Dijeta Inne Volovicheve - jelovnik za tjedan s receptima. Dijeta Inne Volovicheve Maratonska dijeta Inne Volovicheve 10 dana

Kako je Inna Volovicheva iz "Kuće 2" smršavila? - ovo pitanje progonilo je sve ljubitelje televizijskog projekta. Naravno, doslovno možete izgubiti oko 40 kg pred svojim očima. - mnoge djevojke sanjaju o ovom rezultatu. Ali Inna je otišla dalje od svojih snova i razvila vlastiti sustav mršavljenja, koji učinkovito utječe na vitkost njezine figure. Djevojka je postigla ovaj učinak u samo nekoliko mjeseci. Sustav prehrane također može razveseliti naše čitatelje impresivnim rezultatima, jer u ovom članku otkrivamo sve tajne mršavljenja Inne Volovicheve. 30 dana dijete - i vratili ste se u formu!

Važno je napomenuti da dnevna prehrana Inne Volovicheve ne podrazumijeva stroga ograničenja. Možda će vam se njegova jednostavnost i učinkovitost toliko svidjeti da će vam nova pravila prehrane i ritma života prijeći u naviku. Djeluje li autorova metoda stjecanja vitkosti možete prosuditi po brojnim djevojčinim fotografijama na Instagramu. Po našem mišljenju, rezultati su očiti. Kažu da je nemoguće ovako smršavjeti bez posebnih skupih sredstava... Inna dokazuje da je to čista glupost i hvali se preobrazbom! Osim toga, ona rado dijeli tajne pravilne prehrane sa svojim pretplatnicima.

Život sudionika TV emisije uvijek je pod velikom pažnjom gledatelja i obožavatelja. Neki sudionici ostali su zapamćeni ne samo po usponima i padovima u osobnom životu, već i po radikalnoj transformaciji izgleda. Među pozitivnim primjerima, Inna Volovicheva je svijetla zvijezda.

Kad je njezino putovanje u "Kući 2" tek počelo, djevojčina težina bila je oko 115 kg. Time se isticala od ostalih sudionika, no nimalo nije smetala njezinoj strastvenoj vezi s Vladom Kadonijem.

No uskoro je Inna osim izgradnje odnosa razvila još jedan hobi - izgradnju vlastitog tijela. Ozbiljno je odlučila da je vrijeme da pronađe željenu vitkost. Rečeno, učinjeno!

Projekt je djevojci dao ne samo slavu. "Kuća 2" za Innu Volovichevu je početak pronalaženja sebe. Smršavjela je, podijelila svoje iskustvo u 2 knjige, a zatim je 2012. stvorila snažnu obitelj i rodila prekrasnu kćer. Posebno je iznenađujuće koliko je djevojka izgubila kilograma - za nekoliko mjeseci uspjela se oprostiti od 40 kg. Do danas su je njezine tajne mršavljenja spasile od povratka viška kilograma nakon poroda i dojenja.

Danas je Inna Volovicheva sretna supruga i majka koja rado dijeli tajne svog izgleda. U svojoj knjizi “Innina tajna”

Djevojka priznaje da je isprobala mnoge metode mršavljenja, ali su se pokazale neučinkovitima ili nesigurnima. Kao rezultat toga, Inna Volovicheva razvila je 30-dnevnu dijetu prema vlastitom programu. Evo glavnih tajni vitkosti Inne:

• Pravilna prehrana temelji se na načelima odvojenih i frakcijskih jelovnika. Mnogi ljudi koji mršave znaju vječno pravilo kontrole težine: jesti često, ali u malim porcijama. Inna pak jede najmanje 6 puta dnevno, odvajajući proteinsku i ugljikohidratnu hranu.


• Možete pitati: "Koliko su male porcije?" Inna Volovicheva pridržava se ograničenja od 300 g. U početku možete pošteno vagati svoje obroke, ali uskoro ćete se naviknuti i moći ćete odrediti ovu količinu na oko.


• Djevojka savjetuje korištenje kompleksa vitamina uz prehranu kako tijelu ne bi nedostajalo važnih elemenata.


• Volovicheva dijeta uključuje zabranu večernjih obroka: nakon 18 sati put do kuhinje trebao bi biti zatvoren. Ako je vaša večernja glad toliko jaka da želite zavijati kao vuk, onda je možete pobijediti čašom nemasnog kefira ili komadićem grejpa.


• Odličan princip za mršavljenje su dani posta, 2 puta tjedno. Dopušteno piće u ovom trenutku je zeleni čaj, koji se kuha s mlijekom s udjelom masti od 1,5%.


• Važno je i načelo jedenja u isto vrijeme.


• Među Inninim pravilima o tome kako smršaviti u tjedan ili mjesec dana, nalazi se i posjet kupalištu. Djevojka je sigurna da je ovo prekrasan način da se oprostite od masti i toksina. Ona savjetuje da kupalište posjetite barem jednom svakih 7 dana.


• Volovicheva se u svom mršavljenju oslanjala i na redovit seksualni život.


• Važan je i zdrav san. Vi, naravno, znate da je njegovo optimalno trajanje 8 sati.

Naravno, sva ova pravila neće vam dati željeni rezultat bez jake motivacije i samopouzdanja. Dakle, prije nego što prijeđete na aktivno mršavljenje, naporno poradite na svom stavu.

Volovicheva dijeta uključuje 3 glavne faze. Pridržavajući se njihovih značajki, osigurat ćete brzo i jednostavno mršavljenje.

1. Prije mršavljenja, Inna preporučuje da se pripremite za nadolazeće drastične promjene. Psihički se pripremite za nadolazeće promjene. Pripremite svoj jelovnik za njih, postupno izbacujući iz njega zabranjene namirnice.


2. Druga faza je prehrana u kombinaciji sa sportom. Ako govorimo o tjednom limitu, to je 3-4, odnosno oko mjesec dana. Ako se poštuju sva pravila i jelovnik je točan, Inna obećava gubitak od 3-4 kg. tijekom tjedna. Volovicheva svaki dan vježba u teretani, trči i pliva.


3. Sretna i mršava osoba ne smije podcijeniti posljednju fazu - prestanak dijete. To uključuje polagani prijelaz na vašu uobičajenu prehranu. Izgubljeni kilogrami više vas neće mučiti ako se odmah nakon završetka dijete ne bacite na nedavno zabranjene namirnice.

Sada predlažemo da prijeđemo na najvažniju stvar - dijetu Inne Volovicheve s jelovnikom dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Učinkovito ćete izgubiti suvišne centimetre ako vaša prehrana uključuje sljedeće namirnice:

• voće;


• povrće;


• plodovi mora;


• dijetalno meso;


• riba;


• kaša od zobene kaše, heljde i riže;


• mliječna i fermentirana mliječna kuhinja s ograničenjem udjela masti od 2%;


• bobičasto voće;


• sušeno voće.

Jelovnik koji se sastoji od ovih proizvoda ne samo da će pospješiti gubitak težine, već će imati i pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Dijeta Inne Volovicheve također ima zabrane. Ona preporučuje da zaboravite na sljedeće proizvode:

• tjestenina;


• krumpir;


• banane i grožđe;


• alkohol;


• šećer i sol;


• maslac;


• ukiseljene, dimljene i pržene poslastice;


• proizvodi od brašna;


• slastičarski užici.

Youtube je postao lansirna rampa za Innu Volovichevu da počne dijeliti svoje tajne mršavljenja. Ona vam govori što smijete, a što ne smijete jesti, kojih se pravila prehrane morate pridržavati i kako općenito preživjeti mršavljenje bez stresa. Osim toga, na YouTubeu djevojka daje majstorske tečajeve o pravilnoj prehrani u video blogu "30 dana dijete". Nešto na što treba obratiti pozornost!

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Dijeta Inne Volovicheve pomogla je mnogim ruskim ženama u borbi protiv viška kilograma. Zvijezda TV emisije "Dom-2" uspjela je promijeniti svoju figuru do neprepoznatljivosti (minus 40 kg) zahvaljujući jedinstvenoj tehnici koju je sama razvila. Trenutno natjecateljica TV showa nosi haljine veličine 46!

Kako je Inna Volovicheva smršavila

Oštar gubitak težine sudionika Doma-2 izazvao je veliko uzbuđenje među djevojkama diljem zemlje. Svaki sustav prehrane ima svoje karakteristike i zabrane: Volovicheva dijeta strogo zabranjuje jesti nakon 18.00, jer je to strogi način sagorijevanja masti. U isto vrijeme, sama tehnika je vrlo jednostavna i razumljiva svima. Zabranjene komponente ove dijete su:

• pržena i masna hrana,
• slatka i slana hrana,
• pekara,
• alkohol.

Kako je Volovicheva iz House-2 smršavila? Odgovor je jednostavan: u fazama. Raskošna figura zahtijeva puno truda i željeznu snagu volje. U procesu mršavljenja morate prevladati mnoga iskušenja i proći kroz tri faze:

• Prvi je priprema tijela za novu dijetu prije početka mršavljenja. Da biste to učinili, morate izbaciti jednu po jednu zabranjenu hranu s jelovnika.
• Drugi je usklađenost sa svim pravilima prehrane. Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravim načinom života učvršćuje rezultate dijete.
• Treća faza uključuje napuštanje dijete i povratak na uobičajenu prehranu.

Knjiga Inne Volovicheve

Već je objavljena knjiga o mršavljenju sudionice TV emisije, u kojoj govori o svojoj prehrani i dijeli tajne svog luksuznog izgleda. Inna Volovicheva, knjiga o mršavljenju koju možete besplatno pogledati na internetu, vrlo je dobro govorila o zamršenosti sustava. U knjizi zvijezda priznaje da ne voli sport, ali za dobre rezultate mršavljenja bila je prisiljena baviti se njime svaki dan. Režim tjelesne aktivnosti trebao bi biti maksimalan. Za pravilno sagorijevanje viška masnoće korisno je plivati ​​u bazenu i ići u saunu.

Dijeta Inne Volovicheve po danu

Kao što sama Inna Volovicheva kaže, 7-dnevna dijeta pomoći će u rješavanju bilo kakvih problema s težinom i trajati nekoliko mjeseci. Sva pića moraju biti bez dodanog šećera. Jelovnik za 7 dana:

• 1 dan. Morate doručkovati s kuhanom rižom i kavom. Za ručak pojedite omlet sa začinskim biljem, plus salatu od povrća i popijte čaj s mlijekom. Za večeru - kuhano jaje, svježi grejp.
• 2. dan Ujutro skuhajte zobene pahuljice na vodi i kavi s mlijekom. Za ručak kuhajte na pari 250 g nemasne piletine s povrćem, nemasni kefir. Navečer pripremite omlet od 2 jaja i čaja.
• dan 3. Doručak - heljdina kaša s kefirom. Za ručak, kuhani zec (ne više od 250 grama) i lagana salata, čaj. Za večeru popijte nemasni jogurt s jabukom.
• 4. dan Doručak - heljda s nemasnim kefirom, naranča, voćni čaj. U 13-00 – nemasna govedina s konzerviranim kukuruzom, čaša soka od naranče. Za večeru - pileća prsa kuhana na pari s brokulom, svježi grejp.
• dan 5 Ujutro - zobene pahuljice s vodom (bez dodavanja soli i šećera), kava s mlijekom. Ručak - govedina s povrćem, kuhana u dvostrukom kotlu, čaj. Navečer pojedite omlet s mlijekom i salatu od svježeg kupusa.
• 6. dan Za doručak - riža, sok od naranče. Ručak - riba ili drugi plodovi mora, nezaslađena kava. Večerajte s kuhanim pilećim prsima s krastavcem, popijte čašu svježeg soka.
• dan 7 Morate doručkovati zobene pahuljice, kavu s mlijekom i jabuku. Za ručak - riba kuhana na pari s rajčicama, zeleni čaj. Do 17 sati kuhajte pileća prsa, jedite ih sa salatom od algi i pijte sok od ananasa.

Kako je Inna Volovicheva iz "Kuće 2" smršavila? - ovo pitanje progonilo je sve ljubitelje televizijskog projekta. Naravno, doslovno možete izgubiti oko 40 kg pred svojim očima. - mnoge djevojke sanjaju o ovom rezultatu. Ali Inna je otišla dalje od svojih snova i razvila vlastiti sustav mršavljenja, koji učinkovito utječe na vitkost njezine figure. Djevojka je postigla ovaj učinak u samo nekoliko mjeseci. Sustav prehrane također može razveseliti naše čitatelje impresivnim rezultatima, jer u ovom članku otkrivamo sve tajne mršavljenja Inne Volovicheve. 30 dana dijete - i vratili ste se u formu!

Važno je napomenuti da dnevna prehrana Inne Volovicheve ne podrazumijeva stroga ograničenja. Možda će vam se njegova jednostavnost i učinkovitost toliko svidjeti da će vam nova pravila prehrane i ritma života prijeći u naviku. Djeluje li autorova metoda stjecanja vitkosti možete prosuditi po brojnim djevojčinim fotografijama na Instagramu. Po našem mišljenju, rezultati su očiti. Kažu da je nemoguće ovako smršavjeti bez posebnih skupih sredstava... Inna dokazuje da je to čista glupost i hvali se preobrazbom! Osim toga, ona rado dijeli tajne pravilne prehrane sa svojim pretplatnicima.

Što znamo o Volovichevoj?

Život sudionika TV emisije uvijek je pod velikom pažnjom gledatelja i obožavatelja. Neki sudionici ostali su zapamćeni ne samo po usponima i padovima u osobnom životu, već i po radikalnoj transformaciji izgleda. Među pozitivnim primjerima, Inna Volovicheva je svijetla zvijezda.

Kad je njezino putovanje u "Kući 2" tek počelo, djevojčina težina bila je oko 115 kg. Time se isticala od ostalih sudionika, no nimalo nije smetala njezinoj strastvenoj vezi s Vladom Kadonijem.

No uskoro je Inna osim izgradnje odnosa razvila još jedan hobi - izgradnju vlastitog tijela. Ozbiljno je odlučila da je vrijeme da pronađe željenu vitkost. Rečeno, učinjeno!

Projekt je djevojci dao ne samo slavu. "Kuća 2" za Innu Volovichevu je početak pronalaženja sebe. Smršavjela je, podijelila svoje iskustvo u 2 knjige, a zatim je 2012. stvorila snažnu obitelj i rodila prekrasnu kćer. Posebno je iznenađujuće koliko je djevojka izgubila kilograma - za nekoliko mjeseci uspjela se oprostiti od 40 kg. Do danas su je njezine tajne mršavljenja spasile od povratka viška kilograma nakon poroda i dojenja.

Danas je Inna Volovicheva sretna supruga i majka koja rado dijeli tajne svog izgleda. U svojoj knjizi “Tajna Inne Volovicheve. Kako sam smršavila 40 kilograma” kaže da je gubitak kilograma velika sreća, ali ujedno i puno rada na sebi. Djevojka kaže da ćete s novim tijelom dobiti samopouzdanje, sklad i seksualnost.

Pravila kako biti vitak

Djevojka priznaje da je isprobala mnoge metode mršavljenja, ali su se pokazale neučinkovitima ili nesigurnima. Kao rezultat toga, Inna Volovicheva razvila je 30-dnevnu dijetu prema vlastitom programu. Evo glavnih tajni vitkosti Inne:

• Pravilna prehrana temelji se na načelima odvojenih i frakcijskih jelovnika. Mnogi ljudi koji mršave znaju vječno pravilo kontrole težine: jesti često, ali u malim porcijama. Inna pak jede najmanje 6 puta dnevno, odvajajući proteinsku i ugljikohidratnu hranu.
• Možete pitati: "Koliko su male porcije?" Inna Volovicheva pridržava se ograničenja od 300 g. U početku možete pošteno vagati svoje obroke, ali uskoro ćete se naviknuti i moći ćete odrediti ovu količinu na oko.
• Djevojka savjetuje korištenje kompleksa vitamina uz prehranu kako tijelu ne bi nedostajalo važnih elemenata.
• Volovicheva dijeta uključuje zabranu večernjih obroka: nakon 18 sati put do kuhinje trebao bi biti zatvoren. Ako je vaša večernja glad toliko jaka da želite zavijati kao vuk, onda je možete pobijediti čašom nemasnog kefira ili komadićem grejpa.
• Odličan princip za mršavljenje su dani posta, 2 puta tjedno. Dopušteno piće u ovom trenutku je zeleni čaj, koji se kuha s mlijekom s udjelom masti od 1,5%.
• Važno je i načelo jedenja u isto vrijeme.
• Među Inninim pravilima o tome kako smršaviti u tjedan ili mjesec dana, nalazi se i posjet kupalištu. Djevojka je sigurna da je ovo prekrasan način da se oprostite od masti i toksina. Ona savjetuje da kupalište posjetite barem jednom svakih 7 dana.
• Volovicheva se u svom mršavljenju oslanjala i na redovit seksualni život.
• Važan je i zdrav san. Vi, naravno, znate da je njegovo optimalno trajanje 8 sati.

Naravno, sva ova pravila neće vam dati željeni rezultat bez jake motivacije i samopouzdanja. Dakle, prije nego što prijeđete na aktivno mršavljenje, naporno poradite na svom stavu.

Po fazama

Volovicheva dijeta uključuje 3 glavne faze. Pridržavajući se njihovih značajki, osigurat ćete brzo i jednostavno mršavljenje.

1. Prije mršavljenja, Inna preporučuje da se pripremite za nadolazeće drastične promjene. Psihički se pripremite za nadolazeće promjene. Pripremite svoj jelovnik za njih, postupno izbacujući iz njega zabranjene namirnice.
2. Druga faza je prehrana u kombinaciji sa sportom. Ako govorimo o tjednom limitu, to je 3-4, odnosno oko mjesec dana. Ako se poštuju sva pravila i jelovnik je točan, Inna obećava gubitak od 3-4 kg. tijekom tjedna. Volovicheva svaki dan vježba u teretani, trči i pliva.
3. Sretna i mršava osoba ne smije podcijeniti posljednju fazu - prestanak dijete. To uključuje polagani prijelaz na vašu uobičajenu prehranu. Izgubljeni kilogrami više vas neće mučiti ako se odmah nakon završetka dijete ne bacite na nedavno zabranjene namirnice.

Sada predlažemo da prijeđemo na najvažniju stvar - dijetu Inne Volovicheve s jelovnikom dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Može se – ne može se

Učinkovito ćete izgubiti suvišne centimetre ako vaša prehrana uključuje sljedeće namirnice:

• voće;
• povrće;
• plodovi mora;
• dijetalno meso;
• riba;
• kaša od zobene kaše, heljde i riže;
• mliječna i fermentirana mliječna kuhinja s ograničenjem udjela masti od 2%;
• bobičasto voće;
• sušeno voće.

Jelovnik koji se sastoji od ovih proizvoda ne samo da će pospješiti gubitak težine, već će imati i pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Dijeta Inne Volovicheve također ima zabrane. Ona preporučuje da zaboravite na sljedeće proizvode:

• tjestenina;
• krumpir;
• banane i grožđe;
• alkohol;
• šećer i sol;
• maslac;
• ukiseljene, dimljene i pržene poslastice;
• proizvodi od brašna;
• slastičarski užici.

Youtube je postao lansirna rampa za Innu Volovichevu da počne dijeliti svoje tajne mršavljenja. Ona vam govori što smijete, a što ne smijete jesti, kojih se pravila prehrane morate pridržavati i kako općenito preživjeti mršavljenje bez stresa. Osim toga, na YouTubeu djevojka daje majstorske tečajeve o pravilnoj prehrani u video blogu "30 dana dijete". Nešto na što treba obratiti pozornost!

Vaš novi jelovnik

Evo okvirnog plana obroka za 7 dana od Inne Volovicheve.

Dakle, Innin popis namirnica za tjedan dana:
(Irina je na njih potrošila oko 3 tisuće rubalja)
1. Hercules (zobene pahuljice) - samo kuhati (10-15 min.)
2. Mlijeko 1 paket nemasnog (1,5%)
3. Med (mala staklenka)
4. 2 jabuke
5. Orašasti plodovi (suhi, neprženi, nesoljeni) 100 gr.
6. Mljevena riba - 1 kg. (bolje je uzeti dva po 0,5)
7. Paket riže
8. Krastavci - 7 kom.
9. Rajčice - 6 kom.
10. Svježi sir (2-5% masti) - 4 pakiranja po 150-180 g.
11. Velika tegla kiselog vrhnja 10-15% masnoće (ili jogurta bez šećera)
12. Zaslađivač (po potrebi)
13. Smrznute mahune. - 1 kg.
14. Kefir 1% - 2 l.
15. 10 jaja
16. Paprika - 1 kom.
17. Mandarine - 6 kom.
18. Pileći file - 3 prsa
19. Paket heljde
20. Jedno malo pakiranje rotkvica
21. Luk - 5 kom.
22. Kupus - 2-3 glavice
23. Zeleni
24. Nemasni sir. (13-23%) - 125 g.
25. Šljive - 150 g.
26. Mrkva - 1 kom.
27. Hrskavi kruh - 1 pak.
28. Grejpfrut - 1 kom.
29. Govedina (teletina) - 500-600 g.
30. Banana - 1 kom.
31. Brokula - 1 pakiranje (250 g)

Pripreme za maraton
Uoči 1. dana pripremamo riblje kotlete. (mljeveno meso 0,5, sol, začini, luk, BEZ jaja i maslaca; peći u pećnici; ispadne oko 5 kotleta, 4 ostaviti za sutra, može se "pokloniti" ukućaninu/cimeru )))

Vrijeme obroka:
Između doručka i prvog međuobroka - 2 sata, ručak nakon 2 sata, međuobrok nakon 2-3 sata, večera nakon još 2-3 sata, 1 čaša kefira noću. Pijemo litru i pol do dvije vode dnevno. Čaj, kava bez šećera - koliko želite.

1. DAN
Doručak
Zobene pahuljice s mlijekom i jednom žličicom. med (jedna do jedna i pol čaša vode i mlijeka zajedno 1:1, 3 žlice suhih zobenih pahuljica,

Međuobrok
Jabuka i 30 g oraha.

Večera
2 žlice. l. skuhana riža za ukras, 2 "jučerašnja" riblja kotleta, 1 krastavac i 1 rajčica

Međuobrok

Večera
Kuhane mahune za ukras, dva preostala kotleta.

2. DAN
Doručak
Kajgana od 2 jaja sa pola paprike, 2 komada kruha.
(odmrznuta pileća prsa za ručak)

Međuobrok
150 g šljiva, 30 g oraha.

Večera
Heljda, 2 kotleta, salata od 1 krastavca i rajčice, kao i polovice paprike, začinjene 1 žličicom. maslinovo ulje.

Priprema. Pripremite nasjeckane pileće kotlete (1 glavica luka, nasjeckajte prsa, začinsko bilje, 1 jaje, sol, začini; kod oblikovanja stisnite kotlete da se ne raspadnu; dobijete 6 kotleta, pržite ih bez ulja na neprianjajućoj posudi tava - 4 za danas, ostalo možete dati ukućanima) , u isto vrijeme stavite kuhati heljdu - 2 žlice, napravite salatu)

Međuobrok
Salata od povrća: 5 kom. rotkvica, 1 krastavac, malo kupusa - začiniti maslinovim uljem (malo).

Večera
Kuhane mahune za ukras, 2 pileća kotleta.

3. DAN
Doručak
Zobene pahuljice i 30 g sira.

Međuobrok
3 mandarine

Večera
300 g pirjanog kupusa s piletinom, 2 kruha.

Priprema. Pileća prsa, luk, 1 mrkva, pola glavice kupusa. Na kap ulja popržiti luk, dodati mrkvu i piletinu izrezanu na komade, dinstati; nasjeckajte kupus, dodajte u tavu, ulijte 1 čašu vode; Na kraju dodajte zelje.

Međuobrok
Pakiranje svježeg sira, 2 žlice. kiselo vrhnje.

Večera
300 g pirjanog kupusa s piletinom.

4. DAN
Doručak
Zobene pahuljice s ribanom jabukom.

Međuobrok
1 grejpfrut.

Večera
Dinstana govedina (500-600 g) s lukom, bez ulja, kupus sa začinskim biljem - polovica dobivenog proizvoda (pola za večeru), 200 grama, začinjeno malom količinom maslinovog ulja i 2 žlice. l. Skuhajte rižu za ukras.

Međuobrok
2 kuhana jaja i 1 paradajz.

Večera
250 g kuhane brokule i meso od ručka.

5. DAN
Doručak
Zobene pahuljice s 1 žličicom. med

Međuobrok
1 banana, 30 g orašastih plodova.

Večera
Pileći kotleti, riža, 1 krastavac i 1 rajčica.

Priprema. Dvije polovice pilećih prsa istucite s obje strane (jedna za ručak i večeru), posolite, začinite, pržite bez ulja (pržite doslovno 3 minute sa svake strane, neće biti sirovo).

Međuobrok
Pakiranje svježeg sira, 2 žlice. kiselo vrhnje.

Večera
Pileći kotlet, kupus salata, 1 krastavac i začinsko bilje, preliveno maslinovim uljem.

6. DAN
Doručak
Kajgana od 2 jaja i jedne rajčice sa začinskim biljem.
(odmrznuta mljevena riba za ručak)

Međuobrok
2 kruha sa sirom.

Večera
Riblji kotleti - 2 kom., riža, kupus salata sa začinskim biljem (cca. 200 g).

Međuobrok
1 krastavac, 2 kuhana jaja.

Večera
Kuhana brokula, 2 riblja kotleta.

7. DAN
Doručak
Heljda (kuhati za 2 obroka odjednom) sa 2 pečena jaja.

Međuobrok
3 mandarine.

Večera
Pileća prsa (narezana na komade), pirjana s lukom (pola za ručak, pola za večeru), heljda, salata od 1 krastavca i 1 rajčice.

Međuobrok
Pakiranje svježeg sira, 2 žlice. kiselo vrhnje.

Večera
Brokula s ostacima pilećeg gulaša od ručka.

Omlet s obrazima KUHAJTE za doručak. Jeste li probali ovo jelo? Ukusno, jednostavno i brzo za pripremu.
Sastojci: svježi sir 2-5% - pakiranje (180 g), 4 jaja, mlijeko - 100-150 ml, sol, papar, začini, začinsko bilje - po ukusu. Gore navedeni proizvodi daju približno tri porcije.
Svježi sir, jaja i mlijeko dobro izmiješajte i posolite. Ja sam to radila u zdjeli blendera. Zatim dodajte sitno nasjeckano začinsko bilje. Pecite u silikonskom kalupu u pećnici 10-15 minuta na 180 stupnjeva. Mislim da je moguće na štednjaku u tavi ispod poklopca, ali radije kuham u pećnici: ne trebam puno paziti, odredio sam vrijeme i otišao svojim poslom.

PILETINA U UMAKU OD JABUKA I ČEŠNJAKA. Ispalo je jako ukusno. Dijelim recept. Jedan file pilećih prsa narežite i ispecite u tavi bez ulja. Dodajte sol, papar, začine. Ogulite jednu veću ili dvije manje jabuke i izvadite im jezgru. U blenderu pasirajte kriške jabuke, 2 češnja češnjaka i jednu teglicu klasičnog jogurta bez dodataka. Tom smjesom prelijte meso i pirjajte ispod poklopca još 5-7 minuta. Svi.

CREATURE CASSERLE za doručak. Obožavam ovo jelo. Danas sam ga skuhala sa suhim marelicama i jabukama. Suhe marelice potopite u kipuću vodu 10 minuta unaprijed, a zatim nasjeckajte nožem. Jabuku oguliti i sitno nasjeckati. 500 g posnog svježeg sira pomiješajte vilicom s 4 žumanjka. Bjelanjke ostaviti za mućenje posebno. U svježi sir vrhom noža dodajte vanilin, 100 ml nemasnog mlijeka, 2 žlice kukuruznog brašna (može i škrob), 10 grama zaslađivača Fitparad i pripremljeno voće. Bjelanjke istucite u blenderu ili mikserom s prstohvatom soli dok ne postanu pjenasti. Dodajte ih u masu od skute. Cijelu smjesu izlijte u silikonski kalup i pecite u pećnici 30 minuta na 180 stupnjeva. Svi. Ja tepsiju jedem s klasičnim jogurtom bez dodataka, ali možete i s nemasnim kiselim vrhnjem.

ZOBENE PALAČINKE za doručak. Htjela bih napomenuti da nisam dobra u pečenju: čini mi se da znam napraviti palačinke i palačinke, ali nisam još stigla do PP-TORTI. Možda ću jednog dana to svladati.
Recept: samljeti otprilike čašu zobenih pahuljica u suhom blenderu, dodati prstohvat soli, 1 jaje, oko 100-150 ml mlijeka. Tijesto treba imati konzistenciju kiselog vrhnja. Pecite s obje strane u tavi bez ulja. Po vrhu sam rasporedila posni svježi sir, narezala rajčicu i ukrasila peršinom. Ispalo je jako ukusno! I mojoj se kćeri, usput, svidjela ova opcija doručka.

SUFFLE OD PILEĆE JETRICE i cherry rajčice. Recept za sufle dao sam davno, ali ću ga ponoviti: 400 grama jetre, 1 glavica luka, 1 mrkva, jaje - propasirati kroz blender. Dodajte morsku sol i začine po ukusu, ulijte u silikonske kalupe za muffine i pecite u pećnici. Oko 15-20 minuta. Ja sam soufflé prelila klasičnim običnim jogurtom i ukrasila chia sjemenkama. Okruglih kalupa nije bilo dovoljno, pa sam morala koristiti veliki četvrtasti. U njoj se pekla tanka četvrtasta palačinka koju sam izrezala na kvadratiće i također premazala jogurtom. Općenito, kod pripreme souffléa od jetrica nije zabranjeno igrati se oblikom!

GUANCAMOLE iz meksičke kuhinje. Ovo je hladno predjelo od pasirane pulpe avokada. Klasični sastav guacamolea je avokado, sol i sok od limuna (limete). Sve u okviru pravilne prehrane. Sada ću podijeliti recept po kojem sam kuhala. Sastojci: 1 avokado, 1 rajčica (ili 5-6 cherry rajčica), crveni luk (ali može i obični) - pola srednje glavice luka, 1 češanj češnjaka, sok od 1/2 limuna, par grančica cilantra (može se zamijeniti peršinom, ako ne volite cilantro), sol, mljeveni crni papar. Prvo trebate prerezati avokado na pola, kao na fotografiji, ukloniti košticu, a zatim nožem odrezati kožu, to je zgodnije. Pulpu avokada zgnječite vilicom i prelijte sokom od limuna, rajčice, začinsko bilje i luk sitno nasjeckajte, a češnjak nasjeckajte. Sve pomiješajte, posolite i popaprite. Kako bih uštedjela vrijeme, sve sam sastojke jednostavno pomiješala i samljela u blenderu. Nije ispalo lijepo kao narezano, ali je svejedno bilo ukusno. Guacamole možete jesti kao prilog ribi, piletini ili jednostavno namazati na kruh. Snack se čuva u hladnjaku ne više od jednog dana, a zatim zbog oksidacije gubi boju. Općenito, bolje je ne čuvati ga dugo i pojesti ga odmah. Usput, vrlo je ukusno! Mislim da neće potrajati.

FUNCHOSA S PILETINOM I bukovačama. Danas radim malu grešku: pomiješala sam ugljikohidrate i proteine ​​za ručak. U aktivnoj fazi mršavljenja nisam si to dopustio. Ali sada to ponekad činim. Ugljikohidrate obično jedem ujutro u obliku kaše, a popodne: meso/riba i povrće ili lagana juha. Ali budući da sam toliko zaposlen, večera će biti lakša. Dijelim svoj recept za ručak.
Luk (ja sam koristila crveni salatni, ali možete i obični) na pola kolutića, dvije paprike na trakice i pileći file na sitne trakice u tavi sa vodom. Gljive sam pržio odvojeno: lakše ih je pratiti. Bukovače sam narezala i popržila sa soli i paprom u tavi bez ulja oko 7 minuta, možete dodati vode. Funchose u zdjeli prelijte vrućom vodom i ostavite 10 minuta, zatim ocijedite u cjedilu i isperite. Pripremljene rezance stavite na tanjur, na njih stavite meso, povrće i gljive, pospite susamom. Za ljepotu sam dodala i cherry rajčice. Dok jedete, jelo prelijte soja umakom i dobro promiješajte.

OMLET U PAKIRANJU za doručak. Mikserom ili mikserom umutiti 2 jaja i 100 ml mlijeka ili 3 jaja i 150 ml mlijeka, posoliti i popapriti. Ulijte u vrećicu. Obično radim duplo: jedan na jedan. Svežem ga u čvor na vrhu. I u kipuću vodu 15-20 minuta. Zatim omlet narežite na komade. Ispada vrlo ukusno i nježno! I nema ulja! Vrećica je potpuno bezopasna za kuhanje: temperatura na kojoj se topi viša je od vrelišta vode. Glavno je uzeti novu i čistu torbu.

Danas sam ispekao rijetku ribu - OMULYA od Bajkalskog jezera. Očistila sam ga, izvadila utrobu, poprskala limunovim sokom i ostavila da se marinira 20 minuta. Zatim sol, papar, začini. Kriške limuna, sitni češanj češnjaka i malo zelenila unutra, brusnice. Sve sam zamotala u foliju i stavila peći 40 minuta na 180 stupnjeva. Usput, onda možete jesti brusnice s ribom: vrlo je ukusna.

SALATA OD JEZIKA SA ŠLJIVAMA. Sastojci: kuhani jezik - 150 g, kuhana jaja - 2 kom., 1 jabuka, suhe šljive - 60 g, naribani sir - 60 g (po mogućnosti s manjim postotkom masnoće), bademi - 50 g, klasični jogurt bez aditiva - 125 ml, malo senfa. U originalu se ova salata začini majonezom i u nju se stave orasi. No majonezu uvijek zamijenim jogurtom s malo senfa: tako u dresingu nema viška masnoće, a senf mu daje okus majoneze. Kod kuće nije bilo oraha, ali je bilo badema, pa je uslijedila zamjena. Inače, super je ispalo s bademima! Jezik je potrebno narezati na trakice, jaja se mogu naribati na krupnije ribež ili sitno nasjeckati nožem. Suhe šljive i jabuku narežite na trakice. Prvo ogulite jabuke. Bolje je uzeti zeleno i kiselo, ali kod kuće sam imao samo crvene. Naribajte sir, a orahe sitno nasjeckajte nožem. Pripremljene sastojke pomiješajte, začinite jogurtom i malo senfa. Prilikom posluživanja, salata se može ukrasiti začinskim biljem.

PALAČINKE OD JETRECA SA NADJEVOM. Za tijesto: 500 gr. jetrica (ja sam uzela pileća), 1/2 litre mlijeka, 3 jaja, 3-5 žlica zobenih pahuljica, 1 žlica. l. biljno ulje, sol, mljeveni crni papar. Za fil: 1 mrkva, 1 glavica luka, 2 kuvana jaja, malo klasičnog jogurta bez dodataka.
Jetrica sameljite u blenderu ili stroju za mljevenje mesa, pomiješajte sve sastojke za tijesto i ispecite palačinke. Ovdje je potrebno prije pečenja palačinki po tavi kistom namazati 2 kapi ulja. Ovo je dovoljno da se ispeku sve palačinke. Neće se tako držati. U tu svrhu u tijesto smo dodali i žlicu maslaca. Recept provjeren: palačinke ispecite i dobro okrenite!
Mrkvu naribati, luk nasjeckati, dinstati u tavi s dodatkom vode. Jaja naribajte, pomiješajte s pirjanim povrćem i začinite jogurtom. Zatim dodati fil i smotati u rolnice. Rolice narežite na komade. Prilikom posluživanja možete ukrasiti zelenilom.
Ovaj recept je dobar za one koji su već smršavili kako bi održali normalnu težinu. U aktivnoj fazi mršavljenja ne smijete ga zlorabiti: uostalom, za pečenje palačinki potrebno vam je ulje, doduše malo, ali bez njega će se palačinke zalijepiti za tavu.

"MELIZANO". Danas sam pripremio vrlo ukusno predjelo, čiji je recept donesen iz Grčke. Sastojci: patlidžani - 3 kom., paradajz - 5 kom., 3-4 češnja češnjaka, 1 glavica crvenog luka, pola limuna, 50 ml maslinovog ulja, vezica peršina, nekoliko komadića maslina bez koštica, začini po želji .
Patlidžane prerežite po dužini i napravite "mrežicu" u pulpi. U proreze zabodite listiće češnjaka i malo posolite. Rajčice operite i nemojte ih rezati. Zatim zapecite povrće u pećnici. To je oko sat vremena. Ako možete kuhati na ugljenu, jelo će biti još ukusnije. Zatim ogulite povrće. Fino nasjeckajte pulpu. U salatu idu i pečeni “listovi” češnjaka. Crveni luk i češnjak sitno nasjeckajte. Preljev: maslinovo ulje pomiješajte sa sokom od pola limuna, soli i paprom. Miješati. Nasjeckajte peršin i nekoliko crnih maslina bez koštica i dodajte u gotovo jelo. Dobar tek! Danas imam Melizano kao prilog uz pečenu pastrvu.

PILEĆI KRUMCI U ZOBENIM PAHULJICAMA. Ovo je ukusno! Recept za nuggets dao sam prije mjesec dana, međutim, ponavljam, odjednom ga nisu svi vidjeli. Pileći file narežite na dugačke tanke trakice, potopite nekoliko sati u 1% masnom kefiru s morskom soli i mljevenim crnim paprom. Papriku, začine i zobene pahuljice (one koje se ne dugo kuhaju) sameljite u blenderu, ali ne do brašna. Zobene pahuljice treba slomiti na male komadiće, tako da se ne zanosimo procesom i ne radimo s miješalicom jako dugo. Komade piletine uvaljajte u mješavinu zobenih pahuljica i začina, stavite ih na silikonsku podlogu ili u veliku posudu za pečenje, ne pritiskajući ih jedan o drugi, uključite pećnicu na 180 stupnjeva, pričekajte 30 minuta. U ovom trenutku možete kuhati UMAK OD ČEŠNJAKA za nuggets. Pomiješam par češnjeva naribanog češnjaka i nemasnu kiselu pavlaku. Umak je spreman! U aktivnoj fazi mršavljenja kiselo vrhnje može se zamijeniti klasičnim jogurtom bez dodataka: sadržaj masti znatno je niži od kiselog vrhnja.

HRANE OD STVORENJA. Svježi sir 2-5% masnoće (200 g) propasirajte kroz sito ili dobro izgnječite vilicom. Suhe marelice, suhe šljive, po 5-6 bobica oprati, popariti, sitno nasjeckati i staviti u svježi sir. 30 grama oraha usitnite nožem i dodajte u svježi sir. Od dobivene mase oblikovati okrugle slatkiše i uvaljati ih u kakao. Da puder ne bi postao gorak, dodala sam mu malo Fitparad sakhzama. Stavite slatkiše u zamrzivač na 15 minuta. Svi!

PILEĆI KOTLETI SA TIKVICAMA I Svježim sirom. Zbog tikvica su ispale vlažne, a zbog svježeg sira mekane. Sve u svemu, nevjerojatno ukusno! Sastojci: pileći file od jednog prsa za mljeveno meso; 100 gr. svježi sir do 5%; 1 manja tikvica; 1 jaje; 2-3 češnja češnjaka; sol; mljeveni crni papar; zelenilo.
Tikvice naribajte na sitno ribež, ocijedite višak tekućine, a češnjak jako sitno nasjeckajte nožem. U blenderu napravite mljeveno pileće meso. To također uključuje svježi sir i sirovo jaje, sol i papar. Pomiješajte sve sastojke. Dodati sitno nasjeckano svježe začinsko bilje. Navlažite ruke hladnom vodom i oblikujte kotlete u okrugle i malo spljoštene oblike. Pržite s obje strane u dobro zagrijanoj tavi bez ulja na srednje jakoj vatri dok ne porumene, zatim smanjite vatru, pokrijte poklopcem i dovedite do spremnosti, oko 5 minuta.

PUNJENE LIGNJE "PRASIĆI". Sastojci: 3-4 trupa lignje, 1 mrkva, 1 glavica luka, 100 grama nemasnog sira, 2 jaja, 1 klasičan jogurt bez aditiva, 150 grama šampinjona, sol i mljeveni crni biber po ukusu, biber u zrnu (za oči) . Pripremite nadjev: tri mrkve naribajte na krupno rende, luk na pola kolutića, gljive skuhajte. Zatim u tavi na vodi dinstamo mrkvu, luk i gljive. Sol i papar. Na kraju u smjesu umutiti 2 jaja i izmiksati. Tri sira i ulijte u tavu 30-40 sekundi prije kraja pirjanja. Dok se smjesa hladi očistite lignje. Prelijte ih kipućom vodom i uklonite filmove i akorde. Odrežite peraje. Smjesom punimo trupove ne baš čvrsto. Od peraja smo izrezali trokutaste uši. Na trupovima napravimo rezove i u njih umetnemo "uši". Nožem napravite male rezove za zrna papra - umetnite "oči". Lignje stavite u posudu za pečenje i premažite ih klasičnim jogurtom. Stavite peći u zagrijanu pećnicu 15 minuta na 150 stupnjeva. Svi! Dobar tek! Usput, takvo će jelo izgledati sjajno na blagdanskom stolu.

OD PILEĆINE I PATLIDŽANA. Sastojci: jedan file pilećih prsa, patlidžani - 2-3 kom., rajčice - 4-5 kom., nemasni sir - 150 g, češnjak - 2 režnja, hrpa kopra, sol i mljeveni crni papar - po ukusu.
Patlidžane operite, odrežite peteljke i osušite. Narežite ih po dužini na tanke trakice, stavite u zdjelu, posolite i ostavite 20-30 minuta. Iz patlidžana ocijedite dobiveni sok. Pileća prsa operite, dobro osušite i narežite na velike tanke komade i istucite. Kotlete malo posolite i popaprite. Rajčice operite, osušite, uklonite peteljku i narežite na kolutiće. Češnjak ogulite i sitno nasjeckajte. Zelenje operite, osušite i nasjeckajte. Sir naribajte na krupnije ribež. U tavi s neprijanjajućim premazom (dopušteno je kistom utrljati 2 kapi biljnog ulja) pržite trakice patlidžana 2-3 minute sa svake strane. U posudu za pečenje stavite sloj patlidžana jedan preko drugog. Na to stavite nasjeckani pileći file. (Ako vam je kalup mali, ali dubok, možete napraviti 2 sloja patlidžana i pilećeg filea. Ja imam niski kalup, te proizvode stavljam u jedan sloj). Zatim stavite ploške rajčice. Rajčice lagano posolite i popaprite te pospite sitno nasjeckanim češnjakom i začinskim biljem. Odozgo pospite naribani sir. Stavite tepsiju u pećnicu zagrijanu na 180°C i pecite 25-30 minuta.

ZAČINJENE KUHICE. Sastojci: svježi sir 2% - 180 gr., češnjak - 2 češnja, sol i mljeveni crni biber - po ukusu, mljevena slatka paprika - žličica, kopar - 50 gr. Svježi sir zgnječite vilicom dok ne postane homogen. Češnjak protisnite kroz prešu i dodajte svježem siru. Svježi sir začinite paprikom, mljevenim crnim paprom i soli po ukusu. Kopar operite, osušite na ubrusu i sitno nasjeckajte. Pospite nasjeckani kopar na dasku za rezanje.
Od ukupne mase skute odvojite žličicu svježeg sira i oblikujte kuglicu. Potom lopticu prebaciti na dasku s koprom i uvaljati u kopar da loptica postane ravnomjerno zelena. Kuglice od skute stavite na tanjur. Prije posluživanja bolje ih je držati u hladnjaku. Ja sam ovo jelo ukrasila svježim krastavcem.

PROTEINSKA TORTA S PILEĆIM PRSIMA. Ovo je idealno jelo za ručak i večeru za one koji mršave nakon blagdana. Super za malo sušenje. Sastojci: 7 bjelanjaka, 2 žumanjka, 1 pileća prsa, 200 g posnog svježeg sira, zelje (ja sam uzela kopar), zelena salata, 1 staklenka (125 g) klasičnog jogurta bez dodataka, sol, papar.
Izmiksati 7 bjelanjaka i 2 žumanjka, posoliti i popapriti. Tanke palačinke od jaja ispecite u neprianjajućoj tavi. Podijelit ću jednu tajnu: da se palačinke dobro okrenu i da se ne zalijepe, prije prženja prve palačinke, kistom sam utrljala 2 kapi ulja po tavi. Za sljedeće palačinke nije potrebno ništa mazati: te dvije kapi dovoljne su za cijeli proces. Napravila sam 6 palačinki u maloj tavi. Možete manje ili više, ovisno o promjeru tave i vašem umijeću pečenja tankih palačinki od jaja. Posebno skuhajte pileća prsa, lagano ih posolite i popaprite. Prsa narežite na kockice. Svježi sir pomiješajte sa sitno nasjeckanim začinskim biljem i jogurtom. Stavite na tanjur: prvo proteinsku palačinku, zatim sloj svježeg sira sa začinskim biljem, zatim piletinu, prekrijte listovima zelene salate. Ponavljajte slojeve prema broju palačinki. Pokrijte sve na vrhu s proteinskom palačinkom. Ostavite u hladnjaku par sati da se prožmu.