نتائج حمية البروتين لمدة 14 يومًا. القائمة لكل يوم لنظام غذائي البروتين

كما هو الحال مع أي عمل جديد، لتحقيق النجاح، ستحتاج إلى المثابرة والصبر. ستساعدك قائمة النظام الغذائي البروتيني لإنقاص الوزن لمدة أسبوع و14 يومًا على التخلص بسهولة ودون عناء من السنتيمترات الإضافية على خصرك. ستسعدك النتائج بالتأكيد، وبعد أسبوع أو أسبوعين فقط ستتمكن من الإعجاب بجسدك النحيف.

جوهر والمبادئ الرئيسية للنظام الغذائي

النظام الغذائي البروتيني هو نظام غذائي تسود فيه الأطعمة البروتينية، مع نسبة عالية من البروتين وكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات.

عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، تبدأ العضلات في التعافي بسرعة كبيرة. لكن بدون ممارسة الرياضة للأسف لن تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب عليك اتباع بعض التوصيات:

تناول الطعام كل 3 ساعات تقريبًا، أي. حوالي 6 مرات في اليوم.
العشاء 2-3 ساعات قبل النوم، الوجبة الأولى بعد 30 دقيقة. بعد الاستيقاظ من النوم؛
ممارسة إلزامية عدة مرات في الأسبوع.

المنتجات المثالية المدرجة في قائمة النظام الغذائي للبروتين هي:

أي لحم قليل الدهن. عادة ما يتم استخدام شرائح الدجاج.
مأكولات بحرية؛
أي منتجات ألبان تحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 2.5%؛
بياض البيض؛
الجبن قليل الدسم؛
الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 25%؛
حليب الصويا أو جبن التوفو؛

الخضروات الطازجة والفواكه غير المحلاة.

يجب استبعاد ما يلي من قائمة النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن:

الأطعمة المقلية والمخبوزات المغطاة بالجبن والصلصات؛
فواكه حلوة مغذية؛
دقيق وحلو.
البطاطس؛
الأطعمة الدسمة؛
المشروبات الكربونية؛
الكحول.

بفضل الأكل المتكرر، فإن الشعور بالجوع يكاد يكون غير مرئي.

نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام: قائمة الطعام

تقدم هذه القائمة مجموعة متنوعة من الأطباق لوجبة إفطار لذيذة وغداء شهي وعشاء خفيف.

الإفطار الممتاز هو:

عجة البيض؛
البيض المسلوق؛
الجبن قليل الدسم والقليل من القشدة الحامضة؛
لحم الخنزير مع البيض المخفوق.
لحم مسلوق مع قطعة خبز من الحبوب الكاملة؛
الحليب أو الكفير مع النخالة والمكسرات؛

يمكنك تحضير وجبة الغداء من:

جبن التوفو والخضروات المطهية؛
المأكولات البحرية المشوية.
شريحة لحم الديك الرومي مع الفاصوليا أو الفاصوليا؛
فيليه مشوي من أي سمكة قليلة الدهون مع سلطة الخيار؛
الكينوا مع الفطر؛
شوربة العدس مع مرق الخضار؛
سلطة خضراء وشريحة لحم طرية.

عشاء البروتين يتكون من:

شريحة من التفاح أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني؛
فيليه الدجاج المشوي، سلطة الخضار والجبن الصلب؛
الخس والفلافل؛
زبادي قليل الدسم مع المكسرات والتوت؛
برجر فول وسلطة خضار.

نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن - قائمة الأسبوع التي لن تخيب حتى الذواقة الأكثر إرضاءً. نظرًا لأنها تحتوي على أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإن هذه القائمة ستساعدك بسهولة وسرعة على التخلص من 3 إلى 7 كجم.

نظام غذائي البروتين: القائمة لمدة 14 يوما

على مدى أسبوعين، يتم فقدان 5-10 كجم ببطء ولكن بثبات. الشرط الرئيسي هو وجبات جزئية. يمكن استهلاك الأطباق المقدمة لكل يوم بأي ترتيب.

لا تنس أن الاستهلاك اليومي يجب ألا يتجاوز 700 سعرة حرارية.

الجبن القريش، جبنة الفيتا، البيض المسلوق، الدجاج، الكوسة.
الكفير، سلطة الخضار، العجة، اللحم المشوي، السمك المطهو على البخار.
الجبن، سلطة الخضار الطازجة، البيض المسلوق، لحم البقر.
خيار، دجاج فيليه، لحم مشوي، طماطم طازجة.
الجبن قليل الدسم، حساء السمك، الزبادي قليل السعرات الحرارية، لحم الديك الرومي، الخضار المطهية، البرتقال.
لحم بقري، شوفان، باذنجان، زبادي.
الجبن والروبيان والبيض المسلوق والفاصوليا والطماطم الطازجة والجزر.
الزبادي، السمك، شرحات السمك، الدخن، الخضار.
الجبن والسمك ولحم البقر والفول السوداني وعصير الطماطم.
لحم بقري، طماطم، خيار، جبنة قريش.
الجبن القريش، جبن التوفو، البيض المسلوق، فيليه الدجاج، لحم الديك الرومي.
الزبادي، حساء السمك، الجبن، لحم البقر.
الخضار المطبوخة على البخار، السمك، البيض المسلوق، الحنطة السوداء، لحم العجل.
البيض المسلوق، المأكولات البحرية، دقيق الشوفان، فيليه الدجاج، الفاصوليا، عصير الطماطم.

الايجابيات

قلة الجوع بسبب هضم الأطعمة البروتينية لفترة طويلة من قبل الجسم.
علامات التعب والدوخة والضعف تكاد تكون غير مرئية.
النظام الغذائي نفسه بسيط وسهل المتابعة؛
يصبح الجلد مشدودًا ومرنًا، ويتناقص حجم الوركين
يساعد وجود كمية كبيرة من الألياف في القائمة على تحسين وظيفة الأمعاء؛
بعد اتباع نظام غذائي، مع اتباع نظام غذائي صحيح، لا تعود الوزن الزائد لفترة طويلة جدًا؛
ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد على حرق الدهون ويمنحك قواماً رشيقاً.

و:

يتحسن الأداء؛
تم تطبيع النوم.
يتحسن المزاج.

من المهم أن تعرف! أجرى العلماء أبحاثًا ووجدوا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ونمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى تورم الكلى وتحمض البول ونمو غشاء الكولاجين بالقرب من الشعيرات الدموية. وبالتالي، فإنك تخاطر بالحصول على تحص بولي.

السلبيات

مثل أي نظام غذائي، فإن النظام الغذائي البروتيني له مزاياه وعيوبه. فيما بينها:

خطر التغيرات المفاجئة في ضغط الدم.
6 وجبات في اليوم ليست مناسبة للجميع؛
زيارة إلزامية إلى صالة الألعاب الرياضية؛
يُسمح باتباع نظام غذائي متكرر في موعد لا يتجاوز شهرًا واحدًا.
هناك احتمال لتفاقم الأمراض المزمنة.

هل تعرف؟ يؤدي التشبع المفرط للجسم بالبروتينات إلى تسممه بالكيتوزية - وهو منتج يتشكل أثناء تحلل البروتينات.

قائمة النظام الغذائي للبروتينغير متوازن، وبالتالي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم بأكمله. إن تناول أدوية الفيتامينات سيساعد في حل هذه المشكلة ويساعد الجسم على التعامل مع التوتر الإضافي.

انتباه! الأطعمة البروتينية والكحول غير متوافقة تمامًا. فاستهلاكهما معًا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.

ما المشروبات للشرب؟

الاستخدام المقبول:

الشاي، القهوة، منقوع الأعشاب، شاي الأعشاب، المياه المعدنية العادية، الطماطم، الكرفس أو عصير التفاح.

كمية السوائل اليومية لا تقل عن 1.5 لتر.

موانع لنظام غذائي البروتين

يحظر النظام الغذائي للأشخاص الذين:

تم الكشف عن أمراض القلب.
أمراض الكبد والتهاب الكبد.
خلل في الكلى.
مشاكل مشتركة؛
وجود عسر العاج والتهاب البنكرياس وكذلك أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

هو بطلان النظام الغذائي بشكل خاص:

الأمهات الحوامل والمرضعات؛
لكبار السن، لأن قد يزيد من خطر تجلط الدم.

تسعى أي امرأة دائمًا إلى الكمال وتريد أن تبدو جميلة ونحيفة. ليس كل شخص لديه الفرصة لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية واللياقة البدنية، ثم يأتي النظام الغذائي إلى الإنقاذ. مع كل تنوعها، يمكنك اختيار ما يناسبك. لكن النظام الغذائي البروتيني يعتبر بحق الأكثر فعالية وكفاءة. في هذه المقالة سوف نفهم ما هو نظام غذائي البروتين. يتم تجميع القائمة لمدة 14 يومًا مع مراعاة جميع متطلبات جسمك.

ما هو نظام غذائي البروتين؟

حصل هذا النظام الغذائي على اسمه نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي يهيمن عليه الأطعمة الغنية بالبروتين. في الوقت نفسه، يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تمامًا مع الحد من الدهون. يعد تناول الفاكهة أثناء النظام الغذائي أمرًا إلزاميًا، لأنها مصدر للألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية. إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو المفاصل أو الجهاز الهضمي، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي. خلال هذه الفترة، من الضروري الالتزام بنظام الشرب؛ يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميا. يجب أن تكون الوجبات ست مرات في اليوم.

فوائد رجيم البروتين

لا يوجد شعور بالجوع

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، يتم تناول الوجبات كل 3 ساعات، والأطعمة البروتينية لها فترة هضم طويلة - 4 ساعات. ولذلك فإن الشعور بالجوع لن يطاردك.

تحسين الصحة الشاملة للجسم

في كثير من الأحيان، عند أداء الأنظمة الغذائية المختلفة، نتوقع نتيجة واحدة، ولكن تظهر نتيجة مختلفة تمامًا. هنا سوف ينتشر التأثير إلى جميع الأجهزة والأنظمة، خاصة بالاشتراك مع الرياضة. أنت مضمون

البطن المرنة والفخذين.
تقليل ظهور السيلوليت.
سلس؛ بشرة مشدودة وصحية
كفاءة عالية؛
مزاج عظيم؛

عدم زيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم

غالبًا ما يكون للأنظمة الغذائية عيبًا - حيث يعود الوزن المفقود خلال فترة زمنية قصيرة. وهذا لن يحدث في هذا الإصدار. لن يكون فقدان الوزن سريعًا كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى، لكن النتيجة سترضيك.

تساعدك قائمة الـ 14 يومًا على إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات

قائمة النظام الغذائي للبروتين

يعتبر الأسبوع الأول من نظام غذائي البروتين هو الأكثر صعوبة، لأن جسمك قد بدأ للتو في التكيف مع نظام غذائي جديد. لا ينبغي أن يكون هناك أي منتجات إضافية في نظامك الغذائي. سيكون الأسبوع الثاني والأخير أسهل بكثير، لكنه يجب أن يكون الأخير.

خيارات الإفطار

أما وجبة الإفطار فيجب أن تتكون حصراً من الشاي أو القهوة. يجب أن تكون القهوة طبيعية، ويمكن أن يكون الشاي أي شيء - أسود أو أخضر، ولكن يجب أن يكون مخمرًا طازجًا. أي مشروب يشرب بدون سكر. علاوة على ذلك، إذا كان بإمكانك اختيار وجبة الإفطار في الأيام السبعة الأولى، ففي الأسبوع الثاني من النظام الغذائي، يجب عليك بالتأكيد تناول المشروبات البديلة.

الإفطار الثاني أمر لا بد منه

إذا كان بإمكانك الاستغناء عن وجبات الإفطار الثانية في السابق، فعند اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي. بالنسبة لوجبة الإفطار الثانية، نوصي بشدة بتناول جزء صغير من سلطة الكرنب وبيضة مسلوقة. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية، ولكن لمدة أحد عشر يومًا فقط. يمكنك اختيار أي ثلاثة أيام يكون فيها الغداء مختلفًا تمامًا - فاكهي. علاوة على ذلك، يمكنك تناول تفاحة واحدة، أو برتقالة واحدة، أو حبتين من الكيوي.

فوائد وجبة غداء دسمة

يجب أن يكون الغداء دائمًا ممتلئًا ويتضمن أكبر قدر ممكن من البروتين من احتياجاتك اليومية. المنتجات الرئيسية لتناول طعام الغداء هي اللحوم والأسماك. يُسمح بتناول الأسماك في أي يومين من النظام الغذائي؛ وفي الأيام المتبقية، يوصى بتناول لحم البقر أو صدور الدجاج الخالية من الدهون. كل هذا يجب أن يكون مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. يعتبر الأرز والحنطة السوداء مثاليين كطبق جانبي، ويجب أن يظهر الأخير في قائمتك لمدة ثلاثة أيام فقط. وفي جميع الأيام الأخرى، يتم استهلاك الأرز حصريًا. يُسمح باللحوم والأسماك بكمية 150 جم وطبق جانبي بكمية 50-100 جم.

وجبة خفيفة بعد الظهر كوجبة خفيفة صحية

ستكون وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر سلطة الخضار، وعلى عكس وجبة الإفطار الثانية، يجب أن تحتوي ليس فقط على الملفوف، ولكن أيضا الجزر والفلفل الحلو. في أي ثلاثة أيام من النظام الغذائي، يتم استبدال السلطة بالجبن المنزلية. يجب أن يكون الجبن قليل الدسم ولا يمكنك تناول أكثر من 200 جرام.

خيارات العشاء

ربما يكون العشاء هو الوجبة الوحيدة عندما تكون القائمة متنوعة تمامًا. في أي خمسة أيام من النظام الغذائي، يمكنك تناول سلطة الخضار. يتم تخصيص ثلاثة أيام للحوم المسلوقة ويوم واحد للأسماك. كما يجب أن تتكون وجبتي العشاء من أي فاكهة وثلاث بيضة مسلوقة. دعونا نكرر مرة أخرى أنه لا توجد لوائح واضحة بشأن متى وماذا نأكل. عليك أن تقرر ذلك بنفسك، ولكنك تختار فقط من بين المنتجات المعروضة.

كوب من السائل قبل النوم

لكي تشعر معدتك بالشبع وتسمح لك بالنوم بسلام، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم أو كوب من العصير (التفاح أو الطماطم) في الليل. يجب أن يكون العصير بدون سكر وملح. لبضعة أيام يمكنك السماح لنفسك بشرب كوب من الشاي غير المحلى.

أخبرناك في هذه المقالة ما هو نظام غذائي البروتين ووصفنا القائمة لمدة 14 يومًا بتفاصيل كافية. دعونا نكرر مرة أخرى ضرورة الالتزام بنظام الشرب والنشاط البدني. هذا المزيج سيجلب لك نتائج مذهلة. باتباع نصائحنا البسيطة والفعالة للغاية، ستشعرين بالنتائج خلال أسبوعين فقط، وستكتسبين النحافة والخفة والمزاج الرائع.

يعتبر النظام الغذائي البروتيني، والذي يسمى النظام الغذائي البروتيني، أحد الطرق الأساسية للعديد من الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. مبدأ التغذية بالبروتين يشبه العديد من أنظمة إنقاص الوزن (حمية دوكان، حمية الكرملين)، لكننا اليوم سنتحدث عن ما يسمى بنظام "ناقص 6-7 كجم في 7 أيام"، والذي تحتاج فيه إلى تناول كمية من البروتين. الحد الأقصى من البروتين (البروتين) والحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي.

تم تصميم هذا النظام الشعبي لأسلوب حياة نشط. يُظهر فعاليته بشكل أفضل من خلال التدريب الإضافي في صالة الألعاب الرياضية ودروس اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والتشكيل وما إلى ذلك. على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

يستبعد النظام الغذائي تمامًا جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويحد بشكل صارم من كمية الدهون ويتم تقديمه في ثلاثة خيارات من القائمة: لمدة 7 أيام و14 يومًا (الأبسط) ولمدة 4 أسابيع. الفعالية ومتوسط محتوى السعرات الحرارية متطابقان تمامًا، والفرق الوحيد هو المدة.

جوهر النظام الغذائي البروتين

هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هذا نظام غذائي بروتيني بسيط لفقدان الوزن بسرعة كبيرة، ولا يمكن أن تحتوي قائمته على أي مواد تحلية، بما في ذلك السكر والعسل.

جوهرها:

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين فقط؛
الرفض التام لاستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكر والبطاطس وأنواع مختلفة من المعكرونة والمنتجات المصنوعة من العجين)؛
رفض المنتجات التي تحتوي على الدهون النقية (الدهون الحيوانية، المايونيز)؛
القدرة على تناول الفواكه، والأسماك، والخضروات، والبيض، والزيوت النباتية، والسلطات، ومنتجات الألبان (غير الدهنية) دون أي قيود؛
الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؛
وآخر شيء يجب أن تعرفه: النظام الغذائي البروتيني الأكثر فعالية لفقدان الوزن يتضمن نشاطًا بدنيًا إلزاميًا. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم، الذي يتلقى كمية متزايدة من البروتين (البروتين)، يوجهه دائمًا نحو نمو العضلات.

نتيجة لاتباع النظام الغذائي يشعر الإنسان بالشبع. ويفسر ذلك أن الأطعمة المسموح بتناولها تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

يوم البروتين مثالي للجمع بين النشاط البدني العالي، دون أن يكون له تأثير سلبي على الحالة العقلية؛ تتحسن حالة الجلد والأسنان والأظافر والشعر.

يُعتقد أن التغذية البروتينية لفقدان الوزن قد تم إدخالها في علم التغذية الحديث من قبل الدكتور أتكينز ودوكان، وبعد ذلك، باتباع مثالهما، تم تطوير نظام الكرملين الغذائي ونظام ديكول الغذائي وأنظمة التغذية الأخرى المشابهة في مبدأ عملها الأساسي من خبراء التغذية من بلدان مختلفة، والتي انتشرت على نطاق واسع جدًا واكتسبت شعبية كبيرة بين عدد كبير من محبي اللحوم بشكل رئيسي.

يحتوي أي طعام بروتيني تقريبًا على دهون مخفية، كما أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يشكل خطورة كبيرة على الصحة - في نظام غذائي البروتين، يتم تقليل محتوى الكربوهيدرات تمامًا، ولكن لا يتم التخلص منه. في نظام الكرملين الغذائي للبروتين السريع، يتم حساب الكربوهيدرات الواردة وفقًا لمبدأ رياضي بسيط - يتم تعيين مؤشر الكربوهيدرات الخاص به بالنقاط لكل منتج.

الأطعمة البروتينية المسموح بها لفقدان الوزن بسرعة

تضم قائمة برنامج تغذية البروتين أكثر من 70 منتجًا، فبعد قراءة هذا القسم ستلاحظ مدى تنوعها لا مثيل لها في أي نظام غذائي آخر:

اللحوم الخالية من الدهون، الغذائية. على سبيل المثال، يمكنك صنع شرائح أو شرحات من لحم العجل، أو لحم البقر، أو لحم الحصان، أو طهي أرنب؛
أكل مخلفاتها: كبد البقر، كبد الدواجن، لسان العجل، لحم الضأن، الجزء الأمامي من لحم البقر؛
لا توجد قيود على تنوع الأسماك، فيمكن أن تكون دهنية، أو مجمدة، أو مجففة، أو مدخنة، أو معلبة، أو أصابع السلطعون؛
المأكولات البحرية بأنواعها؛
الدواجن ما عدا البط والأوز. مع العلم أنه لا ينبغي أكل الجلد؛
لحم الخنزير قليل الدسم من جميع الأصناف؛
بيض الدجاج والسمان: يمكنك قليها، أو قليها، أو طهيها بأي طريقة؛
منتجات الألبان بتنوع غير محدود، ولكن قليلة الدسم؛
لتر ونصف من السوائل ليوم واحد على شكل: شاي، قهوة، منقوع أعشاب، مشروبات الحمية، ماء؛
البروتينات النباتية - التوفو، سيتان؛
نخالة الشوفان
تجفيف التفاح والكمثرى.
التحلية بأي كمية
مسحوق الحليب الخالي من الدسم؛
خل البلسميك أو النبيذ.
صلصة الصويا المالحة
أدجيكا، صلصة الطماطم، الطماطم في عصيرها؛
الكمون، الثوم، الأعشاب، البصل؛
بهارات لتتبيل الأطباق؛
الخيار المخلل.
كمية معتدلة من الملح؛
الليمون وعصيره في الأطباق؛
الخردل والزنجبيل والخميرة.
مضغ العلكة بدون سكر؛
الفانيليا، أجار أجار، زيت الفازلين.
مصاصات خالية من السكر.

مشروبات البروتين لخسارة الوزن بسرعة

يسمح لك النظام الغذائي بشرب الشاي والقهوة بدون سكر ومغلي الأعشاب والحقن والماء (العادي والمعدني). يحظر أي عصائر الفاكهة والمشروبات الحلوة. عصير الطماطم أو عصير الكرفس مع إضافة التفاح مفيد للجسم. بادئ ذي بدء، شاهد محتوى الكربوهيدرات: يجب أن يكون هناك عدد قليل منهم.

نقول "لا" بشكل قاطع للكحول، لحماية الكبد والكلى والمعدة. علاوة على ذلك، لا يسمح الكحول لعمل إنزيم مثل البيبسين، المسؤول عن تحلل البروتين الحيواني. لذلك، بدلا من فقدان الوزن، سوف تكتسب وزنا وعلى الأرجح ستصاب بمشاكل في المعدة.

الأطعمة المحظورة منعا باتا على نظام غذائي البروتين

الحلويات، بما في ذلك. الحلويات والشوكولاتة والمعجنات والكعك والآيس كريم والفواكه الحلوة وعصائر الفاكهة الجاهزة؛
الدقيق، بما في ذلك. الخبز والمعكرونة والمعجنات.
البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
النقانق والنقانق.
الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة؛
الزبدة والدهون الأخرى؛
الكحول.
عصيدة؛
الملح لأنه فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.

قائمة منتجات البروتين الحيواني

إن كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بروتيني خلال أسبوعين في المنزل يثير اهتمام الكثيرين، لكن عليك أن تعرف بالضبط ما هي الأطعمة التي يجب تناولها. تشمل منتجات البروتين ذات الأصل الحيواني جميع أنواع اللحوم والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض.

يتم هضمها بسرعة، ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون، والتي ليست مفيدة دائمًا لفقدان الوزن. هذا هو السبب في أنه خلال نظام غذائي البروتين، يسمح بالدجاج والديك الرومي والأرانب، ولكن لحم الخنزير ولحم الضأن محظور. ومن الأفضل اختيار الحليب قليل الدسم أو مع نسبة قليلة من الدهون. فيما يلي قائمة بمنتجات البروتين الحيواني:

الكافيار سمك الحفش.
لحم الضأن؛
الروبيان وجراد البحر وسرطان البحر.
سمك السلمون، والبيلوغا، والتونة، والسردين؛
لحم؛
لحم الدجاج والدجاج.
أرنب، أرنب؛
لحم خنزير؛
بيض الدجاج والسمان.
الحليب ومنتجات الألبان المخمرة؛
بطة، أوزة؛
معدة الدجاج
لسان البقر؛
الكبد.

قائمة منتجات البروتين النباتي

تعتبر منتجات البروتين النباتي مهمة جدًا عند فقدان الوزن، لأنها على عكس الأطعمة البروتينية الحيوانية، لا تحتوي على الدهون والكوليسترول، ولكنها لا يتم هضمها جيدًا. ومع ذلك، لا ينبغي إهمال كلا النوعين من البروتين. وبالتالي، لا يحصل النباتيون على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في منتجات اللحوم.

على سبيل المثال، يحتوي 100 جرام من لحم البقر على 20% من الدهون المطلوبة و30% من الكوليسترول المطلوب، لكن الصويا لا يمكن أن تتباهى بهذا - فهو لا يحتوي على الكوليسترول و1% فقط من الدهون. وفي الوقت نفسه، يحتوي الصويا على أفضل تركيبة من الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى الجلوتامين والأرجينين، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

قائمة منتجات البروتين النباتي:

الفاصوليا الخضراء والحمراء.
الفول السوداني؛
عدس؛
حبوب الحنطة السوداء؛
سميد؛
بذور عباد الشمس والكتان واليقطين؛
الدخن؛
لوز؛
البازلاء والحمص.
الفستق.
البندق.
الجوز والجوز البرازيلي؛
منتجات الخبز والمخابز؛
الفطر؛
التفاح والكمثرى؛
التوت.
الدخن؛
ثوم؛
البازلاء الخضراء والخضروات الخضراء.
البطاطس والبصل والكوسا والجزر وكرنب بروكسل والطماطم والخيار؛
الطحالب والأعشاب البحرية.
البرتقال والحمضيات الأخرى؛
أناناس؛
الفواكه مع البذور - المشمش والخوخ والكرز والأفوكادو.
التوفو (خثارة الفول) ؛
ادامامي (الفاصوليا الخضراء الصغيرة)؛
سمسم؛
سيتان (الغلوتين)؛
سبيرولينا (الطحالب الدقيقة)؛
المشمش المجفف والخوخ والتمر.
البابايا والكيوي؛
حليب الصويا.

موانع. من الذي لا ينبغي عليه إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي سريع البروتين؟

بالإضافة إلى ما هو موصوف، فإن النظام الغذائي البروتيني له أيضًا موانع مباشرة. ومن الأفضل تجنب اتباع نظام غذائي عالي البروتين للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

مع مرض الكلى الحاد الذي لا يسمح بزيادة الحمل على الأخير.
مع مشاكل في الكبد، مع تحص صفراوي من طبيعة معينة.
مع أمراض الجهاز الهضمي الشديدة.
مع الأورام ذات الطبيعة السرطانية.
مع أمراض القلب الشديدة.
النساء أثناء الحمل. ومن الممكن وضع نظام غذائي خاص، ولكن فقط من قبل متخصص.

لا ينبغي اتباع الأنظمة الغذائية البروتينية من قبل الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية المختلفة المذكورة أعلاه. بسبب تقييد الأطعمة الكربوهيدراتية، لوحظ انخفاض في الأداء. بسبب قلة تناول الدهون في الجسم، قد تحدث اضطرابات في الجهاز العصبي.

حمية البروتين لمدة 7 أيام - القائمة

ميزة أخرى لنظام غذائي البروتين لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن بسرعة كبيرة هي أنه يمكنك إنشاء قائمة حسب تقديرك الخاص. لا توجد قواعد صارمة هنا. الخيار أعلاه هو مجرد مثال. يبدو أن تناول اللحوم وفقدان الوزن أمر مستحيل، ولكنه ممكن.

في غضون أسبوع، لن يعتاد جسمك بشكل كامل على التغيير في الطعام، والنتيجة، على الأرجح، لن تكون مرئية لفترة طويلة، ولكن هذا الخيار ممكن كخيار سريع لفقدان الوزن. مميزات نظام 7 كيلو . في 7 أيام الحقيقة هي أنك لن تعاني من الجوع وسوء الحالة الصحية.

يتيح لك نظام غذائي البروتين لمدة أسبوع التخلص من الوزن الزائد بطريقة بسيطة ولطيفة. تعتمد الخيارات الشائعة على تقليل الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.

يجب أن تتواجد البروتينات بكميات كبيرة، لأنها من أهم العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على النشاط البدني والعقلي، ولوظيفة العضلات الطبيعية.

فقدان الوزن بسرعة في أسبوع للرجال والنساء هو حقيقة واقعة. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي مناسب والالتزام الصارم بنصائح خبراء التغذية. إذا واصلت اتباع قواعد التغذية العقلانية، فيمكن الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.

قائمة مفصلة لنظام غذائي البروتين حسب يوم الأسبوع:

الاثنين

الإفطار: قهوة، بيضتان؛
الإفطار الثاني: 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء؛
الغداء: 150 جرامًا من اللحم المسلوق؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 250 جرامًا من سلطة الخضار؛
العشاء: سمك مطهو على البخار 200 جرام؛
قبل النوم: كوب من الكفير 1%.

يوم الثلاثاء

الإفطار: القهوة والجبن 100 غرام؛
الإفطار الثاني: 250 جرامًا من الفاكهة؛
الغداء: 200 جرام سمك مسلوق + طماطم؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من سلطة الملفوف؛
العشاء: صدر دجاج 200 جرام؛

الأربعاء

الإفطار: شاي، شوفان مطحون على الماء؛
الفطور الثاني: الجريب فروت؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من سلطة الخيار والطماطم؛
العشاء: علبة تونة في عصيرها الخاص؛
قبل النوم: الكفير أو الحليب.

يوم الخميس

الإفطار: قهوة، 2 بيضة أومليت، قطعة جبن؛
الغداء: 250 جرام من كبد الدجاج مع صلصة الكريمة الحامضة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من الأرز المطبوخ مع الخضار؛
العشاء: 200 جرام من السمك المطهو على البخار؛
قبل النوم: زبادي.

جمعة

الإفطار: جبن قريش 100 جرام، شاي؛
الإفطار الثاني: 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة؛
الغداء: 200 جرام من لحم البقر، 150 جرام من سلطة الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: البرتقال؛
العشاء: ثمار البحر المسلوقة مع السلطة الخضراء؛
قبل النوم: شاي الأعشاب.

السبت

الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء، والشاي؛
الإفطار الثاني: 200 جرام من الفاكهة؛
الغداء: شريحة لحم سمك مطهية على البخار 250 جرام؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن مع الفواكه المجففة أو التوت؛
العشاء: 200 جرام من صدر الدجاج مع 100 جرام من الخضار النيئة؛
قبل النوم: الكفير.

الأحد

الإفطار: 100 جرام من الجبن والقهوة؛
الإفطار الثاني: 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء؛
الغداء: 200 جرام من الخضار المطبوخة، 100 جرام من الأرز؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة 250 غرام؛
العشاء: 200 جرام من شرائح الديك الرومي، سلطة خضراء؛
قبل النوم: زبادي طبيعي.

يتضمن النظام الغذائي البروتيني لمدة 7 أيام العديد من منتجات البروتين (الأسماك والبيض واللحوم وغيرها)، والتي يوصى بتناولها بكميات صغيرة (عادة 200 جرام لكل وجبة).

نظرًا لأن اتباع نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن لمدة 7 أيام يضع الكثير من الضغط على الكلى، فتناول المزيد من الخضروات. تناول ما لا يقل عن 4 وجبات صغيرة يوميا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

الأسبوع الثاني:يتم تكرار القائمة اليومية، بالإضافة إلى إضافة الكربوهيدرات المعقدة بكميات صغيرة.

نظام غذائي البروتين لمدة أسبوعين - القائمة لمدة 14 يومًا

قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا متنوعة. تهيمن عليها المنتجات التي تحتوي على البروتين وتستخدم مكونات الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. هذه القائمة لها تأثير إيجابي على صحتك. على مدار 14 يومًا، يكتسب النساء والرجال عادة تناول الأطعمة الصحية فقط.

التغذية الرياضية ليست سمة إلزامية لنظام غذائي البروتين، يمكنك الاستغناء عنها، لكن هذا سيتطلب اتباع نهج أكثر دقة لنظامك الغذائي اليومي، الأمر الذي سيتطلب المزيد من الانضباط منك.

يعتمد النظام الغذائي البروتيني لمدة أسبوعين على حاجة الجسم للكربوهيدرات - فهي بمثابة مصدر للطاقة وهي ضرورية للحياة النشطة. قائمة عينة لمدة أسبوعين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة عند اتباع نظام غذائي بروتيني.

أسبوع 1

الاثنين

الغداء: ثلاث بيضات مسلوقة، سلطة ملفوف مسلوقة، متبلة بالزيت النباتي (يفضل الزيتون)، 200 جرام من عصير الطماطم؛
العشاء: سمك مقلي أو مسلوق.

يوم الثلاثاء

الغداء: سمك مسلوق أو مقلي، سلطة خضار مع ملفوف، متبلة بالزيت النباتي؛
العشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق، 200 جرام كفير.

الأربعاء

الإفطار: قهوة سوداء غير محلاة مع قطعة بسكويت واحدة؛
الغداء: كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي، تفاح؛
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام لحم بقري مسلوق، سلطة ملفوف طازجة مع زيت نباتي.

يوم الخميس

الغداء: بيضة واحدة نيئة، 3 جزرات مسلوقة. بالزيت النباتي والجبن الصلب - 15 جم؛
العشاء: فاكهة.

جمعة

الإفطار: الجزر النيئ – 1 قطعة. مع عصير الليمون
الغداء: سمكة كبيرة مقلية أو مسلوقة، 200 جرام من عصير الطماطم؛
العشاء: فاكهة.

السبت

الإفطار: قهوة سوداء بدون سكر؛
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة، سلطة ملفوف أو جزر طازجة بالزيت النباتي.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من الجزر الطازج المبشور مع إضافة الزيت النباتي.

الأحد

الإفطار: شاي غير محلى - كوب؛
الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، وفاكهة؛

2 اسبوع

الاثنين

الإفطار: شاي غير محلى؛
الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، وفاكهة؛
العشاء: قائمة العشاء من أي يوم سبق وصفه، ما عدا الأربعاء.

يوم الثلاثاء

الإفطار: قهوة سوداء بدون سكر؛
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة، سلطة جزر أو ملفوف طازجة، متبلة بالزيت النباتي.
العشاء: بيضة مسلوقة - 2 قطعة، كوب من الجزر الطازج المفروم جيدًا بالزيت النباتي.

الأربعاء

الإفطار: جزر طازج مبشور مع عصير الليمون.
الغداء: سمك مسلوق أو مقلي، 200 جرام من عصير الطماطم؛
العشاء: فاكهة.

يوم الخميس

الإفطار: قهوة سوداء بدون سكر مضاف؛
الغداء: بيضة واحدة نيئة، جزرة مسلوقة (3 قطع)، متبلة بالزيت النباتي، 15 جرامًا من الجبن الصلب؛
العشاء: فاكهة.

جمعة

الإفطار: قهوة سوداء مع البسكويت.
الغداء: كوسة مقلية بالزيت النباتي، التفاح؛
العشاء: بيضتان مسلوقتان، 200 جرام لحم بقري مسلوق، سلطة ملفوف طازج مع زيت نباتي.

السبت

الإفطار: قهوة سوداء غير محلاة مع البسكويت.
الغداء: سمك مسلوق أو مقلي، سلطة خضار مع ملفوف طازج، متبل بالزيت النباتي؛
العشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق، 200 جرام كفير.

الأحد

الإفطار: قهوة سوداء بدون سكر؛
الغداء: بيضة مسلوقة، سلطة ملفوف مسلوقة مع زيت نباتي، 200 جرام من عصير الطماطم؛
العشاء: سمكة مسلوقة أو مقلية (كبيرة).

من بين جميع الطرق المتنوعة لفقدان الوزن الزائد، ستكون قائمة النظام الغذائي البروتيني لمدة 14 يومًا هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التخلي عن اللحوم، لأنه بالنظر إلى النظام الغذائي، يصبح من الواضح أن هناك ما يكفي من اللحوم .

لا يمكنك الالتزام بنفس النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا؛ ومن الممكن تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز ستة أشهر. تعتبر الرياضة والأطعمة المعتمدة هي مفتاح النجاح في اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين، وهذا المزيج هو الذي سيوفر لك من 6 إلى 7 كجم أو أكثر. في وقت قصير.

مميزات رجيم البروتين لمدة 14 يوم

خلال النظام الغذائي، ستتمكن من أداء تمارين اللياقة البدنية أو تشكيل الجسم إلى جانب فقدان الوزن، ولن يستغرق فقدان الوزن السريع وقتًا طويلاً؛
اتبع التوصيات الأساسية حتى يعطي يوم البروتين الخاص بك أقصى قدر من النتائج والفوائد: قلل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى 1000-1200 سعرة حرارية. لا تنس نظام الماء: اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء هذا اليوم؛
في النظام الغذائي البروتيني لا يوجد شعور بالجوع، لأن... تستغرق الأطعمة البروتينية ما يصل إلى 4 ساعات لهضمها، وتستغرق الوجبات الخفيفة أقل من 3 ساعات (مع 6 وجبات في اليوم)؛
أي مظاهر للضعف، والتعب العام، والخمول، والدوخة ستكون ضئيلة - مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى؛
يعد النظام الغذائي البروتيني لمدة 14 يومًا واحدًا من أبسط وأسهل الأنظمة التي يمكن تقييدها؛
يحدث شفاء الجسم بطريقة شاملة - تصبح الوركين أكثر مرونة، ويتم شد الجلد وتحفيزه، ويعود النوم إلى طبيعته، ويقل السيلوليت، ويتحسن المزاج والأداء - بسبب الضغط الإضافي مع الحد من الدهون؛
تشتمل قائمة الوصفات الأسبوعية على كمية كبيرة من الألياف النباتية، لذلك من غير المرجح حدوث انقطاع في وظيفة الأمعاء. النظام الغذائي البروتيني الأكثر فعالية لإنقاص الوزن يتضمن وجبات مقسمة؛
معدل فقدان الوزن في نظام غذائي البروتين ليس هو الأعلى، ولكن نتائجه مختلفة - إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح بعد النظام الغذائي، فلن تحدث زيادة في الوزن لفترة طويلة؛
ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي لن يؤدي إلا إلى تعزيز تأثير فقدان الوزن، مما يمنحك النحافة والرشاقة.

يتم تحديد كمية البروتين المطلوبة يوميًا للشخص من خلال الصيغة: 1 جرام من البروتين مضروبًا في 1 كجم من وزن جسم الشخص. أي أنه إذا كان وزن الفتاة 60 كجم، فقد تبين أنها يجب أن تستهلك 60 جرامًا من البروتين النقي يوميًا. 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 20 جرام من البروتين.

عيوب نظام غذائي البروتين لمدة 14 يوما

النظام الغذائي البروتيني لمدة 14 يومًا ليس متوازنًا على النحو الأمثل، على الرغم من استخدامه في وقت واحد مع اللياقة البدنية أو التشكيل؛
من الممكن حدوث ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم.
النظام الغذائي المكون من ست وجبات غير مناسب للجميع؛
يُتوقع حضور الدروس في صالات الألعاب الرياضية - وهو أمر غير ممكن دائمًا؛
من الممكن تكرار تنفيذ هذا الإصدار من نظام غذائي البروتين لمدة 14 يومًا في موعد لا يتجاوز شهرًا؛
أي أمراض مزمنة قد تتفاقم أثناء اتباع نظام غذائي؛
لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمعادن أثناء اتباع نظام غذائي، ويتكثف التأثير السلبي فقط مع الأحمال الإضافية. من الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات أو مجمعاتها.

قائمة النظام الغذائي البروتين لمدة 4 أسابيع

قد تتساءل ما هو النظام الغذائي البروتيني الأكثر فعالية لإنقاص الوزن وما هي قائمته؟ سنجيبك أن كل شيء فردي للغاية. عند اختيار نظام غذائي البروتين، يجب عليك المتابعة من تفضيلاتك الخاصة.

الأسبوع الأول ( تناول الفطورنصف جريب فروت / برتقالة مع بيضة مسلوقة):

الاثنين:نتناول الغداء مع مجموعة مختارة من الفواكه، بقدر ما يمكنك تناوله (برتقال، تفاح، مشمش، كمثرى، شمام)؛ لقد قمنا بطهي لحم البقر المسلوق لتناول العشاء.
يوم الثلاثاء:تناول العشاء على شرائح الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد؛ تناول العشاء مع بيضتين وسلطة الخضار. وجبة خفيفة مع الكفير والخبز المحمص.
الأربعاء:غداء من الجبن الصلب والطماطم والخبز. عشاء الديك الرومي المسلوق؛
يوم الخميس:لتناول طعام الغداء كمية غير محدودة من الحمضيات في شكل واحد؛ لتناول العشاء، شرائح الدجاج المسلوقة مع الخبز؛
جمعة:وجبة غداء مكونة من بيضتين مع الخضار؛ عشاء من السمك المسلوق/المقلي مع سلطة الخضار؛ وجبة خفيفة مع ثمرة حمضيات واحدة؛
السبت:الغداء مع نوع واحد من الفاكهة؛ العشاء مع لحم العجل المسلوق وسلطة الخضار.
الأحد:تناول العشاء على شرائح الدجاج مع الخضار المسلوقة، ويمكنك تناول الطماطم والجريب فروت؛ وغلي الخضار لتناول العشاء.

يشبه النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن لمدة 4 أسابيع مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية الصغيرة: يتم تمثيل القائمة كل يوم بنوع واحد فقط من المنتجات. على سبيل المثال، يوم الاثنين يمكنك تناول البيض فقط، ويوم الثلاثاء يمكنك صيد الأسماك فقط. ولكن مسموح لك أن تأكل بقدر ما تريد.

الأسبوع الثاني ( الإفطار هو نفسه كما في الأسبوع الأول):

الاثنين:لتناول طعام الغداء، تناول لحم العجل المسلوق مع سلطة الخضار؛ في المساء، تناول بضع بيضة مسلوقة والجريب فروت.
يوم الثلاثاء:الغداء مع الديك الرومي المسلوق وسلطة الخضار؛ العشاء مع البيض والبرتقال.
الأربعاء:سمك مسلوق مع خيار طازج على الغداء؛ البيض مع البرتقال لتناول العشاء.
يوم الخميس:لتناول طعام الغداء، تناول البيض، الجبن الصلب قليل الدسم، الخضروات المسلوقة؛ تناول بيضتين على العشاء؛
جمعة:سمك مقلي للغداء؛ لتناول العشاء - 2 بيضة مسلوقة؛
السبت:صدر دجاج مسلوق على الغداء، بالإضافة إلى الطماطم والجريب فروت؛ لتناول العشاء، اصنع لنفسك سلطة فواكه؛
الأحد:لتناول طعام الغداء، قطعة لحم البقر المقلي، والطماطم، والجريب فروت؛ لتناول العشاء - تناول نفس طعام الغداء.

الأسبوع الثالث مع وصف موجز لليوم بأكمله:

الاثنين:تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم، دون الحد من الكمية؛
يوم الثلاثاء:كما يتم تقديم الخضار المسلوقة بكميات غير محدودة ولكن بدون البطاطس.
الأربعاء:تناول الطعام طوال اليوم، بالتناوب بين الفواكه والخضروات، وصنع السلطات، وتناول كل شيء؛
يوم الخميس:السمك العجاف المطبوخ على البخار مع الخضار المسلوقة، إضافة سلطة فيتامين الملفوف؛
جمعة:يُسلق لحم الديك الرومي أو يُقلى، ويُؤكل مع الخضار المسلوقة.
السبت, الأحد:الفاكهة فقط غير محدودة.

الأسبوع الرابع مع قائمة المنتجات المحددة لكل يوم:

الاثنين: 200 جرام من صدر الدجاج المسلوق، نفس الكمية من الخيار الطازج، الطماطم، التونة المعلبة بدون زيت، قطعة واحدة من الخبز، الجريب فروت؛
يوم الثلاثاء:لحم العجل المقلي (200 جرام)، نفس الكمية من الخيار الطازج، الطماطم، الخبز، التفاح أو الكمثرى؛
الأربعاء:قطعة من الجبن الصلب قليل الدسم والخضروات المسلوقة وخيارين وطماطم وخبز وبرتقالة.
يوم الخميس:غلي 200 جرام من الديك الرومي ونفس الكمية من الخيار الطازج والطماطم والخبز والجريب فروت والكمثرى.
جمعة:سلق بيضتين، وتناول 3 حبات طماطم يوميًا، وسلطة مع الخضار، وبرتقالة؛
السبت:صدر ديك رومي مسلوق، تونة معلبة، خضار مسلوقة، خياران وطماطم، خبز، تفاح؛
الأحد:جزء من الجبن منخفض السعرات الحرارية والخيار والطماطم وكوبين من الكفير والجريب فروت.

يمكنك دائمًا التوقف عن اتباع نظام غذائي البروتين، لكن من الأفضل حساب كل شيء من البداية وإنشاء قائمة واكتساب القوة لفترة زمنية معينة. ابدأ صغيرًا، ويمكنك دائمًا الاستمرار إذا كانت النتائج تناسبك وتبقى صحتك جيدة.

العيوب الرئيسية لنظام غذائي البروتين

مثل أي نظام غذائي آخر، إلى جانب مزاياه، فإن نظام البروتين الغذائي له بعض العيوب الواضحة:

حمل كبير على الكلى - نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين، تتعرض الكلى لضغط إضافي، ويحدث فقدان كبير للسوائل؛
خلل في التمثيل الغذائي في الجسم - بسبب بعض القيود في النظام الغذائي، هناك نقص في بعض المواد والفيتامينات والمعادن. لتقليل العواقب السلبية المحتملة لهذا أثناء النظام الغذائي، يجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن؛
اضطراب الجهاز الهضمي - يمكن أن يحدث في بعض الحالات بسبب نقص الكمية المناسبة من الألياف، والتي توجد بكميات كبيرة في الحبوب والخضروات، ومع اتباع نظام غذائي بروتيني يتم استبعادها عمليا من النظام الغذائي؛
يمكن أن يحدث الجفاف بسبب استبعاد الخضار والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل من النظام الغذائي. لذلك، ولتفادي العواقب السلبية، لا بد من شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يومياً، ويفضل المياه المعدنية الخالية من الغازات؛
نظام غذائي البروتين بطلانالأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، ونظام القلب والأوعية الدموية والكلى، وكذلك كبار السن، لأن زيادة محتوى البروتين في الدم يزيد من قابلية تخثره، مما قد يسبب تكوين جلطات الدم.

ننصحك بشرب حوالي كوب من الماء (العادي أو المعدني) قبل الوجبات بـ 10-15 دقيقة لمنع الجفاف. يجب ألا يقل الحجم الإجمالي للمشروبات السائلة عن 1.5 لتر يوميًا. لإنقاص الوزن، تعتبر قائمة النظام الغذائي البروتيني فعالة للغاية، وقد تمت دراسة آلية تأثيرها على الجسم بشكل كامل وإثباتها علمياً؛
وحتى لا تضر بصحتك، عليك أن تحسب السعرات الحرارية: يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية في اليوم عن 1200؛
الانحرافات عن النظام الغذائي غير مقبولة، فمن المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت. انتبهي بشكل خاص لوقت العشاء، فلا ينبغي أن يتأخر؛
ثبت القائمة (النظام الغذائي) في رسم بياني أو جدول، فهذا سيساعدك على الالتزام الصارم بخطة التغذية؛
النظام الغذائي هو نظام غذائي، لكن لا تقلل من النشاط البدني، ولا تنس أن النشاط البدني هو محفز طبيعي لحرق الدهون؛
عندما يكون من الأفضل اتباع نظام غذائي - أثناء العمل أو في إجازة - يقرر الجميع بأنفسهم، اعتمادًا على طبيعة العمل والعادات وقوة الإرادة وما إلى ذلك. يجد البعض الأمر أكثر ملاءمة أثناء العمل، حيث أنه يشتت انتباههم، فهم مشغولون دائمًا بشيء ما، وهذا سيساعدهم على صرف انتباههم عن الشعور بالجوع والأفكار الوسواسية حول الطعام. على العكس من ذلك، يحتاج شخص ما إلى إجازة أو إجازة، لأنه لا يستطيع تناول الطعام وفقا للخطة، فليس لديه الفرصة لحمل الترمس والحاويات مع الطعام، وما إلى ذلك؛
أهم الأيام الصعبة هي 3-5 أيام بروتين، عندما يبدأ الجسم في حالة من الذعر في تجديد ما تم إنفاقه باستخدام الدهون المخزنة مسبقًا، ولكنه في نفس الوقت سيطلب منك طعامًا إضافيًا. في هذه اللحظة الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام لطلباته وعدم تناول أي شيء غير موصوف في النظام الغذائي. استخدم كل قوة إرادتك، وتذكر كم ستصبح جميلًا ونحيفًا.

وصفات البروتين

تحظى وصفات أطباق البروتين، بما في ذلك وصفات الحساء، بشعبية خاصة هذه الأيام. مستوحاة من مثال العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية والسينما والسياسة، الذين يفقدون الوزن بسرعة وفعالية من خلال اتباع نظام غذائي بروتيني، يهتم الناس في جميع أنحاء العالم بالأطباق التي يمكن أن تشكل نظامًا غذائيًا يوميًا على نظام غذائي بروتيني.

الإفطار الأكثر شيوعًا في نظام غذائي البروتين هو البيض. يمكنك من خلالها تحضير العديد من الأطباق التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم. ومن المزايا أن وصفات حمية البروتين لذيذة جدًا. دعونا نعطي بعض الأمثلة.

عجة في كيس

3 بيضات؛
100 مل. 1.5% حليب
الملح والفلفل والأعشاب - حسب الرغبة؛
كيس من البلاستيك الشفاف.

اخفقي البيض والحليب. الموسم حسب الذوق مع التوابل والأعشاب. نسكب الخليط في كيس ونضعه في الماء المغلي لمدة 5 دقائق. وبعد مرور الوقت نخرج محتويات الكيس ونضعه على طبق فطور رائع بدون استخدام الدهون جاهز!

كتلة خثارة حارة

الجبن المنزلية 5٪ - 250 غرام؛
حفنة من الخضر المفضلة لديك؛
2 بيضة مسلوقة
الثوم والملح والفلفل - حسب الرغبة.

نقطع الخضار والثوم والبيض المسلوق جيدًا ونضيفها إلى الجبن. طحن بالشوكة حتى تصبح ناعمة. الموسم حسب الذوق.

لا ينصح بتناول الأسماك واللحوم في وجبة الإفطار، خاصة إذا كان ذلك مبكراً، لأن جهازنا الهضمي غير قادر بعد على إدراك مثل هذه الأطعمة البروتينية بسبب العناصر المعقدة التي تحتوي عليها.

من السهل اتباع العديد من وصفات النظام الغذائي البروتيني وتحتوي على الحد الأدنى من المكونات. من الأطباق الصحية لخسارة الوزن هو السمك المشوي بالفرن. يجب رش بولوك أو سمك السلمون المرقط أو سمك النازلي ببضع قطرات من الليمون ثم رشها بالأعشاب ووضعها في الفرن. رقائق الألومنيوم أو غلاف الخبز الخاص يعمل بشكل رائع.

لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد سلطة البروتين المغذية.

سلطة الدجاج مع الحبار

الحبار - 2 جثث نظيفة؛
نصف صدر دجاج منزوع الجلد؛
2 بيضة
زبادي طبيعي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
الجبن - 50 جم؛
الخضر والملح والفلفل وعصير الليمون - حسب الرغبة؛
صنوبر للتزيين.

اسلقي الحبار وصدر الدجاج والبيض. مقطعة إلى مكعبات. ثلاثة جبن. قطع الخضر. امزج كل شيء. نقوم بإعداد صلصة من الزبادي الطبيعي والأعشاب وعصير الليمون والفلفل. تُلبس السلطة وتُزين بالصنوبر. اتركي السلطة لبعض الوقت قبل تناول الطعام.

لحم البقر المشوي أو المسلوق أو لحم الخنزير أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك أو المأكولات البحرية مناسبة لتناول طعام الغداء والعشاء.

دجاج في الكفير

صدر دجاج - 1 قطعة؛
الملح والفلفل والثوم.
الكفير - نصف لتر.

افركي شرائح الدجاج بالملح والفلفل والثوم المفروم ثم اسكبي الكفير. اتركها منقوعة لمدة 3 ساعات على الأقل. ثم تُخبز في الفرن لمدة 25-35 دقيقة عند 180 درجة.

لحم الخنزير في صلصة الصويا

لحم الخنزير (وليس الأجزاء الدهنية) - 1 كجم؛
صلصة الصويا - نصف كوب؛
ملح، فلفل، بهارات اللحم - 2 ملعقة صغيرة.

يُقطع لحم الخنزير إلى قطع متوسطة الحجم ويُفرك بالبهارات والملح والفلفل ويُسكب في صلصة الصويا ويُنقع لمدة 2-3 ساعات. يمكن خبز لحم الخنزير في الفرن أو شويه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أساس وصفات نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن هو البروتين قليل الدهون والكربوهيدرات. بعد ذلك، ننصحك بإلقاء نظرة على مراجعات النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن.

دعونا نلقي نظرة على القائمة لمدة 14 يوما. لكن دعونا أولاً نتعرف على سبب أهمية إعطاء الأفضلية لنظام الطاقة هذا. يشتكي الكثير ممن اتبعوا نظامًا غذائيًا من أنه بعد انتهائه يعود الوزن بسرعة وبكيلوجرامات جديدة. لماذا يحدث هذا؟ ويحدث هذا لأن الأنظمة الغذائية غالبًا ما تزيل البروتين من النظام الغذائي. ثم لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات. وعندما تبدأ في استخدامه مرة أخرى، يبدأ الجسم في امتصاصه بشكل أبطأ. وبما أن هذا العنصر لم يتم توفيره لفترة معينة، فقد أصبح الجسم غير معتاد عليه وعليه أن يتكيف مرة أخرى مع الظروف الجديدة.

لذلك، من بين جميع الأنظمة الغذائية الموجودة اليوم، هل من الأفضل اختيار نظام غذائي بروتيني؟ هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا للرجال الذين يمارسون الرياضة. مع اتباع نظام غذائي البروتين، يجب أن يحتوي النظام الغذائي فقط على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وبأقل كمية من الدهون والكربوهيدرات.

الأطعمة الصحية

يجب على أولئك المهتمين بنظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن، قائمة لمدة 14 يومًا، أن يتعرفوا أولاً على المنتجات التي يمكن استهلاكها خلال هذين الأسبوعين. الآن دعونا نلقي نظرة على الأطعمة الصحية لهذه الفترة الزمنية.

أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي:

لحم الدجاج الأبيض. تحتوي مائة جرام من المنتج على أربعين جرامًا من الدهون و2 جرامًا فقط من الدهون. يجب أن يكون صدر الدجاج موجودًا في النظام الغذائي لكل لاعب كمال أجسام. ومن الأفضل تناوله مسلوقاً أو مشوياً مع الأرز والخضار المسلوقة.
بيض الدجاج. يحتوي الواحد منها على خمسة جرامات من البروتين ونفس الكمية من الدهون. يجب تناول البيض مسلوقًا فقط. البروتينات لها القيمة الأكبر. الصفار مسؤول عن تحسين هضم المنتج. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول أربع بيضات كاملة وثلاث بياض مفصول عن الصفار.
برجر لحم بقري. كما يحتوي على أربعين جرامًا من البروتين و15 جرامًا فقط من الدهون. ويمكن أيضا أن تؤكل لحم البقر المطبوخ.

فيليه السمك، وتحديداً السلمون. بالإضافة إلى البروتين فهو يحتوي على مكون هيكلي مهم لأغشية الخلايا، مثلأوميغا 3. يلعب دورًا مهمًا في تكوين كتلة العضلات.
مسحوق البروتين. وميزة هذا المنتج هو أنه لا يحتوي على أي دهون على الإطلاق. كثير من الناس يشككون في مسحوق البروتين، ولكن دون جدوى. هذه هي نفس البيض، فقط في شكل مسحوق. يتم امتصاص مسحوق البروتين بشكل أسرع بكثير من منتجات البروتين الأخرى.

نظام فعال لإنقاص الوزن. الأسبوع الأول

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي بروتيني فعال لمدة 14 يومًا، يتم عرض القائمة في المقالة. أولاً، دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي لمدة سبعة أيام:

اليوم الأول. في الصباح - 150 جرام من الجبن. بعد ثلاث ساعات - سلطة. لكن الغداء عبارة عن حساء صغير بدون بطاطس. وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم. لتناول العشاء، قطعة من الديك الرومي مخبوزة في رقائق معدنية.

ثاني يوم. في الصباح - 2 بيضة. بعد ساعتين - زبادي. خلال النهار، يمكنك الاستمتاع بـ 150 جرام من فيليه السمك المشوي مع البروكلي. في المساء، خذ 100 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة.

في صباح اليوم الثالث، اشرب الشاي غير المحلى، وللإفطار الثاني - زبادي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، غلي لحم البقر مع الملفوف. بعد الغداء، تناول سلطة الملفوف والخيار. في المساء يمكنك طهي السمك مع الأرز.

اليوم الرابع. في الصباح، قم بإعداد عجة، ربما مع الجبن. بعد ثلاث ساعات من الإفطار، يسمح بالسلطة. لتناول طعام الغداء، حساء، بالطبع، بدون بطاطس، وبعد ذلك - زبادي قليل الدسم. لتناول العشاء، قطعة من لحم البقر المطبوخ مع الجزر.

اليوم الخامس. لتناول الافطار - صدر البط. ثم الكفير منخفض السعرات الحرارية. في فترة ما بعد الظهر، قم بإعداد حساء الخضار، مرة أخرى بدون البطاطس. في المساء - الجزر الطازج المبشور. لتناول العشاء، سمك فيليه مطهو على البخار وسلطة خيار طازج.

اليوم السادس. في الصباح، سيكون الجبن مع التوت مفيدا للجسم. بعد ساعتين، تناولي الزبادي قليل السعرات الحرارية. الغداء - فيليه الديك الرومي المخبوز. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة من الخيار وأوراق الكرنب. العشاء - سمك فيليه مطهي.

اليوم السابع. في الصباح، لا تكن كسولًا، قم بإعداد طبق خزفي من الجبن. بعد ثلاث ساعات - الكفير. لتناول طعام الغداء، تناول الديك الرومي المسلوق وسلطة الكرنب مرة أخرى. بعد الغداء، ابشري الجزر الطازج. لتناول العشاء، طهي لحم البقر مع البروكلي المسلوق.

نظام فعال لإنقاص الوزن. الأسبوع الثاني

القائمة للأيام السبعة القادمة:

اليوم الثامن. في الصباح، زبادي قليل الدسم، بعد ساعتين - بيضتان. أثناء الغداء خلال النهار، تناول حساء السمك بدون البطاطس. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، شرب الزبادي منخفض السعرات الحرارية. لتناول العشاء، قم بغلي لحم الدجاج الأبيض.

اليوم التاسع. في الصباح - دقيق الشوفان مع الماء. ثم عجة. لتناول طعام الغداء، قم بغلي اللحم البقري. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، دلل نفسك بالجريب فروت. لتناول العشاء، طهي أي المأكولات البحرية.

اليوم العاشر. في الصباح - جبنة قريش قليلة الدسم، لتناول طعام الغداء - سلطة بالجبن. بعد ثلاث ساعات - زبادي قليل الدسم. لتناول العشاء، طهي قطعة من لحم البقر.

اليوم الحادي عشر. في الصباح، قم بغلي بيضتين مسلوقتين. بعد بضع ساعات، شرب الكفير. لتناول طعام الغداء، اسمح لنفسك بتناول قطعة من السمك المخبوزة في ورق القصدير. إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، يمكنك إعداد سلطة خيار خفيفة. العشاء - فيليه الديك الرومي المسلوق.

اليوم الثاني عشر. في الصباح، قم بطهي عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح وسكر باستخدام الحليب الخالي من الدسم. وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم. الغداء - سلطة مع فيليه الدجاج المسلوق. وجبة خفيفة بعد الظهر - الجريب فروت. لتناول العشاء - سلطة المأكولات البحرية.

اليوم الثالث عشر. في الصباح، قم بإعداد الجبن مع الفاكهة. للإفطار الثاني - سلطة بالجبن. لتناول طعام الغداء، قم بغلي شرائح السمك البحري. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، شرب الزبادي قليل الدسم. لتناول العشاء - صدر ديك رومي مسلوق مع جزر مسلوق.

اليوم الرابع عشر. في الصباح، ابشري بعض الجزر الطازج. لوجبة الإفطار الثانية، يمكنك طهي بعض الدجاج. لتناول طعام الغداء، تناول عجة البيض. وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة. لتناول العشاء، قم بإعداد المأكولات البحرية وسلطة أي خضروات خضراء.

هذا نظام غذائي بروتيني فعال لمدة 14 يومًا. لقد استعرضنا القائمة بالتفصيل. الآن يمكن لأولئك الذين يريدون تجربتها القيام بذلك دون أي مشاكل.

ولكن هناك أنظمة غذائية أخرى مماثلة. دعونا ننظر إليهم أيضا.

البروتين النباتي

ما هو النظام الغذائي البروتيني النباتي؟ سيتم وصف القائمة لمدة 14 يومًا بشكل أكبر. نظام التغذية هذا متوازن قدر الإمكان. يحتوي على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات. يضمن مطورو هذا النظام الغذائي أن جسمك سوف يستعيد لياقته خلال الوقت المحدد دون بذل الكثير من الجهد من جانبك.

في اليوم الأول يمكنك تناول ثلاث بيضات مسلوقة فقط، وأي فواكه وخضروات.

في اليوم الثاني، يسمح لك باستهلاك ما يصل إلى نصف كيلوغرام من الجبن، ويمكنك أيضا تناول بيضة واحدة. يمكنك أيضًا شرب الكفير بأي محتوى دهني طوال اليوم.

في اليوم الثالث - الكفير والخضروات والفواكه. تحتاج أيضًا إلى شرب لتر واحد من عصير الفاكهة الطازج. كن مستعدًا لحقيقة أن جسمك سينظف نفسه في هذا اليوم، لذا حاول قضاء كل كسلك في المنزل.

في اليوم الرابع يُسمح لك بتناول نصف كيلوغرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك وشرب لتر من الكفير.

اليوم الخامس هو يوم الخضار والفواكه، وشرب الكثير من السوائل.

في السادس، قم بإعداد نصف كيلوغرام من الجبن وبيضة دجاج واحدة ولتر من الكفير.

وفي اليوم السابع تناول الخضار والفواكه فقط.

في اليوم الثامن - فيليه دجاج مسلوق منزوع الجلد وبيضة دجاج واحدة وخضار.

في اليوم التاسع - 100 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل. يمكنك تناول الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.

في اليوم العاشر، قم بغلي قطعة صغيرة من السمك البحري مع الخضار، ويمكنك تناول شريحتين من الخبز.

في اليوم الحادي عشر، يسمح لك بتناول بيضتين دجاج، 150 جرام من لحم البقر، 4 شرائح من الخبز، 0.5 لتر من الكفير والخضروات النيئة.

للثاني عشر تحضير لتر من الكفير.

اليوم الثالث عشر - 300 جرام لحم دجاج وبيضتين وخضار.

الرابع عشر- حبتان من البطاطس المسلوقة بالإضافة إلى لتر من الكفير والفواكه الطازجة.

نظام غذائي بسيط

الآن سنخبرك عن نسخة أخرى من نظام التغذية لإنقاص الوزن. هذا نظام غذائي بروتيني بسيط جدًا لمدة 14 يومًا، وتتضمن القائمة الحد الأدنى من المنتجات.

جوهر نظام التغذية هو استهلاك أقل عدد ممكن من الأطعمة.

طوال الأربعة عشر يومًا، يمكنك تناول برتقالتين فقط وبيضة أو بيضتين مسلوقتين على الإفطار.

في اليوم الأول، يمكنك تناول الفاكهة فقط على الغداء. لتناول العشاء، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.

وفي اليوم الثاني تناول 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق على الغداء. وفي المساء، قم بإعداد سلطة من الجزر أو الفلفل الحلو مع الخيار وتناولها مع شريحتين من الخبز. يمكنك شرب عصير الحمضيات.

في اليوم الثالث - الجبن، ولكن قليل الدسم فقط، بأي كمية، وشريحة من الخبز. لتناول العشاء - نفس اليوم السابق.

في اليوم الرابع يمكنك تناول أي فاكهة مفضلة لديك. في المساء - لحم مسلوق أو مقلي مع أي سلطة.

في اليوم الخامس - بيضتان دجاج مسلوقتان مع الفاصوليا المسلوقة والجزر والكوسا. لتناول العشاء، طهي نفسك فيليه من أي سمكة. تحضير أي سلطة. للحلوى يمكنك أن تأكل أي فاكهة حمضية.

في اليوم السادس، تناول أي فاكهة على الغداء. لتناول العشاء - قطعة مسلوقة من أي لحم قليل الدهن وسلطة.

في اليوم السابع، اسلقي شرائح الدجاج مع الخضار في وجبة الغداء. لتناول العشاء - أي خضروات مسلوقة. تناول أيضًا أي فواكه حمضية.

اليوم الثامن - سلطة الخضار. تناول أيضاً بعض اللحوم المطبوخة. لتناول العشاء، تأكد من تحضير سلطة الملفوف مع الجزر وبيضتين مسلوقتين. للتحلية، تناول الفاكهة المفضلة لديك.

في اليوم التاسع، لتناول طعام الغداء، قم بغلي قطعة من اللحم الخالية من الدهون مع سلطة الخضار. لتناول العشاء - مرة أخرى بيضتان، بالإضافة إلى سلطة. للحلوى - الحمضيات.

اليوم العاشر. لتناول طعام الغداء - خيار طازج مع لحم مسلوق قليل الدهن. لتناول العشاء، نفس مجموعة المكونات كما في التاسع.

وفي اليوم الحادي عشر يمكنك تناول الجبن قليل الدسم مع السلطة في وجبة الغداء. لتناول العشاء، قم بغلي بيضتين.

اليوم الثاني عشر. لتناول طعام الغداء، قم بطهي بعض الأسماك لنفسك. في المساء - بيضتان من الدجاج المسلوق.

اليوم الثالث عشر. لتناول طعام الغداء، قم بسلق اللحم وتناوله مع سلطة الخيار الطازج. للحلوى - البرتقال.

في اليوم الأخير، لتناول طعام الغداء، قم بغلي شرائح الدجاج منزوعة الجلد، وتناول حبة طماطم طازجة وخضار مسلوقة. للتحلية يمكنك تناول اليوسفي أو الليمون. في المساء - نفس المنتجات المستخدمة في الغداء.

الآن أنت تعرف ما يمكن أن يكون عليه نظام غذائي البروتين. يمكنك إنشاء قائمة طعام لمدة 14 يومًا في المنزل بنفسك، بناءً على المعلومات المقدمة والحدس ونصائح خبراء التغذية.

كما ترون، النظام الغذائي البروتيني لديه العديد من الاختلافات. ولكن، لسوء الحظ، ليس لدى الكثير من الناس الفرصة لشراء جميع المنتجات التي يجب استهلاكها في نظامهم الغذائي وفقًا لهذا النظام الغذائي. لذلك، يمكن لكل شخص اختيار الخيار الذي يناسبه. يمكنك أن تأخذ القليل من كل نظام غذائي. أو استبدال بعض المنتجات. على سبيل المثال، بدلا من المأكولات البحرية باهظة الثمن، يمكنك استخدام أي سمكة. يمكنك تناول الفاكهة حسب الموسم. ليس من الضروري البحث عن الفراولة في الشتاء؛ لكن الأهم هو التأكد من عدم الانحراف كثيرًا عن نظامك الغذائي. من المهم أن يتلقى الجسم، حتى عند استبدال الأطعمة، جميع العناصر الدقيقة الضرورية.

موانع ومزايا النظام الغذائي

لقد اكتشفنا بالفعل ما هو نظام غذائي البروتين وقمنا بكتابة القائمة لمدة 14 يومًا. الآن دعونا نتحدث عن ميزاته. دعونا نتطرق إلى موضوع موانع الاستعمال.

يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي بشكل صارم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الكلى. إذا كانت المرأة ترضع فلا ينبغي لها أن تتبع أي نظام غذائي. توضح هذه المقالة أعلاه قائمة النظام الغذائي التي ستساعدك بسهولة على خسارة بعض الوزن الزائد وتقليل السيلوليت. بشكل عام، صحتك تتحسن دائمًا مع اتباع نظام غذائي بروتيني. وفي الوقت نفسه، نادراً ما يشعر الشخص بالضعف والتوعك.

أسرار وقواعد

الآن أنت تعرف ماذا تعني قائمة النظام الغذائي البروتيني لمدة 14 يومًا. أسرار نظام الطاقة هذا تستحق اهتمامك أدناه.

مع اتباع نظام غذائي البروتين، كما هو الحال مع الآخرين، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. انتهاك أي قواعد أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى التوتر والشعور بالضيق. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو ضبط جرعات المنتجات.

إذا لم تكن ممتلئًا، تناول كمية أكبر قليلاً من المنتج المسموح به.

نظام التغذية هذا، مثله مثل الآخرين، له تأثير جيد على الجسم. لكن علينا أن نخرج منه تدريجيا. يوصي خبراء التغذية بعدم القفز فجأة عن النظام الغذائي، بل محاولة الالتزام بنظام غذائي بروتيني مع إضافة أطعمة أخرى لمدة أسبوع آخر.

كما يجب عليك بعد 14 يومًا الامتناع عن تناول الحلويات والكحول. سيكون النظام الغذائي الأكثر فعالية مصحوبًا بالنشاط البدني. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب للركض كل صباح.

حمية البروتين، القائمة لمدة 14 يوما: استعراض

كانت تلك الفتيات اللاتي التزمن بنظام التغذية هذا لمدة أربعة عشر يومًا سعداء جدًا بالنتائج. لاحظ الكثيرون أنهم فقدوا أكثر مما وعد به خبراء التغذية. والمهم أنه إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة. لكن بشرط ألا تبدأي بتناول كل شيء بعد أسبوعين، بل حاولي الالتزام بنظام غذائي صحي.

نتائج

لقد نظرنا إلى ماهية النظام الغذائي البروتيني وقائمة الطعام لمدة 14 يومًا. ما هي النتائج التي سيحققها نظام الطاقة هذا؟ إذا اتبعت جميع التوصيات، فيمكنك خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في أسبوعين. كل هذا يتوقف على فردية كل كائن حي.

خاتمة

الآن أنت تعرف ما هو نظام غذائي البروتين، وقد وصفنا القائمة لمدة 14 يومًا بالتفصيل. نأمل أن يساعدك هذا النظام في مكافحة الوزن الزائد. نتمنى لك حظا سعيدا!

الوجبات الغذائية تحظى بشعبية كبيرة اليوم. وهذا ليس مفاجئا، لأن الموضة هي لشخصية نحيلة ومناسبة، وليس أشكال ناعمة متعرجة. لذلك، فإن السيدات الشابات من جميع الأعمار يكافحن بنشاط مع رواسب الدهون والطيات. والمساعد الأول في هذه المسألة الصعبة هو النظام الغذائي. هناك العديد من الأنواع والأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، لكن الأطعمة البروتينية تحظى بشعبية خاصة. وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن مميزات هذا النظام الغذائي وإمكانياته في مكافحة الوزن الزائد.

إحدى المشاكل الشائعة التي يواجهها الأشخاص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هي أنه خلال فترة قصيرة من العودة إلى نظامهم الغذائي الطبيعي، تعود الكيلوجرامات التي فقدوها نتيجة النظام الغذائي. وفي بعض الحالات، يصبح الوزن أكبر مما كان عليه قبل الرجيم. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أن العديد من الأنظمة الغذائية تعتمد على نقص البروتين. أي أن النظام الغذائي يتكون من منتجات ذات محتوى ضئيل. يعزز هذا النظام الغذائي فقدان الوزن ليس فقط بسبب رواسب الدهون، ولكن أيضًا بسبب العضلات. بعد استعادة التغذية الطبيعية، يتباطأ امتصاص البروتين بسبب الغياب الطويل لهذه المادة في النظام الغذائي.

– الاختيار الأمثل لمن يريد خسارة الوزن عن طريق التخلص من الدهون وليس العضلات. في أغلب الأحيان، يتم اختيار هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. يتكون أساس النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالبروتين وتحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون.

يعد اختيار المنتج عنصرًا مهمًا في الالتزام السليم بأي نظام غذائي. كما قلنا أعلاه، من المهم في تغذية البروتين اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى من البروتينات والحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. قائمة المنتجات التي يمكن استهلاكها أثناء النظام الغذائي متنوعة تمامًا، مما يسمح لك بإنشاء قائمة لذيذة لكل يوم. المنتجات التي تلبي متطلبات هذا النظام الغذائي على أفضل وجه هي:

لحم الدجاج أبيض. مائة جرام من هذا المنتج تحتوي على 40 جرام. البروتين و 2 غرام. سمين هذه هي النسبة المثالية لنظام غذائي البروتين. صدر الدجاج هو أساس التغذية السليمة لأي شخص يهتم بجمال عضلاته. من المهم طهي الثدي بشكل صحيح. يمكنك غليها أو خبزها. يمكن تناوله بدون طبق جانبي أو مع الخضار المسلوقة أو الأرز.
بيض. فمن خلال تناول بيضة واحدة، فإنك تزود جسمك بـ 5 جرامات. البروتين و 5 غرام. سمين يجب غلي البيض. من حيث محتوى البروتين، فإن البروتينات أكثر قيمة من صفار البيض. لكن الصفار يضمن امتصاص الجسم الجيد للبيض. ولمن يلتزم بنظام غذائي بروتيني، ينصح الخبراء بتناول 4 بيضات كاملة و3 بياض.
لحم. هذا المنتج، الذي يتم استهلاكه في حصة 100 جرام، سيزود جسمك بـ 40 جرامًا. بروتين و 15 جرام. سمين يمكن طهي لحم البقر أو سلقه أو شويه.
السمك، ويفضل السلمون. سمك السلمون مفيد جدا لجسم الإنسان. بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين، تعد هذه السمكة أيضًا مصدرًا للأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة. كل هذا يجعل تناول سمك السلمون إلزامياً لكل من يتبع نظاماً غذائياً بروتينياً بهدف إنقاص الوزن أو إعطاء عضلات واضحة.
خلطات البروتين. هذا منتج اصطناعي لا يحتوي إلا على البروتين. ويعتبر البعض أن مثل هذه المساحيق والخلطات ضارة، ولكن هذا رأي خاطئ. يمكننا القول أن هذا بيض مطحون ومجفف. يتم امتصاص مخاليط البروتين بسرعة وكفاءة.

يوصى بالالتزام بنظام غذائي البروتين لمدة لا تزيد عن أسبوعين. هذه هي الفترة المثالية التي سيوفر خلالها النظام الغذائي الغني بالبروتينات النتائج اللازمة. نحن ندعوك للنظر في قائمة عينة للأسبوع الأول والثاني من النظام الغذائي.

اليوم الأول

يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الجبن قليل الدسم (150 جم).
يمكن تناول الوجبة الخفيفة الأولى بعد الإفطار بثلاث ساعات، وقبل الغداء. يمكن أن تتكون من سلطة.
يمكنك تناول الغداء مع الحساء المطبوخ بدون البطاطس.
ويمكن تناول وجبة خفيفة ثانية بين الغداء والعشاء. كوب من الزبادي خالي الدسم سيفي بالغرض.
لتناول العشاء، اخبزي الديك الرومي في ورق القصدير.

ثاني يوم

تناول بضع بيضات مسلوقة في الصباح.
بالنسبة لوجبة الإفطار الثانية، والتي يمكن تحضيرها بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار الأولى، اشربي الزبادي قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء، اخبز السمك (150 جم) مع البروكلي.
يمكنك تناول العشاء مع صدور الدجاج (100 جم) المسلوقة في ماء مملح قليلاً.

اليوم الثالث

في الصباح، يمكنك الاكتفاء بكوب من الشاي غير المحلى.
لوجبة الإفطار الثانية، اشرب كوبًا من الزبادي خالي الدسم.
لتناول طعام الغداء، تناول لحم البقر المسلوق مع الملفوف.
كوجبة خفيفة بعد الظهر، تناول سلطة الخيار والملفوف.
وفي المساء قومي بطهي السمك مع الأرز.

اليوم الرابع

لتناول الإفطار، قم بإعداد عجة لذيذة مع الجبن.
وبعد ثلاث ساعات، تناول سلطة خفيفة في وجبة الإفطار الثانية.
لتناول طعام الغداء، طهي حساء السمك بدون البطاطس.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر – كوب من الزبادي خالي الدسم.
لتناول وجبة المساء، يخنة لحم البقر مع الجزر.

اليوم الخامس

في الصباح - صدر البط.
الإفطار الثاني سيكون عبارة عن كوب من الكفير قليل الدسم.
يمكنك تناول الغداء مع حساء الخضار، ولكن بدون البطاطس.
لتناول وجبتك الخفيفة الثانية، قم بإعداد سلطة الجزر الطازجة.
لتناول وجبة مسائية، قم بطهي السمك على البخار وتناوله مع سلطة الخضار.

اليوم السادس

طعامك الصباحي لهذا اليوم هو الجبن قليل الدسم مع التوت.
يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة أولى.
لتناول طعام الغداء، قم بخبز فيليه الديك الرومي.
وجبة خفيفة في المساء ستكون سلطة الخيار والملفوف.
السمك المطبوخ مناسب لتناول العشاء.

اليوم السابع

في الصباح، قم بإعداد طبق خزفي من الجبن.
لوجبة خفيفة الأولى، سيكون كوب من الكفير كافيا.
يمكنك تناول الغداء مع الديك الرومي المسلوق وسلطة الملفوف.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول الجزر الطازج.
لتناول العشاء يمكنك طهي لحم البقر مع البروكلي.

وينبغي اتباع هذه القائمة تقريبًا خلال الأسبوع الأول. سيضمن فقدان الوزن بشكل فعال دون فقدان كتلة العضلات. الآن دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي التقريبي للأسبوع الثاني من حمية البروتين.

اليوم الثامن

في الصباح، اشربي كوبًا من الزبادي خالي الدسم.
اصنع وجبتك الخفيفة الأولى بعد الإفطار بساعتين. سيكون زوج من البيض المسلوق.
لتناول طعام الغداء، قم بطهي حساء السمك دون استخدام البطاطس.
لتناول وجبة خفيفة ثانية، شرب كوب من الزبادي قليل الدسم.
صدر الدجاج المسلوق مناسب لوجبة المساء.

اليوم التاسع

في الصباح، قم بإعداد وجبة فطور صحية ولذيذة - دقيق الشوفان مع الماء.
الإفطار الثاني يمكن أن يكون عجة.
تناول لحم البقر المسلوق لتناول طعام الغداء.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، اختر الجريب فروت.
وفي المساء يمكنك تناول طبق من المأكولات البحرية.

اليوم العاشر

تناول وجبة الإفطار مع الجبن الخالي من الدهون بنسبة 0%.
لتناول طعام الغداء، قم بإعداد سلطة الخضار مع الجبن.
وجبة خفيفة بعد الظهر ستكون عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم.
لوجبة المساء، قم بطهي بعض اللحم البقري.

اليوم الحادي عشر

الإفطار في هذا اليوم هو زوج من البيض المسلوق.
للإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم.
اخبز السمك لوجبة الغداء.
الوجبة الخفيفة الثانية هي سلطة الخيار.
في المساء - لحم الديك الرومي المسلوق.

اليوم الثاني عشر

طعام الصباح - عصيدة الحنطة السوداء غير المملحة وغير المحلاة، المطبوخة في حليب خالي الدسم.
في وجبتك الخفيفة الأولى، تناولي الزبادي قليل الدسم.
يمكنك تناول الغداء مع الدجاج المسلوق والسلطة.
الوجبة الخفيفة الثانية ستكون الجريب فروت.
وفي المساء، تناول سلطة المأكولات البحرية.

اليوم الثالث عشر

تناول وجبة الإفطار مع الجبن قليل الدسم والفواكه.
تناول وجبة خفيفة مع السلطة والجبن.
لتناول طعام الغداء، تناول السمك المسلوق.
بين الغداء والعشاء، تناول كوبًا من الزبادي خالي الدسم.
وفي المساء تناول الديك الرومي المسلوق مع الجزر.

اليوم الرابع عشر

الإفطار - الجزر الطازج.
بعد الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة مكونة من قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق.
أفضل طريقة لتناول الغداء في هذا اليوم هي العجة.
بين الغداء والعشاء يمكنك أن تأكل تفاحة.
في المساء - سلطة المأكولات البحرية والخضروات.

بفضل هذا النظام الغذائي، يصبح النظام الغذائي البروتيني الياباني لمدة 14 يومًا فعالاً قدر الإمكان. يمكنك تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للقائمة المحددة أو إنشاء خياراتك الخاصة بناءً على قائمة الأطعمة المسموح بها. يمكن القول أن هذه نسخة صارمة من نظام غذائي البروتين. ولكن هناك خيارات أخرى أقل قسوة أود الالتزام بها. دعونا ننظر إلى بعض منهم.

هذا هو أحد الاختلافات في نظام غذائي صارم للبروتين. نظامها الغذائي مدروس ومتوازن. أنه يحتوي على كمية من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم. ولكن في الوقت نفسه، يتيح لك النظام الغذائي فقدان الوزن بشكل فعال وصحيح. يدعي مؤلفو هذا النظام الغذائي أنه يسمح لك بالحصول على الشكل المطلوب دون بذل الكثير من الجهد وفي وقت قصير. تؤكد العديد من المراجعات الإيجابية لنظام الطاقة هذا هذا البيان. نقدم انتباهكم إلى قائمة عينة لنظام غذائي نباتي يحتوي على البروتين لمدة أسبوعين.

اليوم الأول - ثلاث بيضات مسلوقة وخضروات وفواكه دون قيود؛
اليوم الثاني - الجبن (ما يصل إلى 0.5 كجم)، البيض، الكفير بأي كمية؛
اليوم الثالث - الكفير، فواكه وخضروات غير محدودة، لتر من الفاكهة الطازجة. هذا اليوم هو يوم تطهير الجسم. لذلك ينصح بإجرائها في المنزل.
اليوم الرابع - السمك المسلوق أو الدجاج (ما يصل إلى 0.5 كجم)، لتر من الكفير؛
اليوم الخامس - فواكه وخضروات بدون قيود، ماء؛
اليوم السادس - الجبن (0.5 كجم)، البيض، لتر من الكفير؛
اليوم السابع هو يوم الفواكه والخضروات.
اليوم الثامن - الدجاج المسلوق والبيض والخضروات.
اليوم التاسع - لحم العجل أو اللحم البقري المسلوق (100 جم)، الخضار والفواكه بدون قيود؛
اليوم العاشر - سمك البحر المسلوق، بضع قطع من الخبز الأسود؛
اليوم الحادي عشر - زوج من البيض المسلوق، ولحم البقر (150 غرام)، والخبز (4 قطع)، والكفير (نصف لتر)، والخضروات النيئة؛
اليوم الثاني عشر - الكفير 1 لتر؛
اليوم الثالث عشر - فيليه دجاج مسلوق (300 جم)، زوج من البيض المسلوق، الخضار؛
اليوم الرابع عشر - زوج من البطاطس المسلوقة والكفير (لتر واحد) والفواكه بكميات غير محدودة.

أحد أبسط خيارات النظام الغذائي وأكثرها تكلفة لفقدان الوزن وإعطاء العضلات مظهرًا أنيقًا. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ولا يتطلب قائمة واسعة من المنتجات. بيت القصيد من هذا النظام الغذائي هو تناول كميات أقل. على سبيل المثال، تتكون وجبة الإفطار اليومية من بيضتين مسلوقتين وحبتين من البرتقال. انظر قائمة الغداء والعشاء لكل يوم أدناه.

لتناول طعام الغداء في اليوم الأول هناك الفواكه فقط. يمكنك تناول الدجاج المسلوق على العشاء، ولكن ليس أكثر من 200 جرام.
وجبة الغداء في اليوم الثاني هي نفس وجبة العشاء في اليوم الأول – 200 جرام. فيليه دجاج مسلوق. لتناول العشاء هناك سلطة الجزر مع إضافة الفلفل الحلو والخيار. ويمكن تناوله مع الخبز. يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير البرتقال.
تتكون وجبة الغداء الثالثة من الجبن قليل الدسم وشريحة من الخبز. يمكنك أن تأكل الجبن بقدر ما تريد. العشاء في هذا اليوم هو نفسه تمامًا كما في اليوم السابق.
الغداء الرابع فاكهي. اختر فاكهة واحدة وتناول الكمية التي تريدها منها. في المساء، تحضير اللحم والسلطة.
وفي اليوم الخامس، تناول الغداء مع بضع بيضة مسلوقة وسلطة من الجزر والفاصوليا والكوسا. لتناول العشاء - سمك مسلوق وسلطة. للتحلية، تناول الجريب فروت أو البرتقال أو غيرها من الفواكه الحمضية.
الغداء في اليوم السادس هو مرة أخرى فاكهي. يتكون العشاء من اللحم المسلوق والسلطة الخفيفة والبرتقال.
وفي اليوم السابع يمكنك تناول الدجاج المسلوق مع الخضار كوجبة غداء. تناول العشاء مع الخضار المسلوقة والحمضيات.
ولتناول طعام الغداء في اليوم الثامن، قم بإعداد سلطة الخضار وطهي قطعة من اللحم. في المساء، تناول بضع بيضة مسلوقة وسلطة الجزر والملفوف. أضف إلى ذلك الجريب فروت، واليوسفي، والبرتقال؛
تتكون وجبة الغداء التاسعة من اللحم المسلوق قليل الدهن وسلطة الخضار. العشاء - زوج من البيض المسلوق، وسلطة، وحمضيات؛
في اليوم العاشر من النظام الغذائي، تناول وجبة غداء خالية من الدهون من اللحم المسلوق والخيار، وتناول العشاء بنفس طريقة اليوم السابق؛
الغداء الحادي عشر – جبنة قليلة الدسم مع سلطة. العشاء - 2 بيضة مسلوقة؛
اليوم الثاني عشر يتضمن وجبة غداء من السمك المسلوق وعشاء مكون من بضع بيضات مسلوقة.
اليوم الثالث عشر: للغداء والعشاء - لحم مسلوق، سلطة خيار وبرتقال؛
اليوم الرابع عشر: للغداء والعشاء - صدر دجاج مسلوق، خضار مسلوقة، طماطم طازجة، يوسفي.

هذا النظام الغذائي صارم للغاية، ولا يستطيع الجميع البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على هذا النظام الغذائي المحدود. ولكن إذا نجحت، فإن النتيجة تستحق كل ما تبذلونه من جهود. فقدان الوزن بسرعة وفعالية مضمونة!

أخبرناك عن النوع الرئيسي من النظام الغذائي البروتيني، وكذلك اختلافاته. ستمنحك نماذج القوائم فكرة عما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي المثالي لمثل هذا النظام الغذائي. ستكون قادرًا على حساب نظامك الغذائي بشكل مستقل بناءً على مجموعة المنتجات المسموح بها لتفضيلاتك الشخصية.

الشيء الجيد في نظام غذائي البروتين هو أن الأطباق فيه قابلة للتبديل. بعد كل شيء، بعض المنتجات ليست رخيصة، ولا يستطيع الجميع تحملها. لذلك، يمكن بسهولة استبدال المأكولات البحرية بصدر الدجاج، ولحم العجل بلحم البقر، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع تلك الأطعمة التي لا تحب مذاقها. يسمح لك النظام الغذائي البروتيني باختيار خيارات القائمة التي تناسب ميزانيتك وذوقك.

ليس من الضروري الالتزام الصارم بالمخططات المحددة. يمكنك بسهولة تطوير برنامجك الخاص بناءً على مبادئ النظام الغذائي للبروتين. خذ كل ما أعجبك في الخيارات المقترحة وادمجها في برنامج مشترك. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مبدأ غلبة البروتينات في النظام الغذائي.

عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات، فمن الأفضل استخدام الأصناف الموسمية. أولا، سيكون أرخص بكثير، وثانيا، الفواكه والخضروات الموسمية عادة ما تكون أكثر ثراء بالمواد المغذية ولها طعم أكثر ثراء وأكثر وضوحا. لا ينبغي بأي ثمن شراء الفراولة في الشتاء. يمكنك شراء التفاح بدلا من ذلك. لكن لا يزال من غير الممكن الانحراف بشكل خطير عن النظام الغذائي المقترح. يجب أن تكون البدائل ذات قيمة غذائية متساوية.

يجب أن يكون أي فقدان للوزن آمنًا أولاً وقبل كل شيء. التغذية المقيدة ليست للجميع. وهذا ينطبق أيضًا على نظام غذائي البروتين. هو بطلان هذا النظام لأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى. يعلم الجميع أن أي نظام غذائي صارم لفقدان الوزن غير مقبول للنساء الحوامل، وكذلك النساء المرضعات. حتى لو كنت تعتبر نفسك بصحة جيدة تمامًا، فيجب عليك مناقشة هذه المشكلة مع طبيبك قبل اتباع نظام غذائي.

أما بالنسبة للمزايا التي يتمتع بها نظام التغذية هذا، فيمكن ملاحظة حقيقة أنه يزيل الوزن الزائد بنشاط كبير ولا يعود إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح. بمساعدة هذه التغذية، يمكنك بسهولة فقدان الوزن الزائد وحتى تقليل السيلوليت. ميزة أخرى كبيرة لهذا البرنامج هي أنه يسمح لك بالحفاظ على الأداء العالي والشعور بالارتياح والتدريب النشط.

لكي يكون النظام الغذائي فعالاً، لا يكفي مجرد تناول الأطعمة المقدمة. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، ستسمح لك بعض الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها بما يلي:

خلال النظام الغذائي تحتاج إلى شرب المزيد. يُنصح بشرب الماء النظيف؛
من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت. وهذا سيجعل من الأسهل بكثير على الجسم التكيف مع التغييرات في النظام الغذائي، لأنها تمثل الكثير من التوتر.
التغييرات الإضافية وانتهاكات قواعد النظام الغذائي تشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. ولذلك، يجب مراعاة الإجراء المعمول به بدقة. يمكنك فقط تغيير حجم الجزء.
إذا شعرت أنك غير ممتلئ على الإطلاق بالأجزاء المقترحة، فمن الأفضل زيادة حجمها قليلاً حتى لا تعاني من الجوع.

الآن أنت تعرف كل شيء عن كيفية إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي البروتين. نأمل أن تساعدك نصائحنا في الحصول على جسم رشيق والحفاظ على النتائج!