Miks on kuubikuid vaja? Kümnes kuningriik Plastikust kuubikud “Lemmikloomad ja nende beebid” – “Milleks on kuubikuid vaja ja mis kasu neist on? Mis kasu on kümnendast kuningriigist pärit plastkuubikutest “Lemmikloomad ja nende lapsed”? Arendame last õigesti!

Kas soovite teada, kuidas kodus või jõusaalis oma six-pack-kõhulihaseid üles pumbata? Seejärel lugege läbi ja rakendage meie näpunäiteid kõhulihaste ülespumpamiseks ja nende kujundamiseks.

Altpoolt leiate mitte six-pack abs hankimise saladused, vaid tegelikud reeglid oma kõhulihaste treenimiseks. Need on tõestatud näpunäited toitumise ja treenimise kohta, tänu millele saate saavutada tulemusi ja lõpuks need väärtuslikud kõhulihased üles pumbata.

Otsustame kohe, et pole vahet, kus treenite, kodus või jõusaalis. Pole vahet, kus te harjutate. Peaasi, mida sa teed ja kuidas, et kõhulihaseid üles pumbata. Kui otsite salajast kõhulihaste harjutust või toidulisandit, jätke see asi kohe minevikku. Vale lähenemise korral ei anna ükski treening, isegi kõige tõhusam treening, tulemusi. Kuid toidulisandid on tõhusad vaid mõnda aega, kuid me tahame hea välja näha aastaringselt.

Mida peaksite tegema, et oma kõhulihaseid üles pumbata?

Kõhulihaste six-packi ülespumpamise saladus ei peitu harjutustes, trenažöörides ega imetablettides, vaid õiges toitumises, mis aitab eemaldada liigset kõhurasva.

Peamine kõhulihaste rebenemise saladus, mida paljud inimesed ja isegi treenerid ignoreerivad, on õige toitumine.

Peamine reegel, mida meeles pidada:

Kõhulihaseid tehakse köögis, mitte jõusaalis.

Saate teha kogu aeg parimat kõhutreeningu programmi, kuid kui teie dieet ei võimalda teil liigset rasva põletada, ei ilmu teie kuuepakk teie kõhule. See tähendab, et nad on juba olemas, võib-olla mitte nii silmapaistvad kui pärast treeningut, kuid nad on olemas ja peidetud rasvakihi alla, mille peame eemaldama.

Lugege üksikasjalikumalt, et mõista, mida tuleb teha. Sealt leiate ka toitumissoovitusi.

Teie edu kuuepaki hankimisel sõltub tegelikult 90% teie toitumisest.

Võite oma kõhulihaseid kõvasti pingutada ja need on väga tugevad, kuid kõhurasvakihi all peaaegu nähtamatud. Selle asemel, et otsida järgmist imeprogrammi või toidulisandit, keskendu õige toitumise põhimõtetele. Noh, te ei saa ka ilma õige koolitussüsteemita, nii et lugege meie nõuandeid ja rakendage neid praktikas.

6 reeglit kõhulihaste ülespumpamiseks

1. Söö piisavalt valku

Valk aitab ehitada lahja lihasmassi ja põletada liigset nahaalust rasva, sealhulgas kõhurasva. Kõigist makrotoitainetest (valgud, süsivesikud ja rasvad) on valkudel kõrgeim termogeenne toime, st see aitab kõige paremini põletada rasva. Lisaks kaasneb rasvamassi kaotamise protsessiga väikese koguse kalorite tarbimine, mis võib viia lihasmassi vähenemiseni, mida me ei vaja. Ja see on valk, mis aitab lihaseid säilitada.

Tarbi 1–2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas.

See tähendab, et kaaluga 80 kg peate koos toiduga tarbima umbes 150 grammi valku.

See on peamine toidulisand, mida peate võtma, kui soovite näha kuuepakki kõhurasva. Kõik professionaalsed sportlased ja võistlevad kulturistid söövad valgurikkaid toite ja neil on parem kehaehitus! See kehtib mitte ainult meeste, vaid ka naiste kohta. Me kõik oleme inimesed, kellel on sama DNA ja lihaskiud, me kõik vajame täisväärtuslikuks eluks ja ka rasvapõletuseks valku!

Valguallikateks võivad olla tavalised toidud: munad, liha, kala, kodujuust, kaunviljad. Võite kasutada ka toidulisandeid, mis võivad teie igapäevast valgutarbimist täiendada.

2. Tarbi süsivesikuid pärast treeningut

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et süsivesikud on halvad ja teevad paksuks. See on kindlasti müüt, mis tuleb purustada!

Muidugi võib liigne millegi (isegi valkude) söömine lisada kaalu, kuid looduslikud süsivesikute allikad, nagu tatar, riis ja kaerahelbed, on tegelikult teie kõhulihasele absoluutselt kasulikud, eriti kui neid tarbitakse pärast treeningut. Kui sööte pärast treeningut süsivesikuid, kui kõik teie glükogeenivarud on ära kasutatud, on neil väike võimalus rasvana ladestuda.

Proovige koos teiste toiduainetega süüa mõõdukas koguses süsivesikuid ja köögivilju. See tagab, et teie keha saab toimimiseks ja tervena püsimiseks vajalikke vitamiine, antioksüdante, mineraalaineid ja kiudaineid.

3. Söö tervislikke rasvu

“Toidus peavad olema polüküllastumata rasvad. Need aitavad tõhusamalt võidelda ülekaaluga.

Eespool saime teada, et kõhulihaste nägemiseks kõhul tuleb vabaneda liigsest nahaalusest rasvast. Ja siin on oluline mõista, et keharasv koguneb rohkem üldiselt suure kalorikoguse ja eriti liigsete süsivesikute tarbimise tõttu. See tähendab, et me ei lähe paksuks seetõttu, et sööme palju rasvaseid toite, vaid seetõttu, et sööme palju süsivesikuid.

Veelgi enam, õigete rasvade (peamiselt taimsete) tarbimine aitab kiirendada kaalulangetamise protsessi. Lisage oma dieeti tervislikud rasvad järgmistest toiduainetest:

• pähklid
• pähklivõi
• oliiviõli
• kalarasv

Nendest allikatest pärit toidurasvad hoiavad teie insuliinitaseme stabiilsena, mis on oluline, kui teie eesmärk on kaotada kõhurasv ja paljastada kuuepaki kõhulihased. See ei tähenda, et peaksite sööma ainult pähkleid ja kala.

See tähendab, et sa ei pea kartma lisada oma dieeti tervislikke rasvu. Rasvade väljajätmine toidust mõjutab liigsete kalorite põletamist ainult negatiivselt. Dieet, mis jätab dieedist rasvad välja, ei aita kindlasti kaalu langetada.

Päevane rasvasisaldus toidus peaks olema umbes 20% kogu kalorisisaldusest.

Kombineerides valgurikkaid toite kiudaineid ja aeglaselt põlevaid süsivesikuid sisaldavate köögiviljadega, saate kiirendada ainevahetust ja muuta oma keha rasvapõletusmasinaks 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas.

Parim osa selle kõige juures on see, et saate seda kõike saavutada ilma toidulisandite, kõhumasinate või 100 kasutu krõmpsutamata.

4. Õige toitumine on six-packi kõhulihaste võti

Rasva põletamiseks ja sixpacki kõhurasva näitamiseks on oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis koosneb rasvadest, valkudest ja süsivesikutest.

Valk aitab ehitada täiendavaid lihaskiude ja säilitada olemasolevat lihasmassi, põletades samal ajal intensiivselt kaloreid. See on vaieldamatult kõige olulisem makrotoitaine, peamiselt seetõttu, et kui teil pole piisavalt kaloreid, põletab teie keha koos rasvaga lihaseid, aeglustades seeläbi teie keha ainevahetust.

Kalorite loendamine võib olla keeruline, seega on lihtne võimalus süüa enamik süsivesikuid pärast treeningut.

Kui sööte pärast treeningut süsivesikuid, omastab keha need kiiresti, kasutades neid raisatud energia taastamiseks, lihaskasvu soodustamiseks, mitte rasvavarudesse talletamiseks. Sellised süsivesikud aitavad ka teie lihastel kiiresti taastuda, andes teile kiiremini paremaid tulemusi.

Paljud inimesed usuvad, et rasvade söömine võib muuta teid paksuks, kuid tegelikult aitavad tervislikud mono- ja polüküllastumata rasvad, nagu pähklid, kalaõli ja oliiviõli, põletada rohkem rasva kui madala rasvasisaldusega dieet.

Õigete rasvade söömine hoiab teie insuliinitaseme stabiilsena, mis aitab vältida liigse rasva kogunemist kehasse.

Viimane toitumisnõuanne on lisada igal toidukorral piisavalt kiudaineid ja tooreid köögivilju. Köögiviljad sisaldavad tonni kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, mis on toonuses keha ja vormitud kõhulihaste ülesehitamiseks väga olulised.

5. Lõpeta kõhulihaste tegemine.

Esmapilgul on see kummaline nõuanne, sest kuuspaki väljatöötamiseks on vaja kõhulihaseid üles pumbata, kuid tegelikult see nii ei ole. Kõhukujuliste kõhulihaste nägemiseks peate eemaldama liigse rasva, mis peidab selle all olevaid lihaseid. Ja siin pole tõhusam mitte 1000 põrandal krõmpsutamist, vaid rasked mitme liigese harjutused, mis kulutavad rohkem energiat ja põhjustavad selle tulemusena rasvade ladestumise tõttu kehakaalu langust ja aitavad ehitada täiendavaid lihaskiude, mis aitavad suurendada. kalorikulu.

On rumal raisata tund aega sajale kasutule krõbinale, kui saad selle tunni kulutada harjutustele, mis on rasvapõletuseks produktiivsemad.

Mitu korda nädalas peaksite oma kõhulihaseid pumpama?

Üldiselt peaksite oma kõhulihaste kallal töötama umbes 20 minutit kaks või kolm korda nädalas. Pole mõtet sagedamini kõhulihaseid pumbata! Allpool on toodud parimad mitme liigesega harjutused, mida peaksite oma rasvapõletustreeningusse lisama:

• Kangiga kükk
• Lunges hantlitega
• Surutõste kangiga
• Seisev press
• Kallutused
• Tihe käepidemega kangipress
• Tõmbed
• Pingipress
• Kätekõverdused

6. Kasutage intensiivseid kardiotreeninguid, et põletada rasva ja paljastada six-pack abs.

Parim viis rasvapõletuseks on teha pikaajalist kardiotreeningut aeglase kuni mõõduka tempoga. See on sobiv meetod liigse kaalu kaotamiseks, kuid on ka palju parem viis. Parema efekti annab intervalltreeningu kombineerimine kõhulihaste treeninguga.

Intervalltreeningu järgsel aktiivsel taastumisperioodil tehke kõhulihaste harjutusi. Näiteks kui teete sprindiintervalle statsionaarsel rattal või jooksulindil, jookske 30 sekundit maksimaalse kiirusega.

Astu masinalt maha ja soorita kohe 20 krõksu pallile. Seejärel minge masinale tagasi ja käivitage see uuesti. Korda 5-8 korda.

Treeni rasva põletamiseks jõusaalis

Pauside ajal saate muuta kõhulihaste harjutusi, nagu keerdud, krõmpsud, plangud jne.

Harjutuste komplekt kõhulihaste treenimiseks

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et six-pack abs saamise võti on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, põhiliste harjutuste tegemine ja intensiivne kardiotreening. See on saladus, kuidas oma six-pack kõhulihaseid üles pumbata, mis töötab kodus ja jõusaalis treenides.

Abs kompleks neile, kes neid armastavad

Kui ma pole teid veennud, et maksimaalse rasvapõletuse saavutamiseks peate keskenduma õigele toitumisele ja elementaarsetele jõuharjutustele, siis siin on huvitav harjutuste komplekt six-packi kõhulihastele kodus.

Juba ammu on tõestatud, et lapsi tuleks õpetada mängu kaudu. Ja kui vanemad usuvad, et nende kolmeaastane laps on valmis silpide ja sõnadega mängima, siis on parim valik varajase lugemise õpetamise meetod.

Kui beebi rääkima hakkas, koosnesid tema sõnad silpidest ma-ma, bi-bi, ku-ku jne. Alustanud beebiga mängimist klotsidega, mille töötas välja Peterburist pärit õpetaja Nikolai Aleksandrovitš Zaitsev, õpib beebi talle tuttaval laoviisil üha uusi ja uusi sõnu.

Zaitsevi kuubikuid kasutades lugema õpetamise meetodis on rõhk kuulmisel, nägemisel ja kombatajul. Lapsed õpivad ju niimoodi ümbritsevat maailma tundma. Edasine kooli areng sõltub otseselt sellest, kuidas ta lugema õppis, kas mõnuga ja mänguliselt või esimese õpetaja valvsa kontrolli all, kes karjub ja kritiseerib teda inetu kirja pärast. On väga oluline, et õppeprotsess ei kahjustaks kuidagi lapse vaimset arengut. Kui lugema ja kirjutama õppimine läheb alguses valesti, mõjutab see hiljem lapse suhtumist vene keele tundidesse ja põhjustab lugemise vastumeelsus, mis võib jääda kogu eluks.

Enamasti ei ole nelja-viieaastased lapsed füüsiliselt piisavalt küpsed, et istuda 20 või isegi rohkem minutit liikumatult laua taga ja samal ajal kuulata õpetaja pikki selgitusi, mis on täishäälik, kõva või rohkem. tuim heli on. Ka autoritaarne õppimisstiil ei sobi selles vanuses sugugi.

Laps saab õppida Zaitsevi kuubikutega lugema isegi laua taha istumata. Nelja-aastased lapsed hakkavad kuubikutest lihtsaid sõnu lugema juba pärast 3 õppetundi. Lugema õppimist võib alustada 2. eluaastast, tulemus on samuti tõhus, kuid tunde on vaja palju rohkem kui vanematel lastel.

Mis on need maagilised Zaitsevi kuubikud, mis võivad imesid korda saata? Need on kuubikud, mis erinevad üksteisest suuruse, tekstuuri ja materjali poolest, millest need on valmistatud. On suuri ja väikeseid, pehmeid ja katsudes kõvasid, rauda ja puitu. Suurematel kuubikutel on kõvad voldid, väiksematel pehmed. Raudkuubikutel on kujutatud häältega laod, puidust aga tuhmid laod. Materjal, millest kuubikud on valmistatud, valitakse nii, et mängu õppimise käigus õpivad lapsed ise foneetikareegleid.

Omades Zaitsevi meetodist aimu, saavad vanemad täpselt valida koolituskeskuse, kus seda konkreetset meetodit kasutatakse, ilma selle olemust rikkumata või moonutamata. Väärib märkimist, et Zaitsevi metoodika üksikute fragmentide kasutamine ja tundide läbiviimine ainult koolilaudades ei anna efekti, mis oleks pidanud olema.

Õige arenduskeskuse valimiseks tuleb minna klassiruumi ja ringi vaadata. Seinal peaks rippuma kaks suurt lauda (üsna kõrgel), nende all laual hunnik erineva kõlaga kuubikuid. Seina küljes ripub lapse pikkusest veidi kõrgem riiul imekuubikutest sõnade koostamiseks (kirjutamiseks). Kuskil lähedal peaks olema õpetaja jaoks pikk osuti, millega lapsed tabelitega töötavad. Pöörake tähelepanu sellele, kas ruum on piisavalt avar, et lapsed saaksid vabalt ringi liikuda. Kui olete veendunud, et kõik tunniks vajalikud materjalid on olemas, küsige proovitundi koos beebiga teie juuresolekul.

Vanemate jaoks on oluline mõista, et nõuded abimaterjalile ja selle asukohale on teaduslikult põhjendatud. Kõrgel rippuvad lauad ja riiulid ei ole õpetaja kapriis, vaid soovitav asukoht, et vältida nägemiskahjustusi ja vältida kehahoiaku ebaõiget kujunemist. Kuubikud lamavad suures hunnikus, et laps õpiks kiiresti tähelepanu ümber lülitama ja õiget ladu leidma.

Mängusessioonide ajal ei pruugi lapsed aru saada, et neid lugema õpetatakse. Seda seetõttu, et Zaitsevi meetod põhineb tõesti mängul ja kuubikud on huvitavad mänguasjad. Ja vanemate hämmastuseks vastab beebi uhkelt: "Keegi ei õpetanud mind, ma õpetasin ise!"

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim!

22. märts 2017. aasta

Sisu

Toonuses lame kõht kujundatud kaunite kõhulihastega on paljude tüdrukute ja meeste unistus. Sportliku keha leidmine ja six-pack kõhu saavutamine pole lihtne, kuid õige toitumine ja regulaarne trenn aitavad tulemusi saavutada ka kodus. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, kuidas kõhulihaseid rebida.

Mitu kõhulihast inimesel on?

Kõhulihased on arenenud sirglihase tulemus. Kolm kõõlust läbivad lihast, moodustades neli paaris vertikaalset osa, mis meenutavad kuubikuid. See tähendab, et inimesel on kaheksa kuuepakendilist kõhulihast - need on professionaalsete sportlaste fotodel selgelt näha. Ülemist kuut pakki on lihtsam üles pumbata kui kahte alumist pakki, kuna ülemises osas on kõhuõõnes rohkem lihaskudet. Teoreetiliselt on kõhulihaseid kümme, kuid selline lihaste struktuur on väga haruldane.

Kuidas pumbata oma kõhulihased kuuepakendiks

Kujundatud kõhu saamiseks peaksite regulaarselt treenima ja sööma tervislikku toitu. Füsioloogiliste omaduste tõttu võivad tüdrukute kõhulihased peituda rasvakihi all. Meestel on palju lihtsam oma kõhukontuuri parandada. Lisaks kõhulihaste harjutustele pöörake tähelepanu kardioharjutustele – jooksmine, ujumine, aeroobika, kõndimine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine, rattasõit. See aitab eemaldada rasva ja muudab teie kõhulihased automaatselt tugevamaks.

Tüdrukute kõhulihased

Naisfiguuril on vähem väljendunud lihaseid kui meessoost figuuril. Kuid üha sagedamini soovivad naised mitte ainult lamedat, toonuses kõhtu, vaid vormitud kõhulihaseid. Tüdrukute six-pack nähtavaks tegemiseks peaksid nad intensiivselt treenima, järgides valgudieeti, mis aitab põletada rasva talje ümber. Tuleb meeles pidada, et kõhulihaste ülespumpamisega ei muuda sa kõhtu õhemaks, vaid annad sellele ainult definitsiooni, eeldusel, et keharasva protsent on minimaalne.

Skulptuursed kõhulihased meestel

Kuttide kõhulihased on olemas algusest peale – nii on üles ehitatud mehe keha lihased. Kõigil ei ole kõhulihased nähtavad – selle põhjuseks on kõhulihaseid kattev rasv. Kui soovite saada ilusaid kõhulihaseid, toituge tasakaalustatult, välistades oma dieedist rämpstoidu, ja pühendage aega intensiivsele treeningule. Te ei tohiks ainult kõhulihaseid üles pumbata – tehke erinevatele kehaosadele igakülgset treeningut, rasvakiht kaob ja kuubikud muutuvad märgatavaks. Kiirete tulemuste saamiseks treeni raskustega – see suurendab koormust, aitab kiiremini põletada rasva ja arendada lihaseid.

Kuidas rebenenud kõhulihaseid üles pumbata

Six-packi kõhulihased on enamiku spordiga tegelevate inimeste hellitatud unistus. Selleks, et teie kõhulihased saaksid vormitud, peate neile pühendama 15 minutit kogu treeningust. Alustage kardiotreeninguga, sööge õigesti, tehke regulaarselt kõhulihaste harjutusi ja saate vormitud kõhu. Korduste arvust palju olulisem on õige tehnika ja pingetunne kõhulihastes.

Kuidas alumisi kõhulihaseid üles pumbata

Harjutused alakõhu lihastele, mis aitavad teil kuuepakki üles pumbata:

1. Krõmpsud ülestõstetud jalgadega. Lähteasend: lamades selili, tõstke vaagen põrandaga risti, painutage jalgu põlvedest. Väljahingamisel pingutage kõhulihaseid ja tõstke ülakeha. Jalad alla ei lähe. Tehke 3 seeriat 13-15 korda.
2. Kere tõstmine 90°. Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja õlgade laiuselt. Käed pea taga, küünarnukid laiali. Hingake välja, kui tõstate ülakeha põlvedele. Kinnitage keha risti, aeglaselt alaselja, pingutades kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Tehke 2 seeriat 15 korda.
3. Sirged krõbinad. Lähteasend: lamades selili, tehke ülakeha osalisi tõsteid, surudes alaselg ja jalad põrandale. Hoidke käed pea taga, tunnetage lihaspingeid. Korda 15-20 korda 3 lähenemist.

Kuidas pumbata ülemist kõhulihast

Kõhu ülaosa lihaseid tuleks treenida mitte vähem ettevaatlikult kui kaldus ja alumisi lihaseid. Kõhulihaste ülaosa treenimine ei nõua palju aega, peaasi, et pingutage kõhulihaseid, kuni tunnete põletustunnet. Tehke ülakõhulihaste jaoks järgmisi harjutusi:

1. "Käärid". Lamage selili, tõstke sirutatud jalad 30° üles. Pingutades kõhulihaseid, tehke vaheldumisi vasaku ja parema jalaga horisontaalseid ristkiigutamist. Tehke 3 seeriat 27-30 korda.
2. Tagurpidi krõbinad. Lamades selili, käed sirutatud piki keha, peopesad allapoole, jalad põrandaga risti tõstetud ja põlvedest kõverdatud. Tõstke keha alumine osa, tõmmates põlved lõua poole, jättes abaluud ja peopesad surutud. Tehke 20 kordust 3 seerias.
3. "Seljanuga". Lamades sirutage käed, peopesad üles, pea taha. Väljahingamisel tõstke keha ja jalad üles, hoides oma tuharatest kinni. Teie sõrmed peaksid puudutama teie varbaid. Korda 20-25 korda 2 lähenemist.

Kui kaua kulub kõhulihaste ülespumpamiseks, et saada kuus pakki?

Aeg, mis kulub kõhulihaste kõhule ilmumiseks, arvutatakse iga inimese kohta eraldi. Kõhulihased on kõigil, isegi rasvunud inimestel, kuid need on nähtavad ainult siis, kui rasvavarude protsent kehas ei ületa normi. Kodus vormitud kõhulihaste saamiseks peate regulaarselt treenima ja sööma õigesti, vähendades oma dieedis süsivesikuid.

Ülekaalulise inimese jaoks on protsess pikk - peate kaalust alla võtma, et kuubikud muutuksid märgatavaks. Nende jaoks, kelle kehakaal on normi piires, sõltub tulemuste ilmumise kiirus treeningu intensiivsusest ja süsteemsusest. Nädalaga ei märka te mingeid märgatavaid muutusi, kuid kui treenite iga päev täie pühendumusega, saate mõne kuu pärast uhkeldada pumbatud kõhulihastega.

Mida teha, et kõhulihased kõhule jääksid

Kui soovite saada ilusaid kuuepakendilisi kõhulihaseid, järgige mõnda põhireeglit:

• söö õigesti – toidus peaksid domineerima valgud, lihtsüsivesikute tarbimist tuleks piirata;
• tee kardiotreeningut – jooksmine, aeroobika ja ujumine käivitavad rasvapõletuse;
• töötada raskuste ja lisaraskustega lihasmassi kasvatamiseks;
• joo palju vett, et taastada treeningu ajal kaotatud vedelikku;
• puhata, võimaldades lihastel pärast treeningut taastuda;
• ärge unustage oma selga - kui pumpate ainult kõhulihaseid, kannatab ebaühtlase koormuse tõttu selgroog;
• suurendage järk-järgult koormust, muutke perioodiliselt treeningprogrammi, et lihased ei harjuks monotoonsete harjutustega.

Harjutused kõhu leevendamiseks

Kõhulihaste vormimiseks tehke kõikehõlmavat treeningut – treenige kõiki keha lihaseid, tehke kardioharjutusi ja toituge tasakaalustatult. Naise figuurile on palju keerulisem leevendust anda kui mehe oma, seetõttu võivad kuuepakilise kõhulihaste harjutused tüdrukule ebaefektiivsed tunduda. Kui treenite kõvasti, võite saavutada ilusa leevenduse. Tõhusad ajakirjanduse kodused harjutused on:

• hingamisharjutus "vaakum" põiki kõhulihasele;
• igat liiki keeramine;
• "jalgratas";
• plank harjutus;
• jalgade tõstmine;
• harjutused fitballil.

Toitumine kõhulihastele kuni kuuepakendini

Püüdes kiiresti ilusat kõhtu saada, hindab enamik inimesi treeningu tähtsust üle, unustades tasakaalustatud toitumise tähtsuse. Kuue kõhulihaste dieet hõlmab maiustuste, jahutoodete, rasvaste toitude ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete vältimist. Dieedis peaksid domineerima valgud – kaloripõletaja ja peamine abiline lihasmassi kasvatamisel. Lihtsaid süsivesikuid tuleks tarbida piiratud koguses, kuna need tekitavad nälga ja kutsuvad esile ülesöömist.

Regulaarne treenimine ilma õige toitumiseta ei tähenda midagi. Sa võid oma kuuepaki täis pumbata, kuid sa ei näe seda rasvakihi all, välja arvatud juhul, kui loobud alkoholist ja rämpstoidust, kõrge kalorsusega toidust. Inimestel, kes kannatavad kõhupiirkonna rasvumise all (rasv koguneb mitte naha alla, vaid siseorganite lähedusse), soovitatakse esmalt kaotada liigsed kilod tasakaalustatud toitumise ja kardiotreeningu abil ning seejärel alustada kõhulihaste treenimist.

Minu poeg on selles eas, kui on aeg hakata aktiivselt kasutama erinevaid didaktilisi abivahendeid oma varajase arengu ergutamiseks.

Kas teate seda närivat oma alaväärsustunnet, kui teie last võrreldakse teiste lastega ja nad ütlevad teile midagi taktitundetut näkku, näiteks: "Aga minu Petenka rääkis 1,5aastaselt juba täiest jõust / luges luuletusi / luges kuni kümme / teadis peast "Sõda ja rahu"?

Ja siis hakkate palavikuliselt otsima lapsele kirjandust, arste, logopeede, tirite ta üheaastaselt arengukeskustesse, proovite temast imelapseks vormida, kui teie Vasenka oleks parem kui naabri Petenka.

Püüan selliseid mulle suunatud provokatsioone ignoreerida ja oma last adekvaatselt hinnata, kuid see ei tähenda, et ei tasuks aidata lapsel teatud oskusi arendada, seeläbi tema intellekti ergutada.

Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Ja õigel ajal näha, mille järele lapsel isu, huvi ja võimed on.

Õnneks kasvavad meie lapsed praegu ajal, mil nad saavad soovi korral osta mis tahes mänguasja. Totaalset puudust pole, ütleks, et lastekaupadest on isegi üleküllus.

Kuid samas pole päris kvaliteetse mänguasja leidmine, mis oleks ka kasulik ja turvaline, nii lihtne.

Kas oleme 100% kindlad, et see konkreetne Made in China märgistusega auto/nukk/kõristi on tehtud kvaliteetselt ega tee beebile kahju, kui ta äkki otsustab maitsta?

Seetõttu hakkasin üha enam oma lapsele mänguasju läbimõeldumalt valima, eelistades kodumaiseid või Euroopa tootjaid.

Tenth Kingdom TM mänguasjad on kuulsad oma taskukohaste hindade ja suurepärase kvaliteedi poolest, nii et kui mul tekkis küsimus lapsele esimeste klotside ostmise kohta, pöörasin tähelepanu sellele.

Valik langes plastkuubikutele sarjast “Lemmikloomad ja nende beebid”.

Tegelikult on kümnendas kuningriigis erineva teemaga kuubikuid enam kui küll ja väga lihtne on segadusse sattuda, teadmata, mida valida ja millistest kuubikutest alustada.

Valides lähtusin lapse vanusest ja eelistustest.

Minu poeg on 1 aasta ja 9 kuud vana. Puitkuubikud kaovad meil kohe ära, kuna pojale meeldib ikka midagi närida ja puit on selles osas siiski hapram materjal. Seetõttu lükkame puidust kuubikud lähemale kolmele eluaastale.

Teine variant - plastikkuubikud - meeldis mulle rohkem, sest esiteks on tegu kergema ja vastupidavama materjaliga ning teiseks saab selliste kuubikutega mängida igal pool (ka vees), kartmata neid ära rikkuda.

Teema “Lemmikloomad ja nende beebid” polnud samuti juhuslikult valitud. Lootsin klotsidega õpetada last loomi tuvastama ja neile nime andma, ergutades seeläbi mänguliselt kõnet. Seda tehnikat soovitas meile sugulane, elukutselt logopeed.

Toote kirjeldus, välimus.

Tootjalt:

Meie kuubikutel kujutatud lemmikloomad ja nende beebid on inimestega eriti sarnased, sest kui vaatad esmalt väikest kitse põõsa ääres ja siis näed teda seal täiskasvanuna, siis meenub kohe, et kunagi olid sellised, nüüd ka lapsed. tunnetage pilti samamoodi, kuid tegelikult on see vastupidi. Nad vaatavad tulevikku mitte kurbusega, vaid entusiastlikult. Tänu meie kuubikutele ei õpi nad lihtsalt uusi sõnu ja kõikide loomade nimesid, vaid tunnetavad alateadlikult oma eluteed ja tunnevad veelgi tugevamalt pereväärtusi. Lõppude lõpuks näevad täiskasvanud loomades teid, vanemaid.

Õppemängude tootja Tenth Kingdom veebipood soovitab Magic Cubesi mängida 3-aastaste ja vanemate lastega. Iga tellimusega saate osta kuubikuid taskukohase hinnaga ja allahindlustega.

Toote saate tellida kaubamärgi veebipoest. Otselink tootele

Hind väga soodne: hetkel 133,10 rubla.

Artikkel: 00698

Kood: 4606088006987

Mõõdud: 0,085x0,085x0,085 m

Kuubikud olid pakitud pappkarpi (mille laps peaaegu kohe katki rebis - tal oli nii kiire uue mänguasjaga mängida).

Karp pandi läbipaistvasse kilesse, mis pakub tootele lisakaitset avanemise eest ja see on kahtlemata pluss.

Kuubikud on valmistatud Valgevenes, nii et ma ei kahtle selle mänguasja kõrges kvaliteedis. Muide, müüjal on kõik mänguasjade vastavussertifikaadid kodulehel vabalt saadaval, seega pole kahtlust.

Kuubikute arv: 8 tk.

Sellest arvust kuubikutest saate kokku panna järgmised loomad: kass ja kassipoeg, koer ja kutsikas, siga ja põrsas, lammas ja talle, kits ja poiss, lehm ja vasikas. Iga pilt koosneb 4 kuubist.

Kuubikud on väga kerged, ideaalse suurusega väikese lapse käele. Väga korralikult tehtud, ei mingeid täkkeid ega teravaid servi.

Need ei eralda kahtlast lõhna.

Loomade joonistused on kvaliteetsed ja säravad. Värvid on loomulikud ja meeldivad silmale.

Kõige rohkem rõõmustas mind kujutatud loomade realistlikkus. Kuigi need on joonistatud, on need kergesti äratuntavad. Juhtub, et ostad mõne mänguasja ja mõtled, millist looma üritas tootja kujutada. Siin, jumal tänatud, sellist asja pole ja laps tunneb piltidelt kassi või lamba kergesti ära.

Kasutuskogemus.

Tegelikult võib kuubikutega mänge olla väga palju variatsioone.

Lisaks klassikalisele "torni ehitamise" mängule on just nendel kuubikutel lisaülesanne õpetada last koduloomadel eristama, samuti mõistma täiskasvanud looma ja beebi erinevust, eelkõige laiendades tema sõnavara.

Oma vanuse tõttu armastab mu poeg endiselt nende kuubikutega mängida järgmiselt:

Kutsun teda arvama, kes talle külla tuli, ja koguma loomaga pilti.

Mu poeg ei häälda veel loomade nimesid (teen seda selleks, et ta mäletaks ja prooviks pärast mind korrata), vaid määrab need nende tekitatud helidega (lehm - mö, koer - aw-aw, kass - mjäu, jne.).

4 kuubiku pildi kokkupanemise protsess köidab last niivõrd, et ta naerab vaimustusest, sest lõpuks saab neist kassi või lehma.

Kui laps järsku üle erutub ja hakkab mööda korterit nagu saiga hüppama, võtan need kuubikud välja ja beebi rahuneb maagiliselt maha, istub põrandale ja ootab põnevusega, et saaks nendega mängida.

Veidi alla 2-aastasel pojal on juba nii palju mänguasju, et ta kaotab nende vastu kiiresti huvi. Pets and Their Babies klotsid on aga praegu üks lemmiktegevusi.

Siiski leidsin nende kuubikute kasutamisel ühe puuduse.

Fakt on see, et pole võimalik korraga koguda kahte pilti, millel on kujutatud "ema ja beebi", et lapsele näitel selgelt näidata, milline neist on täiskasvanud loom ja kumb poeg. Ma arvan, et see on siiski märkimisväärne puudus, sest selle kuubikute seeria peamine eesmärk on õpetada "täiskasvanu-laps" mudelit, kasutades loomi eeskujuks.

Sellel fotol on näha, et samale kuubile on joonistatud sama "perekonna" (lehm ja vasikas) killud, mistõttu pole neid võimalik lapsele korraga näidata:

Võib-olla puutusime kokku defektse partiiga või võib-olla on tõsiasi, et tootja ei mõelnud seda punkti täielikult läbi.

Kuid ikkagi ei takista see puudus meil neid kuubikuid iga päev mängimast.

Tänu neile hakkas laps loomi selgemalt eristama, nende hääli hääldama ja päriselus ära tundma.

Annan sellele kindla B, kuna see pole täielikult läbimõeldud idee, ja mul on hea meel soovitada kümnenda Kuningriigi TM kuubikuid – see on lihtne ja tõhus viis õppimiseks läbi huvitava mängu. Olen taaskord veendunud, et kõik geniaalne on lihtne.

Täname tähelepanu eest!

Rasvane, magus, jahune – see on kallihinnaliste kuubikute hind kõhus. Kui te seda oma dieedist välja ei jäta ja oma toitumist üldse jälgima ei hakka, on iga treening nagu vann surnutele. Kõigil on kõhulihased, aga need on peidus rasvakihi all. Peate sööma sagedamini, väikeste portsjonitena ja mitte mingil juhul nälgima, et mitte aeglustada ainevahetust.

Tehke kardiotreeningut

Kõhukuubikud tulevad nähtavale alles siis, kui kõhu rasvavoldi paksus ei ületa 1 cm Seetõttu on põhiülesanne liigsest rasvast vabanemine. Muide, on hea ka kõhulihaseid üles pumbata – need harjutused hõlmavad südamikku, käsi ja jalgu. Peate lihtsalt mõistma, et rasva kohapeal põletamine on võimatu (see on kõige püsivam fitness-müüt!). Vaja on mõõdukat kardiotreeningut 2–4 korda nädalas 45–60 minutit pulsisagedusega 130–150 lööki minutis.

Ärge jälitage kordusi ja seeriaid

Arvatakse, et tehnikat rikkumata ei saa kõhulihaste harjutust teha rohkem kui 20 kordust. Ülejäänutest pole kasu - järgmised kordused teed puusapainutajate arvelt, mis pole selleks sugugi kasulikud. Kokku ei tohiks enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda kõhulihastele kulutada rohkem kui 10-15 minutit. Algajatele piisab üldiselt vaid paarist kergest harjutusest kahes lähenemises. Ja igal juhul peaks enne järgmist kõhulihaste treeningut mööduma vähemalt 48 tundi korralikku puhkust.

Töötage raskustega

Kõhulihased ei ole sugugi kehvemad kui teised lihased, mis tähendab, et kui tahad massi juurde saada, siis koorma neid lisaraskusega. Seda saab kasutada kere painutamiseks ploki juures seistes või kere tõstmiseks Rooma toolil. Kallakuid saab teha taldriku või hantliga. Ja kui teil õnnestub jalgadele raskusi kinnitada, tehke raskustega jalgade tõsteid, olge lihtsalt väga ettevaatlik!

Treeni oma kõhulihaseid mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas

Kui treenite raskustega, ei lase lihastel taastuda, kui teete kõhulihaste treeninguid sagedamini. Kaalutõusu treeningu kohustuslikud komponendid on õige toitumine ja korralik puhkus. Tundides valmistate oma lihaseid ette ainult nii, et tänu toitumisele ja puhkusele need suureneksid.

Õppige uuesti krõksu tehnikat

Me kõik teame neid harjutusi kooli kehalise kasvatuse tundidest, kuid enamasti teeme neid ebaefektiivselt. Kere lihtsalt jalgade poole painutamine, puusaliigestest painutamine on mõttetu. Õige tehnika on kõverduda nagu tigu, tõmmates kõhulihaseid kokku ja surudes lõua rinnale. Ja samal ajal tuleb rindkere üles lükata, mitte peaga tõmmata - just selle vea tõttu on paljudel algajatel kael järgmisel päeval pärast kõhulihaste treeningut valus. Ja lõpuks, te ei tohiks kaldus pingil liiga tahapoole toetuda - see on selgroole ohtlik.

Ärge unustage oma selga

Kuldne reegel on see, et kõhulihaseid tuleb koos seljaga üles pumbata. Kui kuuepakilisi kõhulihaseid püüdes ei märka enda ümber midagi, siis varsti võib ebaühtlase koormuse tõttu kannatada selg, mille ühel küljel on tugevad ja teisel nõrgad lihased. Kui töötate oma kuuepaki kallal, hoolitsege oma põikkõhulihaste, tugevate seljalihaste ja abaluu retinaculumi eest. Tehke seda vähemalt regulaarselt.

Tea oma piire!

Kuivatatud kõhulihased kuubikutega on pigem meeste jutt. Naiste jaoks pole sellise pildi poole püüdlemine mitte ainult äärmiselt raske, vaid ka ohtlik. Kui tüdruk suudab ära arvata kaks ülemist kuubikut kõhul, on see ikka normaalne. Aga mitte enam! Rasvade tasakaalu rikkumine, ainevahetusprotsesside häired ja oht reproduktiivsüsteemi tervisele – vormitud kõht ei ole seda kõike väärt. Ja kui su sõbral/tuttaval/treeneril on kõik kõhulihased kõhu peal ja tal pole terviseprobleeme, ei tähenda see sugugi, et sa saaksid valutult “mehelikud” kõhulihased. Me kõik oleme erinevad!

Corbis/Fotosa.ru

Kasutage varustust

Kõhulihaste harjutuste puhul aitavad elastsed amortisaatorid summutada tõmblusjõudu, mis on ohtlik vaagna painutajate jaoks. Ja toetumine