Tõhus dieet näoakne vastu: soovitatav dieet igaks nädalapäevaks. Õige toitumine akne Toitumine akne näol aitab

Selline ebameeldiv probleem nagu akne ei muretse mitte ainult teismeliste jaoks, see on üsna tavaline täiskasvanutel. Spetsialisti (kosmeetik, nahaarst) konsultatsioonil küsitakse ennekõike teie toitumise ja selle kohta, mida täpselt sööte. Pidage meeles, et tasakaalustamata toitumine ja ebatervislik toitumine, isegi kui kasutate kõige kallimat ja tõhusamat aknekreemi, ei anna tulemusi, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja kinni pidada nn akne dieedist.

Enamiku õiglase soo esindajate levinuim viga on aknekahjustuste varjamine dekoratiivkosmeetikaga nende esmakordsel ilmnemisel või imerohtu otsimine ning viimane osutub, nagu kogemused näitavad, tegelikult täiesti ebaefektiivseks ja samal ajal kallis abinõu. Seetõttu, kui koos põletikuga ilmneb tõsine akne, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kehale kahjulike mõjudeta.

Selle ebameeldiva probleemi ilmnemisel võib olla palju põhjuseid, alates banaalsest hormonaalsest ebastabiilsusest kuni siseorganite haiguste ja halva toitumiseni, millest viimane on selle probleemi kõige levinum põhjus. Seetõttu tasub vistrike äkilise ilmnemise korral läbida arstlik läbivaatus, kuna see asjaolu võib viidata tõsistele keha talitlushäiretele. Kui see probleem teid perioodiliselt vaevab, saate selle tervisliku eluviisi, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil ise lahendada. Selle vastu aitab ka aknevastane dieet.

Akne dieet, põhiprintsiibid.
Akne ja vistrike vastase toitumise kohta saame muidugi anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub kõik keha ja elustiili spetsiifilistest omadustest. Seetõttu tuleb endale dieet luua järk-järgult, arvestades teatud toiduainete võimalikku talumatust. Järsk üleminek teisele dieedile võib kehale negatiivselt mõjuda, seega on selles küsimuses ettevaatus ülimalt tähtis.

Esiteks on vaja parandada soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei tule puhastusfunktsiooniga toime, haarab nahk kaasa. Seetõttu on ennekõike oluline seedetrakti korrektne toimimine. Muide, te ei pruugi seda tüüpi probleemidest teadlik olla, kuid te ei saa oma nahka petta. Just akne, põletikud ja mustad täpid on keha soolestiku talitlushäirete ilming. Sel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuvad kiudained, mis loovad kasuliku keskkonna kasuliku soolestiku mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbioos põhjustab sageli akne süvenemist. Kiudained, pektiin, kummi ja fibregaam (prebiootikum) lahendavad selle edukalt ning oled sammukese lähemal tervele ja selgele nahale. Kiudaineid võib leida tatrast, mannast, pärl-odrast, täisterapastast, pruunist riisist, nisukliidest, spargelkapsast, rohelistest hernestest, rooskapsast, petersellist, tillist, sellerist, ubadest, spinatist jm. See loend sisaldab kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, seega ei tohiks te neid oma akne dieeti lisada.

Kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Toidu õigel valmistamisel on suur tähtsus akne dieedi järgimisel. Sel juhul on soovitatav kasutada topeltboilerit või multikeetjat, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab küpsetada ka minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kahjustatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsinki sisaldavaid tooteid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiselihahautis, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärme talitlust. näärmeid ja puhastab nahka aknest.

A-vitamiin on akne puhul väga kasulik, seetõttu tuleb selle kõrvaldamiseks tarbida rohkem seda vitamiini sisaldavaid toite, eelkõige kalaõli, rohelisi lehtköögivilju, porgandeid (porgandimahl), maisi, aprikoosi, spinatit, mustsõstraid, hapuoblikaid.

B-vitamiinid peaksid olema ka teie dieedis, kui soovite sellest ebameeldivast ja inetust probleemist lahti saada. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatrast, kaunviljadest ja spinatist. Nähtavate tulemuste saavutamiseks on soovitatav alates dieedi esimesest päevast hommikuks valmistada hommikusöögiks putru (eelistatult tatar ilma soola ja suhkruta), millele on lisatud värskeid puuvilju.

Akne ja vistrike korral peab teie toidulaual olema kala. Oomega-hapetel on terve ja noorusliku naha jaoks oluline roll, kui kala ei ole võimalik oma dieeti lisada, võib selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida võib lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, seega tuleks seda sisaldavad tooted lisada ka aknevastasesse dieeti. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliiviõli, linaseemned, päevalill) ja pähklitest.

Lisaks on akne dieedi ajal keelatud süüa soolaseid, vürtsikaid, rasvaseid, tärkliserikkaid ja praetud toite ning alkoholi.

Mida akne dieedi ajal oma dieedist välja jätta.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse või tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini:

• kõik suitsutatud tooted;
• kõik maitseained, eriti vürtsikad;
• rasvane liha ja kala;
• piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks korda nädalas);
• gaseeritud ja magusad joogid;
• tugev tee, kohv;
• maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
• Kiirtoit;
• valged leivad;
• maisihelbed;
• viinamari;
• Valge riis;
• kartul;
• banaanid.

• Küüslauk. Seda saab lisada absoluutselt kõikjale, sellel on kasulik mõju naha ja eriti kogu keha seisundile.
• Ingver. See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitsevõimet.
• Sidrun. Sidrunipuu viljadest saadud mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab kasulikku mõju kogu keha toimimisele.
• Petersell. Soovitatav on võtta peterselli keetmine hommikul tühja kõhuga.

Nagu eespool märgitud, peaks teraviljapuder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) saama teie dieedi kohustuslikuks roogiks (eelistatult iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Hapendatud piimatooted, nagu puder, tuleks lisada igapäevasesse dieeti, sest need on kasulikud seedesüsteemi toimimiseks.

Kaks korda nädalas tuleks oma aknevastasesse dieeti lisada ka lahja liha.

Joogiks on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja naturaalseid värskelt pressitud juur- ja puuviljamahlu. Eraldi tuleks paar sõna öelda puhta joogivee kohta. Akne dieedi ajal järgige kindlasti joomise režiimi. Iga päev tuleks juua vähemalt kaks liitrit puhast joogivett. Vesi mitte ainult ei aita puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, vaid ka küllastab naharakud niiskusega.

Akne dieet, retseptid.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõika eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista peale veidi soola ja tõsta pooleks tunniks kõrvale. Järgmisena tuleks lõigata portsjoniteks kanafilee, viiludeks lõigata paprika, sibul, tomat ja porgand. Oliiviõliga määritud paksu põhjaga kastrulisse pane esmalt tomatid, seejärel porgand, sibul ja kana, mille järel paneme baklažaanid, porgandid ja paprikad. Kihtide vahele saab lisada rohelust. Asetage pann tulele, sulgege kaas ja hautage nelikümmend minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, võite need retseptist välja jätta, see osutub samuti väga maitsvaks.

Dieedi näidismenüü akne jaoks nädalaks.

teisipäeval.
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega kodujuust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkunisupp, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
Õhtusöök: keedetud veiselihatükk (150 g) köögiviljade lisandiga, klaas keefirit.

kolmapäeval.
Hommikusöök: salat värsketest puu- või köögiviljadest, klaas keefirit või rohelist teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, küülikusupp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatrapuder veega, 150 g madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima.

neljapäeval.
Hommikusöök: hirsipuder, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: veiselihapuljongisupp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahautis, kompott.

reedel.
Hommikusöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kalasupp, võib-olla võileib juustuga, tee (roheline).
Õhtusöök: tatrapuder, tarretis.

laupäeval.
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g keefirit.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha pärl-odrapudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustutükk, roheline tee.

pühapäev.
Hommikusöök: hirsipuder, klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima.
Lõunasöök: kanasupp, viil leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas keefirit.

Dieedi mõju aknele.
Sel viisil söömise esimestel päevadel võib teie näol tekkida akne arv. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab intensiivselt eemaldama kahjulikke aineid ja toksiine. See nähtus on ajutine, mistõttu on oluline mitte kalduda kõrvale seatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne dieeti

Akne on laialt levinud probleem, mis esineb nii noorukieas kui ka täiskasvanueas. Paljud inimesed, eriti naised, püüavad aknet varjata dekoratiivkosmeetikaga. Sellised meetodid ei ole alati tõhusad, kuna need lihtsalt ei lahenda probleemi.

Spetsiaalne akne vastane dieet võib aidata, sest ammu on tõestatud, et dieet mõjutab otseselt naha seisundit. Paljud inimesed saavad dieedi järgimise vajadusest teada alles pärast arstiga konsulteerimist, kui haigus areneb.

Kui kasutate teraapia algusest peale mitte ainult väliseid abinõusid, vaid hoolitsete ka õige toitumise eest, on tulemus kõige kiirem. Akne dieet põhineb nahalööbe teket provotseerivate toitude väljajätmisel igapäevasest menüüst.

Nahaprobleemide tekkemehhanism

Vähesed inimesed mõtlevad toitumise mõjule naha seisundile ja välimusele. Reeglina tuleks akne vältimiseks vältida teatud toitude söömist. Toksiinid ja muud kahjulikud ained eemaldatakse inimese kehast maksa, neerude ja soolte kaudu.

Olulist rolli selles protsessis mängivad nahas paiknevad poorid. Epidermaalsed rakud küllastuvad hapnikuga ja vabanevad nende kaudu toksiinidest. Rasunäärmed toodavad eritist, mis väljub koos mustuse ja surnud osakestega.

Ebakvaliteetne või ebapiisav toitumine põhjustab sooleprobleemide teket, mis aeglustab oluliselt ainevahetusprotsesse:

• toksiinid, mida ei eemaldata õigeaegselt, sisenevad verre, ummistades ja mürgitades kogu keha;
• epidermis teeb osa puhastustööst, kuid rakud lihtsalt ei suuda selle keerulise ülesandega toime tulla;
• selle tulemusena ummistuvad rasvade näärmete poorid ja kanalid liigse õli ja mustuse tõttu;
• hapnikuvarustuseta läbipääsudes hakkavad mikroobid aktiivselt paljunema, mis põhjustab põletikulise protsessi arengut;
• Mõnikord tekib akne mitte pinnal, vaid naha sügavates kihtides.

Õigesti koostatud dieet akne näol aitab vältida kõiki neid negatiivseid protsesse, mis põhjustavad probleeme naha ja kogu kehaga.

Akne põhjused

Nahalööbe tekkimise vältimiseks ja olemasolevatest defektidest vabanemiseks peate täpselt teadma nende põhjuseid:

• ebaõige toitumine, mille käigus keha ei saa piisavalt mineraalseid komponente ja vitamiine;
• täieliku igapäevase rutiini puudumine;
• regulaarne ületöötamine, puhkuse puudumine, emotsionaalne ja füüsiline ülekoormus;
• nõrgenenud immuunsüsteem;
• keha hüpotermia;
• probleemid soolestikus.

Kui teie igapäevane toit sisaldab suures koguses rafineeritud ja suhkrut sisaldavaid toite, põhjustab see androgeenide - meessuguhormoonide - suurenenud tootmist. Sellised protsessid on näole ohtlikud. Rasunäärmed toodavad suures koguses õli, mis ummistab poorid.

Oluline on süüa kvaliteetset tervislikku toitu, mis ei häiri seedetrakti tööd. Sõltumata nahalööbe põhjustest peaksite esialgu parandama soolte tööd ja puhastama need kahjulikest elementidest. Selle eesmärgi saavutamiseks tasub konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga, kes soovitab sobivaid meetodeid.

Igal juhul peaks näo akne toitumine olema terviklik ja tasakaalustatud. Me räägime sellest allpool.

Toitumisomadused

Dieet näonaha puhastamiseks aknest avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Niipea, kui hakkate õigesti sööma, paraneb teie enesetunne ja tuju, teil on jõudu ja energiat oma igapäevaste ülesannete täitmiseks. Igasugune akne ja akne dieet põhineb järgmistel standarditel.

• Toitumine peaks olema mitmekesine, pidevalt vahetades tooteid. Õige menüü sisaldab värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilju.
• Aknevastane dieet teismelistele ja ka täiskasvanutele hõlmab maiustuste, küpsetiste ja rohkelt soola sisaldavate toodete söömist: kreekerid, pähklid, krõpsud.
• Dieediga peab kaasnema joomise režiimi järgimine. Inimkeha vajab vett rakkude küllastamiseks niiskusega ning toksiinide ja muude kahjulike komponentide eemaldamiseks. Iga päev on soovitatav juua kuni 2,5 liitrit puhast joogivett ilma gaasita. Nagu teate, on "teha" ja "suutma" erinevad mõisted. Paljud inimesed ei omista joodud vedeliku mahule vajalikku tähtsust ning selle tagajärjel kannatavad nende nahk, juuksed ja mõned organid.
• Menüüsse saab kasulikuks lisandiks kliid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Need on eriti olulised soolestiku töö normaliseerimiseks. Päevaseks normiks loetakse mitu supilusikatäit kliisid. Neid saab kasutada nii putrude kui ka muude roogade lisandina.
• Akne õige toitumise tagamiseks peate kasutama soovitatud toiduvalmistamisviise ja valima tervislikke retsepte. Kui toidu kuumtöötlemine on vajalik, proovige seda aurutada, hautada, keeta, praadida, küpsetada. Lihtsaim viis selliseid roogasid valmistada on aeglases pliidis või topeltkatlas. Lisaks töötavad sellised seadmed ilma rasva ja õli kasutamata ning aitavad säilitada maksimaalselt toodetes sisalduvaid vitamiine ja muid kasulikke aineid.
• Aknest vabanemiseks tuleks oma menüüd rikastada köögiviljasuppidega. Peate neid iga päev sööma.

Üks päev nädalas tuleks pühendada keha mahalaadimisele. Sööge sel perioodil taimset toitu. Aknest vabanemise dieet põhineb mineraalelementide ja vitamiinide tasakaalu säilitamisel.

Lubatud ja keelatud tooted

Mida ei tohiks süüa, kui teil on nahaprobleeme? Loend sisaldab järgmisi roogasid ja komponente:

• šokolaad, rasvased magustoidud, suhkur;
• hirsi ja manna puder;
• magusad jahutooted;
• mis tahes kiirtoit;
• rafineeritud tooted: kreekerid, laastud ja muud;
• liiga soolased toidud, suitsutatud toidud;
• marineeritud ja konserveeritud toidud;
• viinamarjad ja banaanid;
• sooda, alkohoolsed joogid, kohv;
• rasvased ja sulatatud juustud.

Näo akne söömine, kuigi see eeldab loetletud toodetest loobumist, võite võimaluse korral kasutada nende tervislikke analooge. Maitsvad toidud pakuvad alati naudingut ja igasugune rikkumine põhjustab sageli halba tuju või depressiooni. Maiustustest on võimatu elu lõpuni loobuda. Kui vajate näiteks eriti midagi magusat, on parem kommid ja šokolaad asendada mee ja kuivatatud puuviljadega. Samuti on võimalik kategooriliselt leivast mitte keelduda, kui valite täistera valikud.

Mida peaksite sööma, kui teil on akne? Näo akne kaob järk-järgult, kui kasutate ekspertide soovitatud tooteid:

• riisist, kaerahelbedest, tatrast valmistatud pudrud ja supid;
• Puuviljad ja köögiviljad;
• värsked ürdid;
• puljongid;
• kliid;
• oliiviõli;
• pähklid;
• linaseemneõli ja seemned.

Mida süüa, et vältida aknet, kuidas koostada menüüd? Selle probleemi lahendamiseks pole ranget dieeti. Oluline on mitte ainult järgida näidatud dieeti, vaid ka järgida tervislikku eluviisi. Peaksite veetma rohkem aega värskes õhus, loobuma halbadest harjumustest ja sööma ainult kvaliteetseid tooteid. Neid reegleid tuleks alati järgida, et hiljem ei peaks põdema erinevaid haigusi.

Nädala akne nahadieet moodustatakse täpselt lubatud toitude ja roogade alusel. Parem on, kui seda teeb kvalifitseeritud spetsialist, kes saab arvestada iga patsiendi individuaalsete omadustega.

Õige menüü koostamisel aknet ei ilmu ning teie toitumine on mitmekesine ja tasakaalustatud. Teisisõnu – pidevad eelised. Keelatud nimekirjast pärit toitu ei tohiks kuritarvitada, kuid parem on see igaveseks unustada! Aknevastane dieet annab peagi positiivseid tulemusi.

Enne tavapärase toitumise muudatuste sisseviimist tasub konsulteerida kogenud toitumisspetsialistiga. Õige toitumise järgimine parandab seedesüsteemi tööd. Seejärel kaovad nahadefektid järk-järgult. Kindlasti ühenda õige toitumine väliste nahahooldustoodetega.

Praegu on üsna palju inimesi, kes järgivad ranget akne ja akne dieeti. Täpselt nagu need, kes on veendunud selle kasutuses. Ka arstide arvamused lähevad lahku. Ja siiski, kellel on õigus? Kas põletikuliste nahaprotsesside ajal peate järgima õige toitumise eripõhimõtteid? Kui jah, siis milliseid?

Aknevastaste dieetide kohta pole palju uuringuid tehtud. Miks? Vastus on lihtne: see on kasulik akneravimite tootjatele. Just sel põhjusel väidavad mõned arstid, et dieedi ja akne vahel pole seost – neid õpetati sellistes kontseptsioonides. Oli ainult üks argument - üks inimene sööb praetud toite ja maiustusi ning kuritarvitab alkoholi ega teki aknet, samas kui teine, õige toitumise korral, kannatab nende käes aastaid. Tegelikult on akne mitme teguri tagajärg, millest üks või kaks domineerivad. Kui teil on aknele kalduvus, muudab ebatervislik toitumine selle veelgi hullemaks.

Juba on tõestatud, et suhkur ja rafineeritud toiduained aitavad kaasa insuliini, aga ka insuliinitaolise kasvufaktori kogunemisele. See toob kaasa androgeenide (meessuguhormoonide) liigse, mis suurendab rasu tootmist. See ummistab poorid, bakterite toime ühineb ja tekib akne.

Seedesüsteemi seisund sõltub otseselt tarbitud toidu kvaliteedist. Seedetrakti häired aitavad kaasa soolestiku motoorsete funktsioonide nõrgenemisele. See takistab toksiinide ja kahjulike ainete vaba väljutamist kehast. Ja kui siseorganid ei suuda liigsetest ainetest täielikult vabaneda, võtab nende rolli üle nahk, väliselund. Sellest ka akne.

Esimene asi, mida peate aknest vabanemiseks saavutama, on soolte puhastamine. Mõistete "puhas nahk" ja "puhas sooled" vahel on otsene seos. Seetõttu muutub soolte puhastamise protsess hüppelauaks üleminekul täisväärtuslikule ja tervislikule toidule. Õnneks on tänapäeval palju ravimeid, mis võimaldavad teil seedetrakti puhastada ilma kurnavate manipulatsioonideta. Võite võtta bifidumbacterini, Linexi kuuri või kasutada selliseid ravimeid. Nad "imavad" toksiine ilma kasulikke aineid mõjutamata. Lisaks nendele tööriistadele on ka suurepäraseid. Neid kasutades märkate esimestel päevadel naha seisundi paranemist.

Nõuanded käärsoole puhastamiseks kodus

Hommikul tühja kõhuga jooge näpuotsaga klaas vett. Poole tunni pärast on soovitatav juua klaas tavalist keefirit. Toime põhineb kahjulike ainete eemaldamisel soola abil ning keefir aitab küllastada taimestikku laktobatsillidega ning eemaldab ka soolajäägid.

Tegelik akne dieet põhineb puuviljadel, köögiviljadel, tailihal ja riisil.

Akne õige toitumise põhimõtted

1. Akne dieet peab sisaldama kala. Kui te ei saa endale lubada värsket kala või see teile ei meeldi, ostke kalaõli.
2. Oomega-happed on väga olulised – linaseemnetest piisab nende täiendamiseks. Võid neid lisada pudrule või müslile – nii muutub su hommikusöök tervislikumaks.
3. Suur tähtsus omistatakse. Seda leidub rohkelt tumerohelistes ja oranžides köögiviljades. Sööge sagedamini porgandeid, spinatit, kurki, aprikoose, hapuoblikaid, musti sõstraid ja maksa.
4. Sama oluline roll on E-vitamiinil, nagu öeldakse, iluvitamiinil. Seda leidub kreeka pähklites, mandlites, pistaatsiapähklites ja maapähklites.
5. Rasunäärmete talitlust reguleerib tsink. Kui hakkate sööma sparglit, heeringat, veisepraadi, nisukliisid, austreid ja vasikamaksa, näete, et teie näonahk muutub palju kiiremini selgemaks. aeglustab rasu tootmist.
6. B-vitamiini, mis vastutab ensümaatiliste protsesside eest, leidub kapsas, juustus, neerudes, tatras ja nisu teraviljades, sojaubades, ubades ja kaunviljades. Võta endale reegliks hommikusöögiks putru valmistamine (näiteks tatar, millele on lisatud puuvilju – nii on tulemus kohe märgatav).

1. palju leiba;
2. Võileivad;
3. Laastud;
4. Rasvased toidud;
5. Maiustused;
6. Kuivtoidu kategooriasse kuuluvad tooted (igasugused kreekerid, küpsised, kreekerid jne)

Kui pärast kõike eelnevat arvate õudusega, et õige toitumine akne vastu tähendab enda, oma lähedase ilma maitsvast toidust ilmajätmist - siis eksite. Väikesest tootekomplektist saate valmistada väga maitsvaid, toitvaid ja tervislikke roogasid.

Tähelepanu! Toiduvalmistamise põhitingimus on vürtside, rasvade ja soola minimaalne lisamine.

Proovige seda aurutada - rohkem vitamiine säilib.

Oluline on, et iga inimene oleks individuaalne ja ka dieet koostatakse individuaalselt. Arvesse võetakse keha iseärasusi, haiguse arenguetappi ja kaasnevaid patoloogiaid. Kuid on retsepte, mis on kõigile kasulikud.

1. Veiseliha köögiviljatäidisega. Pintselda veiseliha portsjonid sojakastmega ja aseta spinatilehtedele. Aseta keskele peeneks hakitud paprika, porgand, sibul ja suvikõrvits. Puista üle ürtidega ja küpseta fooliumis valmis. Soovi korral võid lisaks keeta teravilja lisandina.
2. Aurutatud kala. Lõika kala väikesteks tükkideks, soola kergelt, puista peale porgandiribad ja pane pooleks tunniks kahekordsesse katlasse.
3. Ilu salat. Tükelda kurgid, tomatid, sibul, lisa keedetud oad ja maitsesta oliiviõliga.

Kasulik on korraldada köögivilja- või puuviljapäevi (kuid seda alles pärast arstiga konsulteerimist ja tingimusel, et ägedas staadiumis pole haigusi). Pärast selliseid päevi peate üle minema tasakaalustatud toitumisele, jättes menüüst täielikult välja rasvase liha, vorsti, suitsuliha, maitseained, kange tee, koogid ja kondiitritooted.

Kui rasvaseid toite ei ole võimalik täielikult välja jätta, sööge rohkem roogasid sidruni, küüslaugu, peterselli ja ingveri lisamisega. Seega aitab sidrun neutraliseerida rasvade negatiivset mõju. Küüslaugul on kasulik mõju organismile tervikuna ja eriti nahale. Peterselli keetmine, kui seda regulaarselt tarbida, leevendab turseid, muudab naha säravaks, eemaldab akne, samuti tugevdab immuunsüsteemi ja.

Nõuanne: kui te ei saa ilma leivata elada, ostke rukkileiba. See sisaldab palju B6-vitamiini .

Vältige planeerimata näksimist. Parem on, kui toidukordade vahed on 3-4 tundi. Saate oma elurütmi järgi seada oma reeglid.

Ärge unustage oma joomise režiimi. Puhas vesi mängib erilist rolli, kuna see on vajalik keha puhastamiseks ja seega ka akne vastu võitlemiseks. Looduslik vesi eemaldab toksiine ja aitab rakkudel taastuda. Parem on juua puhastatud vett.

Kokkuvõtteks veel üks soovitus. Esimestel nädalatel tunnete, et teie naha seisund on halvenenud. Ärge muretsege – keha eemaldab aktiivselt toksiine, seega võib aknet rohkem olla. See on üürike nähtus. Ärge mitte mingil juhul taganege, vaid tagage kahekordse jõuga. Lõppude lõpuks kannab vilja ainult hooldusprotseduuride ja õige toitumise kombinatsioon.

Vale toitumine on sageli akne põhjuseks, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate järgima puhastavat dieeti. See eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine, normaliseerib seedesüsteemi tööd, puhastab soolestikku ning optimeerib rasunäärmete sekretsiooni tihedust ja hulka, millel on kindlasti positiivne mõju teie naha tervisele.

Organismi puhastamise peamised etapid

Seedesüsteemi talitlushäired, soolte võimetus end puhastada ja patogeense mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis aitavad kaasa lööbe tekkele nahal. Fakt on see, et kui sooled ei suuda kahjulike ainete eemaldamisega toime tulla, võtab nahk selle töö. Selle pooride kaudu hakkavad väljutama jääkained ja selle tulemusena - ummistused, akne, mustad täpid ja vistrikud.

Seedetrakti töö taastamiseks on vaja sisse viia toidukiudaineid. Need seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning viivad need organismist välja ning loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Rasu normaalse koostise taastamine

Rasu koostis ja kogus sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas tarbitavatest toodetest. Seega suurendab toidus sisalduv suur kogus soola, lihtsaid süsivesikuid ja loomseid rasvu selle tihedust, mis häirib rasva väljavoolu ja kutsub esile stagnatsiooni näärmetes. Ja näiteks fermenteeritud piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Lisaks, kui nahk kipub punetama, vältige vürtse, alkoholi ja suitsutatud toite, mis võivad veresooni laiendada ja seda esile kutsuda.

Dieedi reeglid

• Toitude valmistamisel kasutavad nad: keetmist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

  Parim võimalus on kasutada multikookerit või topeltboilerit, kuna need säilitavad maksimaalse koguse kasulikke aineid ja välistavad vajaduse kasutada suures koguses taimeõli.

• Soolestiku õrnaks puhastamiseks ärge kasutage lahtisteid ega klistiiri. Ploomidel, keefiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.
• Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab eemaldada toksiine ja uuendada epidermise rakke.
• Dieet peaks sisaldama kahte tüüpi tooteid: ühed puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikke aineid, teised taastavad toitainete puudust või hoiavad nende taset, pakkudes nahale toitu.

Must-have tooted

• teraviljad – tatar või oder, metsik või pruun riis;
• täistera pasta;
• nisukliid;
• kapsas – valge kapsas, spargelkapsas, rooskapsas;
• oad, rohelised herned;
• spinat;
• linaseemned.

• Õllepärm;
• mereannid;
• pruunvetikad;
• spargel;
• maks;
• munakollane;
• taimsetest saadustest - nõges, kibuvits, petersell.

Antioksüdandid on naha tervise jaoks väga olulised, need on vitamiinid A ja E:

• Retinooli (A-vitamiini) leidub oranžides ja tumerohelistes köögiviljades. Need on porgand, mais, aprikoosid, spinat ja kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvase toiduga – taimeõlid, hapukoor.
• Tokoferooli ehk E-vitamiini allikad on pähklid ja õlid – oliiv ja päevalill.

Söö kindlasti oomega-hapete rikast kala. Selle võib asendada kalaõlikapslite või linaseemnete või õliga.

• kõvad juustud;
• maks;
• munakollane;
• kapsas, spinat;
• tatar ja nisutangud;
• kaunviljade perekonna esindajad.

• Ingverijuur. See puhastab suurepäraselt verd ja tugevdab immuunsüsteemi.
• Petersell. Soovitatav on iga päev tarbida ürtide keedust, mis on osutunud tõhusaks ka vere puhastamisel.
• Sidrun. Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja parandab immuunsust.
• Küüslauk- looduslik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad kehal negatiivsetele mõjudele vastu seista, stimuleerivad vereringet ja hävitavad patogeensed bakterid, andes sihipärase löögi.

Keelatud toodete loetelu

• kartulid ja banaanid, sest neis on palju tärklist;
• poleeritud riis, nisujahust valmistatud kondiitritooted ja leib, maisihelbed;
• Kiirtoit;
• tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
• maiustused – kommid, mesi, šokolaad, moos, küpsetised, küpsised;
• suitsutatud liha;
• rasvased ja vürtsikad toidud;
• rasvane liha ja kala, seapekk;
• alkohol.

Nahk puhastub kiiremini, kui te mitte ainult ei muuda oma dieeti, vaid kasutate ka losjoneid ja kreeme, et võidelda vistrikega kohapeal.

Nädala menüü

esmaspäev

• Hommikul keetke vees kaerahelbed, sööge värskeid puuvilju ja jooge magustamata rohelist teed.
• Valmistage päeva jooksul kanapuljongis keedetud supp, keetke muna ja keetke rohelist teed.
• Õhtusöögiks keeda kalatükk, lisandiks lõika juurvilju, söö täisterajahust valmistatud saiatükk, joo kibuvitsaleotist.

teisipäeval

• Hommikul valmista tatar piimaga, puuviljasalat ja joo jõhvikamahla.
• Päeval keeda madala rasvasisaldusega lihapuljongis borši, hauta kapsast kalkunitükiga, tee värskest porgandist salat, maitsestades seda oliiviõliga ja piserdades sidrunimahlaga.
• Õhtul küpseta fooliumis veiseliha köögiviljadega ja joo klaas kääritatud küpsetatud piima.

kolmapäeval

• Hommikusöögiks söö portsjon väherasvast kodujuustu, paar saiakest ja tomatit ning joo värskelt pressitud apelsinimahla.
• Pärastlõunal - kanapuljong keedetud muna, pruuni riisi ja puuviljadega.
• Nad einestada köögiviljasalati, vees keedetud tatrapudru ja klaasi kääritatud küpsetatud piimaga.

neljapäeval

• Hommikusöögiks keedetakse hirsipiimaputru, süüakse värskeid puuvilju ja juuakse kibuvitsaleotist.
• Pärastlõunal - köögiviljasupp, pruun riis mereandidega, tomatisalat oliiviõli ja küüslauguga.
• Õhtusöögiks valmistatakse võileibu leivast, juustust ja madala rasvasisaldusega singist, puuviljasalatit ja rohelist teed.

reedel

• Hommikusöök - müsli, millele lisada peotäis pähkleid ja hakitud värskeid puuvilju, tass rohelist teed.
• Lõunaks valmista püreestatud kõrvitsasupp värskete ürtidega, küpseta vasikaliha, keeda lisandiks ube või sparglit ning joo klaas puuviljamahla.
• Õhtusöögiks - tükk aurutatud punast kala, salat värsketest köögiviljadest - porgand, redis ja kurk, klaas tsitruseliste mahla.

laupäeval

• Hommikusöögiks valmista paarist munast ja madala rasvasisaldusega piimast omlett, söö värskeid köögivilju ja joo klaas mahla.
• Pärastlõunal - borš lihapuljongiga, täisterapasta hautatud kanatükkidega, nõrk must tee.
• Õhtusöögiks keeda tursk, valmista köögiviljasalatit ja kompotti.

pühapäev

• Hommikusöök - piima tatrapuder, kliijahust leib ja sink, apelsinimahl.
• Lõunasöök – kapsasupp, kartulipuder aurutatud kanakotlettidega, värsked puuviljad.
• Õhtusöögiks hauta köögiviljahautist ja joo klaas rohelist teed.

Kohe alguses võib dieet põhjustada vistrike arvu suurenemist, kuid see ei tohiks olla põhjus seda peatada, sest see tähendab, et keha eemaldab aktiivselt toksiine. Varsti see protsess normaliseerub ja nahk hakkab puhastama.

Akne dieet teismelistele

Noorukieas ei ole vistrike ilmumine nii haruldane. Peamine põhjus on hormonaalsed muutused, kuid vale toitumine süvendab ka nahaprobleeme. Seetõttu peate tugevate lööbe vältimiseks kindlasti oma toitumist uuesti läbi vaatama.

See ei tohiks sisaldada:

• Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Dieedi alguses loobutakse neist täielikult ja hiljem on nende kasutamine piiratud.
• "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvaineid ja kunstlikke maitseaineid. Peate unustama Fanta, Pepsi, Sprite, sealhulgas kohvi.
• Praetud toidud, kuna see aitab kaasa naha rasvasuse suurenemisele.

• Sööge iga päev värskeid või aurutatud puu- ja köögivilju.
• Menüüs tuleb roogasid vahelduda, et keha saaks kõik vajalikud toitained kätte. Seetõttu on teretulnud mitmesugused toidud.
• Hommikusööki tuleks alustada teraviljast, mida tuleb samuti vahelduda. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, pärl oder.
• Vähemalt 2 korda nädalas peaks taldrikul olema keedetud või aurutatud tailiha.
• Toidus peavad olema hapendatud piimatooted.
• Peaksite unustama halvad harjumused, kui need ilmusid nii noorelt.
• On vaja tooteid õigesti kombineerida. Kartuliga liha ei sööda, lisandiks serveeritakse värskeid köögivilju. Kala süüakse koos küpsetatud köögiviljadega.
• Saiast loobutakse või asendatakse see täisterajahust valmistatud küpsetistega või tatrajahust valmistatud leivaga.
• Dieedi ajal jäetakse mereannid menüüst täielikult välja.