Unistusprogrammis (dieedis) kaalust alla võtta. Kuidas magades kaalust alla võtta Kui palju magada on vaja, et kaalust alla võtta

Kui me magame, et laadida energiat järgmiseks päevaks, jätkab meie keha rasket tööd. Toimub puhastus, paranemine ja uute rakkude sünd, mürgiste ainete filtreerimine ja eemaldamine, lümfivoolu kiirendamine jne. Kõige eelneva rakendamiseks vajab keha energiat. Ja tavaliselt saab ta selle rasvaladestustest. Nii kaotame unes kaalu. Selleks, et meie organite taastamine ja paralleelne kaalulangus oleks efektiivne, on vaja öösel piisavalt puhata (vähemalt 6 tundi, ideaalis 8).

Keha ülesande lihtsustamiseks peate nii palju kui võimalik vähendama seedesüsteemi koormust. Kui ta endasse sattuvat toitu edasi töötleb ja seedib, ei saa ju mingist kaalulangusest juttugi olla. Toitumise kohandamine enne magamaminekut aitab edendada optimaalset rasvapõletust ja -puhastust. Üldiselt ärge sööge öösel ja võtke kaalust alla, kui puhkate.

Saate oma und parandada, kui vaatate üle oma õhtuse joomise režiimi. Viimane jook on soovitatav juua 2 tundi enne magamaminekut.

Kuidas unes jookide abil kaalust alla võtta? Selleks on soovitatav kasutada:

• mustikatee – vähendab veresuhkru taset;
• oolongi tee (oolong) – aitab kaalust alla võtta;
• aniisi infusioon - soodustab lõõgastumist ja kalorite põletamist;
• soe piim - sellega jääte sügavamalt ja kiiremini magama;
• värskelt pressitud köögiviljamahlad (valikuna roheline tee) kiirendavad ainevahetust.

Keefir on universaalne jook. Nad võivad korraga purju jääda ja süüa. Kui te varem ei maganud väga hästi, siis nüüd tagab see teile täieliku ja tervisliku une.

Lisaks võite proovida valmistada spetsiaalset kokteili üleöö kaalulangetamiseks. Selleks sega sidrun, ingver ja tavaline puhas vesi.

Mida õhtusöögiks süüa

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et pärast kella 18.00 ei saa süüa, vastasel juhul võtate paratamatult kaalus juurde. Tegelikult peate kindlasti õhtust sööma. Selle söögikorra tähelepanuta jätmisega riskime liigsete kilode juurde võtmisega. Lõppude lõpuks otsustab keha, et nälg ootab teda ees, ja hakkab rasva talletama.

Peaasi on järgida mitmeid reegleid:

• Viimane söögikord on soovitatav süüa 3 tundi enne magamaminekut.
• Ülesöömine on rangelt keelatud.
• Toit peaks olema kiiresti seeditav ja kerge.

Veidi kõhnem figuur pärast und on reaalsus. Peaasi on tagada endale korralik uni ja mitte kõhtu üle koormata. Valgurikkad toidud, aga ka mõned juur- ja puuviljad aitavad öise puhkuse ajal kaalust alla võtta.

Öösel rasvaladestuste põletamise tõhususe suurendamiseks on soovitatav oma roogasid veidi karri, köömnete, kurkumi, ingveri või kaneeliga maitsestada.

Wu Qingzhongi tehnika

Paljud rasvunud inimesed püüavad leida “võlupilli” või vähemalt kaalulangetusmeetodit, mis ei nõuaks dieedipidamist ja jõusaalis higistamist. Sellest vaatenurgast sobib suurepäraselt Hiina meetod, mille Wu Qingzhong töötas välja ja kirjeldas oma eriaruandes „Kaalust alla magades. See kehakaalu vähendamise meetod ei nõua inimeselt märkimisväärseid jõupingutusi. Seetõttu peavad nad teda väga atraktiivseks.

Hiina rahvaravitseja traktaadi järgi on inimese tervise kõige olulisem näitaja Qi energia tase tema kehas. Varude täiendamiseks ja vastavalt kaalu langetamiseks peaksite järgima spetsiaalset terviseprogrammi.

Terviseprogramm

Wu Qingzhongi terviseprogramm põhines meditsiiniuuringutel ja tema isiklikul üsna rikkalikul kogemusel. See on väga lihtne ja koosneb ainult 3 punktist:

• sapipõie kanali koputamine;
• perikardi kanali massaaž;
• varajane tõus ja magamaminek.
• Lisaks tuleks rangelt järgida veel 2 reeglit:
• ära ole kellegi peale vihane;
• Jälgige regulaarselt seedeorganite puhtust.

Nagu näete, pole selles midagi keerulist. Sapipõie kanali koputamiseks ja perikardi kanali masseerimiseks kulub umbes 20 minutit. Aeg tuleks jaotada ühtlaselt – 10 minutit esimese ja teise kanali jaoks. Tervendaja väidab, et positiivsete muutuste saabumine ei võta kaua aega.

Tõhusus

Terviseprogrammi elluviimine ei vaja eelnevat ettevalmistust. Piisab, kui püsite sellel vähemalt kuu aega, et märgata ilmseid muutusi paremaks.

Muidugi ei muutu aastatega välja kujunenud harjumused üleöö. Kuid hakkate oma tervisesse ja kehakaalusse suhtuma vastutustundlikumalt. Mõnel võib olla võimatu kinni pidada varasest magamamineku rutiinist. Kuid olles mõistnud öörahu tähtsust kehakaalu langetamisel, püüavad nad siiski unepuudust korvata.

Wu Qingzhong väidab, et tema meetodit kasutades võite kaotada ülekaalu 3 kuuga. Kaalu kaotamise protsess toimub väga loomulikult ja lihtsalt. Peaasi on piisavalt magada ja meeles pidada vajadust iga päev kanaleid koputada.

Ja lõpuks

Pange tähele, et hoolimata une vaieldamatutest eelistest ei ole see imerohi ülekaalu vastu. Kui te ei täienda seda meetodit muude lisakilode vastu võitlemise meetoditega, pole käegakatsutavat tulemust. Rasvumise probleemi ei saa lahendada ainult talveunega.

Arstid on veendunud, et Hiina ravitseja Wu Qingzhongi raamatut saab lugeda ainult informatiivsel eesmärgil (näiteks unistuste raamatuna neile, kes tunnevad unenägude sümboolikat).

Väljaanne meeldib ka neile, kes on huvitatud haiguste ravimeetoditest Vana-Hiinas, mil meditsiin oli maagiaga samas arengujärgus. Arstid rõhutavad seda tehnikat käsitlevaid artikleid kommenteerides, et une kestuse pikendamise ja jäsemetel paiknevate koputuspunktide abil ei soovitata kaalust alla võtta. Kui kavatsete tõesti kaalust alla võtta ja soovite saada tõelisi tulemusi, peate ikkagi valima piisava dieedi ja treeningu.

Õige toitumine ja regulaarne treenimine on vaid kaks tükki keerulisest kaalukaotuse puslest. See hõlmab meie keha tööd öösel.

Siin on seitse põhireeglit. Tehke neid õhtul ja muutuge saledamaks.

Ebatervislikud kiirtoidulõunad ja rikkalik õhtusöök tekitavad raske tunde ja toovad kaasa ülekaalu. Sellise toidu söömise asemel võtke eeskuju hispaanlastest – tehke lõunasöögid mõnusalt kergeks.

Kasutage hüvanguks rohkem köögivilju ja rohelisi. Lisaroana kasuta tailiha ja lisandina riisi. Aitab ka kausitäis köögiviljasuppi, väike võileib või salat.

Vähendage oma kalorite tarbimist õhtul. Nii kulutab keha öösel energiat rasva põletamisele, mitte raske toidu seedimisele.

Vähendage temperatuuri magamistoas

Soojas toas on palju mugavam magada, kuid jahe magamistuba aitab tõhusamalt kaalust alla võtta. Ajakiri Diabetes viis läbi spetsiaalse uuringu temperatuuri mõjust kehale une ajal.

Katse ajal magasid osalejad 19, 24 ja 27 kraadi Celsiuse järgi. 19-kraadises ruumis viibijatel vähenes nähtav kõhurasv kuu aja jooksul poole võrra.

Söö valgulisi suupisteid

Parem on vältida öiseid ja hilisõhtuseid suupisteid. Aga kui sa tõesti tahad enne magamaminekut süüa, siis vali. Võtke väike osa näljatunde vähendamiseks, mitte toiteks. Suurepärane lahendus oleks väike tükk juustu, peotäis lemmikpähkleid või klaas sooja piima.

Võtke lõuna kodust kaasa

Kui töötate kodust kaugel, minge lõunale tõenäoliselt lähimasse kohvikusse. See on täiesti vale neile, kes soovivad kaalust alla võtta. On ju piiratud menüü, standardsed portsjonisuurused. See dieet ei pruugi teile sobida.

Valmistage õhtusöök, hommikul koguge need toidunõudesse ja viige kontorisse. Nii kaitsed end ahvatluste eest ja säästad rohkem raha 😉

Lülitage elektroonika välja

Uni on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Heledad teleri- ja nutitelefoniekraanid kahjustavad võrkkesta ja raskendavad uinumist. Selle asemel, et enne magamaminekut telesaateid ja sotsiaalmeediat vaadata, lugege raamatut, mediteerige või võtke sooja vanni.

Valmistage tass kummeliteed ja lõõgastuge tõeliselt.

Mine samal ajal magama

Ei saa õhtul kaua uinuda ja hommikul ärgata suurte raskustega? Määrake unegraafik. Mine magama ühel ajal, tõuse hommikul kindlal kellaajal. Treenige oma keha öösel sügavalt magama ja ärkama kergemini.

Unepuudus on täiesti vastuvõetamatu, kui teie eesmärk on kaalulangus. Ülekaalulised magavad vähem kui kõhnad. Uni aitab reguleerida leptiini ja greliini hormoone. Inimestel, kes magavad piisavalt, on greliini (mis stimuleerib nälga) tase madalam. Pärast tervislikku und on rohkem leptiini (reguleerib energiat ja isu).

Vältige alkoholi enne magamaminekut

Näib, et paar klaasi veini aitab teil kiiremini magama jääda. Kuid uni pärast alkoholi on pinnapealne ja sellest on vähe kasu. Hilisõhtul tarbitud alkohol häirib öö teisel poolel une kvaliteeti. Keha metaboliseerib alkohoolsetest jookidest suhkrut ja ei saa korralikult välja puhata. Selle tulemuseks on pikemad REM-une perioodid ja lühemad aeglase une perioodid.

Rakenda need reeglid oma ellu ja liigsed kilod pääsevad sinust välja :)

Ideaalse figuuriga on võimalik uinuda ja ärgata. Meetod “Maga ja kaota kaalu” on juba tõestanud oma tõhusust ja saavutanud populaarsuse kaalulangetajate seas. Meie artiklist saate täpselt teada, mida teha, et unes kaalust alla võtta. Unenäos kaalu kaotamine tundub fantaasiana, kuna sel perioodil te ei tee ühtegi harjutust ja selgub, et te ei raiska energiat, kuid see pole nii.

Magades puhastatakse rakud ja keha tervikuna. See nõuab suures koguses energiat, mis tekib rasva töötlemisel.

Lisaks toodetakse une ajal palju hormoone, mis mõjutavad organismi üldist seisundit, näiteks kasvu- ja stressihormoon, mis vastutab akumuleerumise ja.

Uni on just see mehhanism, mis reguleerib neid hormoone, säilitades tervisele vajaliku tasakaalu ja aitab eemaldada liigseid kilosid.

Kehv, ebapiisav uni aeglustab kaalulangust ja mõnikord isegi aitab kaasa kaalutõusule. Inimene, kes ei maga piisavalt, kannatab söögiisu eest vastutava ja ainevahetust vähendava hormooni liigses koguses. Lisaks püüab organism kõik puuduolevad unetunnid tasa teha suhkru ja suhkrut sisaldavate toodetega, mis figuurile väga hästi ei mõju.

Und peetakse halvaks, kui see ei kesta piisavalt kaua või katkeb mitu korda öö jooksul.

Magamise ajal kaalulanguse suurendamiseks järgige neid nõuandeid:

1. Uneperiood peaks kestma vähemalt 7 tundi täiskasvanutel ja 10 tundi lastel.
2. Ruum peaks olema kottpime. Kui und segab öine laterna ere valgus või hommikul tõusev päike, riputage akendele läbipaistmatud kardinad.
3. Enne magamaminekut tuleks magamistuba tuulutada.
4. Magamistoas ei tohiks olla arvutit ega televiisorit, kuna nende kasutamine enne magamaminekut mõjutab une kvaliteeti halvasti.

Mida vähem ja kehvemini magate, seda rohkem sööte, seega proovige kindlasti oma une kvaliteeti parandada ja siis kaovad lisasentimeetrid.

Mida saab juua enne magamaminekut kehakaalu langetamiseks?

Hea une tagamiseks pööra enne magamaminekut tähelepanu sellele, mida sööd ja jood.

Juues enne magamaminekut rohkelt vedelikku, suurendate automaatselt öiste tualettikäikude arvu. Samuti lülitate öösel ärgates tule sisse. Need tegurid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti ja seega mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid suurendavad ka kaalutõusu riski.

Seetõttu jooge kaks tundi enne magamaminekut. Une ajal kaalu langetamiseks kasutage:

• mustikatee, mis alandab veresuhkru taset;
• mis soodustab otseselt kaalulangust;
• aniisi infusioon, mis aitab teil lõõgastuda ja üleöö rohkem kaloreid põletada;
• soojendatud piim, mis aitab teil kiiremini ja sügavamalt uinuda;
• värskelt pressitud köögiviljamahlad või roheline tee, mis aitavad kiirendada ainevahetust.

Universaalne jook, mis ei kustuta mitte ainult janu, vaid ka nälga. See rahustab keha ning tagab hea ja tervisliku une.

Võite proovida ka smuutit valmistada ingveri, sidruni ja tavalise vee abil.

Magama minekuks valmistudes ei tohi juua ega juua muid kofeiini sisaldavaid jooke.

Pane tähele, et enne magamaminekut joodava vedeliku kogus ei tohi ületada 200 ml, et ei tekiks turset ega tõuseks öösel tualetti minema.

Kas on võimalik süüa enne magamaminekut, et kaalust alla võtta?

Mis puudutab söömist enne magamaminekut, siis peate sööma. Kui jätate õhtusöögi vahele, siis te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid, vastupidi, võtate kaalus juurde, kuna keha hakkab rasva talletama ja kahjustab teie tervist. Kuid olge ettevaatlik, et mitte õhtusöögi ajal üle süüa, sest ka see pole eriti hea.

Õhtusöök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Pärast seda saate näksida väikese koguse kerget ja kiiresti seeditavat toitu.

Valkude, puu- ja köögiviljade söömine aitab teil magades kaalust alla võtta.

Enne magamaminekut on kasulik süüa:

• fermenteeritud piimatooted - keefir, jogurt, kodujuust, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim;
• munad;
• liha - kana, küülik, kalkun;
• valge kala - merluus, haug;
• mereannid - kalmaar, rannakarbid jne;
• madala kalorsusega juust;
• kaseiin.

Ostke madala rasvasisaldusega, kuid mitte nulli sisaldavaid fermenteeritud piimatooteid, kuna see on tervisele kahjulik.

Öise rasvapõletuse kiirendamiseks lisage oma toidukordadele veidi kaneeli, köömneid, karrit, ingverit või kurkumit.

Mis puudutab köögivilju, puuvilju ja marju, siis kõik pole võimalik. Neid tuleks hoolikalt valida ka õhtusöögiks. See aitab kasutada:

• porgand, kapsas, spargelkapsas, salat, spinat, avokaado;
• õunad, pirnid, apelsinid, ananassid, greibid, virsikud, kiivid;
• kirsid, mustikad, sõstrad, vaarikad.

Vahepalaks sobivad hapendatud piimatooted, erinevad pähklid, rohelised õunad, viinamarjad, melon, kirsid, pirnid, mustikad ja kiivid. Kuid kõiki neid toite võib enne magamaminekut süüa väikestes kogustes.

Unes kaalu kaotamine on täiesti võimalik. Peaasi, et magaks hästi ja kõht täis ei oleks.

Magada ja kaalust alla võtta? Kas see on tõesti võimalik? Ja läheb lahti! Uuri artiklist lisateavet, võta omaks 11 saladust, kuidas magades kaalust alla võtta ja end vaevata parandada!

Kaalu kaotamine magades... Kõlab ahvatlevalt, kas pole?

Igaüks teist saab Morpheuse käes olles vabaneda liigsetest kilodest, kui järgite minu nõuandeid.

Kas ikka ei suuda seda uskuda?

Kuid asjata, sest see pole reaalsusest kaugel olev väljamõeldis, vaid puhas tõde.

Täna räägin teile 11 viisist, mis aitavad teil magades kaalust alla võtta!

1. Söö iga päev kiudaineid

Seedimise parandamiseks ja puhituse kõrvaldamiseks peate sööma rohkelt kiudaineid.

Päevase kiudainekoguse saate hõlpsasti puu-, köögivilja- ja täisteratoodetest.

Olen täiesti veendunud, et 5 portsjonit juurvilju päevas ajab asja ära!

2. Joo palju vett

Joo 9-10 klaasi vett päevas. See aitab säilitada kehas tervislikku vedelikutasakaalu.

Lisaks unustate igaveseks dehüdratsioonist tingitud puhitus, kuna sellises olukorras hakkab meie keha niiskust säilitama.

Ärge unustage seda ja mitte ainult kaalu kaotades!

3. Tantsi!

Tantsimine on suurepärane viis kaloreid põletada, ilma et peaksite treenima.

Tänapäeval on palju videomänge, näiteks Wii Fit, mis võimaldavad tantsida oma lemmikmuusika saatel ja samal ajal jälgida oma kalorikulu.

Suurepärane motivatsioon!

Mulle meeldib oma kahe tütrega tantsida. See ühendab meid suurepäraselt!

4. Vähendage oma naatriumi tarbimist

Kas liigne soola tarbimine võib põhjustada ülekaalu?

Liiga palju naatriumi hoiab kehas niiskust, mis tähendab, et puhitus on garanteeritud.

Teatud toodete ostmisel pöörake tähelepanu selle aine sisaldusele neis.

Kui piirdute 1,5 grammi soolaga päevas, kaotate kindlasti iga päevaga kaalu ja muutute saledamaks ja saledamaks!

5. Väldi hilisi suupisteid

Ma tean, kui raske võib olla uinuda ilma hilisõhtuse suupisteta.

Kuid kui teie tasakaalustatud õhtusöök koosneb valkudest ja liitsüsivesikutest ning selle juurde kuulub kerge suupiste puuviljadest, väldite tõenäolisemalt hilisõhtuseid isusid.

Ja kui tihti me harjume lihtsast igavusest suupisteid suhu pistma!

Ärge tehke seda ja saate unes vabaneda liigsetest kilodest ning järgmisel hommikul tunnete end täis jõudu ja energiat!

6. Magage õigetes riietes

Mulle meeldib magada kitsastes lühikestes pükstes ja T-särgis, sest see tuletab mulle meelde, kui oluline on olla õhuke ja toonuses.

Kuigi teen trenni ja töötan fitness-instruktorina, on mul sageli raske tervislikust toitumisest kinni pidada ning liibuvate riiete kandmine aitab võidelda toidukiusatuste vastu.

Kui tunnen, et mu lühikesed püksid hakkavad kitsaks jääma, saan kohe aru, et on aeg oma toitumine ja treeninggraafik ümber vaadata.

Ärge kandke avaraid riideid, sest sellel on varjatud kaalutõusutegur.

7. Mõtle positiivselt

Kui säilitate positiivse hoiaku, sööte tõenäolisemalt regulaarselt tervislikult, treenite ja elate üldiselt tervislikku eluviisi.

Optimistid saavutavad üldiselt rohkem ja kipuvad olema kõigis eluvaldkondades palju edukamad kui pessimistid ja negatiivsed inimesed.

Nii et lõpeta kulmu kortsutamine, vabane masendavatest mõtetest ja luba endal olla õnnelik! See on suurepärase tervise ja tervisliku une ning seega ka keha võti!

8. Väldi teatud toite

On mitmeid toite, mis põhjustavad puhitus. Seetõttu, eemaldades need oma dieedist, ärkate üles ja näete lamedat, saledat kõhtu!

Vältige köögivilju, nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas, sibul, artišokk, spargel ja kaunviljad. Lisaks ei soovitata tarbida ka nisuleiba kliidega.

Proovige neist toitudest loobuda ja märkate erinevust mõne päeva jooksul.

9. Unustage sooda

Kui soovite hommikul näha, et skaalal on nool alla läinud, unustage gaseeritud joogid lõplikult. Muide, see hõlmab ka õlut.

Mõnele teist võib see tunduda raske, kuid kaalu langetamine on seda väärt!

Väikesed mullid jookides, mida sa armastad, on liigsete kilode ja puhituse süüdlased.

10. Näri oma toitu põhjalikult

Näib, et mis saab olla lihtsam kui närimine?

Mõelge aga sellele, kui mitu korda kiiruga endale toitu korralikult närimata sisse toppisite!

Võtke söömise ajal aega ja tunnete end täis juba enne roa lõpetamist, mis tähendab, et vähendate tarbitavate kalorite hulka ja võite kaalust alla võtta.

Lisaks hõlbustab see seedimisprotsessi.

11. Kasuta vürtse

Toidud nagu must pipar, tšillipipar ja äädikas võivad vallandada maohappe vabanemise, mis põhjustab puhitus.

Toidu maitse parandamiseks ilma keha kahjustamata proovige kasutada värsket või kuivatatud tilli, basiilikut, piparmünti, salvei, estragoni ja rosmariini.

Loodan, et minu antud näpunäited aitavad teil magades kaalust alla võtta!

Kas tunnete end hommikul ülespuhutuna?

Kuidas selle nähtusega võidelda?

Kas teate järgmisi fakte? Infarkti risk suureneb 100% neil, kes magavad vähem kui 7 tundi päevas. Neil, kes jäävad magama pärast südaööd, on suurim võimalus vähki haigestuda. Kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed surevad varasemas eas. 80% neist, kes kella 22.00-00.00 magamise asemel vaatavad televiisorit või istuvad arvuti (telefon/sülearvuti) taga, on pettumust valmistava diagnoosiga – ülekaalulisus. Kuid kui järgite aasta aega õige une põhimõtteid, võite kaotada kuni 7 kg kaalust ilma dieedi ja treeninguta.

Ülaltoodud teave ei ole kurioossed faktid ja hüpoteesid, vaid teadusliku uurimistöö tulemused. Seega, kui kavatsete liigsete kilode vastu võidelda, peaks üks teie peamisi prioriteete olema ööelu normaliseerimine. See aitab parandada teie tervist ja parandada kaalulangusprogrammi tulemusi. Täna paljastame saladused, kuidas öösel kaalust alla võtta.

Kaalukaotuse mehhanism

Kalorite põletamine

Mitte igaüks ei tea, et võite öösel kaalust alla võtta, või on nad selle suhtes skeptilised. Tegelikult peab keha isegi magamiseks kulutama kaloreid. See parameeter on individuaalne, kuid keskmiselt põletatakse tunnis umbes 60 kcal. Seetõttu sõltub arv, mitu grammi inimene öö jooksul kaalust alla võtab, tundide arvust, mille ta Morpheuse käes veedab: 300–800 g.

Paraku saavutab selle kaalulanguse kiiresti toekas hommikusöök, kohv magusa kukliga ja kontoris istumine, vähemalt päeva esimesel poolel. Sellega, et une ajal keha kaal langeb, peaksid aga arvestama kõik, kes on hädas lisakilodega. See on võimalik, kui mõistame vähemalt skemaatiliselt biokeemilisi protsesse, mis meie sees sel ajal toimuvad.

Oluline teave. Enamik kaloreid põletatakse sügava une faasis.

Somatotropiin

Lipolüüs on adipotsüütide jagamine rasvhapeteks ja glütserooliks. Ilma selleta on rasvaladestustest vabanemine võimatu. Ja selgub, et see vallandub ainult konkreetse hormooni - somatotropiini - mõjul. Hüpofüüs toodab seda ainult une varases staadiumis, kuid teatud tingimustel. Selle süntees on häiritud, kui inimene:

• ei maga piisavalt ja langeb patja esimesel puudutusel koheselt Morpheuse sülle - une põgus algfaas ei anna aega somatotropiinil normaalsetes kogustes vabaneda;
• kannatab unetuse all ja on kaua pooluni - aju ei saa veel aru, kas see on unenägu või mitte, ega kiirusta selle hormooni tootmisega.

Kui kehas on somatotropiini puudus, ei saa lipolüüsi protsessi alustada. Sellistes tingimustes saate kaalust alla võtta ainult liigse vedeliku kaotamise ja toksiinide ja muu prahi eemaldamise kaudu. Kuid rasvaladestused ei kao kuhugi.

Leptiin ja greliin

Äärmiselt olulised hormoonid neile, kes plaanivad kaalust alla võtta:

• greliini nimetatakse näljahormooniks: see sünteesitakse seedetraktis, saates ajju signaali, kui kõht on täiesti tühi;
• leptiin on selle antagonist, küllastustunde hormoon, mida toodavad adipotsüüdid.

Et kaalulangetamise protsess intensiivsemalt kulgeks, tuleb vähendada greliini sünteesi ja suurendada leptiini tootmist (kuidas seda teha, oleme teile juba rääkinud). Siis saate vältida näljahooge ja ülesöömist. Ja seda saab teha lihtsalt - öösel. Uuringud on näidanud, et ebapiisava ja ebaõige une tõttu tõuseb näljahormooni tase järsult ning küllastustunde hormooni tase langeb. Seetõttu on järgmisel päeval väga raske ohjeldamatut söögiisu ohjeldada, mistõttu ei ole võimalik dieeti pidada ja kaalust alla võtta.

Ainevahetus

Öine unepuudus võib aeglustada ainevahetusprotsesse. Need, kes tunnevad kehakaalu langetamise mehhanismi, teavad, et ebapiisav ainevahetuse kiirus on vaenlane võitluses liigsete kilode vastu. Lisaks toob see kaasa asjaolu, et järgmisel päeval tunneb inimene end väsinuna, ülekoormatuna ja loiduna. Tagajärjeks on vähenenud füüsiline aktiivsus, vastumeelsus trenni minna (selleks lihtsalt pole jõudu) ja suurenenud ärevus. Sellistes tingimustes kaloreid ei põletata, kuid kortisooli (stressihormooni) tase hakkab tõusma.

See soodustab kõige ohtlikuma rasva – vistseraalse rasva – teket. Ja see on see, kes paneb teid oma probleeme sööma millegi magusa ja maitsva, kuid nii kahjulikuga. Teadlaste sõnul on peamine põhjus kortisooli kõrge tase organismis.

Melatoniin

Ja nüüd kõige tähtsam. Melatoniini nimetatakse kõigi hormoonide kuningaks ja seda toodetakse eranditult pimedas. Keha toodab seda ainult sügavas unefaasis. Kõige intensiivsem süntees toimub südaööst üheni öösel, st selleks ajaks peaks inimene juba sügavalt magama. Kella neljaks hommikul on protsess lõppenud. Melatoniin:

• avaldab soodsat mõju kesknärvisüsteemile;
• tagab tervisliku, kosutava une;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• stabiliseerib vererõhku;
• vähendab veresuhkrut ja kolesterooli;
• suurendab kaaliumi kontsentratsiooni kehas.

Ja just melatoniin aktiveerib ainevahetust ja öösel teiste hormoonide sünteesi, mis aitavad kaalust alla võtta.

Järeldus. Kui magate öösel korralikult, võite põletada kaloreid, tõsta somatotropiini (= alustada lipolüüsi protsessi) ja leptiini taset (= kontrollida isu päeva jooksul), vähendada greliini (= vabaneda näljast) ja kortisooli tootmist. (= vältida vistseraalse rasva teket ja kompulsiivset ülesöömist). See tähendab, et öösel on täiesti võimalik kaalust alla võtta, kuid ainult teatud tingimustel.

Kuidas korralikult magada

Öine kaalulangus on garanteeritud ainult siis, kui tagate korraliku ja täieliku une. Kuidas seda teha?

Ajakava

Mine magama ja tõuse üles samal ajal. Keha harjub rutiiniga ja alustab ise vajalikke uinumisprotsesse, faaside vaheldumist ja kerget ärkamist tundide kaupa. See kõrvaldab unetuse ja raskused hommikul üles tõusta. Lisaks käivituvad kõik ülaltoodud protsessid, mis aktiveerivad lipolüüsi ja vajalike hormoonide tootmist, kui lähete magama enne südaööd ja tõusete mitte varem kui kell 4 hommikul.

Tühjenda kõht

Peaaegu iga dieet soovitab õhtust süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Arvatakse, et kõik hilisõhtul söödud raskendab seedimisprotsessi, on halvasti töödeldud ja läheb rasvaks. Ka kõht peab öösel puhkama ja kõigest ebavajalikust puhastama. Ja te ei pea pärast südaööd tualetti jooksma, mis mõjutab positiivselt ka teie une kvaliteeti. Mida eksperdid soovitavad:

1. Joo viimane klaas vett hiljemalt kell 18.00.
2. Korraldage õhtusöök hiljemalt kell 19.00, olenemata sellest, mis kell magama lähete.
3. Kui nälg ei lase magada, siis kell 21.00 kerge vahepala (tähtaeg on 22.00, kuid mitte hiljem). See võib olla klaas madala rasvasisaldusega keefirit või väike roheline õun.

Rahune maha

90% inimestest vaatab enne magamaminekut televiisorit, istub vidinate otsas või arvuti taga. Ekraanidest tulev kiirgus mõjub ajule ja närvisüsteemile ergutavalt. Tagajärjeks on unetus, uinumisraskused, rahutu ja katkendlik uni. See häirib tsüklilisi faase, millest sõltub öösel hormoonide tootmine ja ainevahetus. Tulemuseks on see, et te ei saa kaalust alla võtta.

Mida teha enne Morpheuse kätesse minekut:

1. Jalutage värskes õhus (keha küllastub hapnikuga, põletatakse kaloreid ja närvisüsteem rahuneb).
2. Lugege raamatut, mis annab positiivseid ja rahulikke emotsioone.
3. Rääkige oma perega millestki heast (isiklikult, mitte telefonis või Skype'is).
4. Tee homseks plaan.
5. Kuulake meeldivat muusikat. Ja on üks, mis soodustab kaalulangust (vaadake, kuidas see kehale mõjub ja soovitatud rajad).
6. Tee kergeid ja monotoonseid kodutöid, mis sind rahustavad (pese nõusid, triikida).
7. Lugege kinnitusi, tehke kehakaalu langetamiseks automaattreeningut.

Kui neid reegleid järgitakse öösel, langeb inimene kaalus intensiivsemalt kui siis, kui neid rikutakse. Kaod ei pruugi olla enam 500 g, vaid umbes 1 kg. Isegi kui mõnda neist päeva jooksul täiendatakse, on ülejäänu meeldiv boonus teie dieedi või treeningu tulemustele.

Märkusel. Kõik eelnev kehtib eranditult ööune, mitte päevase une kohta, kuna melatoniini toodetakse ainult pimedas.

Kuidas kiirendada kehakaalu langetamist

Öösel võimalikult suure kaalu kaotamiseks võite lisaks ülaltoodud reeglite järgimisele kasutada täiendavaid tehnikaid.

Narkootikumid

On ravimeid ja tooteid, mis võimaldavad teil öösel intensiivsemalt kaalust alla võtta, kuna need aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja hormoonide tootmist just magamise ajal. Paljud inimesed on selliste uute toodete suhtes skeptilised, kuid on ka positiivseid kommentaare, nii et te ei tohiks nende kasutamist allahinnata.

Chocolate Slim Night

Kuum šokolaad. Müüakse pulbri kujul, mis lahjendatakse keevas vees (2 tl klaasi kohta), infundeeritakse 20 minutit. termosesse ja juua tühja kõhuga pool tundi enne magamaminekut. Kursus ei ole piiratud. Koostis: kakao, chia seemned, roheline kohv, goji marjad, lingzhi seene ekstrakt.

OneTwoSlim öö

Tilgad kehakaalu langetamiseks (on ka igapäevane võimalus; nende ravimite efektiivsuse kohta saate lugeda aadressilt). Lahjendage 30 tilka 100 ml mis tahes joogis (vees), segage, jooge tund enne magamaminekut. Kursus - 3 nädalat kuni 2 kuud. Koostis: astelpajukoor, nõges, kask, reishi seen.

Öine efekt

Kapslid kehakaalu langetamiseks. Joo 1 tk. pool tundi enne magamaminekut kuu aega. Koostis: viigikaktus, spirulina, tokoferool, biotiin.

Päev Öö Energia

Päevased ja öised kapslid. Ööjook 1 tk. enne magamaminekut kuu aega. Koostis: vitamiinid, nisukiud, viinamarjaseemne ekstrakt, oomega-3 rasvhapped, L-karnitiin, alaniin, sünefriin, koensüüm Q10.

Tetrogen Day Night

Päevased ja öised kapslid, paigutatud erinevatesse karpidesse. Ööjook 1 tk. enne magamaminekut. Kursus piirdub soovitud tulemuse saavutamisega. Koostis: Aafrika mango, dichrostachys, cissus quadrangularis, kofeiin, paprika ekstrakt.

Kosmeetika

Kaalu kaotamiseks magamise ajal võite kasutada spetsiaalset kosmeetikat. Esmalt ravige pärast õhtuseid veeprotseduure probleemseid kohti rasvapõletus- ja tselluliidivastaste kreemide ja geelidega. Teiseks tehke kodus kehamähiseid (loe soovitusi, liike, retsepte).

Kreemid ja geelid:

Fitnessgeeli kantakse iga päev pool tundi enne magamaminekut kõhule, puusadele ja tuharatele kuivale nahale. Koostis: dimetikoon, ananass, papaia, pipraekstraktid, nikotiin, kofeiin.

Soojendav kreem kehakaalu langetamiseks öösel. Kanna intensiivsete masseerivate liigutustega kõhule ja reitele. Koostis: terav pipar ja kakaoõlid, kofeiin, tšillipipra ekstrakt.

Turboslim öö

Kreem firmalt Evalar aktiivseks kehakaalu langetamiseks ja figuuri korrigeerimiseks öösel. Hõõru õrnalt kõhtu ja reidesse. Võib kasutada pakkimiseks. Koostis: aminofülliin, tokoferool, nikotiin, D-pantenool, lihuniku luud, hobukastan, fucus, hõlmikpuu, mentooli ekstraktid.

Mähiste osas soovitatakse probleemsetele kohtadele toidukile all üleöö kanda mitteagressiivseid tooteid: õlisid, kosmeetikat või sedasama Turboslim kreemi. Seal ei tohiks olla sinepit, äädikat ega pipart. Selle protseduuriga peate siiski olema äärmiselt ettevaatlik. Toidukile ei tohiks keha liiga tihedalt mähkida, et mitte häirida vereringet.

Laadija

Õhtused või öised harjutused tehakse tund enne magamaminekut. Selle kestus ei tohiks ületada poolt tundi ja pärast seda tehakse tavaliselt veeprotseduure. Kuid selline koolitus ei sobi kõigile. See peaks rahustama, mitte ergutama. Kui tunnete pärast seda jõutõusu, siis võib-olla valisite selleks lihtsalt valed harjutused.

Esiteks tehakse selliseid harjutusi rahuliku, mõõdetud ja vaikse muusika saatel.

Teiseks peaksid kõik liigutused olema kiirustamata ja teravad.

Kolmandaks jälgige oma pulssi. See ei tohiks üle piiri minna. Eesmärk on aidata kehal lipolüüsi protsessi käivitada, mitte koormata südame-veresoonkonna süsteemi.

Öised harjutused võivad hõlmata järgmist:

• pea, õlgade pöörlemine;
• kiigutage käsi ja jalgu;
• võimlemissild;
• Kask
• kõik staatilised harjutused;
• peaseis;

Seega on öösel kaalust alla võtmine täiesti võimalik ja väga tõhus. Peaasi on võtta arvesse kõiki soovitusi õige une korraldamiseks ja mitte olla laisk, et kaasata sellesse protsessi täiendavaid kaalukaotuse meetodeid. Ja loomulikult saavad targad inimesed ise aru, et soovitud tulemuste saavutamiseks peate päeva jooksul kõvasti tööd tegema: järgima õige toitumise ja treeningu põhimõtteid.