Γιατί χρειάζονται οι κύβοι; Πλαστικοί κύβοι δέκατου Βασιλείου «Τα κατοικίδια και τα μωρά τους» - «Γιατί χρειάζονται οι κύβοι και ποια είναι η χρήση τους; Ποια είναι τα οφέλη των πλαστικών κύβων «Pets and Their Babies» από το Δέκατο Βασίλειο; Αναπτύσσουμε σωστά το παιδί!

Θέλετε να μάθετε πώς να αυξάνετε τους κοιλιακούς σας με έξι συσκευασίες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Στη συνέχεια, διαβάστε και εφαρμόστε τις συμβουλές μας για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να τους κάνετε γλυπτό.

Παρακάτω δεν θα βρείτε τα μυστικά για να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτα, αλλά τους πραγματικούς κανόνες για την εκγύμναση των κοιλιακών σας μυών. Αυτές είναι αποδεδειγμένες συμβουλές για τη διατροφή και την προπόνηση, χάρη στις οποίες μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα και τελικά να αυξήσετε αυτούς τους πολύτιμους κοιλιακούς.

Ας αποφασίσουμε αμέσως ότι δεν έχει σημασία πού προπονείστε, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Δεν έχει σημασία πού ασκείσαι. Το κύριο πράγμα είναι τι κάνεις και πώς για να ανεβάσεις τους κοιλιακούς σου. Αν ψάχνετε για μια μυστική άσκηση ή συμπλήρωμα κοιλιακών, αφήστε αμέσως αυτό το θέμα στο παρελθόν. Με τη λάθος προσέγγιση, καμία προπόνηση, ακόμη και η πιο αποτελεσματική άσκηση, δεν θα παράγει αποτελέσματα. Αλλά τα συμπληρώματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο για λίγο, αλλά θέλουμε να δείχνουμε καλά όλο το χρόνο.

Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας;

Το μυστικό για την άντληση κοιλιακών με έξι συσκευασίες δεν βρίσκεται σε ασκήσεις, μηχανήματα άσκησης ή θαυματουργά χάπια, αλλά στη σωστή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του περιττού λίπους στην κοιλιά.

Το κύριο μυστικό για να αποκτήσετε σχισμένους κοιλιακούς, το οποίο πολλοί άνθρωποι, ακόμη και προπονητές αγνοούν, είναι η σωστή διατροφή.

Ο κύριος κανόνας που πρέπει να θυμάστε:

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να κάνετε το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης κοιλιακών συνεχώς, αλλά αν η διατροφή σας δεν σας επιτρέπει να κάψετε το περιττό λίπος, τότε το six-pack σας δεν θα εμφανιστεί στην κοιλιά σας. Δηλαδή, είναι ήδη εκεί, ίσως όχι τόσο ευδιάκριτα όσο μπορούν να γίνουν μετά την προπόνηση, αλλά είναι εκεί και κρυμμένα κάτω από ένα στρώμα λίπους που πρέπει να αφαιρέσουμε.

Διαβάστε αναλυτικότερα για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε. Εκεί θα βρείτε και διατροφικές συστάσεις.

Η επιτυχία σας στο να αποκτήσετε ένα six-pack εξαρτάται στην πραγματικότητα κατά 90% από τη διατροφή σας.

Μπορείτε να δουλέψετε σκληρά τους κοιλιακούς σας και θα είναι πολύ δυνατοί, αλλά σχεδόν αόρατοι κάτω από το στρώμα του λίπους της κοιλιάς. Αντί να ψάχνετε για το επόμενο θαυματουργό πρόγραμμα ή συμπλήρωμα, εστιάστε στις αρχές της σωστής διατροφής. Λοιπόν, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το σωστό σύστημα προπόνησης, οπότε διαβάστε τις συμβουλές μας και εφαρμόστε τις στην πράξη.

6 κανόνες για την αύξηση των κοιλιακών στο στομάχι σας

1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας και στην καύση του υπερβολικού υποδόριου λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη), η πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμογόνο δράση, δηλαδή βοηθά στην καύση του λίπους καλύτερα από όλα. Επιπλέον, η διαδικασία απώλειας λιπώδους μάζας συνοδεύεται από την κατανάλωση μικρής ποσότητας θερμίδων, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, την οποία δεν χρειαζόμαστε. Και είναι η πρωτεΐνη που θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.

Καταναλώστε 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Δηλαδή, με βάρος 80 κιλών, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 150 γραμμάρια πρωτεΐνης με το φαγητό.

Αυτό είναι το κύριο συμπλήρωμα που πρέπει να λάβετε εάν θέλετε να δείτε λίπος στην κοιλιά έξι πακέτων. Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές και οι ανταγωνιστικοί bodybuilders τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και έχουν καλύτερη σωματική διάπλαση! Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Είμαστε όλοι άνθρωποι με το ίδιο DNA και μυϊκές ίνες, όλοι χρειαζόμαστε πρωτεΐνη για να ζήσουμε μια γεμάτη ζωή αλλά και για να κάψουμε λίπος!

Πηγές πρωτεΐνης μπορεί να είναι συνηθισμένα τρόφιμα: αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage, όσπρια. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε συμπληρώματα που μπορούν να συμπληρώσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.

2. Καταναλώστε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι υδατάνθρακες είναι κακοί και ότι παχαίνουν. Αυτός είναι σίγουρα ένας μύθος που πρέπει να καταρριφθεί!

Φυσικά, η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε είδους (ακόμα και πρωτεΐνης) μπορεί να προσθέσει βάρος, αλλά οι φυσικές πηγές υδατανθράκων όπως το φαγόπυρο, το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης είναι στην πραγματικότητα απολύτως ωφέλιμες για τους κοιλιακούς σας, ειδικά όταν καταναλώνονται μετά την προπόνηση. Όταν τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση, όταν όλα τα αποθέματά σας γλυκογόνου έχουν εξαντληθεί, έχουν λίγες πιθανότητες να αποθηκευτούν ως λίπος.

Προσπαθήστε να τρώτε μέτριες ποσότητες υδατανθράκων και λαχανικών μαζί με άλλα τρόφιμα. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει τις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τα μέταλλα και τις ίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει και να παραμείνει υγιές.

3. Τρώτε υγιεινά λιπαρά

«Τα πολυακόρεστα λιπαρά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Βοηθούν στην αποτελεσματικότερη καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους».

Ανακαλύψαμε παραπάνω ότι για να δείτε κοιλιακούς στο στομάχι σας, πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό υποδόριο λίπος. Και εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σωματικό λίπος συσσωρεύεται περισσότερο λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων γενικά και υπερβολικών υδατανθράκων ειδικότερα. Δηλαδή παχαίνουμε όχι επειδή τρώμε πολλές λιπαρές τροφές, αλλά επειδή τρώμε πολλούς υδατάνθρακες.

Επιπλέον, η κατανάλωση των σωστών λιπαρών (κυρίως φυτικής προέλευσης) βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας από τις ακόλουθες τροφές:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φυστικοβούτυρο
• ελαιόλαδο
• λίπος ψαριού

Τα διαιτητικά λίπη από αυτές τις πηγές θα διατηρήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά, κάτι που είναι σημαντικό εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να αποκαλύψετε κοιλιακούς έξι συσκευασίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε αποκλειστικά ξηρούς καρπούς και ψάρια.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Η εξαίρεση των λιπών από τη διατροφή σας θα επηρεάσει αρνητικά μόνο την καύση των περιττών θερμίδων. Μια δίαιτα που αποκλείει τα λίπη από τη διατροφή σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η ημερήσια πρόσληψη λίπους στη διατροφή πρέπει να είναι περίπου το 20% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Συνδυάζοντας πρωτεϊνούχα τρόφιμα με λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες βραδείας καύσης, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Το καλύτερο από όλα αυτά είναι ότι μπορείς να τα πετύχεις όλα αυτά χωρίς συμπληρώματα, μηχανές για κοιλιακούς ή κάνοντας 100 άχρηστα τσιμπήματα.

4. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τους six-pack κοιλιακούς

Για να κάψετε λίπος και να δείξετε έξι συσκευασίες λίπους στην κοιλιά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη βοηθά στο χτίσιμο επιπρόσθετων μυϊκών ινών και στη διατήρηση της υπάρχουσας μυϊκής μάζας ενώ καίει έντονα θερμίδες. Είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό από όλα, κυρίως επειδή το σώμα σας, εάν δεν έχετε αρκετές θερμίδες, θα κάψει τους μυς μαζί με το λίπος, επιβραδύνοντας έτσι τον μεταβολισμό του σώματός σας.

Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως μια εύκολη επιλογή είναι να τρώτε τους περισσότερους υδατάνθρακες μετά την προπόνησή σας.

Όταν τρώτε υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας τους απορροφά γρήγορα, χρησιμοποιώντας τους για να επαναφέρει τη χαμένη ενέργεια, προάγοντας την ανάπτυξη των μυών, αντί να τους αποθηκεύει σε αποθέματα λίπους. Τέτοιοι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης τους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα, δίνοντάς σας καλύτερα αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση λίπους μπορεί να σας κάνει να παχύνετε, αλλά στην πραγματικότητα, τα υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως οι ξηροί καρποί, το ιχθυέλαιο και το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η κατανάλωση των σωστών λιπών διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά, κάτι που σας βοηθά να μην αποθηκεύετε επιπλέον λίπος στο σώμα σας.

Η τελευταία συμβουλή διατροφής είναι να περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες και ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα. Τα λαχανικά περιέχουν τόνους φυτικών ινών, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την οικοδόμηση ενός τονωμένου σώματος και γλυπτών κοιλιακών.

5. Σταμάτα να κάνεις κοιλιακούς.

Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι περίεργη συμβουλή, γιατί για να αναπτύξετε ένα six-pack, πρέπει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει. Για να δείτε γλυπμένους κοιλιακούς στο στομάχι σας, πρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος που κρύβει τους μύες από κάτω. Και αυτό που θα είναι πιο αποτελεσματικό εδώ δεν είναι 1000 κρίσιμες στιγμές στο πάτωμα, αλλά βαριές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, οι οποίες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και, ως αποτέλεσμα, οδηγούν σε απώλεια βάρους λόγω εναποθέσεων λίπους και βοηθούν στη δημιουργία πρόσθετων μυϊκών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση δαπάνη θερμίδων.

Είναι ανόητο να σπαταλάς μια ώρα από τον χρόνο σου σε εκατό άχρηστα τσιμπήματα όταν μπορείς να αφιερώσεις αυτή την ώρα σε ασκήσεις που είναι πιο παραγωγικές για την καύση λίπους.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας;

Γενικά, θα πρέπει να εργάζεστε στους κοιλιακούς σας για περίπου 20 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν έχει νόημα να τραβάτε τους κοιλιακούς σας πιο συχνά! Παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα προπόνησης για καύση λίπους:

• Barbell Squat
• Lunges με αλτήρες
• Deadlift με μπάρα
• Μόνιμη πρέσα
• Κλίσεις
• Πρέσα μπάρα με κλειστή λαβή
• Ελξεις
• Πρέσσα πάγκου
• Κάμψεις

6. Χρησιμοποιήστε έντονες προπονήσεις καρδιο για να κάψετε λίπος και να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς six-pack.

Η καλύτερη μέθοδος για την καύση λίπους είναι να κάνετε μακροχρόνια καρδιο με αργό έως μέτριο ρυθμό. Αυτή είναι μια κατάλληλη μέθοδος για την απώλεια του περιττού βάρους, ωστόσο, υπάρχει πολύ καλύτερος τρόπος. Ο συνδυασμός της διαλειμματικής προπόνησης με την προπόνηση των κοιλιακών μυών θα δώσει καλύτερο αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού περιόδου αποκατάστασης μετά από διαλειμματική προπόνηση, κάντε ασκήσεις κοιλιακών. Για παράδειγμα, εάν κάνετε διαστήματα σπριντ σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο, τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ταχύτητά σας.

Βγείτε από το μηχάνημα και εκτελέστε αμέσως 20 κρίσιμες στιγμές στη μπάλα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο μηχάνημα και ενεργοποιήστε το ξανά. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

Προπόνηση για να κάψετε λίπος στο γυμναστήριο

Μπορείτε να αλλάξετε ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, όπως ανατροπές, τσακίσματα, σανίδες κ.λπ.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών

συμπέρασμα

Συμπερασματικά, το κλειδί για να αποκτήσετε κοιλιακούς six-pack είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να κάνετε βασικές ασκήσεις και να κάνετε έντονο καρδιο. Αυτό είναι το μυστικό για το πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας με έξι συσκευασίες, κάτι που λειτουργεί όταν προπονείστε στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Σύμπλεγμα κοιλιακών για όσους τους αγαπούν

Αν δεν σας έπεισα ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στη σωστή διατροφή και στις βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να κάψετε τη μέγιστη ποσότητα λίπους, τότε εδώ είναι ένα ενδιαφέρον σετ ασκήσεων για κοιλιακούς έξι πακέτων στο σπίτι.

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται μέσα από το παιχνίδι. Και αν οι γονείς πιστεύουν ότι το τρίχρονο παιδί τους είναι έτοιμο να παίξει με συλλαβές και λέξεις, τότε η καλύτερη επιλογή είναι μια μέθοδος διδασκαλίας της πρώιμης ανάγνωσης.

Όταν το μωρό άρχισε να μιλάει, τα λόγια του αποτελούνταν από τις συλλαβές ma-ma, bi-bi, ku-ku κ.λπ. Έχοντας αρχίσει να παίζει με τα μπλοκ με το μωρό, τα οποία αναπτύχθηκε από τον δάσκαλο από την Αγία Πετρούπολη Νικολάι Αλεξάντροβιτς Ζάιτσεφ, το μωρό θα μαθαίνει όλο και περισσότερες νέες λέξεις στον τρόπο των αποθηκών, που του είναι οικείος.

Στη μέθοδο διδασκαλίας της ανάγνωσης με χρήση των κύβων του Ζάιτσεφ, η έμφαση δίνεται στην ακοή, την όραση και την απτική αντίληψη. Άλλωστε, έτσι μαθαίνουν τα παιδιά τον κόσμο γύρω τους. Η περαιτέρω ανάπτυξη του σχολείου θα εξαρτηθεί άμεσα από το πώς έμαθε να διαβάζει, με ευχαρίστηση και παιχνιδιάρικα, ή υπό τον άγρυπνο έλεγχο του πρώτου δασκάλου, ο οποίος τον φωνάζει και τον επικρίνει για ένα άσχημο γράμμα. Είναι πολύ σημαντικό η μαθησιακή διαδικασία να μην βλάπτει με κανέναν τρόπο τη νοητική ανάπτυξη του παιδιού. Εάν η εκμάθηση ανάγνωσης και γραφής αρχικά πάει στραβά, αυτό θα επηρεάσει στη συνέχεια τη στάση του παιδιού απέναντι στα μαθήματα της ρωσικής γλώσσας και θα προκαλέσει μια απέχθεια για το διάβασμα, η οποία μπορεί να παραμείνει για μια ζωή.

Ως επί το πλείστον, τα παιδιά τεσσάρων έως πέντε ετών δεν είναι αρκετά ώριμα σωματικά ώστε να κάθονται ακίνητα σε ένα τραπέζι για 20 ή και περισσότερα λεπτά και ταυτόχρονα να ακούν τις μακροσκελείς εξηγήσεις του δασκάλου για το τι είναι φωνήεν, σκληρό ή θαμπός ήχος είναι. Ένα αυταρχικό στυλ μάθησης επίσης δεν είναι καθόλου κατάλληλο σε αυτή την ηλικία.

Ένα παιδί θα μπορεί να μάθει να διαβάζει με τους κύβους του Zaitsev χωρίς καν να κάθεται σε ένα γραφείο. Τα τετράχρονα παιδιά αρχίζουν να διαβάζουν απλές λέξεις χρησιμοποιώντας κύβους μετά από μόλις 3 μαθήματα. Μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να διαβάζετε από την ηλικία των 2 ετών, το αποτέλεσμα θα είναι επίσης αποτελεσματικό, αλλά θα χρειαστείτε πολύ περισσότερα μαθήματα από τα μεγαλύτερα παιδιά.

Τι είναι αυτοί οι μαγικοί κύβοι Zaitsev που μπορούν να κάνουν θαύματα; Πρόκειται για κύβους που διαφέρουν μεταξύ τους ως προς το μέγεθος, την υφή και το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται. Υπάρχουν μεγάλα και μικρά, μαλακά και σκληρά στην αφή, σίδερο και ξύλο. Οι μεγαλύτεροι κύβοι έχουν σκληρές πτυχές και οι μικρότεροι έχουν μαλακές πτυχές. Οι φωνητικές αποθήκες απεικονίζονται σε κύβους σιδήρου και οι θαμπές αποθήκες απεικονίζονται σε ξύλινες. Το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται οι κύβοι επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε στη διαδικασία της εκμάθησης του παιχνιδιού τα ίδια τα παιδιά μαθαίνουν τους κανόνες της φωνητικής.

Έχοντας μια ιδέα για τη μέθοδο του Zaitsev, οι γονείς θα μπορούν να επιλέξουν με ακρίβεια το εκπαιδευτικό κέντρο όπου χρησιμοποιείται αυτή η συγκεκριμένη μέθοδος, χωρίς να παραβιάζουν ή να διαστρεβλώνουν την ουσία της. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση μεμονωμένων τμημάτων της μεθοδολογίας του Zaitsev και η διεξαγωγή μαθημάτων μόνο στα σχολικά θρανία δεν θα δώσει το αποτέλεσμα που θα έπρεπε.

Για να επιλέξετε το σωστό κέντρο ανάπτυξης, πρέπει να μπείτε στην τάξη και να κοιτάξετε τριγύρω. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο μεγάλα τραπέζια κρεμασμένα στον τοίχο (σε αρκετά υψηλό επίπεδο) και κάτω από αυτά στο τραπέζι θα πρέπει να υπάρχει ένα σωρό διαφορετικούς κύβους ήχου. Δίπλα στον τοίχο κρέμεται ένα ράφι, λίγο ψηλότερο από το ύψος του παιδιού, για τη σύνθεση (γραφή) λέξεων από θαυματουργούς κύβους. Κάπου εκεί κοντά θα πρέπει να υπάρχει ένας μακρύς δείκτης για τον δάσκαλο, με τον οποίο τα παιδιά δουλεύουν με τα τραπέζια. Προσέξτε εάν το δωμάτιο είναι αρκετά ευρύχωρο ώστε τα παιδιά να κυκλοφορούν ελεύθερα. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχουν όλα τα απαραίτητα υλικά για το μάθημα, ζητήστε ένα δοκιμαστικό μάθημα με το μωρό σας παρουσία σας.

Είναι σημαντικό οι γονείς να κατανοήσουν ότι οι απαιτήσεις για το βοηθητικό υλικό και η θέση του είναι επιστημονικά βασισμένες. Τα ψηλά κρεμαστά τραπέζια και τα ράφια δεν είναι μια ιδιοτροπία του δασκάλου, αλλά μια συνιστώμενη τοποθεσία για την αποφυγή προβλημάτων όρασης και την αποφυγή ακατάλληλης ανάπτυξης της στάσης του σώματος. Οι κύβοι βρίσκονται σε ένα μεγάλο σωρό, έτσι ώστε το παιδί να μάθει να αλλάζει γρήγορα την προσοχή και να βρίσκει τη σωστή αποθήκη.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών παιχνιδιού, τα παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν ότι τους διδάσκουν να διαβάζουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέθοδος του Zaitsev βασίζεται πραγματικά στο παιχνίδι και οι κύβοι είναι ενδιαφέροντα παιχνίδια. Και προς έκπληξη των γονιών, το μωρό απαντά περήφανα: «Κανείς δεν με δίδαξε, δίδαξα τον εαυτό μου!»

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

22 Μαρ 2017

Περιεχόμενο

Ένα τονισμένο, επίπεδο στομάχι με γλυπτό, όμορφους κοιλιακούς είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών και ανδρών. Το να βρεις ένα αθλητικό σώμα και να πετύχεις μια κοιλιά six-pack δεν είναι εύκολο, αλλά η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αποτελέσματα ακόμα και στο σπίτι. Μάθετε πώς να αποκτήσετε σχισμένους κοιλιακούς σε αυτό το άρθρο.

Πόσους κοιλιακούς έχει ένα άτομο;

Οι κοιλιακοί είναι το αποτέλεσμα ενός ανεπτυγμένου ορθού κοιλιακού μυός. Τρεις τένοντες διασχίζουν τον μυ, σχηματίζοντας τέσσερα ζευγαρωμένα κάθετα τμήματα που μοιάζουν με κύβους. Δηλαδή, ένα άτομο έχει οκτώ κοιλιακούς έξι συσκευασίες - φαίνονται ξεκάθαρα σε φωτογραφίες επαγγελματιών αθλητών. Είναι πιο εύκολο να αντλήσετε τα πάνω έξι πακέτα από τα δύο κάτω, επειδή υπάρχει περισσότερος μυϊκός ιστός στην κοιλιακή κοιλότητα στο πάνω μέρος. Θεωρητικά, υπάρχουν δέκα πακέτα κοιλιακών, αλλά αυτή η μυϊκή δομή είναι πολύ σπάνια.

Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας σε six-pack

Για να αποκτήσετε μια σμιλεμένη κοιλιά, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε υγιεινές τροφές. Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών, οι κοιλιακοί μύες των κοριτσιών μπορούν να κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες να βελτιώσουν το περίγραμμα της κοιλιάς τους. Εκτός από τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς, δώστε προσοχή στις ασκήσεις καρδιο - τρέξιμο, κολύμπι, αεροβική γυμναστική, περπάτημα, σχοινάκι, χορός, ποδηλασία. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους και θα κάνει αυτόματα τους κοιλιακούς σας πιο έντονους.

κοιλιακοί κοριτσιών

Η γυναικεία φιγούρα είναι λιγότερο επιρρεπής να εμφανίζει έντονους μύες από την ανδρική. Όλο και πιο συχνά όμως οι γυναίκες θέλουν να έχουν όχι μόνο επίπεδο, τονισμένο στομάχι, αλλά γλυπτό κοιλιακούς. Για να είναι ορατό το six-pack των κοριτσιών, θα πρέπει να προπονούνται εντατικά, ακολουθώντας μια δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία θα βοηθήσει στην καύση λίπους γύρω από τη μέση. Θα πρέπει να θυμάστε ότι ανεβάζοντας τους κοιλιακούς σας, δεν θα κάνετε το στομάχι σας πιο λεπτό, αλλά θα του δώσετε μόνο ορισμό, με την προϋπόθεση ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ελάχιστο.

Γλυπτοί κοιλιακοί στους άνδρες

Οι κοιλιακοί των ανδρών υπάρχουν από την αρχή - έτσι είναι δομημένοι οι μύες του ανδρικού σώματος. Δεν έχουν όλοι ορατοί κοιλιακοί - ο λόγος για αυτό είναι το λίπος που καλύπτει τους κοιλιακούς μύες. Αν θέλετε να αποκτήσετε όμορφους κοιλιακούς, κάντε μια ισορροπημένη διατροφή, αφαιρώντας το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και αφιερώστε χρόνο στην έντονη άσκηση. Δεν πρέπει να δυναμώνετε μόνο τους κοιλιακούς σας μύες - κάντε μια ολοκληρωμένη προπόνηση για διαφορετικά μέρη του σώματος, το στρώμα λίπους θα φύγει και οι κύβοι θα γίνουν αντιληπτοί. Για γρήγορα αποτελέσματα, ασκηθείτε με βάρη - αυτό θα αυξήσει το φορτίο, θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα και θα αναπτύξετε τους μύες.

Πώς να αυξήσετε τους σχισμένους κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί Six-pack είναι το αγαπημένο όνειρο των περισσότερων ανθρώπων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Για να σμιλευτούν οι κοιλιακοί σας, πρέπει να τους αφιερώσετε 15 λεπτά από ολόκληρη την προπόνηση. Ξεκινήστε να κάνετε cardio, τρώτε σωστά, κάνετε τακτικά ένα σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς και θα έχετε ένα σμιλεμένο στομάχι. Η σωστή τεχνική και η αίσθηση έντασης στους κοιλιακούς μύες είναι πολύ πιο σημαντικά από τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας

Ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς μύες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το six-pack σας:

1. Κραντσάκια με τα πόδια σηκωμένα. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας κάθετα στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα πόδια δεν κατεβαίνουν. Εκτελέστε 3 σετ των 13-15 φορές.
2. Ανύψωση σώματος 90°. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες σε απόσταση. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας στα γόνατά σας. Στερεώστε το σώμα σε κάθετο σημείο, αργά χαμηλώστε την πλάτη, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μύες. Κάντε 2 σετ των 15 φορές.
3. Ίσια τσακίσματα. Αρχική θέση: ξαπλωμένοι ανάσκελα, κάντε μερικές άρσεις του πάνω μέρους του σώματος, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αισθανθείτε ένταση των μυών. Επαναλάβετε 15-20 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας

Οι άνω κοιλιακοί μύες πρέπει να δουλεύονται όχι λιγότερο προσεκτικά από τους λοξούς και τους κάτω. Η προπόνηση για τους άνω κοιλιακούς δεν απαιτεί πολύ χρόνο, το κυριότερο είναι να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καψίματος. Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς μυς:

1. "Ψαλίδι". Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας κατά 30°. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, κάντε οριζόντιες σταυρωτές ταλαντεύσεις εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Κάντε 3 σετ των 27-30 επαναλήψεων.
2. Αντίστροφα τσακίσματα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, οι παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια σηκωμένα κάθετα στο πάτωμα και λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος, τραβώντας τα γόνατα προς το πηγούνι, αφήνοντας πιεσμένες τις ωμοπλάτες και τις παλάμες. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε 3 σετ.
3. "Σουγιαδάκι". Ξαπλώστε, απλώστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα πάνω, πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνέοντας, σηκώστε το σώμα και τα πόδια σας, κρατώντας τους γλουτούς σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 20-25 φορές για 2 προσεγγίσεις.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε έξι πακέτα;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να εμφανιστούν οι κοιλιακοί στο στομάχι υπολογίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Όλοι έχουν κοιλιακούς, ακόμα και τα παχύσαρκα άτομα, αλλά είναι ορατοί μόνο όταν το ποσοστό των αποθεμάτων λίπους στο σώμα δεν υπερβαίνει τον κανόνα. Για να αποκτήσετε γλυπτό κοιλιακούς στο σπίτι, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά, μειώνοντας τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Για ένα υπέρβαρο άτομο, η διαδικασία θα είναι μακρά - πρέπει να χάσετε βάρος έτσι ώστε οι κύβοι να γίνουν αισθητές. Για εκείνους των οποίων το βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, η ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται τα αποτελέσματα θα εξαρτηθεί από την ένταση και τη συστηματική προπόνηση. Δεν θα παρατηρήσετε καμία αξιοσημείωτη αλλαγή σε μια εβδομάδα, αλλά αν γυμνάζεστε κάθε μέρα με πλήρη αφοσίωση, σε λίγους μήνες θα μπορείτε να καυχηθείτε για τους ενισχυμένους κοιλιακούς.

Τι να κάνετε για να έχετε κοιλιακούς στο στομάχι σας

Αν θέλετε να αποκτήσετε όμορφους κοιλιακούς έξι συσκευασίες, ακολουθήστε μερικούς βασικούς κανόνες:

• τρώτε σωστά - οι πρωτεΐνες πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή, η κατανάλωση απλών υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη.
• κάντε προπόνηση καρδιο - τρέξιμο, αερόμπικ και κολύμπι θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους.
• εργαστείτε με βάρη και πρόσθετα βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα.
• πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• ξεκούραση, επιτρέποντας στους μύες να ανακάμψουν μετά την άσκηση.
• Μην ξεχνάτε την πλάτη σας - εάν αντλείτε μόνο τους κοιλιακούς μύες σας, η σπονδυλική σας στήλη θα υποφέρει λόγω ανομοιόμορφου φορτίου.
• αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, αλλάζετε περιοδικά το πρόγραμμα προπόνησης έτσι ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν σε μονότονες ασκήσεις.

Ασκήσεις για την ανακούφιση της κοιλιάς

Για να κάνετε τους κοιλιακούς σας γλυπτό, κάντε μια ολοκληρωμένη προπόνηση - εκπαιδεύστε όλους τους μύες του σώματος, κάντε ασκήσεις καρδιο και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακουφίσεις τη σιλουέτα μιας γυναίκας από ό,τι σε έναν άντρα, επομένως οι ασκήσεις για κοιλιακούς με έξι συσκευασίες μπορεί να φαίνονται αναποτελεσματικές σε ένα κορίτσι. Εάν προπονείστε σκληρά, μπορείτε να επιτύχετε όμορφη ανακούφιση. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για τον Τύπο είναι:

• άσκηση αναπνοής "κενό" για τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ.
• συστροφή όλων των ειδών?
• "ποδήλατο";
• άσκηση σανίδα?
• ανελκυστήρες ποδιών;
• ασκήσεις σε fitball.

Διατροφή για κοιλιακούς έως six-pack

Σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν γρήγορα μια όμορφη κοιλιά, οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τη σημασία της άσκησης, ξεχνώντας τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής. Μια δίαιτα για κοιλιακούς έξι πακέτων περιλαμβάνει την αποφυγή γλυκών, προϊόντων αλευριού, λιπαρών τροφών και τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Στη διατροφή θα πρέπει να κυριαρχούν οι πρωτεΐνες - ένας καυστήρας θερμίδων και ο κύριος βοηθός στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται με περιορισμένο τρόπο, καθώς προκαλούν πείνα και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.

Η τακτική προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή δεν σημαίνει τίποτα. Μπορείτε να ανεβάσετε το six-pack σας, αλλά δεν θα το δείτε κάτω από το στρώμα λίπους, εκτός και αν εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα άχρηστα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Τα άτομα που πάσχουν από κοιλιακή παχυσαρκία (το λίπος δεν συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά κοντά στα εσωτερικά όργανα) συνιστάται να χάσουν πρώτα περιττά κιλά χρησιμοποιώντας μια ισορροπημένη διατροφή και καρδιο άσκηση και μετά να αρχίσουν να ασκούνται για τους κοιλιακούς.

Ο γιος μου είναι στην ηλικία που είναι καιρός να χρησιμοποιήσει ενεργά διάφορα διδακτικά βοηθήματα για να τονώσει την πρώιμη ανάπτυξή του.

Γνωρίζετε αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα της δικής σας κατωτερότητας όταν το παιδί σας συγκρίνεται με άλλα παιδιά και σας λένε κάτι απρόσεκτο στο πρόσωπό σας, όπως: «Μα ο Πετένκα μου, σε ηλικία 1,5 ετών μιλούσε ήδη με όλη του τη δύναμη / έλεγε ποιήματα / μετρούσε μέχρι δέκα / ήξερε απέξω «Πόλεμος και Ειρήνη»;

Και μετά αρχίζεις πυρετωδώς να ψάχνεις λογοτεχνία, γιατρούς, λογοθεραπευτές για το παιδί, σέρνοντάς το από την ηλικία του ενός σε αναπτυξιακά κέντρα, προσπαθώντας να το πλάσεις σε παιδί θαύμα, αν η Βασένκα σου ήταν καλύτερη από την Πετένκα του γείτονα.

Προσπαθώ να αγνοήσω τέτοιες προκλήσεις που απευθύνονται σε εμένα και να αξιολογήσω επαρκώς το παιδί μου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να βοηθήσω να αναπτύξει ορισμένες δεξιότητες στο παιδί, διεγείροντας έτσι τη διάνοιά του.

Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Και του χρόνου να δούμε τι έχει λαχτάρα, ενδιαφέρον και ικανότητες το παιδί.

Ευτυχώς, τα παιδιά μας μεγαλώνουν τώρα σε μια εποχή που μπορούν να αγοράσουν όποιο παιχνίδι θέλουν. Δεν υπάρχει συνολική έλλειψη, θα έλεγα ότι υπάρχει ακόμη και υπερπληθώρα παιδικών ειδών.

Αλλά την ίδια στιγμή, η εύρεση ενός πραγματικά υψηλής ποιότητας παιχνιδιού που είναι επίσης χρήσιμο και ασφαλές δεν είναι τόσο εύκολο.

Θα είμαστε 100% σίγουροι ότι το συγκεκριμένο αυτοκίνητο/κούκλα/κουδουνίστρα με την ένδειξη Made in China είναι κατασκευασμένο με υψηλή ποιότητα και δεν θα βλάψει το μωρό αν αποφασίσει ξαφνικά να το γευτεί;

Γι' αυτό άρχισα όλο και περισσότερο να επιλέγω πιο προσεκτικά παιχνίδια για το παιδί μου, δίνοντας προτεραιότητα σε εγχώριους ή Ευρωπαίους κατασκευαστές.

Τα παιχνίδια από το Tenth Kingdom TM φημίζονται για τις προσιτές τιμές και την εξαιρετική τους ποιότητα, οπότε όταν είχα μια ερώτηση σχετικά με την αγορά των πρώτων μπλοκ για ένα παιδί, έστρεψα την προσοχή μου σε αυτό.

Η επιλογή έπεσε σε πλαστικούς κύβους από τη σειρά «Pets and Their Babies».

Στην πραγματικότητα, το The Tenth Kingdom έχει περισσότερους από αρκετούς κύβους με διάφορα θέματα και είναι πολύ εύκολο να μπερδευτείτε, μη ξέροντας τι να διαλέξετε και με ποιους κύβους να ξεκινήσετε.

Κατά την επιλογή, καθοδηγήθηκα από την ηλικία και τις προτιμήσεις του παιδιού.

Ο γιος μου είναι 1 έτους και 9 μηνών. Οι ξύλινοι κύβοι εξαφανίζονται αμέσως για εμάς, καθώς στον γιο μας αρέσει ακόμα να μασάει κάτι και το ξύλο είναι ακόμα πιο εύθραυστο υλικό από αυτή την άποψη. Επομένως, θα αναβάλλουμε τους ξύλινους κύβους πιο κοντά στην ηλικία των τριών ετών.

Η δεύτερη επιλογή - πλαστικοί κύβοι - μου άρεσε περισσότερο, γιατί πρώτον, είναι πιο ελαφρύ και ανθεκτικό υλικό και δεύτερον, μπορείς να παίξεις με τέτοιους κύβους οπουδήποτε (ακόμα και στο νερό) χωρίς να φοβάσαι ότι θα τους χαλάσεις.

Το θέμα «Τα κατοικίδια και τα μωρά τους» επίσης δεν επιλέχθηκε τυχαία. Ήλπιζα να χρησιμοποιήσω τα μπλοκ για να μάθω στο παιδί να αναγνωρίζει τα ζώα και να τα ονομάζει, διεγείροντας έτσι την ομιλία με παιχνιδιάρικο τρόπο. Αυτή την τεχνική μας τη σύστησε ο συγγενής μας, λογοθεραπευτής στο επάγγελμα.

Περιγραφή προϊόντος, εμφάνιση.

Από τον κατασκευαστή:

Τα κατοικίδια και τα μωρά τους που απεικονίζονται στους κύβους μας μοιάζουν ιδιαίτερα με τους ανθρώπους, γιατί όταν κοιτάς για πρώτη φορά ένα κατσικάκι δίπλα σε έναν θάμνο και μετά το βλέπεις εκεί ως ενήλικα, αμέσως θυμάσαι ότι κάποτε ήσουν έτσι, τώρα και τα παιδιά. αισθανθείτε την εικόνα με τον ίδιο τρόπο, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι το αντίστροφο. Κοιτάζουν το μέλλον, όχι με θλίψη, αλλά με ενθουσιασμό. Χάρη στους κύβους μας, όχι μόνο θα μάθουν νέες λέξεις και τα ονόματα όλων των ζώων, θα νιώσουν υποσυνείδητα την πορεία τους στη ζωή και θα αισθανθούν ακόμη πιο έντονα τις οικογενειακές αξίες. Άλλωστε στα ενήλικα ζώα θα βλέπουν εσάς, τους γονείς.

Το ηλεκτρονικό κατάστημα του κατασκευαστή εκπαιδευτικών παιχνιδιών Tenth Kingdom συνιστά να παίζετε Magic Cubes με παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω. Μπορείτε να αγοράσετε κύβους σε προσιτή τιμή και εκπτώσεις με κάθε παραγγελία σας.

Μπορείτε να παραγγείλετε το προϊόν στο ηλεκτρονικό κατάστημα της μάρκας. Απευθείας σύνδεση με το προϊόν

Τιμήπολύ προσιτό: 133,10 ρούβλια αυτή τη στιγμή.

Άρθρο: 00698

Κωδικός: 4606088006987

Διαστάσεις: 0,085x0,085x0,085 m

Οι κύβοι ήταν συσκευασμένοι σε ένα κουτί από χαρτόνι (το οποίο το παιδί έσκισε σχεδόν αμέσως - βιαζόταν τόσο πολύ να παίξει με ένα νέο παιχνίδι).

Το κουτί τοποθετήθηκε σε μια διαφανή μεμβράνη, η οποία παρέχει πρόσθετη προστασία στο προϊόν από το άνοιγμα, και αυτό είναι αναμφίβολα ένα πλεονέκτημα.

Οι κύβοι κατασκευάστηκαν στη Λευκορωσία, επομένως δεν έχω καμία αμφιβολία για την υψηλή ποιότητα αυτού του παιχνιδιού. Παρεμπιπτόντως, ο πωλητής έχει όλα τα πιστοποιητικά συμμόρφωσης των παιχνιδιών ελεύθερα διαθέσιμα στον ιστότοπο, επομένως δεν υπάρχει καμία αμφιβολία.

Αριθμός κύβων: 8 τεμ.

Από αυτόν τον αριθμό κύβων μπορείτε να συγκεντρώσετε τα ακόλουθα ζώα: γάτα και γατάκι, σκύλος και κουτάβι, γουρούνι και γουρουνάκι, πρόβατο και αρνί, κατσίκι και κατσίκι, αγελάδα και μοσχάρι. Κάθε εικόνα αποτελείται από 4 κύβους.

Οι κύβοι είναι πολύ ελαφροί, ιδανικοί σε μέγεθος για ένα μικρό παιδικό χέρι. Πολύ προσεγμένο, χωρίς εγκοπές ή αιχμηρές άκρες.

Δεν βγάζουν καμία ύποπτη μυρωδιά.

Τα σχέδια των ζώων είναι υψηλής ποιότητας και φωτεινά. Τα χρώματα είναι φυσικά και ευχάριστα στο μάτι.

Αυτό που με ευχαριστούσε περισσότερο ήταν ο ρεαλισμός των ζώων που απεικονίζονταν. Αν και είναι σχεδιασμένα, είναι εύκολα αναγνωρίσιμα. Συμβαίνει να αγοράζετε κάποιο παιχνίδι και να αναρωτιέστε τι είδους ζώο προσπαθούσε να απεικονίσει ο κατασκευαστής. Εδώ, δόξα τω Θεώ, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο και ένα παιδί μπορεί εύκολα να αναγνωρίσει μια γάτα ή ένα πρόβατο στις εικόνες.

Εμπειρία χρήσης.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές παιχνιδιών με κύβους.

Εκτός από το κλασικό παιχνίδι της «οικοδόμησης πύργου», αυτοί οι ίδιοι κύβοι έχουν το πρόσθετο καθήκον να διδάξουν ένα παιδί να διακρίνει τα κατοικίδια ζώα, καθώς και να κατανοήσει τη διαφορά μεταξύ ενός ενήλικου ζώου και ενός μωρού, επεκτείνοντας κυρίως το λεξιλόγιό του.

Λόγω της ηλικίας του, ο γιος μου εξακολουθεί να αγαπά να παίζει με αυτούς τους κύβους ως εξής:

Τον προσκαλώ να μαντέψει ποιος ήρθε να τον επισκεφτεί και να μαζέψει μια φωτογραφία με ένα ζώο.

Ο γιος μου δεν προφέρει ακόμη τα ονόματα των ζώων (το κάνω για να θυμηθεί και να προσπαθήσει να επαναλάβει μετά από μένα), αλλά τα ορίζει με τους ήχους που κάνουν (αγελάδα - μουγκ, σκύλος - α-α, γάτα - νιαουράκι, και τα λοιπά.).

Η διαδικασία της συναρμολόγησης μιας εικόνας με 4 κύβους αιχμαλωτίζει το παιδί τόσο πολύ που γελάει από χαρά, γιατί στο τέλος φτιάχνουν μια γάτα ή μια αγελάδα.

Εάν ένα παιδί ξαφνικά ενθουσιαστεί υπερβολικά και αρχίσει να χοροπηδά στο διαμέρισμα σαν σάιγκα, βγάζω αυτούς τους κύβους και το μωρό ηρεμεί ως δια μαγείας, κάθεται στο πάτωμα και ανυπομονεί να παίξει μαζί τους.

Σε ηλικία μόλις κάτω των 2 ετών, ο γιος μου έχει ήδη τόσα πολλά παιχνίδια που γρήγορα χάνει το ενδιαφέρον του για αυτά. Ωστόσο, τα μπλοκ Pets and Your Babies είναι μια από τις αγαπημένες δραστηριότητες αυτή τη στιγμή.

Ωστόσο, βρήκα ένα μειονέκτημα όταν χρησιμοποιούσα αυτούς τους κύβους.

Το γεγονός είναι ότι είναι αδύνατο να συλλεχθούν ταυτόχρονα δύο εικόνες που απεικονίζουν τη «μητέρα και το μωρό» για να δείξουμε ξεκάθαρα σε ένα παιδί με παράδειγμα ποιο από αυτά είναι ενήλικο ζώο και ποιο είναι ένα μικρό. Νομίζω ότι αυτό εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα, επειδή ο κύριος σκοπός αυτής της σειράς κύβων είναι να διδάξει το μοντέλο «ενήλικου-παιδιού» χρησιμοποιώντας ζώα ως παράδειγμα.

Αυτή η φωτογραφία δείχνει ότι θραύσματα της ίδιας «οικογένειας» (αγελάδα και μοσχάρι) σχεδιάζονται στον ίδιο κύβο, γεγονός που καθιστά αδύνατη την ταυτόχρονη εμφάνιση τους στο παιδί:

Ίσως συναντήσαμε μια ελαττωματική παρτίδα, ή ίσως το γεγονός είναι ότι ο κατασκευαστής δεν είχε σκεφτεί πλήρως αυτό το σημείο.

Ωστόσο, αυτό το μειονέκτημα δεν μας εμποδίζει να παίζουμε αυτούς τους κύβους κάθε μέρα.

Χάρη σε αυτά, το παιδί άρχισε να διακρίνει πιο ξεκάθαρα τα ζώα, να προφέρει τη φωνή τους και να τα αναγνωρίζει στην πραγματική ζωή.

Του δίνω ένα σταθερό B λόγω μιας μη πλήρως μελετημένης ιδέας και με χαρά προτείνω κύβους από το Tenth Kingdom TM - αυτός είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος μάθησης μέσα από ένα ενδιαφέρον παιχνίδι. Για άλλη μια φορά είμαι πεπεισμένος ότι κάθε έξυπνο είναι απλό.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!

Λιπαρά, γλυκά, αλευρώδη - αυτή είναι η τιμή των πολύτιμων κύβων στο στομάχι. Εάν δεν το αποκλείσετε από τη διατροφή σας και δεν αρχίσετε να παρακολουθείτε καθόλου τη διατροφή σας, οποιαδήποτε προπόνηση θα είναι σαν κατάπλασμα για τους νεκρούς. Όλοι έχουν κοιλιακούς, αλλά είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες και σε καμία περίπτωση να μην πεινάτε, για να μην επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.

Κάνε λίγο καρδιο

Οι κοιλιακοί κύβοι γίνονται ορατοί μόνο εάν το πάχος της πτυχής του κοιλιακού λίπους δεν υπερβαίνει το 1 εκ. Επομένως, το κύριο καθήκον είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Παρεμπιπτόντως, είναι επίσης καλό να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας - αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να κάψετε λίπος τοπικά (αυτός είναι ο πιο επίμονος μύθος της φυσικής κατάστασης!). Αυτό που χρειάζεσαι είναι μέτρια άσκηση 2-4 φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά με καρδιακό ρυθμό 130-150 παλμούς το λεπτό.

Μην κυνηγάς επαναλήψεις και σετ

Πιστεύεται ότι χωρίς να σπάσετε την τεχνική σας, δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 20 επαναλήψεις της κοιλιακής άσκησης. Τα υπόλοιπα δεν θα ωφελήσουν - θα εκτελέσετε τις επόμενες επαναλήψεις σε βάρος των καμπτήρων του ισχίου, που δεν είναι καθόλου χρήσιμοι για αυτό. Συνολικά, δεν πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο από 10-15 λεπτά στους κοιλιακούς σας πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Για αρχάριους, αρκεί γενικά να εκτελέσετε μόνο μερικές ελαφριές ασκήσεις σε δύο προσεγγίσεις. Και σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 48 ώρες σωστής ανάπαυσης πριν την επόμενη προπόνηση κοιλιακών.

Εργαστείτε με βάρη

Οι κοιλιακοί στο στομάχι σας δεν είναι χειρότεροι από άλλους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλετε να αποκτήσετε μάζα, φορτώστε τους με επιπλέον βάρος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κάμψη του σώματος ενώ στέκεστε σε ένα μπλοκ ή για την ανύψωση του σώματος σε μια ρωμαϊκή καρέκλα. Τα κεκλιμένα κρίσιμα μπορούν να εκτελεστούν με ένα πιάτο ή αλτήρα. Και αν καταφέρετε να στερεώσετε βάρη στα πόδια σας, κάντε άρσεις ποδιών με βάρη, απλά να είστε πολύ προσεκτικοί!

Ασκήστε τους κοιλιακούς σας όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα

Εάν προπονείστε με βάρη, η συχνότερη άσκηση για τους κοιλιακούς θα αποτρέψει την αποκατάσταση των μυών σας. Υποχρεωτικά συστατικά της προπόνησης για αύξηση βάρους είναι η σωστή διατροφή και η σωστή ξεκούραση. Στα μαθήματα προετοιμάζετε μόνο τους μύες σας ώστε, χάρη στη διατροφή και την ανάπαυση, να αυξάνονται σε μέγεθος.

Μάθετε ξανά την τεχνική του crunch

Όλοι γνωρίζουμε αυτές τις ασκήσεις από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις τις κάνουμε αναποτελεσματικά. Το να διπλώνετε απλά το σώμα σας προς τα πόδια σας, να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, είναι άσκοπο. Η σωστή τεχνική είναι να κουλουριάζεστε σαν σαλιγκάρι, συσπώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες και κουμπώνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Και ταυτόχρονα, πρέπει να σπρώχνετε το στήθος σας προς τα πάνω και να μην τραβάτε με το κεφάλι σας - εξαιτίας αυτού του λάθους πολλοί αρχάριοι έχουν πόνο στον αυχένα την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση κοιλιακών. Και τέλος, δεν πρέπει να γέρνετε πολύ πίσω σε έναν πάγκο με κλίση - αυτό είναι επικίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη.

Μην ξεχνάτε την πλάτη σας

Ο χρυσός κανόνας είναι ότι πρέπει να ανεβάζεις τους κοιλιακούς σου μαζί με την πλάτη σου. Εάν, επιδιώκοντας τους κοιλιακούς μυς με έξι συσκευασίες, δεν παρατηρήσετε τίποτα γύρω σας, τότε πολύ σύντομα η σπονδυλική στήλη, έχοντας δυνατούς μύες στη μία πλευρά και αδύναμους από την άλλη, μπορεί να υποφέρει λόγω ανομοιόμορφου φορτίου. Εάν εργάζεστε στο six-pack σας, φροντίστε την εγκάρσια κοιλία, τους δυνατούς μύες της πλάτης και τον αμφιβληστροειδή ωμοπλάτη. Τουλάχιστον, κάντε το τακτικά.

Μάθε τα όριά σου!

Οι αποξηραμένοι κοιλιακοί με κύβους είναι περισσότερο αντρική ιστορία. Δεν είναι μόνο εξαιρετικά δύσκολο, αλλά και επικίνδυνο για τις γυναίκες να προσπαθούν για μια τέτοια εικόνα. Εάν ένα κορίτσι μπορεί να μαντέψει τους δύο κορυφαίους κύβους στο στομάχι της, αυτό είναι ακόμα φυσιολογικό. Αλλά όχι περισσότερο! Μια ανισορροπία στην ισορροπία του λίπους, μια διαταραχή στις μεταβολικές διεργασίες και μια απειλή για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος - μια σμιλεμένη κοιλιά δεν αξίζει όλα αυτά. Και αν η φίλη/γνωστή/προπονήτριά σας έχει όλους τους κοιλιακούς στο στομάχι της και δεν έχει κανένα πρόβλημα υγείας, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα αποκτήσετε ανώδυνα «αρσενικούς» κοιλιακούς. Είμαστε όλοι διαφορετικοί!

Corbis/Fotosa.ru

Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό

Στις ασκήσεις κοιλιακών, τα ελαστικά αμορτισέρ θα βοηθήσουν στην απόσβεση της σπασμωδικής δύναμης, η οποία είναι επικίνδυνη για τους καμπτήρες της λεκάνης. Και η εξάρτηση σε