घनों की आवश्यकता क्यों है? दसवां साम्राज्य प्लास्टिक क्यूब्स "पालतू जानवर और उनके बच्चे" - "क्यूब्स की आवश्यकता क्यों है और उनका उपयोग क्या है? दसवें साम्राज्य के "पालतू जानवर और उनके बच्चे" प्लास्टिक क्यूब्स के क्या फायदे हैं? हम बच्चे का सही विकास करते हैं!

क्या आप जानना चाहते हैं कि घर पर या जिम में अपने सिक्स-पैक एब्स कैसे बढ़ाएं? फिर अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने और उन्हें सुडौल बनाने के लिए हमारी युक्तियों को पढ़ें और लागू करें।

नीचे आपको सिक्स-पैक एब्स पाने के रहस्य नहीं मिलेंगे, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के वास्तविक नियम मिलेंगे। ये पोषण और प्रशिक्षण पर सिद्ध युक्तियाँ हैं, जिनकी बदौलत आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अंततः उन क़ीमती एब्स को पंप कर सकते हैं।

आइए तुरंत निर्णय लें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां प्रशिक्षण लेते हैं, घर पर या जिम में। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ अभ्यास करते हैं। मुख्य बात यह है कि आप अपने एब्स को पंप करने के लिए क्या और कैसे करते हैं। अगर आप किसी सीक्रेट एब्स एक्सरसाइज या सप्लीमेंट की तलाश में हैं तो इस मामले को तुरंत अतीत में छोड़ दें। गलत दृष्टिकोण के साथ, कोई भी प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी व्यायाम भी परिणाम नहीं देगा। लेकिन पूरक केवल कुछ समय के लिए ही प्रभावी होंगे, लेकिन हम पूरे वर्ष अच्छा दिखना चाहते हैं।

आपको अपने एब्स को पंप करने के लिए क्या करना चाहिए?

सिक्स-पैक एब्स को बढ़ाने का रहस्य व्यायाम, व्यायाम मशीनों या चमत्कारिक गोलियों में नहीं है, बल्कि उचित पोषण में है, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करेगा।

फटे पेट पाने का मुख्य रहस्य, जिसे कई लोग और यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षक भी अनदेखा करते हैं, उचित पोषण है।

याद रखने योग्य मुख्य नियम:

एब्स किचन में बनते हैं, जिम में नहीं।

आप हर समय सर्वश्रेष्ठ एब प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका आहार आपको अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति नहीं देता है, तो आपका सिक्स-पैक आपके पेट पर दिखाई नहीं देगा। यानी, वे पहले से ही वहां हैं, शायद उतने प्रमुख नहीं हैं जितने प्रशिक्षण के बाद बन सकते हैं, लेकिन वे वहां हैं और वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं जिन्हें हमें हटाना है।

यह समझने के लिए कि क्या करने की आवश्यकता है, अधिक विस्तार से पढ़ें। वहां आपको पोषण संबंधी सिफारिशें भी मिलेंगी।

सिक्स-पैक पाने में आपकी सफलता वास्तव में 90% आपके आहार पर निर्भर है।

आप अपने पेट पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं और वे बहुत मजबूत होंगे, लेकिन पेट की चर्बी की परत के नीचे लगभग अदृश्य होंगे। अगले चमत्कारिक कार्यक्रम या पूरक की तलाश करने के बजाय, उचित पोषण के सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करें। ठीक है, आप सही प्रशिक्षण प्रणाली के बिना भी काम नहीं कर सकते, इसलिए हमारी युक्तियाँ पढ़ें और उन्हें अभ्यास में लाएँ।

आपके पेट पर एब्स को पंप करने के 6 नियम

1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं

प्रोटीन दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और पेट की चर्बी सहित अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करेगा। सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) में से, प्रोटीन में सबसे अधिक थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, यानी यह वसा को जलाने में सबसे अच्छा मदद करता है। इसके अलावा, वसा द्रव्यमान खोने की प्रक्रिया में थोड़ी मात्रा में कैलोरी की खपत होती है, जिससे मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है। और यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों को संरक्षित रखने में मदद करेगा।

प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 से 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।

यानी 80 किलो वजन के साथ आपको भोजन के साथ लगभग 150 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना होगा।

यदि आप सिक्स पैक बेली फैट देखना चाहते हैं तो यह मुख्य पूरक है जिसे आपको लेना होगा। सभी पेशेवर एथलीट और प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं और उनका शरीर बेहतर होता है! ये बात सिर्फ पुरुषों पर ही नहीं बल्कि महिलाओं पर भी लागू होती है. हम सभी एक जैसे डीएनए और मांसपेशी फाइबर वाले इंसान हैं, हम सभी को पूर्ण जीवन जीने के लिए और वसा जलाने के लिए भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है!

प्रोटीन के स्रोत सामान्य खाद्य पदार्थ हो सकते हैं: अंडे, मांस, मछली, पनीर, फलियां। आप उन सप्लीमेंट्स का भी सहारा ले सकते हैं जो आपके दैनिक प्रोटीन सेवन को पूरा कर सकते हैं।

2. वर्कआउट के बाद कार्ब्स का सेवन करें

बहुत से लोग ग़लती से मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट ख़राब होते हैं और वे आपको मोटा बनाते हैं। यह निश्चित रूप से एक मिथक है जिसे तोड़ने की जरूरत है!

बेशक, किसी भी चीज (यहां तक ​​कि प्रोटीन) का बहुत अधिक सेवन वजन बढ़ा सकता है, लेकिन अनाज, चावल और दलिया जैसे कार्बोहाइड्रेट के प्राकृतिक स्रोत वास्तव में आपके पेट के लिए बिल्कुल फायदेमंद होते हैं, खासकर जब कसरत के बाद इनका सेवन किया जाता है। जब आप व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, जब आपके सभी ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग हो जाता है, तो उनके वसा के रूप में संग्रहीत होने की बहुत कम संभावना होती है।

अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और सब्जियाँ खाने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को कार्य करने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और फाइबर प्राप्त होते हैं।

3. स्वस्थ वसा खाएं

“पॉलीअनसैचुरेटेड वसा आहार में मौजूद होना चाहिए। वे अतिरिक्त वजन से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं।"

हमने ऊपर पाया कि अपने पेट पर एब्स देखने के लिए, आपको अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना होगा। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामान्य रूप से बड़ी मात्रा में कैलोरी और विशेष रूप से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शरीर में वसा अधिक जमा होती है। अर्थात्, हम मोटे होते हैं इसलिए नहीं कि हम बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि हम बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

इसके अलावा, सही वसा (ज्यादातर पौधे आधारित) का सेवन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें:

• पागल
• मूंगफली का मक्खन
• जैतून का तेल
• मछली की चर्बी

इन स्रोतों से प्राप्त आहार वसा आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखेगी, जो महत्वपूर्ण है यदि आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना और सिक्स-पैक एब्स दिखाना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल नट्स और मछली ही खानी चाहिए।

इसका मतलब है कि आपको अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करने से डरने की ज़रूरत नहीं है। अपने आहार से वसा को बाहर करने से केवल अतिरिक्त कैलोरी जलने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। ऐसा आहार जो आहार से वसा को बाहर करता है, निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

आहार में वसा का दैनिक सेवन कुल कैलोरी सामग्री का लगभग 20% होना चाहिए।

फाइबर और धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जियों के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को मिलाकर, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और अपने शरीर को दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन वसा जलाने वाली मशीन में बदल सकते हैं।

इस सबके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह सब बिना सप्लीमेंट्स, पेट की मशीनों या 100 बेकार क्रंचेज के बिना हासिल कर सकते हैं।

4. उचित पोषण सिक्स-पैक एब्स की कुंजी है

वसा जलाने और सिक्स-पैक बेली फैट दिखाने के लिए, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से युक्त संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर बनाने और कैलोरी को तीव्रता से जलाने के दौरान मौजूदा मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है। यह यकीनन सभी में से सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, मुख्य रूप से क्योंकि यदि आपके पास पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो आपका शरीर वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी जला देगा, जिससे आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाएगा।

कैलोरी गिनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए एक आसान विकल्प यह है कि आप अपने वर्कआउट के बाद अधिकांश कार्ब्स खाएं।

जब आप वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें जल्दी से अवशोषित कर लेता है, उनका उपयोग बर्बाद ऊर्जा को बहाल करने, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए करता है, न कि उन्हें वसा भंडार में संग्रहीत करने के लिए। ऐसे कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने में भी मदद करते हैं, जिससे आपको तेजी से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि वसा खाने से आप मोटे हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे नट्स, मछली का तेल और जैतून का तेल वास्तव में आपको कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक वसा जलाने में मदद करेंगे।

सही वसा खाने से आपके इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है, जो आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने से बचाता है।

अंतिम पोषण युक्ति प्रत्येक भोजन में पर्याप्त फाइबर और कच्ची सब्जियाँ शामिल करना है। सब्जियों में ढेर सारा फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं, जो एक सुडौल शरीर और सुडौल पेट बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

5. एब्स करना बंद करें.

पहली नज़र में, यह अजीब सलाह है, क्योंकि सिक्स-पैक विकसित करने के लिए, आपको अपने एब्स को पंप करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। अपने पेट पर सुडौल एब्स देखने के लिए, आपको नीचे की मांसपेशियों को छुपाने वाली अतिरिक्त चर्बी को हटाने की जरूरत है। और यहां जो अधिक प्रभावी होगा वह फर्श पर 1000 क्रंचेज नहीं, बल्कि भारी बहु-संयुक्त व्यायाम है, जो अधिक ऊर्जा की खपत करता है और परिणामस्वरूप, वसा जमा होने के कारण वजन कम होता है और अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर बनाने में मदद मिलती है, जो वृद्धि में मदद करता है। कैलोरी व्यय.

सैकड़ों बेकार क्रंचेज़ पर अपना एक घंटा बर्बाद करना बेवकूफी है जबकि आप उस घंटे को उन व्यायामों पर खर्च कर सकते हैं जो वसा जलाने के लिए अधिक उत्पादक हैं।

आपको सप्ताह में कितनी बार अपने पेट को पंप करना चाहिए?

सामान्य तौर पर, आपको सप्ताह में दो या तीन बार लगभग 20 मिनट तक अपने पेट पर काम करना चाहिए। अपने पेट को बार-बार पंप करने का कोई मतलब नहीं है! नीचे सर्वोत्तम बहु-संयुक्त व्यायाम हैं जिन्हें आपको अपने वसा जलाने वाले वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए:

• बारबेल स्क्वाट
• डम्बल के साथ फेफड़े
• बारबेल डेडलिफ्ट
• स्थायी प्रेस
• झुक जाता है
• क्लोज ग्रिप बारबेल प्रेस
• पुल अप व्यायाम
• बेंच प्रेस
• पुश अप

6. वसा जलाने और सिक्स-पैक एब्स दिखाने के लिए तीव्र कार्डियो वर्कआउट का उपयोग करें।

वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका धीमी से मध्यम गति से लंबे समय तक कार्डियो करना है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए यह एक उपयुक्त तरीका है, हालाँकि, इससे भी बेहतर तरीका है। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ अंतराल प्रशिक्षण का संयोजन बेहतर प्रभाव देगा।

अंतराल प्रशिक्षण के बाद सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, पेट के व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर स्प्रिंट अंतराल कर रहे हैं, तो अपनी अधिकतम गति पर 30 सेकंड तक दौड़ें।

मशीन से हटें और तुरंत गेंद पर 20 क्रंचेस करें। फिर मशीन पर वापस आएं और उसे दोबारा चलाएं। 5-8 बार दोहराएँ.

जिम में फैट बर्न करने के लिए वर्कआउट करें

आप ब्रेक के दौरान पेट के व्यायाम बदल सकते हैं, जैसे ट्विस्ट, क्रंचेज, प्लैंक आदि।

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम का एक सेट

निष्कर्ष

निष्कर्षतः, सिक्स-पैक एब्स पाने की कुंजी स्वस्थ, संतुलित आहार खाना, बुनियादी व्यायाम करना और गहन कार्डियो करना है। यह आपके सिक्स-पैक एब्स को पंप करने का रहस्य है, जो घर और जिम में प्रशिक्षण के दौरान काम करता है।

एब्स कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए जो उन्हें पसंद करते हैं

यदि मैंने आपको आश्वस्त नहीं किया है कि अधिकतम मात्रा में वसा जलाने के लिए आपको उचित पोषण और बुनियादी शक्ति व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो यहां घर पर सिक्स-पैक एब्स के लिए व्यायाम का एक दिलचस्प सेट है।

यह लंबे समय से सिद्ध है कि बच्चों को खेल के माध्यम से सिखाया जाना चाहिए। और अगर माता-पिता मानते हैं कि उनका तीन साल का बच्चा अक्षरों और शब्दों के साथ खेलने के लिए तैयार है, तो सबसे अच्छा विकल्प प्रारंभिक पढ़ना सिखाने की एक विधि है।

जब बच्चा बोलना शुरू करता था, तो उसके शब्दों में माँ-मा, बीबी-बी, कू-कू आदि शब्दांश शामिल होते थे। बच्चे के साथ ब्लॉकों के साथ खेलना शुरू करने के बाद, जो सेंट पीटर्सबर्ग के शिक्षक निकोलाई अलेक्जेंड्रोविच ज़ैतसेव द्वारा विकसित किए गए थे, बच्चा गोदामों के तरीके से अधिक से अधिक नए शब्द सीखेगा, जो उससे परिचित हैं।

ज़ैतसेव के क्यूब्स का उपयोग करके पढ़ना सिखाने की विधि में, श्रवण, दृष्टि और स्पर्श धारणा पर जोर दिया जाता है। आख़िरकार, बच्चे अपने आसपास की दुनिया के बारे में इसी तरह सीखते हैं। स्कूल का आगे का विकास सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि उसने कैसे पढ़ना सीखा, आनंद के साथ और खेल-खेल में, या पहले शिक्षक के सतर्क नियंत्रण में, जो एक बदसूरत पत्र के लिए चिल्लाता है और उसकी आलोचना करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सीखने की प्रक्रिया बच्चे के मानसिक विकास को किसी भी तरह से नुकसान न पहुँचाए। यदि पढ़ना और लिखना सीखना शुरू में गलत हो जाता है, तो यह बाद में रूसी भाषा के पाठों के प्रति बच्चे के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा और पढ़ने के प्रति अरुचि पैदा करेगा, जो जीवन भर बना रह सकता है।

अधिकांश भाग के लिए, चार से पांच साल के बच्चे शारीरिक रूप से इतने परिपक्व नहीं होते हैं कि वे एक मेज पर 20 या उससे अधिक मिनट तक बिना रुके बैठ सकें और साथ ही शिक्षक के लंबे स्पष्टीकरणों को सुन सकें कि स्वर, कठोर, या क्या है। नीरस ध्वनि है. अधिनायकवादी सीखने की शैली भी इस उम्र में बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

एक बच्चा डेस्क पर बैठे बिना भी ज़ैतसेव के क्यूब्स के साथ पढ़ना सीख सकेगा। चार साल के बच्चे सिर्फ 3 पाठों के बाद क्यूब्स का उपयोग करके सरल शब्द पढ़ना शुरू कर देते हैं। आप 2 साल की उम्र से पढ़ना सीखना शुरू कर सकते हैं, परिणाम भी प्रभावी होगा, लेकिन आपको बड़े बच्चों की तुलना में बहुत अधिक पाठों की आवश्यकता होगी।

ये जादुई ज़ैतसेव क्यूब्स क्या हैं जो चमत्कार कर सकते हैं? ये ऐसे घन हैं जो आकार, बनावट और जिस सामग्री से इन्हें बनाया जाता है, उसमें एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। ये बड़े और छोटे, स्पर्श करने में मुलायम और कठोर, लोहे और लकड़ी के होते हैं। बड़े घनों में कठोर मोड़ होते हैं, और छोटे घनों में नरम मोड़ होते हैं। आवाज वाले गोदामों को लोहे के क्यूब्स पर चित्रित किया गया है, और सुस्त गोदामों को लकड़ी के क्यूब्स पर चित्रित किया गया है। जिस सामग्री से घन बनाए जाते हैं उसका चयन इस प्रकार किया जाता है कि खेल-खेल में सीखने की प्रक्रिया में बच्चे स्वयं ध्वन्यात्मकता के नियम सीख लें।

जैतसेव की पद्धति का अंदाजा होने पर, माता-पिता उस प्रशिक्षण केंद्र का सटीक रूप से चयन करने में सक्षम होंगे जहां इस विशेष पद्धति का उपयोग इसके सार का उल्लंघन या विकृत किए बिना किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जैतसेव की कार्यप्रणाली के अलग-अलग अंशों का उपयोग करने और केवल स्कूल डेस्क पर कक्षाएं संचालित करने से वह प्रभाव नहीं मिलेगा जो होना चाहिए था।

सही विकास केंद्र चुनने के लिए, आपको कक्षा में जाकर चारों ओर देखना होगा। दीवार पर दो बड़ी मेजें लटकी होनी चाहिए (काफी ऊँचे स्तर पर), और मेज पर उनके नीचे अलग-अलग ध्वनि वाले क्यूब्स का एक गुच्छा होना चाहिए। दीवार के बगल में एक शेल्फ लटका हुआ है, जो चमत्कारिक क्यूब्स से शब्द लिखने (लिखने) के लिए एक बच्चे की ऊंचाई से थोड़ा लंबा है। आस-पास कहीं शिक्षक के लिए एक लंबा सूचक होना चाहिए, जिसके साथ बच्चे तालिकाओं के साथ काम करते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि क्या कमरा इतना बड़ा है कि बच्चे स्वतंत्र रूप से घूम सकें। यदि आप आश्वस्त हैं कि पाठ के लिए आवश्यक सभी सामग्रियाँ मौजूद हैं, तो अपनी उपस्थिति में अपने बच्चे के साथ एक परीक्षण पाठ के लिए पूछें।

माता-पिता के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सहायक सामग्री और उसके स्थान की आवश्यकताएं वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं। ऊँची-ऊँची लटकती मेजें और अलमारियाँ शिक्षक की सनक नहीं हैं, बल्कि दृश्य हानि को रोकने और मुद्रा के अनुचित विकास को रोकने के लिए एक अनुशंसित स्थान हैं। क्यूब्स को एक बड़े ढेर में रखा जाता है ताकि बच्चा जल्दी से ध्यान बदलना और सही गोदाम ढूंढना सीख सके।

खेल सत्र के दौरान, बच्चे शायद यह नहीं समझ पाते कि उन्हें पढ़ना सिखाया जा रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़ैतसेव की पद्धति वास्तव में खेल पर आधारित है, और क्यूब्स दिलचस्प खिलौने हैं। और माता-पिता को आश्चर्यचकित करते हुए, बच्चा गर्व से उत्तर देता है: "किसी ने मुझे नहीं सिखाया, मैंने खुद को सिखाया!"

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

22 मार्च 2017

सामग्री

सुडौल, सुंदर पेट के साथ सुडौल, सपाट पेट कई लड़कियों और पुरुषों का सपना होता है। एथलेटिक शरीर पाना और सिक्स-पैक पेट हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन उचित पोषण और नियमित व्यायाम आपको घर पर भी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इस लेख में जानें कि फटे पेट कैसे पाएं।

एक व्यक्ति के कितने एब्स होते हैं?

एब्स विकसित रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का परिणाम हैं। तीन टेंडन मांसपेशियों को पार करते हैं, जिससे क्यूब्स के समान चार युग्मित ऊर्ध्वाधर खंड बनते हैं। यानी, एक व्यक्ति के आठ सिक्स-पैक एब्स होते हैं - वे पेशेवर एथलीटों की तस्वीरों में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। नीचे के दो पैक्स की तुलना में शीर्ष छह पैक्स को पंप करना आसान है क्योंकि शीर्ष पर उदर गुहा में अधिक मांसपेशी ऊतक होते हैं। सैद्धांतिक रूप से, दस पैक एब्स होते हैं, लेकिन मांसपेशियों की यह संरचना बहुत दुर्लभ है।

अपने एब्स को सिक्स-पैक तक कैसे बढ़ाएं

सुडौल पेट पाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। शारीरिक विशेषताओं के कारण लड़कियों के पेट की मांसपेशियां वसा की परत के नीचे छिपी हो सकती हैं। पुरुषों के लिए अपने पेट के आकार में सुधार करना बहुत आसान है। पेट के व्यायाम के अलावा कार्डियो व्यायाम पर भी ध्यान दें - दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स, पैदल चलना, रस्सी कूदना, नृत्य करना, साइकिल चलाना। यह वसा को हटाने में मदद करेगा और स्वचालित रूप से आपके एब्स को अधिक स्पष्ट बना देगा।

लड़कियों के एब्स

पुरुष आकृति की तुलना में महिला आकृति में स्पष्ट मांसपेशियाँ प्रदर्शित होने की संभावना कम होती है। लेकिन अधिक से अधिक महिलाएं न केवल सपाट, सुडौल पेट, बल्कि सुडौल पेट भी चाहती हैं। लड़कियों के सिक्स-पैक को दृश्यमान बनाने के लिए, उन्हें प्रोटीन आहार का पालन करते हुए गहन प्रशिक्षण लेना चाहिए, जो कमर के आसपास वसा जलाने में मदद करेगा। यह याद रखना चाहिए कि अपने पेट को पंप करके, आप अपने पेट को पतला नहीं बनाएंगे, बल्कि इसे केवल परिभाषा देंगे, बशर्ते कि शरीर में वसा का प्रतिशत न्यूनतम हो।

पुरुषों में गढ़े हुए पेट

लड़कों के एब्स शुरू से ही मौजूद होते हैं - इसी तरह पुरुष शरीर की मांसपेशियाँ संरचित होती हैं। हर किसी के एब्स नहीं दिखते - इसका कारण पेट की मांसपेशियों को ढकने वाली चर्बी है। यदि आप सुंदर एब्स पाना चाहते हैं, तो संतुलित आहार लें, अपने आहार से जंक फूड को हटा दें और गहन व्यायाम के लिए समय समर्पित करें। आपको केवल अपने पेट की मांसपेशियों को ही पंप नहीं करना चाहिए - शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए एक व्यापक कसरत करें, वसा की परत चली जाएगी, और क्यूब्स ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। त्वरित परिणामों के लिए, वजन के साथ व्यायाम करें - इससे भार बढ़ेगा, आपको तेजी से वसा जलाने और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी।

फटे पेट को कैसे पंप करें

सिक्स-पैक एब्स खेल से जुड़े अधिकांश लोगों का सपना होता है। अपने एब्स को सुडौल बनाने के लिए, आपको पूरे वर्कआउट में से 15 मिनट उन्हें समर्पित करने होंगे। कार्डियो करना शुरू करें, सही खाएं, नियमित रूप से पेट के व्यायाम का एक सेट करें, और आपको एक सुडौल पेट मिलेगा। सही तकनीक और पेट की मांसपेशियों में तनाव की भावना दोहराव की संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

अपने निचले पेट को कैसे पंप करें

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जो आपके सिक्स-पैक को पंप करने में मदद करेंगे:

1. पैरों को ऊपर उठाकर क्रंच करता है। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने श्रोणि को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को तनाव दें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ। पैर नीचे नहीं जाते. 13-15 बार के 3 सेट करें।
2. बॉडी लिफ्ट 90°. अपने घुटनों को मोड़कर और कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर फर्श पर लेटें। हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनियाँ अलग। साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को घुटनों तक उठाएँ। शरीर को एक लंबवत बिंदु पर स्थिर करें, धीरे-धीरे पीठ को नीचे लाएं, पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें। 15 बार के 2 सेट करें।
3. सीधे कुरकुरे। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को फर्श पर दबाते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्से को आंशिक रूप से उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 3 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार दोहराएं।

अपने ऊपरी पेट को कैसे पंप करें

ऊपरी पेट की मांसपेशियों को तिरछी और निचली मांसपेशियों की तुलना में कम सावधानी से काम नहीं करना चाहिए। ऊपरी पेट के प्रशिक्षण के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, मुख्य बात यह है कि अपने पेट की मांसपेशियों पर तब तक दबाव डालें जब तक आपको जलन महसूस न हो। पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:

1. "कैंची"। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सीधे पैरों को 30° ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने बाएँ और दाएँ पैरों से बारी-बारी से क्षैतिज क्रॉस स्विंग करें। 27-30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
2. उलट चरमराहट। अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों, हथेलियाँ नीचे हों, पैर फर्श से लंबवत उठे हुए हों और घुटनों पर मुड़े हों। शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं, घुटनों को ठोड़ी तक खींचें, कंधे के ब्लेड और हथेलियों को दबाए रखें। 3 सेटों में 20 दोहराव करें।
3. "पेनचाइफ"। लेटते हुए, अपनी भुजाएँ, हथेलियाँ ऊपर, अपने सिर के पीछे फैलाएँ। साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को पकड़ें। आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों को छूनी चाहिए। 2 दृष्टिकोणों के लिए 20-25 बार दोहराएं।

सिक्स-पैक पाने के लिए अपने पेट को पंप करने में कितना समय लगता है?

पेट पर एब्स दिखने में लगने वाले समय की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग की जाती है। एब्स हर किसी के होते हैं, यहां तक ​​कि मोटे लोगों में भी, लेकिन वे तभी दिखाई देते हैं जब शरीर में वसा भंडार का प्रतिशत मानक से अधिक न हो। घर पर सुडौल एब्स पाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करके सही खान-पान करने की आवश्यकता है।

अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए, प्रक्रिया लंबी होगी - आपको वजन कम करने की आवश्यकता है ताकि क्यूब्स ध्यान देने योग्य हो जाएं। उन लोगों के लिए जिनका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, परिणाम आने की गति प्रशिक्षण की तीव्रता और व्यवस्थितता पर निर्भर करेगी। आपको एक सप्ताह में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नज़र नहीं आएगा, लेकिन यदि आप पूरे समर्पण के साथ हर दिन कसरत करते हैं, तो कुछ महीनों में आप पंप-अप एब्स का दावा करने में सक्षम होंगे।

पेट पर एब्स पाने के लिए क्या करें?

यदि आप सुंदर सिक्स-पैक एब्स पाना चाहते हैं, तो कुछ बुनियादी नियमों का पालन करें:

• सही खाएं - आहार में प्रोटीन की प्रधानता होनी चाहिए, सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होना चाहिए;
• कार्डियो ट्रेनिंग करें - दौड़ने, एरोबिक्स और तैराकी से वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी;
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन और अतिरिक्त भार के साथ काम करें;
• व्यायाम के दौरान खोए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए खूब पानी पिएं;
• आराम करें, व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने दें;
• अपनी पीठ के बारे में मत भूलिए - यदि आप केवल अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो आपकी रीढ़ असमान भार के कारण पीड़ित होगी;
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, समय-समय पर प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें ताकि मांसपेशियों को नीरस व्यायाम की आदत न हो।

पेट राहत के लिए व्यायाम

अपने एब्स को सुडौल बनाने के लिए व्यापक कसरत करें - शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, कार्डियो व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। एक पुरुष की तुलना में एक महिला के फिगर को राहत देना कहीं अधिक कठिन है, इसलिए सिक्स-पैक एब्डोमिनल के लिए व्यायाम एक लड़की के लिए अप्रभावी लग सकता है। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप सुंदर राहत प्राप्त कर सकते हैं। प्रेस के लिए प्रभावी घरेलू व्यायाम हैं:

• अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के लिए श्वास व्यायाम "वैक्यूम";
• सभी प्रकार की घुमाव;
• "बाइक";
• तख़्ता व्यायाम;
• टांग उठाना;
• फिटबॉल पर व्यायाम।

एब्स से लेकर सिक्स-पैक तक के लिए पोषण

जल्दी से सुंदर पेट पाने के प्रयास में, अधिकांश लोग व्यायाम के महत्व को अधिक महत्व देते हैं, संतुलित आहार के महत्व को भूल जाते हैं। सिक्स-पैक एब्स के लिए आहार में मिठाई, आटा उत्पाद, वसायुक्त भोजन और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। आहार में प्रोटीन का प्रभुत्व होना चाहिए - एक कैलोरी बर्नर और मांसपेशियों को बढ़ाने में मुख्य सहायक। सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित तरीके से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे भूख पैदा करते हैं और अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।

उचित पोषण के बिना नियमित प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है। आप अपने सिक्स-पैक को पंप कर सकते हैं, लेकिन आप इसे वसा की परत के नीचे तब तक नहीं देखेंगे जब तक आप शराब और जंक, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं छोड़ देते। पेट के मोटापे से पीड़ित लोगों (वसा त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों के पास जमा होता है) को सलाह दी जाती है कि वे पहले संतुलित आहार और कार्डियो व्यायाम का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड कम करें, और फिर पेट के लिए व्यायाम करना शुरू करें।

मेरा बेटा उस उम्र में है जब उसके प्रारंभिक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न उपदेशात्मक सहायता का सक्रिय रूप से उपयोग करने का समय आ गया है।

क्या आप अपनी खुद की हीनता की इस तीव्र भावना को जानते हैं जब आपके बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से की जाती है और वे आपके चेहरे पर कुछ बेतुकी बातें कहते हैं, जैसे: "लेकिन 1.5 साल की उम्र में मेरा पेटेंका पहले से ही अपनी पूरी ताकत से बात कर रहा था / कविताएँ पढ़ रहा था / गिन रहा था दस तक / दिल से जानते थे "युद्ध और शांति"?

और फिर आप बच्चे के लिए साहित्य, डॉक्टरों, भाषण चिकित्सकों की तलाश शुरू कर देते हैं, उसे एक साल की उम्र से विकास केंद्रों में खींचते हैं, उसे एक प्रतिभाशाली बच्चे में ढालने की कोशिश करते हैं, अगर केवल आपका वासेनका उस पड़ोसी के पेटेंका से बेहतर होता।

मैं खुद को संबोधित ऐसे उकसावों को नजरअंदाज करने की कोशिश करता हूं और अपने बच्चे का पर्याप्त मूल्यांकन करता हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे में कुछ कौशल विकसित करने में मदद करना उचित नहीं है, जिससे उसकी बुद्धि को उत्तेजित किया जा सके।

यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। और समय रहते देखें कि बच्चे में किस चीज की लालसा, रुचि और क्षमताएं हैं।

सौभाग्य से, हमारे बच्चे अब ऐसे समय में बड़े हो रहे हैं जब वे चाहें तो कोई भी खिलौना खरीद सकते हैं। कुल मिलाकर कोई कमी नहीं है, मैं तो यह कहूंगा कि बच्चों के सामान की भी बहुतायत है।

लेकिन साथ ही, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला खिलौना ढूंढना जो उपयोगी और सुरक्षित भी हो, इतना आसान नहीं है।

क्या हम 100% आश्वस्त होंगे कि मेड इन चाइना चिह्नित यह विशेष कार/गुड़िया/झुनझुने उच्च गुणवत्ता के साथ बनाई गई है और अगर बच्चा अचानक इसका स्वाद चखने का फैसला करता है तो इससे उसे कोई नुकसान नहीं होगा?

यही कारण है कि मैंने घरेलू या यूरोपीय निर्माताओं को प्राथमिकता देते हुए, अपने बच्चे के लिए खिलौनों का चयन अधिक सोच-समझकर करना शुरू कर दिया।

टेन्थ किंगडम टीएम के खिलौने अपनी किफायती कीमतों और उत्कृष्ट गुणवत्ता के लिए प्रसिद्ध हैं, इसलिए जब मेरे पास एक बच्चे के लिए पहला ब्लॉक खरीदने के बारे में सवाल था, तो मैंने अपना ध्यान इस ओर लगाया।

चुनाव "पालतू जानवर और उनके बच्चे" श्रृंखला के प्लास्टिक क्यूब्स पर पड़ा।

वास्तव में, द टेन्थ किंगडम में विभिन्न विषयों के पर्याप्त से अधिक क्यूब्स हैं और भ्रमित होना बहुत आसान है, न जाने क्या चुनें और कौन से क्यूब्स से शुरुआत करें।

चुनते समय, मुझे बच्चे की उम्र और प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित किया गया था।

मेरा बेटा 1 साल 9 महीने का है। लकड़ी के टुकड़े हमारे लिए तुरंत गायब हो जाते हैं, क्योंकि हमारा बेटा अभी भी कुछ चबाना पसंद करता है, और इस संबंध में लकड़ी अभी भी अधिक नाजुक सामग्री है। इसलिए, हम लकड़ी के क्यूब्स को तीन साल की उम्र के करीब स्थगित कर देंगे।

मुझे दूसरा विकल्प पसंद आया - प्लास्टिक क्यूब्स - अधिक, क्योंकि सबसे पहले, यह एक हल्का और अधिक टिकाऊ सामग्री है, और दूसरी बात, आप ऐसे क्यूब्स के साथ कहीं भी (यहां तक ​​​​कि पानी में भी) उन्हें बर्बाद होने के डर के बिना खेल सकते हैं।

"पालतू जानवर और उनके बच्चे" विषय भी संयोग से नहीं चुना गया था। मुझे आशा थी कि मैं ब्लॉकों का उपयोग करके बच्चे को जानवरों की पहचान करना और उनके नाम रखना सिखाऊंगा, जिससे खेल-खेल में भाषण को उत्तेजित किया जा सके। इस तकनीक की सिफारिश हमें हमारे रिश्तेदार, पेशे से स्पीच थेरेपिस्ट, ने की थी।

उत्पाद विवरण, उपस्थिति।

निर्माता से:

हमारे क्यूब्स पर चित्रित पालतू जानवर और उनके बच्चे विशेष रूप से लोगों के समान हैं, क्योंकि जब आप पहली बार झाड़ी के पास एक छोटी बकरी को देखते हैं, और फिर उसे वहां एक वयस्क के रूप में देखते हैं, तो आपको तुरंत याद आता है कि आप भी एक बार ऐसे ही थे, अब बच्चे भी हैं। चित्र को वैसे ही महसूस करें, लेकिन, वास्तव में, यह दूसरा तरीका है। वे भविष्य को दुःख से नहीं, बल्कि उत्साह से देखते हैं। हमारे क्यूब्स के लिए धन्यवाद, वे न केवल नए शब्द और सभी जानवरों के नाम सीखेंगे, वे अवचेतन रूप से जीवन में अपना रास्ता महसूस करेंगे और पारिवारिक मूल्यों के बारे में और भी अधिक दृढ़ता से महसूस करेंगे। आख़िरकार, वयस्क जानवरों में वे आपको, माता-पिता को देखेंगे।

शैक्षिक गेम निर्माता टेन्थ किंगडम का ऑनलाइन स्टोर 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के साथ मैजिक क्यूब्स खेलने की सलाह देता है। आप अपने प्रत्येक ऑर्डर के साथ किफायती मूल्य और छूट पर क्यूब्स खरीद सकते हैं।

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कीमतबहुत किफायती: फिलहाल 133.10 रूबल।

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क्यूब्स को एक कार्डबोर्ड बॉक्स में पैक किया गया था (जिसे बच्चे ने लगभग तुरंत फाड़ दिया - वह एक नए खिलौने के साथ खेलने की इतनी जल्दी में था)।

बॉक्स को एक पारदर्शी फिल्म में रखा गया था, जो उत्पाद को खुलने से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है, और यह निस्संदेह एक प्लस है।

क्यूब्स बेलारूस में बनाए गए थे, इसलिए मुझे इस खिलौने की उच्च गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह नहीं है। वैसे, विक्रेता के पास खिलौनों की अनुरूपता के सभी प्रमाणपत्र वेबसाइट पर निःशुल्क उपलब्ध हैं, इसलिए इसमें कोई संदेह नहीं है।

क्यूब्स की संख्या: 8 पीसी।

घनों की इस संख्या से आप निम्नलिखित जानवरों को इकट्ठा कर सकते हैं: बिल्ली और बिल्ली का बच्चा, कुत्ता और पिल्ला, सुअर और सूअर का बच्चा, भेड़ और मेमना, बकरी और बच्चा, गाय और बछड़ा। प्रत्येक छवि 4 घनों से बनी है।

क्यूब्स बहुत हल्के हैं, छोटे बच्चे के हाथ के लिए आकार में आदर्श हैं। बहुत करीने से बनाया गया, कोई खरोंच या नुकीला किनारा नहीं।

उनसे कोई संदिग्ध गंध नहीं निकलती.

जानवरों के चित्र उच्च गुणवत्ता वाले और उज्ज्वल हैं। रंग प्राकृतिक हैं और आंखों को भाते हैं।

जिस बात ने मुझे सबसे अधिक प्रसन्न किया वह चित्रित जानवरों का यथार्थवाद था। यद्यपि वे खींचे गए हैं, फिर भी वे आसानी से पहचाने जा सकते हैं। ऐसा होता है कि आप कोई खिलौना खरीदते हैं और सोचते हैं कि निर्माता किस तरह के जानवर को चित्रित करने की कोशिश कर रहा था। यहाँ, भगवान का शुक्र है, ऐसी कोई चीज़ नहीं है, और एक बच्चा तस्वीरों में बिल्ली या भेड़ को आसानी से पहचान सकता है।

उपयोग का अनुभव.

वास्तव में, क्यूब्स के साथ गेम के बहुत सारे रूप हो सकते हैं।

"टावर बिल्डिंग" के क्लासिक गेम के अलावा, इन क्यूब्स में एक बच्चे को घरेलू जानवरों के बीच अंतर करना सिखाने के साथ-साथ एक वयस्क जानवर और एक बच्चे के बीच अंतर को समझने का अतिरिक्त कार्य होता है, मुख्य रूप से उसकी शब्दावली का विस्तार करना।

अपनी उम्र के कारण, मेरा बेटा अभी भी इन घनों के साथ इस प्रकार खेलना पसंद करता है:

मैं उसे यह अनुमान लगाने के लिए आमंत्रित करता हूं कि कौन उससे मिलने आया था और एक जानवर के साथ एक तस्वीर इकट्ठा करें।

मेरा बेटा अभी तक जानवरों के नाम का उच्चारण नहीं करता है (मैं ऐसा इसलिए करता हूं ताकि वह याद रखे और मेरे बाद दोहराने की कोशिश करे), लेकिन उन्हें उनके द्वारा की जाने वाली ध्वनियों से निर्दिष्ट करता है (गाय - रंभाना, कुत्ता - आउ-आउ, बिल्ली - म्याऊं, वगैरह।)।

4 घनों का चित्र बनाने की प्रक्रिया बच्चे को इतना मोहित कर लेती है कि वह खुशी से हंसने लगता है, क्योंकि अंत में वे एक बिल्ली या गाय बनाते हैं।

यदि कोई बच्चा अचानक अति उत्साहित हो जाता है और सैगा की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर कूदना शुरू कर देता है, तो मैं इन क्यूब्स को बाहर निकालता हूं, और बच्चा जादुई रूप से शांत हो जाता है, फर्श पर बैठ जाता है और उनके साथ खेलने के लिए उत्सुक होता है।

मात्र 2 साल से कम उम्र में, मेरे बेटे के पास पहले से ही इतने सारे खिलौने हैं कि वह जल्दी ही उनमें रुचि खो देता है। हालाँकि, पालतू जानवर और उनके बच्चे ब्लॉक इस समय पसंदीदा गतिविधियों में से एक हैं।

हालाँकि, इन क्यूब्स का उपयोग करते समय मुझे एक कमी दिखी।

तथ्य यह है कि उदाहरण के तौर पर एक बच्चे को स्पष्ट रूप से दिखाने के लिए "माँ और बच्चे" को चित्रित करने वाली दो तस्वीरों को एक साथ इकट्ठा करना असंभव है, उनमें से कौन एक वयस्क जानवर है और कौन सा शावक है। मुझे लगता है कि यह अभी भी एक महत्वपूर्ण कमी है, क्योंकि क्यूब्स की इस श्रृंखला का मुख्य उद्देश्य उदाहरण के रूप में जानवरों का उपयोग करके "वयस्क-बच्चे" मॉडल को सिखाना है।

यह तस्वीर दिखाती है कि एक ही घन पर एक ही "परिवार" (गाय और बछड़ा) के टुकड़े बनाए गए हैं, जिससे उन्हें एक ही समय में बच्चे को दिखाना असंभव हो जाता है:

शायद हमें एक दोषपूर्ण बैच मिला, या शायद तथ्य यह है कि निर्माता ने इस बिंदु पर पूरी तरह से विचार नहीं किया।

लेकिन फिर भी, यह कमी हमें इन क्यूब्स को हर दिन खेलने से नहीं रोकती।

उनके लिए धन्यवाद, बच्चा जानवरों के बीच अधिक स्पष्ट रूप से अंतर करना, उनकी आवाज़ों का उच्चारण करना और वास्तविक जीवन में उन्हें पहचानना शुरू कर दिया।

मैं इसे पूरी तरह से नहीं सोचे गए विचार के कारण एक ठोस बी दे रहा हूं और दसवीं किंगडम टीएम से क्यूब्स की सिफारिश करने में प्रसन्न हूं - यह एक दिलचस्प गेम के माध्यम से सीखने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। एक बार फिर मुझे विश्वास हो गया है कि हर आविष्कारी चीज़ सरल होती है।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

वसायुक्त, मीठा, मैदा - यह पेट पर क़ीमती क्यूब्स की कीमत है। यदि आप इसे अपने आहार से बाहर नहीं करते हैं और अपने पोषण की बिल्कुल भी निगरानी नहीं करते हैं, तो कोई भी कसरत मृतकों के लिए पोल्टिस की तरह होगी। हर किसी के पास एब्स होते हैं, लेकिन वे वसा की परत के नीचे छिपे होते हैं। आपको अधिक बार, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है और किसी भी परिस्थिति में भूखे नहीं रहना चाहिए, ताकि आपका चयापचय धीमा न हो।

कुछ कार्डियो करें

पेट के क्यूब्स तभी दिखाई देते हैं जब पेट की चर्बी की तह की मोटाई 1 सेमी से अधिक न हो। इसलिए, मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना है। वैसे, अपने पेट को पंप करना भी अच्छा है - इन अभ्यासों में आपके कोर, हाथ और पैर शामिल होते हैं। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि स्थानीय स्तर पर वसा जलाना असंभव है (यह सबसे लगातार फिटनेस मिथक है!)। आपको सप्ताह में 2-4 बार 45-60 मिनट के लिए 130-150 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर मध्यम कार्डियो की आवश्यकता है।

प्रतिनिधियों और सेटों का पीछा न करें

ऐसा माना जाता है कि अपनी तकनीक को तोड़े बिना आप पेट के व्यायाम की 20 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। बाकी कोई फायदा नहीं होगा - आप हिप फ्लेक्सर्स की कीमत पर अगली पुनरावृत्ति करेंगे, जो इसके लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हैं। कुल मिलाकर, आपको प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान या बाद में अपने पेट पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं बिताना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, आम तौर पर दो तरीकों से केवल कुछ हल्के व्यायाम करना ही पर्याप्त होता है। और किसी भी स्थिति में, पेट की अगली कसरत से पहले कम से कम 48 घंटे का उचित आराम अवश्य लेना चाहिए।

वज़न के साथ काम करें

आपके पेट के एब्स अन्य मांसपेशियों से बदतर नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं, तो उन पर अतिरिक्त भार डालें। इसका उपयोग किसी ब्लॉक पर खड़े होकर शरीर को मोड़ने या रोमन कुर्सी पर शरीर को उठाने में किया जा सकता है। इनक्लाइन क्रंचेज़ को प्लेट या डम्बल के साथ किया जा सकता है। और यदि आप अपने पैरों पर वजन डालने, वजन के साथ पैर उठाने का प्रबंधन करते हैं, तो बहुत सावधान रहें!

सप्ताह में 1-2 बार से अधिक अपने एब्स का व्यायाम न करें

यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो अधिक बार पेट की कसरत करने से आपकी मांसपेशियां ठीक होने से बच जाएंगी। वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के अनिवार्य घटक उचित पोषण और उचित आराम हैं। कक्षाओं में, आप केवल अपनी मांसपेशियों को तैयार करते हैं ताकि पोषण और आराम के कारण उनका आकार बढ़ जाए।

क्रंच तकनीक दोबारा सीखें

हम सभी इन अभ्यासों को स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से जानते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में हम इन्हें अप्रभावी रूप से करते हैं। बस अपने शरीर को अपने पैरों की ओर मोड़ना, कूल्हे के जोड़ों पर झुकना व्यर्थ है। सही तकनीक घोंघे की तरह मुड़ना, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाना है। और साथ ही, आपको अपनी छाती को ऊपर धकेलने की ज़रूरत है, न कि अपने सिर को खींचने की - यह इस गलती के कारण है कि कई शुरुआती लोगों को पेट प्रशिक्षण के अगले दिन गर्दन में दर्द होता है। और अंत में, आपको झुकी हुई बेंच पर बहुत पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए - यह रीढ़ की हड्डी के लिए खतरनाक है।

अपनी पीठ के बारे में मत भूलना

सुनहरा नियम यह है कि आपको अपनी पीठ के साथ-साथ अपने पेट को भी पंप करना होगा। यदि, सिक्स-पैक पेट की मांसपेशियों की तलाश में, आप अपने आस-पास कुछ भी नहीं देखते हैं, तो बहुत जल्द रीढ़ की हड्डी, एक तरफ मजबूत और दूसरी तरफ कमजोर मांसपेशियां, असमान भार के कारण पीड़ित हो सकती हैं। यदि आप अपने सिक्स-पैक पर काम कर रहे हैं, तो अपने अनुप्रस्थ पेट, मजबूत पीठ की मांसपेशियों और स्कैपुला रेटिनकुलम का ख्याल रखें। कम से कम, इसे नियमित रूप से करें।

अपनी सीमाएं जानें!

क्यूब्स के साथ सूखे पेट एक आदमी की कहानी से अधिक हैं। महिलाओं के लिए ऐसी तस्वीर के लिए प्रयास करना न केवल बेहद मुश्किल है, बल्कि खतरनाक भी है। यदि कोई लड़की अपने पेट पर शीर्ष दो घनों का अनुमान लगा सकती है, तो यह अभी भी सामान्य है। लेकिन और नहीं! वसा संतुलन में असंतुलन, चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए खतरा - एक गढ़ा हुआ पेट इन सबके लायक नहीं है। और यदि आपके मित्र/परिचित/प्रशिक्षक के पेट पर सभी एब्स हैं और उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको दर्द रहित रूप से "पुरुष" एब्स मिलेंगे। हम बिल्कुल भिन्न हैं!

कॉर्बिस/फ़ोटोसा.ru

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पेट के व्यायाम में, इलास्टिक शॉक अवशोषक झटके के बल को कम करने में मदद करेंगे, जो पेल्विक फ्लेक्सर्स के लिए खतरनाक है। और पर निर्भरता