لماذا هناك حاجة مكعبات؟ المملكة العاشرة المكعبات البلاستيكية "الحيوانات الأليفة وأطفالها" - "لماذا نحتاج إلى المكعبات وما فائدتها؟" ما فوائد المكعبات البلاستيكية "الحيوانات الأليفة وأطفالها" من المملكة العاشرة؟ نحن نطور الطفل بشكل صحيح!

هل تريد أن تعرف كيفية تقوية عضلات البطن الستة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ ثم اقرأ وطبق نصائحنا لتضخيم عضلات البطن وجعلها منحوتة.

ستجد أدناه ليس أسرار الحصول على عضلات البطن الستة، ولكن القواعد الحقيقية لتدريب عضلات البطن. هذه نصائح مجربة حول التغذية والتدريب، والتي بفضلها يمكنك تحقيق النتائج وأخيرًا ضخ عضلات البطن الثمينة.

دعونا نقرر على الفور أنه لا يهم المكان الذي تتدرب فيه، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لا يوجد فرق في المكان الذي تمارس فيه. الشيء الرئيسي هو ما تفعله وكيف تضخيم عضلات بطنك. إذا كنت تبحث عن تمرين أو مكمل سري لعضلات البطن، فاترك هذا الأمر للماضي على الفور. ومع اتباع النهج الخاطئ، لن يؤدي أي تدريب، حتى التمرين الأكثر فعالية، إلى تحقيق نتائج. لكن المكملات الغذائية لن تكون فعالة إلا لفترة من الوقت، ولكننا نريد أن نبدو بمظهر جيد طوال العام.

ماذا عليك أن تفعل لتضخيم عضلات بطنك؟

سر ضخ عضلات البطن الستة لا يكمن في التمارين أو آلات التمرين أو الحبوب المعجزة، بل في التغذية السليمة التي ستساعد في إزالة الدهون الزائدة في البطن.

السر الرئيسي للحصول على عضلات بطن مشدودة، والذي يتجاهله الكثير من الناس وحتى المدربين، هو التغذية السليمة.

القاعدة الرئيسية التي يجب تذكرها:

عضلات البطن تصنع في المطبخ وليس في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك القيام بأفضل برنامج تدريبي لعضلات البطن طوال الوقت، ولكن إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح لك بحرق الدهون الزائدة، فلن تظهر عضلات بطنك على بطنك. أي أنها موجودة بالفعل، ربما ليست بارزة بقدر ما يمكن أن تصبح بعد التدريب، لكنها موجودة ومختبئة تحت طبقة من الدهون التي يتعين علينا إزالتها.

اقرأ المزيد من التفاصيل لفهم ما يجب القيام به. ستجد هناك أيضًا توصيات غذائية.

نجاحك في الحصول على عضلات البطن يعتمد في الواقع بنسبة 90% على نظامك الغذائي.

يمكنك تمرين عضلات بطنك بقوة وستكون قوية جدًا، ولكنها غير مرئية تقريبًا تحت طبقة دهون البطن. بدلًا من البحث عن البرنامج أو المكمل المعجزة التالي، ركز على مبادئ التغذية السليمة. حسنًا، لا يمكنك الاستغناء عن نظام التدريب الصحيح أيضًا، لذا اقرأ نصائحنا وقم بتطبيقها.

6 قواعد لضخ عضلات البطن على معدتك

1. تناول كمية كافية من البروتين

يساعد البروتين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وحرق الدهون الزائدة تحت الجلد، بما في ذلك دهون البطن. من بين جميع العناصر الغذائية الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون)، يتمتع البروتين بأعلى تأثير حراري، أي أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية فقدان الكتلة الدهنية يصاحبها استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، وهو ما لا نحتاج إليه. وهو البروتين الذي سيساعد في الحفاظ على العضلات.

تناول 1 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

أي أنه بوزن 80 كجم، تحتاج إلى تناول حوالي 150 جرامًا من البروتين مع الطعام.

هذا هو المكمل الرئيسي الذي يجب عليك تناوله إذا كنت تريد رؤية ستة عبوات من دهون البطن. جميع الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام التنافسيين يتناولون أطعمة غنية بالبروتين ويتمتعون ببنية بدنية أفضل! وهذا لا ينطبق على الرجال فقط، بل على النساء أيضًا. نحن جميعًا بشر لدينا نفس الحمض النووي والألياف العضلية، وجميعنا بحاجة إلى البروتين لنعيش حياة كاملة وأيضًا لحرق الدهون!

يمكن أن تكون مصادر البروتين الأطعمة العادية: البيض واللحوم والأسماك والجبن والبقوليات. يمكنك أيضًا اللجوء إلى المكملات الغذائية التي يمكن أن تكمل تناولك اليومي من البروتين.

2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الكربوهيدرات سيئة وأنها تسبب السمنة. هذه بالتأكيد أسطورة يجب كسرها!

بالطبع، تناول الكثير من أي شيء (حتى البروتين) يمكن أن يزيد الوزن، لكن المصادر الطبيعية للكربوهيدرات مثل الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان هي في الواقع مفيدة تمامًا لعضلات البطن، خاصة عند تناولها بعد التمرين. عندما تأكل الكربوهيدرات بعد التمرين، عندما يتم استخدام جميع مخازن الجليكوجين لديك، تكون فرصة تخزينها على شكل دهون ضئيلة.

حاول تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والخضروات مع الأطعمة الأخرى. وهذا يضمن حصول جسمك على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف التي يحتاجها ليعمل ويبقى بصحة جيدة.

3. تناول الدهون الصحية

"يجب أن تكون الدهون المتعددة غير المشبعة موجودة في النظام الغذائي. فهي تساعد في محاربة الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية.

لقد اكتشفنا أعلاه أنه لكي تتمكن من رؤية عضلات البطن على بطنك، عليك التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. وهنا من المهم أن نفهم أن الدهون في الجسم تتراكم بشكل أكبر بسبب استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل عام والكربوهيدرات الزائدة بشكل خاص. أي أننا نصبح سمينين ليس لأننا نأكل الكثير من الأطعمة الدهنية، بل لأننا نأكل الكثير من الكربوهيدرات.

علاوة على ذلك، فإن تناول الدهون المناسبة (معظمها نباتية) يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن. أدخلي الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي من الأطعمة التالية:

• المكسرات
• زبدة الفول السوداني
• زيت الزيتون
• دهون السمك

ستحافظ الدهون الغذائية من هذه المصادر على استقرار مستويات الأنسولين، وهو أمر مهم إذا كان هدفك هو فقدان دهون البطن والكشف عن عضلات البطن الستة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول المكسرات والأسماك حصريًا.

هذا يعني أنه لا داعي للخوف من إدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي. إن استبعاد الدهون من نظامك الغذائي لن يؤثر إلا سلبًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة. النظام الغذائي الذي يستبعد الدهون من النظام الغذائي لن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.

يجب أن يكون المدخول اليومي من الدهون في النظام الغذائي حوالي 20٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية.

من خلال الجمع بين الأطعمة البروتينية والخضروات التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات بطيئة الحرق، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.

أفضل جزء في كل هذا هو أنه يمكنك تحقيق كل هذا بدون مكملات غذائية، أو آلات البطن، أو القيام بـ 100 تمرين طحن عديم الفائدة.

4. التغذية السليمة هي المفتاح لعضلات البطن الستة

لحرق الدهون وإظهار دهون البطن الستة، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

يساعد البروتين على بناء ألياف عضلية إضافية والحفاظ على كتلة العضلات الموجودة مع حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. يمكن القول إنه أهم المغذيات الكبيرة على الإطلاق، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن جسمك، إذا لم يكن لديك ما يكفي من السعرات الحرارية، فسوف يحرق العضلات مع الدهون، وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

قد يكون حساب السعرات الحرارية أمرًا صعبًا، لذا فإن الخيار السهل هو تناول معظم الكربوهيدرات بعد التمرين.

عندما تتناول الكربوهيدرات بعد التمرين، يمتصها جسمك بسرعة، ويستخدمها لاستعادة الطاقة المهدرة، وتعزيز نمو العضلات، بدلاً من تخزينها في مخازن الدهون. تساعد هذه الكربوهيدرات أيضًا عضلاتك على التعافي بسرعة، مما يمنحك نتائج أفضل بشكل أسرع.

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الدهون يمكن أن يجعلك سمينًا، ولكن في الواقع، فإن الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة مثل المكسرات وزيت السمك وزيت الزيتون ستساعدك في الواقع على حرق دهون أكثر من اتباع نظام غذائي قليل الدهون.

إن تناول الدهون الصحيحة يحافظ على استقرار مستويات الأنسولين، مما يساعد على منعك من تخزين الدهون الزائدة في جسمك.

النصيحة الغذائية النهائية هي تضمين ما يكفي من الألياف والخضروات النيئة في كل وجبة. تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، والتي تعتبر مهمة جدًا لبناء جسم متناسق وعضلات بطن منحوتة.

5. التوقف عن ممارسة عضلات البطن.

للوهلة الأولى، هذه نصيحة غريبة، لأنه من أجل تطوير عضلات البطن، تحتاج إلى ضخ القيمة المطلقة، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. لرؤية عضلات البطن المنحوتة على بطنك، تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة التي تخفي العضلات تحتها. وما سيكون أكثر فعالية هنا ليس 1000 تمرين طحن على الأرض، بل تمارين ثقيلة متعددة المفاصل، والتي تستهلك المزيد من الطاقة، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى فقدان الوزن بسبب رواسب الدهون وتساعد على بناء ألياف عضلية إضافية، مما يساعد على الزيادة. إنفاق السعرات الحرارية.

من الغباء أن تضيع ساعة من وقتك في مئات من تمارين البطن عديمة الفائدة بينما يمكنك قضاء تلك الساعة في تمارين أكثر إنتاجية لحرق الدهون.

كم مرة في الأسبوع يجب عليك ضخ عضلات البطن؟

بشكل عام، يجب عليك العمل على عضلات البطن لمدة 20 دقيقة تقريبًا، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ليس هناك فائدة من ضخ عضلات البطن في كثير من الأحيان! فيما يلي أفضل التمارين متعددة المفاصل التي يجب عليك تضمينها في روتين تمرين حرق الدهون:

• الحديد القرفصاء
• الطعنات مع الدمبل
• الرفعة المميتة بالحديد
• الصحافة الدائمة
• يميل
• الضغط على الحديد بقبضة محكمة
• شكا من سحب
• اضغط على مقاعد البدلاء
• تمارين الضغط

6. استخدم تمارين القلب المكثفة لحرق الدهون وإظهار عضلات البطن الستة.

أفضل طريقة لحرق الدهون هي ممارسة تمارين الكارديو على المدى الطويل بوتيرة بطيئة إلى معتدلة. هذه طريقة مناسبة لخسارة الوزن الزائد، لكن هناك طريقة أفضل بكثير. إن الجمع بين التدريب المتقطع وتدريب عضلات البطن سيعطي تأثيرًا أفضل.

خلال فترة التعافي النشطة بعد التدريب المتقطع، قم بتمارين البطن. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بفترات الركض السريع على دراجة ثابتة أو جهاز المشي، فاركض لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة لديك.

اخرج من الآلة وقم فورًا بإجراء 20 تمرينًا على الكرة. ثم ارجع إلى الجهاز وقم بتشغيله مرة أخرى. كرر 5-8 مرات.

تجريب لحرق الدهون في صالة الألعاب الرياضية

يمكنك تغيير تمارين البطن أثناء فترات الراحة، مثل التقلبات، والطحن، والألواح، وما إلى ذلك.

مجموعة من التمارين لتدريب عضلات البطن

خاتمة

في الختام، مفتاح الحصول على عضلات البطن الستة هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الأساسية، وممارسة تمارين القلب المكثفة. هذا هو سر كيفية تقوية عضلات البطن الستة، والتي تعمل عند التدريب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.

مجمع عضلات البطن لمن يحبهم

إذا لم أقنعك أنك بحاجة إلى التركيز على التغذية السليمة وتمارين القوة الأساسية لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون، فإليك مجموعة مثيرة للاهتمام من التمارين لعضلات البطن الستة في المنزل.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه يجب تعليم الأطفال من خلال اللعب. وإذا كان الآباء يعتقدون أن طفلهم البالغ من العمر ثلاث سنوات مستعد للعب بالمقاطع والكلمات، فإن الخيار الأفضل هو طريقة تدريس القراءة المبكرة.

عندما بدأ الطفل في الكلام، كانت كلماته تتألف من المقاطع ما-ما، بي-بي، كو-كو، وما إلى ذلك. بعد أن بدأ اللعب مع الطفل بالمكعبات التي طورها المعلم من سانت بطرسبرغ نيكولاي ألكساندروفيتش زايتسيف، سيتعلم الطفل المزيد والمزيد من الكلمات الجديدة بطريقة المستودعات المألوفة لديه.

في طريقة تعليم القراءة باستخدام مكعبات زايتسيف، يتم التركيز على السمع والرؤية والإدراك اللمسي. ففي نهاية المطاف، هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الأطفال عن العالم من حولهم. سيعتمد التطوير الإضافي للمدرسة بشكل مباشر على كيفية تعلمه القراءة، بسرور ومرح، أو تحت السيطرة اليقظة للمعلم الأول، الذي يصرخ وينتقده بسبب خطاب قبيح. من المهم جدًا ألا تضر عملية التعلم بالنمو العقلي للطفل بأي شكل من الأشكال. إذا حدث خطأ في تعلم القراءة والكتابة في البداية، فسيؤثر ذلك لاحقًا على موقف الطفل تجاه دروس اللغة الروسية ويسبب كراهية للقراءة، والتي قد تبقى مدى الحياة.

في معظم الأحيان، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع إلى خمس سنوات ليسوا ناضجين جسديًا بما يكفي للجلوس بلا حراك على الطاولة لمدة 20 دقيقة أو حتى أكثر والاستماع في نفس الوقت إلى شروحات المعلم الطويلة حول حرف العلة أو الصعب أو الصوت مملة. كما أن أسلوب التعلم الاستبدادي غير مناسب على الإطلاق في هذا العصر.

سيتمكن الطفل من تعلم القراءة باستخدام مكعبات زايتسيف دون الجلوس على المكتب. يبدأ الأطفال البالغون من العمر أربع سنوات في قراءة الكلمات البسيطة باستخدام المكعبات بعد 3 دروس فقط. يمكنك البدء في تعلم القراءة من عمر عامين، وستكون النتيجة فعالة أيضًا، لكنك ستحتاج إلى دروس أكثر بكثير من الأطفال الأكبر سنًا.

ما هي مكعبات زايتسيف السحرية التي يمكنها أن تصنع المعجزات؟ هذه هي المكعبات التي تختلف عن بعضها البعض في الحجم والملمس والمواد التي صنعت منها. هناك الكبيرة والصغيرة، الناعمة والصعبة الملمس، والحديد والخشب. تحتوي المكعبات الأكبر على طيات صلبة، بينما تحتوي المكعبات الأصغر على طيات ناعمة. تم تصوير المستودعات الصوتية على مكعبات حديدية، والمستودعات الباهتة على مكعبات خشبية. يتم اختيار المادة التي تُصنع منها المكعبات بطريقة تجعل الأطفال أنفسهم يتعلمون قواعد الصوتيات أثناء عملية تعلم اللعب.

من خلال الحصول على فكرة عن طريقة زايتسيف، سيتمكن الآباء من تحديد مركز التدريب بدقة حيث يتم استخدام هذه الطريقة بالذات، دون انتهاك أو تشويه جوهرها. تجدر الإشارة إلى أن استخدام أجزاء فردية من منهجية زايتسيف وإجراء الفصول الدراسية في المكاتب المدرسية فقط لن يعطي التأثير الذي كان ينبغي أن يحدث.

لاختيار مركز التطوير المناسب، عليك الذهاب إلى الفصل الدراسي والنظر حولك. يجب أن يكون هناك طاولتان كبيرتان معلقتان على الحائط (على مستوى عالٍ إلى حد ما)، ويجب أن يكون أسفلهما على الطاولة مجموعة من مكعبات السبر المختلفة. يوجد رف معلق بجوار الحائط، أطول قليلاً من ارتفاع الطفل، لتأليف (كتابة) الكلمات من المكعبات المعجزة. في مكان ما قريب يجب أن يكون هناك مؤشر طويل للمعلم، حيث يعمل الأطفال مع الجداول. انتبه إلى ما إذا كانت الغرفة فسيحة بما يكفي ليتمكن الأطفال من التحرك بحرية. إذا كنت مقتنعة بوجود جميع المواد اللازمة للدرس، فاطلبي درسًا تجريبيًا مع طفلك بحضورك.

من المهم أن يفهم الآباء أن متطلبات المواد المساعدة وموقعها تستند إلى أسس علمية. الطاولات والأرفف المعلقة ليست نزوة للمعلم، ولكنها موقع موصى به لمنع ضعف البصر ومنع التطور غير السليم للوضعية. توضع المكعبات في كومة كبيرة حتى يتعلم الطفل تحويل الانتباه بسرعة والعثور على المستودع المناسب.

أثناء جلسات اللعب، قد لا يفهم الأطفال أنه يتم تعليمهم القراءة. وذلك لأن طريقة زايتسيف تعتمد حقًا على اللعب، والمكعبات هي ألعاب مثيرة للاهتمام. ولدهشة الوالدين أجاب الطفل بفخر: "لم يعلمني أحد، لقد علمت نفسي!"

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى!

22 مارس 2017

محتوى

إن الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة مع عضلات بطن منحوتة وجميلة هو حلم العديد من الفتيات والرجال. إن العثور على جسم رياضي والحصول على بطن متناسقة ليس بالأمر السهل، لكن التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعدك على تحقيق النتائج حتى في المنزل. تعرف على كيفية الحصول على عضلات بطن ممزقة في هذا المقال.

كم عدد عضلات البطن التي يمتلكها الشخص؟

عضلات البطن هي نتيجة لتطور عضلة البطن المستقيمة. تعبر ثلاثة أوتار العضلة لتشكل أربعة أقسام رأسية مزدوجة تشبه المكعبات. أي أن الشخص لديه ثمانية عضلات بطن - وهي مرئية بوضوح في صور الرياضيين المحترفين. من الأسهل ضخ الحزم الستة العلوية من الحزمتين السفليتين لأن هناك المزيد من الأنسجة العضلية في تجويف البطن في الأعلى. من الناحية النظرية، هناك عشرة عضلات بطن، لكن هذا الهيكل العضلي نادر جدًا.

كيف تضخ عضلات بطنك إلى عضلات البطن الستة

للحصول على بطن منحوتة، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. بسبب الخصائص الفسيولوجية، يمكن إخفاء عضلات البطن للفتيات تحت طبقة من الدهون. من الأسهل على الرجال تحسين محيط البطن. بالإضافة إلى تمارين البطن، انتبه إلى تمارين القلب - الجري والسباحة والتمارين الرياضية والمشي والقفز على الحبل والرقص وركوب الدراجات. سيساعد ذلك على إزالة الدهون وجعل عضلات البطن أكثر وضوحًا تلقائيًا.

عضلات بطن البنات

الشكل الأنثوي أقل عرضة لإظهار العضلات الواضحة من الشكل الذكر. لكن في كثير من الأحيان لا ترغب النساء في الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة فحسب، بل ترغبن أيضًا في الحصول على عضلات بطن منحوتة. لجعل عضلات البطن الستة مرئية للفتيات، يجب عليهن التدريب بشكل مكثف، مع اتباع نظام غذائي بروتيني، مما يساعد على حرق الدهون حول الخصر. يجب أن نتذكر أنه من خلال ضخ عضلات البطن، فإنك لن تجعل معدتك أرق، ولكنك ستعطيها تعريفًا فقط، بشرط أن تكون نسبة الدهون في الجسم ضئيلة.

عضلات البطن المنحوتة عند الرجال

توجد عضلات البطن لدى الرجال منذ البداية - وهذه هي الطريقة التي يتم بها بناء عضلات الجسم الذكري. ليس كل شخص لديه عضلات بطن مرئية - والسبب في ذلك هو الدهون التي تغطي عضلات البطن. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن جميلة، فاتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي، وخصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لا ينبغي عليك فقط ضخ عضلات البطن - قم بإجراء تمرين شامل لأجزاء مختلفة من الجسم، وسوف تختفي الطبقة الدهنية، وسوف تصبح المكعبات ملحوظة. للحصول على نتائج سريعة، مارس التمارين باستخدام الأوزان - فهذا سيزيد من الحمل ويساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وتطوير العضلات.

كيفية ضخ عضلات البطن الممزقة

إن عضلات البطن الستة هي الحلم العزيز لمعظم الأشخاص المشاركين في الرياضة. لكي تصبح عضلات بطنك منحوتة، عليك تخصيص 15 دقيقة من التمرين بأكمله لها. ابدأ بممارسة تمارين القلب، وتناول الطعام بشكل صحيح، وقم بممارسة مجموعة من تمارين البطن بانتظام، وستحصل على معدة منحوتة. الأسلوب الصحيح والشعور بالتوتر في عضلات البطن أهم بكثير من عدد التكرارات.

كيفية ضخ عضلات البطن السفلية

تمارين لعضلات البطن السفلية ستساعدك على ضخ عضلات البطن الستة:

1. الجرش مع رفع الساقين. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، ارفعي حوضك بشكل عمودي على الأرض، واثني ساقيك عند الركبتين. أثناء الزفير، شد عضلات بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك. الساقين لا تنخفض. أداء 3 مجموعات من 13-15 مرة.
2. رفع الجسم 90 درجة. استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك ومباعدتهما بمقدار عرض الكتفين. الأيدي خلف رأسك، والمرفقين متباعدين. قم بالزفير وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك. ثبت الجسم عند نقطة عمودية، وأسفل الظهر ببطء، مع شد عضلات البطن قدر الإمكان. قم بمجموعتين من 15 مرة.
3. الجرش على التوالي. وضع البداية: استلقِ على ظهرك، وقم برفع جزئي للجزء العلوي من الجسم، مع الضغط على أسفل الظهر والقدمين على الأرض. ضع يديك خلف رأسك، واشعر بتوتر العضلات. كرر 15-20 مرة لمدة 3 طرق.

كيفية ضخ عضلات البطن العلوية

يجب أن تعمل عضلات البطن العلوية بعناية لا تقل عن العضلات المائلة والسفلية. لا يتطلب التدريب على عضلات البطن العلوية الكثير من الوقت، والشيء الرئيسي هو إجهاد عضلات البطن حتى تشعر بإحساس حارق. قومي بالتمارين التالية لعضلات البطن العلوية:

1. "مقص". استلق على ظهرك، وارفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 30 درجة. شد عضلات بطنك، وقم بأداء أرجحة متقاطعة أفقية بالتناوب مع ساقيك اليمنى واليسرى. قم بأداء 3 مجموعات من 27 إلى 30 تكرارًا.
2. الجرش العكسي. مستلقيًا على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، وراحتي يديك إلى الأسفل، ورفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض وثنيهما عند الركبتين. ارفع الجزء السفلي من الجسم، مع سحب الركبتين إلى الذقن، مع الضغط على لوحي الكتفين وراحتي اليدين. أداء 20 التكرار في 3 مجموعات.
3. "مطواة". الاستلقاء، ومد ذراعيك، والنخيل، خلف رأسك. قم بالزفير، ارفع جسمك وساقيك، ممسكًا بأردافك. يجب أن تلمس أصابع قدميك أصابع قدميك. كرر 20-25 مرة لمدة نهجين.

كم من الوقت يستغرق ضخ عضلات البطن للحصول على عضلات البطن الست؟

يتم حساب الوقت الذي يستغرقه ظهور عضلات البطن على المعدة بشكل فردي لكل شخص. كل شخص لديه عضلات بطن، حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لكنها مرئية فقط عندما لا تتجاوز نسبة احتياطيات الدهون في الجسم القاعدة. للحصول على عضلات بطن منحوتة في المنزل، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح، مع تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

بالنسبة لشخص يعاني من زيادة الوزن، ستكون العملية طويلة - تحتاج إلى إنقاص الوزن حتى تصبح المكعبات ملحوظة. بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم ضمن الحدود الطبيعية، فإن سرعة ظهور النتائج ستعتمد على كثافة التدريب وانتظامه. لن تلاحظ أي تغييرات ملحوظة في غضون أسبوع، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم بتفان كامل، ففي غضون بضعة أشهر ستتمكن من التفاخر بعضلات بطن قوية.

ما يجب القيام به للحصول على القيمة المطلقة على معدتك

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن جميلة، فاتبع بعض القواعد الأساسية:

• تناول الطعام بشكل صحيح - يجب أن تسود البروتينات في النظام الغذائي، ويجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات البسيطة محدودًا؛
• قم بتدريب القلب - سيبدأ الجري والتمارين الرياضية والسباحة عملية حرق الدهون؛
• العمل بالأوزان والأوزان الإضافية لبناء الكتلة العضلية؛
• شرب الكثير من الماء لتجديد السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة؛
• الراحة، مما يسمح للعضلات بالتعافي بعد التمرين.
• لا تنسى ظهرك - إذا قمت فقط بضخ عضلات البطن، فسوف يعاني عمودك الفقري بسبب الحمل غير المتكافئ؛
• قم بزيادة الحمل تدريجيًا، وقم بتغيير برنامج التدريب بشكل دوري حتى لا تعتاد العضلات على التمارين الرتيبة.

تمارين لتخفيف البطن

للحصول على عضلات بطن منحوتة، عليك القيام بتمرين شامل - تدريب جميع عضلات الجسم، وممارسة تمارين القلب، وتناول نظام غذائي متوازن. إن تخفيف شكل المرأة أصعب بكثير من شكل الرجل، لذلك قد تبدو تمارين عضلات البطن الستة غير فعالة بالنسبة للفتاة. إذا تدربت بجد، يمكنك تحقيق راحة جميلة. التمارين المنزلية الفعالة للصحافة هي:

• تمرين التنفس "الفراغ" لعضلة البطن المستعرضة؛
• التواء بجميع أنواعه
• "دراجة هوائية"؛
• تمرين بلانك؛
• مصاعد الساق
• تمارين على كرة اللياقة.

التغذية لعضلات البطن حتى عضلات البطن الستة

في محاولة للحصول على بطن جميلة بسرعة، يبالغ معظم الناس في تقدير أهمية ممارسة الرياضة، متناسين أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يتضمن النظام الغذائي لعضلات البطن الستة تجنب الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الدهنية والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. يجب أن تهيمن البروتينات على النظام الغذائي - وهو حارق للسعرات الحرارية والمساعد الرئيسي في اكتساب كتلة العضلات. يجب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة بشكل محدود، لأنها تسبب الجوع وتثير الإفراط في تناول الطعام.

التدريب المنتظم دون التغذية السليمة لا يعني شيئا. يمكنك زيادة عضلاتك الست، لكنك لن تراها تحت طبقة الدهون إلا إذا أقلعت عن الكحول والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة في البطن (تراكم الدهون ليس تحت الجلد، ولكن بالقرب من الأعضاء الداخلية) بخسارة الوزن الزائد أولاً باستخدام نظام غذائي متوازن وتمارين القلب، ثم البدء في تدريب البطن.

ابني في السن الذي حان فيه الوقت لاستخدام الوسائل التعليمية المختلفة بنشاط لتحفيز نموه المبكر.

هل تعرف هذا الشعور المزعج بالنقص لديك عندما تتم مقارنة طفلك بأطفال آخرين ويقولون شيئًا غير لبق على وجهك، مثل: "لكن بيتينكا الخاصة بي في عمر 1.5 عامًا كانت تتحدث بالفعل بكل قوتها / تلاوة القصائد / العد ما يصل إلى عشرة / يحفظ "الحرب والسلام" عن ظهر قلب؟

ومن ثم تبدأ بشكل محموم في البحث عن الأدب والأطباء وأخصائيي النطق للطفل، وتسحبه من سن عام واحد إلى مراكز النمو، وتحاول تحويله إلى طفل معجزة، لو أن فاسينكا الخاص بك كان أفضل من بيتينكا جارتك.

أحاول تجاهل مثل هذه الاستفزازات الموجهة إلي وتقييم طفلي بشكل مناسب، لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق المساعدة في تطوير مهارات معينة لدى الطفل، وبالتالي تحفيز ذكائه.

الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. وفي الوقت المناسب لمعرفة ما الذي يرغب فيه الطفل واهتمامه وقدراته.

ولحسن الحظ، فإن أطفالنا يكبرون الآن في وقت يمكنهم فيه شراء أي لعبة إذا أرادوا ذلك. لا يوجد نقص كامل، أود أن أقول إن هناك وفرة في سلع الأطفال.

ولكن في الوقت نفسه، ليس من السهل العثور على لعبة عالية الجودة ومفيدة وآمنة أيضًا.

هل سنكون متأكدين بنسبة 100٪ من أن هذه السيارة / الدمية / الخشخشة التي تحمل علامة "صنع في الصين" مصنوعة بجودة عالية ولن تؤذي الطفل إذا قرر فجأة تذوقها؟

ولهذا السبب بدأت بشكل متزايد في اختيار الألعاب لطفلي بعناية أكبر، مع إعطاء الأولوية للمصنعين المحليين أو الأوروبيين.

تشتهر الألعاب من المملكة العاشرة TM بأسعارها المعقولة وجودتها الممتازة، لذلك عندما كان لدي سؤال حول شراء المكعبات الأولى لطفل، وجهت انتباهي إلى هذه القطعة.

وقع الاختيار على المكعبات البلاستيكية من سلسلة "الحيوانات الأليفة وأطفالهم".

في الواقع، تحتوي المملكة العاشرة على ما يكفي من المكعبات ذات المواضيع المختلفة ومن السهل جدًا أن تشعر بالارتباك، ولا تعرف ماذا تختار وأي المكعبات تبدأ بها.

عند الاختيار، استرشدت بعمر الطفل وتفضيلاته.

ابني عمره سنة و 9 أشهر. تختفي المكعبات الخشبية على الفور بالنسبة لنا، لأن ابننا لا يزال يحب مضغ شيء ما، ولا يزال الخشب مادة أكثر هشاشة في هذا الصدد. لذلك سنؤجل المكعبات الخشبية إلى ما يقارب سن الثالثة.

أعجبني الخيار الثاني - المكعبات البلاستيكية - أكثر، لأنها أولا مادة أخف وزنا وأكثر متانة، وثانيا، يمكنك اللعب بهذه المكعبات في أي مكان (حتى في الماء) دون خوف من إتلافها.

كما أن موضوع "الحيوانات الأليفة وأطفالها" لم يتم اختياره بالصدفة. كنت آمل أن أستخدم المكعبات لتعليم الطفل التعرف على الحيوانات وتسميتها، وبالتالي تحفيز الكلام بطريقة مرحة. لقد أوصى لنا قريبنا، معالج النطق حسب المهنة، بهذه التقنية.

وصف المنتج والمظهر.

من الصانع:

تشبه الحيوانات الأليفة وأطفالها الذين تم تصويرهم على مكعباتنا بشكل خاص الأشخاص، لأنه عندما تنظر لأول مرة إلى عنزة صغيرة بالقرب من الأدغال، ثم تراه هناك كشخص بالغ، تتذكر على الفور أنك كنت هكذا ذات يوم، والآن أطفال أيضًا أشعر بالصورة بنفس الطريقة، ولكن في الواقع، الأمر على العكس من ذلك. إنهم ينظرون إلى المستقبل، ليس بحزن، بل بحماس. بفضل مكعباتنا، لن يتعلموا كلمات جديدة وأسماء جميع الحيوانات فحسب، بل سيشعرون بطريقتهم في الحياة دون وعي وسيشعرون بقوة أكبر تجاه القيم العائلية. بعد كل شيء، في الحيوانات البالغة سوف يرونك، والديك.

يوصي المتجر الإلكتروني للشركة المصنعة للألعاب التعليمية Tenth Kingdom بلعب المكعبات السحرية مع الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات فما فوق. يمكنك شراء المكعبات بسعر مناسب وخصومات مع كل طلب من طلباتك.

يمكنك طلب المنتج من متجر العلامة التجارية عبر الإنترنت. رابط مباشر للمنتج

سعربأسعار معقولة جدًا: 133.10 روبل في الوقت الحالي.

المادة: 00698

الكود: 4606088006987

الأبعاد: 0.085x0.085x0.085 م

كانت المكعبات معبأة في صندوق من الورق المقوى (وقام الطفل بتمزيقه على الفور تقريبًا - وكان في عجلة من أمره للعب بلعبة جديدة).

تم وضع الصندوق في فيلم شفاف، مما يوفر حماية إضافية للمنتج من الفتح، وهذا بلا شك زائد.

تم تصنيع المكعبات في بيلاروسيا، لذلك ليس لدي شك في الجودة العالية لهذه اللعبة. بالمناسبة، البائع لديه جميع شهادات مطابقة الألعاب المتاحة مجانًا على الموقع، لذلك ليس هناك شك.

عدد المكعبات: 8 قطع.

من هذا العدد من المكعبات، يمكنك تجميع الحيوانات التالية: قطة وهريرة، كلب وجرو، خنزير وخنزير صغير، خروف وحمل، ماعز وطفل، بقرة وعجل. كل صورة مكونة من 4 مكعبات.

المكعبات خفيفة للغاية ومثالية الحجم ليد طفل صغير. مصنوعة بشكل أنيق للغاية، لا توجد شقوق أو حواف حادة.

أنها لا تنبعث منها أي رائحة مشبوهة.

رسومات الحيوانات عالية الجودة ومشرقة. الألوان طبيعية وممتعة للعين.

أكثر ما أسعدني هو واقعية الحيوانات المصورة. على الرغم من أنها مرسومة، إلا أنه من السهل التعرف عليها. يحدث أن تشتري بعض الألعاب وتتساءل عن نوع الحيوان الذي كانت الشركة المصنعة تحاول تصويره. وهنا والحمد لله لا يوجد شيء من هذا القبيل ويمكن للطفل أن يتعرف بسهولة على قطة أو خروف في الصور.

تجربة الاستخدام.

في الواقع، يمكن أن يكون هناك العديد من الاختلافات في الألعاب ذات المكعبات.

بالإضافة إلى اللعبة الكلاسيكية "بناء البرج"، فإن هذه المكعبات نفسها لها مهمة إضافية تتمثل في تعليم الطفل التمييز بين الحيوانات الأليفة، وكذلك فهم الفرق بين الحيوان البالغ والطفل، وتوسيع مفرداته في المقام الأول.

نظرًا لكبر سنه، لا يزال ابني يحب اللعب بهذه المكعبات كما يلي:

أدعوه إلى تخمين من جاء لزيارته والتقاط صورة مع حيوان.

ابني لا ينطق بعد أسماء الحيوانات (أفعل ذلك حتى يتذكر ويحاول التكرار بعدي)، ولكنه يعينهم بالأصوات التي يصدرونها (بقرة - مو، كلب - أوه، قطة - مواء، إلخ.).

عملية تجميع صورة مكونة من 4 مكعبات تأسر الطفل لدرجة أنه يضحك فرحًا، لأنهم في النهاية يصنعون قطة أو بقرة.

إذا أصبح الطفل فجأة مفرطا في الإثارة ويبدأ في القفز حول الشقة مثل السايغا، فأنا أخرج هذه المكعبات، ويهدأ الطفل بطريقة سحرية، ويجلس على الأرض ويتطلع إلى اللعب معهم.

في عمر أقل من عامين بقليل، أصبح لدى ابني بالفعل الكثير من الألعاب لدرجة أنه يفقد الاهتمام بها سريعًا. ومع ذلك، تعتبر مجموعات الحيوانات الأليفة وأطفالهم واحدة من الأنشطة المفضلة في الوقت الحالي.

ومع ذلك، وجدت عيبًا واحدًا عند استخدام هذه المكعبات.

الحقيقة هي أنه من المستحيل جمع صورتين في نفس الوقت تصوران "الأم والطفل" من أجل إظهار الطفل بوضوح بالقدوة أي منهما حيوان بالغ وأيهما شبل. أعتقد أن هذا لا يزال عيبًا كبيرًا، لأن الغرض الرئيسي من هذه السلسلة من المكعبات هو تعليم نموذج "الطفل البالغ" باستخدام الحيوانات كمثال.

تظهر هذه الصورة أن أجزاء من نفس "العائلة" (البقرة والعجل) مرسومة على نفس المكعب، مما يجعل من المستحيل إظهارها للطفل في نفس الوقت:

ربما صادفنا مجموعة معيبة، أو ربما الحقيقة هي أن الشركة المصنعة لم تفكر بشكل كامل في هذه النقطة.

لكن هذا العيب لا يمنعنا من لعب هذه المكعبات كل يوم.

وبفضلهم، بدأ الطفل في التمييز بشكل أكثر وضوحا بين الحيوانات، ونطق أصواتهم والتعرف عليهم في الحياة الحقيقية.

أعطيها درجة B قوية نظرًا لعدم تفكيرها بشكل كامل في الفكرة ويسعدني أن أوصي بمكعبات من Tenth Kingdom TM - فهذه طريقة بسيطة وفعالة للتعلم من خلال لعبة مثيرة للاهتمام. مرة أخرى، أنا مقتنع بأن كل شيء عبقري بسيط.

شكرًا لكم على اهتمامكم!

دهني، حلو، دقيق - هذا هو سعر المكعبات العزيزة على المعدة. إذا لم تستبعد ذلك من نظامك الغذائي ولم تبدأ بمراقبة نظامك الغذائي على الإطلاق، فإن أي تمرين سيكون بمثابة كمادة للموتى. يمتلك كل شخص عضلات بطن، لكنها مخفية تحت طبقة من الدهون. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة ولا تتضور جوعا تحت أي ظرف من الظروف، حتى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

قم ببعض تمارين القلب

تصبح مكعبات البطن مرئية فقط إذا كان سمك الطية الدهنية في البطن لا يتجاوز 1 سم، لذلك فإن المهمة الأساسية هي التخلص من الدهون الزائدة. بالمناسبة، من الجيد أيضًا ضخ عضلات البطن - فهذه التمارين تشمل الجذع والذراعين والساقين. عليك فقط أن تفهم أنه من المستحيل حرق الدهون محليًا (هذه هي أسطورة اللياقة البدنية الأكثر ثباتًا!). ما تحتاجه هو تمارين كارديو معتدلة 2-4 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة بمعدل ضربات قلب 130-150 نبضة في الدقيقة.

لا تطارد التكرارات والمجموعات

يُعتقد أنه بدون كسر أسلوبك، لا يمكنك القيام بأكثر من 20 تكرارًا لتمرين البطن. الباقي لن يكون له أي فائدة - سوف تقوم بالتكرار التالي على حساب عضلات الورك، والتي ليست مفيدة على الإطلاق لهذا الغرض. في المجمل، يجب ألا تقضي أكثر من 10 إلى 15 دقيقة في تمرين عضلات البطن قبل التدريب أو أثناءه أو بعده. بالنسبة للمبتدئين، يكفي عمومًا إجراء بعض التمارين الخفيفة في نهجين. وعلى أية حال، يجب أن تمر 48 ساعة على الأقل من الراحة المناسبة قبل تمرين البطن التالي.

العمل مع الأوزان

عضلات البطن الموجودة على معدتك ليست أسوأ من العضلات الأخرى، مما يعني أنه إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة، فقم بتحميلها بوزن إضافي. ويمكن استخدامه في ثني الجسم أثناء الوقوف على كتلة أو رفع الجسم على الكرسي الروماني. يمكن إجراء تمارين البطن المائلة باستخدام لوحة أو دمبل. وإذا تمكنت من تثبيت الأوزان على ساقيك، فقم برفع الساق بالأوزان، فقط كن حذرًا للغاية!

تمرن عضلات بطنك بما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع

إذا كنت تتدرب باستخدام الأوزان، فإن ممارسة تمارين البطن بشكل متكرر سيمنع عضلاتك من التعافي. المكونات الإلزامية للتدريب على زيادة الوزن هي التغذية السليمة والراحة المناسبة. في الفصول الدراسية، تقوم فقط بإعداد عضلاتك بحيث يزيد حجمها بفضل التغذية والراحة.

أعد تعلم تقنية الأزمة

نعلم جميعا هذه التمارين من دروس التربية البدنية المدرسية، ولكن في معظم الحالات نقوم بها بشكل غير فعال. إن مجرد طي جسمك نحو ساقيك، والانحناء عند مفاصل الورك، لا معنى له. الأسلوب الصحيح هو الانحناء مثل الحلزون، وتقليص عضلات البطن ودس ذقنك على صدرك. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى دفع صدرك لأعلى، وليس سحب رأسك - بسبب هذا الخطأ، يعاني العديد من المبتدئين من آلام الرقبة في اليوم التالي بعد تدريب عضلات البطن. وأخيرًا، لا ينبغي أن تتكئ كثيرًا على المقعد المائل - فهذا يشكل خطورة على العمود الفقري.

لا تنسى ظهرك

القاعدة الذهبية هي أنك تحتاج إلى ضخ عضلات البطن مع ظهرك. إذا لم تلاحظ أي شيء من حولك أثناء السعي وراء عضلات البطن المكونة من ستة حزم، فسرعان ما قد يعاني العمود الفقري، الذي يحتوي على عضلات قوية من جانب وعضلات ضعيفة من الجانب الآخر، بسبب الحمل غير المتكافئ. إذا كنت تعمل على عضلات البطن الستة، فاعتني ببطنك المستعرضة وعضلات الظهر القوية وشبكية الكتف. على الأقل، افعل ذلك بانتظام.

اعرف حدودك!

عضلات البطن المجففة بالمكعبات هي قصة رجل أكثر. ليس من الصعب للغاية فحسب، بل إنه أمر خطير أيضًا بالنسبة للنساء أن يسعىن للحصول على مثل هذه الصورة. إذا تمكنت الفتاة من تخمين المكعبين العلويين على بطنها، فلا يزال هذا أمرًا طبيعيًا. ولكن ليس أكثر! خلل في توازن الدهون وخلل في عمليات التمثيل الغذائي وتهديد لصحة الجهاز التناسلي - البطن المنحوت لا يستحق كل هذا. وإذا كانت صديقتك/معارفك/مدربتك تمتلك كل عضلات البطن ولا تعاني من أي مشاكل صحية، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك ستحصلين على عضلات بطن "ذكورية" دون ألم. نحن جميعا مختلفون!

كوربيس/Fotosa.ru

استخدم المعدات

في تمارين البطن، تساعد ممتصات الصدمات المرنة على تخفيف قوة الاهتزاز، وهو أمر خطير على عضلات الحوض. والاعتماد عليه