Στέγνωμα σώματος για κορίτσια. Παρασκευάσματα ξήρανσης για κορίτσια Χημικά για ξήρανση σώματος για κορίτσια

Έρχεται μια στιγμή που ένας αθλητής αποφασίζει να μην έχει απλώς μάζα, αλλά σμιλεμένους μύες χωρίς υποδόριο λίπος. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων. Αυτό συνήθως οφείλεται στην ανάγκη προετοιμασίας για έναν υπεύθυνο διαγωνισμό. Πολλοί άνδρες και γυναίκες που απέχουν πολύ από τα επαγγελματικά αθλήματα και θέλουν απλώς να φαίνονται καλά, χρησιμοποιούν επίσης τέτοια μέσα, τα οποία δεν είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα εάν ένα άτομο δεν προπονείται καθόλου.

Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους χωρίς να λάβετε ειδικά μέσα, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος και προσπάθεια και η ίδια η διαδικασία θα πρέπει να διατηρείται υπό συνεχή έλεγχο, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά για αρχάριους. Ένα πρόγραμμα μαθημάτων για την καύση λίπους θα πρέπει να αναπτυχθεί από έναν επαγγελματία και όχι μόνο από έναν γνωστό ή φίλο με τον οποίο πηγαίνετε στο ίδιο γυμναστήριο. Οι αθλητές που αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν φάρμακα για την καύση λίπους θα πρέπει να επιλέξουν αυτό που θα τους επιτρέψει να πετύχουν τον στόχο τους. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές κατά το στέγνωμα, αλλά αυτά που παρουσιάζονται παρακάτω είναι τα πιο δημοφιλή.

Οι περισσότεροι αθλητές κατά την περίοδο ξήρανσης χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο, το οποίο συνταγογραφείται για ιατρικούς σκοπούς σε άτομα με βρογχικό άσθμα. Οι αθλητές συχνά παίρνουν Thyroxin, Ketotifen και άλλα φάρμακα μαζί που ενισχύουν το αποτέλεσμα καύσης λίπους. Το φάρμακο δεν είναι αναβολικό στεροειδές και διατίθεται με ιατρική συνταγή. Επιδεικνύει αντικαταβολικά και ήπια αναβολικά αποτελέσματα, βοηθά στην αύξηση των δεικτών δύναμης και στη μείωση της όρεξης. Αυτές οι δράσεις της κλενβουτερόλης εκδηλώνονται πλήρως μόνο όταν τηρηθεί τόσο η δοσολογία όσο και ο χρόνος χορήγησης, δηλαδή ο αθλητής ακολουθεί ξεκάθαρα το πλάνο πορείας.

Είναι αφροδισιακό που αυξάνει την ανδρική λίμπιντο, αλλά έχει υψηλή λιπολυτική δράση. Το τελευταίο έκανε το φάρμακο σε ζήτηση μεταξύ των κατασκευαστών αθλητικής διατροφής. Η ημερήσια δόση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την ξήρανση είναι από 10 έως 20 χιλιοστόγραμμα. Η Yohimbine δεν πρέπει να λαμβάνεται με τροφή.

Εφεδρίνη

Ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο που βοηθά να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις λίπους και το υπερβολικό βάρος. Είναι εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης και επιδεικνύει διεγερτική δράση. Στην κλινική ιατρική συνταγογραφείται για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος και μιας σειράς άλλων ασθενειών. Το πιο κοινό σύμπλεγμα είναι το ECA, δηλαδή εφεδρίνη + καφεΐνη + ασπιρίνη. Για αρκετό καιρό, οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής χρησιμοποιούν το ECA ως συστατικό σε διάφορα συμπληρώματα. Ωστόσο, αργότερα τέτοιοι λιποκαυστήρες απαγορεύτηκαν.

Αναστολείς υδατανθράκων

Αυτός είναι ένας τύπος αθλητικής διατροφής που χρησιμοποιείται ως αποτελεσματικό μέσο για την εξάλειψη του σωματικού λίπους. Αναστέλλει την παραγωγή ενζύμων που διασπούν τους υδατάνθρακες, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι προέρχεται από την τροφή.

Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει καμία επίδραση στη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι χαμηλότερο από αυτό άλλων λιποδιαλυτών. Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής εξαλείφει επίσης το υποδόριο λίπος. Η δράση του βασίζεται στη μεταφορά και διάσπαση του λίπους, που συνοδεύεται από την απελευθέρωση ενέργειας.

μετφορμίνη

Αυτό το φάρμακο, που προορίζεται για τη θεραπεία του διαβήτη, έχει επίσης αποτέλεσμα καύσης λίπους. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η απουσία παρενεργειών. Το τελευταίο ισχύει μόνο εάν τηρούνται οι κανόνες χρήσης και χορήγησης.

10 αθλητικά συμπληρώματα για την ξήρανση του σώματος Τα καλύτερα φάρμακα για την απόκτηση μυϊκής μάζας Ξήρανση του σώματος: δίαιτα και προπονητική διαδικασία

Το στέγνωμα του σώματος είναι ένας ιδανικός συνδυασμός διατροφικής δίαιτας και άσκησης που θα βοηθήσει να φέρει το σώμα σε ιδανική κατάσταση.

Δίνοντας σώμαανακούφισηδεν είναι πλέον προνόμιο των bodybuilders - σήμερα είναι nd αναμεταξύγυναίκες και άνδρες, μακρινόςαπό υπερτροφίαεπιθυμίες βελτιώσει δικος σου σώμα .

Τι είναι αυτό νεότευκτος ξήρανση σώμα πώς να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα με τη μορφή εφαρμογής σώμακαι τι κίνδυνος μεταφέρειαυτή η διαδικασία μέσα της - απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με ξήρανση σώμα στο σπίτι παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο.

Πώς να στεγνώσει σώμαΓια κορίτσια και γιατί?

Η ίδια η έκφραση "ξήρανση σώματος"μετανάστευσε από το λεξιλόγιο των bodybuilders. Και παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι κάτω από αυτόν τον όρο βρίσκεται απελευθέρωση απόπερίσσεια νερούστο σώμα, μάλιστα, αυτή η θεωρία απέχει πολύ από την αλήθεια, γιατί το στέγνωμα συνεπάγεται μια διαδικασία απελευθέρωση από υποδόριο λίποςίνα

Η ξήρανση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος

Η ξήρανση πραγματοποιείται για να δώσει στο σώμα περισσότερα ανακούφιση, εφαρμογή, απαλλαγή από το περιττό λίποςσε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, το στέγνωμα σώματος είναι για κορίτσια περιλαμβάνει δύο κατευθύνσεις:

• εισαγωγή αυστηρών χωρίς υδατάνθρακεςή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
• σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου

• Η ουσία της ξήρανσης του σώματοςσυνίσταται σε απότομη μείωση Ενταση ΗΧΟΥυδατάνθρακες που εισέρχονται στον οργανισμό. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να βιώσει τεράστιο άγχος και ανοικοδομώεπί «εξαγωγή» υδατανθράκων από τα λίπη, τα οποία στη συνέχεια χωρίζονται.
• Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η διαδικασία Με από τα αυτιά θα λάβειΔεν ένα ζευγάρι ημέρες, και το πιθανότερο λίγους μήνες, αλλά χάρη σε αυτή τη μέθοδο μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από σημαντικά τόμουςυποδόριο λίπος.
• Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απότομη μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, είναι εξαιρετικά απαραίτητοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, και η έλλειψη υδατανθράκων στα απαραίτητα Ενταση ΗΧΟΥμπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων απειλητικές για τη ζωή συνθήκες.

• Βιώνονταςέλλειψη γλυκόζης, σώμα θα ξεκινήσειχρησιμοποιούν ενεργά γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται σε ένα είδος αποθήκης.
• Η ποσότητα του είναι περιορισμένη και μετά το συγκρότημα και ενεργοβόραεπεξεργάζομαι, διαδικασία εξαγωγή υδατανθράκων από τα λιπίδια.
• Εάν η ανεπάρκεια υδατανθράκων είναι σημαντική, τότε τα λιπίδια μπορεί να μην διασπαστούν πλήρως, Vσυνέπειατι μπαίνει στο αίμα κετονικά σώματα, κάνοντας αυτήνθυμώνω.

Σημαντικό: Εάν αυτή η διαδικασία δεν σταματήσει εγκαίρως σσ και τα λοιπάΕίμαιυδατάνθρακες, τότε μπορεί να αναπτυχθεί κετοξέωσηπου μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και θάνατο.

Γρήγορο στέγνωμα σώματος για κορίτσια: η ουσία της μεθόδου

Για να επιτευχθούν αισθητά αποτελέσματα από το στέγνωμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται και διατήρηση γρήγορου μεταβολισμού.

Και αν νομίζετε ότι εγκαταλείποντας εντελώς το φαγητό θα επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, τότε στην πραγματικότητα όλα είναι ακριβώς το αντίθετο - Η απεργία πείνας είναι η χειρότερη μέθοδος απώλειας βάρους.

Γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας όλες οι διαδικασίες επιβραδύνουνπροκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια όσο το δυνατόν περισσότερο και εάν τα τρόφιμα εξακολουθούν να παρέχονται σε μικρές ποσότητες, τότε όλα τα θρεπτικά το σώμα θα αποθηκεύσει ουσίες.

Εξαιτίας αυτού, οι μεταβολικές διεργασίες θα είναι σημαντικές επιβραδύνθηκε, που δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε πολύ περιττό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αν, αντίστροφα, περιορίστε την ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά τρώτε μικρά και θρεπτικά γεύματα (κυρίωςπρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα αργών υδατανθράκων), στη συνέχεια ρυθμός καύσης υποδόριου λίπουςθα επί Σειράυψηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας.

Προϊόντα για το στέγνωμα του σώματος κορίτσια και γυναίκες, μενού διατροφής για ένα μήνα

ΜΕ ένας πλευρές, το στέγνωμα είναι δίαιτα, στο οποίο είναι δυνατό τρώωκαι μάλιστα αρκετά συχνά. Αλλά από την άλλη, υπάρχει ένα περιορισμένο λίστα παντοπωλείουπου μπορεί να καταναλωθεί, ενώ από σχεδόν όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, πρέπειαρνηθεί ακόμη και φρούτα

Σχετικά με πρωτεΐνες, φυτικές και ζωικές,τότε αποτελούν τη βάση της δίαιτας κατά την ξήρανση του σώματος. Κορεσμένα λίπηκαι οι υδατάνθρακες γίνονται υπό την αυστηρότερη απαγόρευση, ενώ επιτρέπεται η κατανάλωση Δενπλούσιος λίπη.

Κατά το στέγνωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• κρέας (με ελάχιστη ποσότητα λίπους και πέτσας, κατά προτίμηση κοτόπουλο)
• ψάρια και θαλασσινά (ούτε καν απαγορευμένα τηγανητό ψάρι, αλλά μαγειρέψτε αυτήνδεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι)
• γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά)
• ασπράδι αυγού
• χοντρό χυλό
• φρούτα: όχι περισσότερο από ένα μήλο την ημέρα, λεμόνια (οι μπανάνες απαγορεύονται αυστηρά)
• λαχανικά: κατά προτίμηση πράσινος(Η κατανάλωση πατάτας απαγορεύεται αυστηρά)

Το μηνιαίο μενού έχει σχεδιαστεί για να σταδιακά άρνηση τροφών με υδατάνθρακες. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι το μόνο μέτρο που στοχεύει στην απαλλαγή από το υποδόριο λίπος - απαιτούνται για την ολοκλήρωση της άσκησης.

1 — Εγώμια εβδομάδα

Έναρξη στεγνώματος Απεσταλμέναεπί πτώση Ενταση ΗΧΟΥυδατάνθρακες,που εισέρχονται στο σώμα, αλλά Δεν γεμάτοςάρνησή τους. Για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα, θα πρέπει να είναι ακριβής μετρώυδατάνθρακες,Ο πίνακας θα βοηθήσει σε αυτό:

Έναρξη πρώτης εβδομάδαςξήρανση, ξεχάστε τα φρούτα ως υγιεινή τροφή και ένα εξαιρετικό σνακ. Αυτοί αντενδείκνυταιως πηγή υδατανθράκων, και μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες φυτικές ίνες με τη μορφή ειδική σκόνη ή δημητριακά.

Αν και οι χυλοί ολικής αλέσεως έχουν τουπεριέχει υδατάνθρακες, αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες είναι σύνθετοι, δηλαδή αυτοί που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν από τους απλούς και αυτό απαιτεί βέβαιοςποσότητα ενέργειας.

• Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι η βάση της δίαιτας. Μπορεί να είναι ψάρι, κρέας (ειδικά στήθος κοτόπουλου), τυρί cottage.
• Πρέπει να είναι όλα χαμηλά σε λιπαρά και η επιτρεπόμενη ποσότητα λίπους που καταναλώνεται αυτή την εβδομάδα είναι όχι περισσότερο από 2 κ.σ. μεγάλο.φυτικό λάδι την ημέρα.
• Απαγορεύεται επίσης το αλάτι, η ποσότητα του οποίου είναι απαραίτητη με το καθένα κατά τη διάρκεια της ημέραςμειώνω . Επιτρέπεται ποσότητα υδατάνθρακες — 2 σολ επί 1 κιλό βάρος.

2 — Εγώ μια εβδομάδα

Τη δεύτερη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσης πριν επιτρεπόμενο«σωστούς» υδατάνθρακεςμε τη μορφή δημητριακών και ορισμένων φρούτων (μήλα), λαχανικών.

Μενού γίνεταιπου αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλήρως ΔενΑλμυρός. Επιτρέπεται ποσότητα υδατάνθρακες — 1 σολ επί 1 κιλό βάρος.

3 — Εγώ μια εβδομάδα

Επιτρέπεταιποσότητα υδατανθράκων - 0 , 5 σολ επί 1 κιλό βάρος. Η σχεδόν πλήρης απουσία υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει ζάλη και επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Αν Εσείςαρχίζεις να νιώθεις μυρωδιά ασετόν από το στόμα,Οτι Τα δικα σουτο σώμα είναι σε κρίσιμη κατάσταση και είναι απαραίτητο αποδέχομαιτουλάχιστον μια μικρή ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων με τη μορφή γλυκού χυμού.

4 — Εγώμια εβδομάδα

Η τελευταία εβδομάδα ξήρανσης μπορεί να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με δύο επιλογές που περιλαμβάνουν σωστός έξοδος από δίαιτες:

1. Κολλάει μενού τρίτος εβδομάδες , Οταν επιτρέπεται Προς την κατανάλωση 0 , 5 σολ υδατάνθρακες επί 1 κιλό μάζες σώμα πριν πρινεπιτεύγματα επιθυμητό αποτέλεσμα ξήρανση.
   2 . Βαθμιαίος έξοδος από δίαιτες Με με βοήθεια μετάβαση Προς την διατροφή δεύτερος εβδομάδες, ΕΝΑ έπειτα πρώτα.

Σούπα, κοτόπουλο σε κεφίρ, σαλάτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, ζουλιέν, μπάλες ψαριού, γεμιστά καλαμάρια, ομελέτα cottage cheese, ζελέ cottage cheese: συνταγές για το στέγνωμα του σώματος κοριτσιών και γυναικών

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμόκαι είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντισταθείς στους πειρασμούς. Εάν ετοιμάζετε ορεκτικά πιάτα από τα φαγητά που επιτρέπει η δίαιτα, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ευχάριστη και νόστιμη.

Η αποξήρανση δεν αποτελεί εξαίρεση, γιατί είναι από τις λίγες δίαιτες που δεν απαγορεύει το φαγητόκαι δεν σας κάνει να κάθεστε πεινασμένοι, και οι επιτρεπόμενες πρωτεΐνες και ορισμένοι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας επιτρέψουν να χορτάσετε και να χορτάσετε.

• Ο ζωμός της σούπας μπορεί να γίνει από κρέας, ψάρι ή λαχανικά.
• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τελείως τα ριζώδη λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, αλλά τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως π.χ. φαγόπυρο ή σιτάρι- επιτρέπεται.
• Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στη σούπα λευκό λάχανο, μπρόκολο, μυρωδικά και σέλινο.

Κοτόπουλο σε κεφίρ

• Καθαρίζουμε το φιλέτο κοτόπουλου από το λίπος, το ξεπλένουμε καλά και το τρίβουμε με μπαχαρικά.
• Μπορεί να είναι αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάΉ άλλο.
• Αραιώστε το κεφίρ με νερό σε αναλογία 3:1 και περιχύνουμε το κοτόπουλο και μετά το τοποθετούμε στο ψυγείο για την νύχτα.
• Το μαριναρισμένο φιλέτο μπορεί να τηγανιστεί σε γκριλ τηγάνι χωρίς λάδι ή να ψηθεί σε αλουμινόχαρτο.

Δωρεάν σαλάτα

Βρασμός στήθος κοτόπουλου(προσθέστε τη δάφνη και λίγους κόκκους πιπεριού, αλάτι στο ζωμό κοτόπουλου), το κρέας καλαμαριού και το αυγό.

Κόψτε τα πάντα σε κύβουςκαι αλατοπιπερώνουμε με κεφίρ ή ζωμό στον οποίο μαγειρεύτηκε το κοτόπουλο. Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα αν θέλετε. πρασινάδα.

Κομμένος εις λεπτά τεμάχια

• Βρασμός φιλέτο κοτόπουλομέχρι να γίνει και μετά το κόβουμε σε μικρούς κύβους.
• Τα τηγανίζουμε σε τηγάνι μαζί με τα κρεμμύδια.
• Τοποθετούμε σε φόρμα ή κατσαρόλα στρώσεις κοτόπουλου με κρεμμύδια, μανιτάρια.
• Συμπληρώστε τα πάντα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα μείγμα γιαούρτι και τυρί κότατζ.
• Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν.

Μπάλες ψαριού

• Βράζουμε φιλέτο θαλασσινού ψαριού αλέστε σε μηχανή κοπής κρέατοςκαι μετά προσθέτουμε το κρεμμύδι και σπάμε το αυγό.
• Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι (αν επιτρέπεται), πιπέρι, άλλα μπαχαρικά και άνηθο στον κιμά.
• Περαιτέρω, σχηματίστε μικρές μπάλεςκαι τηγανίζουμε σε τηγάνι χωρίς λάδι
• Τοποθετούμε τα τηγανητά κεφτεδάκια σε ένα ταψί και ρίχνουμε σε μικρή ποσότητα ζωμό ψαριού, ψήνουμε στο φούρνο μέσα σε 10-15 λεπτά

Καλαμάρια γεμιστά

• Τοποθετούμε δύο ή τρία καλαμάρια σε βραστό νερό για λίγα λεπτά και αφού κρυώσουν προσθέτουμε τη γέμιση μέσα.
• Θα μπορούσε να είναι τυρί κότατζ με άνηθο, ένα αυγό ή ελαφρώς τηγανισμένα μανιτάρια.
• Καλαμάρια γεμιστά μπορεί να τηγανιστείΨήνετε σε τηγάνι χωρίς λάδι ή ψήνετε στο φούρνο προσθέτοντας λίγη ποσότητα σάλτσας σόγιας.

Ομελέτα με τυρόπηγμα

• Παίρνω πολλά αυγάκαι χωρίζουμε τους κρόκους από τα ασπράδια.
• Χτυπάμε καλά τα ασπράδια με το τυρί κότατζ, προσθέτοντας μπαχαρικά, αλάτι και μυρωδικά.
• Μάζα ψήνετε στο φούρνομέχρι να σχηματιστεί μια χρυσοκαφέ κρούστα.

Ζελέ με τυρί κότατζ

• Ένα πακέτο ζελατίνη ρίξτε ένα ποτήρι νερόκαι σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να φουσκώσει.
• Προσθέστε σε κρύα ζελατίνη 150-200 γρ τυρί κότατζ, βανιλίνη ή κακάο.
• Ανακατεύουμε καλά το μείγμα και το ρίχνουμε σε ένα μπολ γλυκού και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να πήξει.

Προετοιμασίες για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια

Όλοι γνωρίζουμε ή υποθέτουμε ότι οι bodybuilders, για να δώσουν τον ορισμό του σώματός τους, δεν περιορίζονται στη σωματική δραστηριότητα και μια ειδική διατροφή, αλλά και πάρτε διάφορα φάρμακα.

Πράγματι, υπάρχουν διάφορες χημικές ενώσεις για τη βελτίωση του αποτελέσματος, αλλά:

• έχουν μια τεράστια λίστα παρενέργειες, που μπορεί να επηρεάσει το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών
• υπερβολική δόση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε μέχρι θανάτου ή αναπηρίας
• η λήψη φαρμάκων δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, δηλαδή μπορούν να δράσουν μόνο συνδυαστικά

Το ίδιο το στέγνωμα θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμη και χωρίς διάφορα επικίνδυνα φάρμακα, εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες του.

Βοηθοί σε αυτό θα είναι ασφαλή συμπληρώματα διατροφής:

1. Σύμπλεγμα βιταμινών(λόγω περιορισμένης κατανάλωσης τροφής, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία σίγουρα θα επηρεάσει την εμφάνιση και την κατάσταση των οργάνων)
   2. L-καρνιτίνη- μια ουσία που προάγει την ταχεία παροχή λίπους σε σημεία καύσης και λειτουργεί εξαιρετικά σε ελλείμματα θερμίδων
   3. Πρωτεΐνη
   4. Αμινοξέα(ως μέρος συμπλεγμάτων) - συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας

Πρόγραμμα προπόνησης γυμναστηρίου στεγνώματος για κορίτσια

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν. Εάν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, τότε ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησης που περιγράφεται παρακάτω θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα από το στέγνωμα του σώματός σας.

Μια προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Πατήστε αιώρηση(5 προσεγγίζει τον μέγιστο αριθμό φορών με διάλειμμα όχι περισσότερο από 1 λεπτό)
   2. Squats με μπάρα στα χέρια(4-5 σετ των 10 φορές, διάλειμμα - 1 λεπτό)
   3. Μπλοκάρετε το τράβηγμα σε κάθετη θέση(5 σετ των 10 φορές, ξεκούραση - 30 δευτερόλεπτα)
   4. Πρέσσα πάγκου(5 σετ των 15 φορές, ξεκούραση - 1 λεπτό)
   5. Τραβώντας τη μπάρα στο πηγούνι(5 σετ των 10 επαναλήψεων, ξεκούραση 30 δευτερόλεπτα)

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, που καθορίζει την αποτελεσματικότητά τους. Εάν έχετε κάποια εμπειρία σε αθλητικά επιτεύγματα, τότε το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.

Ασκήσεις στεγνώματος σώματος στο σπίτι για κορίτσια

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να κάνετε ένα εξαιρετικό στέγνωμα κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι.

Είναι απλώς σημαντικό να μην είστε τεμπέλης και να ακολουθήσετε ολόκληρο το προβλεπόμενο πρόγραμμα, γιατί αυτό είναι το κλειδί για μια όμορφη φιγούραχωρίς εναποθέσεις λίπους.

Οι προπονήσεις στο σπίτι πρέπει να περιλαμβάνουν:

• πρωινό τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι (τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα)
• κάμψεις(5 σετ του μέγιστου αριθμού φορών με διάλειμμα 1-2 λεπτών)
• squats και lunges(5-6 σετ των 10 φορές, διάλειμμα - 1 λεπτό)
• κούνησε τα πόδια σου(6 σετ 10-15 φορές, ξεκούραση - όχι περισσότερο από 1 λεπτό)
• πιέστε κούνια(5 προσεγγίσεις, κάνοντας τον μέγιστο αριθμό φορών, ξεκούραση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό)

Τι δεν πρέπει να τρώνε τα κορίτσια ενώ στεγνώνουν το σώμα τους;

Κατά το στέγνωμα, κυρίως όλα απλά υδατάνθρακες και λίπη. Εάν δεν μιλάμε για ουσίες, αλλά για συγκεκριμένα προϊόντα, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά επιβλαβή και ακόμη και υγιεινά καλούδια.

Απαγορεύεται η χρήση κατά το στέγνωμα:

• γλυκά, οποιοδήποτε ζαχαροπλαστείο
• προϊόντα από αλεύρι όπως ψωμί, ψωμάκια, ζυμαρικά (στην πραγματικότητα, οτιδήποτε περιέχει αλεύρι)
• σχεδόν όλα τα φρούτα (εκτός από λεμόνια και λάιμ)
• ημικατεργασμένα προϊόντα
• λουκάνικα και λουκάνικα (περιέχουν μεγάλη ποσότητα κρυμμένων υδατανθράκων)
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα
• αλκοόλ

Απαγορευμένα Προϊόντα σε διάφορα στάδια ξήρανσηςθα είναι διαφορετικό, καθώς παράγεται σύμφωνα με ένα ειδικό σχέδιο για τη μείωση των υδατανθράκων και όχι την πλήρη εγκατάλειψή τους.

Στέγνωμα κοριτσιών: αποτελέσματα, φωτογραφίες πριν και μετά

Για να σας ευχαριστήσει το αποτέλεσμα στεγνώματος με την ομορφιά του σώματός σας και τον ορισμό των μυών σας, πρέπει να θυμάστε ότι μυςδιασπάται πολύ πιο εύκολα από το λίπος. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος, όχι τους μυς, χρειάζεστε Πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα, αντλήστε τα.

Γενικά, τα αποτελέσματα στεγνώματος φαίνονται πολύ εντυπωσιακά:

Εάν ο σκοπός της ξήρανσης του σώματος είναι χάνω βάρος, τότε υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απλούστερων και λιγότερο επικίνδυνων δίαιτων.

Η ξήρανση πραγματοποιείται εάν ο όγκος του λιπώδους ιστού δεν υπερβαίνει το 25%. Για όσους ασχολούνται ακόμα σοβαρά με το στέγνωμα, υπάρχουν μερικές συστάσεις,που θα διευκολύνει τη διαδικασία και θα βοηθήσει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων:

• Αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά υπερβαίνει το 15%
• 85% πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά έως τις 18 με φθίνουσα σειρά
• το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα
• Το τελευταίο σνακ πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο
• Η ποσότητα του υγρού που πίνετε την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα
• κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι επίσης απαραίτητο πίνουν νερό

Η επιτυχία του στεγνώματος εξαρτάται άμεσα από την προσπάθεια και επέδειξε δύναμη θέλησης. Σε τελική ανάλυση, αν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα όμορφο, τονωμένο σώμα, τότε είναι απίθανο ότι οποιαδήποτε λιχουδιά με υδατάνθρακες θα μπορέσει να σας σταματήσει στο δρόμο για ένα όνειρο.

Βίντεο: Στέγνωμα σώματος για κορίτσια

Για να κάψουν εναποθέσεις λίπους, όπως συμβαίνει κατά την περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν διάφορα αθλητικά συμπληρώματα και φαρμακολογικά σκευάσματα για την ξήρανση του σώματος. Τέτοιες προσθήκες βοηθούν τους αθλητές να στεγνώσουν και να κάνουν το σώμα πιο εμφανές, δίνοντας έμφαση στις επιθυμητές μυϊκές ομάδες. Η φαρμακολογία στο επαγγελματικό bodybuilding χρησιμοποιείται πολύ πιο συχνά, καθώς είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματική από τα συμβατικά διατροφικά μείγματα λόγω της επίδρασής της στο ορμονικό επίπεδο.

Οι λιποδιαλύτες ανήκουν σε μια κατηγορία φαρμάκων στην αθλητική φαρμακολογία που βοηθούν στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιποκυττάρων. Ορισμένα φάρμακα καταστέλλουν την όρεξη, οδηγώντας στην απώλεια της περίσσειας λιπώδους μάζας, ενώ άλλα μπορούν να δράσουν άμεσα στο υποδόριο λίπος.

Εάν διαιρέσετε όλα τα γνωστά και δοκιμασμένα στο χρόνο φάρμακα για την ξήρανση του σώματος και την απώλεια βάρους, μπορείτε να λάβετε τις ακόλουθες κατηγορίες, χωρισμένες σύμφωνα με την αρχή της δράσης:

• ανδρογόνα-αναβολικά στεροειδή,
• αυξητική ορμόνη και πεπτίδια,
• φάρμακα για τον θυρεοειδή,
• αδρενεργικά διεγερτικά και άλλα φάρμακα.

Οι αθλητές, κατά κανόνα, σπάνια χρησιμοποιούν απευθείας ένα φάρμακο. Θέλοντας να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα, οι αθλητές τις περισσότερες φορές συνδυάζουν την αυξητική ορμόνη με θυρεοειδικές ορμόνες (για παράδειγμα, θυροξίνη) ή χρησιμοποιώντας αναβολικά στεροειδή με αδρενεργικά στεροειδή, όπως η κλενβουτερόλη ή η σαλβουταμόλη. Παρά τον προφανή κίνδυνο, εάν παρατηρηθεί επαρκής προσοχή, μέτριες δόσεις και υποχρεωτική παρακολούθηση των συνθηκών υγείας, αυτοί οι συνδυασμοί είναι απολύτως αποδεκτοί για τους επαγγελματίες.

Τα καλύτερα αποτελέσματα κατά τη χρήση λιποδιαλυτών επιτυγχάνονται με τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών, πρώτα από όλα, για τη φυσική μείωση του λιπώδους ιστού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης, αύξηση του συνολικού όγκου της προπόνησης και ακολουθώντας μια ειδικά συνταγογραφημένη δίαιτα. Τα φάρμακα είναι μόνο ένας δευτερεύων παράγοντας που συμβάλλει εν μέρει στην καύση λίπους, αλλά δεν έχει σημαντική επίδραση σε αυτό.

Η επιλογή του φαρμάκου εξαρτάται από τους στόχους που επιδιώκει ο αθλητής. Για παράδειγμα, εάν απαιτείται μια μικρή βελτίωση στο σχήμα, που εκφράζεται στην ανάγκη να απαλλαγούμε από μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών, τότε είναι καλύτερο να παρακάμψετε τη φαρμακολογία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με τη χρήση μη ορμονικών φαρμάκων, την αθλητική διατροφή σε συνδυασμό με μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Σε περιπτώσεις όμως που απαιτείται χαμηλό ποσοστό λίπους και μια καλά ανεπτυγμένη ανταγωνιστική μορφή στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, μπορεί να απαιτηθούν όχι μόνο φάρμακα, αλλά και συνδυασμοί τους.

Για ευκολία κατανόησης, θα ήταν σκόπιμο να χωριστούν οι λιποδιαλύτες σε τρεις ομάδες: ορμονικές, μη ορμονικές και άλλες. Αυτή η διαίρεση σε κατηγορίες θα διευκολύνει την κατανόηση των αρχών των επιπτώσεων των ναρκωτικών.

Φυσικά, αυτή η επικεφαλίδα αναφέρεται στους καυστήρες λίπους, η δράση των οποίων συμβαίνει μέσω της αλληλεπίδρασης με το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος. Μεταξύ αυτών των φαρμάκων, τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι:

• Αναβολικά στεροειδή με αποτέλεσμα καύσης λίπους, όπως π.χ Stanazolol, boldenone, οξανδρολόνηΚαι δροστανολόνη. Φυσικά, αυτή η ενέργεια δεν είναι πάντα αρκετή για να δημιουργήσει μια εντυπωσιακή «διχασμένη» σιλουέτα, αλλά το επίπεδο των ανδρογόνων που λαμβάνονται κατά τη λήψη τους προστατεύει τον μυϊκό ιστό από τον καταβολισμό που προκαλείται από αυστηρές δίαιτες και έντονη προπόνηση. Επίσης, σε ελάχιστες δόσεις και υπό την επίβλεψη ικανού εκπαιδευτή, τα φάρμακα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν από γυναίκες.
• Μια αυξητική ορμόνηκαι παρόμοια φάρμακα, όπως π. σωματολιβερίνηΚαι αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη. Αυτός είναι ένας τύπος φαρμακολογικού παράγοντα που συμβάλλει στη μετατόπιση της έμφασης στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Δηλαδή, εάν υπό κανονικές συνθήκες το σώμα λάμβανε ενέργεια από τα αποθέματα γλυκογόνου, τότε κατά τη λήψη σωματοτροπίνης και παρόμοιων πεπτιδικών ενώσεων, η εστίαση μετατοπίζεται στις εναποθέσεις λίπους. Ορισμένοι αθλητές σημειώνουν ότι ακόμη και αν δεν υπάρχει δίαιτα, μπορούν να παρατηρηθούν σημαντικές αλλαγές στο πάχος του στρώματος λίπους.
• Θυροξίνη– ένας λιποδιαλύτης που δρα μέσω των ορμονών του θυρεοειδούς. Προκαλεί έντονη επιτάχυνση του μεταβολισμού, λόγω της οποίας, ακόμη και στο πλαίσιο της κανονικής πρόσληψης θερμίδων, παρατηρείται αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. Όμως, δυστυχώς, μαζί με την εξαφάνιση του λίπους, καταστρέφονται και οι μύες. Επομένως, η θυροξίνη σπάνια χρησιμοποιείται εκτός συνδυασμού με αναβολικά στεροειδή ή αυξητική ορμόνη. Μια άλλη δυσάρεστη πλευρά του είναι ότι προκαλεί αύξηση της ποσότητας αδρεναλίνης στο σώμα, η οποία τελικά οδηγεί σε ένα αίσθημα συνεχούς άγχους, αϋπνίας και, μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι επιβλαβές για το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αναστολείς υδατανθράκων. Δρώντας στο πάγκρεας, μειώνουν την ευαισθησία του οργανισμού στη γλυκόζη. Το αποτέλεσμα είναι ένα αποτέλεσμα εντελώς αντίθετο από την ινσουλίνη. Οι υδατάνθρακες από τα εισερχόμενα τρόφιμα μετατρέπονται λιγότερο σε γλυκόζη και τα κύτταρα, με τη σειρά τους, γίνονται λιγότερο ευαίσθητα σε αυτήν. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα ενός τέτοιου φαρμάκου είναι η μετφορμίνη. Οι αναστολείς υδατανθράκων είναι αρκετά επικίνδυνοι για την υγεία και ως εκ τούτου θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις ενδείξεις ή υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού γιατρού.

Μη ορμονικά φάρμακα για ξήρανση

Τέτοια φάρμακα καύσης λίπους, κατά κανόνα, δεν έχουν άμεση επίδραση στο υποδόριο λίπος. Βασικά, συμβάλλουν μόνο έμμεσα στη διάσπασή του, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος ή οδηγώντας σε σοβαρή μείωση της όρεξης. Οι μη ορμονικοί λιποδιαλύτες που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:

• Καφεΐνη– μια γνωστή ένωση που πολλοί παίρνουν καθημερινά με τη μορφή καφέ, τσαγιού και ενεργειακών ποτών. Η ουσία επιταχύνει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και σε κάποιο βαθμό επιταχύνει την απελευθέρωση προϊόντων διάσπασης λίπους στο αίμα. Αλλά δυστυχώς, αυτή η επίδραση της καφεΐνης δεν είναι επαρκώς έντονη και επομένως η ουσία χρησιμοποιείται συνήθως μόνο σε συνδυασμό με εφεδρίνη και άλλα ισχυρά διεγερτικά και παράγοντες καύσης λίπους.
• Εφεδρίνη– είναι ένα ισχυρό ψυχοδιεγερτικό και λιποκαυστικό, η δράση του οποίου εξηγείται από την αύξηση των τιμών της νορεπινεφρίνης και την επακόλουθη ψυχοκινητική διέγερση και απώλεια όρεξης. Αυτή τη στιγμή είναι παράνομο στη Ρωσική Ομοσπονδία, καθώς αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται ως πρόδρομος για τη σύνθεση αμφεταμίνης και μεθαμφεταμίνης. Για κατοχή σκευασμάτων εφεδρίνης, όπου η συγκέντρωση υπερβαίνει το 10%, προβλέπονται σοβαρές ποινικές κυρώσεις. Είναι μέρος του σχήματος ξήρανσης ECA, το οποίο περιλαμβάνει την ταυτόχρονη χρήση εφεδρίνης, καφεΐνης και ασπιρίνης.
• κλενβουτερόλη. Στα φαρμακεία πωλείται κυρίως ως φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της βρογχικής μάζας, αλλά επιπλέον έχει έντονο αποτέλεσμα καύσης λίπους. Με την ενεργοποίηση των βήτα-αδρενεργικών υποδοχέων, το φάρμακο προκαλεί διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και την επακόλουθη έναρξη των διαδικασιών διάσπασης του λιπώδους ιστού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με αναβολικά στεροειδή. Δεν είναι εύκολα ανεκτή από όλους τους αθλητές, καθώς συχνά προκαλεί ταχυπαλμία, τρόμο και αίσθημα άγχους.
• Σαλβουταμόλη– όπως και η κλενβουτερόλη είναι ένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του άσθματος. Η αρχή της δράσης είναι παρόμοια με την κλενβουτερόλη, μόνο με την εξαίρεση ότι η σαλβουταμόλη προκαλεί έντονη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Μελέτες που έγιναν για το φάρμακο έχουν δείξει ότι αυξάνει την κατανάλωση λίπους από το σώμα κατά 8-10% τοις εκατό.
• Δινιτροφαινόλη, γνωστός και ως DNP. Το πιο ισχυρό προϊόν καύσης λίπους που έγινε ποτέ γνωστό. Το φάρμακο, ακόμη και απουσία προπόνησης και οποιασδήποτε δραστηριότητας, προκαλεί ισχυρή απελευθέρωση ενέργειας που δεν σχετίζεται με τη σύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Η χρήση δινιτροφαινόλης είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και δεν συνιστάται σε κανέναν. Έχει μεγάλο αριθμό επικίνδυνων παρενεργειών στο ήπαρ και στο καρδιαγγειακό σύστημα και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποβεί θανατηφόρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με αναβολικά στεροειδή, κυρίως για τη μείωση της δοσολογίας της ίδιας της δινιτροφαινόλης και, επομένως, για λιγότερο κίνδυνο για την υγεία.

Άλλα φάρμακα και συμπληρώματα για απώλεια βάρους και κοπή

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει συμπληρώματα καύσης λίπους από αθλητική διατροφή, φυτικά φάρμακα και ουσίες με ανεπαρκώς μελετημένη αρχή επίδρασης στον οργανισμό. Κατά κανόνα, οι καυστήρες λίπους αυτού του τύπου είναι αρκετά ασφαλείς για την υγεία, κυρίως λόγω της ήπιας επίδρασής τους. Η λίστα τους μπορεί να περιλαμβάνει:

• L-καρνιτίνη– είναι ένα αρκετά ήπιο πρόσθετο που συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους σε μικρό βαθμό. Λειτουργεί μόνο αν ακολουθείτε δίαιτα και σωστό πρόγραμμα προπόνησης. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αντοχής και έχει θετική επίδραση στον καρδιακό μυ.
• Ωμέγα 3- Πρόκειται για ένα αρκετά χρήσιμο συμπλήρωμα που περιέχει λιπαρά οξέα. Η λήψη τους βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, που περιλαμβάνει την καύση λίπους. Σίγουρα δεν έχουν έντονο αποτέλεσμα, αλλά μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δίαιτας και καύσης λίπους. Επίσης, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και συνιστάται ακόμη και για απλούς ανθρώπους ή αθλητές που δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
• Φλουοξετίνη– ένα πολύ γνωστό αντικαταθλιπτικό, αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Λόγω της ικανότητάς του να προκαλεί ισχυρή καταστολή της όρεξης, χρησιμοποιείται μερικές φορές από αθλητές. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή λόγω της έντονης επίδρασης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να είναι απρόβλεπτο.
• Φάρμακα με αμφίβολη φήμη, που πωλούνται πρόσφατα ενεργά από απατεώνες. Η λίστα τους περιλαμβάνει Γκότζι μπέρι, Πράσινος καφές, ΦαινυλαιθυλαμίνηΚαι Κετόνη βατόμουρου. Η επίδραση καύσης λίπους κανενός από αυτά δεν έχει αποδειχθεί και η χημική φόρμουλα, με εξαίρεση τη φαινυλαιθυλαμίνη, δεν έχει ποτέ μελετηθεί σε βάθος. Αυτά τα φάρμακα είναι σχεδόν 100% αναποτελεσματικά, παρά το ενεργό μάρκετινγκ και πολλές ψεύτικες θετικές κριτικές.
• . Δεν μπορούμε να πούμε ότι αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών. Ωστόσο, η συμπυκνωμένη πρωτεΐνη καζεΐνης τροφοδοτεί τον οργανισμό με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης για αρκετές ώρες, καταστέλλοντας την όρεξη. Αντίστοιχα, μπορεί να λειτουργήσει, αποφεύγοντας την κατανάλωση οποιουδήποτε γρήγορου φαγητού, αποτρέποντας τον μυϊκό καταβολισμό και προάγοντας την απώλεια λιπώδους μάζας, ενώ λαμβάνει ποιοτική πρωτεΐνη.
• βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, βελτιώνει την επίδραση της καύσης λίπους επηρεάζοντας την παραγωγή των ορμονών θυροξίνης και τριιωδοτερονίνης που καίνε λίπος.
• παρουσιάζει μέτρια επίδραση καύσης λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα που στοχεύουν στη μείωση του υποδόριου λίπους.
• βοηθούν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης, καταστέλλουν την όρεξη μειώνοντας τα επίπεδα γκρελίνης. Κατά τη διάρκεια μελετών, αποδείχθηκε ότι αυτή η ουσία προάγει την παραγωγή λεπτίνης, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αυξάνοντας την επίδραση της καύσης λίπους.
• . Τις περισσότερες φορές, τα παρασκευάσματα που βασίζονται σε αυτό το φυτό χρησιμοποιούνται για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας, τη βελτίωση της λίμπιντο και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η λεζέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως λιποδιαλύτης.
• – Αυτό το συμπλήρωμα είναι για απώλεια βάρους. Η δραστική ουσία λαμβάνεται από το φλοιό του αφρικανικού δέντρου Yohimbe. Η Yohimbine μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως λιποδιαλύτης, αλλά και ως αντικαταθλιπτικό και φάρμακο που αυξάνει τη λίμπιντο.

Ποιος χρειάζεται σκευάσματα ξήρανσης;

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα έχετε ήδη αποφασίσει ότι θα πάρετε ένα φάρμακο για να στεγνώσει το σώμα σας. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακόμη απολύτως σίγουροι αν πρέπει να αγοράσετε ένα ή περισσότερα από τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το ποιος θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο χρήσης τέτοιων ουσιών.

Πρώτα απ 'όλα, τα φαρμακολογικά σκευάσματα για ξήρανση είναι απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές που ζουν και κερδίζουν χρήματα αγωνιζόμενοι σε κάθε είδους αγώνες bodybuilding, για παράδειγμα στον αγώνα Mr. Olympia. Σίγουρα, η φαρμακολογία δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν απλώς να φαίνονται καλά, αδύνατοι και μυώδεις. Η Pharma είναι ο τομέας των επαγγελματιών αθλητών που διαθέτουν όλες τις απαραίτητες γνώσεις και η ομάδα τους περιλαμβάνει επίσης ανδρολόγους, διατροφολόγους, προπονητές κ.λπ.

Για όλους τους άλλους ανθρώπους που αθλούνται, μπορείτε να σκεφτείτε φάρμακα ή μάλλον φάρμακα που δεν έχουν ισχυρές παρενέργειες και βοηθούν στην ενίσχυση της σωματικής υγείας ενός ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και στην περίπτωση των αθλητικών συμπληρωμάτων, πρέπει να μελετήσετε μόνοι σας την επίδρασή τους στον οργανισμό, να καταλάβετε αν είναι απαραίτητο, δικαιολογημένο κ.λπ. Εάν δεν ασχολείστε επαγγελματικά με το fitness και το bodybuilding, μπορείτε ακόμη και να το κάνετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα ή πρόσθετα για στέγνωμα. Θα είναι αρκετό να ακολουθήσετε το καθεστώς, να ανακάμψετε σωστά και, κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

συμπεράσματα

Γνωρίζοντας τις πληροφορίες για καθένα από αυτά τα προϊόντα καύσης λίπους, μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα σχετικά με το ποιο είναι καλύτερο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Το κύριο πράγμα που αξίζει να εξεταστεί πρώτα απ 'όλα είναι ότι δεν πρέπει να αυξήσετε τη δόση ή να μεταβείτε σε πιο σοβαρή φαρμακολογία χωρίς να συμβουλευτείτε έμπειρους ειδικούς και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις. Με τις αυξανόμενες δόσεις και τη χρήση ισχυρών φαρμάκων, η συχνότητα των παρενεργειών που εμφανίζονται, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο την προπονητική διαδικασία όσο και άμεσα την υγεία, αυξάνεται πολλαπλάσια.

Οι καλύτεροι βοηθοί στην επιλογή συμπληρωμάτων και στη φαρμακολογία είναι καταρτισμένοι εκπαιδευτές και γιατροί που έχουν στενή σχέση με το αθλητικό περιβάλλον. Αυτοί οι ειδικοί, με βάση τις γνώσεις τους και την κατάστασή σας, θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά φάρμακα, η χρήση των οποίων δεν θα είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ήπια για την κατάσταση του σώματος.

Φαρμακολογία για καύση λίπους. Γνώμη επαγγελματία αθλητή!

ΠΡΟΣΟΧΗ!!!Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν ενθαρρύνει τη χρήση και τη διανομή ισχυρών ουσιών. Ο ιστότοπος δεν πουλά φαρμακολογικά φάρμακα και δεν εγκρίνει τη λήψη τέτοιων φαρμάκων χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη από ειδικούς.

Το στέγνωμα του σώματος είναι ένας συνηθισμένος τρόπος για τους επαγγελματίες αθλητές να τακτοποιήσουν το σώμα τους.

Συχνά χρησιμοποιούν το στέγνωμα για να προετοιμαστούν για αγώνες.

Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος, με τη σωστή προσέγγιση, δίνει αποτέλεσμα κάθε φορά, έχει εξαπλωθεί και στην εγχώρια σφαίρα.

Τώρα το στέγνωμα των μυών στο σπίτι είναι ιδιαίτερα συχνό για τις γυναίκες.

Εάν είστε έτοιμοι να στεγνώσετε μόνοι σας, διαβάστε τις παρακάτω συστάσεις. Έχουμε ετοιμάσει υλικό που θα σας επιτρέψει να κάνετε το σωστό στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι.

Κάντε το στέγνωμα για πέντε εβδομάδες. Εάν σταματήσετε πριν από τρεις εβδομάδες, δεν θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα και θα έχετε σπαταλήσει τον χρόνο και τον κόπο σας.

Σημείωση: το στέγνωμα είναι μια δοκιμασμένη και αποτελεσματική μέθοδος, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο μία φορά το χρόνο. Μην το καταχραστείτε! Μετά το στέγνωμα, διατηρήστε το αποτέλεσμα με σωστή διατροφή και άσκηση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συλλέξετε μια μεγάλη ποικιλία πληροφοριών σχετικά με το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια και γυναίκες στο σπίτι - αυτό είναι το μενού και οι ασκήσεις για την εβδομάδα και ακόμη και για τον μήνα.

Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε με σαφήνεια πώς θα πάει το στέγνωμα και ποια αποτελέσματα θα φέρει.

Καλά νέα για τα κορίτσια - δεν χρειάζεται να πεινάτε όταν στεγνώνετε! Αντίθετα, οι αθλητές τρώνε συχνά (έξι έως δώδεκα φορές την ημέρα).

Η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες, κορεστούν το σώμα και χρειάζονται μιάμιση έως πέντε ώρες για να αφομοιωθούν, ώστε να νιώθετε χορτάτοι όλη την ώρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε το βράδυ. Η κατανάλωση ενός βαριού γεύματος πριν τον ύπνο παρεμποδίζει τη λειτουργία του οργανισμού.

Καθώς η διατροφή αλλάζει, δημιουργείται στρες για το σώμα. Για να τον βοηθήσετε, πίνετε νερό, τουλάχιστον ενάμισι με δύο λίτρα την ημέρα. Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης.

Το στέγνωμα δεν απαιτεί πείνα!

Μην αποκλείετε τα λίπη από τη διατροφή σας, καταναλώστε τα μόνο σε μικρές δόσεις. Το ελαιόλαδο ή το λιναρόσπορο είναι κατάλληλο για αυτό το σκοπό. Εάν το επιθυμείτε, συμπληρώστε τη διατροφή σας με φαρμακευτικά συμπληρώματα και βιταμίνες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο εάν έχετε ισορροπήσει σωστά το πρόγραμμα διατροφής σας. Συμπληρώστε τα γεύματά σας με λαχανικά, φάτε μήλα.

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικοί για τον οργανισμό. Το αλεύρι και τα γλυκά θα πρέπει να αποκλειστούν, αλλά για μια αρμονική διατροφή συνιστάται να αφήνετε στη διατροφή χυλό και δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι - φίλοι των ψειρών) και ξηρούς καρπούς. Ο μόνος κανόνας είναι να τρώτε υδατάνθρακες για πρωινό. Μετά από αυτό, επιμείνετε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό να τελειώσετε το στέγνωμα σταδιακά. Δεδομένου ότι η διαδικασία διαρκεί ορισμένο χρόνο, οι ξαφνικές αλλαγές δεν θα ωφελήσουν τον οργανισμό. Προσθέστε γνωστές τροφές στη διατροφή σας σε μικρές ποσότητες και σταδιακά.

Αναβάλετε το στέγνωμα εάν:

• Έχετε πεπτικά προβλήματα.
• Διαβήτης;
• Εισαι εγκυος;
• ταΐζεις το μωρό.

Τα κορίτσια σε αυτές τις καταστάσεις δεν πρέπει να στεγνώσουν.

Πρώτη εβδομάδα ξήρανσης

Ο κύριος κανόνας: μην μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα ξαφνικά (το ίδιο ισχύει και για τον τερματισμό της δίαιτας).

Σκεφτείτε τα γεύματά σας για αυτές τις εβδομάδες με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες εκ των προτέρων.

Μια καλή συμβουλή είναι να κρατάτε ένα σημειωματάριο για να παρακολουθείτε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα, να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης στο Διαδίκτυο θα βρείτε μια επιλογή προγραμμάτων και ηλεκτρονικών υπολογιστών θερμίδων που θα εκτελούν την ίδια λειτουργία. Κάθε γυναίκα θα επιλέξει ένα εργαλείο για το γούστο της.

Σταματήστε να τρώτε αλάτι, συγκρατεί νερό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο. Το αλάτι είναι η αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του υπερβολικού στρες στην καρδιά. Μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με σουσάμι ή άλλα μπαχαρικά, απλά μην τα παρακάνετε.

Το ήμισυ της δίαιτας την πρώτη εβδομάδα ξήρανσης είναι πρωτεϊνούχες τροφές. Βράζετε στον ατμό ή βράζετε φαγητά, απλά μην τηγανίζετε. Το στήθος κοτόπουλου, το τυρί κότατζ, τα αυγά, το ψάρι, το μοσχαράκι είναι αληθινοί φίλοι κατά το στέγνωμα.

Οι αθλητές προτείνουν τη χρήση μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι πιο υγιεινό να αγοράζεις τυποποιημένα. Εδώ η επιλογή είναι δική σας, κορίτσια.

Τρώτε λίπη, αλλά με προσοχή. Αυτός είναι ένας λόγος να θυμόμαστε τα οφέλη του ιχθυελαίου. Καταργήστε το αλκοόλ, τα καπνιστά, τα τουρσιά και τα γλυκά.

Αποφύγετε άλλα φρούτα εκτός από μήλα. Αραιώστε τη διατροφή σας με λαχανικά. Προσθέστε λαχανικά σε ένα πιάτο πρωτεΐνης ως συνοδευτικό:

• κολοκύθι;
• καρότο;
• σέλινο;
• λάχανο

Φροντίστε να τρώτε χόρτα, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες. Το φαγόπυρο, το ρύζι, τα προϊόντα ολικής αλέσεως διαφοροποιούν τη διατροφή σας το πρώτο μισό της ημέρας.

Γεύματα τις επόμενες εβδομάδες

Αν την πρώτη εβδομάδα συνηθίσατε στη νέα δίαιτα, τότε από τη δεύτερη εβδομάδα ακολουθήστε τις απαιτήσεις στεγνώματος χωρίς χαλάρωση. Ένα σχέδιο που καταρτίστηκε στην αρχή θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Το μενού της τελευταίας εβδομάδας είναι το ίδιο με την πρώτη!

Οι διατροφικές απαιτήσεις για την ξήρανση είναι οι εξής:

• Σταματήστε να τρώτε αλάτι.
• Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Τώρα ο κανόνας υδατανθράκων είναι: 0,5 - 1 g ανά κιλό βάρους μιας γυναίκας.
• Τρώτε μια κουταλιά της σούπας πίτουρο καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της ανεπάρκειας φυτικών ινών και στη διατήρηση της φυσιολογικής εντερικής λειτουργίας.
• Η πρωτεΐνη αποτελεί πλέον το ογδόντα τοις εκατό της διατροφής.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο, θαλασσινά - εάν απαιτείται μαγείρεμα, μόνο στον ατμό ή βράσιμο.

Την τελευταία εβδομάδα, το καθήκον σας είναι να ξεκινήσετε την έξοδο από τη διαδικασία στεγνώματος. Επιστρέψτε στη διατροφή της πρώτης εβδομάδας, προσθέτοντας σταδιακά την ποσότητα των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Θυμηθείτε, οι πρωτεΐνες αποτελούν πλέον το ήμισυ της διατροφής.

Επιλογή μενού:

• Για πρωινό, ετοιμάστε μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, φάτε μια μπανάνα και πιείτε πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα με κρέμα λαχανικών, βράστε 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας.
• Για δείπνο, βράστε ή αχνίστε ένα κομμάτι κόκκινου ψαριού διακοσίων γραμμαρίων και φάτε το με λαχανικά.

Για να πετύχετε το αποτέλεσμα - μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα - συνδυάστε τη σωστή διατροφή με την άσκηση.

Επαναλαμβάνουμε, ο προπονητής θα σας βοηθήσει.

Αλλά τα πειθαρχημένα άτομα μπορούν να το χειριστούν μόνοι τους.

Δεδομένου ότι η προτεραιότητα είναι η καύση λίπους, η καρδιοπροπόνηση είναι υποχρεωτική. Δεδομένου ότι κατά το στέγνωμα η δίαιτα αποτελείται από ογδόντα τοις εκατό πρωτεϊνούχες τροφές, προσθέστε προπόνηση ενδυνάμωσης. Έτσι, αντί να χάσουν μυϊκή μάζα, τα κορίτσια χτίζουν μυς και δημιουργούν μια γλυπτή φιγούρα.

Ασκηθείτε πέντε ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά. Το σώμα χρειάζεται δύο ημέρες για να ανακάμψει, απλά μην παίρνετε συνεχόμενες μέρες άδεια, απλώστε τις καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Οι ασκήσεις καρδιο (προπονήσεις με αυξημένο καρδιακό ρυθμό) στο σπίτι θα παρέχονται με τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι, φυσική κατάσταση, ποδηλασία και ρόλεϊ. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν καρδιο για να κάψουν λίπος.

Για προπόνηση δύναμης, χρησιμοποιήστε αλτήρες (ή μπουκάλια νερού). Επιλέξτε το βάρος του βάρους για να ολοκληρώσετε την προσέγγιση χωρίς ένταση. Είναι καλύτερο να προσθέσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων παρά το βάρος των αλτήρων. Τα βαριά squats, τα push-ups και τα pull-ups είναι κατάλληλα.

Εκτελέστε την προπόνηση χωρίς ή ελάχιστη ανάπαυση(να αφιερώσεις ένα λεπτό για να πάρεις ανάσα). Επιλέξτε μια ώρα που είναι άνετη για εσάς - πρωί ή βράδυ, αλλά αποφύγετε την προπόνηση το μεσημέρι. Αραιώστε το φορτίο, κάντε τρεις σύντομες προσεγγίσεις αντί για μία μεγάλη.

Περιορίστε το φαγητό πριν και μετά την άσκηση. Συνιστάται να περιμένετε μιάμιση ώρα πριν ξεκινήσετε και στο τέλος των ασκήσεων· σε ακραίες περιπτώσεις, να έχετε ένα ελαφρύ σνακ αντί για ένα βαρύ γεύμα.

Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Συχνά οι ερασιτέχνες χάνουν αυτό το στοιχείο της δραστηριότητας. Βοηθά όμως να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστεί για μια γόνιμη δραστηριότητα.

Το βασικό στοιχείο κάθε προπόνησης είναι η θετική διάθεση και το χαμόγελο. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική σε ακουστικά ή ηχεία, θα σας φορτίσει με κέφι και ενέργεια. Χορέψτε αν είναι δυνατόν για να το συνδυάσετε με την άσκηση και μην ντρέπεστε να τραγουδήσετε μαζί!

Κατά τη διάρκεια του προπαρασκευαστικού σταδίου για αγώνες, που στην αθλητική αργκό ονομάζεται «κόψιμο», οι αθλητές δεν μπορούν να κάνουν χωρίς να προσθέσουν αθλητική διατροφή στη διατροφή τους. Δεδομένου ότι η κοπή θεωρείται ένα πολύ δύσκολο στάδιο, και όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά, είναι απλά απαραίτητο να λαμβάνετε ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα που δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή την ταχύτερη δυνατή δημιουργία του επιθυμητού σχήματος και διατήρηση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας αυστηρή δίαιτα, στην οποία ο αθλητής περιορίζεται στα περισσότερα προϊόντα διατροφής.

Είναι απαραίτητη η αθλητική διατροφή για το κόψιμο;

Η αθλητική διατροφή είναι μια πραγματικά καλή λύση και βοηθά στη φάση της ξήρανσης για τη δημιουργία καλύτερων μυών με σαφώς καθορισμένο ανάγλυφο και σχήμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Φυσικά, δεν πρέπει να συγκρίνετε την αποτελεσματικότητα των αθλητικών συμπληρωμάτων με φαρμακολογικά φάρμακα, αλλά, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει βλάβη από τη λήψη αθλητικής διατροφής, αλλά εάν ασχοληθείτε με τη φαρμακολογία, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο θα αρχίσει να έχει προβλήματα.

Αθλητική διατροφή για στέγνωμα σώματος για κορίτσια

Για να στεγνώσει αποτελεσματικά το σώμα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να προσθέσουν τα ακόλουθα αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή τους:

1. Απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος– αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι ο χαμηλότερος σε θερμίδες και μόνο το 5 τοις εκατό του συνολικού όγκου του προϊόντος αποτελείται από άλλα στοιχεία, όπως υδατάνθρακες, διαφορετικά, αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα είναι 95 τοις εκατό πρωτεΐνη.

1. Αμινοξέα πλήρους κύκλου και BCAA– αυτά τα στοιχεία μπορούν να ονομαστούν βασικοί παράγοντες για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Στο στάδιο της ξήρανσης, αυτά τα συμπληρώματα όχι μόνο συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά επίσης αποτρέπουν την καταστροφή των μυών (). Πιστεύεται επίσης ότι τα συστατικά του συμπληρώματος, δηλαδή, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που επηρεάζει έμμεσα τη μείωση του λιπώδους ιστού.

1. Γλουταμίνη– Τα αθλητικά συμπληρώματα που βασίζονται σε αυτό το αμινοξύ είναι πολύ σημαντικά κατά τη φάση ξήρανσης, καθώς η γλουταμίνη βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτρέπει ενεργά τις καταβολικές διεργασίες και συμμετέχει στην κατασκευή μορίων πρωτεΐνης. Παρεμπιπτόντως, ένα σημαντικό αποτέλεσμα είναι η απομάκρυνση της αμμωνίας από τους ιστούς του σώματος, η οποία μπορεί να σχηματιστεί ως αποτέλεσμα της αυξημένης κατανάλωσης πρωτεΐνης κατά την ξήρανση.

1. Ταυρίνη– ένα αμινοξύ που προάγει τη σύνθεση πολλών αμινοξέων, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αυξάνει την απόδοση, μειώνει την κόπωση και βοηθά στη βελτίωση της έντασης της προπόνησης.

1. Τυροσίνη– ένα αμινοξύ που βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση του αθλητή, η οποία επιδεινώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Το αμινοξύ βελτιώνει την πνευματική διαύγεια, άλλους ψυχολογικούς παράγοντες και επίσης επηρεάζει τη σύνθεση της ντοπαμίνης, η οποία, με τη σειρά της, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει μια αίσθηση ευεξίας.

1. Ιστιδίνη– όπως η τυροσίνη, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, της κατάθλιψης κ.λπ.

1. Κυστεΐνη– το αμινοξύ έχει ενισχυτική δράση στο σώμα, για παράδειγμα, δυναμώνει τα μαλλιά, τα νύχια και κάνει το δέρμα ελαστικό. Επίσης αντιοξειδωτικό.

1. Μερικά μπορεί επίσης να είναι σχετικά ενεργειακά συμπληρώματα, βοηθούν στη βελτίωση όχι μόνο του τόνου και της απόδοσης, αλλά και της διάθεσης. Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν καφεΐνη,... Παρεμπιπτόντως, αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν επίσης τη βελτίωση του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Σπουδαίοςώστε τα αθλητικά προϊόντα να μην περιέχουν υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη.

1. Λιποδιαλύτες– αυτά τα προϊόντα είναι σύμπλοκα στοιχείων των οποίων η δράση στοχεύει στην καύση λίπους πυροδοτώντας τις διαδικασίες λιπόλυσης ή θερμογένεσης.

1. L-καρνιτίνη– μεταφέρει μόρια λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων του σώματος, τα οποία μετατρέπουν τα μόρια λίπους σε ενέργεια. Μπορούμε να πούμε ότι η καύση λίπους γίνεται με διπλό όφελος.

1. Αναστολείς θρεπτικών συστατικών- φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση λίπους, υδατανθράκων και γενικότερα ακόμη και την όρεξη. Συνήθως περιέχουν ουσίες όπως καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, χρώμιο, ψευδάργυρο, εκχύλισμα hoodie, εκχύλισμα λευκού φασολιού, εκχύλισμα garcinia cambogia και χιτοζάνη.

1. Τροφές με λίγες θερμίδεςαπό κατασκευαστές αθλητικής διατροφής. Οι μάρκες δημιουργούν μια ποικιλία προϊόντων με τη μορφή μαρμελάδων, τηγανιτών, μπισκότων και άλλων ειδών έτοιμων φαγητών με ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες.

1. Λιπαρά οξέα και σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων– πρώτα απ 'όλα, αυτά τα είδη αθλητικών συμπληρωμάτων χρησιμεύουν για τη διατήρηση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας πενιχρής και αυστηρής αθλητικής δίαιτας και επίσης συμμετέχουν στις μεταβολικές διαδικασίες και στη δημιουργία μορίων πρωτεΐνης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα.

Αθλητική διατροφή για ξήρανση του σώματος για άνδρες

Όλα τα παραπάνω συμπληρώματα είναι κατάλληλα και για άνδρες. Κατά την περίοδο ξήρανσης, δεν υπάρχει διαφορά στην αθλητική διατροφή για αρσενικά και θηλυκά, με εξαίρεση τα ακόλουθα πρόσθετα κατάλληλα για το ισχυρότερο φύλο.

• Ενεργοποιητές αυξητικής ορμόνης– αυτά τα διεγερτικά προάγουν την παραγωγή φυσικής αυξητικής ορμόνης, η οποία, με τη σειρά της, προάγει όχι μόνο την ανάπτυξη των μυών, αλλά και την καύση λίπους, καθώς δρα στα λιπίδια, όπως η ινσουλίνη στη γλυκόζη, μετατρέποντας τα μόρια λίπους σε ενέργεια.
• Αναστολείς κορτιζόλης– η ορμόνη του στρες είναι καταστροφέας των μυών που κατασκευάζει ο αθλητής και επίσης προάγει την εναπόθεση λίπους. Τα δημοφιλή προϊόντα περιλαμβάνουν: Βοηθούν στη βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης.

Πρωτεΐνη για ξήρανση

Πρωτεΐνη για ξήρανση, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, πρέπει να επιλέγεται με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Αυτή η πρωτεΐνη είναι απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι κατά 95 τοις εκατό καθαρή πρωτεΐνη.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι κατά το προπαρασκευαστικό στάδιο της κοπής ένας αθλητής μπορεί να καταναλώσει κολοσσιαία ποσότητα πρωτεΐνης, αυτή η γνώμη είναι επικίνδυνη και αδικαιολόγητη, αφού το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τέτοια ποσότητα. Αυτό αυξάνει το φορτίο στα νεφρά. Και αυτές δεν είναι οι χειρότερες συνέπειες για το σώμα του αθλητή.

Θα πρέπει να υπολογίσετε μεμονωμένα την ημερήσια δόση του πρωτεϊνικού σέικ ή να ακολουθήσετε τις συστάσεις του κατασκευαστή. Πρέπει να καταναλώνετε ένα σέικ πρωτεΐνης κατά το στέγνωμα μεταξύ των γευμάτων.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κρεατίνη κατά την κοπή;

Η κρεατίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά το στάδιο της ξήρανσης, καθώς ένα από τα αποτελέσματά της είναι η κατακράτηση νερού, η οποία εξαλείφεται κατά το στάδιο της προετοιμασίας για τους αγώνες. Ομοίως, οι ερασιτέχνες δεν πρέπει να «γεμίζουν» τους μύες με υγρό, προκαλώντας πρήξιμο.

BCAA στο στέγνωμα

Τα αμινοξέα BCAA πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά τον ύπνο και αμέσως μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια. Δεν πρέπει να ξεπεραστεί η συνιστώμενη από τον κατασκευαστή δόση. Συνήθως, μια μερίδα BCA είναι πέντε γραμμάρια.

Βιταμίνες στο στέγνωμα

Οι βιταμίνες και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός αθλητή. Λόγω της έλλειψης πλήρους διατροφής, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σε όλη τη φάση της κοπής. Τα εξειδικευμένα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για αθλητές ή φαρμακεία είναι κατάλληλα. Πρέπει να καταναλώνετε αθλητικά προϊόντα από αυτό το τμήμα μετά το φαγητό το πρώτο μισό της ημέρας (μετά το πρωινό). Δεν συνιστάται η υπέρβαση της δοσολογίας που δηλώνει ο κατασκευαστής.

συμπέρασμα

Έτσι, το στέγνωμα είναι ένα πολύ σημαντικό και δύσκολο στάδιο στην εκπαίδευση ενός αθλητή, όχι μόνο ενός bodybuilder, αλλά και αθλητών διαφόρων τύπων πολεμικών τεχνών, για τους οποίους το υπερβολικό βάρος θα τους ρίξει στην κατηγορία με αθλητές μεγαλύτερου βάρους. Καταλαβαίνετε τι τους περιμένει εκεί! Όταν χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή κατά το στέγνωμα, ακολουθήστε τις δόσεις που καθορίζονται από τον κατασκευαστή.