Joga za pomlađivanje lica. Joga za lice: izgleda čudno, ali djeluje Joga za pomlađivanje lica

Joga za lice nije samo program vježbanja usmjeren na pomlađivanje i zacjeljivanje dermisa. Ovo je posebno stanje duha i određeni pristup vođenju nastave. Ranije se ova praksa provodila isključivo u Indiji, ali je Amerikanka Annlise Hagen popularizirala skup vježbi.

Svrha joge za lice:

• Mlohava i vrlo suha koža. Kao rezultat treninga mišića, lice uči adekvatno reagirati na emocije i ne rastezati kožu.
• Lomljive kapilare. Zahvaljujući jačanju mišićnog tkiva, žile i kapilare na licu se ne rastežu. To pomaže ujednačavanju boje dermisa.
• Opušteni obrazi. Pod silom gravitacije i kao rezultat reakcije na emocije, oval lica postaje zamućen, a obrazi opušteni.
• Sve promjene povezane s dobi. To su gornji tanki i mlohavi kapak, nazolabijalne bore i "crowd foot".

Skup vježbi za lice

Ommm — Ovaj zvuk se mora čuti kada započnete vježbe. Princip joge za lice je zatezanje mišića pokretima. Sve je vrlo lako i jednostavno.

Fumiko Takatsu, kreatorica ove rutine vježbanja, kaže da će vas nekoliko dana svakodnevnog vježbanja održati zategnutima i toniranima. Ovdje su 4 vježbe koje će izgladiti bore, podići oči, zategnuti obraze i zategnuti vrat:

Zaglađivanje čela

Dobrobiti: Sprječava bore, opušta mišiće čela i ublažava napetost.

upute:

1. Oblikujte obje ruke u šake. Postavite zglobove srednjeg i kažiprsta na sredinu čela i pritisnite.

2. Bez popuštanja pritiska, polako raširite šake u stranu.

3. Na kraju nježno pritisnite zglobove prstiju na sljepoočnice.

4. Ponovite 4 puta.

Podizanje vrata

Prednosti: Zateže vrat i čeljust, sprječava opuštenu kožu i.

upute:

1. Izvucite usne u stranu koliko god možete (trebali biste osjetiti rastezanje u obrazu).

2. Okrenite glavu na istu stranu, podižući je pod kutom od 45 stupnjeva. Osjetite istezanje u vratu.

3. Zadržite 3 sekunde. Ponoviti.

4. Ponovite na drugoj strani.

Facelifting

Prednosti: Zaglađuje nazolabijalne bore (bore osmijeha), podiže oči i obraze.

upute:

1. Stavite dlanove na sljepoočnice.

2. Pritisnite ruke gore i natrag, povlačeći bočne strane lica prema gore.

3. Otvorite usta u obliku slova "O". Spustite donju čeljust, izdužujući lice što je više moguće.

4. Zadržite ovu pozu 5 sekundi. Ponoviti 2 puta.

Podizanje kapaka

upute:

1. Spustite ramena, podignite jednu ruku prema gore, a zatim je spustite na glavu tako da vam vrhovi prstiju dodiruju sljepoočnicu.

2. Lagano pritisnite prstima kako biste povukli lice prema gore i natrag, zatim spustite glavu na rame, držeći prsa otvorenima.

3. Zadržite ovu pozu dok polako izdišete kroz usta.

4. Kako bi poza bila izazovnija, ispružite drugu ruku pod kutom od 45 stupnjeva i držite jezik prema tlu dok izdišete.

5. Ponovite cijeli postupak s druge strane.

Podizanje kapaka: kako postaviti prste

Za ovu vježbu vrlo je važan pravilan položaj prstiju, stoga je radite pred ogledalom. Prstenjak treba staviti na vanjski kraj obrve, a srednji prst na sljepoočnicu. Nemojte pomicati prste tijekom izvođenja vježbe.

Unatoč dobrobitima joge, postoje određeni slučajevi kada biste trebali izbjegavati izvođenje vježbi.

Popis kontraindikacija:

• Konstantan umor. Ako vaše zanimanje uključuje pretjeranu tjelesnu aktivnost, trebali biste izbjegavati jogu. To dovodi do prenaprezanja mišića.
• Postoperativno razdoblje. Ne biste trebali pribjegavati vježbama ako ste nedavno bili podvrgnuti rinoplastici ili operaciji podizanja kapaka.
• Mentalni poremećaji i stalni stres. Nema smisla raditi vježbe bez potpunog opuštanja. Potrebno je distancirati se od svega što se događa. Najčešće se to ne može učiniti s neurozama.
• Prisutnost otvorenih rana. Svaki rad mišića rastegnut će kožu, pa rane koje su malo zarasle mogu prsnuti i krvariti.
• Kuperoza. Ako imate proširene kapilare na licu, trebali biste izbjegavati jogu. Vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi i povećati veličinu vaskularne mreže.

Uključite, izgladite, dovedite mišiće lica u zdravo opušteno stanje. Tijekom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima lica. Kao rezultat toga, više hranjivih tvari dolazi u kožu, dok se ona aktivnije čisti od toksina i nepotrebnih, otpadnih elemenata.

Zahvaljujući poboljšanom metabolizmu, dolazi do ubrzane obnove stanica epidermisa i dermisa, zbog čega se koža zaglađuje, izravnava, a procesi usporavaju. Osim toga, vježbanje mišića lica zateže konture, sprječava opuštenost brade, obraza i oblikuje lijep, zategnut oval lica.

Također se vjeruje da je joga lica antistresni skup vježbi. Pomaže vam da se opustite, stvorite dobru pozadinu i uskladite svoj život.

Za lice ovo nije samo fizička vježba, već i slika, i. Morate promijeniti dnevnu rutinu. Svaka joga podrazumijeva duhovne prakse i usklađivanje unutarnjeg svijeta, oslobađanje osobe od. Samo u kombinaciji sa svim tim faktorima rezultat treninga će biti najučinkovitiji, jer oporavak treba započeti iznutra, a nastaviti izvana.

Ako ste stalno neraspoloženi, ljuti i ljuti, lice vam je većinu vremena u napetom stanju, zadržavajući grimasu ljutnje i ogorčenosti. S vremenom, bore na licu negativnih emocija postaju bore starosti.
Ljudi koji žive u stalnom stresu često se loše hrane, preferirajući brzu hranu ili. U tom slučaju vaša koža jednostavno nema odakle dobiti hranjive tvari pa se ne može učinkovito obnavljati. Nedostatak sna također negativno utječe na stanje lica - pojavljuju se otekline, krugovi ispod očiju, natečenost, a boja kože postaje žućkasto-siva.

Stoga, kada započnete gimnastiku lica, morate obratiti pozornost na sve ostale čimbenike:

• najmanje osam sati dnevno;
• jesti;
• organizirati dane posta za;
• jesti više sirovog i;
• izbjegavajte stres i olako shvaćajte probleme.

I, naravno, češće se smiješite kako na licu ne bi ostao trag stresa u obliku dubokih brazda okolo ili mreže bora na čelu i između obrva.

Trening lica pojavio se dosta davno - prije više od jednog stoljeća. Ali sve do druge polovice prošlog stoljeća ti razredi nisu bili u upotrebi. i uz pomoć i najčešće prate svoju figuru, no nekako nitko nije razmišljao o tome da postoje posebne vježbe za mišiće lica.

Naravno, ne samo za tijelo, već se i za lice prakticira već jako dugo. Ali informacije o ovoj metodi nisu prenesene izvan zemlje. Na slavenskim područjima u davna vremena tajne su također podrazumijevale određeni skup vježbi za mišiće lica. Ali potpuna slika metodologije nije se mogla sastaviti iz tih oskudnih djelića znanja.
Tako je bilo sve dok se rođena Amerikanka, instruktorica joge u New Yorku, Annelise Hagen, nije zapitala zašto na europskom prostoru ne postoji jedinstvena metoda vježbi za pomlađivanje lica.

Annlise je u dvorani često viđala vitke, fit djevojke ili napumpane atletske tipove čija su tijela izgledala izvrsno, ali su im lica već bila izbrazdana prvim borama koje su im dodale nekoliko godina odjednom. Očito, tjelesne vježbe nemaju nikakvog utjecaja na stanje lica. Gospođica Hagen, za koju je joga bila način života i način razmišljanja, smatrala je da bi bilo lijepo osmisliti tehniku ​​koja bi trenirala mišiće lica i posljedično zatezala kožu. Instruktorica je na temelju klasične joge i poznatih indijskih vježbi lica stvorila novu tehniku, danas poznatu kao joga lica.

Za razliku od konvencionalne gimnastike za lice, joga lica također mora biti popraćena svjetonazorom, mirnim stanjem uma, opuštanjem, ali i životnim stilom, dnevnom rutinom itd. Jogom se može nazvati samo cijeli sklop svih ovih metoda, jer joga nije samo tjelesna vježba, ona je način života i način gledanja na svijet.

Važno! Vježbanje joge je globalno i pokriva cijeli spektar svih aspekata ljudskog života – od fizičkog tijela do duhovnog početka.

Joga za pomlađivanje lica, koju je razvila Annlise Hagen, uključuje ne samo vježbe za lice, već i za tijelo, kao i meditativne prakse, vježbe disanja, samohipnozu i samomasažu. Opće asane za jačanje tijela koje vam pomažu održati vitku liniju, osjećati se zdravim i energičnim. Vježbanje također sprječava bolove u leđima i čini mišiće gipkim i elastičnim, poboljšava protok krvi u tijelu, što uzrokuje aktivniju cirkulaciju krvi kroz vene i ubrzava metabolizam, čisti tijelo od toksina i učinkovitije ga zasićuje hranjivim tvarima.

Samomasaža pomaže opuštanju mišića lica, zaglađivanju i ujednačavanju kože. umiruje, a hranjive tvari sadržane u bademovom ulju, koje se koristi tijekom samomasaže, hrane ga, vlaže i uspostavljaju mu energetsku ravnotežu.

Vjeruje se da kontrola disanja ima blagotvoran učinak na vaše mentalno stanje, ublažava stres i poboljšava fizičko zdravlje. Vježbe disanja usmjerene su na duboko disanje, na ispunjavanje cijelog volumena pluća, pri čemu osoba prima maksimalnu količinu kisika i obogaćuje se. Tijekom aktivnog rada mišićima je potrebna povećana količina kisika, te im pritječe veća količina krvi nego inače. Stoga duboko disanje pomaže obogaćivanju mišića kisikom, koji se tada bolje obnavljaju i obnavljaju.

Samohipnoza djeluje na principu afirmacija. - ovo je određena kratka fraza u afirmativnom obliku koja sadrži svijetlu pozitivnu sliku, a koja, kada se ponavlja više puta, stvara određeni pozitivan stav u ljudskoj psihi. Afirmacije su uvijek pozitivne. Oni stvaraju određeni željeni “okvir” unutar čovjeka, prate ih dobri, oslobađaju od stresa i neizvjesnosti. Uz stalnu praksu, takva samohipnoza pomaže osobi da počne djelovati u vezi s danom afirmacijom.

Na primjer, redovitim i emotivnim ponavljanjem fraze “Uživam u svom tijelu, lijepo je” osoba počinje uživati ​​u svom tijelu, počinje se brinuti o njemu i činiti radnje koje će njegovo tijelo uistinu učiniti lijepim. Meditativne prakse pomažu vam pronaći unutarnji sklad, uroniti u sebe i opustiti se. Tijelo bez stresa bolje funkcionira, mišići se opuštaju, a bore na licu se izglađuju jer se više ne mrštite.

Dali si znao? Ukupna površina cijele kože odrasle osobe zauzima otprilike jedan i pol do dva četvorna metra.

Kao što vidimo, joga za lice je zaista opsežan kompleks koji utječe na sve aspekte života. Asane zaglađuju kožu i ujednačavaju oval lica, zatežući mlitava područja. Zbog poboljšanog protoka krvi, obogaćene kisikom, više korisnih elemenata ulazi u kožu, te se ona brže obnavlja i regenerira. A duševni mir i harmonija ne samo da postaju kriteriji psiho-emocionalnog zdravlja, već i sprječavaju pojavu bora lica koje se pojavljuju na licu tijekom stresa, nezadovoljstva ili.
Joga za lice liječi kožu, ujednačava njenu boju, čisti akne i uklanja sitne bore. Također sprječava pojavu. Pomaže stimulirati folikule dlake, zbog čega kosa počinje rasti vrlo brzo.

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja prethode treningu lica:

• najprikladnije doba dana za jogu lica je večer;
• prije početka nastave morate temeljito očistiti lice od sebuma i oprati ruke;
• Obavezno namažite lice hidratantnom kremom kako bi koža ostala mekana i glatka. Namažite i ruke;
• trening treba biti redovit i čest. Što češće vježbate, rezultat je bolji. Optimalan minimum je dva puta tjedno, ali svakodnevna tjelovježba bit će jednostavno čudesna;
• Ne pokušavajte odmah svladati cijeli kompleks i zgrabiti "učitavajuću dozu". Počnite postupno. Radite jedan mišić, pa drugi. U prvim danima ne radite više od pet minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme treninga;
• najbolja poza za jogu lica je sjedeći položaj, dok vaš treba biti uspravan, nemojte se pogrbiti;
• pobrinite se da mišići lica rade naizmjenično: kada je jedan mišić napet, svi ostali trebaju biti opušteni. Ako se mišići ne opuste, neće biti učinka vježbi;
• stavi ogledalo ispred sebe. Promatranje sebe omogućit će vam pravilno izvođenje vježbi.

Popularne vježbe

Postoji veliki broj vježbi za mišiće lica i vrata, no mi ćemo se osvrnuti na nekoliko najpopularnijih za svako područje lica i vrata, koje su vrlo učinkovite i mogu se izvoditi svakodnevno.

Da biste trenirali mišiće čela i izravnali horizontalne bore, morate učiniti sljedeće:

• Stavite oba lagano raširena na čelo (na prednjem dijelu su tri), prsti neka budu iznad središta svake obrve;
• malo pritisnite kožu i počnite je lagano povlačiti u različitim smjerovima;
• podignite obrve u grimasu iznenađenja - javlja se otpor pokretima prstiju, a mišić čela je treniran.

• Intenzivno se namrštite. Vaše obrve trebaju biti usmjerene prema sredini;
• S dva kažiprsta, od središta brazde koja se pojavljuje, rastegnite kožu u stranu, izravnavajući je;
• ponovite vježbu deset puta.

Kako biste zategnuli obraze i uklonili nazolabijalne bore koje se protežu od krila nosa do rubova brade, napravite sljedeću vježbu:

• napuhati obraze zrakom;
• zamislite da nemate zrak u ustima, već loptu;
• kotrljajte "loptu" s jednog obraza na drugi;
• izvrši radnju dvadeset puta.

• preklopite usne u obliku poljupca, dok se pokušavate nasmiješiti i podižete uglove usta;
• ispružite usne prema naprijed što je više moguće;
• povucite obraze u usta;
• pokušajte učiniti osmijeh širim tako da čvrsto zategnete kutove usana;
• zamrznite se u ovoj grimasi deset sekundi;
• ponoviti pet puta.

Kako biste izgladili bore na vratu i tonirali njegove mišiće, učinite sljedeću vježbu:

• nagnite glavu unazad tako da možete vidjeti strop;
• zategnite mišiće vrata;
• oblikujte poljubac usnama i povucite ih prema gore;
• osjetite kako vam se mišići vrata napinju;
• napravite dvadeset ponavljanja.

• okrenite glavu na lijevo rame;
• nagnite glavu unatrag, držeći je okrenutu ulijevo;
• ispružite bradu prema stropu što je više moguće;
• usredotočite se na napetost mišića vrata;
• učiniti ga širokim;
• progutati (možete slinu ili vodu);
• vratite se u početni položaj i opustite se;
• ponovite vježbu na desnoj strani iu sredini;
• ponovite kompleks nekoliko puta.

Kako bi vaše usne bile lijepe, postale malo punije, dobile glatke konture i izgladile nazolabijalne bore, radite sljedeće vježbe:

• zamislite da ispuštate dim u obliku prstenova, napravite karakteristične pokrete, ponovite radnju dvadeset puta;
• okrećući glavu s jedne strane na drugu, pretvarajte se da šaljete zračne poljupce: pritisnite prste na usne, a zatim poljubite, snažno gurajući usne prema naprijed;
• izgovorite zvuk "o", jasno fiksirajući usne u obliku slova "o", usredotočite se na prstenasti mišić koji se napinje u ovom položaju; izdržite zvuk "o" što duže možete.

Kako biste izgladili bore oko očiju, učinite sljedeće:

• oponašati grimasu iznenađenja - širom otvoriti oči;
• popraviti položaj kapaka;
• zadržite ovu grimasu nekoliko sekundi;
• opustiti;
• ponovite nekoliko puta.

Evo jedne dobre vježbe za rješavanje “kokošjih nožica” u kutovima očiju, vrlo je učinkovita i ako se želite oprostiti od vrećica ispod očiju i podočnjaka:

• Jastučićima kažiprsta pritisnite kožu u blizini vanjskih kutova očiju;
• lagano povucite kožu u stranu i lagano prema gore prema vanjskom kraju obrva;
• polunamigivati ​​samo donjim kapcima;
• Osjetite otpor mišića kapaka i pokrete prstiju.

Dali si znao? Izrazi lica kada osoba vara često nemaju jasnu simetriju, ponekad je asimetrija čak vrlo očita. Kada su emocije iskrene, izraz lica je simetričan.

Kao i svaka profesionalna tehnika, joga lica pruža nekoliko korisnih preporuka za učinkovito vježbanje i brzo pomlađivanje:

• Najbolje je izvoditi vježbe za lice u ranim jutarnjim satima odmah nakon buđenja ili, obrnuto, prije odlaska u krevet, nakon što ste se prihvatili i opustili;
• ako imate povećanu krhkost kapilara, s oprezom postupajte s jogom lica i pažljivo dozirajte opterećenje kako biste spriječili ozljede kapilara;
• Ne biste trebali raditi gimnastiku lica ako imate akutne kožne bolesti u području rada. U najmanju ruku, obratite se dermatologu za savjet;
. Lavanda opušta, umiruje, potiče dobar i miran san, ublažava stres;
• kombinirajte jogu lica s vježbama disanja;
• nakon treninga napravite samomasažu predjela lica, meditirajte, oslobodite se stresa, pustite ga da napusti lice i ne ostavlja više tragove na njemu.

Važno! Kada je osoba mirna i smirena, koža na licu je zaglađena i ujednačena, bore su smanjene.

Joga za lice ne razlikuje se puno od klasične joge. Ovo nije samo praksa, već svjetonazor. Joga lica djeluje protiv starenja, pomlađujući lice za 5-10 godina. No, osim vanjskog kozmetičkog učinka, ova praksa ima i općenito blagotvoran učinak na kožu, čineći je zdravijom i poboljšavajući cjelokupno zdravlje.

Ovaj članak posvećen je tome kako održati ljepotu lica, produžiti mladost tijela i pomoći koži da ostane u takvom stanju kao da je pojam starosti prestao postojati.

Joga za lice: asane

Suprotno raširenom mišljenju da joga za lice znači Facebook zgrada, autor ovog članka ne dijeli to mišljenje, jer, unatoč činjenici da naslovi YouTube videa vrve sličnim nazivima, nemaju mnogo toga zajedničkog s pravom jogom. Međutim, ne može se poreći da se neki elementi, uključujući dobro poznati izraz lica prilikom izvođenja Simhasane (), često koriste kreatori raznih vrsta gimnastičkih tehnika za poboljšanje kontura lica i stanja kože. Ali ovo još jednom dokazuje da je temeljni uzrok i izvor znanja korištenog u kompilaciji novih vježbi u jogi. To je slično činjenici da se u ritmičkoj gimnastici i baletu koriste uzdužni i, međutim, prisutnost takvih elemenata uopće ne znači da su ih prve izmislile balerine ili gimnastičarke. Naprotiv, većina elemenata u modernoj gimnastici i klasičnom baletu posuđena je iz jogijske prakse, na čemu smo im zahvalni.

Dakle, oprostivši se od imaginarne joge za lice (kako se možda pogrešno predstavlja), prijeći ćemo na pravu jogu, uglavnom hatha jogu, kako bismo istaknuli temu joge za lice i dobrobiti joge za stanje lica, mišića lica i vrata, kao i općenito zdravlje; Nije tajna da su izvrstan ten i lijepa koža odraz unutarnjeg stanja tijela, rada svih njegovih organa.

Stanje vaše kože lica izravno ovisi o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Prema istočnjačkoj medicini, projekcijske točke različitih unutarnjih organa nalaze se na licu. Za primjer možemo navesti sljedeću situaciju: ako vam koža čela nije potpuno čista i na njoj se redovito pojavljuju osipi, onda razmislite je li sve u redu s debelim crijevom i koliko ono redovito obavlja svoj posao. Područje obraza ukazuje na to kako pluća rade. Mnogi ljudi koji su zabrinuti za svoj izgled često ignoriraju uzrok i pokušavaju se riješiti ili prikriti simptom, odnosno vanjsku manifestaciju koja se javlja iznutra. Stoga, ako niste u potpunosti zadovoljni stanjem kože svojih obraza, morate razmisliti o tome kako očistiti pluća. Sasvim je moguće da je to također znak da osoba često pati od prehlade i da je stanje njegovog dišnog sustava potkopano, a bronhi oslabljeni.

Možemo navesti još puno primjera koji se odnose na to kako izgled kože lica može signalizirati stanje organizma u cjelini, ali navedeno je dovoljno da izvučemo zaključke i odlučimo se baviti jogom kako bismo obnovili zdravlje, a time i poboljšali strukturu , oblik i ten.

Joga za lice: vježbe

Kada govorimo o jogi za lice, prvo se moramo sjetiti glave i vrata. Postoji nekoliko klasičnih jogijskih asana vezanih uz glavu. Shirshasana je stoj na glavi, a takozvana "vizit karta" joge je Pincha Mayurasana. No, oni koji su tek započeli s treninzima joge ne bi smjeli započeti s ovim vježbama, jer zahtijevaju izdržljivost, snagu, a ponekad i veliku pokretljivost zglobova – a sve to pod uvjetom da nemate većih problema s kralježnicom, s njezinim cervikalni odjel i donji dio leđa.

Vrijedno je spomenuti energetski aspekt izvođenja gore opisanih obrnutih asana. U naše vrijeme joga se u određenoj mjeri pretvorila u skup vježbi za treniranje izdržljivosti, fleksibilnosti i snage, ali u početku se smatrala isključivo duhovnom praksom, koja se temelji na zakonima Duha i energije. Oni koji se već neko vrijeme bave jogom znaju da je koncentracija na čakre – energetske centre ljudskog tijela – vrlo važna pri izvođenju asana. Tradicionalno postoji 7 čakri koje idu u smjeru kičmenog stupa, gdje tri čakre - Muladhara, Svadhistana i Manipura - čine skupinu od tri niže čakre, zatim je tu Anahata ili srčana čakra koja služi kao svojevrsni most između donje i više čakre, a zatim postoje tri gornje čakre su Vishuddha, Ajna - treće oko, i Sahasrara.

Osnova mnogih asana je sljedeće načelo: preusmjeriti kretanje energija iz nižih centara u više, dakle, izvodeći obrnute asane, činite ono što radite kako biste blokirali curenje energije kroz niže centre - posebno kada izvodite Mula Bandhu - i umjesto toga koncentrirajte je u područje viših energetskih centara, pomažući da se otkrijete kao kreativna, duhovna osobnost i božanska suština.

Dakle, ako je početni cilj joge bio fizički ojačati vaše tijelo, onda ćete godinama prakticirajući asane doći na novu razinu i spoznati činjenicu da niste samo fizičko tijelo, već da ste Duh , zatvoren u vizualno percipiranu ljusku. Cilj joge je da osoba shvati (čak iu fazi izvođenja asana) da postoje i drugi aspekti njegovog razvoja, au ovom slučaju izvođenje fizičkih asana za glavu ili lice postavlja temelje za daljnje samousavršavanje , što će se nastaviti na sljedećim stupnjevima joge.

Postoji 8 stupnjeva joge, otuda i naziv Ashtanga joga, tj. joga u 8 koraka; gdje su asane na 3. stupnju, a potom slijede Pranayama - umijeće kontrole daha, - dezidentifikacija s vlastitim osjećajima i emocijama, Dharana - praksa koncentracije, Dhyana - najviša meditacija, Samadhi - stanje prosvjetljenja, sebe -realizacija.

Asane za ljepotu lica

Kao što je već spomenuto, čistoća kože lica i ugodna, zdrava boja gotovo u potpunosti ovise o dobrom funkcioniranju unutarnjih organa i probavnih organa. Stoga onima koji žele imati čisto i lijepo lice preporučujemo sljedeće asane:

• Bandhasana. Masira unutarnje organe, pomaže riješiti se unutarnjih masnih naslaga;
• - ravnoteža iz ležećeg položaja. Jača mišiće leđa, isteže kralježnicu. U njoj se, baš kao iu prethodnoj asani, masira područje trbuha;
• Bhujangasana - . Jača ruke, isteže kralježnicu i podupire probavne organe;
• Halasana. Stimulira rad štitnjače i ubrzava metabolizam, što također potiče mršavljenje;
• Ushtrasana. Poboljšava rad trbušnih organa, pomaže kod žgaravice i razvija fleksibilnost kralježnice;
• Shalabhasana. Indicirano za nadutost;
• Adho Mukha Svanasana - poza psa okrenutog prema dolje. Učinkovito kod mnogih probavnih problema, uključujući bolove u želucu i kolitis.

Ovo su samo neke od asana koje možete prakticirati za poboljšanje probavnog trakta. Pod uvjetom da ih izvodite svakodnevno - a upravo tako trebate raditi jogu - sigurno ćete se riješiti mnogih zdravstvenih problema, što ne može ne utjecati na stanje kože vašeg lica. Također, izvođenjem većine opisanih asana dodatno trenirate mišiće vrata. Oval lica ovisi o njihovom stanju. Stoga ljudi koji se godinama bave jogom obično izgledaju mlađe od svojih godina, i to ne samo zato što imaju fit i vitak stas, već i zato što izvođenje jogijskih vježbi povoljno utječe na stanje lica i glave općenito.

Pranayama za lice

Sljedeći stupanj joge nakon asana je umijeće kontrole daha, kontrole i preusmjeravanja.

Disanje je uključeno u sve vitalne procese u tijelu, a njegova se uloga ne može precijeniti. Često ljudi dišu nepravilno, uglavnom vrlo plitko, pa organi nemaju dovoljno kisika. Općenito, izmjena plinova odvija se u ograničenom načinu. U idealnom slučaju važan je proces izmjene plinova između kisika i ugljičnog dioksida. Tek kada se uravnoteži prisutnost obaju plinova u tijelu, organi dobivaju dovoljno hranjivih tvari, stanice se pomlađuju i tijelo se oslobađa stagnacije te se u njemu pokreću procesi regeneracije. Stoga će prakticiranje pranayame i vježbi disanja donijeti veliku korist ljepoti lica i učiniti vašu kožu sjajnom.

Posebno blagotvoran učinak ima korištenje kumbhake u pranayami – zadržavanju daha. Tijekom njegovog izvođenja tijelo uspijeva raspodijeliti primljeni kisik i dostaviti ga svim stanicama; a tijekom dugog izbacivanja, koje obično traje duplo dulje od udisaja, dolazi do izbacivanja ugljičnog dioksida iz tijela. Zadržavanje daha nikada ne smije biti na granici vaših mogućnosti, kako kažu, do kraja. Trebali biste raditi kumbhaku, to jest zadržati dah na način koji vam je ugodan u ovoj fazi vježbe. Neka to bude nekoliko sekundi, ali nećete doživjeti nikakve neugodne osjećaje. U budućnosti možete povećati vrijeme kumbhake, ali to trebate činiti vrlo postupno, bez žurbe, bez pokušaja da nešto dokažete sebi ili drugima.

Izvođenjem tehnika pranayame kao što je Samavritti pranayama, ili kvadratno disanje, Anuloma-viloma pranayama, naučit ćete kontrolirati svoj proces disanja, a radeći Kapalbhati ili Bhastriku, napunit ćete svoje tijelo s više kisika i ventilirati pluća.

Ne biste se trebali previše zanositi ovim dvjema pranayamama u početku, jer ako niste navikli na to, mogli biste se osjećati neobično. Međutim, kako bi se krv obogatila dovoljnom količinom kisika, obje ove pranayame mogu se izvoditi nakon upoznavanja s tehnikom disanja.

Joga, dijeta, dnevna rutina i ljepota lica

U završnom dijelu želio bih naglasiti dobrobiti kompleksnog učinka koji joga ima na stanje kože u cjelini i stoga pomaže da lice ostane mlado i da mišići lica uvijek budu u dobroj formi. Izvođenjem asana održavate cijelo tijelo u optimalnoj fizičkoj formi. Zdravstveno stanje se poboljšava, što ne može utjecati na stanje kože lica, njegovu strukturu i sjaj očiju.

No, treba uzeti u obzir činjenicu da inicijalno ozbiljni satovi joge podrazumijevaju i odgovarajući način razmišljanja i promjene načina života, prvenstveno vezane uz dnevnu rutinu i prehranu. Ako se dugo bavite jogom, onda je moguće da ste već revidirali svoju prehranu. Ako ste tek praktikant početnik, onda trebate znati da, prema jogijskoj tradiciji, mesna hrana pripada nižoj guni, tamasu, pa je treba potpuno isključiti iz prehrane. To znači da pravi praktičar slijedi vegetarijansku prehranu.

Mnogi ljudi, nakon što su prešli na vegetarijanstvo ili veganstvo, bilježe velike pozitivne promjene povezane sa stanjem njihove kože: ona postaje mekša i nježnija, a također se primjetno čisti (ako ne zlorabite drugu masnu hranu i peciva). Oči će dobiti prirodni sjaj, postati jasne i čiste. Takva će dijeta svoje sljedbenike svakako nagraditi izvrsnim izgledom, vitkijom figurom i većom izdržljivošću.

Kao što znate, vegetarijanci mogu podnijeti velika opterećenja. To je neosporna činjenica koju predstavnici drugih dijeta ne mogu pobiti, jer je već prikupljena značajna količina statističkih podataka koji to potvrđuju.

Vaša dnevna rutina također igra veliku ulogu u ljepoti lica. I sami ste primijetili da ako ne spavate dovoljno, vaše lice kao da gubi boju. Stoga je bolje pokušati ne štedjeti vrijeme na spavanju i otići u krevet prije ponoći, a vikendom ostati u krevetu do podneva. Treba pronaći sredinu i slijediti je. To će vas pak osloboditi ovisnosti o ispijanju kave tijekom cijelog dana. Važno je napomenuti da u tradiciji joge stimulansi također nisu dobrodošli, jer onesposobljavaju živčani sustav. Sve bi trebalo biti prirodno, a ako je tijelu samo potreban san, onda ga nema potrebe nadomještati pićima koja sadrže kofein, koji također nemaju najbolji učinak na rad srca i bubrega.

Sretno s vježbanjem joge koja će vam pomoći da ostanete lijepi!

U borbi za vječnom mladošću žene zaboravljaju ono najvažnije: koliko god kreme namazale lice, mišići lica, bilo da se radi o kapcima ili mišićima čela, s godinama gube elastičnost. Za suzbijanje izraženih bora i održavanje mišića lica u tonusu razvijena je tehnika joge za lice. Kombinira tradicionalne metode treniranja mišića lica i vrata s elementima klasične joge. Izvođenjem posebnih vježbi u programu joge za lice možete se oduprijeti učincima gravitacije i promjenama vezanim uz starenje koje koža lica prolazi tijekom godina.

Danas postoji nekoliko začetnika tehnike joge lica. Najpoznatije su Amerikanke Analyse Hagen (Face yoga) i Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obje su žene postigle dobre rezultate u borbi protiv znakova starenja uz pomoć gimnastike za lice i, nakon što su svaka napisala knjigu o tome, postale poznate.

Video. Joga za lice s analizom Hagen

Značajke tehnika joge za lice

Vježbanje joge za lice zahtijeva emocionalnu smirenost i mentalni fokus. U suprotnom, praksa se pretvara u banalnu gimnastiku za lice, čija mehanička provedba nije u stanju duboko utjecati na mentalno stanje osobe i dati mu emocionalno oslobođenje.

Praksa joge lica sastoji se od nekoliko glavnih dijelova:

Prvi dio je usmjeren na rad mišića lica i vrata. Joga vježbe za lice su smiješne grimase, u kombinaciji s masažom. Neke od vježbi temelje se na protudjelovanju: mišići lica su napeti, lagano ih pritiskajući prstima, ometajući kretanje. To povećava opterećenje i istovremeno štiti kožu od rastezanja.

Prvo se izvode vježbe za zatezanje mišića donjeg dijela lica i vrata. Zahvaljujući ovim vježbama sprječava se osteohondroza vratne kralježnice, poboljšava se cirkulacija krvi u vlasištu, što je prevencija gubitka kose, očnih bolesti i ORL bolesti.

Zatim se vježbe izvode izravno na mišićima lica i glave. Njihovim jačanjem dolazi do korekcije opuštenih obraza, izglađivanja bora u nazolabijalnom trokutu, korekcije linije čeljusti i zatezanja gornjeg kapka, kao i jačanja mišića iza ušiju, što podrazumijeva poboljšanje cijelog ovala lica.

Mladost nije samo odsutnost bora, već i stanje unutarnjeg mira i samopouzdanja. Joga lica pomoći će vam da postignete sklad između unutarnjeg mira i vanjske ljepote.

Što je joga lica

Joga je indijska praksa samospoznaje i poboljšanja tijela. S vremenom su pronašli široku primjenu ne samo u azijskim i istočnim zemljama, već iu cijelom svijetu. Svaka žena koja želi vratiti mladost i ljepotu može izvesti skup posebnih vježbi za lice.

Kako se drevna praksa samospoznaje ne bi pretvorila u jutarnje vježbe za lice, vrijedi identificirati njezine glavne razlike: koncentraciju, smirenost i potpuni osjećaj opuštenosti.

Duhovni sklad možete postići meditacijom, masažom, pravilnim sagledavanjem svijeta oko sebe i opuštanjem.

Učinak vježbanja

Joga će vratiti mladost licu, obnoviti psiho-emocionalnu pozadinu, podići samopoštovanje, pomoći će u postizanju pozitivnog kozmetičkog učinka:

• izravnati bore, dati blagi lifting lica;
• ukloniti oticanje i opuštenu kožu;
• ukloniti dvostruku bradu;
• ujednačiti teksturu kože;
• prilagoditi konturu, poboljšati oval lica;
• očistiti kožu.

Koje su zasluge Elena Rodicheva

TV voditeljica i spisateljica Elena Rodicheva razvila je vlastitu metodu pomlađivanja lica, čije trajanje ne prelazi deset minuta. Joga za lice s Elena Rodicheva zahtijeva koncentraciju misli i smirenost emocija. Zanemarujući ovo glavno pravilo, drevna praksa pretvara se u banalnu gimnastiku.

Posebna se pozornost posvećuje ušima. Masažom ušnih resica aktivira se cirkulacija krvi u cijelom tijelu. Ova je vježba savršen način za početak energizirajućeg jutra. Glavni dio skupa vježbi prema Rodichevi je usmjeren na zatezanje mišića lica. Završna faza je potpuno opuštanje.

Važno! Rezultat joge Elene Rodicheve je zategnuta koža lica, maksimalan učinak pomlađivanja.

Korisnicima interneta dostupne su video lekcije koje detaljno prikazuju sve vježbe Rodicheva sustava joge lica.

Video: joga za sve mišiće lica s Elena Rodicheva.

Priprema za vježbe

Maksimalni učinak pomlađivanja lica može se postići uz pridržavanje svih pravila pripreme:

• Važno je opustiti se prije joge. Zauzmite udoban položaj (bolje lezite), zatvorite oči i razmišljajte o nečem ugodnom.
• Uklonite šminku s lica. Savjet: nakon postupka pilinga ne smijete izvoditi asane.
• Temeljito operite ruke. Strogo je zabranjeno dirati lice prljavim rukama.
• Prije početka vježbi nanesite bogatu hranjivu kremu na kožu lica.
• Morate početi s najjednostavnijim vježbama.
• Minimalno vrijeme za prvu sesiju je pet minuta. Postupno se trajanje vježbi povećava na petnaest minuta.

Pažnja! Glavni uvjet za provođenje sesija je odsutnost vanjskih podražaja i udobno mjesto za vježbanje. Najbolje vrijeme za jogu je rano ujutro.

Složena struktura

Pomlađujuća joga za lice je skup uzastopnih vježbi.

Konvencionalno, sesija se može podijeliti u tri glavne faze:

1. Preliminarna faza zagrijavanja. Koriste se rotacijski, abduktivni i aduktivni pokreti. Akcije su usmjerene na potpuno opuštanje mišića lica. Na kraju zagrijavanja možete koristiti neke elemente masaže.
2. Glavni dio. U ovoj fazi naglasak je na radu svakog mišića lica. Da biste postigli maksimalan učinak, morate se naučiti koncentrirati na područje koje obrađujete, ostavljajući trenutno neiskorištene mišiće u opuštenom stanju. Možete si pomoći prstima koji nježno podupiru opuštene mišiće lica.
3. Završna faza. Sastoji se od vježbi za opuštanje, s elementima meditacije.

Tijekom vježbe joge morate održavati svoje držanje. Mora se poštovati pravilo vertikalnosti. Ispravno izvedeni elementi joge za lice pomoći će vam da se razveselite i dobijete energiju za cijeli dan.

Upute za izvođenje vježbi

Popis vježbi koje pomažu brzo vratiti elastičnost i tonus mišića lica:

• Lavlje lice. Otvorite usta što je moguće šire i isplazite jezik. Zadržite ovaj položaj šezdeset sekundi. Poslije se možete opustiti. Zatim ponovno duboko udahnite i napnite mišiće lica. Asane se ponavljaju dva do tri puta.
• Mačje oči. Stavite vrhove prstiju na kutove očiju i nježno rastegnite kožu. Zatim vrlo polako trepnite očima. Takve radnje se ponavljaju dvadeset puta.
• Zračni poljubac. Ispružite vrat prema naprijed. Napravimo zračni poljubac - pušemo zrak kroz usne sklopljene u cjevčicu. Ovi se koraci moraju ponoviti pet puta. odmorimo se. Zatim, pokrivajući usne prstima, ponovno ispuhujemo zrak. Ove korake ponavljamo pet puta.
• Riba. Uvucite obraze, povucite usne prema naprijed. Zadržite ovaj položaj mišića lica deset sekundi. Sljedeća faza je potpuno opuštanje. Asane se ponavljaju pet puta.
• Igrajmo se loptom. Mentalno zamislite da je lopta zraka u vašim ustima. Pomičite ga s desnog obraza na lijevi, s donje usne na gornju i tako u krug.
• Igramo se očima. Prstima povucite donji kapak. Pritom je važno pokušati zatvoriti oko. Zatim kliknite na očne jabučice. Važno: pokreti su izuzetno oprezni, glatki, pažljivi.
• Igrajmo se glumice. Naizmjenično mijenjajte osmijeh i tužan izraz lica. Takve se radnje provode maksimalnom mogućom brzinom dok se ne osjetite umorni.
• Slobodan protok. Dopustite si da se opustite i pravite grimase do mile volje. Zaboravite na ograničenja. Eksperimentirajte stvarajući nove pokrete lica.

Sigurnosne mjere

Učinak joge za lice, kao i sigurnost vježbi, ovisi o pridržavanju određenih pravila:

• Vrijeme izvođenja vježbi ovisi o stupnju ovladanosti jogom. Početnici provode dvadeset minuta učeći ujutro i navečer. Procesom svladavanja yoga asana vrijeme treninga se smanjuje na deset minuta.
• Ujutro, učinak vježbi antigravitacijske joge za lice usmjeren je prvenstveno na toniranje kože, uklanjanje natečenosti i oteklina nakon spavanja te pripremu lica za nanošenje maske ili dekorativne kozmetike.
• Joga u večernjim satima je najbolji način da se opustite i ugodite dubokom, zdravom snu.
• Prilikom izvođenja vježbi željeni mišić se fiksira jastučićima prstiju. Nefiksirani mišići ostaju u opuštenom stanju.
• Ako postoji osjećaj peckanja i laganog bockanja, vježbe se izvode ispravno.
• Maksimalnu pažnju treba posvetiti trima od sedam zona uključenih u jogu lica.
• Trening lica trebao bi biti redovit. Optimalna opcija tečaja je dva puta tjedno.
• Radite vježbe ispred ogledala. Kontrola vaših radnji pomoći će vam da pravilno izvodite asane.

Kontraindikacije za jogu lica su vaskularne patologije i kožne bolesti.