vidljive, trebale bi intenzivno trenirati, pridržavajući se proteinske dijete, koja će pomoći u sagorijevanju sala oko struka. Treba imati na umu da pumpanjem trbušnih mišića nećete stanjiti trbuh, već ćete mu samo dati definiciju, pod uvjetom da je postotak tjelesne masti minimalan.

Isklesani trbušnjaci kod muškaraca

Muški trbušnjaci postoje od samog početka – tako su strukturirani mišići muškog tijela. Nemaju svi vidljive trbušne mišiće – razlog tome je masno tkivo koje prekriva trbušne mišiće. Ako želite imati lijepe trbušnjake, hranite se uravnoteženo, izbacite nezdravu hranu iz prehrane i posvetite vrijeme intenzivnoj tjelovježbi. Ne biste trebali samo napumpati trbušne mišiće - napravite sveobuhvatan trening za različite dijelove tijela, masni sloj će nestati, a kockice će postati vidljive. Za brze rezultate vježbajte s utezima - to će povećati opterećenje, pomoći bržem sagorijevanju masti i razvoju mišića.

Kako napumpati poderane trbušnjake

Six-pack trbušnjaci su san većine ljudi koji se bave sportom. Kako bi vaši trbušnjaci postali isklesani, potrebno im je posvetiti 15 minuta cijelog treninga. Počnite raditi kardio, pravilno se hranite, redovito radite set vježbi za trbušne mišiće i dobit ćete isklesan trbuh. Ispravna tehnika i osjećaj napetosti u trbušnim mišićima puno su važniji od broja ponavljanja.

Kako napumpati donje trbušnjake

Vježbe za donje trbušne mišiće koje će vam pomoći da napumpate šest komada:

Trbušnjaci s podignutim nogama. Početni položaj: ležeći na leđima, podignite zdjelicu okomito na pod, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, napnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela. Noge se ne spuštaju. Izvedite 3 serije od 13-15 puta.
Podizanje tijela 90°. Lezite na pod sa savijenim koljenima i razmaknutim u širini ramena. Ruke iza glave, laktovi razmaknuti. Izdahnite dok podižete gornji dio tijela na koljena. Fiksirajte tijelo okomito, polako se spuštajte u leđa, napinjući trbušne mišiće što je više moguće. Napravite 2 serije po 15 puta.
Ravni trbušnjaci. Početni položaj: ležeći na leđima, djelomično podignite gornji dio tijela, pritiskajući donji dio leđa i stopala na pod. Držite ruke iza glave, osjetite napetost mišića. Ponovite 15-20 puta za 3 pristupa.

Kako napumpati gornje trbušnjake

Gornje trbušne mišiće treba raditi ništa manje pažljivo od kosih i donjih mišića. Trening gornjih trbušnjaka ne zahtijeva puno vremena, glavno je naprezati trbušne mišiće dok ne osjetite peckanje. Izvedite sljedeće vježbe za gornje trbušne mišiće:

"Škare". Lezite na leđa, podignite ispravljene noge za 30°. Stežući trbušne mišiće, izvodite horizontalne križne zamahe naizmjenično lijevom i desnom nogom. Napravite 3 serije od 27-30 ponavljanja.
Obrnuti trbušnjaci. Ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo, dlanovi prema dolje, noge podignute okomito na pod i savijene u koljenima. Podignite donji dio tijela, privlačeći koljena do brade, ostavljajući pritisnute lopatice i dlanove. Izvedite 20 ponavljanja u 3 serije.
"Perorez". Ležeći, ispružite ruke, dlanovima prema gore, iza glave. Izdišući, podignite tijelo i noge držeći se za stražnjicu. Vaši prsti trebaju dodirivati nožne prste. Ponovite 20-25 puta za 2 pristupa.

Koliko je potrebno da napumpate trbušne mišiće da dobijete šest pakiranja?

Vrijeme potrebno da se trbušnjaci pojave na trbuhu izračunava se pojedinačno za svaku osobu. Svatko ima trbušnjake, čak i pretile osobe, ali oni su vidljivi samo kada postotak zaliha masti u tijelu ne prelazi normu. Da biste dobili isklesane trbušne mišiće kod kuće, morate redovito vježbati i pravilno se hraniti, smanjujući ugljikohidrate u prehrani.

Za osobu s prekomjernom težinom proces će biti dug - morate smršaviti kako bi kockice postale vidljive. Za one čija je težina u granicama normale, brzina pojavljivanja rezultata ovisit će o intenzitetu i sustavnosti treninga. Za tjedan dana nećete primijetiti nikakve primjetne promjene, ali ako svakodnevno vježbate s punom predanošću, za nekoliko mjeseci moći ćete se pohvaliti napumpanim trbušnjacima.

Što učiniti da dobijete trbušnjake na trbuhu

Ako želite imati lijepe trbušnjake, pridržavajte se nekoliko osnovnih pravila:

pravilno jesti - proteini bi trebali prevladavati u prehrani, potrošnja jednostavnih ugljikohidrata trebala bi biti ograničena;
radite kardio trening - trčanje, aerobik i plivanje pokrenut će proces sagorijevanja masti;
rad s utezima i dodatnim utezima za izgradnju mišićne mase;
pijte puno vode kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja;
odmor, dopuštajući mišićima da se oporave nakon vježbanja;
ne zaboravite na leđa - ako napumpate samo trbušne mišiće, kralježnica će patiti zbog neravnomjernog opterećenja;
postupno povećavajte opterećenje, povremeno mijenjajte program treninga kako se mišići ne bi navikli na monotone vježbe.

Vježbe za rasterećenje trbuha

Kako bi vaši trbušnjaci bili isklesani, napravite sveobuhvatan trening - trenirajte sve mišiće tijela, radite kardio vježbe i hranite se uravnoteženo. Mnogo je teže olakšati figuru žene nego muškarca, tako da se vježbe za trbušne mišiće od šest paketa djevojci mogu činiti neučinkovitima. Ako naporno trenirate, možete postići prekrasno olakšanje. Učinkovite kućne vježbe za tisak su:

vježba disanja "vakuum" za poprečni trbušni mišić;
uvijanje svih vrsta;
"bicikl";
vježba na dasci;
podizanje nogu;
vježbe na fitballu.

Prehrana za trbušne mišiće do šest pakiranja

U nastojanju da brzo dobiju lijep trbuh, većina ljudi precjenjuje važnost tjelovježbe, zaboravljajući na važnost uravnotežene prehrane. Dijeta za trbušne mišiće od šest paketa uključuje izbjegavanje slatkiša, proizvoda od brašna, masne hrane i hrane s visokim glikemijskim indeksom. U prehrani trebaju dominirati proteini - sagorjevači kalorija i glavni pomoćnici u dobivanju mišićne mase. Jednostavne ugljikohidrate treba konzumirati u ograničenim količinama, jer izazivaju glad i izazivaju prejedanje.

Redovit trening bez pravilne prehrane ne znači ništa. Možete napumpati svoj šest pakiranja, ali ga nećete vidjeti ispod sloja masnoće osim ako se ne odreknete alkohola i brze, visokokalorične hrane. Osobama koje pate od abdominalne pretilosti (salo se nakuplja ne ispod kože, već u blizini unutarnjih organa) preporuča se da najprije izgube višak kilograma uravnoteženom prehranom i kardio vježbama, a zatim počnu vježbati trbušne mišiće.

Moj sin je u dobi kada je vrijeme za aktivno korištenje raznih didaktičkih pomagala za poticanje njegovog ranog razvoja.

Znate li ovaj mučni osjećaj vlastite manje vrijednosti kada vaše dijete uspoređuju s drugom djecom i kažu vam nešto netaktično u lice, poput: „Ali moj Petenka je sa 1,5 godina već iz sve snage govorio / recitirao pjesmice / brojao do deset / znao napamet "Rat i mir"?

I onda grozničavo počnete tražiti literaturu, liječnike, logopede za dijete, vući ga od prve godine u razvojne centre, pokušavajući ga ukalupiti u čudo od djeteta, samo da je vaš Vasenka bolji od one susjedove Petenke.

Nastojim ignorirati takve provokacije upućene meni i adekvatno procijeniti svoje dijete, ali to ne znači da se ne isplati pomagati u razvoju određenih vještina kod djeteta, a samim time stimulirati njegov intelekt.

Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. I na vrijeme vidjeti za čime dijete ima želju, interes i sposobnosti.

Srećom, naša djeca sada odrastaju u vrijeme kada mogu kupiti bilo koju igračku ako žele. Ne postoji totalna nestašica, rekla bih da postoji čak i preobilje dječje robe.

Ali u isto vrijeme nije tako lako pronaći stvarno kvalitetnu igračku koja je također korisna i sigurna.

Hoćemo li biti 100% sigurni da je ovaj autić/lutka/zvečka s oznakom Made in China napravljen visokokvalitetno i da neće naškoditi bebi ako je iznenada odluči kušati?

Zato sam sve promišljenije počeo birati igračke za svoje dijete, dajući prednost domaćim ili europskim proizvođačima.

Igračke iz Desete kraljevine TM poznate su po pristupačnim cijenama i izvrsnoj kvaliteti, pa sam se, kada sam se pitala o kupnji prvih kockica za dijete, obratila upravo na ovu.

Odabir je pao na plastične kocke iz serije “Kućni ljubimci i njihove bebe”.

Zapravo, Deseto kraljevstvo ima više nego dovoljno kocki raznih tema i vrlo se lako zbuniti, ne znajući što izabrati i od kojih kockica krenuti.

Prilikom odabira vodio sam se dobi i preferencijama djeteta.

Moj sin ima 1 godinu i 9 mjeseci. Drvene kocke kod nas odmah nestaju, budući da naš sin ipak voli nešto žvakati, a drvo je po tom pitanju još uvijek krhkiji materijal. Stoga ćemo drvene kocke odgoditi bliže dobi od tri godine.

Više mi se svidjela druga opcija - plastične kocke, jer kao prvo, to je lakši i izdržljiviji materijal, a kao drugo, s takvim kockama se možete igrati bilo gdje (čak i u vodi) bez straha da ćete ih uništiti.

Tema “Kućni ljubimci i njihove bebe” također nije odabrana slučajno. Nadao sam se da ću upotrijebiti blokove kako bih dijete naučio prepoznavati životinje i imenovati ih, stimulirajući tako govor na razigran način. Ovu tehniku preporučila nam je naša rodica, po struci logoped.

Opis proizvoda, izgled.

Od proizvođača:

Kućni ljubimci i njihovi mališani prikazani na našim kockicama posebno su slični ljudima, jer kada malog jarca prvi put pogledate kraj grma, a zatim ga tamo ugledate kao odraslog, odmah se sjetite da ste i vi nekada bili takvi, sada i djeca. osjetite sliku na isti način, ali zapravo je obrnuto. U budućnost gledaju, ne s tugom, već s entuzijazmom. Zahvaljujući našim kockama, ne samo da će naučiti nove riječi i imena svih životinja, već će podsvjesno osjetiti svoj životni put i još snažnije osjetiti obiteljske vrijednosti. Uostalom, u odraslim životinjama vidjet će vas, roditelje.
Internetska trgovina proizvođača edukativnih igara Tenth Kingdom preporuča igranje Magic Cubes s djecom od 3 godine i starijom. Kocke možete kupiti po pristupačnoj cijeni i popustima uz svaku vašu narudžbu.

Proizvod možete naručiti u online trgovini marke. Izravna poveznica na proizvod

Cijena vrlo povoljno: 133,10 rubalja u ovom trenutku.

Članak: 00698
Šifra: 4606088006987
Dimenzije: 0,085x0,085x0,085 m

Kockice su bile zapakirane u kartonsku kutiju (koju je dijete gotovo odmah poderalo – toliko mu se žurilo igrati s novom igračkom).

Kutija je stavljena u prozirnu foliju koja dodatno štiti proizvod od otvaranja, a to je nedvojbeno plus.

Kocke su proizvedene u Bjelorusiji, tako da ne sumnjam u visoku kvalitetu ove igračke. Usput, prodavatelj ima sve potvrde o sukladnosti igračaka koje su besplatno dostupne na web stranici, tako da nema sumnje.

Broj kocki: 8 kom.

Od ovog broja kockica možete sastaviti sljedeće životinje: mačka i mačić, pas i štene, prase i prase, ovca i janje, koza i jare, krava i tele. Svaka slika sastoji se od 4 kocke.

Kocke su vrlo lagane, idealne veličine za malu dječju ruku. Vrlo uredno napravljeno, bez ureza i oštrih rubova.

Ne ispuštaju nikakav sumnjiv miris.

Crteži životinja su kvalitetni i svijetli. Boje su prirodne i oku ugodne.

Ono što me najviše oduševilo je realizam prikazanih životinja. Iako su nacrtani, lako su prepoznatljivi. Dogodi se da kupite neku igračku i pitate se kakvu je to životinju proizvođač htio prikazati. Ovdje, hvala Bogu, toga nema, a dijete na slikama lako prepozna mačku ili ovcu.

Iskustvo korištenja.

Zapravo, može postojati jako puno varijacija igara s kockama.

Uz klasičnu igru “gradnje tornja”, upravo ove kocke imaju dodatnu zadaću naučiti dijete razlikovati domaće životinje, kao i razumjeti razliku između odrasle životinje i bebe, prvenstveno proširujući njegov vokabular.

Zbog svoje dobi moj sin se i dalje voli igrati ovim kockama i to:

Pozivam ga da pogodi tko mu je došao u posjet i pokupi sliku sa životinjom.

Moj sin još ne izgovara imena životinja (ja to radim da on zapamti i pokuša ponoviti za mnom), već ih označava glasovima koje ispuštaju (krava - muu, pas - av-av, mačka - mijau, itd.).

Proces sastavljanja slike od 4 kocke toliko očara dijete da se ono od oduševljenja smije, jer na kraju naprave mačku ili kravu.

Ako se dijete iznenada pretjerano uzbudi i počne skakutati po stanu kao sajga, izvadim ove kocke, a beba se čarobno smiri, sjedne na pod i veseli se igri s njima.

S nešto manje od 2 godine moj sin već ima toliko igračaka da brzo gubi interes za njih. Međutim, blokovi Kućni ljubimci i njihove bebe trenutno su jedna od omiljenih aktivnosti.

Međutim, kod korištenja ovih kocki sam našao jednu manu.

Činjenica je da je nemoguće istovremeno prikupiti dvije slike koje prikazuju "majku i bebu" kako bi se djetetu na primjeru jasno pokazalo koja je od njih odrasla životinja, a koja je mladunče. Mislim da je to još uvijek značajan nedostatak, jer je glavna svrha ove serije kocki podučavanje modela “odrasli-dijete” na primjeru životinja.

Na ovoj fotografiji se vidi da su na istoj kocki nacrtani fragmenti iste “obitelji” (krava i tele), što onemogućuje njihovo istovremeno pokazivanje djetetu:

Možda smo naišli na neispravnu seriju, ili je možda činjenica da proizvođač nije u potpunosti razmislio o ovoj točki.

Ali ipak, ovaj nedostatak nas ne sprječava da igramo ove kocke svaki dan.

Zahvaljujući njima, dijete je počelo jasnije razlikovati životinje, izgovarati njihove glasove i prepoznavati ih u stvarnom životu.

Dajem mu solidnu četku zbog nedovoljno osmišljene ideje i rado preporučujem kocke iz Tenth Kingdom TM - ovo je jednostavan i učinkovit način učenja kroz zanimljivu igru. Još jednom sam se uvjerio da je sve genijalno jednostavno.

Hvala na pozornosti!

Masno, slatko, brašnasto - to je cijena dragocjenih kockica na želudac. Ako to ne isključite iz svoje prehrane i uopće ne počnete pratiti svoju prehranu, svaki trening će biti poput obloga za mrtve. Svatko ima trbušnjake, ali oni su skriveni ispod sloja masti. Morate jesti češće, u malim obrocima i ni pod kojim okolnostima ne gladovati, kako ne biste usporili metabolizam.

Odradite kardio

Trbušne kockice postaju vidljive samo ako debljina trbušnog masnog nabora ne prelazi 1 cm, stoga je glavni zadatak riješiti se viška masnoće. Usput, također je dobro napumpati trbušne mišiće - ove vježbe uključuju core, ruke i noge. Samo trebate shvatiti da je nemoguće lokalno sagorjeti mast (ovo je najuporniji fitness mit!). Ono što trebate je umjereni kardio 2-4 puta tjedno u trajanju od 45-60 minuta uz brzinu otkucaja srca od 130-150 otkucaja u minuti.

Nemojte juriti za ponavljanjima i serijama

Vjeruje se da bez prekidanja vaše tehnike, ne možete napraviti više od 20 ponavljanja vježbe za trbušne mišiće. Ostalo neće biti od koristi - sljedeća ponavljanja izvodit ćete na račun fleksora kuka koji za to nisu nimalo korisni. Sveukupno ne biste trebali potrošiti više od 10-15 minuta na trbušnjake prije, tijekom ili nakon treninga. Za početnike je općenito dovoljno izvesti samo nekoliko laganih vježbi u dva pristupa. I u svakom slučaju, prije sljedećeg treninga trbušnih mišića trebalo bi proći najmanje 48 sati pravilnog odmora.

Rad s utezima

Trbušnjaci na trbuhu nisu ništa lošiji od ostalih mišića, što znači da ako želite dobiti na masi, opteretite ih dodatnom težinom. Može se koristiti za savijanje tijela dok stojite na bloku ili podizanje tijela u rimskoj stolici. Trbušnjaci u nagibu mogu se izvoditi s pločom ili bučicom. A ako uspijete pričvrstiti utege na noge, radite dizanja nogu s utezima, samo jako oprezno!

Vježbajte trbušne mišiće ne više od 1-2 puta tjedno

Ako trenirate s utezima, češće vježbanje trbušnih mišića spriječit će vam oporavak mišića. Obavezne komponente treninga za povećanje tjelesne težine su pravilna prehrana i pravilan odmor. U nastavi samo pripremate svoje mišiće tako da se, zahvaljujući prehrani i odmoru, povećavaju.

Ponovo naučite tehniku krckanja

Svi znamo ove vježbe sa školskih satova tjelesnog odgoja, ali ih u većini slučajeva radimo neučinkovito. Jednostavno savijanje tijela prema nogama, savijanje u zglobovima kuka, besmisleno je. Ispravna tehnika je sklupčati se poput puža, stežući trbušne mišiće i privlačeći bradu na prsa. I u isto vrijeme morate gurati prsa prema gore, a ne povlačiti glavom - zbog ove greške mnoge početnike sutradan nakon treninga trbušnjaka boli vrat. I na kraju, ne smijete se previše naslanjati na nagnutu klupu - to je opasno za kralježnicu.

Ne zaboravite na leđa

Zlatno pravilo je da trebate napumpati trbušnjake zajedno s leđima. Ako u potrazi za šest-pack trbušnim mišićima ne primjećujete ništa oko sebe, vrlo brzo bi kralježnica, koja ima jake mišiće s jedne, a slabe s druge strane, mogla stradati zbog neravnomjernog opterećenja. Ako radite na svom šestokrakom, vodite računa o svom poprečnom trbušnom mišiću, jakim leđnim mišićima i retinakulumu lopatice. Činite to barem redovito.

Upoznajte svoje granice!

Sušeni trbušnjaci s kockicama više su muška priča. Za žene je ne samo izuzetno teško, već i opasno težiti takvoj slici. Ako djevojka može pogoditi gornje dvije kocke na trbuhu, to je i dalje normalno. Ali ne više! Neravnoteža u ravnoteži masti, poremećaj metaboličkih procesa i prijetnja zdravlju reproduktivnog sustava - isklesan trbuh nije vrijedan svega toga. A ako vaša prijateljica/poznanica/trenerica ima sve trbušnjake na trbuhu i nema nikakvih zdravstvenih problema, to uopće ne znači da ćete bezbolno dobiti “muške” trbušnjake. Svi smo različiti!

Corbis/Fotosa.ru

Koristite opremu

U vježbama za trbušne mišiće, elastični amortizeri pomoći će prigušiti silu trzaja, koja je opasna za fleksore zdjelice. I oslanjanje na