आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। व्यावहारिक अभ्यास

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ और किताबें लिखी गई हैं। लेकिन फिर भी, कई नौसिखिए उद्यमी (और न केवल) इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। इसलिए, हमारी साइट के पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में आत्म-सम्मान के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का निर्णय लिया। तो चलते हैं!

पुरानी ग़लतफ़हमियाँ लंबे समय से चली आ रही हैं कि खुश रहने के लिए आपको निम्न की आवश्यकता है:

• माता-पिता पर विश्वास करें और उनकी आज्ञा मानें;
• अग्नि के चारों ओर नृत्य करो और देवताओं की पूजा करो;
• साम्यवाद का निर्माण करें;
• और इसी तरह उसी भावना से (आवश्यक रूप से रेखांकित करें)।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास के साथ-साथ एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल इंसान ही खुद को खुश रख सकता है , निस्संदेह, अप्रत्याशित घटना की परिस्थितियों को छोड़कर।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

1. आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
2. खुद से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
3. अपने जीवन से आश्वस्त और संतुष्ट कैसे बनें;
4. कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।

लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के क्या तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।

अपने व्यक्तित्व का सही-सही आकलन करना काफी कठिन काम है। यही तो है वो जहाज़ की जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊंचा उठना, न ही नीचे जाओ. इससे पहले कि आप लंबी यात्रा पर निकलें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पर्याप्त आत्मसम्मान के बिना कुछ भी हासिल नहीं होगा। ये कैसे होता है?

मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर स्वयं का निर्माण करता है जीवन के पहले मिनटों से.

आत्म-सम्मान निर्माण के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:

• इंसान कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन है, एक बीमारी है);
• व्यक्ति के प्रति दूसरों का प्रत्येक शब्द और कार्यस्वचालित रूप से उसे प्रभावित करता है, उसे एक या दूसरे तरीके से खुद का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
• अधिकतर मानव और "दूसरे लोगों की नज़रों" से स्वयं को देखकर अपने बारे में एक राय बनाता है, स्वतंत्र रूप से अपने कार्यों का विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने का अवसर और इच्छा नहीं है।

अंत में यही पता चलता है आत्म सम्मान – यहआपके व्यक्तित्व के सभी मूल्यांकनों के बारे में संयुक्त जानकारी, स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य राय के आधार पर, जो आपके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।

इसे दूसरे तरीके से तैयार किया जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान का निर्धारण है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है. यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।

उदाहरण के लिए, एक गोरी जिसने अपने जीवन में कभी प्राइमर भी नहीं पढ़ा है, उसका आत्मसम्मान ऊंचा हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी देता है, उसके गुण उन गुणों से मेल खाते हैं जो उसके आसपास के लोगों के बीच उपयोग में हैं, और उसे ऐसा लगता है जैसे उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह चारों तरफ से घिरा हुआ है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकवह बस ध्यान नहीं देती/अनदेखा करती है।

दूसरी ओरहो सकता है कि कल का छात्र इंजीनियर, जिसने माध्यमिक शिक्षा के साथ विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की हो, को नौकरी मिल गई हो और डर के मारे उसने पहले ही कुछ छोटी-मोटी गलतियाँ कर दी हों, जिनके साथ काफी वफादारी से व्यवहार किया गया।

उसे ऐसा प्रतीत होगा कि अपने से अधिक अनुभवी सहकर्मियों की तुलना में वह महत्वहीन है, वह कभी सफल नहीं होगा। यहाँ भी, उसकी माँ कहती है कि वह एक औसत दर्जे का बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया था, उसके पिता ने आश्वासन दिया कि उच्च शिक्षा के बजाय, उसे सिर्फ खदान में जाना चाहिए था, क्योंकि वहाँ "वे सामान्य भुगतान करते हैं" पैसा, और आपको बेवकूफ़ दिमाग से सोचने की ज़रूरत नहीं है।" इन सबके साथ मानक उपस्थिति और टीवी की लड़कियों का सपना भी जुड़ गया है।

यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण , जो दूसरों के द्वारा बनता है। युवक का स्वयं उससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसके वातावरण को आकार देता है।

अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, वह इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं रखता है।

यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो निम्नलिखित समस्याएं आपका इंतजार कर रही हैं:

• लगातार तंत्रिका तनाव और श्रृंखला से आत्म-ध्वजारोपण के कारण काम में विफलताएं "मैं सफल नहीं होऊंगा, अन्य इसे बेहतर करेंगे";
• जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर के विकास में कमी, "मैं सामना नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" जैसे विचार;
• अपनी नौकरी खोने का लगातार डर, थकान, अवसाद, संभवतः शराब की लत, वास्तविकता से बचकर एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में जाने की इच्छा;
• लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, चूँकि जकड़न और जटिलताएँ यहाँ भी प्रकट होंगी, श्रृंखला के विचार होंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं उतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूँ, मैं उसके लायक नहीं हूँ ।”

यह उनकी पूरी सूची नहीं है मुश्किलें और जीवन की समस्याएँ , जो ख़राब आत्मसम्मान और उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा होते हैं।

अधिक उम्र में, बच्चों के पालन-पोषण और उनके साथ संवाद करने में ये समस्याएँ हो सकती हैं। आत्म-बोध, अपना खुद का व्यवसाय खोलने की इच्छा और एक ही भावना में सब कुछ के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं भी हो सकती हैं।

जिस युवक का उल्लेख किया गया है वह सिर्फ एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण होता है - कोई भी पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना और इससे बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।

यह भी समझना जरूरी है कि बात सिर्फ इतनी ही नहीं है धनऔर आजीविका.

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं रह सकता:

• सतत भय;
• लगातार तंत्रिका तनाव;
• आवधिक अवसाद;
• प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर तनाव बढ़ जाना;
• आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
• शारीरिक गतिविधियों सहित निरंतर कठोरता;
• किसी की सहीता पर विश्वास की कमी;
• बाहरी दुनिया के प्रति लचीलापन, कमजोर चरित्र;
• कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
• बंद, विवश भाषण;
• निरंतर आत्मावलोकन.

ये सभी संकेत हैं जो आपके पास नहीं हैं सुखद भविष्य, क्योंकि कोई भी आकर जादू की छड़ी घुमाकर आपकी जिंदगी नहीं बदल देगा।

भविष्य को आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है और बदलाव से डरने की नहीं। इसके बिना, सब कुछ अपनी जगह पर रहेगा, और सपने विफलता में बदल जायेंगे।

आत्म-सम्मान के बुनियादी कार्य

मौजूद तीन मुख्य कार्य, जो पर्याप्त आत्म-सम्मान को इतना आवश्यक बनाता है:

• सुरक्षात्मक - मजबूत आत्म-सम्मान आपको आप जो सोचते हैं और करते हैं उसमें आत्मविश्वास रखने की अनुमति देगा, यह आपके बारे में राय की स्थिरता सुनिश्चित करता है, और इसलिए एक समान भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के प्रति कम संवेदनशीलता;
• नियामक - आपको अपने व्यक्तित्व के संबंध में यथासंभव सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
• विकासात्मक - किसी के व्यक्तित्व का सही मूल्यांकन उसके विकास को एक मजबूत प्रोत्साहन देता है।

आदर्श स्थिति वह मानी जाती है जिसमें एक व्यक्ति बिल्कुल स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह किसमें अच्छा है और किसमें बुरा है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या पढ़ेगा, इत्यादि। निश्चित रूप से यह है असंभव .

बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, हमारे आस-पास की हर चीज़ हमें प्रभावित करने की कोशिश करती है, हमारा खुद का मूल्यांकन। शुरुआत में ही हम चरित्रवान हो जाते हैं अभिभावक, बाद समकक्ष लोगऔर दोस्त, फिर इसमें जोड़ा गया शिक्षकों कीऔर प्रोफेसर, सहकर्मी, मालिकोंऔर इसी तरह।

परिणामस्वरूप, हम अपना मूल्यांकन भी नहीं करते, बल्कि अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना समाज द्वारा थोपे गए आदर्शों से करते हैं। पर्याप्त आत्मसम्मान से दूर, प्राप्त कुछ जानकारी वास्तविकता से बिल्कुल भी संबंधित नहीं है!

लेकिन केवल अपनी क्षमताओं का सही आकलन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करने की आवश्यकता है और आप सामान्य रूप से कैसे हैं।

इस स्थिति में यह बुरा है कोई विचलन. स्वयं के बारे में बढ़ी हुई राय जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालाँकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान , जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, उन्हें खुलने और अपनी अधिकतम क्षमताओं को दिखाने की अनुमति नहीं देता है। इस समस्या का उन्नत रूप हीन भावना को जन्म देता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।

मूलतः यही है मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता. खुद पर भरोसा नहीं है, वह एक कोने से दूसरे कोने तक भागता रहता है, ऐसा कदम उठाने से डरता है जो उसकी राय में या उसके आस-पास के लोगों के विचारों में जोखिम भरा है, जिसके परिणामस्वरूप वह निराश हो जाता है और एक अल्प वेतन से दूसरे अल्प वेतन में जीवन गुजारता रहता है।

इसके अलावा, ऐसे मामलों में अपना खुद का व्यवसाय खोलना असंभव है, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण हैं: गतिविधि, तत्परता खतराऔर स्वीकार करनानिर्णय सटीक रूप से लिए जाते हैं सत्य, पर्याप्त आत्म सम्मान.

अपने पर विश्वास ली कमी व्यक्ति की ऊर्जा को छीन लेता है, उसके कार्यों में बाधा डालता है, जिससे एक भयानक स्थिति पैदा हो जाती है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और निर्णायक रूप से अपनी इच्छाओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होता है।

2. खुद से प्यार कैसे करें और अगर आप नहीं करेंगे तो क्या होगा

खुद से प्यार करो यह अर्थ नहींबनना आत्ममुग्ध. दरअसल, इसका संबंध आत्म-सम्मान से है। केवल वही व्यक्ति जो स्वयं का मूल्यांकन करने और अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों को उजागर करने में सक्षम है, वास्तव में अपने व्यक्तित्व के साथ ईमानदारी और निष्पक्षता से व्यवहार कर सकता है।

खुद से प्यार करना कैसे सीखें और महिलाओं और पुरुषों के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

तो, खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

कम आत्मसम्मान होने पर, आप अपने अंदर हर चीज को केवल नकारात्मक ही देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आपके आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।

किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना सचमुच कठिन है सराहना मत करोऔर सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी भी अन्य चीज़ से भी अधिक अफ़सोस की बात है। आप व्यवसाय में या जीवनसाथी चुनने में, या कई अन्य चीजों में प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं, केवल ऐसा करके अत्यंत आत्मसम्मान और अपने प्रति सही रवैया . अवसादग्रस्तऔर भराव्यक्तित्व आधुनिक दुनिया में खुद को महसूस नहीं कर पाएगा।

लगातार अपने अंदर खामियां ढूंढ़ते रहना एक बड़ी गलती है। जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, आपके लिए कोई भी निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा, यहां तक ​​कि सबसे छोटा निर्णय भी।

आत्म-आलोचना- यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे प्रशंसा, क्षमा और किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित किया जाना चाहिए।

हमारे मानस में इसके विरुद्ध काफी विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, असहजताऔर विभिन्न खतरे. हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का दृश्य भाग मात्र है जो अवचेतन को छिपाए हुए है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें "एक शरीर में रहने वाले" विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, लगातार शरीर पर अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करता है।

होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना खुश, एक हीन भावना विकसित करके, आप रेंगने का अवसर देते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.

इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति बर्बाद हो जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और संवेदनशील स्वभाव में, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियाँ। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।

3. आप कैसे बता सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम है?

यहां उन संकेतों की सूची दी गई है जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:

• बड़ी मात्रा में आलोचना आपको संबोधित है, मुद्दे पर और अचानक दोनों;
• आपके किसी भी कार्य और परिणाम से असंतोष;
• बाहरी आलोचना पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करना;
• अपने बारे में व्यक्त की गई राय पर एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक ​​कि सकारात्मक भी;
• कुछ गलत करने का डर;
• अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में बहुत समय लगना;
• अस्वस्थ ईर्ष्या;
• तीव्र ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
• सचमुच दूसरों को खुश करने, उनके सामने रेंगने की जुनूनी इच्छा;
• अपने परिवेश से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
• लगातार बहाने;
• दुनिया की हर चीज़ से खुद को बचाने की इच्छा;
• स्थायी निराशावाद;
• हर चीज़ में बहुत सारी नकारात्मकता।

कम आत्म सम्मानअसफलता से व्यक्ति को बहुत अधिक पीड़ा होती है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते हल करना शुरू कर दें।

यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगा जब तक कि वह मुसीबत न बन जाए न सुलझा हुआ, अंततः हार मान लेगा और सब कुछ उसी पर छोड़ देगा गुरुत्वाकर्षण, जो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।

निरंतर आधार पर यह दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, आपको महत्वहीन महसूस कराएगा, और अंततः अपने आप से नफरत करो.

समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है और जैसे ही आपका स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य हो जाता है, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करना शुरू कर देंगे। जितना अधिक, उतना ही अधिक, जो अंततः अलगाव और वैराग्य, एक अत्यंत दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकारों में समाप्त होगा।

एक पूर्ण पैटर्न है: आप स्वयं का सम्मान करना शुरू कर देंगे और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .

सफलता के कारक - आत्मविश्वास और उच्च आत्मसम्मान

4. उच्च आत्मसम्मान और आत्मविश्वास 👍 सफलता प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।

स्वार्थपरता- यह कमी नहीं है, अहंकार नहीं है, वगैरह-वगैरह। आत्ममुग्धता और किसी के व्यक्तित्व के प्रति स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करना उचित है।

सबसे महत्वपूर्ण - अपनी राय को वास्तविकता से जोड़ें। यदि आप वास्तव में लकड़ी पर नक्काशी करने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक ​​कि इसके बारे में डींगें भी मारें।

यदि आपने अभी-अभी ऐसा करना शुरू किया है - नई चीज़ों के लिए प्रयास करने के लिए स्वयं की सराहना करें, अपने हाथों से कुछ करने की इच्छा. प्रत्येक क्रिया में आप पा सकते हैं सकारात्मकपार्टियाँ और नकारात्मक . पहले खुद से प्यार करें और दूसरे के साथ पर्याप्त व्यवहार करें।

केवल इस मामले में ही आपके आस-पास के लोग आपके सकारात्मक पक्षों को देखेंगे और देखना शुरू करेंगे कीमतऔर आदर. यदि सब कुछ विपरीत है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियां तलाशते हैं, तो आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे उन्हें ढूंढ लेंगे।

जितना अधिक आप करेंगे आत्मविश्वासी, उतने ही अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। इसके अलावा, वे दोनों जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे अधिक है, और जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे कम है। वे एक-दूसरे के करीब आना चाहेंगे, सहयोग करना शुरू करेंगे, या बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वासी व्यक्ति से बात करना चाहेंगे जो जो जरूरी समझता है उसे कहने से डरता या शर्मिंदा नहीं होता है या जो उसे सही लगता है उसे करने से डरता या शर्मिंदा नहीं होता है।

जज्बे की ताकत हर किसी को आकर्षित करती है- छोटे से लेकर बड़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बनाएगा, बल्कि अपने जीवन से अधिक संतुष्ट भी बनाएगा।

अच्छे, उच्च आत्मसम्मान के लक्षण:

• भौतिक शरीर कोई कष्टदायक, कुरूप आवरण नहीं है, बल्कि प्रकृति प्रदत्त है;
• अपने आप पर, अपने कार्यों और शब्दों पर विश्वास;
• गलतियाँ रास्ते में बाधाएँ नहीं हैं, बल्कि और अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
• आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती;
• तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाएं पैदा नहीं करतीं;
• सभी लोगों के साथ शांति से बात करें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
• व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन मूल रूप से व्यक्ति की राय को प्रभावित नहीं करती है;
• शरीर की स्थिति का ख्याल रखें;
• उनके भावनात्मक संतुलन की चिंता करें और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करें;
• छलांग और अवास्तविक कार्यों के बिना, लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास;
• वे जो शुरू करते हैं उसे पूरा करते हैं, इसमें सफलता हासिल करते हैं और इससे डरते नहीं हैं।

खुद पर विश्वास रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक लक्ष्य भी शामिल है - खुश रहो. यह आपको अपने वर्तमान स्व से ऊपर बढ़ने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाएगा जिन्हें आपने अपने आत्मसम्मान के निचले स्तर पर अनुभव किया था।

पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, पुरानी पीढ़ी के कई प्रतिनिधियों को आत्मसम्मान के साथ गंभीर समस्याएं हैं। उस समय, यह बेहद अलोकप्रिय था, क्योंकि अग्रणी सार्वजनिक भलाई थी, न कि सभी की खुशी। आने वाली पीढ़ी 90 के दशकदेश की कठिन परिस्थिति, धन की कमी, खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण भी उन्हें दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी नहीं मिली।

इस समय इसे भूलकर सोचने का समय है स्वयं का कल्याण. अपने आत्म-सम्मान को बदलने के लिए आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की ज़रूरत है।

यह जीवन में सबसे गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने बहुत सपना देखा है।

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण

5. कम आत्मसम्मान - आत्मविश्वास की कमी के 5 मुख्य कारण 📑

चूहों की दौड़, जिसमें व्यक्ति जन्म से ही भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, सचेतन जीवन की शुरुआत हमें अक्सर मिलती है बदकिस्मतऔर उदासएक युवा व्यक्ति जो अच्छी तरह से समझता है कि बहुत सारी परेशानियाँ और काम करने की आवश्यकता उसका और उसकी जटिलताओं का इंतजार कर रही है। ऐसा क्यूँ होता है?

कारण #1. परिवार

यदि आप स्वयं से पूछें कि कोई व्यक्ति अपने बारे में अपनी राय कहां से प्राप्त करता है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत कम उम्र में ही प्राप्त कर लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।

दूसरे तरीके से, जब हम बड़े हो रहे होते हैं, तो हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की नींव ईंट दर ईंट रखते हैं।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन में अपने बारे में बनाई गई राय कई वर्षों तक, और शायद जीवन भर हमारे साथ बनी रहेगी। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझें और वे अपने बच्चे को क्या बताते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन में एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस प्रकार दिखती है:

• एक निर्माण सेट से एक सुंदर घर बनाया? और इसकी सफ़ाई कौन करेगा?
• स्नोबॉल लड़ाई में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हरा दिया? तुम सब भीग गए हो, तुम बीमार हो जाओगे, और हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
• शारीरिक शिक्षा में 5 मिला? गणित कहाँ है, मूर्ख?
• आपका क्या मतलब है कि आपको यह लड़की पसंद आई? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!

इसलिए, आए दिन माता-पिता बच्चे पर यह थोपते रहते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ करने, मौज-मस्ती करने, साथी, कंपनी चुनने आदि में सक्षम है।

इस पृष्ठभूमि में, किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता; ऐसे बेतुके प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता यह जानकर आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि उनका बच्चा हारा हुआ है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और दुखी है, और वे इसके लिए उसे दोषी मानते हैं... खुद को, क्योंकि उन्होंने उस पर बहुत प्रयास किए हैं, ओर वह, अहसान फरामोश...और सब कुछ उसी भावना से।

इस स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, अपने आप पर काम करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात यह चाहना है।

माता-पिता को याद रखना चाहिए कि आलोचना एक खतरनाक शैक्षिक उपकरण है जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक अलग व्यक्तित्व का विकास कर रहे हैं, जिसे अपने निर्णयों और कार्यों पर भरोसा होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और आपके शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।

शिशु के लिए सबसे अच्छी स्थिति है अच्छाऔर स्नेहीमाँ जो हमेशा शांतऔर खुश. पिता को मांग करने वाला होना चाहिए, उसके पास गंभीर अधिकार होना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करना चाहिए।

परिवार में प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देना उचित है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम"जब छोटे को बड़े की सफलताओं के लिए डांटा जाता है - ज़्यादा बुरा, स्वस्थ आत्मसम्मान के निर्माण के लिए आप क्या सोच सकते हैं।

क्योंकि एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्माण्ड का केंद्र, उसके अहंकार पर ध्यान देने योग्य है। यदि आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।

इसमें ज्यादा कुछ नहीं है - बस दिन में कुछ बार उसकी उचित प्रशंसा करें और वह अधिक खुश होकर सोएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है और उसकी आलोचना करने के बजाय उसकी कमियों को धीरे से बताएं। इस तरह, बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन के प्रति उसके लचीलेपन और सुखद भविष्य को सुनिश्चित करेगा।

कारण #2. कम उम्र में असफलता

बचपन से ही असफलताएँ हमारे सामने आती रहती हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। स्थिर मानस वाला एक वयस्क आमतौर पर असफलताओं को काफी शांति से लेता है, उन पर काबू पा सकता है और उनसे उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकता है, लेकिन बच्चों के साथ ऐसा हमेशा नहीं होता है।

बहुत कम उम्र में, भले ही आपको विफलता याद न हो, यह संभव है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाता हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ" हमें निश्चित रूप से इससे लड़ने की जरूरत है।'

समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, लेकिन उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने पर कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और बाद में आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप पाएंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।

जब से तुम अच्छी तरह याद हैआपकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। अगर आप दिमाग में इधर-उधर टटोलेंगे तो आपको एक जोड़ी जरूर मिल जाएगी दर्जनोंवे क्षण जो स्कूल के बाद से आप पर भारी पड़े हैं। डेस्क पड़ोसी का इनकार, शिक्षक की अप्रिय अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, फिजिक्स में खराब अंक- ये सभी भारी बोझ के उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय तक रहने वाली समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा को छीन लेता है।

किशोरावस्था से यह सब एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना का निर्माण करता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।

कारण #3. जीवन निष्क्रियता

व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और प्रारंभिक अवस्था में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही अधिक बदलती जाती है।

को 15 वर्ष की उम्रयदि हम प्रयास नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक इंच भी आगे नहीं बढ़ पायेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम मूल स्तर पर बने रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी; विकास के लिए और अधिक करने की आवश्यकता होगी।

यदि कोई बच्चा बचपन से ही उदास है और उसे खुद पर काम करने और विकास करने की आदत नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा धूसर द्रव्यमान.

समाज में इस पदार्थ की विशेषता इस तथ्य से है कि इसकी इकाई:

• विकास नहीं करना चाहता;
• लगातार महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टाल देता है (विलंबित करता है)। इसके बारे में हमारे एक लेख में पढ़ें;
• अधिक का सपना नहीं देखता;
• अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता;
• गरीबी/कम आय का आदी;
• अपना या अपनी शक्ल का ख्याल नहीं रखता;
• मानता है कि उसके जीवन में हर नई चीज़ डरावनी और अनावश्यक है;
• संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएँ बिल्कुल निष्क्रिय हैं।

एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी की एक कहावत है कि इच्छाशक्ति के बिना व्यक्ति एक ऊर्ध्वाधर पोखर मात्र है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह ख़राब आत्म-सम्मान का उदाहरण नहीं है, बल्कि इसकी पूर्ण कमी है।

कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीऔर किसी भी ज्वलंत छाप का अभाव, जो धूसर वास्तविकता को दूर करने में सक्षम हैं।

यह एक दुखद दृश्य है जो हजारों जिंदगियों को नष्ट कर देता है, जिनमें वे बच्चे भी शामिल हैं जो ऐसे परिवारों में बड़े होते हैं। आत्मसम्मान बढ़ाएँ ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक खुशहाल, उज्ज्वल, भावनात्मक जीवन बीत जाएगा, और पीछे रह जाएगा गरीबी के टुकड़े और हमेशा के लिए उदास मन।

कारण #4. पर्यावरण

हम सभी बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं. उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य उतने सफल नहीं हैं, और अन्य ऐसा होना भी नहीं चाहते हैं। यदि आप अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उचित वातावरण प्राप्त करना चाहिए।

अस्वस्थ समाज के लक्षण:

• निरंतर निराधार दार्शनिकता, शब्दाडंबर;
• दुनिया में हर चीज़ की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेषकर आधारहीन या निरर्थक;
• जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या सिनेमा में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
• लगातार गपशप करना, दूसरों की पीठ पीछे उनकी आलोचना करना;
• बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के "जल्दी अमीर बनने" की योजना बनाना;
• बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।

जीवन में विकास करने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी संगति में आप बाकी सभी से बुरा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आरामदायक है, इसके लिए बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, और यह आपको नीचे तक खींचती है। यह ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल ही नहीं नामुमकिन है। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें; यदि नहीं, तो संचार कम से कम करें।

विकास चाहने वालों के लिए सबसे अच्छा समाज है जो लोग पहले ही कुछ हासिल कर चुके हैं. नहीं जानते कि उनसे कैसे मिलें? उन जगहों पर जाने का प्रयास करें जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों। आमतौर पर यह पुस्तकालय, किताब दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणऔर इसी तरह।

कारण #5. दिखावट की समस्या

एक मजबूत कारक, विशेष रूप से किशोरावस्था में, उपस्थिति है। यदि उसमें कोई दोष है, तो रिश्तेदारों से शिक्षा के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ भी, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान बन सकता है।

इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न. आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों की ओर से ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।

यदि यह वयस्कता में प्रकट होता है, तो व्यक्ति अपना आक्रोश कम स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।

इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर होना चाहिए ताकि बच्चे को असुविधा महसूस न हो। यदि परिवर्तन असंभव है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने में मदद करने की आवश्यकता है।

दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे लोग हैं और पतले लोगों में बिल्कुल भी किसी की दिलचस्पी नहीं है।

अपना आत्मसम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके

6. आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके 📚

यह समझने के बाद कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि इसके साथ कैसे काम किया जाए, अर्थात् इसे कैसे बढ़ाया जाए।

केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कई दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।

विधि संख्या 1. पर्यावरण

जिस समाज में आप रहते हैं वह निर्धारित करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम स्थान पर न रहे। ऐसी कंपनी में जहां किसी ने कुछ भी हासिल नहीं किया है, आप सहज महसूस करते हैं क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।

अब कल्पना करें कि आप खुद को एक सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां एक ने कल एक नई कार खरीदी, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक किया है। उसी समय, आपने बमुश्किल कॉलेज से स्नातक किया, और तुम्हें कहीं नौकरी नहीं मिल सकती.

तुम्हें कैसा लगेगा?बेशक वे अप्रिय हैं. इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, महत्वपूर्ण प्रेरणा, अपने जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। पहले तो आपको अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ आपको एहसास होगा कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।

इसके अलावा, आप हमेशा अवसादग्रस्त रहने वाले उस सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक प्रयासों का उपहास करता है।

एक मजबूत और सफल व्यक्ति कभी नहीं बन सकता; वह उन लोगों पर हंसता है जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, वह मदद करेगा और सलाह देगा, यदि आवश्यक हो तो समर्थन भी करेगा।

एक उपयुक्त सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए मजबूर करेगा।

विधि संख्या 2. साहित्य, प्रशिक्षण, फ़िल्में

अपने परिवेश से निपटने के बाद, निर्णायक कदम उठाना शुरू करें, अर्थात् खुद पर काम करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपके काम आएगी:

• ब्रायन ट्रेसी "आत्मसम्मान";
• शेरोन वेग्शिडा-क्रूज़ "आप कितने योग्य हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें";
• हेलेन एंडेलिन द्वारा "द चार्म ऑफ फेमिनिटी";
• लुईस हे आपके जीवन को ठीक करें।

अगला पड़ाव - सेमिनारों और अभ्यासों में भाग लेना . जो लोग बदलाव चाहते हैं और प्रशिक्षक जो उन्हें यह सिखा सकते हैं वे यहां एकत्र होते हैं। इस तरह आप अपना परिवेश बदलते हैं और अपनी इच्छित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पत्थर से दो शिकार करने की अनुमति देता है।

विधि संख्या 3. आराम क्षेत्र वास्तव में दुश्मन है

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभी के लिए आप आरामदायकऔर शांति सेजिस दुनिया में आप मौजूद हैं, वह है बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए. जीवन के स्थापित नियम आपको मजबूर कर देंगे हड्डी बन जानाऔर जमानाएक जगह पर. कुछ नया करके ही आप विकास कर सकते हैं।

वास्तव में, आपको ऐसा ही लगता है कि आपके पास पहले से ही सब कुछ बेहतरीन है। वहां, आपके अदृश्य पिंजरे की सीमा से परे, वह रहता है और क्रोध करता है आश्चर्यजनकऔर विनोदीएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से नहीं, बल्कि अविश्वसनीय रोमांचों, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।

जैसे ही आप अपने डर को आग के डिब्बे में फेंकते हैं, यह आपके लिए खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और आपको कई उज्ज्वल घटनाएं दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते।

आपको अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहाँ जाता है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, गेम खेलते हैं, इत्यादि। हर सात दिन में उस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने में लगाएं। आप हमेशा से क्या चाहते थे: मिट्टी से मूर्ति, एक नई पोशाक सिलना, एक फूल लगाओ, सर्कस/सिनेमा/थिएटर में जाएँ. जितना अधिक सक्रिय उतना बेहतर. समय के साथ, उज्ज्वल जीवन आपको अपनी ओर आकर्षित करेगा, और आप औसत चैटिंग बॉक्स और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।

विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना नीचे!

यदि आप स्वयं को अनावश्यक रूप से जीवित खाना बंद कर दें आत्म-आलोचना , आप तीन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत पूरा कर सकते हैं जिनमें अन्यथा आपका बहुत समय और प्रयास लगेगा।

पहले तो, आपको ढेर सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वह सारी ऊर्जा जो आपने आत्म-आलोचना और उसके कारणों की खोज में खर्च की है, उसे उन कार्यों में लगाया जा सकता है जो अधिक सुखद और उपयोगी हों। उदाहरण के लिए, आरामदायक कथानक वाली आकर्षक किताबें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।

दूसरे, आप स्वयं को एक समग्र व्यक्ति के रूप में समझना शुरू कर देंगे जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वास्या, आइंस्टीन या एलेन डेलन की तरह नहीं दिखते। और यह आवश्यक नहीं है! स्वयं बनें, और किसी और की शाश्वत प्रतियोगिता में भाग न लें, जिसमें कोई और पहले ही प्रथम स्थान ले चुका है।

तीसरा, आप न केवल नकारात्मक, बल्कि अपने आप में सकारात्मक पहलुओं को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी के पास कुछ न कुछ अच्छा है, कुछ न कुछ वह कर सकता है। इसे खोजें, इसे उजागर करें और इसका पोषण करें, इसमें सुधार करें, समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे बढ़ाएं। यही आपके लिए सबसे अच्छा निवेश होगा!

आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, अपने आप को एक घंटे से अधिक समय तक उन पर विचार करने की अनुमति न दें। थोड़ा कष्ट सहने के बाद अपने आप को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।

विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि, जो कई लोगों को पसंद नहीं है, हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। कई प्रशिक्षण सत्रों की तुलना में जिम सदस्यता खरीदने से आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:

• खेल-कूद के दौरान व्यक्ति के शरीर से एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित कर सुखद प्रतिफल देता है, आम बोलचाल की भाषा में इसे आनंद का हार्मोन भी कहा जाता है;
• आप अपने शरीर, और इसलिए अपनी उपस्थिति, को पूर्ण क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए कार्य के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
• यहां तक ​​कि बिना परिणाम वाले व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यायाम को करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलताओं और अन्य परेशानियों पर काबू पाते हैं;
• बेहतर स्वास्थ्य हर कदम पर आपके और आपके कार्यों में आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान होता है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान होता है।

यह गतिहीन जीवनशैली और समान नौकरी वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। पूरा दिन एक भरे हुए कार्यालय में बिताने के बाद, आराम करना उचित है, लेकिन बीयर पीने के लिए बार में जाए बिना। इसका संभवतः आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन खेलइसके विपरीत, यह नवीनीकृत हो जाएगा और आपको अधिक प्रसन्न कर देगा।

अधिक वजन और अनाकर्षक शरीर वाला भारी-भरकम शरीर वाला व्यक्ति दुबले-पतले और स्वस्थ लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता। यह जटिलताओं के विकास, आत्म-सम्मान में कमी और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।

अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेगा नए परिचितउद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ जो आपकी सहायता कर सकते हैं पढ़ानाऔर दिखाओआपके उदाहरण से कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग

आप किसी अन्य, कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण की मदद से अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं - प्रोग्रामिंग. मनोविज्ञान में इसे प्रतिज्ञान कहा जाता है। अपने कंप्यूटर के बारे में सोचें. आप इसे एक आदेश देते हैं, यह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। यह हमारे अवचेतन के साथ भी वैसा ही है, केवल थोड़ा अधिक जटिल है। आप केवल यह नहीं कह सकते: "मुझे खुश और आश्वस्त बनाओ।"

कोड या कमांड को वॉयस रिकॉर्डर पर याद किया जाता है या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, अनुभूत तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे अपने आप पर भरोसा है", " लड़कियाँ मुझे पसंद करती हैं», « मैं जो चाहता हूँ वह बिना अधिक प्रयास के पा सकता हूँ"और सब कुछ एक ही भावना में. ऐसे बहुत सारे वाक्यांश नहीं होने चाहिए; उन्हें प्लेलिस्ट में या केवल अपने आप को लगभग दो मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।

इन अभिकथन और अवचेतन में वही सेटिंग होगी, कंप्यूटर के लिए एक कमांड जो आपके अवचेतन को यह विश्वास दिलाएगा कि आपको क्या चाहिए। क्या आप आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए पक्षों को इस बारे में समझाएं और यह स्वतंत्र रूप से संपूर्ण चेतन भाग का रीमेक बनाएगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।

यहां एक नियम है - बदलाव महसूस होने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हो जाएं कि आप जो प्रतिज्ञान सुन रहे हैं वह पहले ही सच हो चुकी है।

याद करनाकि ये शब्द आपके व्यक्तित्व पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव डालें, अस्पष्टता पैदा न करें और संदेह पैदा न करें। जो आप स्वयं को समझाते हैं उसका केवल लाभ ही होना चाहिए, नकारात्मक प्रभाव के बिना, क्योंकि अवचेतन मन को "समझाना" आसान नहीं होगा।

विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें

जो पहले ही किया जा चुका है उसकी उपेक्षा कभी नहीं करनी चाहिए। यह आपकी चेतना, अवचेतन मन और अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। स्वयं की प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें.

इस तंत्र को संचालित करने के लिए जीत की एक नोटबुक रखें। आपको वह सब कुछ लिखना होगा जिसे आप एक अच्छा कार्य, एक उपयोगी कार्य इत्यादि मानते हैं। कोई भी छोटी-छोटी चीजें या छोटी-मोटी जीत - यह सब आपके आत्म-सम्मान, दुनिया में जरूरत महसूस होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह इस तरह दिख सकता है, उदाहरण के लिए:

• समय पर नाश्ता किया;
• लांड्री से लांड्री उठाई;
• मेरी प्यारी पत्नी के लिए कई गुलाब खरीदे;
• टैग के खेल से अपनी बेटी को प्रसन्न किया;
• एक अच्छी तरह से लिखी गई रिपोर्ट की बदौलत पुरस्कार अर्जित किया;
• सप्ताह में तीन बार जिम गए;
• 300 ग्राम वजन कम हुआ.

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियाँ तब तक कुछ भी हो सकती हैं जब तक वे किसी के लिए ख़ुशी या आपके लिए नैतिक संतुष्टि लाती हैं। कुछ ही महीनों में आप एक प्रभावशाली संग्रह एकत्र कर सकते हैं जो ठंडी शामों में आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।

इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में लिख लें और कठिन क्षणों में जब आप अपने भीतर ताकत नहीं खोज पा रहे हों कोई कठिन कार्य पूरा करेंया एक घंटे बाद की बैठक में जाएँकार्यस्थल पर, अपनी डायरी के कुछ पन्ने दोबारा पढ़ें।

आपका मूड बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयास आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएं लेकर आए हैं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली धक्का है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है नियमितताऔर सावधानी. अपनी स्थिति और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, सबसे सफल लोगों को उजागर करने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसे बदलते हैं।

इससे आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने, अपने भीतर के साथ संवाद करना सीखने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

जनता की राय पर काबू पाकर आत्मविश्वास विकसित करने और बढ़ाने का प्रशिक्षण

7. आत्मविश्वास प्रशिक्षण - समाज की राय पर काबू पाना

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे चारों ओर का समाज हमारे आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।

निःसंदेह, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे प्रियजन हमें हमारी गलतियाँ बताते हैं, हमें वे क्षण दिखाते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ रिश्ते .

हालाँकि, इसे आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बुरी तरह. प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंततः वह किसी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।

सबसे पहले इस बात की चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और बाकी जानकारी को पृष्ठभूमि, गौण के रूप में समझने का प्रयास करें।

समाज की राय को आप पर निर्भर बनाने का प्रयास करें, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं।

एक छोटा सा सर्कस. इस सरल शारीरिक व्यायाम के लिए आपसे गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। अपनी अलमारी में किसी हास्यास्पद चीज़ की तलाश करें - एक पुरानी लंबी टाई, मज़ेदार पैंट, कुछ भी जो आपको मज़ेदार लगे। अब इसे पहनें और बेझिझक सड़कों पर उतरें। खरीदारी करने जाएं, सिनेमा देखने जाएं वगैरह। आपको कार्यस्थल पर ऐसा नहीं करना चाहिए- गलत समझा जा सकता है, अन्यथा - पूर्ण स्वतंत्रता। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, पहले कम उत्तेजक चीज़ें लें और समय के साथ कुछ और मज़ेदार चीज़ अपनाएँ, ताकि तुरंत आपके मानस को चोट न पहुँचे।

यह अभ्यास इस प्रकार काम करता है:. आपका अवचेतन मन बहुत सी जटिलताओं को बरकरार रखता है जो उसके स्वरूप से जुड़ी होती हैं। जितना अधिक आप अपना आराम क्षेत्र छोड़ेंगे, यानी अलग-अलग कपड़े पहनेंगे, उतना ही अधिक आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना और इसलिए आपके जीवन को स्वतंत्र बना देगा।

अधिक सार्वजनिक. यह व्यायाम सरल है. जितना अधिक आप सार्वजनिक रूप से बोलेंगे, यह कौशल उतना ही अधिक निखरेगा। बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलने के लिए एकाग्रता, गुणवत्तापूर्ण तैयारी और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

इससे आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करना और कार्य को जल्दी पूरा करना सीखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपको अपने वरिष्ठों की नजरों में ऊपर उठाएगा और बड़ी संख्या में दर्शकों के बीच आपको अच्छी प्रतिष्ठा दिलाएगा।

ये दो अभ्यास करें और अपनी राय पर दृढ़ रहें।

8. खुद को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें 📋

आत्म-सम्मान के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। आपके लिए प्राप्त संपूर्ण स्थिति को तुरंत समझना और कार्यान्वित करना कठिन हो सकता है।

इसके लिए वहाँ है 5 सुनहरे नियम, जो प्रिंट करके रेफ्रिजरेटर पर टांगने लायक हैं। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके काम आएगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें कार्रवाई के निर्देशों के रूप में समझेगा और एक सफल व्यक्तित्व में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।

• अपनी और दूसरों की तुलना करने की कोई ज़रूरत नहीं!
• गलतियों के लिए खुद को डांटने की कोई जरूरत नहीं है!
• अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
• आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
• निष्क्रियता से अधिक कार्रवाई को प्राथमिकता दें!

सब लोग अद्वितीयऔर योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ पाने के लिए अपनी असीमित क्षमता को अनलॉक करना जरूरी है।

इसके लिए स्वयं पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन नतीजे आने में ज़्यादा समय नहीं होगा, जिससे आपको और आपके आस-पास दोनों को फ़ायदा होगा।

9. आत्म-सम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें 📄

आत्म-सम्मान बढ़ाने की राह पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर का निर्धारण करना है। ऐसा करने के लिए, दस प्रश्नों का एक बहुत ही सरल आत्म-सम्मान परीक्षण है।

इसे पूरा करना बहुत आसान है - प्रत्येक बिंदु को पढ़ें और उत्तर दें" हाँ" या " नहीं". हर बार जब आप उत्तर देते हैं" हाँ"- याद करना।

1. जब आप गलतियाँ करते हैं तो क्या आप स्वयं की तीखी आलोचना करते हैं?
2. क्या गपशप आपके पसंदीदा शगलों में से एक है?
3. स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं?
4. क्या आप शारीरिक व्यायाम नहीं करते?
5. क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
6. क्या आप अपरिचित संगति में ध्यान न दिया जाना पसंद करते हैं?
7. क्या आलोचना आपको तनावग्रस्त महसूस कराती है?
8. क्या दूसरों से ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
9. क्या विपरीत लिंग एक रहस्य बना हुआ है और आपको डराता है?
10. क्या गलती से फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?

अब आपको यह याद रखना होगा कि आपने कितने "हाँ" कहे थे। अगर कम है तीन- आपका आत्मसम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.

10. विषय पर निष्कर्ष + वीडियो

अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा रखने से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। आत्मसम्मान को बढ़ाना और सामान्य करना पहले, काफी सरल कदमों में से एक है जो अंततः आपको हासिल करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीऔर धन.

कोई कसर न छोड़ें, बेहतर समय तक अपना ख्याल न रखें। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएँ!

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 बेहतरीन तरीके + 2 अच्छे मनोवैज्ञानिक व्यायाम + 3 गलत तरीके।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अब आपका आत्म-सम्मान "आधार के नीचे" क्यों गिर गया है - आपके प्रियजन ने आपको छोड़ दिया, आपने अपनी नौकरी खो दी, या जो पोशाक आपने पागल पैसे के लिए खरीदी थी वह आपको मोटा दिखा रही है।

हमें आसमान को फिर से नीला, आपके चेहरे को खुश, आइसक्रीम को आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और जीवन को सुंदर बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका खोजने की जरूरत है!

आइए तरीकों को "आज़माएं"। एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएंजल्दी और कुशलता से.

चिंता! सभी को कॉल करें या 5 संकेत बताएं कि यह सोचने का समय है कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

यदि कोई महिला शांति से तारीफ, उपहार या मदद स्वीकार नहीं कर सकती है, तो उसे अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करना चाहिए।

खैर, आपके उज्ज्वल दिमाग में यह विचार कहां से आया कि आप इस सब के योग्य नहीं हैं?

और अगर कोई आदमी आपको एक भारी बैग देता है, तो आपको गैस कनस्तर की तलाश में तुरंत अपनी जेब ढीली करने की ज़रूरत नहीं है।

कम आत्मसम्मान के कारण, एक महिला पहले प्रस्ताव देने वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते के लिए सहमत हो जाती है।

तो क्या हुआ अगर वह पांचवीं सजा काटने के बाद एक कैदी की तरह कसम खाता है और उसने एबीसी किताब के अलावा कुछ भी नहीं पढ़ा है?

आख़िरकार, "जो कुछ था मैंने उसे वैसा ही ढाला, और फिर जो कुछ था उससे मुझे प्यार हो गया..."।

यदि एक महिला अपनी इच्छाओं के बारे में ज़ोर से नहीं कह सकती तो उसे तुरंत अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की ज़रूरत है।

नहीं, नहीं, हम केवल आपकी पसंदीदा सेक्स पोजीशन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (हालाँकि यह बात आपके प्रियजन को भी बताई जानी चाहिए)।

कम से कम अपने प्रिय को यह बताना सीखें कि आप किसी रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना चाहते हैं और अंत में समुद्री भोजन पर निर्णय लें, न कि पनीर के साथ साधारण पास्ता पर।

कम आत्मसम्मान वाली महिला का उसके आसपास के लोग सम्मान नहीं करते हैं।

कितने वर्षों से मनोवैज्ञानिक लोगों को बता रहे हैं कि जो लोग आपके बगल में हैं वे केवल आपके प्रति आपके दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं, और "चीजें अभी भी वहीं हैं।"

यदि कोई महिला अन्य सभी महिलाओं में प्रतिस्पर्धा देखती है, तो यह उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का समय है।

"एक को तरबूज पसंद है, दूसरे को सूअर का मांस पसंद है," इसलिए यह मत सोचिए कि आप, नीली आंखों वाले गोरे के विपरीत, प्यार में भाग्यशाली नहीं हो सकते।

"मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं": बाहरी परिवर्तनों की मदद से एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 5 तरीके

करने का समय: एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 5 विशिष्ट कार्य

एक पालतू जानवर रखना.

नहीं, ज़रा सोचिए कि जब आपको पता चलेगा कि आप अपने प्यारे कुत्ते को घुमाने के लिए हर दिन सुबह 5 बजे उठने में सक्षम हैं तो आपका आत्म-सम्मान कैसे आसमान छू जाएगा।

यदि एक महिला अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती है तो उसे एक नया शौक खोजने की जरूरत है।

ओरिएंटल नृत्य और हस्तशिल्प, बिलियर्ड्स और गेंदबाजी, योग और फूल उगाना - आप यह सब सूचीबद्ध नहीं कर सकते!

एक महिला उन लोगों की मदद करने का तरीका ढूंढ सकती है जिन्हें इसकी ज़रूरत है।

और, कौन जानता है, शायद किसी स्वयंसेवी संगठन की वह लंबी श्यामला, जो हर सप्ताहांत आपके साथ अनाथालय या बेघर जानवरों के आश्रय में जाती है, आपकी मंगेतर है?

एक महिला के लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, हर दिन नया ज्ञान प्राप्त करना सार्थक है।

विदेशी भाषा पाठ्यक्रम, कार चलाना, व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण आदि के बारे में सोचें।

खुद के प्रति तीव्र असंतोष, कम आत्मसम्मान और बेरोजगारी की अवधि के दौरान, ओल्गा ने रोजगार केंद्र से मुफ्त कंप्यूटर पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप किया।

परिणाम न केवल प्रतिष्ठित "क्रस्ट" और बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान है, बल्कि छात्र समय की तरह 5 महीने की मज़ेदार पढ़ाई और तीन अद्भुत नई गर्लफ्रेंड भी हैं।

अपने घर को सही क्रम में रखें (मरम्मत, पुनर्व्यवस्था आदि करें)।

अगर किसी महिला की अलमारी में "आर्मगेडन" और कोनों में हथेली के आकार की मकड़ियाँ हैं, तो उसके लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना और दुनिया की सद्भावना महसूस करना मुश्किल है।

दिमागी खेल: किसी महिला के मस्तिष्क को "पुनर्आकार" देकर उसका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

आपका अपना मनोवैज्ञानिक: एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें, इस पर आत्माओं के उपचारकर्ताओं के 10 सर्वोत्तम सुझाव

अपने 50 सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं, उन्हें संजोएं और संजोएं।

वैसे, यदि आप 50 से अधिक प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है!

लेकिन जितना संभव हो उतना विशिष्ट रहें, उदाहरण के लिए, यह न लिखें कि आप एक अच्छे रसोइया हैं, बल्कि लिखें: "मैं सेब के साथ बत्तख को इस तरह से पकाता हूं कि अगर जेम्स ओलिवर इसे आज़माएगा, तो वह तीन की तरह ईर्ष्या से रोएगा- साल पुराना और पेशा छोड़ दो।

मैंने सूची में एक युवा महिला की पेंसिल से उत्तम भौहें बनाने की क्षमता भी देखी! आत्मसम्मान बढ़ाने का उपाय क्या नहीं है?

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत प्रतिज्ञान (सकारात्मक कथन) के साथ करें।

सहमत हूँ, अपने प्रिय बॉस को नर्क में जाने के लिए कहे बिना उठने के बारे में कुछ है, लेकिन साथ ही आपके सहकर्मियों, पड़ोसियों और मिनीबस में भविष्य के साथी यात्रियों को, लेकिन ज़ोर से कहना (यह महत्वपूर्ण है!) कुछ इस तरह:

"मैं अपनी योग्यता से 100% अवगत हूं और इस दिन को महान बनाऊंगा!"

मूली लोगों से संवाद करना बंद करें।

यदि आपकी सहेली आपकी नई पोशाक देखकर संदेहपूर्वक हँसती है और बुदबुदाती है, "ठीक है, अब तुम 18 साल की नहीं हो!" और आपको फैशनेबल लेगिंग के बजाय एंटी-एजिंग सौंदर्य प्रसाधनों और गर्म लेगिंग पर स्विच करने के बारे में सोचने की सलाह देता है - ऐसा दोस्त "फ़ायरबॉक्स" में है!

अपनी तुलना दूसरों से न करें, अपनी तुलना अपने अतीत से करें।

और अगर आज आप विभाजन के एक सेंटीमीटर करीब हैं, तो यह गर्व और बढ़े हुए आत्मसम्मान का कारण क्यों नहीं है?

यदि आप एक महिला के रूप में अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती हैं तो तारीफों और ध्यान को शांति से स्वीकार करना सीखें।

कोई ज़रूरत नहीं है, गली मई गुलाब की तरह है, आपको यह बताने के लिए कि पूरा रहस्य यह है कि आपने सुबह अपने बाल धोए और अपने ब्लाउज को इस्त्री करने में कामयाब रहे।

छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

आज सुबह काम के सिलसिले में सोये नहीं? पवित्र स्त्री, बस पवित्र...

अपने कार्यों के लिए दूसरों को बहाना न बनाएं।

हाँ, ठीक है, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर जाएँ जिसके पास थर्ड डिग्री नहीं है और जिसकी नाक टेढ़ी है।

आपको अपनी माँ को यह बताने की ज़रूरत नहीं है: "लेकिन उसके पास बियर बेली नहीं है और उसका दिल दयालु है।"

दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी "अच्छा, उज्ज्वल, शाश्वत" हुआ उसे एक अलग नोटबुक में लिखें।

भले ही यह पार्क में 20 मिनट का लंच ब्रेक हो या आपके हेयरड्रेसर से आपके बालों के बारे में तारीफ हो (ओह, बदमाश, वह महंगी डाई के काम के लिए इसे "खोलने" के लिए इसे आसानी से पहनता है!);

1. अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, ईर्ष्या पर काबू पाने के लिए,अन्यथा, आत्म-संदेह पूरी तरह खिल जाएगा।

हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आपके आत्म-सम्मान को ठेस पहुँचती है।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से कम है, तो भले ही आप हर समय घुटने तक की लंबाई वाली स्कर्ट पहनें और रात 8 बजे से पहले घर लौट आएं, प्रवेश द्वार पर बेंच पर दादी-नानी के लिए आप अभी भी एक संभावित वेश्या और नशे की आदी होंगी।

2 बेहतरीन मनोवैज्ञानिक व्यायाम जो एक महिला को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

"दोहरा"।

लोगों के साथ संवाद करते समय, क्या आप सिकुड़ते, सिकुड़ते और कुछ अस्पष्ट बुदबुदाते हैं?

कल्पना करें कि आपकी पसंदीदा अभिनेत्री या गायिका (या यहां तक ​​कि वियाग्रा की पूरी कास्ट) आपके स्थान पर है, पीछे हटें और उसे अपनी ओर से संवाद करने दें।

यह आप ही हैं जिन्हें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की ज़रूरत है, लेकिन यह सुंदरता बहुत अच्छा कर रही है!

"दस पल"।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि किसी महिला की शक्ल-सूरत का आकलन करते समय केवल शुरुआती कुछ सेकंड ही मायने रखते हैं।

तो बस उनके ख़त्म होने का इंतज़ार करें!

फिल्म निर्माताओं के दृष्टिकोण से एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 15 शानदार फिल्में

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्यारी महिलाएं अपना संयम और अच्छा उत्साह न खोएं, कई अद्भुत फिल्में बनाई गई हैं।
वे आपको यह बताने के लिए ज्वलंत उदाहरणों का उपयोग करेंगे कि एक महिला अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकती है:

10 बेहतरीन किताबें जो आपको बताएंगी कि एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

इसलिए, निम्नलिखित साहित्य पर करीब से नज़र डालना समझ में आता है:

आप अब भी खुद से कैसे प्यार कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? एक शैक्षिक वीडियो में इन सवालों के जवाब:

गलत रास्ते से हट जाओ मैडम, या अगर कोई महिला खुद को पूरी तरह से बर्बाद करना चाहती है तो उसके आत्मसम्मान को बढ़ाने के 3 तरीके

शराब, नशीली दवाएं, स्वच्छंद यौन संबंध।

आ जाओ प्रिय दोस्त! शाम को बार में आप निस्संदेह कारमेन से बेहतर फीमेल फेटेल लगती हैं और आपके आत्मसम्मान के साथ सब कुछ ठीक है।

लेकिन सुबह वैसे भी आएगी, और सुबह के साथ आपके सभी आंतरिक "राक्षस" वापस आ जाएंगे।

शाडेनफ्रूड, गपशप, हेरफेर, अन्य लोगों का अपमान।

क्या आपने डॉक्टर, या यूं कहें कि डॉक्टर ईविल की भूमिका निभाने का निर्णय लिया है?

या सम्राट के करीब, विशेष महसूस करते हैं?

ठीक है, जैसा कि आप जानते हैं, लेकिन बूमरैंग का सिद्धांत और साधारण लोक "जैसा आएगा, वैसा ही जवाब देगा!" अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है.

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए "खुद को दूसरी महिला की तरह बनाएं"।

हम अच्छी तरह से समझते हैं कि एंजेलिना जोली या अन्ना कोर्निकोवा को देखकर ही पुरुषों की लार टपकने लगती है, लेकिन आपको याद है कि "अमीर भी रोते हैं" और इन युवा महिलाओं को अक्सर आपसे कई हजार अधिक समस्याएं होती हैं।

तो, अलग-अलग तरीके एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं- पर्याप्त से अधिक।

मुख्य बात है अपना ख्याल रखने की इच्छा, न कि पिय्रोट की तरह उदास चेहरा और अपनी आँखों में सार्वभौमिक उदासी लेकर न घूमना।

आख़िरकार, जैसा कि हमें याद है, "डूबते हुए लोगों को बचाना स्वयं डूबते हुए लोगों का काम है।"

हमें पूरा विश्वास है कि आप पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने में सक्षम होंगे।

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हर दिन हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के बारे में मनोवैज्ञानिकों की सलाह, अपने निर्णय के स्थिर प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक सलाह और एनएलपी प्रथाओं के बारे में बहुत सारी जानकारी देखते हैं। लेकिन आत्म-सम्मान क्या है, इसे कहां से प्राप्त करें और इसे सुधारने के लिए सबसे पहले किसे प्रभावित करें। यह पता चला है कि शब्द में ही इस रोमांचक प्रश्न का एक सरल उत्तर है - अर्थात्, किसी के व्यक्तित्व का आकलन करने के लिए एक स्वतंत्र मानदंड। आसपास की भावनाओं के प्रति आपके दृष्टिकोण का व्यावहारिक आत्म-विश्लेषण।

न तो आपके आस-पास के लोगों की प्रतिक्रिया, न ही सही कार्य, न ही आपको संबोधित दैनिक प्रशंसा, आपके प्रति स्थापित दृष्टिकोण को तब तक बदल सकती है जब तक आप इसे स्वयं नहीं करना चाहते।

स्वयं के प्रति मूल्यहीन दृष्टिकोण का निर्माण बचपन से ही होता है।

एक उच्च मूल्यांकन मानदंड, अभिव्यक्ति की परवाह किए बिना, चिंता के और अधिक विकास का कारण बना। स्पर्शशीलता जैसा चरित्र लक्षण निरंतर अपमान से विकसित हुआ था - यह न केवल शारीरिक है, बल्कि भावनात्मक दबाव भी है। नैतिक और मौखिक उपहास और किसी भी प्रयास में विश्वास की कमी भी अपनी छाप छोड़ती है।

कोई भी अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में सोचने या उनकी शक्ल-सूरत की आलोचना करने में अपना समय बर्बाद नहीं करता, क्योंकि पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चिंताएँ और योजनाएँ होती हैं। यदि आपकी सोच लगातार कई विचारों से घिरी रहती है कि कौन आपके बारे में और कैसे सोचता है, तो आप अजनबियों की राय पर निर्भर व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान को अच्छे के लिए कैसे बदलें?

एक व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति का मूल्यांकन दो प्रकार से होता है: आश्रित- जब कोई बाहरी घटनाएँ आपके मूड पर छाप छोड़ती हैं, और स्वतंत्र- अपने आसपास के लोगों की राय के बावजूद आप आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।

मानदंड जो आश्रित आत्म-सम्मान की विशेषता बताते हैं:

• आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं;
• यदि आपके चुटकुलों पर कोई नहीं हंसता, एक दिन पहले सुनाई गई कहानी पर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती, तो अपने प्रति आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण निस्संदेह गिर जाता है;
• आस-पास सुनी गई कोई भी आलोचना स्वीकार की जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास सकारात्मक गुणों की अपनी व्यक्तिगत सूची होती है। इस स्थापित सूची का पालन करके, आप खुशी से रह सकते हैं, या आप लगातार अपने आप में कमियों की तलाश कर सकते हैं और इस बात की चिंता कर सकते हैं कि वे दूसरों की राय को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब आप लड़खड़ाते हैं तो दूसरे लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति की प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी।

- "एक आदर्श माँ के बच्चे रोते नहीं हैं" - यह वह आदर्श वाक्य है जिसका पालन बच्चों वाली माताएँ खरीदारी करते समय या खेल के मैदान में टहलते समय करती हैं। लेकिन जैसे ही बच्चा कोई टिप्पणी करता है, उसके फैसले के खिलाफ जाता है या किसी चीज पर रोक लगाता है, तो पूरा पड़ोस बच्चे की भयानक चीख सुनता है।

ऐसे बच्चे के माता-पिता के अवचेतन में स्वयं के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो जाती है। "मैं एक बुरी माँ हूँ", "मैं एक बुरा पिता हूँ" - ऐसे भावनात्मक विस्फोटों के बाद - आपको इसी तरह की स्थिति की पुनरावृत्ति का डर होने लगता है।

दूसरों की राय पर स्वतंत्र रूप से प्रतिक्रिया करने से आपको ख़ुशी मिलेगी

स्वतंत्र स्व-मूल्यांकन के मुख्य नियम:

• मैं अपनी योजनाओं, जीवन या रिश्तों के बारे में दूसरों की राय नहीं देखता।
• अजनबियों की कोई भी भावना केवल उनकी प्रतिक्रिया होती है, आपको इसे अपने ऊपर लागू नहीं करना चाहिए।
• अपने आप को हेरफेर की अनुमति न देकर, आप अपने मूल्यों को पहले रखते हैं, दूसरों को दिखाते हैं कि आप प्रतिबद्ध हैं।

और निम्न स्तर का आत्मसम्मान रखने वाला व्यक्ति अपने दम पर वांछित जीत हासिल नहीं कर पाता है। इससे अवसाद और शराब की लत होती है।

हममें से प्रत्येक के पास कई बिंदु हैं, जिनका पालन करके हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं। ये दिखावे के बारे में चिंताएँ हो सकती हैं, या ये व्यावहारिक, मनोवैज्ञानिक गुण हो सकते हैं।

आपके स्व-मूल्यांकन मानदंड का ढाँचा कितना मजबूत है, यह सीधे तौर पर आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा।

एक व्यक्ति के रूप में आपका आत्म-सम्मान किसी आदर्श व्यक्ति की पूर्ण की गई "सशर्त" योजना के बिंदुओं पर निर्भर नहीं होना चाहिए। गुणों के समूह से युक्त एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में स्पष्ट जागरूकता जो आपको अलग करेगी और अद्वितीय बनाएगी, व्यक्तिगत गौरव है।

आपको आत्मविश्वासी बनने में मदद करने के तरीके

यहां तक ​​कि एक सफल महिला, जिसके अच्छे पालन-पोषण वाले बच्चे हैं और उसका करियर अच्छा है, उसे भी अपनी शक्ल-सूरत में कई नकारात्मक खामियां नजर आती हैं। ऐसी महिला पूरी तरह से खुश महसूस नहीं कर पाती, क्योंकि वह हर पल अपनी कमियों को याद करती रहती है और दूसरों के व्यवहार की तुलना अपनी शक्ल से करने लगती है।

पहली विधि जो किसी व्यक्ति की सर्वोत्तम विशेषताओं को दिखाने में मदद करेगी वह परिचित कोलाज है।

• भावनाओं की अभिव्यक्ति, सफल लोगों के समृद्ध जीवन के साथ अनावश्यक पत्रिकाओं का एक समूह जमा करें;
• अपनी सबसे खूबसूरत फोटो को बीच में रखें;
• उन दस सर्वोत्तम गुणों को चुनें जो आपको सकारात्मक रूप से चित्रित करते हैं;
• फोटो के चारों ओर अपनी सर्वश्रेष्ठ संपत्तियों को दर्शाने वाली तस्वीरें लगाएं - ये आपके व्यक्तिगत गुण हैं जो आपको बाकी सभी से अलग बनाते हैं;
• अब नकारात्मक पहलुओं को याद रखें, जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, आप जटिलताएं महसूस करते हैं, इससे आपको डर लगता है;
• अपने "मैं" की नकारात्मक विशेषताओं को अपने जीवन पर प्रभाव के अनुसार रखें;
• और सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन अपनी बनाई पेंटिंग उत्कृष्ट कृति को देखें और उस चीज़ को अलविदा कहना शुरू करें जो आपके जीवन को अंधकारमय बना रही है। पुरानी चीजों को अलविदा कहने से न डरें, खुद पर पैसा खर्च करें - यही वह क्षण हैं जब आपका आत्म-प्रेम शीर्ष पर पहुंच जाता है, जहां आपका खुद के बारे में निर्णय छिपा होता है।

सरल कदमों का दूसरा सेट आपकी चेतना को बाहरी लोगों के प्रभाव के बिना स्वयं के साथ सद्भाव की भावना में समायोजित करेगा:

• लोगों से बात करते समय ऐसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें जो एक नेता को इंगित करते हैं, यह आपकी अपनी राय की अभिव्यक्ति है। "मैं यह करना चाहता हूं, मैं प्रस्ताव करता हूं" - संचार की यह शैली आत्म-सम्मान के एक नए स्तर को आंतरिक प्रोत्साहन देगी और टीम में दिखाएगी कि आप दृढ़ हैं।
• आपको इस दिखावे के साथ दुर्गमता की एक दुर्जेय दीवार बनाते हुए, उदास और उदास होकर नहीं घूमना चाहिए। आप जितनी आसानी से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, लोगों के लिए आपके साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होता है। सहमत हूँ, किसी गुप्त व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना अधिक कठिन है; किसी भी प्रस्ताव पर उसकी प्रतिक्रिया का अज्ञात होना ऐसे उम्मीदवार को बायपास करने के लिए मजबूर कर देगा।
• यदि आप किसी चीज़ के ख़िलाफ़ हैं, तो आपको चुपचाप खड़े होकर इस बात का इंतज़ार नहीं करना चाहिए कि प्रस्तावित समाचार पर कोई और साहसी व्यक्ति आपत्ति जताएगा। जब जो हो रहा है वह आपको पसंद नहीं है तो अपनी असहमति दिखाना उचित है। इस तरह आप हमेशा दूसरों पर दबाव डाले बिना अपनी सच्ची इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त कर सकते हैं।
• अपने प्रति अच्छे व्यवहार को कृतज्ञतापूर्वक, बिना शर्म के स्वीकार करें। यदि आपको कोई प्रशंसा मिलती है, तो जान लें कि आप इन शब्दों के योग्य हैं। और लंबी तैयारी और फटे मोज़ों के कारण आपकी कोल्ड कॉफ़ी एक रहस्य बनी रहे जो किसी को पता नहीं चलना चाहिए।

आत्म-छवि का विकास कहाँ से शुरू होता है?

अपने बगल के शांत लड़के के साथ फिजूल की तुलना करने पर, एक वयस्क के रूप में वह लड़का एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को देखकर शर्म महसूस करता है। और अगर इसका कारण उसकी खुद की ताकत में आत्मविश्वास की कमी है, तो वह चुपचाप एक तरफ हट जाएगा और दूसरे को अपना सर्वश्रेष्ठ दे देगा।

याद रखें कि किंडरगार्टन या स्कूल में आपके और आपके बच्चे के बीच अलगाव कैसे हुआ। एक छोटे आदमी की भयभीत आँखें जो सबसे अधिक डरती है कि कोई उसके लिए नहीं आएगा। तनाव, जिसे हर कोई कम उम्र में नहीं झेल सकता, घर पर आपके अपने "भयानक" वाक्यांशों से आता है: यदि आप आज्ञा नहीं मानते हैं, तो मैं इसे आपके चाचा को दे दूंगा, यदि आप अपने खिलौने दूर नहीं रखते हैं, मैं हमेशा के लिए चला जाऊंगा. निकटतम व्यक्ति के प्रति स्नेह और प्यार के आधार पर बच्चों की भावनाओं में हेरफेर करना माता-पिता की मुख्य गलतियाँ हैं, जिससे आत्मसम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर जाता है।

यदि आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने में डर लगने लगे, तो तुरंत अपने प्यारे बच्चे के साथ काम करना शुरू कर दें।

वे तरीके जिनका उपयोग आप स्वयं को देखने के तरीके को बदलने के लिए कर सकते हैं

1. ऑटोट्रेनिंग।
   यदि आप हर दिन अपने आप को वाक्यांशों का एक सरल सेट बताते हैं, तो कुछ महीनों के भीतर, आपके प्रति आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा।

   मैं आत्मविश्वास से काम पर जाता हूं (साक्षात्कार, तारीख)।

   
   

   मैं दिखने में आकर्षक विशेषताओं वाला हूँ, मेरा चरित्र अच्छा है (आप अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बना सकते हैं और न केवल उन्हें दोहरा सकते हैं, बल्कि उनमें सुधार भी कर सकते हैं)।

   
   

   मुझे इसकी परवाह नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं, क्योंकि मेरे कार्यों का परिणाम सुखद होगा।

   
   

   मैं कर सकता हूँ। मैं संभाल सकता हूं। मैं बहादुर (बहादुर) हूं. मेरे लिए एक जटिल, महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना आसान है।

   
   महिला शरीर वर्तमान घटनाओं पर अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जबकि पुरुष शरीर अपने भीतर सब कुछ छुपाता है। लेकिन आत्म-समर्थन हर किसी को, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, खुद पर विश्वास करने की अनुमति देगा। ऐसे छोटे प्रतिज्ञान - छोटे वाक्यांश जो अर्थपूर्ण भार उठाते हैं, का उच्चारण करके, एक लड़की अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, और पुरुषों के लिए, आत्म-सम्मोहन की यह विधि व्यक्तिगत आत्मसम्मान के निम्न स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
2. स्वयं बनना सीखें - क्योंकि आप अद्वितीय हैं।
   यह मुश्किल हो सकता है, आपके अलावा जीवन के सभी नकारात्मक क्षणों को कौन जानता है। अपनी तुलना एक सफल फिल्म स्टार, हमेशा मुस्कुराते रहने वाले पड़ोसी से करने लगते हैं - क्षण भर में आप अपने भाषण में हरकतों और भावों का उपयोग करके नकल करना शुरू कर देते हैं।

   अन्य लोगों की भावनाओं के साथ अपना जीवन जीने से, दूसरों के मूल्यांकन पर आपकी निर्भरता लाखों गुना बढ़ जाती है। आख़िरकार, कोई भूमिका निभाते समय, आप हमेशा अंत में तालियों की उम्मीद करते हैं।

   आपको किसी और के आदर्श की छवि नहीं बनानी चाहिए; अपने आप को ऐसे व्यक्ति में बदलना बेहतर है जिसकी नकल की जाएगी और जिसके मूल्यांकन पर किसी और की राय निर्भर करेगी।

3. खुद से प्यार करें - दूसरों को आपसे प्यार करने के लिए प्रेरित करें।
   अक्सर हम सुंदरता के मानक से तुलना करते हुए खुद में खामियां तलाशते हैं। लेकिन कौन चीज़ आपको प्रशंसा और अनुकरण की वस्तु बनने से रोकती है?

   आत्म-प्रेम को मजबूत करने का रहस्य:

• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ - आपको एक सुंदर रैपर बनाने पर सैकड़ों हज़ार खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। इस महीने - हेयरड्रेसर, अगले महीने मेकअप और मैनीक्योर की योजना बनाएं।

  सफल और आत्मविश्वासी सितारों का अनुसरण करें - आप उनसे ईर्ष्या कर सकते हैं। लेकिन आकर्षक महसूस करने के लिए वे काफी खर्च करते हैं।

• आपको संबोधित किसी भी प्रशंसा को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, इस बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें कि इस पोशाक की कीमत कितनी है - आप प्रशंसा के इन शब्दों के योग्य हैं।
• अपने सकारात्मक गुणों को सुधारना सीखें। अच्छाइयों पर ज़ोर देने से नकारात्मक पक्षों पर बहुत कम ध्यान रहेगा। आपके सर्वोत्तम चरित्र लक्षणों को उजागर करने की क्षमता आपको उन चीज़ों को कम करने में मदद करेगी जिनके लिए आप बहुत शर्मिंदा थे। लगातार अपनी तुलना उसी से करें जैसे आप पहले हुआ करते थे।
• भूल जाओ कि एक हीन और शर्मीला व्यक्ति खुश रह सकता है। अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण से सफल बनें।

ऐसी फिल्में जो आपको प्रेरित कर सकती हैं और खुद पर विश्वास कर सकती हैं

• खाओ प्रार्थना करो प्यार करो (2010)
• गुलाबी रंग में जीवन
• रिवोल्यूशनरी रोड (2008)
• मोना लिसा मुस्कुराओ
• शैतान प्राडा पहनता है
• फ्रीडा

मनोचिकित्सक, जिसके पास लोग अक्सर मदद के लिए जाने से डरते हैं, हमेशा छोटी शुरुआत करने की सलाह देते हैं। अपने प्रति अपना दृष्टिकोण सुधारने के लिए अनुशंसाओं का पालन करते समय, स्वर्णिम मध्य के नियम को याद रखना उचित है। स्वार्थ के प्रति एक अस्थिर आत्ममुग्ध दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप एक नई समस्या उत्पन्न होगी - दूसरों के प्रति स्वार्थ।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और अपनी ताकत पर विश्वास कैसे करें? आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कौन से सुझाव और तरीके वास्तव में काम करते हैं?

नमस्कार, प्रिय पाठकों! डेनिस कुडेरिन आपके साथ हैं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और स्वयं के अस्तित्व की अर्थहीनता की भावना को जन्म देता है।

यदि आप या आपका कोई परिचित इस समस्या का सामना कर रहा है, तो आज मैं आपके साथ इसे हल करने के प्रभावी तरीके साझा करूंगा जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली है।

लेख में वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों की सिफारिश प्रमुख मनोवैज्ञानिकों और सफल लोगों द्वारा की जाती है जो हर दिन अपने जीवन में उनका उपयोग करते हैं।

व्यवहार में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं, बल्कि अंततः अपनी आय भी बढ़ा सकते हैं और एक व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

आइये शुरू करते हैं दोस्तों!

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आत्मविश्वासी होना चाहिए और दूसरों को यह समझाने में सक्षम होना चाहिए कि वह सही है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग परिभाषा के अनुसार खुश नहीं हो सकते: उनका पूरा अस्तित्व संदेह, निराशा और आत्मावलोकन से बना है। इस बीच, एक उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन गुजरता है, जो उन लोगों के पास जाता है जिन्हें संदेह नहीं है कि वे सही हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर चलते हैं।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को खुशी के योग्य नहीं मानता है, और इसलिए अवचेतन रूप से हर चीज में दूसरों से हीन होता है। स्थिति को अपने पक्ष में बदलने के लिए आपको खुद को बदलने की जरूरत है - कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, कौन से कारण इसकी गिरावट को प्रभावित करते हैं, और सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करके एक पुरुष, महिला (लड़की) और किशोरी के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

आत्म सम्मान- यह अन्य लोगों के संबंध में अपने व्यक्तित्व के महत्व और अपने स्वयं के गुणों - फायदे और नुकसान का आकलन करने का एक व्यक्ति का विचार है।

समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज और विभिन्न जीवन लक्ष्यों - सफलता, आत्म-प्राप्ति, पारिवारिक खुशी, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण की प्राप्ति के लिए आत्म-सम्मान बेहद महत्वपूर्ण है।

आत्म-सम्मान के कार्य

स्व-मूल्यांकन के कार्य इस प्रकार हैं:

• रक्षात्मक- दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है;
• नियामक- किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाता है;
• विकास संबंधी-व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहन प्रदान करता है।

दूसरों द्वारा हमारे व्यक्तित्व का मूल्यांकन - विशेष रूप से, माता-पिता, साथियों और दोस्तों द्वारा - आत्म-सम्मान के प्रारंभिक गठन में निर्णायक भूमिका निभाता है। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है: अपनी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के प्रति। किसी की अपनी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे के विकास के लिए एक प्रोत्साहन भी है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आदर्श आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की क्षमताओं का सबसे सटीक आकलन है।

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को संदेह करने, सोचने और गलत निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है, जबकि बहुत अधिक आत्मसम्मान बड़ी संख्या में गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है।

ज्यादातर मामलों में, हम एक ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो उसकी क्षमताओं को कम आंक रहा है, यही कारण है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमता का पूरी तरह से एहसास नहीं कर पाता है और समझ नहीं पाता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक का मानना ​​है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति के वित्तीय दिवालियापन का मुख्य कारण है। आख़िरकार, यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए अभिशप्त हैं, और आपको अपना खुद का व्यवसाय करने का सपना भी नहीं देखना पड़ेगा।

इसके विपरीत, आपका आत्म-सम्मान बढ़ने से आपकी आय में वृद्धि होती है और आप अधिक पैसा कमाते हैं। इसलिए यदि आपको वित्तीय समस्याएं हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति में इसका कारण अवश्य तलाशें।

कम आत्मसम्मान की एक पैथोलॉजिकल अभिव्यक्ति एक हीन भावना है।

आत्म-सम्मान मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी है। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णय लेने की ओर ले जाता है, और किसी की ताकत को कम आंकने से व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे वह लगातार खुद पर संदेह करता है और कार्रवाई करने के बजाय कार्रवाई के बारे में सोचता है।

2. खुद से प्यार करना क्यों ज़रूरी है और अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो क्या होगा?

आत्म-सम्मान बढ़ाने का अर्थ है खुद से प्यार करना: सभी कमियों और दोषों के साथ आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना। हर किसी में खामियां होती हैं: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हमेशा संदिग्ध और असुरक्षित रहने वाले व्यक्ति से भिन्न होता है क्योंकि वह खुद में न केवल कमियां देखता है, बल्कि फायदे भी देखता है, और साथ ही यह जानता है कि खुद को दूसरों के सामने कैसे अनुकूल तरीके से पेश किया जाए।

यदि आप स्वयं से प्रेम नहीं करते, तो दूसरे आपसे कैसे प्रेम कर सकते हैं? यह ज्ञात है कि सचेत और अवचेतन रूप से लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। ये वे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर व्यावसायिक साझेदार, मित्र और पति (या पत्नी) के रूप में चुना जाता है।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो आप स्वचालित रूप से आगे की असफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं और निर्णय लेना अधिक से अधिक कठिन बना रहे हैं। स्वयं की प्रशंसा करना, स्वयं को क्षमा करना और स्वयं से प्रेम करना सीखें - आप देखेंगे कि आपके प्रति दूसरों का दृष्टिकोण कैसे बदल जाएगा।

कम (-) आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर निम्नलिखित गुण प्रदर्शित करता है:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना और आत्म-असंतोष;
• आलोचना और दूसरों की राय के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• लगातार अनिर्णय और गलती करने का डर;
• पैथोलॉजिकल ईर्ष्या;
• दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करना;
• खुश करने की उत्कट इच्छा;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• निरंतर रक्षात्मक स्थिति और अपने कार्यों को उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मक विश्वदृष्टि।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष निकालता है। हम अपने बारे में जितना बुरा महसूस करते हैं, हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ उतना ही नकारात्मक व्यवहार करते हैं: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार पैदा होते हैं।

3. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सफलता प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

इससे पहले कि मैं आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करूं, मैं सफलता और कल्याण प्राप्त करने के लिए आत्म-प्रेम के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि स्वार्थ एक पाप है, या कम से कम कुछ ऐसा है जिससे बचना चाहिए।

वास्तव में, अपने स्वयं के व्यक्तित्व के प्रति प्रेम और सम्मान की कमी ही अनेक जटिलताओं और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में राय कम है, तो यह संभावना नहीं है कि दूसरे लोग उससे अलग सोचेंगे। और इसके विपरीत - आत्मविश्वासी लोगों को आमतौर पर दूसरे लोग बहुत महत्व देते हैं: उनकी राय सुनी जाती है, लोग उनके साथ संवाद करने और सहयोग करने का प्रयास करते हैं। खुद का सम्मान करना सीख लेने के बाद, हम दूसरों का सम्मान हासिल करेंगे, और हमारे बारे में दूसरों की राय को पर्याप्त रूप से समझना भी सीखेंगे।

उच्च (+) आत्मसम्मान के लक्षण

स्वस्थ, उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• उनकी शारीरिक बनावट को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है;
• आत्मविश्वासी;
• गलतियाँ करने और उनसे सीखने से नहीं डरते;
• आलोचना और प्रशंसा को शांति से स्वीकार करें;
• संवाद करना जानते हैं, अजनबियों के साथ संवाद करते समय शर्म महसूस नहीं करते हैं;
• दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीज़ों के बारे में अपने दृष्टिकोण को भी महत्व दें;
• उनकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें;
• सामंजस्यपूर्ण ढंग से विकास करें;
• अपने प्रयासों में सफलता प्राप्त करें।

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान सफलता और खुशी प्राप्त करने के लिए वही आवश्यक कारक हैं जैसे एक पौधे के लिए सूरज और पानी: उनके बिना, व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्मसम्मान व्यक्ति को परिप्रेक्ष्य और परिवर्तन की आशा से वंचित कर देता है।

4. कम आत्मसम्मान - 5 मुख्य कारण

ऐसे बहुत से कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। ये आनुवंशिक विशेषताएं, बाहरी डेटा, सामाजिक स्थिति और वैवाहिक स्थिति हैं। नीचे हम कम आत्मसम्मान के 5 सबसे सामान्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

कारण 1. परिवार में अनुचित पालन-पोषण

स्वयं के प्रति हमारा दृष्टिकोण सीधे तौर पर उचित पालन-पोषण पर निर्भर करता है। यदि हमारे माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया, बल्कि, इसके विपरीत, हमें डांटा और लगातार दूसरों के साथ हमारी तुलना की, तो हमारे पास खुद से प्यार करने का कोई कारण नहीं होगा - ऐसा कोई आधार नहीं होगा जिस पर हमारी क्षमताओं में विश्वास आधारित हो।

आत्मसम्मान में कमी और अपने स्वयं के शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी माता-पिता की किसी भी पहल, उपक्रम और कार्यों की आलोचना से प्रभावित होती है। वयस्क होने पर भी, जिस व्यक्ति की बचपन में लगातार आलोचना की जाती थी, वह अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षकों, प्रशिक्षकों) को पता होना चाहिए कि संदेह और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे अच्छा तरीका है प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। सही ढंग से पूर्ण किए गए स्कूल कार्य या सावधानीपूर्वक तैयार की गई ड्राइंग के लिए अपने बच्चे की कई बार ईमानदारी से प्रशंसा करना पर्याप्त है, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार एक बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह वह जगह है जहां एक वयस्क व्यक्तित्व की भविष्य की सभी विशेषताएं रखी जाती हैं। निष्क्रियता, सुस्ती, अनिश्चितता और अन्य नकारात्मक गुण माता-पिता के सुझावों और दृष्टिकोण का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं।

आत्म-सम्मान आम तौर पर केवल बच्चों और उन लोगों में अधिक होता है जो पहले पैदा हुए थे। जब माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं तो अन्य बच्चों में अक्सर "छोटे भाई की भावना" विकसित हो जाती है।

पर्याप्त आत्मसम्मान के लिए एक आदर्श परिवार वह है जिसमें माँ हमेशा शांत और अच्छे मूड में रहती है, और पिता मांगलिक, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार रखता है।

कारण 2. बचपन में बार-बार असफलता मिलना

असफलताओं से कोई भी अछूता नहीं है, मुख्य बात उनके प्रति हमारा दृष्टिकोण है। एक गंभीर दर्दनाक घटना अपराध बोध और आत्म-सम्मान में कमी के रूप में मानस को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या उनके बार-बार होने वाले झगड़ों के लिए खुद को दोषी मानते हैं: भविष्य में, अपराध की भावना निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाती है।

बचपन में, पूरी तरह से हानिरहित घटनाएँ लौकिक अनुपात ले लेती हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में प्रथम स्थान के बजाय दूसरा स्थान प्राप्त करने पर, एक वयस्क एथलीट आह भरेगा और दोगुनी ताकत के साथ प्रशिक्षण जारी रखेगा, जबकि एक बच्चे को जीवन भर के लिए मनोवैज्ञानिक आघात मिल सकता है, खासकर यदि माता-पिता स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाते हैं।

बचपन में आत्म-सम्मान कम होने का क्या कारण है? असफलताएँ, गलतियाँ, साथियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणियाँ (सबसे पहले माता-पिता)। परिणामस्वरूप, किशोर के मन में यह धारणा विकसित हो जाती है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है और उसके कार्यों के लिए अपराध की झूठी भावना प्रकट होती है।

कारण 3. जीवन में स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको तनावग्रस्त होने और स्वैच्छिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव, आलस्य, मानक परोपकारी अनिवार्यताओं का पालन करना - यह आसान है और इसके लिए व्यक्तिगत गुणों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। ऐसा व्यक्ति सफल और अमीर बनने की योजना नहीं बनाता है; वह मूल रूप से निष्क्रिय होता है।

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग आधे-अधूरे मन से ऑटोपायलट पर जीते हैं। वे ग्रे टोन, एक अगोचर जीवन शैली, चमकीले रंगों की अनुपस्थिति से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग अपनी शक्ल-सूरत, आय पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, सपने देखना और बदलाव के लिए प्रयास करना बंद कर देते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान न केवल कम होता है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

बड़ा होकर व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है और जब उसकी शादी हो जाती है तो वह इन सभी समस्याओं को अपने परिवार पर डाल देता है।

यहां निष्कर्ष स्वयं सुझाता है: एक पुरुष और एक महिला, यानी एक वयस्क के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना उतना ही आवश्यक है जितना कि एक बच्चे के लिए। आख़िरकार, सब कुछ बचपन से शुरू होता है, और तब तक कुछ भी नहीं बदलता जब तक कि कोई वयस्क स्वयं इसके लिए प्रयास न करे।

कारण 4. अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

यदि आप जीवन में विशिष्ट लक्ष्यों के बिना लोगों से घिरे हुए हैं, जो निरंतर आध्यात्मिक अनाबियोसिस में हैं, तो आपमें आंतरिक परिवर्तन की इच्छा होने की संभावना नहीं है।

उच्च आत्म-सम्मान और महत्वाकांक्षा वहां दिखाई देती है जहां रोल मॉडल होते हैं - यदि आपके सभी दोस्त और परिचित पहल दिखाए बिना, छाया में रहने के आदी हैं, तो आप, सबसे अधिक संभावना है, ऐसे अस्तित्व से पूरी तरह संतुष्ट होंगे।

यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास हर कोई जीवन के बारे में शिकायत करने, गपशप करने, दूसरों की आलोचना करने और बिना किसी कारण के अत्यधिक दार्शनिकता करने का आदी है - तो यह सोचने लायक है कि क्या आप इन लोगों के साथ एक ही रास्ते पर हैं?

आख़िरकार, ऐसे लोग आपके लिए ऊर्जा पिशाच बन सकते हैं और आपको अपनी वास्तविक क्षमता को जगाने से रोक सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि ऐसी प्रवृत्ति हो रही है, तो इस माहौल को बदल दें या कम से कम उसके साथ संवाद सीमित कर दें।

उन लोगों के साथ संवाद करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही सफल हैं, उनका अपना व्यवसाय है और पैसा कमाना जानते हैं। हम इस विषय पर पहले ही लिख चुके हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप यह लेख पढ़ें।

कारण 5. रूप और स्वास्थ्य में दोष

कम आत्मसम्मान अक्सर उपस्थिति दोष या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों में होता है।

भले ही माता-पिता ऐसे बच्चे के प्रति सही व्यवहार करें, फिर भी वह सामाजिक परिवेश से काफी प्रभावित हो सकता है - सबसे पहले, साथियों की राय।

एक विशिष्ट उदाहरण अधिक वजन वाले बच्चे हैं जिन्हें किंडरगार्टन या स्कूल में आपत्तिजनक उपनाम दिए जाते हैं। यदि उचित उपाय नहीं किए गए तो ऐसे मामलों में कम आत्मसम्मान की व्यावहारिक रूप से गारंटी है।

इस मामले में, आपको मौजूदा कमियों को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए, और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो व्यक्ति (बच्चे) को अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वासी बना देगा।

उदाहरण

यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है और उसकी शक्ल भी अनाकर्षक है, तो उसकी क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित करने के सही दृष्टिकोण से इस नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।

शायद वह खेल (भारोत्तोलन या कुश्ती, या मुक्केबाजी) के लिए योग्यता दिखाएगा, या इसके विपरीत, वह अपने अंतर्निहित प्रकार के साथ एक मांग वाला अभिनेता बनने में सक्षम होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां भारी शारीरिक विकलांगता वाले लोगों ने दुनिया भर में पहचान हासिल की है, खुशहाल परिवार बनाए हैं और साथ ही वह जीवन जीते हैं जिसका "स्वस्थ" लोग केवल सपना देख सकते हैं।

इसका सबसे ज्वलंत उदाहरण विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक हैं। निक का जन्म हुआ न हाथ और न पैर , स्वाभाविक रूप से एक बड़ी हीन भावना का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना चाहता था।

लेकिन, अपनी इच्छाशक्ति और जीने की इच्छा की बदौलत, उन्होंने सार्वजनिक मान्यता हासिल की और दुनिया भर में हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद की।

अब निक एक डॉलर करोड़पति हैं और हजारों लोगों के पसंदीदा हैं, क्योंकि उन्होंने उनकी जिंदगी बदलने में मदद की। अपने आत्मसम्मान पर काम करके, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं और निक वुजिकिक की सफलता को भी दोहरा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब आपकी स्थिति सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

हम पहले ही लिख चुके हैं कि अमीर लोग कैसे सोचते हैं और करोड़पति बनने के लिए क्या करना पड़ता है।

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सबसे विश्वसनीय और प्रभावी विकल्पों में से सात को चुना है।

विधि 1. अपना वातावरण बदलें और सफल लोगों के साथ संवाद करें

चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है इसलिए वह पूर्णतः अपने पर्यावरण पर निर्भर है। खुद पर विश्वास कैसे करें और दूसरे लोगों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? यह बहुत सरल है - आपको अपना परिवेश बदलने की आवश्यकता है।

मैंने पहले ही ऊपर लिखा है कि बिना महत्वाकांक्षा और परिवर्तन की इच्छा वाले अशिक्षित, सुस्त और आलसी लोगों के साथ संवाद करना आत्म-सम्मान में कमी और जीवन में प्रेरणा की कमी का सीधा रास्ता है।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलते हैं और सफल, उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना शुरू करते हैं, तो आप लगभग तुरंत ही महसूस करेंगे कि आप बेहतरी के लिए बदल रहे हैं। धीरे-धीरे, आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और वे सभी गुण जिनके बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, आपके पास लौट आएंगे।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संवाद करके, आप व्यक्तित्व (अपने स्वयं के सहित) को महत्व देना सीखेंगे, अपने व्यक्तिगत समय के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करेंगे, एक लक्ष्य ढूंढेंगे और अपने दम पर सफलता प्राप्त करना शुरू करेंगे।

विधि 2. कार्यक्रमों, प्रशिक्षणों, सेमिनारों में भाग लेना

किसी भी शहर में कार्यक्रम, प्रशिक्षण या सेमिनार आयोजित किए जाते हैं जहां विशेषज्ञ सभी को आत्मविश्वास हासिल करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना सिखाते हैं।

व्यावहारिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ कुछ ही महीनों में एक डरपोक, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति में बदलने में सक्षम होंगे: मुख्य बात प्रारंभिक आवेग और परिवर्तन की इच्छा रखना है।

ऐसी कई सक्षम पुस्तकें हैं जो आत्म-प्रेम और सम्मान की आवश्यकता के बारे में उदाहरणों और स्पष्टीकरणों के साथ विस्तार से बात करती हैं: यदि आप बदलाव चाहते हैं, तो ऐसे साहित्य से खुद को परिचित करना बहुत उपयोगी होगा।

हेलेन एंडेलिन की "द चार्म ऑफ फेमिनिनिटी" और लुईस हे की "हील योर लाइफ" पुस्तकें महिला आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक होंगी।

इस विषय पर वीडियो सामग्री देखना भी उपयोगी है - वृत्तचित्र और फीचर फिल्में जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती हैं।

विधि 3. "आराम क्षेत्र" छोड़ना - असामान्य कार्य करना

किसी व्यक्ति की समस्याओं से बचकर व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में जाने की इच्छा काफी समझ में आती है। कठिन परिस्थितियों में मिठाइयों, शराब से स्वयं को सांत्वना देना और अपनी शक्तिहीनता का स्वाद चखना बहुत आसान होता है। चुनौती का सामना करना और कुछ ऐसा करना जो हमारे लिए असामान्य हो, कहीं अधिक कठिन है।

पहले तो ऐसा लग सकता है कि आपके आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और दुर्गम दुनिया है, लेकिन तब आप समझेंगे कि सुंदरता, रोमांच और सकारात्मक भावनाओं से भरा वास्तविक जीवन बिल्कुल वहीं है जहां आप पहले नहीं थे।

परिचित परिस्थितियों में रहना एक अदृश्य पिंजरे में रहने जैसा है, जहाँ से निकलने से आप सिर्फ इसलिए डरते हैं क्योंकि आप इसके आदी हैं। अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना और फिर भी शांत, एकत्रित और संतुलित रहना सीखकर, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी नई छवि को आकार देने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त करेंगे।

आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, काम के बाद टीवी के सामने बैठना बंद करें और जिम की सदस्यता खरीदें, जॉगिंग, योग और ध्यान के लिए जाएं।

एक लक्ष्य निर्धारित करें - छह महीने में एक अपरिचित भाषा सीखना या आज रात उस लड़की से मिलना जिसे आप पसंद करते हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं तो डरो मत - लेकिन नई संवेदनाएँ और बढ़े हुए आत्म-सम्मान की गारंटी है।

विधि 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से इनकार

आत्म-प्रशंसा करना बंद करके, खुद को दोष देना और गलतियों, उपस्थिति में खामियों, अपने व्यक्तिगत जीवन में असफलताओं के लिए "खाना" बंद करके, आप एक साथ कई लक्ष्य प्राप्त करेंगे:

1. भारी मात्रा में ऊर्जा छोड़ें.आप आत्म-आलोचना पर अपना ध्यान नहीं खोएंगे, और आपको अन्य, अधिक रचनात्मक और योग्य कार्यों के लिए समय मिलेगा;
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।आप इस ग्रह पर एकमात्र व्यक्ति हैं। तो फिर अपनी तुलना दूसरों से क्यों करें? अपनी क्षमता और खुशी के विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
3. अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों को देखना सीखें. नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी ताकत खोजें और उन्हें विकसित करने पर काम करें।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और गलतियों को जीवन के अनुभव के रूप में उपयोग करके आपके लाभ में बदला जा सकता है।

विधि 5. खेल खेलना और स्वस्थ जीवन शैली जीना

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल, शारीरिक व्यायाम या स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार लाने के उद्देश्य से गतिविधियों में शामिल होना है।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ आत्मा और सही विचारों के लिए एक कंटेनर है, और इसके विपरीत: अप्रशिक्षित शरीर वाले व्यक्ति के लिए निर्णय लेना और स्वतंत्र रूप से कार्य करना कठिन होता है।

खेल खेलना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम गंभीरता से समझना शुरू कर देता है और खुद के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। साथ ही, आत्म-सम्मान बढ़ाना प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन मामूली हों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है।

आप जितनी अधिक सक्रियता से व्यायाम करेंगे, आप अपने बारे में उतना ही बेहतर महसूस करने लगेंगे।

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेषकर कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद से प्यार करने का एक अवसर है। इस घटना के लिए एक पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है: खेल के दौरान, एक व्यक्ति तीव्रता से डोपामाइन का उत्पादन करता है - इनाम के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (बायपास में उन्हें कभी-कभी "खुशी हार्मोन" कहा जाता है)।

जैव रासायनिक परिवर्तनों का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।

विधि 6. प्रतिज्ञान सुनना

पुष्टि आपकी अपनी चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान में, प्रतिज्ञान को छोटे मौखिक सूत्रों के रूप में समझा जाता है, जो कई बार दोहराए जाने पर व्यक्ति के अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। भविष्य में, यह रवैया सुधार की दिशा में चरित्र और व्यक्तित्व लक्षणों को बदलने में योगदान देता है।

प्रतिज्ञान हमेशा एक निश्चित उपलब्धि के रूप में तैयार किए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति को उन्हें दिए गए रूप में स्वीकार करने और उसके अनुसार सोचने के लिए मजबूर करता है। यदि हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वासी, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है तो धीरे-धीरे हम वास्तव में वैसे ही बन जाते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण: "मैं अपने जीवन का स्वामी हूं," "मैं वह सब कुछ पा सकता हूं जो मैं चाहता हूं," "मुझे खुद पर विश्वास है, इसलिए सब कुछ स्वतंत्र रूप से और सहजता से मेरे पास आता है।" इन भाषाई सूत्रों को स्वतंत्र रूप से दोहराया जा सकता है या प्लेयर में सुना जा सकता है: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

इन वाक्यांशों को माइक्रोफ़ोन में पढ़ें, उनसे कई मिनटों का ट्रैक रिकॉर्ड करें और अपने खाली समय में उन्हें सुनें। यह तकनीक पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित है और अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

विधि 7. सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखना

आपकी अपनी जीतों और उपलब्धियों की एक डायरी किशोरों, पुरुषों और महिलाओं को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी।

अभी से ऐसी डायरी शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जो आप एक दिन (सप्ताह, महीने) में हासिल करने में कामयाब रहे। एक सफलता डायरी एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण है जो आपको खुद पर विश्वास कराएगी और आपको अपनी प्रभावशीलता को कई गुना बढ़ाने की अनुमति देगी।

हर दिन, अपनी किसी भी जीत को लिखें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो।

ये सभी "छोटी-छोटी बातें" आपकी व्यक्तिगत सफलताओं से संबंधित हैं, इन्हें अपनी सफलता डायरी में अवश्य शामिल करें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप प्रतिदिन केवल 5 साधारण चीजें लिखते हैं, तो यह पहले से ही प्रति माह आपकी 150 उपलब्धियां होंगी!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, क्या आप सहमत होंगे?!

हमारे एक लेख में यह लिखा गया था कि कैसे, और एक सफलता डायरी रखना इस दिशा में पहला कदम हो सकता है।

6. जनमत पर निर्भरता एक ऐसा कारक है जो व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है: हम आत्म-संदेह पर काबू पा लेते हैं

यदि हम जनमत को बहुत अधिक महत्व देते हैं तो यह हमारा जीवन बर्बाद कर सकता है।

विशिष्ट गलतियों को इंगित करने वाली रचनात्मक आलोचना उपयोगी है और विकास में मदद करती है, लेकिन पूरी तरह से दूसरों की राय पर निर्भर रहना एक बड़ी गलती है।

अपनी राय और चीजों के बारे में अपने दृष्टिकोण को महत्व देना सीखें, फिर दूसरों के शब्द आपके लिए इतने महत्वपूर्ण नहीं रहेंगे। यदि आप कोई भी कार्य करते समय सबसे पहले यह सोचते हैं कि लोग क्या कहेंगे, वे आपको कैसे देखेंगे, तो आपके अपने प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

जनता की राय को आप पर निर्भर रहने दें, न कि आप उस पर। अपनी इच्छा को मूर्त रूप दें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

1. "आप अपने खुद के जोकर हैं।"तैयारी: आप हास्यास्पद तरीके से कपड़े पहनते हैं, उदाहरण के लिए, कर्लर, एक बड़ी टाई, मज़ेदार कपड़े। फिर बाहर जाएं, दुकानों में जाएं, आम तौर पर ऐसा व्यवहार करें जैसे कि यह आपकी रोजमर्रा की उपस्थिति है। स्वाभाविक रूप से, आपको इस रूप में असुविधा महसूस होगी। लेकिन साथ ही, दूसरों द्वारा आपके बारे में आलोचनात्मक धारणा की आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा कम हो जाएगी;
2. "जीवन के लिए वक्ता"जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलने का प्रयास करें। यदि कार्यस्थल पर आपका बॉस किसी को प्रेजेंटेशन तैयार करने, कोई कार्यक्रम आयोजित करने, या किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ व्यावसायिक यात्रा पर जाने के लिए कहता है, तो पहल करें और इन कार्यों को स्वयं करें। अगर आपको सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है तो इसे दूर करने के उपाय पहले ही बताए जा चुके हैं।

इन दोनों अभ्यासों में आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शामिल है। हमारा मस्तिष्क यह सोचने लगता है कि यह व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और ये चीज़ें अब पहले जितना तनाव पैदा नहीं करतीं। याद रखें, डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वही करना है जिससे आप डरते हैं!

7. स्वयं को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें - 5 महत्वपूर्ण युक्तियाँ

और अब आत्म-सम्मान को प्रबंधित करने के लिए 5 छोटी युक्तियाँ:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें;
2. स्वयं को डांटना और आलोचना करना बंद करें;
3. सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें;
4. वह करो जिसमें तुम्हें आनंद आता हो;
5. कार्रवाई करें, कार्रवाई के बारे में न सोचें!

याद रखें कि आप अपार संभावनाओं और असीमित संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने का एक तरीका है।

8. आत्म-सम्मान परीक्षण - आज अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरे आत्म-सम्मान परीक्षण में कुछ सरल प्रश्न शामिल हैं जिनका उत्तर आपको केवल "हाँ" या "नहीं" में देना है। जब आप ऐसा करें, तो सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं (हाँ/नहीं);
2. क्या आपको गर्लफ्रेंड्स (दोस्तों) के साथ गपशप करना और आपसी परिचितों पर चर्चा करना पसंद है (हाँ/नहीं);
3. आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं और आप अपने जीवन की योजना नहीं बनाते हैं (हाँ/नहीं);
4. आप शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न नहीं हैं (हाँ/नहीं);
5. क्या आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना पसंद है (हाँ/नहीं);
6. अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाकर, क्या आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ/नहीं);
7. विपरीत लिंग से मिलते समय, आप बातचीत जारी नहीं रख सकते (हाँ/नहीं);
8. जब आपकी आलोचना की जाती है तो क्या इससे आप उदास हो जाते हैं (हाँ/नहीं);
9. आपको लोगों की आलोचना करना पसंद है और आप अक्सर दूसरे लोगों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं (हाँ/नहीं);
10. आप किसी लापरवाह शब्द (हाँ/नहीं) से आसानी से आहत हो जाते हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण की कुंजी:

उत्तर "हाँ" 1 से 3 तक: बधाई हो, आपके पास है सामान्य आत्म सम्मान।

उत्तर "हाँ" - 3 से अधिक: आप समान पोस्ट: एक स्कूली बच्चा इंटरनेट पर पैसा कैसे कमा सकता है - 7 अचूक तरीके + प्रति माह 10,000 रूबल कमाने वाली एक साधारण 14 वर्षीय स्कूली छात्रा के जीवन की एक कहानी। ग्रंथ लिखने पर